Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Вырошчванне правільнай абстаноўкі
• Спосаб 2 з 4: пастаўце правільныя мэты
• Метад 3 з 4: Рабіце правільныя рэчы
• Спосаб 4 з 4: адсочвайце свой прагрэс
• Парады

У нейкі момант мы ўсе адчуваем незадаволенасць часткай свайго жыцця і вырашаем, што нешта давядзецца мяняць. Аднак, як толькі вы прызвычаіцеся да пэўнага спосабу паводзін, здаецца, амаль немагчыма змяніць чалавека, якім вы сталі, так бы мовіць "навучыць старога сабаку новым трукам". Аднак пры правільным мысленні і пастаяннай стараннасці наступныя крокі дапамогуць знайсці новае "Я".

Крок

Спосаб 1 з 4: Вырошчванне правільнай абстаноўкі

1. Вызначце праблему. Вы вырашылі, што хочаце змяніцца, але як і чаму? Атрыманне дакладнай карціны праблемы - адзіны спосаб яе вырашэння. Да чаго прывядуць змены?
   • Пачынаць лепш з пазітыву. Складзіце спіс момантаў пра сябе, якімі вы задаволены. Калі гэта цяжка, што вам падабаецца іншым? Ведаючы свае добрыя якасці, лягчэй адмовіцца ад іх, каб пазбавіцца ад непажаданых звычак.
   • Раскажыце дакладна, чаго хочаце, адным сказам. Пераканайцеся, што гэта некалькі вы хочаце, а не тое, што іншыя думаюць, што вы павінны хацець. Калі вы на самой справе не хочаце нешта змяніць, гэтага не будзе.
   • Затым складзіце спіс прычын, чаму вы хочаце гэтага змены. Убачыўшы ўсе свае матывацыі, якія вы для вас адзначылі, і спасылаючыся на іх пазней, вы будзеце трымаць вас на правільным шляху.
2. Падрыхтуйце свой мозг. Вы трэніравалі свой мозг пэўным чынам, і зараз прыйшоў час трэніраваць яго па-іншаму. Падтрыманне правільнага стаўлення вельмі важна для дасягнення пастаянных змен.
   • Часта мы не тыя людзі, якімі мы сябе лічым. Пэўныя праблемы можна вырашыць, проста змяніўшы мысленне; спрачацца не толькі са смакам. Думаць пра сябе такім, якім хочаш быць, - гэта першы крок да веры ў гэта.
   • Зрабіце сваё мысленне правільным шляхам. Калі вы хочаце быць больш амбіцыйным, складайце кожную раніцу спіс слоў, звязаных з гэтым ("ездзіць", "рабіць", "ісці", "ствараць", "самаадданасць", "ахвота" і г.д.), каб атрымаць мозг у патрэбным настроі. Вы можаце зрабіць гэта з любой тэмай - якія словы вы звязваеце са сваёй мэтай?
3. Чакайце зрыву. У жыцці здараюцца рэчы, якія мы ніколі не маглі прадбачыць. Ваш шлях да пераменаў будзе перапоўнены перашкодамі і людзьмі, якія спрабуюць вас збіць. Разуменне таго, што падводныя камяні - гэта толькі нязначныя няўдачы, якія можна пераадолець, неабходна для поспеху.
   • Заставацца рэалістам - гэта лепшы спосаб вырашыць любыя знясільваючыя тэмы. Не вінаваціце іншых у тым, што яны не дасягнулі вашай мэты. Няўдачы - гэта нармальна і адбудуцца.
4. Ведайце, што вас можа чакаць няўдача. Змены не адбыліся за адну ноч. Наступныя некалькі тыдняў будуць суправаджацца дробнымі альбо буйнымі няўдачамі. Гэта не ваша віна.
   • Калі вы аднойчы пацярпеце няўдачу, гэта не значыць, што вам трэба адмовіцца. Тое, што вы знайшлі нешта, што не працуе, не азначае, што гэта канец вашага шляху. Падпісванне - гэта тая частка, якая мае значэнне.
5. Будзьце цярплівыя. Калі б усё было так проста, нічога б не каштавала. Вы можаце ўбачыць вынікі не так хутка, як планавалі.
   • Лепш чакаць менш і рабіць больш, чым трэба, чым чакаць свету і не хапаць. Нават самыя маленькія змены з'яўляюцца паказчыкамі таго, што вы ідзяце па правільным шляху. Будзьце цярплівыя, дыхайце і расслабляйцеся.

