Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Зніжэнне ўзроўню тэстастэрону пры дапамозе лекаў
• Частка 2 з 2: Зніжэнне ўзроўню тэстастэрону з дапамогай мадыфікаванай дыеты
• Парады
• Папярэджанні

Хоць тэстастэрон разглядаецца як мужчынскі гармон, ён сапраўды прысутнічае (у меншай колькасці) у жаночым арганізме. Мяркуецца, што 6-10% здаровых, фертыльных жанчын выпрацоўваюць занадта шмат тэстастэрону ў яечніках, што часта прыводзіць да стану, які называецца сіндромам полікістоза яечнікаў. Занадта вялікая колькасць тэстастэрону ў жанчын таксама можа прывесці да бясплоддзя з-за адмовы ад авуляцыі, а таксама да такіх няёмкіх сімптомаў, як вугры, глыбокі голас і рост валасоў на твары. Зніжэнне ўзроўню тэстастэрону ў жанчын часта дасягаецца пры дапамозе лекаў, хоць карэкцыя харчавання таксама можа аказаць істотны ўплыў.

Крок

Частка 1 з 2: Зніжэнне ўзроўню тэстастэрону пры дапамозе лекаў

1. Пракансультуйцеся з урачом. Запішыцеся на прыём да ўрача, калі адчуваеце, што з гармонамі нешта не так. Аналіз крыві можа паказаць дысбаланс гармонаў. Класічнымі прыкметамі занадта вялікай колькасці эстрагена з'яўляюцца прылівы і перапады настрою, але сімптомы, выкліканыя занадта вялікай колькасцю тэстастэрону, часта менш прыкметныя і, як правіла, развіваюцца павольней. Гены і невядомыя фактары навакольнага асяроддзя могуць прывесці да парушэння працы некаторых залоз (у яечніках, гіпофізе і наднырачніках), у выніку чаго яны выпрацоўваюць занадта шмат тэстастэрону.
   • Сіндром полікістозных яечнікаў (POS) звычайна з'яўляецца вынікам залішняй выпрацоўкі тэстастэрону ў жанчын - ён можа развіцца ў любы момант з перыяду палавога паспявання.
   • POS адбываецца, калі тэстастэрон не выпускае яйкаклеткі з фалікулаў у яечніках. Паколькі фалікулы не раскрываюцца, яйкаклеткі і вадкасць застаюцца ў яечніках, у выніку чаго ўтвараецца мноства кіст.
   • Акрамя адсутнасці менструацый і POS, іншыя сімптомы залішняй выпрацоўкі тэстастэрону ўключаюць рост валасоў, падвышаную агрэсіўнасць, павелічэнне лібіда, павелічэнне мышачнай масы, павелічэнне клітара, вугры, цяжкі голас і пацямненне або патаўшчэнне скуры.
2. Кантроль дыябету. Дыябет 2 тыпу характарызуецца зніжанай адчувальнасцю клетак да ўздзеяння інсуліну. Часта дыябет 2 тыпу выкліканы атлусценнем і прыводзіць да перавытворчасці інсуліну, які можа выклікаць у яечнікаў больш тэстастэрону. У выніку атлусценне, дыябет 2 тыпу (рэзістэнтнасць да інсуліну), залішняя выпрацоўка тэстастэрону і POS часта развіваюцца адначасова ў жанчын, калі своечасова не звярнуцца да іх. Ваш лекар можа праверыць узровень інсуліну і глюкозы ў крыві, каб даведацца, ці рызыкуе вы захварэць дыябетам.
   • Прадухіліць і нават паменшыць дыябет тыпу 2 можна, худнеючы, рэгулярна займаючыся спортам і уносячы карэктывы ў рацыён (напрыклад, меншая колькасць апрацаваных вугляводаў і гідрагенізаваных тлушчаў).
   • Таксама лекар можа прызначыць лекі, якія зніжаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, напрыклад, метфармін або піяглітазон. Гэтыя прэпараты нармалізуюць узровень інсуліну і тэстастэрону, аднаўляючы нармальны менструальны цыкл.
   • Калі высокі ўзровень інсуліну суправаджаецца высокім узроўнем тэстастэрону, павялічваецца рызыка высокага крывянага ціску, занадта шмат дрэннага халестэрыну і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
3. Пагаворыце са сваім лекарам пра супрацьзачаткавыя таблеткі. Калі POS развіўся з-за хранічна высокага ўзроўню тэстастэрону, павялічваецца рызыка рака маткі пасля спынення менструальнага цыклу (з-за менапаўзы). Такім чынам, важна аднавіць звычайны менструальны цыкл, каб знізіць рызыку развіцця рака. Гэтага можна лёгка дасягнуць, прымаючы таблеткі прогестэрону альбо прымаючы супрацьзачаткавыя таблеткі, якія змяшчаюць эстраген і прогестэрон. Майце на ўвазе, што гэта перашкодзіць вам стаць фертыльнымі (вы не можаце зацяжарыць).
   • Калі ў вас ёсць POS, карысць супрацьзачаткавых таблетак відавочная, але папытаеце лекара паведаміць вам пра любыя пабочныя эфекты, такія як зніжэнне лібіда, перапады настрою, павелічэнне вагі, галаўныя болі, болі ў грудзях і млоснасць.
   • Звычайна жанчынам патрабуецца да 6 месяцаў, каб заўважыць змены ў сімптомах, звязаных з высокім узроўнем тэстастэрону, напрыклад, менш валасоў на твары (асабліва на верхняй губе) і вугроў.
4. Разгледзім прыём антыандрагенных прэпаратаў. Іншым варыянтам для жанчын, якія маюць хранічна высокі ўзровень тэстастэрону, асабліва калі ў іх няма дыябету і не хацелі б прымаць таблеткі, з'яўляюцца прэпараты з антіандрогенным эфектам. Андрогены - гэта група ўзаемазвязаных гармонаў, уключаючы тэстастэрон, якія адказваюць за развіццё мужчынскіх характарыстык. Звычайна прызначаныя антыандрогены ўключаюць спіроналактон, лейпралід, гозерэлін і абарэлікс. Лекар можа параіць эксперыментаваць з нізкай дозай аднаго з гэтых лекаў на працягу шасці месяцаў, каб вызначыць эфектыўнасць і параўнаць яе з магчымымі пабочнымі эфектамі.
   • Лекі з антыандрагенным эфектам таксама выкарыстоўваюць транссексуалы, якім неабходна знізіць узровень тэстастэрону, асабліва пры падрыхтоўцы да аперацыі па змене полу.
   • Сярод іншых захворванняў і захворванняў, якія могуць прывесці да павышэння ўзроўню тэстастэрону ў жанчын, - рак яечнікаў, хвароба Кушынга і рак наднырачнікаў.
   • У здаровых жанчын яечнікі і наднырачнікі (размешчаныя над ныркамі) выпрацоўваюць каля 50% тэстастэрону.

