Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Працягвайце
• Спосаб 2 з 3: Справа з эмацыянальным болем
• Метад 3 з 3: Рабіце свае пачуцці
• Парады
• Папярэджанні

Завяршыць адносіны заўсёды цяжка, незалежна ад таго, было гэта ваша рашэнне альбо рашэнне іншага. Магчыма, вы маеце справу з балючымі эмоцыямі, і вы хочаце даведацца, як справіцца з гэтымі пачуццямі як мага хутчэй. Ёсць некалькі спосабаў апрацаваць гэтыя балючыя эмоцыі, каб можна было рухацца далей, напрыклад, пісаць пра свае пачуцці, дазваляць сабе засмучацца і быць асцярожнымі ў адносінах да новых адносін. Памятаеце, што для таго, каб перамагчы развод, патрэбны час і цярпенне. Калі з цягам часу справы не становяцца лепшымі, ведайце, што вы заўсёды можаце знайсці падтрымку ў сяброў, сям'і ці тэрапеўта.

Крок

Спосаб 1 з 3: Працягвайце

1. Трымайцеся дыстанцыі. Нават калі вы і ваш былы вырашылі застацца сябрамі, лепш трымаць дыстанцыю адразу пасля разводу. Гэта азначае, што вы не бачыце адзін аднаго, не тэлефануеце, не пішаце па электроннай пошце, не пішаце тэксты, не кантактуеце праз сацыяльныя сеткі і не бачыце сяброў і родных адзін аднаго. Вам не трэба назаўсёды разрываць кантакт, але варта пазбягаць усялякіх зносін, пакуль вы не перажываеце былога.
   • Калі ён / яна спрабуе пераканаць вас сустрэцца, сумленна спытаеце сябе, у чым сэнс. Калі вы збіраецеся абмяркоўваць мінулае разам, вас можа захапіць гэты момант, і пасля яго будзе складаней адпусціць.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца мець зносіны для вырашэння практычных пытанняў, такіх як пераезд, падпісанне дакументаў і г.д., але паспрабуйце абмежаваць гэта неабходным, а сустрэчы і тэлефонныя званкі зрабіць кароткімі і важнымі.
2. Арганізуйце сваю прастору. Развод азначае новы пачатак. Вось чаму ўборка і рамонт дома могуць быць асвяжальнымі, таму вы гатовыя да будучага. Банда можа зрабіць вас дэпрэсіяй і стрэсам. Вам не прыйдзецца занадта шмат думаць, калі вы наводзіце парадак у доме, але вам варта засяродзіцца толькі настолькі, каб вы не маглі ўвесь час думаць пра боль.
   • Прыбярыце пакой, павесьце некалькі новых карцін, прывядзіце ў парадак працоўны стол кампутара. Нягледзячы на ​​тое, што гэта гучыць вельмі няважна, вы сапраўды адчуваеце сябе лепш.
3. Выкіньце балючыя ўспаміны. Там могуць быць самыя розныя рэчы, якія нагадваюць вам пра былога - песня, водар, месца. Захоўваючы гэтыя рэчы, вам будзе цяжэй перамагчы развод. Пазбаўцеся ад усяго, што баліць на сэрцы ці страўніку. Гэта можа тварыць цуды, калі вам не працягваюць нагадваць пра былога.
   • Калі ў вас ёсць памятная памяць, напрыклад, гадзіннік ці пярсцёнак, якія вы атрымалі ад былога, захаваць іх можна. Але пакуль пакладзеце гэта далёка, пакуль вы не перажылі развод.
4. Выходзьце і рабіце цікавыя рэчы. Пасля таго, як адносіны апынуліся на мёртвым шляху, можна на некаторы час захацець замкнуцца ў сваім доме. Але пераканайцеся, што вы выйшлі зноў пасля таго, як разабраліся ў сваіх пачуццях. Складайце планы, выходзьце з сябрамі і атрымлівайце задавальненне! Спачатку гэта можа здацца трохі нязручным, але яно будзе станавіцца ўсё больш натуральным і прымусіць вас адчуваць сябе нашмат лепш. Таксама можна выходзіць, бо пасля разводу вам неабходна падтрымліваць альбо пашыраць сацыяльную сетку. Затым вы зможаце лягчэй перайсці да свайго жыцця.
   • Не адчувайце, што вам трэба ўвесь час нешта рабіць з іншымі людзьмі. Рабіце цікавыя рэчы і атрымлівайце асалоду ад сваёй свабоды. Адпраўляйцеся ў адзіночку ў любімае кафэ, хадзіце па крамах альбо адпраўляйцеся на міні-адпачынак.
5. Сцеражыцеся "адносін камфорту". Часта бывае так, што людзі вельмі хутка заводзяць новыя адносіны, пасля таго як папярэднія апынуліся на мелі. Гэта не заўсёды добрая ідэя. Калі вы пачынаеце адносіны занадта хутка, вы замаскіруеце свае негатыўныя пачуцці напружанасцю новых адносін. Калі гэтыя адносіны таксама не атрымліваюцца, вам прыйдзецца сутыкнуцца з болем пры двух разрывах адносін. Паспрабуйце застацца халастымі, пакуль не выпрацуеце свае эмоцыі і не пераадолееце развод.
6. Працягвайце клапаціцца пра сябе. Часам сыход пасля разводу крыху спаўзае, але ўсё роўна вы можаце адчуваць сябе нашмат лепш, калі добра клапаціцеся пра сябе. Пераканайцеся, што вы клапаціцеся пра сябе разумова, фізічна і духоўна. Калі падчас адносін вы не клапаціліся пра сябе добра, зрабіце гэта зараз. Сілкуйцеся здарова, высыпайцеся, займайцеся спортам і расслабляйцеся, каб вам было добра.
   • Сілкуйцеся збалансавана, уключаючы шмат свежай садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў. Пазбягайце шкоднай ежы, занадта вялікай колькасці цукру і тлушчу.
   • Старайцеся спаць 7-8 гадзін. Майце на ўвазе, што некаторым людзям патрабуецца крыху менш за 7 альбо крыху больш за 8 гадзін.
   • Займайцеся па 30 хвілін за раз пяць разоў на тыдзень. Адпраўляйцеся ў паход, на ровары ці на плаванне.
   • Расслабляйцеся не менш за 15 хвілін у дзень. Паспрабуйце медытацыю, дыхальныя практыкаванні альбо ёгу, каб расслабіцца.

