Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Не бяжыце занадта хутка
• Частка 2 з 3: Станьце больш упэўненымі ў сабе
• Частка 3 з 3: Адчуванне камфорту ў сацыяльных сітуацыях

Сарамлівасць можа аказаць істотны ўплыў на паўсядзённае жыццё многіх хлопчыкаў і мужчын, асабліва калі гаворка ідзе пра дзяўчынак і жанчын. Калі сарамлівасць перашкодзіла вам сустрэцца з кімсьці асаблівым, азнаёмцеся з наступнымі крокамі, каб даведацца, як пераадолець сарамлівасць.

Крок

Частка 1 з 3: Не бяжыце занадта хутка

1. Не перашчыруйце і дайце сабе час. Не варта разлічваць на 100% пазбавіцца ад сарамлівасці альбо зрабіць гэта ўсяго за некалькі гадзін. Большасць людзей, з якімі вы будзеце размаўляць, таксама адчуваюць сарамлівасць у пэўных сітуацыях. Сарамлівасць - гэта не чорна-белае, а кантынуум, таму не будзьце занадта жорсткім да сябе, асабліва калі вы толькі пачалі свой шлях да пераадолення сарамлівасці.
   • Шмат іншых людзей таксама працуе над пераадоленнем сарамлівасці, але вы часта не зможаце сказаць пра гэта.
   • Калі вы робіце памылку, паспрабуйце як мага хутчэй пра яе забыцца. Большасць людзей прабачаюць больш, чым вы думаеце.
   • Кожны раз, калі вы размаўлялі з кім-небудзь, ганарыцеся тым, што паспрабавалі.
2. Патрэніруйцеся з сябрамі. Калі вы займаецеся з кімсьці, з кім вам камфортна, вам могуць неадкладна даць зваротную сувязь, а таксама ўзнагародзіць станоўчай крытыкай за свае намаганні. Гэта значна дапаможа вам набыць упэўненасць.
   • Патрэніруйцеся ў кантакце з вачыма, але будзьце асцярожныя, каб ні на каго не ўзірацца. Вы таксама можаце папрактыкавацца ў прыняцці ўпэўненага стаўлення, уводзінах і задаванні пытанняў.
   • Трэніруйцеся ўсміхацца, калі вядзеце размову з іншымі.
   • Патрэніруйцеся з мужчынам ці жанчынай, каб пачаць. Вы таксама можаце займацца перад люстэркам.
   • Калі вы будзеце гатовыя да наступнага кроку, вы можаце папрактыкавацца ў выкліку дзяўчыны. Магчыма, вы зможаце папрактыкавацца ў гэтай ролевай гульні з пляменніцай, каб яна магла ацаніць вашы сацыяльныя навыкі і даць вам далейшыя парады. Патрэніруйцеся рабіць ёй кампліменты.
3. Рабіце невялікія крокі. Вы можаце падумаць пра спатканні і сарамлівасць як пра 12-этапны план. Пачніце з усмешкі; паказаць усім, што вы добразычлівыя і даступныя. Наступны крок - прывітанне іншых простым "прывітаннем". Праз некалькі дзён вы маглі паўдзельнічаць у кароткіх нефармальных размовах. Вы паступова будзеце больш адкрывацца для іншых, паспрабуйце захаваць гэты імпульс.
   • Перастаньце апраўдвацца за сваю сарамлівасць. Выйдзі туды і прымусі яго працаваць.
4. Развівайце спачуванне. Са спачуваннем вы звяртаеце ўвагу на шчасце іншых і, такім чынам, канцэнтруецеся на сваіх бліжніх.Людзі са спачуваннем менш клапоцяцца пра сябе і ставяць іншых на першае месца. Чым больш вы клапоціцеся пра іншых, тым менш вы будзеце турбавацца пра тое, што іншыя думаюць пра вас. Гэта зробіць вас больш спакойнымі і стане лепшай кампаніяй для іншых.
   • Адзін са спосабаў практыкаваць спачуванне - звяртацца і ўзаемадзейнічаць з тым, хто здаецца адзінокім. Запрасіце чалавека, пра якога ідзе гаворка, на кубак кавы альбо паабедайце разам.

