Задаволены

• Крокі
• Парада

Паводле статыстычных дадзеных, у цяперашні час адзначаецца больш за 3 мільёны выпадкаў фібраміялгіі штогод. Фібраміалгія - гэта стан, якое вызначаецца шырока распаўсюджанай болем у цягліцах і суставах. Боль часта суправаджаецца стомленасцю, дрэнным якасцю сну і праблемамі з памяццю і настроем.Фібраміалгія - гэта парушэнне спосабу апрацоўкі мозгам болевых сігналаў ад цягліц і суставаў. У цяперашні час лекі ад фібраміалгіі не існуе, але кіраваць расстройствам можна іншымі спосабамі. Калі ў вас дыягнаставана фібраміялгія, вы можаце вылечыць яе натуральным шляхам:

Крокі

Спосаб 1 з 3: Ужывайце супрацьзапаленчую дыету

1. 

   Сілкуйцеся правільна. Нягледзячы на ​​тое, што фібраміалгія шырока не ўхваляецца ў агульнапрынятай медыцыне, па-ранейшаму лічыцца хімічна адчувальнай альбо запаленчай. Такім чынам, прыняцце супрацьзапаленчай дыеты будзе карысным пры лячэнні захворвання. Супрацьзапаленчая дыета факусуюць на суцэльных прадуктах, пераважна арганічных. Акрамя таго, варта пазбягаць спажывання кансервантаў і дадаткаў.
   • У супрацьзапаленчай дыеце пазбягайце ўсіх апрацаваных і перапрацаваных прадуктаў.

2. 

   
   
   Павялічце спажыванне садавіны і агародніны. Павінна павялічвацца ўжыванне садавіны і агародніны з кожным днём. Садавіна павінны складаць ½ ежы, якая ўжываецца ў дзень. Ешце розныя садавіна, асабліва такія ягады, як чарніца, чырвоная маліна, клубніцы, ажына і агрэст. Гэтыя садавіна ўтрымліваюць антыаксіданты і іншыя інгрэдыенты, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
   • Варта дадаць розныя гародніна. Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як вясёлкавая капуста, шпінат (шпінат), гарчыца, зеляніна брокалі, брусельская капуста і гародніна, як правіла, багатыя вітамінам Е, які дапамагае паменшыць запаленчыя малекулы ў арганізме.

3. 

   
   
   Сілкуйцеся правільным відам мяса. Ёсць некалькі відаў мяса, якія могуць дапамагчы паменшыць запаленне, выкліканае фибромиалгией. Павялічце спажыванне тлустай рыбы, бо яна багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі. Гэта натуральныя супрацьзапаленчыя сродкі. Тлустая рыба ўключае сёмгу, тунец, трэску і іншую свежую рыбу.
   • Пазбягайце чырвонага мяса, калі гэта не арганічнае чырвонае мяса і ад пашавага жывёлы.

4. 

   
   
   Павялічце спажыванне клятчаткі. Даказана, што ежа з высокім утрыманнем абалоніны дапамагае знізіць запаленчы фактар ​​у крыві. Ужывайце шмат прадуктаў з суцэльнага збожжа, такіх як хлеб, макароны з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс з доўгага збожжа і мноства іншых карысных зерняў.
   • Арэхі багатыя клятчаткай, антыаксідантамі і іншымі супрацьзапаленчымі вітамінамі і мінераламі, якія могуць дапамагчы аднавіць шкоду, выкліканую запаленнем.

5. 

   Пазбягайце ўжывання пэўнай ежы. Прадукты харчавання і дабаўкі, якіх вам варта пазбягаць, уключаюць цукар, не натуральныя падсалодвальнікі, якія замяняюць цукар, такія як Splenda або Equal. Таксама пазбягайце гарачых напояў, алкагольных напояў, кавы і гарачай вострай ежы. Гэта прадукты, якія адкрываюць сасуды і выклікаюць пачырваненне, што прыводзіць да запалення.
   • З іншага боку, вы можаце выкарыстоўваць такія спецыі, як імбір, куркума і часнык, паколькі яны валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць натуральныя падсалодвальнікаў, такія як мёд, мёд з агавы, падсалодвальнік садавіны Стевен або Монк.

