Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Разбярыцеся з прычынамі, па якіх вы плачаце
• Частка 2 з 2: Пра плач і пра тое, як яго прадухіліць
• Парады

Плач - гэта натуральны інстынкт. Гэта адно з першых дзеянняў нованароджанага, і людзі будуць працягваць плакаць на працягу ўсяго жыцця. Гэта можа перадаць вашы пачуцці іншым, а некаторыя даследаванні нават мяркуюць, што гэта паказвае на неабходнасць сацыяльнай падтрымкі. Плач таксама можа быць эмацыйнай альбо паводніцкай рэакцыяй на тое, што вы бачыце, чуеце ці думаеце. Часам вы можаце адчуць, што хочаце ненадоўга пабыць у адзіноце, каб "закрычаць". Гэта натуральна, нармальна і можа вельмі вызваліць. Але інтэнсіўны плач можа моцна нагрузіць арганізм, паскорыць пульс і дыханне. Зразумела, вы хочаце перастаць плакаць, калі сапраўды засмучаны. На шчасце, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб перастаць плакаць.

Крок

Частка 1 з 2: Разбярыцеся з прычынамі, па якіх вы плачаце

1. Супакойцеся глыбокім дыханнем. Гэта можа быць цяжка, пакуль вы рыдаеце, але ўсё-ткі зрабіце ўсё магчымае, каб зрабіць глыбокі ўдых (па магчымасці праз нос), затрымаць дыханне на 7, а потым павольна выдыхнуць на 8. Зрабіце 5 поўных удыхаў. Калі вы вельмі моцна плачаце, вы можаце пачаць гіпервентыляцыю, што можа стаць страшным вопытам, калі вы ўжо перажываеце. Паспрабуйце глыбокае дыханне некалькі разоў на дзень альбо часам, калі вы адчуваеце асаблівую напружанасць.
   • Дыханне глыбокае і павольнае можа дапамагчы вам аднавіць кантроль над гіпервентыляцыяй, запаволіць пульс, палепшыць кровазварот і паменшыць стрэс.
2. Навучыцеся распазнаваць, калі ў вас ёсць негатыўныя альбо сумныя думкі. Некалькі разоў вы не можаце перастаць плакаць, таму што ў вас працягваюць узнікаць сумныя альбо негатыўныя думкі. Вы можаце падумаць пра нешта накшталт: "Ён назаўсёды сышоў ад мяне", альбо "У мяне няма нікога ..." У гэты момант прызнанне гэтай думкі можа выклікаць у вас адчуванне, што яна толькі пагаршаецца, але гэта першы крок да аднавіць кантроль над сваімі думкамі і слязьмі.
   • Калі гэта не працуе зараз, падумайце пра думкі, якія былі ў вас у той момант, калі вы скончылі плакаць.
3. Запішыце, што вас засмуціла. Калі вы занадта засмучаны, каб скласці гладкі сказ, не саромейцеся запісваць тое, што хочаце. Пры неабходнасці пішыце неакуратна або крамзолі. Вы можаце пералічыць няпоўныя прапановы, запоўніць старонку вялікім значным словам альбо запоўніць старонку эмацыянальнымі словамі. Сэнс заключаецца ў тым, каб выкласці гэтыя пачуцці і думкі на паперу і крыху збіцца з розуму. На больш познім этапе вы можаце паразважаць пра гэтыя пачуцці і думкі і абмеркаваць іх, калі станеце больш спакойнымі.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць нешта накшталт: "Так дрэнна", "Пашкодзіць, здрадзіць, абразіць". Запісваючы тое, што вас турбуе, вы таксама можаце дапамагчы вам пагаварыць з кімсьці, хто можа вам нашкодзіць.
4. Адцягніцеся фізічна. Каб разарваць цыкл негатыўных думак, вы можаце адцягнуць сябе, падцягнуўшы мышцы альбо патрымаўшы ў руцэ альбо на шыі кубік лёду. У ідэале гэта адцягне вашу ўвагу ад думкі, дастаткова доўгай, каб вярнуць сабе самакантроль.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць адцягнуць сябе музыкай. Калыска і калыханне ў такт музыцы, каб сканцэнтраваць сябе і супакоіць сваё цела. Падпяванне музыцы таксама можа дапамагчы вам аднавіць кантроль над дыханнем і засяродзіцца на чымсьці іншым.
   • Ідзі шпацыраваць. Змена абстаноўкі пры дапамозе прагулкі можа дапамагчы спыніць усе распаўсюджаныя негатыўныя думкі. Фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы аднавіць дыханне і пульс.
5. Зменіце позу. Міміка і пастава ўплываюць на ваш настрой. Калі вы апынуліся нахмуранымі або сагнутымі ў пераможанай позе, гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш негатыўна. Паспрабуйце змяніць гэта, калі гэта магчыма. Устаньце і пакладзеце рукі на бакі (пастава падбокай) альбо паспрабуйце тэхніку акцёрскага майстэрства "твар льва - цытрынавы твар", дзе спачатку вы малюеце "рычачы" твар, падобны да льва, а потым скрыўлены твар.
   • Змена паставы можа дапамагчы вам разарваць цыкл плачу дастаткова доўга, каб аднавіць самакантроль.
6. Займайцеся паступовым паслабленнем цягліц. Гэты прыём складаецца з падцягвання і паслаблення розных частак цела. Пачніце з максімальна напружанай мускулатуры прыблізна на працягу 5 секунд, робячы ўдых. Цяпер хутка здыміце напружанне на выдыху, а потым расслабце твар. Цяпер падцягніце шыю і зноў паслабцеся. Затым рабіце грудзі, рукі і г.д., пакуль вы не апрацавалі ўсе мышцы да ног.
   • Рабіце гэтую тэхніку паслаблення рэгулярна, каб у вашым целе не назапашваўся стрэс.
   • Гэта дапаможа вам даведацца, дзе ў вашым целе нарастае напружанне, калі вы моцна плачаце.
7. Нагадайце пра гэта: "Гэта часова". Хоць цяпер можа здацца, што ён ніколі не знікне, паспрабуйце працягваць нагадваць сабе, што гэты момант пройдзе. Гэты момант не будзе доўжыцца вечна. Гэта дапаможа вам убачыць больш шырокую карціну пасля пераважнага моманту.
   • Накрапіце на твар халоднай вады. Свежасць можа вас на імгненне адцягнуць, каб аднавіць кантроль над дыханнем. Прахалодная вада таксама можа дапамагчы паменшыць уздуцце жывата (напрыклад, азызласць вачэй), якое можа ўзнікнуць ад плачу.

