Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Стварыце план
• Спосаб 2 з 4: Скароціце колькасць пітва
• Спосаб 3 з 4: Цалкам перастаньце піць
• Метад 4 з 4: Заставайцеся матываванымі
• Парады
• Папярэджанні

Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў, запоі з'яўляюцца найбольш распаўсюджанай мадэллю празмернага ўжывання алкаголю ў Злучаных Штатах. Але запоі не толькі праблема ў Злучаных Штатах. Выпіўка - праблематычная тэндэнцыя ва ўсім свеце. Выпіўка - гэта не тое ж самае, што алкагалізм, хоць гэта таксама распаўсюджаная мадэль злоўжывання алкаголем. Алкагалізм мае і іншыя рызыкі для здароўя і самаадчування. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб спыніць запой, незалежна ад таго, ці хочаце вы скараціць ўжыванне алкаголю альбо наогул кінуць алкаголь. Вы можаце навучыцца ставіць перад сабой мэту, распрацаваць сістэму падсправаздачнасці і наладзіць сябе на поспех.

Крок

Спосаб 1 з 4: Стварыце план

1. Складзіце карту вашых звычак да ўжывання. Нацыянальны інстытут злоўжывання алкаголем і алкагалізму ў ЗША вызначае алкагалізм як "рэжым піцця, пры якім канцэнтрацыя алкаголю ў крыві (BAC) узрастае да 0,08 г / дл". Мужчыны звычайна дасягаюць гэтай канцэнтрацыі, калі выпіваюць пяць напояў (восем адзінак) за дзве гадзіны; жанчыны, ужываючы пяць напояў (шэсць адзінак) на працягу дзвюх гадзін. Іншыя папераджальныя прыкметы запою ўключаюць:
   • Вы імкнецеся хутка выпіць.
   • Вы рэгулярна ўжываеце больш, чым рэкамендацыі па ўмераным спажыванні (1 напой / 2-3 алкагольныя адзінкі ў дзень для жанчын; 2 напоі / 3-4 алкагольныя адзінкі ў дзень для мужчын).
   • П'еш, каб напіцца.
   • Часам вам здаецца, што вы не можаце кантраляваць колькасць выпітага альбо вам цяжка кінуць піць пасля таго, як вы пачалі.
   • Вы п'еце больш, чым хацелі, альбо не памятаеце, колькі выпілі.
   • У вас выпрацавана талерантнасць да алкаголю, таму вам трэба піць больш, каб атрымаць нападпітку.
2. Падумайце, як ужыванне алкаголю паўплывала на ваша жыццё. Калі алкаголь паўплываў на вашу працу, адукацыю, асабістыя адносіны ці здароўе, звычайна гэта сведчыць пра праблемы з алкаголем. Спіртное, якое выклікае гэтыя праблемы, называецца злоўжываннем алкаголем і ў канчатковым выніку можа прывесці да алкагольнай залежнасці. Ёсць некалькі спосабаў, як алкаголь можа паўплываць на ваша жыццё, у тым ліку:
   • Вы не ў стане выконваць свае абавязкі ў школе, на працы ці дома.
   • З-за негатыўных пабочных эфектаў (пахмелле, адключэнні святла і г.д.) вы не можаце рабіць тое, што вам падабаецца.
   • Вы п'еце, нават калі вашыя сябры гэтага не робяць, альбо вы п'еце, каб вас прынялі.
   • Вы адчуваеце ўзмоцненае пачуццё трывогі або дэпрэсіі.
   • Вы трапляеце ў небяспечныя сітуацыі з-за алкаголю (рызыкоўны сэкс, кіраванне транспартным сродкам у стане ап'янення і г.д.)
   • У вас узнікаюць сімптомы адмены пасля запою, такія як праблемы са сном, млоснасць, ваніты, потлівасць, дрыгаценне, трывожнасць або дэпрэсія.
3. Вызначце, варта ці не спыняць піць цалкам. Для многіх людзей выпіць усё альбо нічога: аднаго напою занадта шмат, а дваццаці ніколі не бывае дастаткова. Калі вы ўжо спрабавалі скараціць і не змаглі, альбо калі думаеце, што ніколі не атрымаецца "выпіць толькі адзін напой", магчыма, вы хочаце наогул кінуць паліць.
   • Злоўжыванне алкаголем можа ў канчатковым выніку прывесці да алкагольнай залежнасці (гэта таксама называюць алкагалізмам або алкагольнай залежнасцю), асабліва калі злоўжыванне захоўваецца на працягу доўгага часу.
   • Калі вам падабаецца піць сацыяльна і хочаце адмежавацца ад злоўжывання алкаголем, вы можаце даведацца, як наладзіць адносіны да ўжывання алкаголю. Такім чынам, вы зможаце атрымаць асалоду ад напоем у вольны час, не трапляючы цалкам за борт.
