Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Знішчыце звычку
• Спосаб 2 з 5: Ухіленне прычыны
• Спосаб 3 з 5: Спыніце выпадкова кусаць
• Спосаб 4 з 5: Рабіце практыкаванні ўважлівасці і паслаблення
• Спосаб 5 з 5: Менш трывогі праз здаровае жыццё

Вы можаце выпадкова прыкусіць вусны, калі нервуецеся, альбо жахліва іх жаваць. Гэтак жа, як занадта часта лыпаць вачыма альбо грызці пазногці, верагодна, вы робіце гэта несвядома, калі стрэс пачынае нарастаць і вам патрэбна гандлёвая кропка. Аднак, калі вы зрабілі гэта звычкай, вы можаце кусаць так шмат, што ў вас пачнуць адчувацца патрэсканыя вусны, крывацёк або рубцы, і, здаецца, вы не можаце спыніцца самастойна. У лёгкіх выпадках выкарыстоўвайце камбінацыю простых метадаў адмовы ад звычак. Для навязлівага прыкусу альбо жавання лепш як мага хутчэй наведаць лекара і тэрапеўта.

Крок

Спосаб 1 з 5: Знішчыце звычку

1. Прадбачыць кусанне. Звярніце ўвагу, калі вы кусаецеся, і падумайце, як сябе адчуваеце. Магчыма, вы маеце звычку кусаць вусны, калі адчуваеце трывогу альбо нуду. Будзьце ў курсе, калі вы збіраецеся патрапіць у сітуацыю, калі вы можаце пачаць кусацца, каб вы маглі гэта прыняць да ўвагі.
   • У многіх выпадках кусанне - гэта толькі адзін з многіх фізічных прыкмет таго, што вы адчуваеце трывогу. Іншыя прыкметы ўключаюць павярхоўнае дыханне, пачашчэнне пульса, пачырваненне і потлівасць. Кожны раз, калі вы адчуваеце любы з гэтых іншых сімптомаў, будзьце гатовыя спыніць сябе ад укусаў.
2. Выкарыстоўвайце тэхніку канкурэнтнай рэакцыі. Калі вы адчуваеце жаданне кусацца, зрабіце нешта іншае, што робіць гэта немагчымым. Аблізаць вусны ці пацерці пальцы ротам. Злёгку прыкусіце аловак альбо невялікую падушку альбо зрабіце тое, што робіць немагчымым прыкус, напрыклад, дыхайце адкрытым ротам, размаўляйце ці спявайце. Гэтая методыка выкарыстоўваецца для лячэння глыбінных прымусаў, а таксама метадаў паслаблення і кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі.
   • Паспрабуйце выканаць такую ​​працэдуру: калі вы хочаце ўкусіць, глыбока ўдыхніце дыяфрагму на 60 секунд, паслабце мышцы па чарзе, потым выкарыстоўвайце канкурэнтны адказ на працягу 60 секунд.
   • Замяніце прыкус іншымі рухамі, напрыклад, зацісканнем вуснаў, жуйкай, свістам або пазяханнем. Будзьце асцярожныя, каб не дакранацца да вуснаў і твару бруднымі рукамі, бо гэта можа быць антысанітарыяй і пазней выклікаць праблемы, напрыклад, непрыемныя вугры!
   • Звярніцеся да ўрача ці тэрапеўта за парадай па распрацоўцы вашай тэхнікі канкурэнтнай рэакцыі. Адны і тыя ж адцягваючыя факты працуюць не на ўсіх.
3. Зрабіце кусанне немагчымым. Нашэнне непрыемнага на смак бальзама для вуснаў можа дапамагчы нагадаць вам не жаваць вусны. Паспрабуйце лячэбны бальзам, прызначаны для аздараўлення патрэсканых вуснаў альбо блакавання сонца. Калі вы трэніруецеся лізаць, а не кусаць, надзеньце салодкі на смак бальзам для вуснаў. Густ і пах бальзаму дапамогуць вам падумаць аблізваць вусны, а не кусаць. Вы таксама можаце нанесці бальзам для вуснаў або памаду, калі вам хочацца перакусіць.
   • Напамінайце прама пад нос трохі ментолавага кандыцыянера для вуснаў.
   • Калі вы сутыкнецеся з вуснамі, паспрабуйце смактаць цвёрдую цукерку, жавальную гумку або насіць каптур.