Спосаб 2 з 3: Справа з эмацыянальным болем

1. Ведайце, што нармальна адчуваць боль. Пасля разводу вельмі нармальна адчуваць сябе засмучаным, злым і напалоханым. Вы можаце перажываць, што застанецеся адны і ніколі больш не будзеце шчаслівыя. Памятайце, што гэта цалкам нармальна, і вам трэба адчуваць гэтыя эмоцыі, каб рухацца далей. ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   "Людзі, якія не смуткуюць і не душаць свае эмоцыі, адчуваюць большы стрэс, і яны прымаюць больш за ўсё часу, каб змірыцца са сваёй стратай".

   
   

   Адпачніце ад звычайнай руціны. Магчыма, вам спатрэбіцца зрабіць невялікі перапынак пасля заканчэння адносін. Гэта можа дапамагчы вам перапрацаваць свае пачуцці, каб вы маглі лепш працаваць у доўгатэрміновай перспектыве. Пераканайцеся, што вы не робіце нічога, што можа нанесці шкоду вашым іншым адносінам, і што гэта не ўвядзе вас у даўгі і непрыемнасці.

   • Магчыма, вы зможаце без праблем прапусціць спартзалу на працягу тыдня, але нельга проста хадзіць на працу тыдзень. Выкарыстоўвайце здаровы сэнс і растлумачце сітуацыю сябрам, калі вы адмяняеце планы, спрабуючы аднавіцца.
2. Дазвольце сабе сумаваць з-за страты адносін. Калі адносіны скончацца, вы можаце адчуць сябе пустымі, і вам можа спатрэбіцца больш працяглы перыяд часу, каб смуткаваць. Пераканайцеся, што дазволіце сабе перажываць і адчуваць боль, які ён выклікае. У адваротным выпадку вам спатрэбіцца значна больш часу, каб вы адчулі сябе лепш і пайшлі далей. Дазвольце сабе плакаць, крычаць, крычаць ці ўсё, што трэба, каб вывесці негатыўныя эмоцыі.
   • Кожны дзень вылучайце нейкі час на сум. Калі ў вас ёсць зададзены час для барацьбы з гэтымі эмоцыямі, у вас ёсць выхад, не затрымліваючыся ў іх увесь час.
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Атачэце сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Вакол вас павінны быць людзі, якія любяць вас і дапамагаюць адчуваць сябе лепш. Акружэнне сябе міласэрнымі, прыхільнымі сябрамі і членамі сям'і, якія прымушаюць вас адчуваць сябе годнымі, дапаможа вярнуцца на правільны шлях.