4. Стаўце перад сабой дакладныя мэты. Калі вы думаеце, што вам прыйдзецца скараціць альбо спыніць цалкам, пастаноўка дакладных мэтаў можа дапамагчы. Трымайце разумных мэтаў і ведайце, што значныя змены не могуць адбыцца за адну ноч. Гэта таксама можа дапамагчы паставіць вашыя мэты на розных этапах.
   • Калі вы вырашылі скараціць, усталюйце дні, калі можна піць, і дні, калі нельга піць. Напрыклад, скажыце: "Я магу піць вечарам у суботу і днём у сераду. У іншыя дні піць не буду".
   • Таксама навяжыце сабе максімальную колькасць напояў. Напішыце нумар на картцы і захавайце гэтую карту ў кашальку ці кашальку. Напрыклад: "У суботу ўвечары я не п'ю больш за тры піва. У сераду днём я прытрымліваюся аднаго кактэйлю".
   • Калі вы хочаце наогул кінуць піць, усталюйце для сябе тэрмін. Напрыклад, "Па стане на 31 ліпеня я больш не буду ўжываць алкаголь".
   • Калі вы моцна п'яніце, адмова ад "халоднай індычкі" можа мець небяспечныя пабочныя эфекты. Сімптомы адмены ўключаюць трывогу, дэпрэсію, раздражняльнасць, стомленасць, млоснасць і ваніты, бессань, потлівасць, дрыгаценне, галаўны боль, страту апетыту, галюцынацыі, спутанность свядомасці, курчы, ліхаманку і трывогу. Магчыма, вам будзе прасцей паступова ўмерана ўжываць алкаголь.
   • Шэраг даследаванняў паказаў, што рызыку запою можна паменшыць, выпіваючы патроху кожны дзень (не больш за адзін напой у дзень).
5. Пракансультуйцеся з урачом. Звярніцеся да свайго медыцынскага работніка, калі вы лічыце, што ў вас ёсць праблемы з піццём. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць найбольш бяспечны і разумны спосаб спыніць або паменшыць ўжыванне алкаголю. Ён таксама можа накіраваць вас да спецыяліста па алкаголі, напрыклад, да тэрапеўта ці псіхіятра. Перад прыёмам да ўрача збярыце некаторую інфармацыю:
   • Як часта і колькі вы п'еце? Будзьце сумленныя. Лекар не будзе судзіць вас, і ён / яна не можа вам дапамагчы, калі вы сумленна ставіцеся да сваіх пітной звычак.
   • Якія сімптомы вы адчуваеце? Падумайце пра галаўны боль, млоснасць, дэпрэсію і г.д.
   • Асабістая інфармацыя, такая як стрэсавыя фактары альбо жыццёвыя падзеі (напрыклад, развод, паступленне ў каледж, уладкаванне на новую працу і г.д.)
   • Лекі, дадаткі і вітаміны, якія вы выкарыстоўваеце.
6. Скажыце сваім блізкім, што лічыце, што ў вас ёсць праблемы. Як бы праўдзіва ні было, але калі вы лічыце, што вам трэба кінуць піць, важна сказаць пра гэта сябрам, родным і блізкім. Яны павінны ведаць, што вам трэба ўнесці змены. Атачэнне сябе добрымі сябрамі і каханнем блізкіх дапаможа вам прыцягнуць да адказнасці за свае правіны. Прызнанне і прызнанне праблемы з піццём - добры першы крок.
   • Скажыце сябрам, якія п'юць, што вы занепакоеныя тым, што ваша забава перарастае ў сур'ёзную праблему. Падкрэсліце, што вы нікога не асуджаеце і не просіце нікога змяніць паводзіны. Папытаеце сяброў падтрымкі і падкрэсліце, што вы ўсё яшчэ хочаце мець зносіны - вы проста не будзеце піць (столькі), як раней. Напрыклад, "Мне не падабаюцца некаторыя наступствы ўжывання алкаголю. Гэта ўмешваецца ў маё жыццё так, як я не хачу. Таму я вырашыў скараціць на некаторы час. Гэта рашэнне выключна для мяне. Я ўсё яшчэ Я хачу, каб вы, хлопцы, справіліся. У мяне будзе проста кока-кола, а не кактэйль ".
   • Калі астатнія члены вашай сям'і п'юць, вырашайце самі, ці з'яўляецца прысутнасць алкаголю ў доме неадольнай спакусай для вас. Калі так, абмяркуйце свае варыянты з блізкімі. Калі вы хочаце цалкам спыніць піць, магчыма, вам прыйдзецца прыбраць з дома ўвесь алкаголь. Калі вы растлумачыце важнасць гэтай справы сваім блізкім, яны, верагодна, падтрымаюць вас безумоўна.
   • Калі ваша праблема здаецца яшчэ больш сур'ёзнай, папытаеце сяброў і блізкіх мець зносіны ў месцах, дзе алкаголь не падаюць. Калі вы заўсёды боўтаецеся ў барах са сваімі сябрамі, спакуса можа быць для вас занадта вялікай.
