Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Станьце вышэйшым
• Спосаб 2 з 2: Перабольшвайце або падкрэслівайце свой рост
• Парады

Ці адчуваеце вы, што вашы сябры раптам перажываюць імпульс росту і што вы безнадзейна засталіся ззаду? Можа быць, астатняя частка сям'і вельмі высокая, і вы задаецеся пытаннем, што вы можаце зрабіць, каб дагнаць іх? Праўда ў тым, што ў большасці сваёй ваш рост вызначаецца чымсьці, над чым вы не маеце ніякага кантролю - вашымі генамі. Але ведайце, што на ваш рост залежыць шмат фактараў, з якімі вы можаце нешта зрабіць. Цэлы шэраг звычак, метадаў і прадуктаў, якія могуць унесці станоўчы ўклад у ваш канчатковы рост. Такім чынам, калі вы ўсё яшчэ расце, чытайце далей, каб даведацца больш пра прыродныя спосабы, якія могуць дапамагчы вам стаць вышэй.

Крок

Спосаб 1 з 2: Станьце вышэйшым

1. Збалансаванае харчаванне. Той, хто выглядае трохі пульхным, часта таксама выглядае больш нізкім. Але справа не толькі ў гэтым, калі вы адчуваеце сябе добра, калі елі добрую і здаровую ежу, вы росце і адчуваеце сябе лепш!
   • Ешце дастатковую колькасць бялку. Вавёркі, такія як мяса птушкі, рыба, соя і малочныя прадукты, дапамагаюць умацаваць здароўе цягліц і костак. Простыя вугляводы, такія як піца, пірожныя, цукеркі і газіроўка, - гэта смецце, і іх нельга есці.
   • Атрымайце дастатковую колькасць кальцыя. Кальцый дапамагае развіваць здаровыя косці і змяшчаецца ў ліставых зялёных гародніне, такіх як шпінат, капуста і малочныя прадукты (ёгурт і малако).
   • Трымайце запас цынку. Ёсць прыкметы таго, што існуе сувязь паміж недахопам цынку і затрымкай росту ў хлопчыкаў. Добрыя крыніцы цынку - вустрыцы, зародкі пшаніцы, гарбузовыя і гарбузовыя семечкі, бараніна, арахіс і крабы.
   • Вітамін D. Вітамін D спрыяе росту костак і цягліц у дзяцей, а недахоп можа запаволіць рост і выклікаць атлусценне ў дзяўчынак-падлеткаў. Лепшая крыніца - гэта сама цела, гарантуючы, што вы паблізу (уздзеянне сонечнага святла), але іншыя крыніцы - рыба, люцэрна і грыбы.
2. Шмат займайцеся, пакуль вы ўсё яшчэ расце, але і пасля. Гэта можа ўнесці невялікі ўклад у ваш канчатковы рост. Рэгулярна рабіце такія практыкаванні, як скакалка або гульня ў баскетбол. Рухайцеся. Выходзьце на вуліцу і трэніруйце мышцы не менш за 30 хвілін у дзень.
   • Далучайцеся да трэнажорнай залы. Гэта дае вам доступ да велізарнага асартыменту выдатнага трэніровачнага абсталявання і абсталявання для развіцця цягліц. Гэта таксама матывуе вас працягваць займацца, бо вы можаце менш сур'ёзна займацца дома.
   • Уступіце ў спартыўную асацыяцыю. Далучыўшыся да спартыўнага клуба, будзе разгледжаны ваш натуральны спаборніцкі драйв, вы аўтаматычна спаліце ​​больш калорый, і хто ведае, што гэта можа дапамагчы вам стаць вышэйшым. Самая вялікая перавага каманднага віду спорту ў тым, што вы доўгі час знаходзіцеся ў руху незаўважаным.
   • Калі іншага варыянту няма, адпраўляйцеся на шпацыр альбо на прабежку. Ідзіце да агародніннага супермаркета, бібліятэкі ці школы.
3. Высыпайцеся. У асноўным ваша цела расце падчас сну, таму пераканайцеся, што вы працуеце ў гэтыя гадзіны, каб у вас было больш часу для росту. Калі вам менш за 20 гадоў, паспрабуйце высыпацца ад 9 да 11 гадзін кожную ноч.
   • Гармон росту (гармон росту) выпрацоўваецца арганізмам, асабліва падчас сну. Бесперапынны і глыбокі сон спрыяе выпрацоўцы гармону росту гармону росту, які выпрацоўваецца ў гіпофізе.
4. Зразумейце, што вашы гены з'яўляюцца найбольш важным фактарам вашага росту. Навукоўцы мяркуюць, што ад 60% да 80% вашага росту вызначаецца вашымі генамі. Альбо ў вас ёсць «патрэбныя» гены для росту, альбо няма. Гэта не азначае, што немагчыма вырасці высокім, калі бацькі крыху з маленькага боку, але гэта значыць, што больш верагодна, што вы самі не вырасцеце такім высокім.
5. Не спрабуйце стрымліваць свой рост. Хоць вы не можаце шмат зрабіць з натуральнай павышанай схільнасцю, вы можаце прыняць меры, каб ваш рост не быў абмежаваны фактарамі навакольнага асяроддзя. Наркотыкі і алкаголь звязаны з затрымкай росту, калі вы ўжываеце гэтыя прэпараты ў тыя гады, калі ваш арганізм яшчэ развіваецца. Няправільнае харчаванне - яшчэ адзін фактар, які можа негатыўна спрыяць вашаму росту.
   • Ці можа кафеін стрымліваць ваш рост? Паводле навуковых даследаванняў, гэта не так, але пабочныя эфекты могуць паўплываць на працэсы ў вашым целе. Кафеін можа прывесці да таго, што вы дрэнна спіце, так што вы не атрымліваеце неабходнай колькасці сну.
   • А як наконт курэння? Уплыў курэння і пасіўнага курэння на індэкс масы цела (ІМТ) яшчэ не цалкам вядомы. У Інтэрнэт-рэсурсе аховы здароўя Калумбійскага універсітэта гаворыцца: "Хоць даследаванні, як правіла, не даюць выніку, наяўныя вынікі даследавання паказваюць, што дзеці, якія паляць або падвяргаюцца ўздзеянню цыгарэтнага дыму, менш, чым дзеці, якія не паляць альбо бацькі якіх не паляць".
   • Ці могуць стэроіды абмежаваць ваш рост? Без сумневу. Анабалічныя стэроіды прадухіляюць рост касцей у дзяцей малодшага ўзросту і падлеткаў, зніжаюць колькасць народкаў, памяншаюць памер грудзей, павышаюць артэрыяльны ціск і павялічваюць рызыку сардэчнага прыступу. Дзеці і падлеткі, якія пакутуюць на астму і выкарыстоўваюць для гэтага інгалятары (якія змяшчаюць невялікую дозу стэроідаў), у сярэднім на 1,2 см менш, чым у іншых, якія не прымаюць такога лячэння.
6. Вы можаце чакаць, што будзеце расці на працягу некалькіх гадоў пасля падлеткавага ўзросту. Многія дзеці глядзяць на сябе і здзіўляюцца: "Я ўжо скончыў расці?" Калі вам усё яшчэ не споўнілася 18 гадоў, адказ, верагодна, "Не!" Калі вы ўсё яшчэ ў стане палавога паспявання, значыць, вы таксама ўсё яшчэ расце. Замест таго, каб турбавацца пра свой канчатковы рост, паспрабуйце заставацца пазітыўным і падумайце пра тое, што ў вас ёсць час, каб вырасці.

