Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Будзьце ціхія падчас размовы
• Частка 2 з 2: Будзьце ціхія на працягу дня

Ці заўсёды людзі просяць вас маўчаць? Ці часта вы кажаце што-небудзь, не думаючы пра гэта, а потым шкадуеце пра тое, што сказалі? Ці часта вы адчуваеце, што гэта занадта занята ў вашай галаве, і вы хацелі б ведаць, як вы можаце супакоіцца? Ну, добрая навіна ў тым, што любы чалавек можа быць спакойным - для гэтага патрэбны час і цярпенне. Калі вы хочаце ведаць, як быць ціхім, чытайце далей.

Крок

Частка 1 з 2: Будзьце ціхія падчас размовы

1. Падумайце, перш чым гаварыць. Людзі, занятыя натурай і шумныя, не авалодваюць гэтым важным навыкам. У наступны раз, калі вы апынецеся ў сітуацыі, калі вы сапраўды хочаце нешта сказаць, спыніцеся на імгненне, пачакайце крыху і спытаеце сябе, ці сапраўды тое, што вы хочаце сказаць, карысна з улікам сітуацыі. Вы даяце людзям неабходную інфармацыю, прымушаеце іх смяяцца, гаварыць што-небудзь, каб узбадзёрыць іх, альбо проста нешта, каб пачуць уласны голас? Калі вы думаеце, што тое, што вы хочаце сказаць, насамрэч нікому не ідзе на карысць, захавайце гэта ў сабе.
   • Арыенцірам, якога трэба прытрымлівацца, пачынаючы, трэба сказаць услых толькі адно з кожных дзвюх рэчаў, якія вы думаеце. Пакуль вы працуеце, каб супакоіцца, вы можаце сказаць усю трэцюю рэч ці нават кожную чацвёртую.
2. Не перабівайце іншага. Ніколі не перабівайце кагосьці падчас размовы, калі вы не лічыце, што для размовы важна тое, што вам трэба сказаць (давайце будзем шчырымі, калі гэта бывае?). Перашкаджаць людзям не толькі груба, але і парушае плынь размовы і прымушае вас выглядаць гучным чалавекам. Калі вы сапраўды хочаце зрабіць каментарый альбо задаць пытанне, успомніце, што хочаце сказаць, і пачакайце, пакуль іншы чалавек скончыць размову, каб даведацца, ці ўсё яшчэ актуальна тое, што вы хочаце сказаць.
   • Вы будзеце здзіўлены, на колькі сваіх пытанняў вы атрымаеце адказ, калі проста дазволіце людзям выказацца.
3. Замест таго, каб гаварыць пра сябе, задавайце пытанні. Калі вы хочаце быць цішэйшым, хутчэй за ўсё, вы кажаце пра сябе ці тое, што вам падаецца вельмі цікавым, і працягваеце ісці, не даючы іншым людзям магчымасці выказаць свае ідэі. Таму ў наступны раз, калі вы пачнеце размову і будзеце размаўляць, задавайце людзям пытанні, каб даведацца больш пра тэму размовы ці пра іх саміх. Вы можаце спытаць у іх, чым займаюцца і чым займаюцца ў вольны час.
   • Не трэба, каб гэта гучала як допыт альбо задаваў пытанні, якія выклікаюць у людзей дыскамфорт. Трымайце яго лёгка, прыязна і ветліва.