Частка 2 з 3: Станьце больш упэўненымі ў сабе

1. Не прымайце ўсё занадта асабіста. Калі вы хочаце дасягнуць поспеху ў свеце дружбы і любові, не варта ўспрымаць кожны каментарый альбо жартаваць занадта асабіста. Часам людзі кажуць тое, што яны не маюць на ўвазе, і вы, магчыма, няправільна іх зразумелі.
   • Вінаваціць сябе ва ўсім альбо перабольшваць уласныя памылкі толькі нашкодзіць сабе і зменшыць шанцы нарвацца на дзяўчыну вашай мары!
2. Навучыцеся змагацца з непрыманнем. Нават лепшыя баксёры выходзяць на рынг, ведаючы, што ёсць шанец прайграць. Гэта больш-менш датычыцца і вас, бо вы не заўсёды можаце быць паспяховымі. Ніхто не будзе на 100% адпавядаць, і вы не будзеце ладзіць з усімі. Замест гэтага вы павінны разглядаць кожную сустрэчу з кімсьці супрацьлеглага полу як станоўчы момант для навучання.
   • Змяшаўшыся з людзьмі і адрынуўшыся час ад часу, вы ўбачыце, што адхіленне - гэта не канец свету.
   • У вас ніколі не атрымаецца, калі вы не паспрабуеце. Часам кажуць: "Лепш быць сінявокім чалавекам, чым заставацца пачаткоўцам". Калі вы не зробіце крок, каб папрасіць кагосьці, у вас ніколі не будзе першага спаткання!
3. Будзьце менш самасвядомыя. Сарамлівасць і ваганні ўзнікаюць, калі вы думаеце пра ўласныя недахопы. Замест гэтага цалкам засяродзьце сваю ўвагу на даме, з якой размаўляеце. Неўзабаве вы пазбавіцеся ад дыскамфорту, і яна будзе ліслівіць вашай увагай.
   • Памятайце, што большасць людзей, якіх вы сустракаеце, занадта занепакоеныя тым, што іншыя думаюць пра іх, што зробіць іх менш верагоднымі для таго, каб заўважыць вас і, такім чынам, будуць менш асуджаць вас. Іншымі словамі, яны больш занепакоеныя сабой.
   • Зірніце вакол сябе, і вы ўбачыце, што людзі з вас не здзекуюцца і не асуджаюць.
4. Ручка сацыяльная трывожнасць. Паспрабуйце пераадолець страх перад размовамі з дзяўчатамі, умацоўваючы сваю ўпэўненасць. Наведванне трэніровак, падобных на кагнітыўную паводніцкую тэрапію, можа дапамагчы вам выконваць практыкаванні, каб павысіць упэўненасць у сабе. Вы можаце наведваць такія трэнінгі ў групе альбо індывідуальна, альбо вы можаце скарыстацца дадаткам на тэлефоне, каб вы маглі самастойна прайсці навучанне.
   • У Інтэрнэце шмат карысных вэб-сайтаў, якія могуць натхніць вас і даць парады па барацьбе з сацыяльнай трывогай і пераадоленні сарамлівасці. Прыкладам такога вэб-сайта з'яўляецца: "TED Talks" для пераадолення сарамлівасці (гэтая спасылка паказвае на ангельскую старонку).
   • Трэніруйцеся ў паўсядзённых сітуацыях і паспрабуйце ацаніць узровень сарамлівасці і трывожнасці як да, так і пасля практыкаванняў. Вы ўбачыце, што становіцеся менш сарамлівым, клапатлівым і больш упэўненым у сабе, чым больш практыкуецеся.