Частка 2 з 2: Пра плач і пра тое, як яго прадухіліць

1. Спытаеце сябе, ці не плача праблема. Вы адчуваеце, што плачаце занадта часта? Хоць гэта суб'ектыўна, жанчыны плачуць у сярэднім 5,3 разы на месяц, а мужчыны 1,3 разы, пачынаючы ад слязлівых вачэй і рыдаючы. Гэтыя сярэднія паказчыкі не абавязкова ўлічваюць час, калі плач часцей узнікае з-за нейкіх эмацыйных падзей у жыцці чалавека, такіх як развод, смерць каханага чалавека альбо іншыя ўражлівыя жыццёвыя падзеі. Калі вы адчуваеце, што не маеце кантролю над плачамі і ўплываеце на асабістае і дзелавое жыццё, гэта павінна разглядацца як праблема, якую неабходна вырашыць.
   • Падчас такіх тыпаў асабліва эмацыйных перыядаў вы, хутчэй за ўсё, адчуеце сябе здзіўленымі і ўвойдзеце ў цыкл сумных альбо негатыўных думак.
2. Падумайце, чаму вы плачаце. Калі ў вашым жыцці адбываецца нешта, з-за чаго вы выпрабоўваеце стрэс альбо трывогу, хутчэй за ўсё, вы рэгулярна плачаце. Напрыклад, калі вы перажываеце смерць каханага чалавека альбо проста заканчваеце адносіны, плач нармальны і зразумелы. Але часам само жыццё можа атрымаць для вас занадта шмат, і вы плачаце, не разумеючы, што менавіта адбываецца.
   • У гэтым выпадку празмерны плач можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, напрыклад, дэпрэсіі ці трывогі. Вы часта плачаце, не ведаючы чаму? калі вы засмучаныя, адчуваеце сябе нікчэмнымі альбо раздражняльнымі, пачынаеце адчуваць боль альбо цяжка есці, праблемы са сном альбо думкі пра суіцыд, у вас можа быць дэпрэсія. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, каб даведацца, якія варыянты лячэння даступныя.
3. Вызначце любую прычыну, каб плакаць. Пачніце з таго, што ўсведамляеце сітуацыі, якія выклікаюць у вас плач, і запісвайце іх. Калі ў вас узнікаюць гэтыя плачы? Гэта пэўныя дні, сітуацыі ці сцэнарыі, якія выклікаюць моцны плач? Ці ёсць рэчы, якія выклікаюць плач?
   • Напрыклад, калі праслухоўванне пэўных груп прымушае задумацца пра былога, выдаліце ​​яго з спісу прайгравання і пазбягайце праслухоўвання музыкі, якая выклікае гэтыя пачуцці. Тое ж самае тычыцца фотаздымкаў, пахаў, месцаў і г. д. Калі вы не хочаце падвяргацца гэтым засмучаным успамінам, можна ненадоўга пазбягаць іх.
4. Пачніце весці журнал. Запішыце свае негатыўныя думкі і спытаеце сябе, ці рацыянальныя яны. Таксама падумайце, ці рацыянальныя і рэалістычныя вашыя ідэалы. Не забудзьцеся быць добрым да сябе. Добры спосаб зрабіць гэта - запісаць спіс дасягненняў ці рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі. Падумайце пра свой часопіс ці каляндар як пра запіс усяго, за што вы ўдзячны.
   • Старайцеся пісаць у сваім часопісе кожны дзень. Калі вам хочацца плакаць, перачытайце напісанае і нагадайце сабе, што вас радуе.
5. Ацэньвайце сябе. Спытаеце сябе: "Як мне змагацца з канфліктам?" Звычайна рэагуеце гнеўна? У слязах? Вы гэта ігнаруеце? Хутчэй за ўсё, калі вы дазволіце канфлікту павялічыцца, ігнаруючы яго, вы скончыце слязьмі. Усведамленне таго, як рэагаваць на канфлікт, можа дапамагчы вам даведацца, якім шляхам ісці.
   • Не забудзьцеся спытаць сябе: "Хто такі бос?" Зноў вазьміце пад кантроль сваё жыццё, каб у вас была сіла змяняць вынікі. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Настаўнік жахлівы і прымусіў мяне прайсці гэты тэст", вы прызнаеце, што недастаткова вучыліся і што гэта прывяло да вашага дрэннага бала. У наступны раз вам лепш засяродзіцца на вывучэнні і прыняцці выніку.
6. Зразумейце, як думкі ўплываюць на вашы эмоцыі і паводзіны. Калі ў вас пастаянна ўзнікаюць негатыўныя думкі, вы можаце ўтрымліваць шкодныя эмоцыі. Вы нават можаце працягваць вяртацца да негатыўных, сумных успамінаў, якія здарыліся ў далёкім мінулым, якія прымушаюць плакаць. Гэта можа выклікаць шкодныя паводзіны, у тым ліку пастаянныя загаворы. Пасля таго, як вы ўсведамляеце ўплыў думак на вас, вы можаце пачаць змяняць сваё мысленне, а потым ствараць больш пазітыўныя сітуацыі.
   • Напрыклад, калі вы працягваеце думаць: "Я недастаткова добры", вы можаце адчуваць сябе безнадзейна альбо няўпэўнена. Навучыцеся спыняць працэс мыслення, перш чым ён паўплывае на ваша эмацыянальнае самаадчуванне.
7. Звяжыцеся з іншымі. Вы можаце пагаварыць з блізкім сябрам ці членам сям'і пра тое, што вас турбуе. Патэлефануйце ім і спытаеце, ці ёсць у іх кубак кавы. Калі вы адчуваеце, што з вамі няма з кім паразмаўляць, паспрабуйце тэлефон даверу, напрыклад Самарыцяне, (212-673-3000).
   • Калі вы рэгулярна плачаце і адчуваеце, што вам патрэбна дапамога, вам можа дапамагчы кансультант. Кансультант можа распрацаваць план аднаўлення кантролю над сваімі думкамі і навучыцца правільна кіраваць сваімі думкамі.
8. Ведайце, чаго чакаць ад прафесійнай тэрапіі. Папытаеце свайго лекара, зазірніце ў тэлефонную кнігу альбо папытаеце сябра накіраваць вас да кансультанта або тэрапеўта. Ваш кансультант ці тэрапеўт спытае вас, чаму вы лічыце, што вам патрэбна тэрапія.Вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я заўважаю, што часта плачу і хачу зразумець, чаму яны ўзнікаюць і як я магу навучыцца імі кіраваць". Або скажыце што-небудзь такое простае, як: "Мне сумна". Кансультант задасць вам пытанні пра тое, што вы адчуваеце, і якая гісторыя папярэднічала гэтаму.
   • Вы і ваш тэрапеўт пачнеце абмяркоўваць вашыя мэты з тэрапіяй, а потым створыце план іх дасягнення.