6. 

   Карыстайцеся функцыянальнай ежай. Некаторыя дабаўкі можна спалучаць з супрацьзапаленчай дыетай для лячэння фібраміялгіі або сімптомаў. Звярніце ўвагу, перш чым прымаць харчовыя дабаўкі, пракансультуйцеся з урачом і выконвайце ўказанні вытворцы. Вы можаце прымаць вітаміны групы В, вітамін С, вітамін D, магній, цынк і селен. Акрамя таго, тлустыя кіслоты, такія як амега-3, можна дадаваць у рыбін тлушч і іншыя дадаткі.
   • Вы можаце прымаць дадатак 5-HTP, папярэднік сератаніну - аднаго з нейрамедыятараў, які дапамагае вам добра спаць.
   • Выкарыстоўвайце псіхаактыўныя зёлкі. Ёсць шмат бяспечных і эфектыўных траў, якія могуць дапамагчы вам спакойна выспацца. Пракансультуйцеся са спецыялістам у галіне аховы здароўя з нагоды выкарыстання валяр'яны, рамонкі альбо пассифлоры, якія дапамогуць вам добра спаць.
   • Прабіётыкі для павышэння імунітэту.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 

   Рабіць практыкаванні. Існуюць важкія доказы таго, што пацыенты з фібраміялгіяй могуць атрымаць выгаду ад фізічных практыкаванняў. Даследаванні паказалі, што, хоць цяжка падтрымліваць матывацыю, фізічная актыўнасць лёгкай і сярэдняй ступені можа быць эфектыўнай для пацыентаў з фібраміалгіяй. Пачынаць лепш з фізічных нагрузак з невялікім уздзеяннем, такіх як хада. Спачатку будзе цяжка, але, як толькі вы пачнеце, вы прызвычаіцеся і памятаеце, што не перашчыруйце.
   • Уставайце кожныя 1-2 гадзіны і павольна шпацыруйце па хаце ці офісе. Ці вы можаце вывесці сабаку на шпацыр у 2-3 разы больш, чым звычайна. Акрамя таго, вы можаце падняцца па лесвіцы ці хадзіць колькі заўгодна.
   • Паспрабуйце займацца тай-чы і цігун. Для заняткаў групай, такіх як Тай-чы і Цігун, вы можаце праходзіць заняткі на мясцовым узроўні. Акрамя таго, вы можаце далучыцца да заняткаў ёгай і заняткаў аэробікай з невялікім уздзеяннем.
   • Атрымайце дастатковы адпачынак паміж трэніроўкамі. Вы можаце паспрабаваць занятак медытацыяй. Медытацыя можа аказаць станоўчы і значны ўплыў на ваш настрой і дапамагчы паменшыць стрэс.

2. 

   Масаж. Фіброміалгія выклікае боль і напружанне, таму масаж стане выдатным спосабам палегчыць гэтыя сімптомы. Масажныя руху таксама дапамагаюць расслабіцца і зняць боль і напружанне. Вы можаце пайсці ў спа-салон да дасведчанага спецыяліста па масажы.
   • Калі вы не можаце самастойна знайсці надзейны курорт, вы можаце пракансультавацца з урачом, сябрамі і сваякамі.

3. 

   Займайцеся глыбокім удыхам. Акрамя медытацыі, глыбокае дыханне таксама можа дапамагчы вам расслабіцца. Каб зрабіць глыбокі ўдых, спачатку ляжце на спіну і спіну прама. Пакладзіце падушкі пад шыю і калені для зручнага становішча. Пакладзеце рукі на жывот, далоні ўніз. Зрабіце доўгі глыбокі ўдых і выдых, каб расцягнуць жывот, і ўдыхніце дыяфрагмай. Дыяфрагма стварае моцную сілу ўсмоктвання, якая ўцягвае паветра ў лёгкія, а не ўдыхае яго рэбрамі. Паўтарайце дыхальныя практыкаванні як мага часцей.
   • Правільная пастава заключаецца ў тым, што ваш палец павінен расцягвацца, паклаўшы на жывот.
   • Спачатку ў вас закружыцца галава, але гэта нармальна з-за колькасці ўдыханага паветра. Спыніце займацца, калі вам няёмка.

