Задаволены

• Крок
• Парады

Харчавацца позна ўвечары - шкодная звычка, таму што не хапае часу, каб правільна пераварваць ежу. Ужыванне трохі больш перад сном можа прывесці да перакусаў нездаровай ежай, а таксама можа паспрыяць дрэннаму сну. Калі вы шукаеце спосабы пазбавіцца ад гэтай звычкі, паспрабуйце таксама наступныя парады.

Крок

1. Харчуйцеся добра днём, каб не быць галодным, вяртаючыся дадому. Снедайце і абедайце, ешце карысныя закускі. Гэтага павінна быць дастаткова, каб вы не думалі пра ежу, вярнуўшыся дадому. Лепш за ўсё прыгатаваць умераную, здаровую вячэру з дастатковай колькасцю бялку, каб увесь вечар вы адчувалі сябе сыта. Пасля гэтага вы сапраўды не павінны нічога ёсць.
2. Абмяжуйце колькасць нездаровай ежы ў вас дома, а дакладней выкіньце ўсё гэта ў сметніцу. Калі вашы любімыя закускі чакаюць вас у кухоннай шафе, вы будзеце працягваць рабіць на іх увагу. Нават калі вы не галодныя, вы выявіце, што вашы думкі заўсёды цягнуцца да гэтага. Выдаляючы шкодную ежу, вы таксама здымаеце цягу да яе.
3. Пачніце з хобі, каб вы займаліся чымсьці іншым, чым ежай, калі знаходзіцеся дома ноччу. Гэта можа быць чымсьці, калі вы можаце глядзець тэлевізар, напрыклад, пісаць, вязаць альбо збіраць мадэль самалёта. Калі вы занятыя рукамі, вы будзеце радзей цягнуцца да каханых закусак, якія вы ўжываеце ў вялікіх колькасцях, часта незаўважанымі.
4. Заменіце эмацыйнае харчаванне чымсьці больш канструктыўным. Калі людзі адчуваюць дэпрэсію альбо адчуваюць сябе адзінокімі, гэтыя пачуцці ў асноўным выяўляюцца ўначы. У адказ яны пачынаюць ёсць, каб суцешыць сябе. Чым больш чалавек апушчаны, злы альбо сумны, тым больш ён ясць. Гэтую звычку можна замяніць чымсьці менш разбуральным. Заменіце ежу практыкаваннямі, чытаннем, вывучэннем альбо пісьмом. Гэта пазітыўныя спосабы, з дапамогай якіх вы можаце адпусціць і перапрацаваць пачуцці адзіноты і пустэчы.
5. Кладзецеся спаць у разумны час. Калі вы занадта доўга не ляжаце, хутчэй за ўсё, вы адчуеце неабходнасць перакусіць. Гэта, безумоўна, праблема, калі вы глядзіце тэлевізар, гуляеце ў відэагульні або карыстаецеся Інтэрнэтам. Калі гэтыя звычкі таксама выклікаюць ежу, тым больш складана не перакусіць. І чым даўжэй вы будзеце спаць, тым слабей будзе ваша сіла волі.
6. Піце ваду, калі вам патрэбна вячэрняя закуска. Калі вы ўстанеце і пойдзеце на кухню па ежу, спачатку выпіце шклянку вады. Вядома, гэта не тое, што вы хацелі, але вы будзеце здзіўлены, наколькі гэта эфектыўна дзейнічае супраць апетыту, бо напаўняе ваш страўнік і, такім чынам, згасае папярэдняя цяга.
   • Дадайце для водару цытрынавы сок або кавалачкі трускаўкі.
7. Будзьце дысцыплінаваны ў спробах кінуць вячэрнія закускі. Калі ў вас з'явілася звычка есці позна ўвечары, не чакайце лёгка адвучыцца. Спачатку гэта, безумоўна, будзе складана, але калі вы будзеце ўпарціцца і ўспомніць, навошта вы ўпершыню прынялі гэты выклік, то напэўна дасягнеце поспеху ў гэтым.
8. Чысціце зубы мінімум за гадзіну да сну. Калі вашы зубы вычышчаны і ў вас у роце адчуваецца чысціня, хутчэй за ўсё, вы будзеце радзей цягнуцца да чаго-небудзь з'есці. Гэта прыклад процідзеяння таму, што стала шкоднай звычкай, добрай звычкай.

Парады

• Такі заспакойлівы напой, як цёплая травяная гарбата, можа стаць добрай заменай закусак позна ўвечары, калі вы адчуваеце патрэбу папесціць сябе, каб расслабіцца пасля дзённага стрэсу і напружання.
• Зразумець, чаму вы хочаце есці позна ўвечары, і вызначыць эмацыянальную і фізічную патрэбу, якую вы спрабуеце задаволіць. Шкодныя звычкі часцяком з'яўляюцца адменай для іншых праблем.
• У пачатку вечара прыгатуйце карысныя закускі, такія як садавіна і гародніна. Неразрэзаную дыню можна адкласці для нездаровай закускі, бо садавіна яшчэ трэба падрыхтаваць.
• Звяртайцеся па падтрымку. Акрамя таго, не прасіце астатніх членаў вашай хаты есці закускі, бо калі іншыя людзі перакусваюць перад вамі, пазбегнуць гэтага самастойна практычна немагчыма.
• Гандаль колькасць за якасць. Садавіна даражэй, але лепшае рашэнне, чым танныя прысмакі і пікантныя закускі. Асабліва, калі вы таксама хочаце сачыць за сваім вагой.
• Калі ў вас ёсць нізкі ўзровень цукру ў крыві да таго часу, як вы кладзецеся спаць, магчыма, гэта будзе больш простае рашэнне прыгатаваць для сябе больш здаровую ежу, а не цалкам выключаць ежу пазней вечарам. Садавіна ці сок могуць дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві, у адрозненне ад рэакцыі арганізма на прысмакі і шкодную ежу.
• Ужыванне жуйкі - гэта не рашэнне, бо ваш мозг тады думае, што вы ясьце, і гэта пагаршае пачуццё голаду.