Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Паменшыце свае праблемы
• Спосаб 2 з 4: Арганізуйце сваё жыццё
• Метад 3 з 4: Кіруйце ўласным розумам
• Метад 4 з 4: Дайце сабе шанец
• Папярэджанні

Крыху хвалявацца - гэта здарова. Гэта прымушае думаць загадзя і дапамагае падрыхтавацца да нечаканай няўдачы. Аднак, калі вы занадта моцна хвалюецеся, вы робіце ўласнае жыццё няшчасным і шмат непатрэбнага напружання на сабе. Прачытайце прыведзеныя ніжэй спосабы, каб узяць пад кантроль свае клопаты і выклікаць радасць да жыцця.

Крок

Спосаб 1 з 4: Паменшыце свае праблемы

1. Паменшыце сваю банду. Нягледзячы на ​​тое, што сучасныя тэхналогіі меншыя і больш карысныя, чым калі-небудзь раней, мы, здаецца, акружаныя тым, чым ужо не карыстаемся і не клапоцімся. Можа здацца, што вам трэба зэканоміць час і намаганні, каб пазбавіцца ад гэтых рэчаў, але вы будзеце задаволены, як толькі выканаеце заданне.
   • Выкіньце ўсё, чым вы не карысталіся на працягу года і больш, калі гэта не было вельмі дарагім альбо сямейнай рэліквіяй. Запусціце барахолку, выкарыстоўвайце eBay альбо проста ахвяруйце свае дадатковыя талеркі, адзенне, цацкі, кнігі, фільмы, гульні і іншыя рэчы на ​​дабрачынныя мэты.
     • Дарагія рэчы і / або рэліквіі, якімі вы даўно не карысталіся, павінны быць старанна спакаваны і захоўвацца на гарышчы, у падвале, у гаражы ці нават у рэдка выкарыстоўванай шафе для спальні.
2. Вылучыць прастору. Адзін з самых распаўсюджаных рэцэптаў псіхолагаў для лячэння бяссонніцы - зарэзерваваць спальню толькі для сэксу і сну. Ствараючы спецыяльную, выдзеленую прастору для пэўных заняткаў, вы пераконваеце свой мозг удзельнічаць у гэтых мерапрыемствах, калі вы ўваходзіце ў гэтую прастору. Прыміце гэты спосаб блізка да сэрца столькі, колькі дазваляе месца:
   • Выдаліце ​​са спальні тэлевізары, сталы, кампутары і іншыя падобныя факты, якія адцягваюць увагу. Трымаеце адзенне і кнігі на месцы. Праводзіце час у спальні толькі тады, калі пераапранаецеся, бярэце кнігу, кладзецеся спаць альбо займаецеся сэксам з кімсьці. Не чытайце ў ложку.
   • Прыбярыце беспарадак са стала ў сталовай / абедзеннага стала. Калі ў вас няма сталовай ці закутка, але ў вас ёсць стол, прыбярыце яго. Карыстайцеся сталом толькі для ежы і афармлення дакументаў (рахункі-фактуры, вучоба, пісанне і г.д.). Вазьміце на сябе абавязацельства мыць посуд пасля кожнага прыёму ежы.
   • Падтрымлівайце сваю кухню. Рэдка калі вы зробіце так шмат страў за адзін дзень, што не зможаце памыць іх увечары за 30 хвілін. Прыбірайце кожны дзень, каб вы маглі працягваць выкарыстоўваць кухню для прыгатавання ежы і не турбавацца пра беспарадак.
   • Займайцеся працай у офісе ці гасцінай. Трымайце кампутары, тэлевізары, гульнявыя прыстаўкі і іншыя падобныя прадметы дзейнасці ў агульнай прасторы. Трэніруйце свой мозг звязваць гэтыя напрамкі з актыўным адпачынкам і хобі. Вы зможаце рабіць справы з значна большай эфектыўнасцю ў іншых, утылітарных сферах дома.
3. Падумайце аб адмене тэлевізійнай паслугі. Для некаторых людзей гэта кардынальны крок, але запланаваныя тэлепраграмы могуць парушыць інакш адпаведны штодзённы графік. Большасць людзей адчувае, што не прапускае тэлевізійную паслугу, бо думала, што прапусціць яе праз некалькі дзён. Інвестуйце ў платную паслугу струменевага відэа, напрыклад Netflix, каб вы маглі глядзець тэлеперадачы, калі вам гэта падыходзіць.
   • Прылады відэарэгістратараў, якія могуць запісваць шоў для далейшага прагляду, таксама з'яўляюцца жыццяздольным варыянтам, калі вы не вытрымліваеце думкі чакаць 8 месяцаў, каб убачыць новы сезон вашага любімага шоў, але абавязкова ўтрымайцеся ад спакусы проста ўключыць тэлевізар калі гэта там. Як толькі вы пачынаеце глядзець, вы звычайна марнуеце больш часу, чым планавалі, што скарачае астатнюю частку дня і прымушае адчуваць сябе прыспешаным.
   • Калі вы ўмееце гэтым кіраваць, выкарыстанне Інтэрнэту менш - таксама добрая ідэя, але паколькі большасць людзей таксама карыстаецца Інтэрнэтам для практычнасці, гэта можа быць нашмат складаней. Пачніце з тэлевізара і паглядзіце, як гэта атрымаецца ў першую чаргу.
   • Бюджэт гнутка. Розныя дні патрабуюць іншага падыходу. Можа, вы ясьце кожны вечар у панядзелак альбо, магчыма, у вас звычайная сустрэча з сябрамі ў суботу днём. Улічвайце гэты факт і кожную раніцу ў думках пераправярайце свой асноўны план. Дадайце час, каб зрабіць усё за дзень з невялікай плаўнасцю з абодвух бакоў.

