Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Дыханне, форма і стыль
• Частка 2 з 4: Авалоданне рухамі
• Частка 3 з 4: Пошук правільнага ўрока
• Частка 4 з 4: Дасягненне прасунутага ўзроўню
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Тай-цзычуань (тайцзыцюань) - старажытнакітайскае "ўнутранае" альбо "лёгкае" баявое мастацтва, якое часта практыкуецца дзеля добрага здароўя і духоўных уласцівасцей. Ён неканкурэнтны, спакойны і ўвогуле марудны. Насуперак заходняй ідэі, што для атрымання выніку трэба балець, адна гадзіна тай-чы спальвае нават больш калорый, чым гадзіна серфінгу і амаль столькі, колькі гадзіна катання на лыжах, таму гэта, безумоўна, сапраўдная трэніроўка. Але гэта толькі адна з пераваг! Тай-чы стымулюе вашу сілу, гнуткасць, разуменне цела і разумовую канцэнтрацыю, што можа палепшыць ваша здароўе.

Крок

Частка 1 з 4: Дыханне, форма і стыль

1. Размінка з добрым дыханнем і канцэнтрацыяй увагі. Як і ва ўсіх адзінаборствах, справа не толькі ў тым, наколькі хутка і магутна можна ўдарыць аб кавалак дрэва альбо збіць каго-небудзь. Шмат у чым гэта звязана з моцным счапленнем розуму. Каб ачысціць розум, засяродзіцца на чы і выкарыстаць свой патэнцыял, трэба пачаць з добрага дыхання (якое, у сваю чаргу, забяспечвае канцэнтрацыю ўвагі).
   • Пастаўце ногі на шырыні плячэй, не далей.
   • Пакладзеце руку на ніз жывата, прыблізна на 5 см ніжэй пупка. Націсніце яго злёгку.
   • Павольна ўдыхніце і выдыхніце носам (свабодна зрэзаныя вусны) з гэтай часткі жывата. Калі вы не адчуваеце, што гэтая вобласць рухаецца, націсніце на яе крыху мацней рукой.
2. Канцэнтруйцеся адначасова на адной частцы цела. Калі дыханне адчуе сябе добра, пачніце расслабляць кожную частку цела па адной. Пачніце з ног і павольна рухайцеся да кароны. Зрабіце яго як мага больш падрабязна, напрыклад, да ўзроўню пазногцяў. Вы знойдзеце месцы, дзе ў вас узнікала напружанне, не ведаючы гэтага.
   • Калі вы пачынаеце варушыцца, гэта добры знак! Гэта азначае, што вы адпачываеце, і ваша цела не спрабуе падтрымліваць напружаны баланс. Калі вы хістаецеся, паспрабуйце трохі паварушыць нагамі альбо сканцэнтруйцеся на раўнавазе, пакуль вы зноў не станеце цвёрда.
3. Укараніцца. Адным з прынцыпаў тай-чы з'яўляецца "ўкараненне". Само сабой зразумела: уявіце, як карані растуць у вас з ног. Вы - частка зямлі, ніколі не губляйце раўнавагу, фокус і канцэнтрацыю. Вашы канечнасці хістаюцца, як галіны на ветры, і не сціскаюцца ад страху і напружання. Вы ўкараніліся.
   • Гэта не азначае, што вам трэба трымаць ногі жорсткімі. Наадварот. Уявіце сабе, што карані ніжэй вас - гэта частка вас саміх, якія робяць вас свабоднымі ў рухах, таму што вы не можаце ўпасці, вы не можаце пацярпець няўдачу і заўсёды будзеце часткай прыроды.
4. Звярніце ўвагу на форму. У тай-чы ваша стаўленне можа прымаць вельмі мала формаў. Увогуле, кожны стыль выкарыстоўвае пэўную форму. Вось асноўныя правілы:
   • Стыль невялікай формы. У гэтым стылі (звычайна версіі Ву ці Хао) руху не такія вялікія. Руху меншыя і не такія расцягнутыя. Увага накіравана на добрую ўнутраную энергію для правільнага выканання рухаў і пераходаў.
   • Выдатны стыль формы. Стылі з вялікімі формамі (Чэнь і Ян) маюць нізкія і высокія паставы, больш тэатральныя паставы і махаючыя рукі. Гэты стыль падкрэслівае правільную выправу і настройку цела для атрымання энергіі.
     • Існуе "стыль сярэдняй формы", але ён на самай справе знаходзіцца паміж двума іншымі формамі. Спытайце ў настаўніка, ці ёсць у вас пытанні па гэтым пытанні!
5. Паспрабуйце розныя стылі. Усе стылі тай-чы добрыя; важней, каб вы займаліся адным, чым турбавацца пра тое, які стыль вам больш падыдзе. Але як толькі вы трапілі ў свет тай-чы, магчыма, захочаце паэксперыментаваць са стылямі. Гэта агляд:
   • Стыль Чэнь змешвае розны тэмп, ад вельмі павольнага да выбуховага. Пачаткоўцам бывае складана.
   • Стыль Ян найбольш папулярны. Ён мае рэгулярны рытм і, як ужо згадвалася раней, выкарыстоўвае буйныя формы. Гэта, напэўна, вы ўяўляеце сабе ў тай-чы.
   • Стыль Ву мае амаль мікраскапічныя руху. Гэта робіць гэта лёгка, але складана асвоіць. Асноўная ўвага надаецца магутным энергетычным патокам і ўнутраным рухам пад ціскам. Руху вельмі павольныя і свядомыя.
   • Стыль Хао не шырока распаўсюджаны. Вы, напэўна, не знойдзеце для гэтага настаўніка.