7. Даведайцеся трыгеры, якія выклікаюць жаданне выпіць. Калі вы п'яце, каб напіцца рэгулярна, важна сутыкнуцца з прычынамі гэтай цягі. Толькі пасля гэтага вы можаце пачаць лячыць і навучыцца супрацьстаяць спакусе. Чаму вы хочаце піць? Ці ёсць у пэўнай сітуацыі, эмоцыі ці чалавека жаданне напіцца?
   • Ціск з боку аднагодкаў з'яўляецца распаўсюджаным фактарам п'янства, асабліва сярод маладых людзей. Напрыклад, каля 90% алкаголю, які ўжываюць людзі да 21 года, спажываецца ў ЗША падчас выпіўкі. Гэта можа выклікаць спакусу выпіць, каб укласціся, альбо не адставаць ад вечарынак вашых сяброў. Сябры, якія не маюць праблем са сваімі звычкамі піць (альбо не прызнаюць, што ў іх ёсць праблемы), могуць пераканаць вас выпіць "адзін напой". Калі вашы сябры працягваюць выпіваць перад вамі ці прымушаюць вас зрабіць тое ж самае, магчыма, вы хочаце спыніць з імі боўтацца.
   • Некаторыя людзі пачынаюць піць з-за стрэсу. Калі вы звяртаецеся да алкаголю, каб пазбегнуць стрэсу дома, на працы ці ў адносінах, магчыма, вам спатрэбіцца прыняць меры, каб навучыцца расслабляцца. Паспрабуйце знайсці больш прадуктыўныя спосабы зняць стрэс і кіраваць сваімі эмоцыямі. Гэта нашмат лепш, чым звяртацца да алкаголю для палягчэння.
   • Шмат хто пачынае піць, бо ім сумна. Калі вы п'еце ў адзіночку ў пятніцу ўвечары, бо не ведаеце, што рабіць інакш, альбо працягваеце піць, каб зрабіць паўсядзённыя заняткі больш цікавымі (напрыклад, хадзіць у супермаркет), тады важна напоўніць сваё жыццё больш здаровай і прадуктыўнай дзейнасці.
8. Завядзіце пітной дзённік. Гэта можа здацца банальным, але калі вы п'еце рэгулярна і расчараваны самім сабой, можа быць цяжка адказаць на многія пытанні ніжэй. Алкаголь часта адмаўляе сваю праблему, і таму цяжка дакладна вызначыць, чаму вы збіраецеся піць. Рэгулярна пішучы пра свае звычкі піцця, вы можаце раскрыць інфармацыю, якую вы ніколі не зможаце раскрыць, калі б вы проста думалі пра сваю праблему.
   • Англійскую праграму адсочвання пазываў можна знайсці на сайце Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Тут вы можаце адсочваць, калі ў вас ёсць жаданне выпіць, як вы на гэта адрэагавалі і што плануеце зрабіць у наступны раз.
   • Успомніце апошні раз, калі вы прыходзілі ў кому, і запішыце, што адбылося ў гэты дзень. Што вы ўсё яшчэ можаце ўспомніць пра той вечар? Што яму папярэднічала? Што вы рабілі на наступны дзень? Што вы адчувалі?
   • Сачыце за тым, як часта вы п'яце на працягу тыдня. Калі вы хацелі выпіць? Калі вы думалі пра пітво? Чаму вы хацелі выпіць? Засяродзьце ўвагу на адсочванні сваіх імпульсаў, каб вы маглі зразумець свой вобраз мыслення.
   • Ёсць таксама мабільныя прыкладання, такія як MyDrinkAware., Якія могуць дапамагчы вам адсочваць ужыванне алкаголю. Такія прыкладання спатрэбяцца, калі вы не ў сетцы.

Спосаб 2 з 4: Скароціце колькасць пітва

1. Усталюйце для сябе некаторыя асноўныя правілы. Калі вы хочаце скараціць, важна ўвесь час памятаць пра мэты, якія вы паставілі перад сабой. Вы можаце дапамагчы сабе захаваць гэтыя мэты, усталяваўшы некаторыя асноўныя правілы. Няхай гэтыя асноўныя правілы кіруюць вашымі паводзінамі, калі вы трапляеце ў сітуацыі, калі ўцягнуты алкаголь. Правілы ў кожнага, хто п'е, розныя, і вам трэба будзе даведацца, якія з іх лепш за ўсё падыдуць вам. Указанні, якія могуць дапамагчы алкаголю ў коме больш разумна ўжываць алкаголь, уключаюць:
   • Ніколі не піце перад вечарынамі ці іншымі грамадскімі мерапрыемствамі (напрыклад, "крэсла" ці "напой").
