Катанне на каньках

Відэа: Как научиться кататься на коньках: советы мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Пошук вашага балансу
Частка 2 з 3: Перамяшчэнне
Частка 3 з 3: Бегчы і спыняцца
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Катанне на роліках, таксама вядомае як катанне на роліках або роліках, з'яўляецца папулярным відам адпачынку на прыродзе. У адрозненне ад звычайных канькоў, гэта ўключае канькі з шэрагам колаў пад прамой лініяй. З-за неабходнай раўнавагі і кантролю спачатку асвоіць катанне можа быць складана. Пасля таго, як вы разбярэцеся з асновамі, гэта вясёлае баўленне часу, якое дазваляе вам захоўваць актыўнасць і атрымліваць задавальненне практычна ў любым месцы.

Крок

Частка 1 з 3: Пошук вашага балансу

Насіць належныя ахоўныя сродкі. Надзеньце шлем і выкарыстоўвайце накаленнікі і налокітнікі, каб засцерагчы сябе ад удараў, удараў і драпін. Пачаткоўцам таксама патрэбна пара запясці, якая можа зламаць ваша падзенне, не нашкодзіўшы сабе.
- Трымайце на каньках увесь час ахоўную экіпіроўку (асабліва шлем).
Рамень на каньках. Засуньце ногі ў боты і прыцісніце язык канькоў да ніжняй часткі галёнкі. Нацягніце рэгуляваныя раменьчыкі за пярэднюю частку ботаў і праз спражкі з іншага боку. Надзеньце канькі, пакуль яны не будуць шчыльна і зручна.
- Калі канькі хістаюцца альбо ссоўваюцца на нагах, яны занадта вольныя. Калі яны адчуваюць сябе жорсткімі альбо абмяжоўваюць кровазварот, яны занадта шчыльныя.
- Пераканайцеся, што вашыя канькі патрэбнага памеру. Большасць канькоў такога ж памеру, як красоўкі і іншыя віды абутку.
Устань. Выкарыстоўвайце побач нерухомы прадмет, напрыклад, сцяну ці крэсла, каб дапамагчы вам падняцца. Калі вакол няма за што трымацца, падцягніце адну нагу пад сябе і пакладзеце абедзве рукі на падлогу перад сабой. Устаньце на ногі па адным і сочыце, каб не страціць раўнавагу.
- Будзьце асцярожныя, каб ногі не выкаціліся з-пад вас.
- Трэніруйцеся стаяць на траве альбо дыване перад тым, як перайсці да бетону. Мяккая паверхня стабілізуе катанне.
Пастаўце ногі на шырыні плячэй. Апынуўшыся ў вертыкальным становішчы, прыміце становішча, падобнае на тое, як вы звычайна стаіце. Заставайцеся прама на колах і не дазваляйце лодыжкам нахіляцца ўнутр або звонку. Вашы пальцы ног павінны быць прама наперад - калі яны слізгаюць унутр або навокал падчас катання, ногі таксама будуць рухацца ў той бок, і вы ўпадзеце.
- Паспяховае балансаванне на каньках - гэта пастаяннае правядзенне невялікіх рэгуляванняў нагамі і шчыкалаткамі, каб заставацца збалансаваным на колах.
- Пастаянна звяртайце ўвагу на тое, дзе ў любы момант знаходзяцца вашы ногі. Не забудзьцеся рухацца ў тым напрамку, на які паказваюць вашыя канькі.
Трэніруйцеся ў нахіле, павароце і прысяданні. Гэта дапаможа вам прывыкнуць да тыпаў рухаў, якія вы будзеце выкарыстоўваць для павароту і стварэння хуткасці. Злёгку сагніце калені, а сцёгны і шчыкалаткі павінны быць прыемнымі і свабоднымі. Пасля таго, як вы асвоіце некалькі асноўных рухаў нагамі, вы можаце паспрабаваць падымаць па адной назе і балансаваць на ролікавых каньках.
- Падчас катання трымайце цэнтр цяжару крыху ніжэй, чым пры звычайнай хадзе.

