Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Рашэнне
• Спосаб 2 з 4: Звярніцеся па дапамогу
• Спосаб 3 з 4: Складзіце план
• Спосаб 4 з 4: Купіраванне і адмена сімптомаў
• Парады
• Папярэджанні

Наркаманія можа выклікаць у вас адчуванне, што вы ніколі не зможаце ад яе пазбавіцца, але як бы дрэнна вам ні было, кінуць ніколі не позна! Спачатку трэба самастойна разабрацца, чаму ты хочаш кінуць паліць. Гэта дапаможа вам працягваць працэс пасля таго, як вы яго запусцілі. Затым складзіце план і знайдзіце групы падтрымкі і людзей, якія могуць вам параіць, калі вы праходзіце этап адмовы і спрабуеце скласці сваё новае жыццё. Калі вы хочаце даведацца, як пазбавіцца ад залежнасці, выканайце наступныя дзеянні.

Крок

Спосаб 1 з 4: Рашэнне

1. Пералічыце ўсе негатыўныя бакі вашай наркаманіі. Калі вы запішаце, як ваша залежнасць сапсавала вам жыццё, вы можаце выкарыстоўваць гэта як матывацыю для паляпшэння свайго жыцця. Не запісвайце агульныя рэчы, а канкрэтныя выпадкі, калі вы гэта заўважаеце ваша жыццё змянілася з-за вашай залежнасці. Пасля таго, як вы ўсё запішаце, гэта можа быць трохі балюча, але спіс толькі дапаможа вам прайсці праз кіслае яблык у доўгатэрміновай перспектыве.
   • Запішыце, як ваша залежнасць сапсавала ваша цела. Наркаманія шкодзіць скуры, вашым органам, зубам, а таксама выклікае шмат іншых фізічных адчуванняў. Вы таксама павінны адзначыць тонкія эфекты, такія як страта вагі і той факт, што ваш твар значна хутчэй пачынае выглядаць старым.
   • Запішыце ўплыў наркотыкаў на ваша псіхічнае здароўе. Залежнасць часта пагаршае праблемы псіхічнага здароўя, якія ўжо ёсць, альбо выклікаюць развіццё такіх тыпаў праблем. Вы раптам адчуваеце дэпрэсію ці страх? Магчыма, вы ўжываеце наркотыкі, каб забыцца пра свае негатыўныя пачуцці, але ведайце, што наркотыкі толькі пагоршаць вашу праблему.
   • Запішыце ўплыў наркотыкаў на ваша грамадскае жыццё. Магчыма, ваша залежнасць каштавала вам адносін з іншымі. Магчыма, вы аддаеце перавагу не сустракацца з новымі людзьмі і не заводзіць новых сяброў, знайсці працу ці надзейную частку групы можа быць цяжка, калі вы залежныя.
   • Ці мае ваша залежнасць далёка ідучыя фінансавыя наступствы? Паспрабуйце сачыць за тым, колькі грошай вам ужо каштавала залежнасць і колькі каштуе ў дзень, тыдзень, месяц і год.
   • Падумайце, колькі часу зойме ў вас залежнасць. Вы амаль увесь дзень думаеце пра наркотыкі, як знайсці іх, ужываць, як будзеце сябе адчуваць і як потым набярэце яшчэ больш.
2. Запішыце станоўчыя змены, якія вы чакаеце пасля выхаду з залежнасці. Цяпер вы павінны былі запісаць усе адмоўныя бакі вашай бягучай сітуацыі і ўсе чаканыя станоўчыя бакі цвярозага існавання. Усё негатыўнае знікне, і ў вас будзе шанец жыць лепш і здаравей.
   • Вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш, калі выдаткуеце грошы і час на нешта іншае, чым на наркотыкі.
   • Вашы адносіны палепшацца, калі вашы сябры і родныя зноў давяраць вам. Вы таксама атрымаеце нашмат больш магчымасцей для сустрэчы з новымі сябрамі ці сяброўкамі без таго вялікага перашкоды, якое зараз вам перашкаджае.
   • У вас застанецца значна больш грошай.
   • Вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш і здаравей.
   • Вы будзеце ганарыцца сабой, і ваша ўпэўненасць вернецца.
3. Запішыце любыя прычыны, якія вам могуць падумаць, каб кінуць паліць. У якасці прыкладу можна ўзяць вышэйзгаданы спіс. Таксама запішыце некалькі мантраў, якія трэба выкарыстоўваць, калі вы адчуваеце жаданне выкарыстоўваць іх зноў. Ваша матывацыя кінуць павінна быць дастаткова асабістай і важнай, каб вы заўсёды прытрымліваліся свайго рашэння, калі вам трэба зрабіць выбар паміж тым, каб кінуць і працягваць. Ніжэй прыведзены некалькі прыкладаў:
   • Вырашыце, што збіраецеся спыніцца, каб жонка магла глядзець на вас з гонарам, а не з непакоем.
   • Вырашыце, што збіраецеся кінуць паліць, бо хочаце мець дастаткова грошай, каб мець магчымасць жыць самастойна, не маючы патрэбы ў грашовых сродках кожны раз.
   • Вырашыце, што збіраецеся кінуць паліцыю, каб аднавіць здароўе. Вы збіраецеся кінуць паліць, таму што хочаце жыць доўга і быць побач са сваімі блізкімі.