Частка 2 з 4: Авалоданне рухамі

1. Авалодаць рухамі, разумеючы філасофію, якая стаіць за імі і іх філосафамі. Каб зразумець сутнасць тай-чы-чуань ("найвышэйшы канчатковы кулак"), лепш за ўсё паставіць яго ў кантэксце культуры, з якой яно паходзіць. Гэта азначае погляд на кітайскую культуру і, у прыватнасці, на духоўную традыцыю даасізму, у якой тай чы чуань мае карані і натхняецца на яго.
   • Мастацтва тай-чы можа палепшыць ваш энергетычны паток (цы), традыцыйная кітайская канцэпцыя фізічна неназіраемай энергіі жыццёвай сілы. Навуковыя даследаванні паказваюць, што тай-чы паляпшае мноства медыцынскіх захворванняў, такіх як боль у цягліцах, галаўны боль, фібраміалгія, сардэчна-сасудзістыя захворванні, артрыт, рассеяны склероз, хвароба Паркінсана, Альцгеймера, дыябет і СДВГ. Хоць пажылыя людзі асабліва карыстаюцца гэтым мірным відам спорту, тай-чы для ўсіх і здаецца зманліва простым.
   • Даасізм імкнецца да яднання з прыродай. Не толькі прырода вакол нас, але і ўнутры нас. Гэты прынцып у піньінь называецца "цу-джан", альбо "зіран", і з'яўляецца прынцыпам так званай "самаарганізацыі" альбо ўвасаблення "ўласнай прыроды". Тай-чы-чуан карысны не толькі для вашага здароўя і супраць стрэсаў, але і спосаб пагрузіцца ў сябе.
2. Зразумейце, што ў руху ёсць больш. Тай-чы - гэта не тое, каб выцягнуць рукі перад сабой. Нават зусім не. Кожны ход мае мэту, паток, а некаторыя - баявое прымяненне. Памятаеце пра гэта, калі практыкуеце рухі. Што сімвалізуе гэты рух? Як так простае рух генеруе так шмат энергіі?
3. Паспрабуйце просты рух пальцам. Мы апісваем шэраг рухаў (іх шмат). Адзін са стандартных хадоў, які выкарыстоўвае кожная варыяцыя, - гэта просты рух пальцам. Вашы рукі і верхняя частка тулава ідуць разам з паваротным рухам і могуць у любы момант перайсці ў магутную выбуховую энергію, канчатковую кропку павароту. Тай-чы - гэта не так проста!
   • Для выканання гэтага руху ваша рука знаходзіцца ў становішчы "дзюба". Вы можаце сабе ўявіць, чаму; ён нагадвае дзюбу птушкі. Чатыры пальцы злёгку дакранаюцца вялікага пальца, далонь далоні звернута ўніз. Для вашых рук кожны стыль тай-чы мае іншую позу, але звычайна яны трымаюцца на вышыні плячэй і разводзяцца як крылы.
4. Зрабі ход "белы журавель распраўляе крылы."У гэтым руху ўвесь ваш вага абапіраецца на адну нагу, але абедзве нагі заўсёды павінны заставацца на зямлі. Вы рухаецеся наперад і назад, каб знайсці раўнавагу. Вашы рукі рухаюцца насупраць адзін аднаго: адна рука рухаецца наперад і назад хутка і на рознай вышыні, другая павольная і свядомая (але ніколі не млявая і слабая).
   • Назвы гэтых рухаў гучаць спакойна, але гэта і застаецца адзінаборствам. Размеркаванне вагі і становішча рукі пастаянна мяняюцца. Калі ўвесь ваш вага прыпадае на адну нагу, астатнюю нагу можна наносіць. Усё мае мэту!
5. Патрэніруйцеся "разліць". Вы нават можаце практыкаваць гэта ў чарзе на касе. Трымайце ногі на падлозе, паралельна адзін аднаму, на шырыні плячэй. Зліце ўвесь вага на адну нагу і ўтрымлівайце. Пасля некалькіх удыхаў і выдыхаў вы павольна пачынаеце пераводзіць сваю вагу на другую нагу. Пачакай. Рабіце гэта практыкаванне на працягу некалькіх хвілін, каб ачысціць розум і ўсвядоміць свой баланс.
6. Рухайце рукамі па крузе. Пачніце кругі з локцямі наперад, а запясці расслабленыя. Спачатку вы робіце кругі пальцамі, потым запясцямі, потым перадплеччамі і, нарэшце, плячом. Увесь час старайцеся падтрымліваць тулава ў ідэальнай збалансаванасці, не рухаючы яго.
   • Рабіце веласіпедныя рухі нагамі. Сядзьце, пачніце з пальцаў ног і прайдзіце шлях да сцёгнаў. Пры неабходнасці сагніце калені. Павярніце як па гадзінны стрэлцы, так і супраць яе.
7. Майстар "змяя паўзе ўніз". Гэты рух таксама некалькі адрозніваецца ў залежнасці ад стылю тай-чы, але ў цэлым сутнасць адна і тая ж: перайдзіце як мага элегантней са становішча стоячы на ​​глыбокі (падкаленны сухажыллі) крок.
   • Правярайце баланс рукамі, робячы крок. Перасоўвайце іх на рознай вышыні і ў розным тэмпе. Вы захоўваеце цвёрдасць?
8. Перайсці ад кароткай формы да доўгай. Большасць пачаткоўцаў прытрымліваюцца кароткай формы. Складаецца з 30-40 рухаў і звычайна займае каля 5-20 хвілін. Але як толькі вы зразумееце, магчыма, вам захочацца яшчэ. Тады ў малюнак паўстае доўгая форма! Ён складаецца з 80 і больш рухаў і можа доўжыцца больш за гадзіну. Гэта рэлаксацыя!