Спосаб 2 з 5: Ухіленне прычыны

1. Ідзіце да ўрача. Лекар можа дапамагчы вам вызначыць прычыну вашага прыкусу і пры неабходнасці накіраваць да спецыяліста. Цяжкае жаванне і кусанне, якія выклікаюць крывацёк, рубцы ці іншае пашкоджанне вуснаў ці рота, патрабуюць медыцынскай дапамогі. Кусанне вуснаў часта з'яўляецца сімптомам трывогі, але можа быць і сімптомам дакучлівых станаў (ОКР) або паўтаральных паводзін, арыентаваных на цела (BFRB).
   • Кусанне вуснаў можа быць цікам. Яны найбольш часта сустракаюцца ў маладых мужчын і часта знікаюць праз некалькі месяцаў без лячэння. Лекар можа дапамагчы вам выключыць іншыя магчымыя прычыны.
   • Звярніцеся да свайго стаматолага, каб атрымаць полачнік для дапамогі пры кусанні, жаванні і сцісканні вуснаў. Калі вы схільныя кусаць ноччу альбо падчас ціхіх заняткаў, такіх як чытанне, прагляд тэлевізара ці вучоба, гэтыя дапаможнікі могуць быць вельмі карыснымі.
2. Звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта. Незалежна ад таго, кусаеце вы вусны з-за трывогі альбо цяжкага ОКР, тэрапія больш эфектыўная, чым лекі. Верагодна, ваш тэрапеўт навучыць вас ператвараць звычку. Для гэтага могуць быць выкарыстаны прыёмы ўважлівасці, метады паслаблення і спаборніцкай рэакцыі. Папытаеце звярнуцца да тэрапеўта, які дасведчаны ў кіраванні прымусам і трывогай.
   • Спытаеце свайго тэрапеўта аб кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, якая факусуюць на адносінах паміж думкамі і паводзінамі.
   • Групы падтрымкі таксама могуць быць карыснымі, асабліва калі вы не ведаеце іншых людзей, якія разумеюць, праз што вы перажываеце.
3. Пагаворыце з псіхіятрам пра лекі супраць трывогі. Калі нічога не дапамагае, у вас можа быць трывожнае засмучэнне, якое можна палегчыць пры дапамозе лекаў. Агульнае трывожнае засмучэнне, дакучлівыя станы і іншыя трывожныя засмучэнні не заўсёды рэагуюць на гутарковую тэрапію. У залежнасці ад вашага дыягназу і стану здароўя, псіхіятр можа прызначыць лекі для лячэння вашай трывогі.
   • Гэта можа быць антыдэпрэсант, напрыклад, прэпараты класа селектыўнага інгібітара зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС) і селектыўнага класа інгібітараў зваротнага захопу серотоніна і норадреналіна (SNRI).
   • Вам могуць прызначыць буспірон (прэпарат, спецыяльна распрацаваны для лячэння трывогі), альбо бензадыазепіны (заспакойлівыя, прызначаныя для лячэння цяжкіх выпадкаў).
   • Не ўсе прычыны прыкусу вуснаў рэагуюць на лекі. Напрыклад, BFRB лепш за ўсё рэагуе на адмену звычкі лекамі, якія прызначаюцца толькі для спадарожных захворванняў.