Парады

• Калі вы адчуваеце неабходнасць плакаць, спытаеце сябе: «Ці трэба мне дазволіць сабе плакаць? Я ў сітуацыі, калі плакаць можна? " Часам плач карысны для вас і можа вельмі вызваліць, але ён падыходзіць не ў кожнай сітуацыі.
• Каб перастаць плакаць на публіцы, паспрабуйце падняць бровы як мага вышэй, як бы здзівіўшыся. Слёзы так цяжка выплываць. Таксама можа дапамагчы пазяханне на жавальным лёдзе.
• Празмерны плач можа абязводзіць вас, што можа выклікаць галаўны боль. Ачуняўшы, зрабіце глыток вады з вялікай шклянкі.
• Каб супакоіцца, намачыце мочалку цёплай вадой і пакладзеце на шыю. Як толькі вы супакоіцеся, вазьміце халодную мочалку і пакладзеце яе на вочы ці лоб, каб дапамагчы вам заснуць і адчуць сябе лепш.
• Ладна плакаць і выказваць свае пачуцці. Паспрабуйце пайсці куды-небудзь, дзе вы зможаце некаторы час пабыць у адзіноце, каб супакоіцца.
• Часам прасцей пагаварыць з незнаёмым чалавекам пра тое, што вас турбуе. Размова з кімсьці можа дапамагчы вам убачыць усё з іншага пункту гледжання.
• Размаўляйце з сабой спакойным, расслабленым голасам.
• Скруціцеся побач з хатнім жывёлам. Магчыма, жывёлы не могуць вам параіць, але і не асуджаюць.
• Скажыце сабе, што ў вас усё будзе добра, незалежна ад сітуацыі, і ведайце, што там ёсць людзі, якія вам дапамогуць.
• Скажыце таму, хто хоча вас слухаць, што вас турбуе.