Частка 2 з 2: Зніжэнне ўзроўню тэстастэрону з дапамогай мадыфікаванай дыеты

1. Ешце больш соевых прадуктаў. Соя з высокім утрыманнем фітаэстрагенаў, таксама вядомых як изофлавоны (асабліва геністэін і гліцытэін). Гэтыя злучэнні імітуюць эфект эстрагена ў арганізме, памяншаючы выпрацоўку тэстастэрону. Соя таксама ўтрымлівае дайдэін, які ператвараецца некаторымі людзьмі ў тоўстай кішцы (патрабуюцца пэўныя "добрыя" бактэрыі) у вельмі антыандрагеннае злучэнне, якое называецца эквол. Equol можа непасрэдна паменшыць выпрацоўку і ўплыў тэстастэрону.
   • Соевыя прадукты вельмі ўніверсальныя, соя ёсць у тофу, соевым малацэ, энергетычных батончыках, заменніках хлеба і мяса (напрыклад, гароднінныя гамбургеры і да таго падобнае).
   • З-за ўздзеяння на гармоны соевыя прадукты асабліва карысныя для жанчын, хаця яны могуць мець і пабочныя эфекты - праблемы з страваваннем, алергію і ў некаторых выпадках павышаную рызыку рака малочнай залозы.
   • Празмернае ўжыванне соевых прадуктаў можа парушыць працу шчытападобнай залозы (што не вельмі добра), што таксама азначае, што выпрацоўваецца менш тэстастэрону.
2. Ешце больш насення лёну. Ільняное насенне поўнае амега-3 тоўстых кіслот (якія валодаюць супрацьзапаленчым эфектам) і лігнанаў, якія ў сваю чаргу ўтрымліваюць шмат эстрагена (ён стымулюе выпрацоўку эстрагена). Лігнаны таксама могуць зніжаць узровень тэстастэрону ў вашым целе і душыць пераўтварэнне тэстастэрону ў больш магутны дыгідратэстастэрон. Спачатку ільняное насенне трэба здрабніць, каб яно лепш засвойвалася. Пасыпце некалькі ільнянога насення на крупы і / або ёгурт. Вы таксама можаце набыць цельнозерновые хлеб з ільняным насеннем.
   • Лігнаны павялічваюць канцэнтрацыю SHBG (глабуліну, які звязвае палавыя гармоны), робячы малекулы тэстастэрону неактыўнымі, паколькі яны звязваюцца з рэцэптарамі андрогена ў арганізме.
   • Ільняное насенне ўтрымлівае больш за ўсё лігнанаў з усіх прадуктаў, а затым насенне кунжуту.
3. Ешце менш тлушчу. Тэстастэрон - гэта стэроідны гармон, які патрабуе выпрацоўкі халестэрыну. Халестэрыл змяшчаецца ў насычаных тлушчах жывёльнага паходжання (мяса, сыр, сметанковае масла і г. д.) Для вытворчасці стэроідных гармонаў і практычна ўсіх клеткавых мембран арганізма неабходна трохі халестэрыну, але ўжыванне занадта вялікай колькасці насычаных тлушчаў дасць вам занадта шмат тэстастэрону. Акрамя таго, вы таксама атрымліваеце тэстастэрон з ежай, якая змяшчае шмат монаненасычаных тлушчаў (авакада, арэхі, аліўкавы алей, алей рапсу). Поліненасычаныя тлушчы - гэта адзіны тлушч, які можа знізіць узровень тэстастэрону.
   • Большасць раслінных алеяў (кукурузнае, соевае, рапсавае) багатыя амега6, хаця вы можаце ўзнікнуць і іншыя праблемы са здароўем, калі шмат гэтага прымаеце для зніжэння ўзроўню тэстастэрону, таму будзьце асцярожныя.
   • Здаровыя формы поліненасычаных тлушчаў (амега3) - гэта, напрыклад, тлустая рыба (ласось, тунец, скумбрыя, селядзец), ільняное насенне, грэцкія арэхі і семечкі сланечніка.