Спосаб 2 з 4: пастаўце правільныя мэты

1. Даведайцеся, якія вашы мэты. Зразумела, вы хочаце змяніцца, але што гэта на самай справе азначае? Думайце сцвярджальна, а не адмоўна.
   • Калі вы хочаце схуднець, колькі? Дыета, практыкаванні ці і тое, і іншае? Дакладна вызначыўшы, якія метады вы хочаце выкарыстоўваць, стане прасцей дакладна думаць пра гэта. Мэта накшталт: "Я хачу скінуць два кілаграмы на тыдзень, абмежаваўшыся 1300 калорыямі ў дзень і займаючыся 4 гадзінамі ў тыдзень", лягчэй пераследваць, чым "я больш не хачу быць тоўстым".
   • Калі ваша мэта больш абстрактная (напрыклад, "Я хачу атрымаць упэўненасць"), падумайце на канкрэтных прыкладах. Замест: "Я хачу атрымаць упэўненасць", пастаўце перад сабой мэты накшталт: "Я хачу мець магчымасць пачаць размову з тым, каго не ведаю", "Я хачу папрасіць мужчыну / жанчыну пра нумар яго тэлефона, "альбо" Я хачу паказаць сваю працу публіцы без нерваў ". Будзьце канкрэтныя і звядзіце гэта да таго, што вы "сапраўды" хочаце.
2. Будзь рэалістам. Патрабуючы схуднець на 10 кг за месяц, вы можаце быць упэўнены, што пацярпіце няўдачу. Недасягненне гэтай мэты ў рэшце рэшт толькі пагоршыць сябе. Пастаўце сабе мэту, якая, на вашу думку, дасягальная.
   • Быць рэалістам таксама азначае, што вы не настроены негатыўна. Вы адзіныя, хто стрымлівае вас ад змен. Гэта залежыць ад вас.
3. Дайце сабе абмежаванне па часе. Аддаючы сябе ўвесь час, вы здымаеце з сябе ўсю магчымую адказнасць. Усталюйце тэрмін, каб заклікаць сябе да больш эфектыўных паводзін.
   • Стварэнне этапаў. Даць сабе 8 месяцаў, каб зарабіць 20 000 долараў, на самай справе не дапамагае. Падумайце карацей - што вы можаце зрабіць за месяц? Вы застаецеся больш матываваным, калі ёсць дата, на якую вы павінны адпавядаць пэўным умовам.
   • Вырашыце, наколькі вы хочаце змяніцца. Калі вам патрэбны год, дайце сабе год. Калі вы думаеце, што зможаце выправіць праблему за некалькі тыдняў, наперад! Пазнай сябе і ведай, на што ты здольны.