Спосаб 3 з 5: Спыніце выпадкова кусаць

1. Звярніцеся да стаматолага, каб праверыць зубы. У некаторых выпадках прыкус выкліканы формай вашага рота. Калі зубы няправільныя, ваша цела можа несвядома паспрабаваць перабудаваць іх, размясціўшы вусны паміж імі. Калі ў вас ёсць перакус альбо любы іншы тып зрушэння, які, на вашу думку, можа выклікаць прыкус, звярніцеся да стаматолага, каб вы маглі абмеркаваць, як яго выправіць.
   • Стаматолаг можа паведаміць вам, калі зрушэнне з'яўляецца адным з фактараў прыкусу вуснаў. Лячэнне можа ўключаць фіксатар або фіксатар для ліквідацыі праблемы. Пасля таго, як зубы выраўнаваны, кусанне вуснаў павінна спыніцца.
2. Прыкладзеце лёд да ран. Калі вы выпадкова прыкусілі губу ці шчаку, можа ўтварыцца струп. Пазбегнуць укусаў гэтага выступу падчас яго гаення можа быць цяжка. Каб пазбегнуць выпадковых укусаў, прыкладвайце лёд да прыкладу, пакуль ацёк не зменшыцца. Падчас ціхіх заняткаў кладзіце ў рот тканіну, каб пазбегнуць бяздумных пакусаў.
3. Жаваць разумна. Вы можаце выпадкова ўкусіць, калі хутка паесці ці ў вас няправільна сківіцу. Як і любы іншы выпадковы ўкус, адзін укус можа прадстаўляць небяспеку паўторных і ўсё больш балючых укусаў. Калі вы прыкусілі губу або шчаку падчас жавання, дайце паразу вылечыць рот. Ешце мяккую ежу, напрыклад, ёгурт, яблычны соус і суп, на працягу некалькіх дзён, пакуль ацёк не зменшыцца.

Спосаб 4 з 5: Рабіце практыкаванні ўважлівасці і паслаблення

1. Займайцеся глыбокім удыхам. Глыбокае дыханне, якое таксама называюць дыханнем жыватом, дапамагае расслабіцца як фізічна, так і разумова.Даследаванні паказалі, што выкарыстанне гэтай тэхнікі для зняцця стрэсу дапамагае зняць такія сімптомы стрэсу, як кусанне вуснаў і іншыя шкодныя звычкі. Кожны раз, калі вы адчуваеце жаданне прыкусіць вусны, паспрабуйце наступнае:
   • Сядзьце вертыкальна, каб ваша верхняя частка цела была гарызантальнай.
   • Рабіце павольныя, кантраляваныя ўдыхі жыватом. Вы павінны адчуваць, як жывот рухаецца і выходзіць. Калі грудзі рухаецца ўверх-уніз, дыханне занадта павярхоўнае. Засяродзьцеся на больш глыбокім дыханні.
   • Працягвайце глыбока ўдыхаць, пакуль не адчуеце расслабленасці і не перастанеце кусаць вусны.
   • Глыбокае дыханне часта ўключаецца ў якасці аднаго з этапаў метадаў адмены звычкі.
2. Займайцеся паступовым паслабленнем цягліц. Гэта яшчэ адна фізічная методыка з глыбокім разумовым уздзеяннем. Гэта зойме некалькі хвілін. Рабіце гэтую тэхніку падчас моцнага стрэсу, каб сканцэнтраваць сябе і спыніць жаданне прыкусіць вусны. Як і глыбокае дыханне, гэта таксама звычайны крок метадаў адмены звычкі.
   • Напружце мышцы рук як мага мацней. Зрабіце глыбокі ўдых і на працягу пяці секунд моцна ўтрымлівайце мышцы.
   • Выдыхніце і зніміце напружанне адначасова. Заставайцеся цалкам расслабленым на працягу 15 секунд.
   • Абярыце іншую групу цягліц, каб скараціцца на пяць секунд. Прайдзіце ўздоўж ног, верхняй часткі цела, ягадзіц і сківіцы. Працягвайце чаргаваць скарачэнне і расслабленне, пакуль у вас не з'явяцца ўсе асноўныя групы цягліц.
   • Працягвайце рабіць гэта да таго часу, пакуль не пройдзе жаданне прыкусіць вусны. Магчыма, вам трэба будзе чаргаваць групы цягліц на працягу да 15 хвілін.
3. Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць цалкам знаходзіцца ў сучаснасці. Калі вы больш звяртаеце ўвагу на сваё цела і на тое, як ён адчувае сябе, вы радзей раскусілі вусны. Уважлівасць патрабуе невялікай практыкі, але як толькі вы зразумееце, вы можаце выкарыстоўваць гэты прыём у любы час і ў любым месцы і вельмі эфектыўна.
   • Кожны раз, калі вы адчуваеце трывогу, неадкладна сканцэнтруйцеся на сваіх пяці пачуццях. Што вы сабе ўяўляеце? Што смакуеш у роце? Што вы чуеце вакол сябе? Што вы адчуваеце рукамі? Што пахне ў паветры?
   • Засяродзьцеся на сваім фізічным стане, пакуль заклапочаныя думкі не сыдуць на другі план.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з канцэнтрацыяй увагі, паспрабуйце гэты хуткі прыём, калі вы будзеце глядзець на рукі, сашчапляючы іх. Гэта дапаможа неадкладна прызямліцца.