4. Перад тым, як гаварыць, адлічыце час ад дзесяці. Калі вы прыдумалі найбольшы каментар з усіх часоў, пачакайце дзесяць секунд. Адлічыце час ад дзесяці, каб убачыць, ці не раптам гэтая ідэя падасца вам менш прывабнай, ці даць шанец іншым людзям адказаць, каб вы не сказалі таго, што хацелі сказаць. Гэта таксама выдатная методыка, калі вы злуецеся ці засмучаныя і хочаце сказаць, што вас турбуе. Калі вы надасце трохі часу, каб супакоіцца, вы не скажаце таго, пра што потым шкадуеце.
   • Калі ў вас ёсць вопыт у гэтым, вы можаце нават адлічваць час ад пяці. Нават такі кароткі момант можа дапамагчы вам зразумець, захоўваць нерухомасць ці не.
5. Ўважліва слухаць. Калі вы хочаце быць ціхім, вам прыйдзецца папрацаваць над тым, каб навучыцца ўважліва слухаць. Калі хтосьці размаўляе з вамі, вы ўступаеце ў вочы, звяртаеце ўвагу на важныя моманты і спрабуеце прачытаць паміж радкоў, каб даведацца, што на самой справе кажа іншы чалавек і як ён ці яна адчувае сябе на самой справе. Дайце іншаму чалавеку пагаварыць, не цярпіцеся і не адцягвайцеся на такія рэчы, як тэкставыя паведамленні на вашым тэлефоне.
   • Задавайце пытанні, каб дапамагчы іншаму чалавеку лепш растлумачыць свае ідэі, але не пытайцеся пра рэчы, не звязаныя з тэмай размовы. Гэта толькі збянтэжыць іншага чалавека.
   • Чым больш вы будзеце працаваць над сваімі навыкамі праслухоўвання, тым менш вы будзеце адчуваць жаданне ўвесь час размаўляць.
6. Хопіць скардзіцца. Вы можаце выявіць, як ныць і скардзіцца на ўсё, што вас раздражняла ў той дзень, калі вы размаўляеце. Можа быць, вы схільныя скардзіцца на інтэнсіўны трафік, з якім вы сутыкнуліся раніцай, пачварны ліст, які вы атрымалі ад сябра, альбо на тое, як вы не вытрымліваеце холаду гэтай зімой. Але чаго вы насамрэч дасягаеце пры гэтай слоўнай дыярэі? Калі скаргі на ўсе рэчы, якія вы не можаце змяніць, сапраўды адчуваюць вас лепш, напішыце пра гэта ў сваім часопісе. Не трэба скардзіцца на гэта ўголас, праўда?
   • Калі ў вас ёсць сапраўдная праблема і вы хочаце пра яе пагаварыць, гэта выдатна. Гаворка ідзе пра пачуццё скаргі на скаргу.
7. Канцэнтруйцеся на дыханні. Калі вы спяшаецеся і хочаце пачаць размаўляць без прычыны, засяродзьцеся на сваім дыханні. Палічыце, колькі разоў вы ўдыхаеце і выдыхаеце, і паспрабуйце зрабіць яшчэ больш глыбокі ўдых. Перастаньце важдацца, слухайце, што адбываецца вакол вас, і сканцэнтруйцеся на сваіх думках і пачуццях, а не на тым, чым вы сапраўды хочаце падзяліцца.
   • Гэты прыём супакоіць вас і прадэманструе, што размовы не так важныя.
8. Знайдзіце час, каб апрацаваць пачутае. Вы можаце быць тыпам чалавека, які непасрэдна рэагуе на пачутае і хоча непасрэдна выказваць думкі, фантазіі і ідэі, але гэта не самы лепшы спосаб справіцца з сітуацыяй. Калі вы знойдзеце час, каб апрацаваць тое, што адбываецца, і прыдумаць пытанне ці каментарый, вам прыйдзецца сказаць менш і рабіць мэтанакіраваныя пытанні і каментарыі.
   • Гэта дае вам больш часу на апрацоўку думак і пазбяганне распылення ўсіх лішніх рэчаў, якія нікому не прыносяць карысці.