Спосаб 2 з 4: Арганізуйце сваё жыццё

1. Складзіце бюджэт. Адзін з самых простых і эфектыўных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць клопаты, выкліканыя вашай складанай жыццём, - гэта бюджэт вашых выдаткаў. У гэтым няма нічога складанага і загадкавага:
   • Адсочвайце свае выдаткі на працягу тыдня-двух. Не хвалюйцеся пакуль праверыць, проста выдаткуйце, як звычайна. Вы можаце адсочваць свае выдаткі праз тэлефон альбо нататнік.
   • Падзяліце свае выдаткі па агульных відах пакупкі. Напрыклад, у многіх тыповых бюджэтах ёсць катэгорыі газу, ежы, забаў і імпульсных пакупак. Вазьміце кожную катэгорыю і памножце яе, каб мець штомесячную ацэнку сваіх выдаткаў.
   • Дадайце яшчэ адну катэгорыю для аплаты рахункаў і яшчэ адну для эканоміі (калі вы эканоміце грошы). Гэта ваш бюджэт. Паспрабуйце прытрымлівацца гэтага, каб не турбавацца пра тое, колькі грошай вы можаце выдаткаваць у тым ці іншым месцы.
     • Ваш бюджэт таксама дапаможа вам унесці змены, каб зэканоміць больш грошай альбо менш выдаткаваць на пэўную катэгорыю. Проста паменшыце колькасць у адной катэгорыі і павялічце ў любой іншай, якую хочаце. Прытрымвайцеся гэтага бюджэту, каб унесці змены.
2. Арганізуйце свой час. Вы можаце ўсталяваць бюджэт на свой час, як вы можаце ўсталяваць бюджэт на свае грошы. Паколькі вы спрабуеце паменшыць, а не павялічыць клопаты, ідзіце ў гэтым працэсе з акцэнтам на максімальнае павелічэнне асабістага часу, а не на набіванне як мага больш штодня.
   • Наладзьце графік сну. Прытрымвайцеся гэтага нават у выхадныя. Увечары дайце сабе гадзінны арыенцір перад сном і ўсталюйце строгі час для ўставання раніцай. Пераканайцеся, што час паміж сном і пачаткам дня дае вам каля гадзіны больш, чым неабходна на самай справе колькасць сну, каб вы не ляжалі ў ложку і не пачалі турбавацца, ці не заснеце вы.
   • Пераканайцеся, што выконваеце задачы кожны дзень у адзін і той жа час. Плануйце свой час на штодзённую гігіену, паездкі на працу, працу, пакупкі, ежу і хатнія справы. Акрамя таго, заплануйце час для чагосьці іншага, чым вы займаецеся большасць дзён, напрыклад, для выканання хатніх заданняў, практыкаванняў альбо актыўнага хобі. Размесціце іх у пэўным парадку, які падыходзіць менавіта вам. Любы час, які застаўся, - вольны час для адпачынку альбо чаго заўгодна.
     • Каб максімальна павялічыць вольны час, паспрабуйце сумяшчаць задачы па-за домам. Напрыклад, вы можаце запланаваць паездку па дарозе дадому пасля працы, каб зэканоміць дадатковую паездку.
     • Для многіх людзей нерэгулярны графік працы ўскладняе такую ​​форму складання бюджэту, але вы ўсё яшчэ можаце абыходзіць свой графік кожны дзень у адно і тое ж парадак і час проста пахіснуўся.