Спосаб 2 з 4: Звярніцеся па дапамогу

1. Звярніцеся па дапамогу да сяброў і сям'і. Калі вы залежныя, вельмі складана кінуць паліцыю без дапамогі. Пагаворыце з сям'ёй і сябрамі пра працэс, які вы праходзіце, каб даведацца, каму можна давяраць. Вельмі важна, каб вашы блізкія дапамагалі вам, калі вам патрэбна іх дапамога. Пасля таго, як вы ачысціцеся, яны вам спатрэбяцца для прадухілення рэцыдываў.
   • Важна, каб вы атрымлівалі дапамогу ад іншых, але не мяркуйце, што яны зробяць працу за вас. Такім чынам, вы не павінны пачынаць працэс аказання паслугі камусьці іншаму, матывацыя кінуць паліць павінна ісці ад вас, бо вы не можаце дазволіць гэта залежаць ад іншых. Магчыма, вам больш не дазволіць мець зносіны з некаторымі людзьмі, якіх вы ведаеце, што ўсё яшчэ ўжываюць падчас адмены наркотыкаў. Па стане здароўя варта трымацца далей ад людзей, якія выкарыстоўваюць перад вамі. У пачатку працэсу гэта можа заняць шмат намаганняў, але ў выніку вы знойдзеце новых сяброў.
2. Далучайцеся да групы падтрымкі. Гэта дапамагае размаўляць з людзьмі, якія праходзяць той самы працэс. Вам не трэба нічога хаваць у такой групе, у той час як вы аддаеце перавагу не расказваць родным і блізкім пра пэўныя рэчы. Яшчэ адна перавага групы ў тым, што могуць быць даступныя рэсурсы, якіх у вас у іншым выпадку не было б. Ёсць шмат груп, да якіх можна далучыцца.
   • Ананімны наркотык заахвочвае вас падзяліцца сваёй гісторыяй з іншымі і пагаварыць з іншымі, хто ўжо прайшоў працэс, які вы пачынаеце.
   • SMART Recovery дапамагае наркаманам заставацца чыстымі, навучаючы пэўным метадам самакантролю. Гэта добрая альтэрнатыва для людзей, якія не маюць нічога агульнага з 12-этапным метадам.
   • Ёсць таксама групы падтрымкі ў Інтэрнэце, якія вы можаце выкарыстоўваць для сувязі з іншымі людзьмі, якія прайшлі альбо ўжо прайшлі такі ж працэс, як вы, напрыклад, Сацыяльная сетка для аднаўлення.
3. Знайдзіце тэрапеўта, у якім вы адчуваеце сябе добра. Шукайце таго, хто спецыялізуецца ў гэтай галіне, мае дастаткова вопыту і добрую рэпутацыю. Выкарыстоўваны метад можа адрознівацца ў залежнасці ад тэрапеўта і можа вар'іравацца ад кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі да навучання жыццёвым навыкам. Вы таксама можаце выбраць тэрапію сам-насам, якая працуе, асабліва калі вы камусьці давяраеце і аддаеце перавагу не дзяліцца гісторыямі ў групавой сітуацыі.
4. Вы самі павінны вырашыць, падыходзіць вам праграма пад наглядам ці не. Калі вы не думаеце, што зможаце пазбавіцца ад залежнасці без нагляду, магчыма, вам прыйдзецца звярнуцца ў клініку, а потым, магчыма, некаторы час жыць у асобным доме разам з іншымі былымі наркаманамі, каб паступова вярнуцца ў грамадства. Калі вы сыходзіце з абстыненцыі, у вас часта ўзнікаюць псіхалагічныя праблемы з-за сімптомаў адмены, якія могуць быць вельмі балючымі, а часам нават небяспечнымі. Калі вы застаецеся ў клініцы, вам дапамогуць выявіць найгоршыя сімптомы.
   • У залежнасці ад наркотыку, да якога вы прызвычаіліся, магчыма, вам спатрэбіцца прыняць некаторыя лекі, каб пазбавіцца ад звычкі, бо ў некаторых выпадках кінуць на ноч можа быць вельмі небяспечна.
   • Большасць клінік маюць медыцынскую падтрымку і часта таксама прапануюць праграмы, у якіх вы можаце ўдзельнічаць у адзіночку альбо ў групах.

