Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
22 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
17 Травень 2024
Задаволены
Асноўнае паняцце індывідуальнай "слабасці" - гэта недасканаласць. "Недахоп" - гэта недасканаласць. Ідэальных людзей не бывае, таму ва ўсіх недахопы. Аднак у пэўных сітуацыях у вас будзе шмат аспектаў вашай асобы, здольнасцей ці звычак. Знайдзіце спосаб зразумець і палюбіць сябе і пачніце называць гэтыя "слабасці" іншым імем.
Крокі
Частка 1 з 3: Пабудова рэальнай самаацэнкі
Перайменаваць плямы. Пазбягайце называць недахопы "заганамі". Замест гэтага разглядайце іх як рысу, а не строга асуджайце. Трэба называць іх "інваліднасцю", "звычкай" альбо "маёй асобай".
- Не пазначайце сваю асобу слабасцю. Вы можаце думаць пра сябе як пра "сарамлівага" альбо "абыякавага" - штосьці, напэўна, дрэнна. Ці вы можаце проста думаць пра сябе як пра таго, хто займае час, каб узбудзіцца новым чалавекам - гэта нармальна.
- Выкарыстоўвайце любоўную і падрабязную мову замест двухсэнсоўнай і крытычнай. Кожны дзень глядзіце ў люстэрка і скажыце: "Я вельмі люблю сябе". Літаральна ўслых. Зайдзіце на вяршыню высокага будынка і крычыце: "Я ганаруся сабой". Напрыклад, скажам, ваш мінус стаў вельмі дрэнным. Калі так, залезьце на дах і крычыце: "Я брыдкі і ганаруся". Людзі будуць паважаць цябе за адвагу, якую ты толькі маеш.
- Гэта "недахоп"? Адносна бяскрыўдны мінус можа не мець патрэбы ў "выпраўленні". Вам проста трэба даведацца, як адпавядаць розніцы.
- Гэта тое, што часам карысна? Некаторыя рысы часам добрыя, часам дрэнныя. Гэта не мінус; гэта проста тое, над чым трэба шмат папрацаваць, каб ведаць, калі ім карыстацца, а калі трэба падыходзіць да справы наадварот. Напрыклад:
- Упартасць можа быць рашучасцю. Упарты чалавек можа быць цвёрдым, калі справы ідуць не так, і гэта выклікае праблемы. Але стаць непахісным у правільных рэчах можа стаць сапраўдным падарункам.
- Перфекцыянізм часам ідэальны. Перфекцыяністы трапляюць у бяду, калі спрабуюць упісаць недасканалы свет у стандарты, якія патрабуюць намаганняў і расчаравання, калі свет не адзіны. Але для хірургаў, алімпійскіх спартсменаў і інжынераў, якія развіваюцца на працоўных месцах, дзе мэта - дасканаласць.
Складзіце спіс усе Вашы сілы і здольнасці. Уключыце ўсё, што з вамі адбываецца. Не выдаляйце якасць, таму што лічыце, што яно не патрэбна альбо вылучаецца. Пералічыце такія рэчы, як цярпенне, дабрыня, мужнасць, рашучасць, густ, кемлівасць ці вернасць. Часам так шмат увагі надаецца заганам, што сілы чалавека губляюцца. Лёгкая для разумення самаацэнка дапаможа вам атрымаць больш збалансаванае ўяўленне пра сябе.- Калі вы адчуваеце сябе занадта прыгнечаным, каб скласці спіс самастойна, спачатку напішыце.
- Таксама атрымлівайце меркаванні ад сяброў і сям'і. Часам іншыя бачаць у нас тое добрае, што мы не заўсёды прызнаем сабе. І часта гэтыя якасці недастаткова прадстаўлены.
Пералічыце некаторыя рэчы, якімі вы ганарыцеся. Пералічыце такія дасягненні, як дасягнутыя мэты, моманты, калі вы здзівілі сябе, і цяжкія часы. Вы можаце ганарыцца тым, што акрыялі ад цяжкай сітуацыі, былі з кімсьці, калі яны трапілі ў бяду, выконвалі праекты на працы ці ў школе альбо некаторыя рэчы, якія вы даведаліся. . Запішыце свае моцныя бакі, рэчы, якія вы навучыліся рабіць добра.