Метад 3 з 4: Кіруйце ўласным розумам

1. Развівайце пустыя моманты. Кожны момант вольнага часу лёгка запоўніць праграмамі для смартфонаў, праглядам у сацыяльных сетках, тэлевізарам, кнігамі, хобі і многім іншым, але гэта не заўсёды добрая ідэя. Часам вам трэба не адцягнуць увагу, а момант для сябе. Для большасці людзей у дзень не так шмат вольнага часу, але не складана знайсці пяціхвілінныя прасторы, дзе можна кінуць усё і пабыць сам-насам са сваімі думкамі.
   • Выкарыстоўвайце свой пусты час, каб падумаць, што вы хочаце, альбо проста сядзьце і разгледзьце ўзоры на столі або лісце на дрэве каля акна. Не напаўняйце яго чымсьці, што патрабуе вашай увагі, напрыклад, кнігай альбо смартфонам.
2. Знайдзіце час, каб ачысціць розум. Нават самы ператамлены дарослы раз на тыдзень можа знайсці паўгадзіны для бясшумнай медытацыі і разважанняў. Медытацыя - гэта магутная тэхніка арганізацыі вашых думак і пачуццяў, і ўсё, што для гэтага спатрэбіцца - гэта ціхае месца без асаблівых адцягванняў. Сядзьце зручна і сканцэнтруйцеся на дыханні, пакуль астатнія вашыя думкі не супакояцца. Такім чынам, вы можаце думаць пра іх, не адчуваючы сябе прыгнечаным.
   • Гэта таксама выдатны час для таго, каб паставіць штотыднёвыя мэты ці нагадаць сабе пра задачы, якія трэба хутка выканаць, напрыклад, пакупкі і работы на двары. Не саромейцеся трымаць пад рукой калодку і ручку альбо аловак, калі вы разважаеце, каб вы маглі запісваць і ўпарадкоўваць усё, што вам прыйдзе ў галаву. Вы можаце выкарыстоўваць свае нататкі як арыенцір на наступны тыдзень, каб у вас было менш хаосу.
3. Будзьце рацыянальныя. Людзі часта хвалююцца з-за рэчаў, над якімі яны маюць абмежаваны кантроль, напрыклад, уладкоўвацца на новую працу (пасля сумоўя) ці не, што на самой справе думае пра іх новы знаёмы. Цалкам цяжка пазбегнуць гэтых праблем, хаця відавочна, што хваляванне не зменіць іх вынікаў. Але гэта не значыць, што вы не можаце зрабіць усё магчымае, каб нагадаць сабе не хвалявацца. Зрабіце свядомыя намаганні, каб засяродзіць сваю ўвагу на чымсьці іншым, і хай падзеі ідуць як мага лепш.
   • Паспрабуйце паважаць сябе. Калі нешта не атрымліваецца так, як вы спадзяваліся, ацаніце ход падзей у думках і паспрабуйце сканцэнтравацца на тым, што вы зрабілі добра ці як вы стараліся, а не дзе вы яго сапсавалі. Хутчэй за ўсё, вынікі практычна не звязаны з вашымі дзеяннямі, а больш з іншымі. Калі вы будзеце бясконца крытыкаваць сябе, вы будзеце больш занепакоеныя толькі ў наступны раз, калі паўстане падобная сітуацыя (і, хутчэй за ўсё, здзейсніце нервовую памылку). Паверце, што вы зрабілі ўсё магчымае і што зробіце ўсё магчымае ў наступны раз. Няма важкай прычыны турбавацца пра рэчы, якія ўжо прыйшлі і зніклі.