   • Не бойцеся прасіць дапамогі ў сяброў і родных, калі вы хочаце пагаварыць з кім-небудзь ці вам трэба плячо, на якім можна заплакаць.
3. Знайдзіце здаровыя спосабы паслабіць эмацыянальны боль. Магчыма, ваш першы інстынкт - прыглушыць боль алкаголем, наркотыкамі ці ежай, але гэта не дае доўгатэрміновага рашэння. Трымайцеся далей ад гэтых нездаровых метадаў барацьбы з душэўным болем. Хутчэй за ўсё, шукайце спосабы, якія дапамогуць вам расці і аднаўляцца.
   • Займіцеся новым хобі, каб заняць сябе, пакуль вы акрыяеце ад разводу. Прайдзіце курс, схадзіце ў клуб альбо навучыце сябе чаму-небудзь новаму. Заняцце хобі прымушае вас адчуваць сябе лепш, адцягваць вас ад болю і ўмацоўваць упэўненасць, вывучаючы новыя навыкі.
4. Падумайце над тым, каб пагаварыць з тэрапеўтам, калі боль становіцца занадта моцнай. Шмат хто можа перамагчы развод сам, але гэта магчыма не ўсім. Калі вам цяжка справіцца з эмацыянальным болем самастойна альбо вам здаецца, што вы ўпалі ў дэпрэсію з-за разводу, як мага хутчэй звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта.

Метад 3 з 3: Рабіце свае пачуцці

1. Падумайце пра адносіны. Разгледзім усе прычыны, па якіх вы і ваш былы разышліся. Паспрабуйце ўспомніць, што, нягледзячы на ​​тое, што гэта часта было вельмі весела, нешта не атрымліваецца. Веданне прычын паломкі можа дапамагчы вам зразумець, чаму вам трэба рухацца далей. Вы таксама можаце пазбегнуць такіх жа памылак у будучыні, калі ведаеце, што пайшло не так зараз. Задайце сабе наступныя пытанні:
   • Ці вінаваты я ў разрыве адносін? Калі так, што я зрабіў?
   • Ці працягваю я выбіраць адны і тыя ж тыпы, каб пачаць адносіны? Калі так, то якія яны тыпы? Гэта добра для мяне? Чаму ці чаму?
   • Ці былі ў мяне раней падобныя праблемы ў іншых адносінах? Калі так, што выклікае гэтыя праблемы? Што я магу зрабіць інакш у будучых адносінах?
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Напішыце пра свае пачуцці. Пішыце ў часопісе альбо паспрабуйце пісаць вершы. Самае галоўнае - быць сумленным з самім сабой і не мяняць рэчы. Адна з лепшых рэчаў, калі ўсё запісваеш, - гэта тое, што часам цябе здзіўляе пэўнае разуменне. Шаблоны становяцца больш зразумелымі, і па меры змякчэння гора вы зможаце лепш зразумець каштоўныя жыццёвыя ўрокі з усяго вопыту.