Частка 3 з 4: Пошук правільнага ўрока

1. Выберыце стыль тай-чы, які вам падыходзіць. Ёсць сотні стыляў, але кожны з іх факусуюць на розным аспекце, напрыклад, на здароўе альбо баявых мастацтвах. Гэта азначае, што вам трэба зрабіць выбар і падумаць, чаго вы хочаце ў тай-чы. Шэсць самых вядомых стыляў, якія ўзніклі з сямейных традыцый, - гэта стылі Чэнь, Ян, Ву, Сонца, У-Хао і Фа. Стыль Ян найбольш папулярны ў людзей, якія занепакоеныя сваім здароўем. Стыль Чэнь, наадварот, мае больш нізкія позы і больш арыентуецца на развіццё баявых метадаў, робячы яго папулярным як самаабарону. Які б стыль вы не абралі, працягвайце гэты стыль і памятайце, што ўсе стылі тай-чы маюць аднолькавыя асновы, нягледзячы на ​​відавочныя адрозненні.
   • З-за мноства стыляў тай-чы можна даведацца больш за 100 рухаў і пазіцый. З іх многія маюць прыродныя і жывёльныя назвы.
   • Усе стылі тай-чы накіраваны на скаардынаванае дыханне ў рытмічных рухах і імкнуцца да канчатковай мэты дасягнення ўнутранага спакою, засяроджваючыся на сучаснасці.
2. Пераканайцеся, што вы справіцеся з гэтым фізічна. Любы чалавек можа займацца тай-чы пры ўмове, што пры неабходнасці вы выбіраеце больш лёгкую форму. Гэта таму, што тай-чы больш акцэнтуе ўвагу на тэхніцы, чым на сіле, даючы ўсім магчымасць авалодаць гэтым мастацтвам, незалежна ад сілы і ўзросту. Практыкаванні не патрабуюць вялікай сілы і таму падыходзяць для большасці людзей. Калі вы сумняваецеся, звярніцеся да лекара.
   • Людзям, якія маюць скаргі на суставы, праблемы са спіной, пераломы, скаргі на сэрца альбо цяжарныя, перад пачаткам тай-чы неабходна пракансультавацца з лекарам.
3. Знайдзіце добрага настаўніка, які вам падыходзіць. Няма дыпломаў і сертыфікатаў для навучання тай-чы; вырашальным фактарам з'яўляецца адпаведнасць вашага стылю навучання стылю навучання. Хоць карысныя падручнікі існуюць, немагчыма даведацца тай-чы з кнігі ці з відэа. DVD не можа палепшыць вашу позу, і кожны пачатковец мае патрэбу ў асабістых рэкамендацыях. Акрамя таго, сацыяльная падтрымка класа неацэнная. Вы можаце знайсці настаўніка тай-чы ў мясцовай трэнажорнай зале, грамадскім цэнтры, аздараўленчым цэнтры альбо ў трэнажорнай зале, якая спецыялізуецца на адзінаборствах. У Інтэрнэце шмат інфармацыі пра заняткі тай-чы. Аспекты, на якія трэба звярнуць увагу пры пошуку настаўніка:
   • Універсальнай (ці нават адной шырока распаўсюджанай) сістэмы сертыфікацыі для настаўнікаў тай-чы не існуе. Пачаткоўцу гэта часта абцяжарвае вызначэнне надзейнасці або прыдатнасці пэўнага настаўніка тай-чы. Настаўнікі, якія не могуць адказаць на асноўныя пытанні і не могуць унесці індывідуальныя карэктывы, не падыходзяць. Вось чаму важна спадзявацца на свае кішкі і шукаць настаўніка, з якім вы адчуваеце добры клік.
   • Калі вы зусім пачатковец у свеце тай-чы, вы таксама можаце вучыцца ў прасунутага студэнта.
   • Важна высветліць, ці ёсць у вас захворванне, якое патрабуе асаблівай увагі, напрыклад, артрыт ці рассеяны склероз. У гэтым выпадку вельмі важна выбраць настаўніка, які мае вопыт унясення карэктыў у вучняў, якія маюць тое самае.
   • Калі вам трэба будзе ехаць гадзіну, каб дабрацца да заняткаў, напэўна, гэта будзе адна з навагодніх пастаноў, ад якой вы адмовіцеся ў першую чаргу. Пераканайцеся, што вашы заняткі знаходзяцца побач.
   • Плаціце толькі тое, што можаце сабе дазволіць. Прыемны трэнажорная зала з бясплатнымі прысмакамі - гэта нічога, калі вы нічога не навучыцеся. Большасць традыцыйных заняткаў праводзяцца на вуліцы і нефармальныя ў параўнанні, напрыклад, са школай тхэквандо.
4. Выберыце стыль навучання. Не мае значэння, ці будзе ваша настаўніца хакейнай мамай ці старым кітайцам з белай барадой, выбірайце падыходны для вас стыль навучання. Незалежна ад таго, колькі ведаў мае ваш настаўнік, калі вы яго не разумееце, вы нічога ад гэтага не атрымаеце. Абярыце выкладчыка, які бачыць такое ж бачанне, як і вы (з пункту гледжання здароўя, самаабароны і г. д.). Каб даведацца пра гэта, вы можаце наведаць клас перад рэгістрацыяй. Настаўнікам, якія не дазваляюць пробныя ўрокі, ёсць што хаваць. Той, хто называе сябе гросмайстрам альбо просіць студэнтаў звярнуцца да яго з самаўпэўненым тэрмінам, не варты гэтага. Сапраўдны настаўнік тай-чы прызнае, што ён / яна ўсё яшчэ вучыцца, нават калі мае досвед.
   • Памятайце, што тай-чы - гэта не спаборніцтва. Урок - гэта не спаборніцтва з настаўнікам ці іншымі вучнямі. Вы ўдзельнічаеце ў класе, каб ушанаваць і дапамагчы палепшыць працу настаўніка і павучыцца ў сябе.