Частка 2 з 3: Перамяшчэнне

Ідзіце на тратуар. Калі вы адчуваеце сябе ўпэўнена, знайдзіце роўную паверхню, дзе ў вас будзе дастаткова месца для перамяшчэння. Брукаваныя паверхні ідэальна падыходзяць для катання на каньках, паколькі дазваляюць колам плаўна каціцца. Па магчымасці трымайцеся побач са сцяной або парэнчамі, за якія можна трымацца, каб утрымаць раўнавагу.
- Тратуары, паркоўкі і гаражы - усё гэта добрае месца для вывучэння асноў катання на роліках.
- Пераканайцеся, што пры першых спробах побач не знаходзіцца пешаходаў, машын і іншых людзей.
Пачніце хадзіць павольна. Вазьміце адну нагу і пастаўце яе перад другой нагой. Затым паўтарыце гэта з другой нагой. Спачатку рабіце крокі дзіцяці і пазбягайце занадта вялікай вагі на кожнай назе, пакуль яна не будзе знаходзіцца пад вамі. Адсюль вы можаце працаваць над самым катаннем.
- Паспрабуйце сябе прайсці невялікую адлегласць ад адной кропкі да іншай, не падаючы.
Зрабіце вашыя крокі плыўным штрыхом. Пастаўце адну нагу перад другой, але цяпер так, каб вы не апускалі нагу прама ўніз, а штурхалі яе наперад і ў бакі. Перакладзіце вага на нагу, каб пачаць катацца. Падніміце канькі роўна столькі, каб пакласці іх на наступны ўдар, і хай ваш імпульс прывядзе вас наперад.
- Гэта можа дапамагчы павярнуць спіну на каньку пад вуглом, каб даць вам што-небудзь націснуць.
- Да таго моманту, як вы накруцілі качанне, вам ледзь давядзецца падняць ногі.
Для падтрымання раўнавагі выкарыстоўвайце верхнюю частку цела. На працягу першых некалькіх крокаў трымайце рукі ў баках і зрабіце невялікія рэгуляванні, калі адчуваеце, што нахіляецеся. Пасля таго, як пра баланс больш не ідзе гаворка, вы можаце наблізіць іх да сябе. Калі вы катаецеся на каньках на поўнай хуткасці, вы пампаваеце іх у зменным рытме рухамі ног, падобна на празмерны бег.
- Не падымайце рукі вышэй галавы і не дазваляйце ім перасякацца перад вашым целам.
Зрабіце хуткасць. Каб паскорыць катанне, проста зрабіце тое самае, што і вы, толькі хутчэй. Нахіліцеся тулавам наперад, сагніце калені і накачайце ногі наперад і назад, калі вы катаецеся на каньках. Не забудзьцеся захаваць вашыя канькі ў лёгкай форме "V".
- Не ідзіце хутчэй, чым у цяперашні час. Памятаеце, што ўсё цяжэй кантраляваць свае руху, чым хутчэй вы ідзяце.
- Вы таксама можаце гуляць са зменай даўжыні кожнага кроку. Некаторыя фігурысты катаюцца на каньках доўгімі плыўнымі пагладжваннямі ног, а іншыя аддаюць перавагу вялікай колькасці кароткіх і хуткіх удараў для нарошчвання хуткасці.
Прагрэс у сваім уласным тэмпе. Падумайце пра сваю бяспеку і бяспеку іншых, не занадта націскаючы. Спакойна, пакуль вы не адчуеце руху. Кожны раз вы будзеце заўважаць, што ўсё больш і больш прызвычайваецеся да катання.
- Падчас трэніроўкі сканцэнтруйцеся на адным навыку альбо тэхніцы. Напрыклад, вы можаце трэніравацца ў запуску і спыненні падчас аднаго занятку і працаваць над паваротам падчас наступнага занятку.
- Паспрабуйце кожны дзень рабіць невялікія практыкаванні, нават нягледзячы на некалькі хвілін.
Даведайцеся, як правільна падаць. Як толькі вы адчуеце, што страціце раўнавагу, трохі нахіліцеся ў бок і паступова апускайце цела, не адрываючы галавы ад зямлі. Такім чынам, прыклад і сцягна паглынуць большую частку ўдару. Пазбягайце падзення прама наперад або назад, бо гэта можа быць непрыемным ударам.
- Вы не заўсёды ўбачыце пастку, таму лепш быць гатовымі хутка рэагаваць.
- Калі вы ўпершыню навучыцеся катацца на каньках, чакайце падзення. Вельмі часта. Калі гэта адбудзецца некалькі разоў, вы ў рэшце рэшт станеце гэтага менш баяцца, і вы зможаце сканцэнтравацца на ўдасканаленні сваіх навыкаў і задавальненні.
- Ніколі не спрабуйце злавіць сябе рукамі. На руках шмат дробных костак, якія лёгка ламаюцца, калі вы выпадкова прызямліцеся.