   • Ніколі не піце больш, чым рэкамендацыі па нізкай рызыцы, устаноўленыя Нацыянальным інстытутам па ўжыванні алкаголю і алкагалізме:
     • Жанчыны не павінны піць больш за тры напоі ў дзень і ніколі не больш за сем напояў у тыдзень.
     • Мужчыны не павінны піць больш за чатыры напоі ў дзень і ніколі не больш за чатырнаццаць напояў у тыдзень.
   • Піце толькі тады, калі вы з іншымі; ніколі адзін.
   • Прытрымвайцеся абмежаванняў, якія вы наклалі на сябе (напрыклад, "два піва ў суботу").
   • Не піце разам з алкаголем і людзьмі, якія пакутуюць ад алкаголю.
   • Ніколі не піце, каб зняць стрэс.
2. Даведайцеся, як выглядае "адзін напой". Нацыянальны інстытут па ўжыванні алкаголю і алкагалізме ўстанавіў стандарты, якія лічацца адным напоем, які змяшчае каля 14 грам алкаголю. Аднак многія людзі не ведаюць, як выглядае звычайны напой. Калі вы не ведаеце, як выглядае звычайны келіх віна, вазьміце мерную шклянку з каляровай вадой - так вы даведаецеся, як павінен выглядаць звычайны келіх віна. Ведайце, што ўтрыманне алкаголю ў напоях вызначае, што такое "адзін напой". Такім чынам, калі вы часта ўжываеце больш цяжкія гатункі піва (з утрыманнем алкаголю ад 6 да 12%), то падлічыце на аснове працэнт алкаголю колькі ў цябе было. Напой лічыцца так:
   • Стандартная шклянка піва ці сідру аб'ёмам 250 куб. См (5%)
   • Стандартны келіх віна 100 куб. См (12%)
   • Стандартны (напойны) шклянку спіртных напояў (35%)
3. Вазьміце гэта павольна і працягвайце даўжэй з кожным напоем. Калі вы хутка атрымліваеце напоі і напіткі, каб супакоіць нервы, ці проста выпіцель, які выдае смагу, можа спатрэбіцца замарудзіць ход. Вазьміце свой напой даўжэй. Вы будзеце больш атрымліваць асалоду ад густу напою і будзеце піць менш напояў падчас зносін.
   • У залежнасці ад вашай цярпімасці старайцеся не піць больш за адзін раз у гадзіну. (Напрыклад, мужчыны звычайна могуць выпіць больш, чым жанчыны, перш чым яны пачнуць адчуваць на сабе ўздзеянне алкаголю).
   • Выпіце кактэйлі праз саломінку. Такім чынам, вы даўжэй пратрымаецеся з напоем.
   • Калі вы заўсёды выпіваеце паўлітра, выбірайце зараз вазы ці свістулькі. Піце яго павольна; не адкідвай іх назад.
   • Замоўце свой напой на камянях. Па меры раставання лёду ваш напой будзе разводзіцца. З напоем гэта зойме больш часу, а таксама вы атрымаеце дадатковую колькасць вады.
   • Ваша цела ўбірае алкаголь у кроў значна хутчэй, чым можа метабалізаваць. Чым хутчэй вы вып'еце, тым даўжэй алкаголь будзе праходзіць па вашым целе. Гэта прывядзе да шкоды, пра якую потым вы сапраўды пашкадуеце.
4. Заставайцеся занятымі. Часта вы працягваеце піць, таму што ўвесь час нічога іншага не робіце і таму, што заўсёды сядзіце альбо стаіце побач з напоем. Што яшчэ трэба рабіць, калі нічога не робіш? Танцы, размовы, гульня ў більярд ці дартс прымусяць вас заняцца. Калі ўпор робіцца не так на алкаголі, вы будзеце менш піць шмат.
   • Калі вы нічога не можаце зрабіць для занятасці, загадзя падумайце, што будзеце рабіць. Напрыклад, калі вы не можаце адцягнуць увагу, паглядзіце, ці можна прыдумаць нагоду сысці, знайсці каго-небудзь, з кім пагаварыць, альбо зрабіць што-небудзь, каб пераключыць увагу з выпіўкі на нешта іншае.
5. Прымусіце сябе піць у чатыры разы больш вады, чым алкаголю. Алкаголь дзейнічае як мочегонное сродак, гэта значыць абязводжвае вас. Ваша цела выводзіць у чатыры разы больш вадкасці, калі вы ўжываеце алкаголь. Ужываючы ваду, вы таксама будзеце ўжываць менш алкаголю. Гэта дадатковае ўвільгатненне таксама зніжае рызыку пахмелля на наступную раніцу.
   • Калі вы п'еце кактэйль, які змяшчае 62,5 мл алкаголю, выпіце не менш за 250 мл вады, перш чым замовіць новы.