Метад 3 з 4: Рабіце правільныя рэчы

1. Пачні зараз. Казаць, што ты пачнеш "заўтра", усё роўна, што ніколі не пачынаць. Заўтра дзень, які ніколі не прыйдзе. Каб мець магчымасць змяніцца, вам давядзецца пераканацца, што вы не адкладаеце, вы нічога не дасягнеце гэтым.
   • Калі вы занадта занятыя, каб зрабіць гэта, зараз не час. Ацаніце, ці гатовыя вы да шляху, каб змяніцца, і рухацца далей адтуль. Калі вы не, не адчувайце сябе вінаватым. Судзіце пра надвор'е ў іншы час.
2. Думайце мала. Малы выканальны і не мае апраўданняў. Зубной ніткай для зубоў - гэта пачатак. Калі вялікія змены здаюцца немагчымымі або страшнымі, не цурайцеся меншых змен, бо нават самыя маленькія - пачатак паляпшэння.
   • Пачатак часта бывае самым цяжкім. Майце гэта на ўвазе, калі вы толькі пачынаеце - гэта стане толькі прасцей.
3. Узнагародзьце сябе. Прызнаючы свой поспех станоўчымі выразамі і невялікімі пачастункамі, вам будзе лягчэй працягваць ісці далей. Кіньце кулакі ў паветра, паглядзіце тэлевізар на 30 хвілін даўжэй або папесціце сябе вячэрай.
   • Не спрабуйце ўзнагародзіць сябе чым-небудзь, што супярэчыць вашым поспехам. Калі ваша мэта - схуднець, узнагародзіце сябе новым уборам альбо міні-канікуламі, а не трэцяй порцыяй марожанага.
4. Скарыстайце свае эмоцыі. Замест таго, каб дазволіць вашым эмоцыям вызначаць вашы паводзіны, лепш дазволіць сваім паводзінам кіраваць вашымі эмоцыямі. Можна выклікаць эмоцыі і, такім чынам, змяніць свае пачуцці. Просты прыклад - падняць галаву і ўсміхнуцца. Вашы эмоцыі здымаюць сігналы з цягліц і цела.
   • Займіцеся акцёрскім майстэрствам. Гэта навучыць вас з першых вуснаў, як гэта - ператварыцца ў кагосьці іншага. Магчыма, гэта вам не вельмі падыходзіць, але прымушае глыбей паглыбіцца ў эмоцыі, зразумець, адкуль яны, і прыдумаць іх рэальна.
5. Выйдзіце са сваёй зоны камфорту. Знаходжанне ў адной скрынцы заўсёды прыводзіць да аднолькавых вынікаў. Выйдзі з гэтай зоны камфорту і развівай звычкі новага чалавека, над якім працуеш.
   • Адчуваць дыскамфорт непрыемна; аднак гэта сродак пераменаў. Робячы рэчы, якія робяць нас напружанымі, мы ствараем новыя эмоцыі і працэсы мыслення. Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да новых і розных магчымасцей, што прымушае рэчы змяняцца.
   • Выберыце тое, што вы можаце ставіць да сваёй мэты. Калі вы вырашыце стаць больш самасвядомым, адпраўляйцеся туды, дзе вы вымушаны ўзаемадзейнічаць з людзьмі. Практыка не абавязкова прыводзіць да дасканаласці, але яна робіць нешта звычкай. Сустрэча з людзьмі паступова стане паўсядзённай справай. Калі вы хочаце схуднець, паспрабуйце новы метад. Адпраўляйцеся на прабежку, займайцеся ёгай альбо аэробікай, і вы можаце ўбачыць вынікі, як ніколі раней (і атрымаеце новы каштоўны досвед).