Спосаб 5 з 5: Менш трывогі праз здаровае жыццё

1. Сілкуйцеся здарова. Раўнамернае ўжыванне пажыўных страў можа дапамагчы вам захоўваць спакой і адчуваць сябе ў бяспецы. Сілкуйцеся разнастайнай ежай, каб атрымліваць неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы. Ешце садавіну і агародніну кожны дзень і сочыце за тым, каб не прапусціць вугляводы і бялкі.
   • Заменіце алкаголь і кафеін вадой. Алкаголь і кафеін валодаюць уласцівасцямі, якія могуць павялічыць трывожнасць.
2. Практыкаванне. Рэгулярныя практыкаванні вылучаюць эндарфін, які павялічвае ваша самаадчуванне і памяншае стрэс. Заняткі спортам палепшаць настрой і дапамогуць заснуць. Калі ў вас няма звычайных практыкаванняў, паспрабуйце кожны дзень паўгадзіны шпацыраваць.
3. Кожны вечар высыпайцеся. Трывога перашкаджае сну, а недасыпанне пагаршае трывогу. Паспрабуйце спыніць гэты нездаровы цыкл, спаўшы па звычайным графіку, захоўваючы спальню ў цішыні і без электронікі, і не з'ядаючы нічога за некалькі гадзін да сну. Дарослым патрабуецца 7-8 гадзін сну за ноч, з як мага меншымі перапынкамі. Дзецям і падлеткам патрабуецца 9-11 гадзін сну.
4. Падумайце пра альтэрнатыўную медыцыну. Некаторыя людзі атрымліваюць добрыя вынікі пры дапамозе альтэрнатыўнай медыцыны. Калі вы зацікаўлены паспрабаваць якое-небудзь з гэтых метадаў лячэння, парайцеся са сваім лекарам, перш чым замяніць альбо змяніць якую-небудзь з яго рэкамендацый. Яны могуць дапамагчы вам знайсці альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як медытацыя і ёга, якія могуць дапаўняць і пашыраць прадпісаныя метады рэлаксацыі.
   • Іглаўколванне - старажытная кітайская практыка ўвядзення іголак у пэўныя кропкі цела. З'яўляецца ўсё больш доказаў таго, што іглаўколванне можа быць карысным сродкам для лячэння трывогі.
   • Даследаванні паказалі, што ёга і медытацыя могуць быць карыснымі для лячэння як фізічных, так і псіхічных скаргаў, выкліканых трывогай.