Частка 2 з 2: Будзьце ціхія на працягу дня

1. Знайдзіце хобі, якое патрабуе ад вас спакою. Займаючыся ціха самастойна, вы можаце навучыцца быць цішэй, калі знаходзіцеся з іншымі людзьмі. Адзін са спосабаў папрактыкавацца ў цішыні - знайсці хобі, якое патрабуе ад вас спакою і пажадана самоту. Паспрабуйце маляваць, займацца творчасцю, ёгай, пісаць песні, збіраць маркі, назіраць за птушкамі ці яшчэ чым-небудзь, што патрабуе ад вас маўчання і няздольнасці казаць тое, што вы думаеце.
   • Чытанне таксама выдатна падыходзіць для маўчання, таму што вы павінны апрацоўваць прачытаныя словы.
   • Паспрабуйце нічога не казаць хаця б гадзіну, займаючыся сваім хобі. Затым паспрабуйце дзве гадзіны, а потым тры. Як вы думаеце, ці маглі б вытрымаць цэлы дзень, нічога не сказаўшы?
2. Пазбаўцеся ад сваёй энергіі іншымі спосабамі. Магчыма, вы шмат ці шмат размаўляеце, бо адчуваеце, што ў вас шмат энергіі, і вы не ведаеце, як пазбавіцца ад гэтай энергіі. Так што знайдзіце іншую гандлёвую кропку, каб выказаць усё, што ў вас у галаве, каб вы маглі пазбавіцца ад усяго лішняга.
   • Фізічныя практыкаванні, асабліва бег, могуць дапамагчы вам атрымаць дастаткова фізічных нагрузак і пазбавіцца ад лішняй энергіі. Працяглыя прагулкі і прыгатаванне ежы могуць дапамагчы вам такім жа чынам. Даведайцеся, што вам лепш за ўсё падыходзіць.
3. Супрацьстаяць спакусе мець зносіны ў Інтэрнэце. Размова з іншымі ў сетцы толькі стварае шум у вашым жыцці, і большасць таго, што вы кажаце, не так важна. Калі б вы сапраўды хацелі пагаварыць са сваім хлопцам ці сяброўкай, вы б рабілі гэта па тэлефоне альбо тварам у твар, а не люта друкавалі за кампутарам, ці не так? У наступны раз, як правіла, вы правяраеце g-chat, каб даведацца, чым займаецца ваш 28-ы лепшы сябар, выключыце кампутар і прагуляйцеся.
4. Рабіце перапынкі ў сацыяльных сетках. Яшчэ лепш адпачыць ад Facebook, Instagram, Twitter і любых іншых сацыяльных сетак, якімі вы карыстаецеся занадта часта. Гэтыя сайты напоўнены шумам, людзьмі, якія спрабуюць зрабіць уражанне адзін на аднаго, і бязглуздымі словамі, якія вы, магчыма, захочаце пракаментаваць. Калі вы сапраўды залежныя, марнуйце толькі 10-15 хвілін у дзень ва ўсіх сацыяльных сетках, удзельнікам якіх вы з'яўляецеся, замест таго, каб пастаянна правяраць іх, калі ў вас ёсць магчымасць.
   • Хутчэй бы вы не чулі, што вашыя лепшыя сябры скажуць у рэальным жыцці, замест таго, каб расказваць свету пра зусім незнаёмых людзей? Адрэжце любыя лішнія галасы, якія вы чуеце, і засяродзьцеся толькі на важных для вас галасах.
5. Вядзіце дзённік. Вазьміце за звычку пісаць у сваім часопісе ў канцы кожнага дня ці тыдня. Гэта можа дапамагчы вам занатаваць гэтыя лішнія думкі, заставацца на месцы і адчуваць, што вы можаце пазбавіцца ад усяго, не паведамляючы пра гэта сваім 15 лепшым сябрам. Вы можаце проста напісаць пра тое, што вы перажылі за дзень, што прымусіць вас задаваць больш пытанняў і пісаць пра больш глыбокія думкі ў вашай галаве.
   • Вы здзівіцеся, наколькі вы цішэйшы, калі проста пішаце па адной старонцы ў дзень у сваім часопісе.
6. Разважаць. Медытацыя - выдатны спосаб перастаць думаць, супакоіць сваё цела і заставацца на месцы. Кожную раніцу знаходзіце ў ціхім пакоі зручнае крэсла, зачыняйце вочы і канцэнтруйцеся на дыханні на працягу 10-20 хвілін. Паспрабуйце расслабіцца ў розных частках цела і назіраць за тым, што вы чуеце, пахнеце, адчуваеце і заўважаеце, седзячы там. Адкладзіце ўсе сур'ёзныя думкі і проста засяродзьцеся на імгненні і ацэніце цішыню. Калі вы зробіце гэта, у вас будзе больш спакойны дзень, і вы можаце быць больш мэтанакіраваным.
   • Медытацыя можа дапамагчы пазбегнуць пачуцця прыгнечанасці, даючы вам большы кантроль над сваім розумам і целам.
7. Атрымлівайце асалоду ад прыроды. Прагуляйцеся. Схадзіце на пляж. Паглядзіце на ўсе цудоўныя расліны ў садзе на другім баку горада. Ідзі ў лес на выхадныя. Рабі ўсё, што трэба, каб наблізіцца да прыроды. Вы будзеце ў захапленні ад прыгажосці і сілы чагосьці значна больш пастаяннага, чым вы самі. Вы адчуеце, як усе вашы сумневы і думкі адпадуць. Цяжка працягваць размову пра тое, што, на вашу думку, будзе патрабаваць наступны тэст па матэматыцы, калі вы апынецеся на дне цудоўнай гары, якая існавала з спрадвечных часоў.
   • Зрабіце час на прыродзе часткай вашай штотыднёвай руціны. Вы нават можаце ўзяць свой дзённік з сабой на прыроду і запісаць там свае думкі.
8. Выключыце музыку. Безумоўна, музыка робіць навучанне, бег і паездку на працу больш цікавай. Аднак музыка можа стварыць шмат дадатковага шуму, які выклікае жаданне больш размаўляць, стаць больш неспакойным і ўзбуджаным. Класічная музыка і джаз выдатна падыходзяць, але гучная музыка з кідкімі тэкстамі можа стварыць шум, які не знікае з галавы і не прымушае сябе адчуваць сябе спакойна і не кантралюе свой дзень.
9. Дайце яму час. Калі вы ад прыроды гучныя і шмат размаўляеце, вы не зможаце стаць ціхім за ноч. Аднак, калі вы з кожным днём прыкладаеце намаганні, каб размаўляць крыху менш, знаходзіць хобі і заняткі, якія робяць вас цішэй, і працуеце над сваімі навыкамі праслухоўвання, а не над маўленчымі навыкамі, вы зможаце стаць цішэй хутчэй, чым думаеце. Так што сядзьце склаўшы рукі, набярыцеся цярпення і атрымлівайце асалоду ад адчування ўсяго лішняга шуму, які пакідае галаву, і спакою, які атрымліваюць галасавыя звязкі.