Спосаб 3 з 4: Складзіце план

1. Вы павінны паспрабаваць высветліць, чаму вы карыстаецеся. Вы лічыце, што ў пэўных месцах альбо ў кампаніі пэўных людзей у вас мацней схільнасць да ўжывання наркотыкаў? Важна, каб вы вызначылі людзей і месцы, якія вас выклікаюць. Магчыма, вы не зможаце пазбегнуць іх увогуле, і нават калі б змаглі, гэта не мяняе таго факту, што вы ўсё роўна адчуеце неабходнасць у іх выкарыстанні. Аднак дапамагае пазбягаць гэтых людзей і месцаў як мага больш. Вось некаторыя з трыгераў, ад якіх пакутуе шмат людзей:
   • Наркаманы. Калі вы часта маеце зносіны з людзьмі, якія таксама ўжываюць наркотыкі, вельмі цяжка заставацца ў чысціні. Таму лепш не мець справы з тымі людзьмі, калі вы хочаце спыніць сябе.
   • Месцы, дзе вы адчуваеце жаданне карыстацца. Магчыма, ёсць пэўнае месца ці частка горада, дзе ваша тэндэнцыя больш моцная, калі так, вам варта трымацца далей ад гэтага месца.
   • Сітуацыі альбо эмоцыі, якія пагаршаюць схільнасць да выкарыстання. Гэта можа быць чымсьці бяскрыўдным, як сітуацыя ў фільме, дзе людзі выкарыстоўваюць альбо ваш уласны адчай, калі вы думаеце пра былога хлопца. Вы лепш за ўсё ведаеце, што вас выклікае.
2. Старанна прыбярыце дом або кватэру, каб пачаць з новага. Калі вам увесь час нагадваюць пра вашу залежнасць, кінуць складаней. Вы павінны выкінуць усе прадметы, звязаныя з гісторыяй наркотыкаў. Прыбраць жылплошчу можна наступнымі спосабамі:
   • Прыбярыце дом або кватэру.
   • Назапасьцеся вялікай колькасцю ежы, каб упершыню застацца моцнай пасля таго, як кінеце паліць, і не займайцеся дзейнасцю, якая затрачвае шмат энергіі. Вам спатрэбяцца ўсе сілы, каб перамагчы залежнасць. У прыватнасці, пераканайцеся, што вы ясьце дастатковую колькасць бялку. Гэта гарантуе, што паказчыкі крыві застаюцца стабільнымі, каб настрой заставаўся нязменным.
   • Вы можаце пераклейваць пакоі ў вашым доме раней, альбо хаця б набыць новую мэблю. Дайце адчуць сябе нядаўна аформленым пакоі.
   • Купляйце заспакаяльныя рэчы, такія як свечкі, новыя аркушы, кампакт-дыскі, расліны і ўсё, што можа дапамагчы вам супакоіцца.
3. Мець графік з дасягальнымі мэтамі і дакладнымі тэрмінамі. Перш чым спыніцца, асцярожна паменшыце ўжыванне наркотыкаў, зыходзячы з вызначаных мэт. Важна, каб вы абмеркавалі гэта з прафесіяналам і разам склалі план з выразнымі дзеяннямі і датай канца, да якой вы зможаце папрацаваць, каб у выніку вы былі чыстымі.
   • Каляндар - выдатны інструмент для кантролю за прагрэсам і нагадвання пра свае абавязацельствы.
   • Людзі часта пераконваюцца, што апошні дзень, які яны выкарыстоўваюць, прыпадае на асаблівы дзень, напрыклад, на дзень нараджэння ці свята. Такім чынам, асаблівы сэнс гэтага дня забяспечвае дадатковую матывацыю заставацца чыстым падчас працэсу.