   • Старайцеся пісаць пра свае пачуцці кожны дзень, пакуль вам не стане лепш. Напрыклад, вы можаце пачаць кожны дзень з "Прайшло __ дзён, як мы рассталіся, і я адчуваю сябе ____". Тады вы можаце больш падрабязна расказаць пра свае пачуцці. Калі вы выкарыстоўваеце гэтую фіксаваную формулу, вы можаце лепш сачыць за ходам сваіх эмоцый і лепш іх апрацоўваць.
   • Напішыце ліст былому, але адпраўце яго не далей. Часам гэта можа проста дапамагчы выкласці ўсе свае пачуцці на паперу. Але адпраўка ліста ёсць няма добрая ідэя. Ліст прызначаны толькі для вас, таму выкіньце ўсё. Няма сэнсу зноў і зноў узбуджаць боль пры разводзе, таму проста рабіце выгляд, што расказваеш дакладна, як сябе адчуваеш, у апошні раз.
   • Паспрабуйце напісаць апавяданне. Успомніце пра пачатак адносін і апішыце іх ад пачатку да канца. Гэта можа быць вельмі балюча, але гэта дае вам больш шырокую перспектыву. Патрапіўшы ў апошні раздзел, зачыніце яго станоўча і напішыце "Канец".
2. Справіцеся са сваім гневам. Калі мы адчуваем, што хтосьці зрабіў нам крыўду, мы злуемся. Калі вы не кантактуеце са сваім былым, лепшы спосаб справіцца з гневам - расслабіцца.
   • Зрабіце глыбокі ўдых і сканцэнтруйцеся на ўсіх цягліцах, каб расслабіць іх. У гэтым можа дапамагчы мяккая музыка.
3. Заставайцеся за сваім рашэннем. Калі развод быў вашым рашэннем, зразумейце, што калі вы думаеце толькі пра тое, што вы перажылі, вы можаце забыцца на прычыны разводу. У той жа час, вы таксама павінны паспрабаваць не пераглядаць, калі развод не быў вашым рашэннем. Вельмі часта людзі рамантызуюць добрыя бакі адносін, пераконваючы сябе, што дрэнныя рэчы ўсё-ткі былі не такімі дрэннымі. Не гуляйце ў гэтую гульню з сабой. Прыміце сітуацыю і глядзіце наперад.
4. Нагадайце пра дрэнныя якасці былога. Засяроджванне ўвагі на тым, што вам не спадабалася ў вашай былой, можа дапамагчы перамагчы развод. Складзіце спіс усіх спраў, якія рабіў былы, якія вам не спадабаліся. Што ён можа быць вельмі жорсткім за сталом, альбо часта будуе планы без вас, альбо забывае дзень нараджэння. Запішыце ўсё, што вас турбавала.
5. Падумайце, чаму вам лепш без былога. Акрамя таго, каб нагадаць сабе пра тое, што вас раздражняла, вы таксама можаце скарыстацца чым-небудзь станоўчым у разводзе. Складзіце яшчэ адзін спіс усіх спраў, у якіх вам будзе лепш без былога.
   • Магчыма, ваш былы палічыў глупствам тое, што вы хочаце харчавацца здарова, таму цяпер вы можаце харчавацца здарова і добра клапаціцца пра сябе. А можа, ён не хацеў, каб вы займаліся тым ці іншым хобі, таму цяпер у вас ёсць свабода гэтым займацца. Пералічыце ўсё, што папраўляе вас без былога.

Парады

• Памятаеце, што ваш былы таксама можа спрабаваць перамагчы вас. Будзьце ўважлівыя і захоўвайце дыстанцыю. Калі вы скончылі адносіны, прытрымвайцеся іх.
• Памятаеце, што нармальна плакаць і выказваць свае пачуцці. Вы адчуваеце сябе лепш, калі навучыцеся змагацца са сваімі эмоцыямі, чым калі вы разліваеце ўсё.
• Правядзіце сімвалічную цырымонію. Часам у людзей праводзяцца пахаванні памерлых людзей, целы якіх так і не былі знойдзены, таму вы таксама можаце фармальна развітацца з адносінамі, якія ніколі не скончыліся належным чынам. Збярыце ўсё, што нагадвае вам пра гэтага чалавека, і спаліце, альбо аддайце на дабрачыннасць. Напішыце панегірык пра адносіны і прачытайце яго ўслых.

Папярэджанні

• Калі вы прымусова праглядаеце старонку былога ў Facebook (альбо іншы профіль), дапамажыце сабе, выкарыстоўваючы праграму альбо функцыю аглядальніка, якая блакуе URL-адрас яго / яе профілю. Гэта таксама дапамагае пазбавіць яго / яе ад спісу сяброў. Нават калі ўсё скончылася як след, балюча бачыць, што робіць іншы чалавек.
• Сачыце за пераследам альбо паводзінамі, якія пагражаюць, і калі вы што-небудзь заўважыце, паведаміце пра гэта ў міліцыю. Гэты чалавек, напэўна, проста складаны і не небяспечны, але не рызыкуйце. Пры неабходнасці вы можаце падаць заяву на падпіску аб нявыездзе і выклікаць тэлефон у міліцыю кожны раз, калі яно парушана.