Частка 4 з 4: Дасягненне прасунутага ўзроўню

1. Практыка. Прыемна чытаць прыгожыя часопісы тай-чы, але лепшы спосаб палепшыць свой тай-чы - гэта практыка. Кажуць, што вядомы настаўнік тай-чы Чэнь Фэйк практыкуе свой стыль формы больш за 30 разоў на дзень. Не трэба прымаць гэта так экстрэмальна, дастаткова аднаго разу ў дзень. Каб дасягнуць поспеху, трэба займацца не менш за два разы на тыдзень. Звярніце ўвагу на тое, што вы памятаеце, займаючыся. Няма сэнсу засмучацца тым, пра што вы не памятаеце; лепш палепшыць тое, над чым можна працаваць. Нават калі вы памятаеце толькі адну пазіцыю, вам добра прыняць і захаваць гэтую пазіцыю.
   • Распрацуйце руціну, якую лёгка запомніць і якая стварае прыемную сувязь паміж практыкай тай-чы і тым, як вы звычайна пражываеце свой дзень.
   • Тое, што вы атрымліваеце ад практыкі тай-чы, у асноўным вызначаецца тым, як і колькі вы займаецеся. Каб атрымаць максімальную карысць ад трэніровак, вы павінны быць паслядоўнымі. Выдзяляйце для сябе трохі часу кожны дзень; дастаткова пятнаццаці хвілін. Кожны дзень знайдзіце час, каб добра клапаціцца пра сваё цела і чысціць розум з дапамогай практыкаванняў. Узнагарода таго варта.
   • Вы можаце займацца ў памяшканні і на вуліцы, з сябрамі ці ў адзіноце. Тое, што вам больш за ўсё падабаецца, лепш за ўсё падыходзіць для навучання тай-чы.
2. Не здавайцеся, пакуль вы не на працягу 12 тыдняў. Вам трэба па крайняй меры тры месяцы практыкі, перш чым вы ўбачыце вынікі. Не здавайцеся, у цэлым вынікі відавочныя і трывалыя. Дайце сабе мінімум тры месяцы. Як толькі вы дойдзеце да гэтага, працягвайце ісці, каб убачыць працяглыя і больш вынікі і павысіць сваё майстэрства.
3. Не дазваляйце адцягваць увагу там, дзе вы займаецеся. Вам трэба пакінуць у баку адцягваючыя факты і ўтрымліваць увагу падчас заняткаў тай-чы.
   • Паслабцеся. З напружаннем у целе вы, напэўна, нічога не дасягнеце з тай-чы. Аднак расслабляцца не азначае слабіну. Падтрымлівайце добрую выправу без празмернага напружання. Класічная літаратура тай-чы апісвае гэтую позу "як быццам ваша карона вісіць на струне".
   • Дыханне. Адным з сакрэтаў карысці тай-чы для здароўя з'яўляецца глыбокае дыханне жыватом. У большасці стыляў вучаць "брушному дыханню", калі вы робіце ўдых, пашыраеце жывот (а не грудзі) і выдыхаеце, скарачаючы жывот. Вы заўсёды дыхаеце носам і выдыхаеце ротам. Мова тычыцца неба, стымулюючы выпрацоўку сліны.
   • Скарыстай дзень. Развівайце разумовую дысцыпліну тай-чы, каб жыць цяпер, замест таго, каб засяроджвацца на сваіх страхах.
4. Трэніруйцеся ў напружаных сітуацыях. Калі вы больш дасведчаныя ў тай-чы, вы можаце ўбудаваць яго ў свой распарадак дня.Займайцеся паняццямі тай-чы ў вельмі напружаных сітуацыях, такіх як коркі ці стрэсавая сустрэча на працы, каб паменшыць напружанне і аднавіць унутраны спакой і раўнавагу.