Спосаб 4 з 4: адсочвайце свой прагрэс

1. Заставайцеся матываванымі. На працягу гэтага праекта да самазмен вы будзеце адчуваць моманты, калі цяжка застацца на правільным шляху. Усведамляйце гэтыя моманты і рабіце іх належным чынам.
   • Зрабіце адказнасць. Пакажыце прагрэс астатнім членам сям'і ці сябрам альбо далучыцеся да інтэрнэт-форуму.
   • Не вычарпайце сябе. Вы можаце адчуць, што можаце лёгка запусціць 10K у першы дзень, але на наступны дзень вы будзеце занадта знясілены, каб рухацца. Працуйце да сваіх мэтаў паступова.
   • Сачыце за сваім унутраным голасам. Калі гэта адмоўна, спыніцеся! Заменіце кожную негатыўную думку на пазітыўную. Спыніце гэтыя негатыўныя думкі, перш чым яны скончаць размову.
   • Знайдзіце аднадумцаў. Група падтрымкі палягчае любы бізнес у геаметрычнай прагрэсіі.
2. Сачыце за тым, як вы сябе адчуваеце. Сачыце за сваім паводзінамі і шукайце заканамернасці, каб вы маглі знайсці найбольш эфектыўны спосаб дасягнуць сваёй мэты.
   • Калі вы зноў адчуваеце старыя звычкі, запішыце іх разам з тым, чаму і як. Прааналізуйце магчымыя прычыны. Магчыма, вы былі галодныя, стомленыя альбо расчараваныя ад дзённай працы.
   • Запішыце свой прагрэс! Калі ў вас быў добры дзень, запішыце яго! Адсочванне вашага прагрэсу будзе матываваць вас працягваць.
3. Заставайцеся здаровымі. Калі вы здаровыя, вам лягчэй справіцца з усім і з усімі. Акрамя незлічонай карысці для вашага здароўя і агульнай якасці жыцця, здаровы стан лягчэй падтрымлівае пазітыўны настрой.
   • Сілкуйцеся добра, высыпайцеся і захоўвайце актыўнасць. Гэта ўмовы для добрага дня. Паставіць перад сабой мэты, якія сапсуюць і цяжка дасягнуць, досыць складана - вы хочаце даць сабе найлепшы шанец. Паклапаціцеся пра свой розум і цела, перш чым вырашаць вялікія праблемы.
   • Калі вы адчуваеце сябе дрэнна ў большасць дзён, спачатку трэба вырашыць большую праблему. Пазітыўна разважаючы і разыгрываючы свой мозг, вы можаце паправіць сваё здароўе і шчасце.
4. Скарэктуйце свае мэты. Па меры прасоўвання вы можаце ўносіць змены ў свае ідэалы. Сачыце за сваім прагрэсам і ўносіце карэктывы, калі гэта неабходна.
   • Калі вы хутка прагрэсуеце, выдатна! Кіньце выклік сабе і стварайце новыя, большыя мэты.
   • Не адчувайце сябе вінаватым, калі вы не дасягнулі сваёй першапачатковай мэты. Перагледзьце яго і імкніцеся да таго, што можна дасягнуць. Апошняе, што вы хочаце, - гэта збянтэжыцца і спыніцца.
5. Пачакай. Пасля дасягнення жаданага выніку будзьце напагатове. На фарміраванне звычак патрабуецца час - дайце час прызвычаіцца да новага распарадку дня.
   • Гэта павінна быць зменай на працягу ўсяго жыцця. Хоць першапачаткова спатрэбяцца свядомыя намаганні, каб трымацца далей ад вугляводаў, пачынаць размовы альбо эканоміць грошы, але досыць хутка ён увядзецца ў ваш мозг і стане аўтаматычным.

Парады

• Што іншыя людзі лічаць, не важна. Вы робіце гэта для сябе, а не для іх.
• Перш за ўсё, гэта пачынаецца з усведамлення. Калі вы не ўпэўнены, што робіце, вы не можаце змяніць уласнае паводзіны.
• Вы можаце змяняць сябе так часта, як хочаце. Нішто не з'яўляецца пастаянным і зварачальным.
• Смяяцца. Гэта аўтаматычна гарантуе, што ваш дзень будзе выглядаць ярчэй.
• Не саромейцеся і не здавайцеся. Ідзіце на поўнай хуткасці і адмоўцеся ад націскання.
• Змены дзеля іншых ніколі не прывядуць да добрага выніку - асабліва калі гэты чалавек у нейкі момант ужо не ўваходзіць у ваша жыццё. Калі вы вырашылі змяніцца, зрабіце гэта для сябе. Гэта лепшы варыянт.
• Адпраўляйцеся ў падарожжа, каб зноў ачысціць розум. Вы можаце выявіць новыя рэчы ці спосабы мыслення, якія змяняюць ваш спосаб мыслення, а разам з тым і вашу асобу.
• Не забывайце, што вы павінны быць тым, што вас радуе. Калі вы змяняеце гэта для кагосьці іншага, яно не будзе пастаянным.
• Змена знешняга выгляду - адзін са спосабаў унесці ўнутраныя змены (дзелавая вопратка зробіць вас больш дзелавымі і г.д.), але ніколі не варта блытаць іх з рэальнымі зменамі.
• Будзьце настойлівыя. Вам прыйдзецца паўтарыць дзеянне 21 раз, перш чым гэта ўвойдзе ў звычку. Першы дзень будзе вельмі складаным, але пасля гэтага з кожным днём стане крыху лягчэй.