Частка 3 з 3: Адчуванне камфорту ў сацыяльных сітуацыях

1. Выйдзі туды і змяшайся з людзьмі. Удзельнічайце ў мерапрыемствах, якія вас цікавяць і больш-менш прымушаюць узаемадзейнічаць з іншымі. Напрыклад, вы можаце стаць членам спартыўнага клуба, асацыяцыі або клуба па інтарэсах.
   • Калі неабходна ўзаемадзеянне з таварышамі па камандзе, у вас будзе шмат магчымасцей папрактыкавацца ў сваіх сацыяльных навыках.
   • Павольна, але дакладна пазнаёміцеся з таварышамі па камандзе, і з часам вам будзе зручней размаўляць з імі.
   • Знайдзіце пэўную ролю ў групе. Напрыклад, вы можаце быць захавальнікам часу альбо тым, хто робіць нататкі. Калі вам трэба выканаць пэўную задачу, менш патрабуецца размаўляць з іншымі ўдзельнікамі.
2. Паспрабуйце пачаць размову з кім-небудзь. Паспрабуйце прабіць лёд, сказаўшы, напрыклад, што вы разам на ўроку біялогіі альбо што вам падабаецца яе сумка.
   • Калі вы выязджаеце з сябрамі ці сям'ёй, вы можаце паспрабаваць пачаць размовы ў групе. З часам вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна і больш спакойна ва ўзаемадзеянні з іншымі.
3. Пагаворыце з тым, хто адзін. Хутчэй за ўсё, ёй вельмі спадабаецца, калі ёй будзе з кім паразмаўляць.
   • Прыемнае правядзенне дзяўчыны на вечарыне, якой яна, хутчэй за ўсё, баялася, не толькі павысіць вашу ўпэўненасць, але і прымусіць вас адчуваць сябе добра, дапамагаючы камусьці.
4. Размаўляйце з вялікай колькасцю людзей. Не бойцеся пачаць размову з усімі, з кім сустрэнецеся - ад дзяўчыны старэйшага класа ў прадуктовай краме да дзяўчыны, якая працуе ў банку. Практыка робіць дасканалым і чым больш таварыскі вы, тым камфортней будзеце сябе адчуваць.
   • Паступовае павелічэнне вашых намаганняў для размовы з новымі людзьмі псіхолагі называюць паступовым уздзеяннем і з'яўляецца распаўсюджанай методыкай пераадолення страхаў.
5. Будзьце шчырымі і перш за ўсё, будзьце сабой. Многія дзяўчаты адразу разумеюць, калі маюць справу з пахвальным і жорсткім паводзінамі. Большасці дзяўчат падобнае паводзіны не падабаецца. Увогуле, дзяўчат больш прывабліваюць смешныя хлопцы, якія проста яны самі.
   • Не хвалюйцеся аб добрай лініі адкрыцця. Хоць такія фразы могуць здацца вельмі эфектыўнымі па тэлевізары, большасць дзяўчат лічаць іх даволі банальнымі. Замест гэтага пачніце з прадстаўлення і спытайцеся, як яна сёння.
6. Будзьце гатовыя ўвесь час. Калі вы апынуліся ў кампаніі некалькіх чалавек на працы ці ў школе, вы павінны быць гатовыя абмяняцца неабходнымі прыемнасцямі. Хтосьці можа спытаць вас, ці збіраецеся вы зрабіць што-небудзь весела ў выхадныя. Гэта выдатная магчымасць расказаць што-небудзь пра сябе, у той жа час трэба працягваць размову і праяўляць цікавасць да іншага чалавека.
   • Калі вы апынецеся ў новай сацыяльнай сітуацыі, паспрабуйце мець у рукаве адну-дзве цікавыя ідэі ці тэмы, якія вы можаце падняць не занадта кідка.
   • Не паўтарайце таго, што хочаце сказаць. Калі вы паспрабуеце ўспомніць слова ў слова тое, што практыкавалі, вы можаце збянтэжыцца і збянтэжыцца, калі забудзецеся, што хацелі сказаць.
   • Калі сумняваецеся, вы можаце спытаць пра яе. Дзяўчыны любяць, калі ты праяўляеш да іх цікавасць і сапраўды слухаеш.
7. Навучыцеся ўважліва слухаць іншых. Вы не павінны быць той, хто ўвесь час размаўляе. Задавайце адкрытыя пытанні і ўважліва слухайце, што скажа другі. У выпадку, калі размова здаецца крыху мёртвай, у вас павінны быць пад рукой новыя тэмы.
   • Старайцеся не гаварыць і не казаць пра сябе, бо яе могуць не цікавіць тыя ж тэмы, што і вы.
   • Задайце ёй некалькі пытанняў і пакажыце, што вы сапраўды слухаеце, задаючы дадатковыя пытанні, звязаныя з тым, што яна вам толькі што сказала. Напрыклад, калі яна скажа вам, што збіраецца ў гэтыя выхадныя разам з бацькамі дадому, не пачынайце гаварыць пра дом для адпачынку, у якім вы спалі ў мінулыя выхадныя, а спытайцеся пра дачу бацькоў.
   • Адказвайце належным чынам. Вы не павінны аддаваць яе на допыт. Калі яна задае вам пытанні, вы павінны, вядома, адказаць на іх.
8. Зрабіце гэта вясёлым спатканнем. Калі вы крыху засмучаныя размовамі, якія будуць весціся на першым спатканні, вы можаце схадзіць у кінатэатр альбо заняцца якім-небудзь іншым заняткам, каб пасля мець агульную тэму для абмеркавання.