   • Падумайце над тым, каб узяць безалкагольны напой паміж алкагольнымі напоямі. Пацягваючы чырвонае альбо кока-колу ў спа-салоне ў прамежку паміж напоямі, вы вымушаныя піць менш хутка, але перад вамі выпіць.
6. Піць толькі падчас ежы. Выпіць - гэта нагружаны тэрмін, бо гэта больш-менш азначае, што трэба выпіць.Гэта тое, пра што вы дамовіліся. Калі вы дазваляеце сабе піць толькі падчас ежы, вы ўсё яшчэ можаце хадзіць у бары і рэстараны з сябрамі, але піць толькі падчас ежы. Выпіце за вячэрай келіх-другі віна, альбо выпіце піва з шашлыком, - але выпіце, як толькі ваша талерка стане чыстай.
   • Пітво нашча павялічвае рызыку пахмелля. Харчаванне здаровай ежай да або падчас ужывання спіртнога запаволіць паглынанне вашым арганізмам алкаголю, даючы вашым целе больш часу на метабалізм алкаголю. Асабліва карысныя тлушчы і складаныя вугляводы.
   • Калі ежа скончыцца, вы можаце перайсці на каву ці ваду. Не працягвайце піць пасля ежы. Калі вы знаходзіцеся ў ажыўленым рэстаране, вы можаце пакінуць свой стол - афіцыянты не будуць рады, калі вы будзеце сядзець гадзінамі без замовы напояў.
7. Ускладніце сабе выпіваць больш. Калі вы сустракаецеся з сябрамі ў бары і турбуецеся, што не зможаце кантраляваць сябе, прыміце меры, каб зрабіць немагчымым выпіць больш, чым хочаце. Перашкода можа дапамагчы вам прытрымлівацца сваіх мэтаў - нават калі ваша матывацыя падводзіць.
   • Пакіньце дэбетавую карту дома і не прыносіце больш грошай, чым неабходна за два напоі. Калі вы выходзіце на абед, вы можаце загадзя зазірнуць у меню, каб дакладна ведаць, колькі грошай вам трэба ўзяць з сабой.
   • Піце больш дарагія напоі. Па-першае, у больш дарагіх напояў менш таксічных пабочных прадуктаў, якія спрыяюць пахмеллю. І паколькі гэтыя напоі даражэйшыя, вы не зможаце замовіць іх столькі.
   • Не захоўвайце алкаголь дома. Калі вы рэгулярна п'еце пасля працы, але не хочаце рабіць па шэсць упаковак кожны вечар, больш іх не купляйце. Не бяры іх дадому. Калі піва чакае вас у халадзільніку, яшчэ цяжэй супрацьстаяць спакусе. Таму не кладзіце іх у халадзільнік.
   • Купляйце акуляры меншага памеру. Калі вашыя шклянкі занадта вялікія, піць занадта шмат проста. Напрыклад, у фужэры можа быць значна больш віна, чым у стандартнай колькасці 100 мл. Калі ваш фужэр большы, вы, хутчэй за ўсё, пакладзеце ў яго занадта шмат. Больш за тое, шанец выпіць больш павялічваецца, калі трымаць шклянку ў руцэ і не класці яе на стол.
8. Абмяжоўвайце час пітва. Калі вы збіраецеся выходзіць з сябрамі і, як правіла, захоўваеце лішнюю гадзіну, хочаце выпіць яшчэ і вытрымліваеце маленькія гадзіны, можа быць карысна накласці на сябе строгую каменданцкую гадзіну. Калі вы сустрэнецеся з сябрамі каля дзевяці, то ідзіце дадому каля поўначы. Наладзьце сябе піць пэўную колькасць гадзін і прытрымлівайцеся гэтага правіла.
   • Гэта не азначае, што вам трэба адкінуць як мага больш напояў за гэты абмежаваны прамежак часу. Майце на ўвазе сваю канчатковую мэту; калі вы гэтага не зробіце, гэта не прынясе вам ніякай карысці.
9. Складзіце іншыя планы. Вам не трэба піць, каб атрымліваць задавальненне. Замест таго, каб выпіць, вы можаце прапанаваць зрабіць што-небудзь іншае. Калі вы турбуецеся, што не зможаце кантраляваць сябе ў пабе, прапануйце схадзіць у кінатэатр, на канцэрт ці што іншае - пакуль гэтага няма ў бары.
10. Навучыцеся казаць "не". У нейкі момант вы апынецеся ў сітуацыях, калі вам прапануюць выпіць, калі вы гэтага не хочаце. Людзі таксама могуць паспрабаваць пераканаць вас выпіць у дзень, які вы прызначылі днём без алкаголю. Навучыцеся адмаўляць ветліва, але строга.
    • Калі вы адмаўляецеся ад напою, уступіце ў вочы. Такім чынам вы можаце паказаць, што вы сапраўды гэта маеце на ўвазе.