4. 

   Патрэніруйцеся дыхаць з гукамі ў горле. Каб павялічыць інтэнсіўнасць глыбокіх дыхальных практыкаванняў, можна ўключыць гук у горле. Спосаб падобны на практыкаванні на глыбокае дыханне, але пры выдыху выдайце працяглы гул "гул" у горле. Гэта практыкаванне дапамагае ўмацаваць дыяфрагму і дапамагае лепш расслабіцца.

5. 

   Выкарыстоўвайце дадатковыя дыхальныя практыкаванні. Вось яшчэ адно дыхальнае практыкаванне, якое дапаможа вам больш расслабіцца. Спачатку сядзьце вертыкальна на крэсла. Зрабіце 3 кароткія ўдыхі носам. Для першага ўдару падніміце рукі ўверх. Затым выведзіце рукі наперад на вышыню плячэй. Пры другім удары выцягніце рукі ў бакі, на вышыню плячэй. Для трэцяга ўдару падніміце руку над галавой.
   • Паўтарыце гэта практыкаванне 10-12 разоў.
   • Спыніце займацца, калі ў вас кружыцца галава. Лёгкія будуць апрацоўваць дыханне і вяртаць яго ў натуральны рытм.

6. 

   Паспрабуйце выкарыстоўваць зваротную зваротную сувязь. Біялагічная зваротная сувязь - гэта метад выкарыстання розуму і цела для кіравання ненаўмыснымі рэакцыямі, такімі як крывяны ціск, частата сардэчных скарачэнняў і напружанне цягліц. Пагаворыце са сваім лекарам перад спробай зваротнай зваротнай сувязі. Лекар выдасць вам спецыяльнае прыстасаванне, якое дапаможа ўбачыць, як рэагуе ваша цела. Затым вы можаце выкарыстоўваць гэтую прыладу самастойна і прыняць меры для кіравання функцыямі зваротнай сувязі.
   • Напрыклад, калі ваш пульс пачашчаецца, вы можаце выкарыстоўваць наўмыснае абсталяванне і фізічную актыўнасць, каб дапамагчы запаволіць пульс.

7. 

   Паспрабуйце іглаўколванне. Некаторыя даследаванні паказваюць, што іглаўколванне дапамагае зняць боль, выкліканую фибромиалгией. Вы можаце звярнуцца да акупунктуры каля свайго дома або звярнуцца па кансультацыю да ўрача. Вы павінны паспрабаваць іглаўколванне як мінімум 3 разы, каб вызначыць, ці працуе яно. Працягвайце лячэнне, калі іглаўколванне эфектыўна.
   • Магчыма, вам прыйдзецца вырашыць, ці з'яўляецца іглаўколванне занадта дарагім. У ідэале вам варта эканамічна ўзважыць усе плюсы і мінусы іглаўколвання.
   • Абсалютна не займайцеся самаглаўколваннем або дазваляйце таму, хто не валодае вамі.

8. 

   Знайдзіце групу падтрымкі. Дыягназ фібраміалгія можа быць эмацыйным. Такім чынам, вы павінны звярнуцца да групы людзей, якія выпрабавалі падобныя пачуцці, каб адчуваць сябе менш адзінокімі і лягчэй спачуваць людзям з падобнымі захворваннямі.
   • Вы можаце шукаць мясцовыя групы падтрымкі альбо звяртацца да ўрача.
   рэклама

Метад 3 з 3: Разуменне фібраміялгіі

1. 

   Даведайцеся пра фібраміялгію. Жанчыны маюць больш высокі рызыка развіцця фібраміялгіі, чым мужчыны. Сімптомы могуць развівацца павольна альбо пачынаць выяўляцца пасля траўмы, фізічна, псіхічна ці эмацыянальна.У цяперашні час прычына фібраміялгіі не вядомая, але, відаць, ёсць генетычныя і гендэрныя фактары.
   • Фібраміалгія можа быць звязана з імуннай сістэмай, паколькі звычайна ўзнікае пасля заражэння і часта звязана з аутоіммуннымі парушэннямі, такімі як чырвоная ваўчанка і рэўматоідны артрыт.