Метад 4 з 4: Дайце сабе шанец

1. Зрабі скачок. Большую частку часу вашы праблемы будуць звязаны з тым, ці зможаце вы нешта зрабіць паспяхова. Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя рэчы шмат у чым залежаць ад выпадковасці (як ужо згадвалася вышэй), вы можаце гэта добра кампенсаваць, прыклаўшы іншыя намаганні самастойна. Выберыце тое, што вы заўсёды хацелі зрабіць, зрабіць лепш, альбо перазагрузіце і паспрабуйце.
   • Памятайце, няма чаго губляць, спрабуючы нешта для ўласнага задавальнення. Такім чынам, няма сур'ёзнай прычыны турбавацца наконт таго, наколькі добра вы будзеце рабіць. Проста пазмагайцеся з самім сабой і зрабіце ўсё, каб не турбавацца пра тое, што могуць падумаць іншыя.
   • Працягвайце спрабаваць і працаваць над тым, што вас цікавіць. Вы даможацеся поспеху часцей, чым маглі б падумаць, і пачнеце менш турбавацца, калі зразумееце, што 75% поспеху - гэта проста зрабіць і паспрабаваць.Людзі, якія здаюцца паспяховымі і шчаслівымі, такія ж, як і вы, за выключэннем таго, што клопаты ніколі не перашкодзяць ім даць яшчэ адзін шанец.
   • Справы, якія вы спрабуеце, не павінны быць яркімі і важнымі для ўсіх, акрамя вас. Вы можаце пачаць новае захапленне, напрыклад, вязанне спіцамі альбо баявой спорт, альбо даць абяцанне часцей усміхацца на працы. Мэты, якія вы ставіце, вашы, каб паспрабаваць іх дасягнуць. Займайцеся ўсім, чым вы хацелі займацца. Вы будзеце часцей задаволены вынікамі.
2. Жыві ў імгненне. Не захапляйцеся будучыняй, а сканцэнтруйцеся на жыцці ў сучаснасці. Добра планаваць загадзя і разумна ставіць мэты, але самае галоўнае - жыць сваім жыццём, як цяпер, і не турбавацца аб тым, што ўжо прайшло альбо што можа мець далёкая будучыня.
   • Практыкуйцеся ў самапрыняцці. Як ужо згадвалася раней, празмерная самакрытычнасць з'яўляецца галоўнай праблемай. Частка з нас слухае, што мы маем сказаць пра сябе, хочам мы гэтага ці не. Калі вы заўсёды будзеце глядзець на сябе звысоку, вы не зможаце нічым атрымліваць асалоду. Казаць сабе, што ў будучыні вы пойдзеце лепш - гэта адно, адмаўляючыся ганарыцца сабой і радуючыся крокам, якія вы зрабілі для паляпшэння свайго жыцця, - гэта яшчэ адзін звер.
   • Памятаеце, што людзі па сутнасці эгацэнтрычныя. Калі вы дапусціце балючую памылку альбо сцэну, гэта можа прывесці да таго, што ўсе вашы клопаты вернуцца да жыцця з помстай, і вы застанецеся ў паўкататоніі са страхам і няўпэўненасцю ў сабе. Справа ў тым, што ў кожнага ёсць такія галавы раз-пораз, і большасць людзей, акрамя таго, хто паслізнуўся, наогул забываюць пра гэта альбо не зважаюць на гэта. Ніхто не зацыкліваецца на кожным вашым кроку, на самай справе большасць людзей нават не ўспомніць, што вы сказалі ім месяц таму, калі вы не паўтарыце гэта.
3. Падлічыце сваё дабраславеньне. Як і большасць старых прыказак і прымавак, і гэты робіцца ad infinitum паўтараецца, таму што на самой справе гэта вельмі разумная парада. На хвіліну адкладзіце свой супраціў клішэ і падумайце пра ўсе перавагі, якія ў вас ёсць. Вы чытаеце гэты артыкул у Інтэрнэце, што азначае, што вы альбо маеце доступ у Інтэрнэт, альбо можаце браць у Інтэрнэт. Гэта таксама азначае, што вы можаце чытаць, што не кожны можа зрабіць. Усе, акрамя самых безнадзейных і вартых жалю жыццяў, маюць багацце дабра. Знайдзіце сваё і нагадайце сабе, каб быць удзячным за яго кожны дзень.
   • Пакладзіце сваё жыццё ў кантэкст. Калі вы жывяце ў будынку з дахам і сценамі, будзьце ўдзячныя за гэта, а не турбуйцеся пра тое, што яно занадта сціплае або паўразбуранае. Калі ў вас няма дома, будзьце ўдзячныя за адзенне, якую вы носіце. Калі вы жывяце дзе-небудзь з суровым надвор'ем, будзьце ўдзячныя, што часам гэта праходзіць і становіцца прыемным. Будзьце ўдзячныя, што вы можаце думаць самі, разумець прыгажосць і марыць пра лепшае.