Спосаб 4 з 4: Купіраванне і адмена сімптомаў

1. Трымайцеся сваіх тэрмінаў. Абавязкова спыніце ўжыванне наркотыкаў у прызначаную дату. Гэта няпроста, але трэба перакусіць кіслае яблык! Калі вам патрэбна дапамога, вы павінны паведаміць пра гэта сваёй сям'і і сябрам, вось для чаго ў вас ёсць родныя і блізкія!
   • Пераканайцеся, што вы вельмі занятыя ў першыя дні і тыдні. Калі ў вас ёсць час, каб зэканоміць занадта часта, у вас узнікне спакуса выкарыстаць яго зноў.
   • Тусавацца з людзьмі, якія не ўжываюць наркотыкі і якія могуць прытрымлівацца вашых мэтаў. Калі вы гуляеце з новай групай сяброў, яны могуць дапамагчы вам заставацца ў чысціні.
2. Калі вы хочаце зноў ужываць, падумайце пра матывацыю ўжывання наркотыкаў і атрымайце спіс. Падумайце, наколькі важныя ўсе прычыны, якія вы тады запісалі, у параўнанні з наркотыкамі. Вашы адносіны, ваша здароўе і Ваша жыццё ставяцца на карту. Заўсёды памятайце пра гэта, калі зноў адчуеце жаданне выкарыстоўваць.
3. Калі вы ў стрэсе, вы павінны змагацца з гэтым здаровым шляхам. Больш нельга ўжываць наркотыкі, таму са стрэсам давядзецца змагацца па-іншаму. Пераканайцеся, што ваш новы метад супакойвае ваша цела і розум. Вось некалькі спосабаў зняць стрэс:
   • Часцей выходзьце на вуліцу.
   • Рухайцеся! Шмат хто адчувае перавагі эндарфіну, рэчыва, якое выдзяляецца падчас заняткаў спортам, такіх як бег трушком, плаванне або скачкі са скакалкай.
   • Слухайце спакойную музыку.
   • Прыміце доўгую цёплую ванну.
   • Выкарыстоўвайце ароматэрапію, каб супакоіць вас.
4. Некаторыя людзі не ігнаруюць жаданне выкарыстоўваць і дазваляюць адчуць жаданне. У гэтым выпадку дапамагае рабіць выгляд, што тэндэнцыя - гэта хваля, па якой вы можаце перабіраць, пакуль яна не знікне.
5. Засяродзьцеся на пабудове новага жыцця. Калі вы скончылі горшую частку шляху, вы можаце марнаваць больш часу на пабудову свайго жыцця, паляпшаючы адносіны з калегамі, сям'ёй і сябрамі і шукаючы новыя захапленні.
   • У гэты час вы павінны працягваць наведваць сустрэчы, каб пагаварыць са сваёй групай падтрымкі пра тое, як у вас справы. Кіданне залежнасці не адбываецца аўтаматычна, таму вы вылечваецеся толькі тады, калі ўсё зноў пойдзе добра, што можа заняць некаторы час.
6. Калі ў вас рэцыдыў, вам варта абмеркаваць гэта адразу, перш чым цалкам вярнуцца да ранейшага паводзінаў. Аднак не будзьце занадта жорсткім да сябе, рэцыдыў у гэты перыяд не дзіўны і бывае часцей, калі потым вы возьмеце нітку, гэта не катастрофа. Паспрабуйце самі вызначыць, чаму вы захварэлі, а потым пачніце працэс зноў. Як бы доўга гэта не атрымалася, гэта варта!