   • Як форма медытацыі, тай-чы можа дапамагчы вам лепш зразумець сябе і тым самым даць вам магчымасць лепш узаемадзейнічаць з іншымі. Такім чынам, калі ўзнікаюць стрэсавыя сітуацыі, тай-чы вучыць вас быць упэўненымі і паважлівымі ў адносінах да навакольных, застаючыся ў сучаснасці і спакойна вырашаючы такія сітуацыі. Тай-чы дапамагае зблізіць супрацьлеглыя сілы Інь і Ян, дасягнуць натуральнага балансу паміж сабой і светам, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе добра як фізічна, так і разумова. Гэты баланс прадстаўлены сімвалам тай-чы.
5. Пашырце свой рэпертуар. Калі вы асвоілі асновы сваёй першай формы, вы можаце практыкаваць іншыя формы і стылі. Гэта дапаможа палепшыць вашыя агульныя веды тай-чы. Выяўленчая практыка тай-чы ўключае ў сябе формы "рукі" і павольныя руху, якія выконваюцца групамі альбо ў адзіночку. Але тай-чы існуе ў розных формах, якія могуць палепшыць ваша здароўе і тэхніку самаабароны. Большасць выкладчыкаў не пераходзіць на такія формы, пакуль вы не дакажаце, што авалодаеце асноўнымі формамі рук разгляданага стылю.
   • Вывучыце формы зброі. Амаль ва ўсіх стылях ёсць формы тай-чы, якія практыкуюцца са зброяй, у тым ліку тыя, якія далёкія ад ідэі бою. Ад простых палак і мячоў да эзатэрычнай кітайскай зброі.
   • Паспрабуйце больш хуткую форму. Як ні дзіўна, але насуперак таму, што ўсе ўяўляюць сабе ў тай-чы, большасць традыцыйных сямейных стыляў (у тым ліку Ян, Чэнь, Фа і У) "хутка развіваюцца". Гэтая форма часта выкарыстоўваецца для выражэння баявой сілы, якая паліруецца і захоўваецца ў павольнай форме.
   • Супрацоўнічаць. Вы практыкуеце фарміраванне фігур самастойна, але "штурханне рукой" (tui shou) - практыкаванне для дваіх. Хоць практыка разам можа прывесці да свабоднага спарынгу, штурханне рукой з'яўляецца важнай практыкай для развіцця вашай адчувальнасці і навыкаў тай-чы. Увогуле, вы вучыцеся штурхаць руку паступова; спачатку вы рухаецеся адной рукой з фіксаванага становішча, пазней выконваеце рухомую форму двума рукамі, часам на рознай вышыні і з рознай хуткасцю.
6. Чытайце шмат пра тай-чы. Хадзіць на заняткі - гэта адно, але вывучэнне філасофскага мыслення, якое ляжыць у аснове тай-чы, патрабуе часу. Чытанне пра тай-чы важна, бо яно дапаможа вам зразумець, як гэта ўплывае на ваш розум і цела, і атрымаць новыя ідэі, каб узбагаціць ваш вопыт тай-чы. Іншыя людзі, якія таксама вывучаюць тай-чы, могуць даць вам ідэі, якія вы можаце паспрабаваць на сабе.
   • Задайце настаўніку пытанні па прадмеце, напрыклад, што вы можаце прачытаць. Такім чынам, вашы веды будуць значна пашыраны.
   • Прачытайце "Дао тэ чынг" і "І цзын" (Кнігу змен). У гэтых кнігах абмяркоўваецца паняцце "чы" і тое, як гэтая ўлада можа быць заблакаваная, напрыклад, у выпадку хваробы.