2. 

   Распазнаць сімптомы. Некалькі сімптомаў могуць дапамагчы вам распазнаць фібраміалгію. Распаўсюджаная боль - найбольш распаўсюджаны пабочны эфект. Гэты боль апісваецца як пастаянная тупая боль. Фіброміалгію можна дыягнаставаць, калі боль доўжыцца не менш за 3 месяцы і знаходзіцца па абодва бакі цела. Боль пры фибромиалгии таксама павінна з'яўляцца ў верхняй і ніжняй частцы паясніцы.
   • Чалавек з дыягназам фібраміалгія будзе адчуваць сябе вельмі стомленым, па меншай меры, збольшага з-за парушэння сну. Сон можа быць працяглым, але часта перарываецца з-за боляў у нагах, сіндрому неспакойных ног і апноэ сну. Нават калі доўгі час спіць, чалавек з фібраміялгіяй па-ранейшаму будзе стамляцца, прачынаючыся.
   • Паведамляецца, што людзі з фібраміалгіяй адчуваюць "летуценнасць" - стан, які ўплывае на іх здольнасць звяртаць увагу і засяроджвацца на разумовай дзейнасці.
   • Іншыя сімптомы ўключаюць дэпрэсію, галаўны боль, болі ў страўніку альбо курчы.

3. 

   Дыягностыка фибромиалгии. Дыягностыка фібраміялгіі можа быць цяжкай і праблематычнай, паколькі няма спецыяльных тэстаў для дыягностыкі фібраміялгіі. Амерыканскі каледж рэўматалогіі (АКР) мае набор крытэрыяў, неабходных для дыягностыкі фібраміялгіі. Гэтыя крытэрыі падобныя на пералік сімптомаў вышэй. Аднак сімптомы павінны выклікаць боль больш за 3 месяцы, і боль не павінна перарывацца за тыдзень да абследавання. Ваш лекар вызначыць, колькі з 19 абласцей вашага цела адчувае боль. Ваш лекар таксама ацэніць выяўленасць іншых сімптомаў і ўбачыць, як боль на іх уплывае.
   • Ваш лекар таксама будзе працаваць над тым, каб выключыць іншыя асноўныя захворванні, якія могуць быць прычынай вашых сімптомаў.
   • Лекар можа быць не ўпэўнены ў дыягназе. У гэтым выпадку лепш звярнуцца да ўрача, які спецыялізуецца на фібраміялгіі. Вам можа спатрэбіцца накіраванне ўрача да мясцовага рэўматолага.

4. 

   Лячэнне фібраміалгіі медыкаментозным метадам. Хоць прычына фібраміалгіі невядомая, існуюць лекі, якія могуць перашкаджаць нейрамедыятарам мозгу - рэчывам у мозгу, якія дзейнічаюць як міжклеткавыя "сігналісты". Мозг і нервы, тым самым дапамагаючы пацыентам з фібраміалгіяй. Існуе 3 прэпарата, дазволеныя для лячэння фібраміалгіі, у тым ліку дулоксецін (Cymbalta), мілнацыпран (Savella) і прэгабалін (Lyrica).
   • Лекі можна выкарыстоўваць для лячэння іншых сімптомаў, такіх як парушэнне сну. Прыклады ўключаюць цыклабензапрын (Flexeril), амітрыптылін (Elavil), габапенцін (нейронтын) або прэгабалін (Lyrica). Іншыя лекі, якія паляпшаюць сон, такія як бензадыазепіны або амбіен, не рэкамендуюцца.
   рэклама

Парада

• Абавязкова праводзіце дыягностыку і лячэнне іншых парушэнняў, якія могуць выклікаць фібраміалгію. Гэтыя парушэнні ўключаюць клімакс (які ўплывае на эндакрынную сістэму і можа паўплываць на фібраміалгію) і дрэнную функцыю шчытападобнай залозы (якая можа мець сімптомы, падобныя на фібраміалгію).