    • Адказ павінен быць кароткім і дакладным. Доўгавечныя адказы і апраўданні звычайна не такія пераканаўчыя. Перайдзіце адразу да справы, сказаўшы нешта накшталт: "Не, дзякуй, я гэтага не хачу" ці "Не, дзякуй, сёння мой дзень без алкаголю. Я быў бы так расчараваны, калі б не выканаў гэтага абяцання".

Спосаб 3 з 4: Цалкам перастаньце піць

1. Абмежаваць доступ да алкаголю. Калі ў вас поўная шафа для спіртных напояў, апаражніце яе. Утылізаваць увесь алкаголь, перапрацаваць бутэлькі і аддаць посуд. Успаміны пра алкаголь могуць выклікаць жаданне выпіць.
   • Калі вы заўсёды наведваеце адзін і той жа бар, вяртаючыся з працы, ідзіце іншым маршрутам, каб пазбегнуць бара. Замест гэтага ідзіце прама дадому альбо паспрабуйце знайсці іншае месца, дзе можна выпусціць пару пасля працы - падумайце, напрыклад, у трэнажорнай зале.
   • Пазбягайце месцаў, дзе вы пілі, і хай сябры дапамагаюць пазбягаць алкаголю. У нейкі момант вы, магчыма, зможаце сядзець у барах з сябрамі, якія п'юць, але пакуль трымайцеся далей ад гэтых бараў. Па магчымасці старайцеся пазбягаць спакус.
2. Чакайце выпрабаваць фізічныя пабочныя эфекты ад устрымання. Каб развіць фізічную залежнасць ад алкаголю, не трэба піць кожны дзень. Значнае запой, нават нерэгулярнае, можа прывесці да фізічных пабочных эфектаў, калі вы паспрабуеце спыніць піць зусім. Нават калі вы пачынаеце высякаць, вы можаце сустрэць папераджальныя знакі, якія, калі вы не будзеце асцярожныя, могуць прывесці да стрэсу. Гэта дазваляе зноў пачаць піць. Калі ў вас частыя сутычкі, хутчэй за ўсё, вы адчуеце адзін ці некалькі з наступных сімптомаў:
   • Каб пацець
   • Млоснасць
   • Галаўныя болі
   • Галавакружэнне або дрыжачасць
   • Бессань
3. Падзяліцеся сваімі мэтамі са сваімі блізкімі. У гэтым працэсе вам спатрэбіцца падтрымка вашай сям'і і сяброў. Дайце ім ведаць, што вы турбуецеся аб праблеме з піццём, што адчуваеце, што не можаце піць умерана і што вы павінны наогул кінуць піць.
   • Калі вы адчуваеце ціск з боку аднагодкаў або знаходзіце сяброў, якія вас не падтрымліваюць, падумайце пра тое, каб на некаторы час адступіцца ад іх, каб папрацаваць над праблемай піцця. Атачэнне людзей, якія маюць уласныя праблемы з алкаголем, можа ўскладніць захаванне шляху.
4. Спытайцеся ў лекара аб дысульфіраме і іншых прэпаратах. Дысульфірам - гэта адпускаецца па рэцэпце лекі, распрацаванае для таго, каб піць непажадана. Ён амаль адразу выклікае пахмельныя сімптомы - блакуе здольнасць печані перапрацоўваць алкаголь. Гэта можа быць неверагодна эфектыўным метадам процідзеяння жаданню выпіць. Часам выкарыстоўваюцца і іншыя агіды і / або сродкі супраць цягаў. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, якія сродкі могуць дапамагчы.
   • Калі вы змагаецеся з іншымі відамі залежнасці, будзьце асцярожныя, спрабуючы кінуць паліць. Адмова ад некаторых наркотыкаў, уключаючы какаін, крэк, гераін і некаторыя наркотыкі, павінен абсалютна праходзіць пад наглядам лекара. Рэзкія альбо раптоўныя змены ў спажыванні гэтых лекаў могуць выклікаць сур'ёзныя медыцынскія ўскладненні - і нават прывесці да смерці.
5. Знайдзіце напой, на які можна замяніць алкаголь. Калі вы псіхалагічна спадзяецеся на алкаголіка пасля працоўнага перакусу, вам варта замяніць яго больш здаровай альтэрнатывай. Наліце ​​ледзяной гарбаты ў піўную шклянку, сядзьце там, дзе вы былі б, і атрымлівайце асалоду ад таго ж рытуалу - толькі без алкаголю. Напрыклад, вы можаце выбраць безалкагольныя напоі, фруктовы сок, каву ці кактэйлі.
6. Не спрачайцеся з іншымі людзьмі наконт вашай спробы выкарыстаць гэтую звычку. Калі вы вырашыце кінуць піць наогул, хутчэй за ўсё, вашы сябры - асабліва сябры, з якімі вы пілі - паспрабуюць пераканаць вас, што ў вас наогул няма праблем. Лепш пазбягаць гэтых дыскусій. Ваша спроба звычкі - гэта не ваша справа, толькі вас.