   • Калі вы ясьце шмат насычаных тлушчаў, вы таксама павялічваеце рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, хаця амега6, здаецца, не нашмат лепш для вашага сэрца. Баланс натуральных тлушчаў з'яўляецца найбольш важным, у той час як вы павінны пакінуць зацвярдзелыя тлушчы.
4. Пазбягайце рафінаваных вугляводаў. Рафінаваныя вугляводы поўныя цукру (глюкозы), якія выклікаюць узрастанне ўзроўню інсуліну, у выніку чаго яечнікі выпрацоўваюць больш тэстастэрону - гэтак жа, як пры дыябеце 2 тыпу, хаця наступствы кароткатэрміновыя, а не доўгатэрміновыя. Старайцеся пазбягаць рафінаваных вугляводаў (як што-небудзь з фруктозай і кукурузным сіропам), а выбірайце карысныя вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, свежыя ягады і цытрусавыя, багатыя клятчаткай гародніна, ліставая зеляніна і бабовыя.
   • Прадукты з вялікай колькасцю рафінаванага цукру, якіх вам варта пазбягаць альбо умерана ўтрымліваць, гэта, напрыклад, цукеркі, печыва, пірожныя, марожанае, шакалад, безалкагольныя напоі і іншыя напоі з цукрам.
   • Дыета з высокім утрыманнем рафінаванага цукру таксама прыводзіць да павелічэння рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, атлусцення і дыябету 2 тыпу.
5. Разгледзім фітапрэпараты. Ёсць некалькі траў, якія могуць аказваць антыандрагенны эфект (на аснове розных даследаванняў на жывёл), але непасрэдны ўплыў на ўзровень тэстастэрону ў жанчын да гэтага часу не даследаваны. Травы, вядомыя сваім антыандрогенным эфектам, ўключаюць у сябе пальму пальцу, перац манаха, чорны когош, корань саладкакораня, мяту перачную і лаванду. Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем раслінных прэпаратаў, якія славяцца ўплывам на гармоны.
   • Вазьмі няма раслінныя прэпараты, калі вы цяжарныя альбо корміце грудзьмі, альбо калі хочаце зацяжарыць у найбліжэйшай будучыні.
   • Жанчынам, якія перанеслі рак (рак малочнай залозы, маткі ці яечнікаў), альбо якія маюць іншыя гарманальныя праблемы, варта ўжываць раслінныя прэпараты толькі пад кіраўніцтвам лекара.

Парады

• Жанчыны маюць толькі 1/10 колькасці тэстастэрону, якое маюць мужчыны, але па меры сталення жанчыны ўзровень тэстастэрону можа значна ўзрасці.
• Не ўсе пабочныя эфекты павышанага ўзроўню тэстастэрону заўсёды непажаданыя - напрыклад, большая мышачная маса і большае лібіда.
• Каб лепш справіцца з валасамі на твары, падумайце пра эпіляцыю альбо лячэнне лазерам.
• Вегетарыянцы часта маюць менш тэстастэрону ў арганізме, у той час як людзі, якія ядуць шмат насычаных або монаненасычаных тлушчаў, звычайна маюць больш тэстастэрону.
• Кардыятрэніроўкі для пахудання - гэта вельмі добрая ідэя, але добра падумайце перад сілавымі трэніроўкамі - гэта, як правіла, павялічвае выпрацоўку тэстастэрону як у мужчын, так і ў жанчын.

Папярэджанні

• Калі вы лічыце, што ёсць гарманальны дысбаланс, разумна звярнуцца да ўрача. Вы можаце скарэктаваць свой рацыён, але калі вы не ведаеце прычыны, вы можаце пагоршыць стан.