Парады

• Пажадана заўсёды быць сумленным. Гэта вам дапаможа!
• Нуда - гэта першы крок да рэцыдыву, таму заўсёды ёсць чым заняцца.
• Заставайцеся пазітыўным і праводзіце час з іншымі, не адчувайце сябе адзінокімі.
• Паглядзіце ў люстэрка і скажыце сабе, што можаце з гэтым справіцца! Гэта ўмацоўвае вашу ўпэўненасць у сабе.
• Пазбягайце людзей, якія ўжываюць альбо ўжывалі наркотыкі. Завядзіце новых сяброў, якія могуць дапамагчы вам у гэтым працэсе. Вашы старыя сябры могуць спачатку падтрымаць вас, а потым спакусіць далучыцца да іх яшчэ раз.
• Знайдзіце групу людзей, якія трапілі ў такую ​​ж сітуацыю. Людзі, якія ведаюць, што такое "звычка", і могуць весці вас праз працэс.
• Магчыма, вы гэтага не хочаце, але практыкаванні паменшаць боль пры сімптомах адмены.
• Кожны дзень адводзіце некалькі хвілін на выкананне практыкаванняў на расцяжку і расцяжку. Медытуйце па дваццаць хвілін кожны дзень, засяроджваючыся толькі на гуку дыхання ў гэты час. Гэта практыкаванне дапаможа вам пасля пераадолення залежнасці.
• Вы не адзіны чалавек, які адчуў гэта, тысячы пайшлі да вас і разумеюць, наколькі складаны гэты працэс.
• Калі вы пакутуеце ад перападаў тэмператур, вам варта надзець вопратку, якую можна лёгка надзець і зняць.
• Падумайце пра людзей, якія вас любяць.
• Чытанне дапамагае засяродзіцца на іншых рэчах.
• Складзіце спіс спраў, якія вам падабаюцца, каб, калі прыйдзе час, у вас быў спіс спраў, якія вы можаце рабіць замест таго, каб ужываць наркотыкі.
• Кінуць ужыванне наркотыкаў заўсёды прасцей, калі вы не займаецеся іншымі важнымі справамі. Аднак чакаць гэтага часу неразумна, бо да таго часу вы маглі б памерці.

Папярэджанні

• Вы не можаце перамагчы сур'ёзную залежнасць толькі на аснове сілы волі. Ужыванне наркотыкаў змяняе фізічнае і псіхічнае здароўе. Таму звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі хочаце адбіцца ад гэтай звычкі.
• Фаза вываду можа быць небяспечнай і нават смяротнай. Таму перад пачаткам рэабілітацыі заўсёды пракансультуйцеся з урачом.
• Калі вы звярніцеся да ўрача па дапамогу ў вырашэнні вашай праблемы, гэтая інфармацыя, хаця яна і незаконная, можа быць перададзена і выклікаць праблемы падчас субяседавання альбо пры набыцці страхоўкі. Аднак у вас будуць значна большыя праблемы, калі вы будзеце актыўна ўжываць наркотыкі, а потым кудысьці падаць заяўку альбо паспрабаваць атрымаць страхоўку. Калі вы заўважылі, што ваша медыцынская інфармацыя была перададзена незаконна, вам варта наняць адваката.
• У ЗША вы можаце атрымаць дапамогу пры наркаманіі праз свой горад, рэгіён і штат. Гэта можа заняць шмат часу, у залежнасці ад рэгіёна, дзе вы жывяце.
• У Злучаным Каралеўстве час чакання ў Дэпартаменце па сацыяльных пытаннях складае ад 4 тыдняў да 9 месяцаў.