7. Знайдзіце групу падтрымкі. Самастойна ўкараніць гэтую звычку неверагодна складана. Навучыцеся абапірацца на іншых і акружайце сябе сябрамі і блізкімі, якія будуць вас падтрымліваць. Такім чынам ваша жаданне кінуць піць здзейсніцца хутчэй.
   • Ананімныя алкаголікі (АА) - самы вядомы і адзін з самых паспяховых спосабаў кінуць піць. Нават калі вы (на самой справе) не лічыце сябе алкаголікам, наведванне шэрагу сустрэч не перашкодзіць. Вы можаце знайсці падтрымку і даведацца канкрэтныя спосабы спынення.

Метад 4 з 4: Заставайцеся матываванымі

1. Трымайце адказнасць за свае ўчынкі. Знайдзіце спосаб быць сумленным з самім сабой. Людзі, якія п'юць, часта дасведчаныя хлусы, часта апраўдваючыся, каб рацыяналізаваць сваё празмернае ўжыванне. Вядзенне дзённіка выпіўкі і пастаноўка канкрэтных мэтаў можа дапамагчы вам не адставаць ад шляху.
   • Сачыце за ўсімі сваімі памылкамі. Напрыклад, калі вы пілі ў дзень без алкаголю альбо перавысілі ліміт, вы павінны зрабіць гэта на ўвазе.
   • Скажыце таму, хто не будзе судзіць вас, але ад каго вы не можаце трымаць гэта ў сакрэце. Даверцеся гэтаму чалавеку.
   • Рэгулярна наведвайце сустрэчы груп. Веданне таго, што вы падсправаздачны перад сябрамі групы, можа дапамагчы вам трымаць вас на правільным шляху.
2. Пазбягайце людзей, якія хочуць вас выпіць. Калі вы шмат пілі ў сацыяльных сферах або шмат часу праводзілі, гуляючы з людзьмі, якія прымусілі вас шмат піць па якіх-небудзь прычынах, магчыма, вам прыйдзецца разрываць сувязі. Прынамсі, пераканайцеся, што вы істотна абмежавалі доступ да гэтых людзей. Людзі, якіх вам варта пазбягаць, ўключаюць:
   • Алкаголікі.
   • Канкурэнтныя алкаголікі.
   • Стрэсавыя сябры.
   • Дрэнныя адносіны.
3. Жывіце сваімі пазывамі. Гэтаму не пазбегнуць: часам вы будзеце прагнуць алкаголю. Замест таго, каб змагацца з гэтым жаданнем, вы можаце навучыцца прымаць і выпрабоўваць пачуцці. Ведайце, што дрэйф можа падняцца да пэўнага ўзроўню, але з часам ён знікне.
   • Прыняць свой драйв не азначае саступіць яму. Гэта азначае, што вы дарэмна не спрабуеце прымусіць сябе адчуць нешта іншае.
   • Зрабіце вынікі фізічнага балансу. Знайдзіце час, каб зрабіць глыбокі ўдых і цалкам засяродзіцца на целе. Звярніце ўвагу на тое, дзе вы адчуваеце цягу і як яна праяўляецца. Напрыклад, вы найбольш моцна адчуваеце цягу ў роце, у носе, а можа нават і ў руках.
   • Засяродзьцеся на тым, дзе вы адчуваеце дрэйф. Звяртайце пільную ўвагу на фізічныя адчуванні. Рабіце каментарыі, якія апісваюць, як вы сябе адчуваеце, але не асуджайце. Справа не ў тым, каб прымусіць сябе адчуваць сябе дрэнна; гаворка ідзе пра тое, каб навучыцца разумець, што робіць ваша цела. Напрыклад, "У мяне ў роце вельмі суха. Мне здаецца, што піва было б прыемным, прахалодным і падбадзёрлівым. Я працягваю глытаць і ўяўляю, як бурбалкі слізгаюць па горле".
   • Паўтарыце гэты працэс, калі кожная частка цела адчувае цягу. Цяга можа ніколі не сціхнуць, але, па меншай меры, вы зможаце значна больш зразумець, як гэта працуе - і значна больш зможаце чакаць, пакуль пачуццё зменшыцца.
4. Сачыце за стрэсам. Шукайце больш здаровыя спосабы барацьбы са стрэсам - спосабы, якія не ўключаюць алкаголь. Стрэс можа стаць прычынай выпіўкі і хутка прымусіць нас выкінуць свае прынцыпы з акна. Магчыма, вы месяцамі былі цвярозымі, але пасля аднаго дрэннага працоўнага дня альбо гарачай спрэчкі з партнёрам вы хочаце зноў звярнуцца да алкаголю. Паспрабуйце знайсці іншыя спосабы барацьбы са стрэсам і расчараваннем, не цягнучыся да бутэлькі.