Частка 3 з 3: Бегчы і спыняцца

Выкарыстоўвайце сваё цела для накіравання. Пачніце з катання на бяспечнай хуткасці і пастаўце ногі побач. Перавядзіце вагу праз правы край абедзвюх канькоў, каб сагнуцца направа, сагнуўшы шчыкалаткі. Каб зрабіць паварот налева, нахіліцеся налева. Кругавая сіла, якая ствараецца пры катанні па краі канькоў, дазволіць вам лёгка мяняць кірунак руху.
- Гэтая тэхніка называецца "паварот на каркасе" і з'яўляецца найбольш распаўсюджаным спосабам рулявога кіравання для фігурыстаў.
- Патрэніруйцеся ў пачатку шырокіх, мяккіх паваротаў і падцягніце іх, калі зможаце палегчыць рух.
Пачаткоўцу падымайце ногі падчас кручэння. Калі вам цяжка змяніць кірунак руху, вы можаце трохі дапамагчы сабе, павярнуўшы каньк, які знаходзіцца збоку, ад якога вы хочаце пайсці, і адхіліце свой другі каньк, каб пераймаць яго прыклад. Спачатку гэта можа здацца трохі нязграбным, але гэта добры спосаб працаваць на больш плаўных хуткасных паваротах, калі вы толькі пачынаеце катацца на каньках.
- Падымайце павароты задніх колаў, а не пярэдніх. Такім чынам вы зможаце лягчэй падтрымліваць раўнавагу.
- Калі вы можаце павярнуцца без праблем, пачніце рэгуляваць рух, каб перанесці свой імпульс у "паварот" A-frame ".
Даведайцеся пра скутэр красовер для рэзкіх паваротаў. Падніміце адзін каньк і пастаўце яго проста перад другім з іншага боку. Вазьміце заднюю каньку і перастаўце яе ў той бок, куды вы хочаце пайсці, а потым скіньце з іншай канькай. Паўтарайце гэты рух, пакуль не зробіце ўвесь ход.
- Ступні, якія перакрываюцца, дазваляюць хутка рабіць рэзкія павароты і павароты.
- Не дазваляйце канькам натыкацца адзін на аднаго. З-за таго, што ногі каротка перакрыжоўваюцца, калі вы не будзеце асцярожныя, лёгка спатыкнуцца аб ногі.
Патрэніруйцеся ў асноўнай прыпынку пяткі. Калі прыйдзе час тармазіць, спачатку збярыце ногі і трохі развядзіце іх для большай устойлівасці. Сагніце калені і прасуньце тармазны каньк наперад і адхіліце яго назад, каб тармаз саскрабнуў аб зямлю. Дазвольце сабе паступова спыняцца - калі вы націснеце занадта шмат, вы можаце страціць кантроль.
- На большасці канькоў тормаз прыме форму невялікай пластыкавай шпількі на задняй частцы чаравіка.
- Некаторыя пары канькоў маюць адзіночны тормаз, звычайна на правым абцасе. У іншых могуць быць тармазы на абодвух абцасах. Канькі, прызначаныя для экстрэмальных відаў спорту, часта не маюць тармазоў.
Працуйце ў напрамку "хакейнага прыпынку". Хакейны прыпынак - гэта больш хуткі і спрытны спосаб прыпынку, які выкарыстоўваецца многімі прасунутымі фігурыстамі. Для гэтага пасадзіце адну нагу перпендыкулярна целе. Падвядзіце другую нагу і павярніце яе так, каб яна была паралельна вашай задняй назе. Хуткая змена кірунку дазваляе практычна адразу спыніцца.
- Большая частка вагі павінна быць на пярэдняй назе, верхняя частка цела адхіленая назад, каб пазбегнуць нахілу наперад.
- Абодва руху трэба выконваць хутка, каб працаваць. У адваротным выпадку, вы проста збіраецеся круціцца.
- Хакейны прыпынак - гэта высокая тэхніка катання на каньках. Вы павінны быць дасведчанымі ў слізгаценні, манеўраванні і тармажэнні пяткі, перш чым паспрабаваць навучыцца гэтаму.

Парады

Працягвайце практыкавацца. Спачатку катанне можа здацца складаным, але з невялікай аддачай імгненна гэта стане другой натурай.
Катанне на роліках - выдатнае практыкаванне. Усё ваша цела ўключана, падобна на бег, але значна менш цісне на калені і іншыя суставы.
Перш чым выйсці на вуліцу, выдзеліце хвілінку, каб сагрэцца і пацягнуцца, каб палепшыць сваю рухомасць.
Нашэнне доўгіх рукавоў можа перашкодзіць вам занадта хутка бегчы, калі вы пачнеце разлівацца нечакана.
Катанне на каньках - занятак, якім можа спадабацца кожны. Калі вы можаце хадзіць, вы можаце катацца на каньках.

Папярэджанні

Не катайцеся ў цемры. Гэта не толькі абцяжарвае для вас зрок, але і робіць вас менш прыкметнымі для вадзіцеляў, пешаходаў і іншых людзей, якіх вы сустракаеце на дарозе.