Парады

• Рухайцеся павольна і роўным тэмпам. Памятаеце, што вы трэніруеце не толькі сваё цела, але і энергію.
• Пры руху бачыце сваё цела ў цэлым, а не асобныя часткі цела. Адцісніцеся ад ног і рухайце тулавам наперад, каб выцягнуць рукі наперад, а не проста рухаць рукамі. Традыцыйна гэта апісваецца як пераход ад вашага "дан дзесятка", цэнтра вашага цела, крыху ніжэй пупка. Перамяшчэнне ўсяго цела як адзінкі - гэта аснова "унутранай сілы" (ней-джын) тай-чы ў самаабароне.

Папярэджанні

• Тай-цы - гэта баявое мастацтва, якое першапачаткова прызначалася для бою. Не думайце, што гэта проста кітайскі фітнес. Вы можаце абразіць традыцыйных практыкаў такім стаўленнем, якое часта разглядаецца як прыкмета невуцтва.
• Не згінайце калені міма пальцаў ног або ўнутр. Гэта распаўсюджаная памылка пачаткоўца ў спробе расслабіцца і застацца "ўкаранёным" у зямлю. Аднак вы можаце сур'ёзна пашкодзіць калені.

Неабходнасці

• Абутак на плоскай падэшве. У тай-чы важна падтрымліваць кантакт з зямлёй, таму абцасы і тоўстыя падэшвы не дапамагаюць.
• Трохі свабодная, зручная вопратка. Спадніца ці джынсы не карысныя.
• Спецыяльнае абсталяванне не патрабуецца. Гэта адно з пераканаўчых пераваг тай-чы - яно дазваляе знізіць выдаткі.