     • Незалежна ад вашай сітуацыі, чытанне гэтага артыкула дапаможа знайсці рэчы, якія варта ацаніць у сваім жыцці. Падумайце пра іх, калі вы таксама апынецеся седзячы і хвалюючыся, а не дзейнічаючы і атрымліваючы задавальненне ад свайго жыцця.
4. Абмяжуйце свае абавязкі. Ёсць людзі, якія хвалююцца, таму што імкнуцца клапаціцца пра ўсё і пра ўсіх, хто іх акружае, альбо таму, што яны чытаюць пра праблемы ў іншых краінах свету і адчуваюць, што ніколі не робяць дастаткова, каб дапамагчы. Добра падтрымліваць і гуманна падтрымліваць, але занадта далёка вы ператворыце вас у выдаткаваны беспарадак. Зрабіце свядомыя намаганні, каб нагадаць сабе, што такія людзі, як вы, больш дасведчаныя, чым яны сабе ўяўляюць, і што вам не трэба быць побач з усімі на кожным кроку.
   • Людзі, пра якія ўсё клапаціцца, напрыклад, распешчаныя дзеці, у выніку апынуцца дрэнна падрыхтаванымі для працы ў свеце дарослых, а гэта значыць, што часам не дапамога - лепшая дапамога, якую вы можаце аказаць.
   • Акрамя таго, важна нагадаць сабе, што іншыя любяць сацыяльныя праблемы і праблемы, як і вы. Нядрэнна дзяліцца з імі цяжарам адказнасці, часцяком гэта адзіны спосаб зрабіць гэта памяркоўным. Гэта не азначае, што вы павінны перастаць клапаціцца пра гэта, а хутчэй значыць, вы павінны ганарыцца тым, што робіце, і не хвалявацца, калі гэта дастаткова добра. Гэта дастаткова добра.
   • Усталюйце для сябе мяжу. Гэта можа быць абмежаванне часу, які вы марнуеце, дапамагаючы іншым, абмежаванне грошай, якое вы выдаткоўваеце на іх падтрымку, альбо проста абмежаванне часу, які вы марнуеце, турбуючыся пра праблемы ў свеце. Распрацуйце ліміт, зыходзячы з характару праблемы, якой вы займаецеся і якая вас тычыцца.
     • Памятаеце, трывога ніколі нічога не вырашала, і ёсць некаторыя рэчы, якія вы не можаце выправіць так, як хацелася б. Прымусіце сябе адкласці свае праблемы ў бакі за пэўную кропку і зрабіце ўсё, што вам трэба для таго, каб забяспечыць гэты ліміт.
5. Давярайце сабе. У рэшце рэшт ёсць некаторыя рэчы, якія ніхто сапраўды не можа кантраляваць: надвор'е, смерць, стыхійныя бедствы і іншыя такія няспынныя сілы, якія з'яўляюцца часткай жыцця на Зямлі. Навучыцеся давяраць уласнай здольнасці змагацца з гэтымі рэчамі. Вы не можаце змяніць паводзіны гэтых рэчаў, таму ўсё, што вы сапраўды можаце зрабіць, гэта падрыхтавацца да іх і паверыць у сябе, што вы зробіце ўсё, што зможаце, сутыкнуўшыся з імі.
   • Напрыклад, тысячы людзей штогод трапляюць у аўтамабільныя аварыі, але людзі працягваюць карыстацца аўтамабілямі, бо давяраюць сабе рабіць усё неабходнае, каб пазбегнуць такой сітуацыі: бяспечна ездзіць, прышпіляць рамяні бяспекі, вучыцца на мінулых памылках і рэагаваць на змены, якія адбываюцца перад імі ў дарозе. Прыміце аднолькавае стаўленне з любой некіравальнай сілай у вашым жыцці.
   • Разумна рыхтавацца да аварый. Такія рэчы, як аварыйная ежа і вада, аптэчка і вогнетушыцелі - гэта разумныя ўкладанні ў вашу бяспеку. Аднак, калі вы рыхтуецеся, пераканайцеся, што яны пазбаўляюць вас ад клопатаў, а не кормяць. Не паддавайцеся куплі і падрыхтоўцы ўсё новых і новых рэчаў. Мэта складаецца ў тым, каб знайсці разумны баланс, сказаць "Гэтага дастаткова" і працягнуць сваё паўсядзённае жыццё.

Папярэджанні

• Калі вы адчуваеце сябе ў пастцы страху, турботы і / або дэпрэсіі і жаласна здзекуецеся над кожным пунктам гэтага дапаможніка, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Памятаеце, што як пацыент вы маеце права хадзіць па крамах і выбіраць тэрапеўта, які вам падабаецца. Знайдзіце яго і дазвольце яму прапанаваць вам прафесійную дапамогу. Цяпер гэта можа гучаць бессэнсоўна, але на самой справе гэта можа змяніць свет. Дапамога можа быць даступная для тых, хто не можа дазволіць сабе кансультацыю.