   • Прызнайце, зыходзячы са стрэсавых сітуацый, калі вы прагнеце выпіць. Напрыклад, калі вы патрапілі ў стрэсавую змену на працы пасля здзекаў начальніка, можа ўзнікнуць спакуса зайсці ў мясцовы бар на зваротным шляху. Хутчэй, шукайце іншую дзейнасць, каб справіцца з гэтым сцэнарыем. Можа быць, вы можаце пайсці ў парк, каб біць па мячы, пайсці ў трэнажорную залу, каб падняць цяжкія рэчы, альбо пайсці на гарышча, каб кінуць стрэлкі на выяву свайго начальніка. Ён / яна ніколі не даведаецца.
   • Замест таго, каб піць, вы можаце патэлефанаваць кансультанту. Раскажыце яму, як вы прагнеце выпіць. Пагаворыце пра свае цягі і працуйце разам, каб яны зніклі. Прыдумайце адцягненне і дазвольце сабе адцягнуцца. Цяга хутка знікне.
5. Знайдзіце новыя захапленні і інтарэсы. Калі вы прывыклі праводзіць шмат часу ў бары, цвярозасць спачатку можа падацца сумнай. Што б ты, чорт вазьмі, рабіў бы інакш? Шукайце новыя захапленні і прадуктыўныя спосабы запоўніць увесь час, які вы прывыклі піць.
   • Пачніце з творчых праектаў, з якіх вы хацелі пачаць гадамі. Напішыце той раман, які вы заўсёды хацелі напісаць, навучыцеся іграць на гітары альбо навучыцеся вязаць. Навучанне новаму творчаму майстэрству зробіць вас энтузіязмам і матывацыяй займацца іншымі справамі.
   • Таксама паспрабуйце ўдзельнічаць у грамадскіх мерапрыемствах, якія не ўключаюць у сябе ўжыванне спіртных напояў. Уступіце ў рамесны клуб, каманду па боўлінгу ці футбольны клуб. Заводзіце новых сяброў, робячы нешта разам.
6. Пачніце займацца. Фізічная актыўнасць прымусіць увесь прынцып, які стаіць за піццём, здавацца жахлівым. Калі вам хочацца прыйсці ў форму, выпацець і схуднець, то наўрад ці вы будзеце марнаваць час на разважанні пра ўжыванне напояў.
   • Паказана, што ўмераныя аэробныя нагрузкі станоўча ўплываюць на выздараўленне тых, хто злоўжывае алкаголем.
   • Аэробныя практыкаванні паляпшаюць сімптомы трывогі і дэпрэсіі - дзве рэчы, якія могуць выклікаць злоўжыванне алкаголем.
   • Медытацыя ўважлівасці таксама можа дапамагчы людзям, якія акрыялі ад злоўжывання алкаголем. Медыяцыя ўважлівасці прызначана для таго, каб паглядзець на тое, што робяць ваша цела і розум, аб'ектыўна, без асуджэння. Гэта можа дапамагчы вам распазнаць свае пазывы без неабходнасці аўтаматычна рэагаваць на іх.
   • Камандны спорт таксама можа забяспечыць здаровае адцягненне ўвагі. Тэніс, баскетбол, плаванне і футбол - гэта ўсё, чым вы можаце прадуктыўна папоўніць свой час - і ні кроплі алкаголю ў гэтым няма.
7. Узнагароджвайце сябе цвярозымі перыядамі. Наперадзе пастаўце сабе шэраг узнагарод. У канцы першага тыдня вы можаце папесціць сябе смачнай ежай. У канцы першага года вы можаце папесціць сябе прыемнай паездкай. Заахвочвайце сябе ісці на крок вышэй па цвярозай лесвіцы.

Парады

• Калі вам ёсць што адзначыць, не выходзьце з намерам напіцца. Засяродзьце ўвагу на тым, чаму вам ёсць што адзначыць, і сканцэнтруйцеся на навакольных вас людзях.
• Хоць не кожнае выпіўка з'яўляецца алкаголікам, выпіўка можа быць прыкметай алкагалізму. Калі вы адчуваеце, што алкаголь негатыўна ўплывае на ваша жыццё, але вы не можаце дапамагчы, вы можаце быць алкаголікам. Калі вы занепакоеныя тым, што ваша запой - гэта больш, чым шкодная звычка, рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.

Папярэджанні

• Не ездзіць пад уздзеяннем. Будзьце адказныя і выклікайце таксі альбо будзьце цвярозыя!
• Выпіўка можа прывесці да атручвання алкаголем. Сімптомамі атручвання алкаголем з'яўляюцца: спутанность свядомасці, ваніты, курчы, павольнае альбо парушэнне дыхання, сінюшная або бледная скура, пераахаладжэнне і прытомнасць. Калі хтосьці п'е і праяўляе гэтыя сімптомы, неадкладна тэлефануйце па нумары 911.