Спосаб 2 з 2: Перабольшвайце або падкрэслівайце свой рост

1. Падумайце пра сваю зборку. Заўсёды стаяць у вертыкальным становішчы, а не сагнутымі і апушчанымі. Распусціце плечы і злёгку адсуньце іх назад. Вертыкальная пастава прымусіць вас выглядаць значна даўжэй!
2. Насіце больш блізкую вопратку. Больш цесная адзенне падкрэслівае вашу постаць. Калі вы будзеце хадзіць трохі млява, гэты эфект знікне, і вы будзеце выглядаць карацей. Насіце вопратку, якая шчыльна прылягае да цела і дазваляе адчуваць сябе добра. Не апранайце вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе няўпэўнена альбо няўтульна.
3. Зрабі сябе вышэйшым. Дзяўчынкі могуць насіць высокія абцасы, каб выглядаць даўжэй, а хлопчыкі - трывалую абутак на цяжкай падэшве. Пазбягайце плоскай абутку ці шлапакоў.
4. Пакажыце гэтыя доўгія ногі. Калі ў вас доўгія ногі, надзеньце шорты ці міні-спадніцы, каб падкрэсліць ногі. Пазбягайце насіць грэлкі для ног і гетры, ад якіх ногі выглядаюць карацей.
5. Насіце цёмную вопратку. Часам выгляд вышэй - гэта зграбнасць. Калі вам атрымаецца выглядаць зграбней, хутчэй за ўсё, вы будзеце выглядаць і вышэй. Некаторыя колеры, такія як чорны, цёмна-сіні і лясно-зялёны, могуць дапамагчы вам выглядаць зграбней і вышэй, асабліва калі ваш нарад цёмнага тону.
6. Надзеньце вопратку з вертыкальнымі палоскамі. Гэта таксама прымушае вас выглядаць даўжэй, чым вы ёсць. Гарызантальныя палосы даюць прама супрацьлеглы эфект.

Парады

• Ешце шмат садавіны і агародніны.
• Каб стаць больш, важна рабіць практыкаванні на расцяжку. Ляжце на падлогу і зрабіце масаж. Гэта расслабляе мышцы, робячы вас крыху большымі.
• Не садзіце на дыету (калі гэта неабходна), таму што калі вы ўсё яшчэ расце, магчыма, вы не атрымліваеце дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, якія будуць менш.
• Насіце вопратку, якая дазваляе вам выглядаць вышэй. У шырокай вопратцы ствараецца ўражанне, што вы карацейшы за рэальны рост.