Пералічыце і звярніце ўвагу на вашыя унікальныя тэндэнцыі ці патрэбы. Пішыце свабодна, складаючы спіс нязручных рэчаў. Складзіце спіс рэчаў пра сябе, якія вы хочаце змяніць. Будзьце як мага больш канкрэтныя. Напрыклад, замест таго, каб пісаць: "Мой знешні выгляд", пішыце: "Мне не падабаецца, калі ў мяне на скуры з'яўляюцца прышчы". Калі вы пішаце пра нейкую праблему, увядзіце яе ў кантэкст, наколькі гэта магчыма.
Падумайце аб сваім мінулым вопыце. Спытаеце сябе, як у вас ёсць пэўныя звычкі і лад жыцця. Яны культурныя? Яны знаёмыя? Гэта біялагічна? Калі яны адбыліся? Вас крытыкаваў хтосьці іншы? Вы звяртаеце ўвагу на паведамленні кампаній, якія спрабуюць зрабіць вас няўпэўненымі ў продажы вам чаго-небудзь? Калі вы скажаце тое, пра што потым шкадуеце, спытаеце сябе: гэта недахоп вынаходлівасці, пра які вы даведаліся з сям'і, ці гэта ваш адказ на дылему.
- Калі вы марнуеце занадта шмат грошай, спытаеце сябе, што абумоўлівае гэтыя здарэнні, як вы ўпершыню пачалі марнаваць грошы і што вы хацелі, выдаткоўваючы іх.
- Чым больш вы разумееце свае мінулыя паводзіны, тым больш верагоднасць дараваць сабе іх.
Перафармуйце свае думкі. Што прымусіла вас разглядаць іх як "недахопы"? Ці станоўчыя гэтыя характарыстыкі? Зірніце на спіс моцных бакоў і спытаеце сябе, ці звязана якая-небудзь з пералічаных моцных з якасцямі, якія вы лічыце "слабымі". Пачніце думаць пра свае рысы ў пазітыўным ключы.
- Магчыма, вы адчуваеце сябе занадта адчувальным. Перафарміруйце гэта мысленне, каб нагадаць сабе, што сентыментальнасць - гэта тое, чаму вы валодаеце моцнымі навыкамі суперажывання, каб суцешыць іншых падчас цяжкасцей, і чаму людзі шукаюць клопату пра вас. і падтрымка.
- Ці, магчыма, вы лёгка адчуваеце ўзбудлівасць, але гэта можа быць звязана з неверагоднай творчасцю.
- Станоўчае фарміраванне не зменіць гэтых якасцей, але можа даць вам здаровыя змены ў светапоглядзе, якія дапамогуць прыняць сябе.
Частка 2 з 3: Практыка поўнага прыняцця сябе
Пазбягайце самакрытыкі. Ставіцеся да сябе з дабрынёй і павагай. Замест таго, каб вінаваціць сябе, пагаворыце з сабой спакойна. Калі ўзнікаюць негатыўныя думкі і пачуцці, вызначце іх. Можна сказаць: "Гэта думка, што я занадта тоўсты", альбо "Ну, я думаю," усе ведаюць больш за мяне "".
Прыміце сцвярджэнні іншых. Калі вам робяць кампліменты, скажыце: "Дзякуй". Калі камплімент сапраўдны і шчыры, гэта груба адмаўляць. Адхіленне камплімента азначае ўпушчэнне магчымасцей для станоўчых сувязяў з іншымі і станоўчых сцвярджэнняў для сябе. Няхай вашы сябры і родныя раскажуць вам пра вас.
- Калі вы адчуваеце сябе па-сапраўднаму няўдалым, вы можаце папрасіць каго-небудзь з тых, каго любіце, сказаць вам, што ім падабаецца ў вас. Прыступаючы да атрымання і дачы парад.
Звярніце ўвагу, калі хто-небудзь спрабуе цягнуць вас уніз. Некаторыя жорсткія людзі ўтойваюць іх з добрай знешнасцю. У вас ёсць сябар, які паказвае на яго недахопы? Ці ёсць у вашым жыцці хто-небудзь, хто радуе вас альбо крытыкуе на публіцы альбо ў прыватным жыцці? Калі вы чымсьці ганарыцеся, хто-небудзь спрабуе апусціць вас як мага больш, дзейнічаючы разгублена ці зневажальна?
- Паспрабуйце вывесці гэтых людзей са свайго жыцця альбо праводзіце з імі як мага менш часу.
Любіце сябе, перш чым палепшыць. Прыміце сваю сітуацыю, перш чым паспрабаваць унесці радыкальныя змены. Калі вы паспрабуеце выправіць сябе, не прызнаўшы ўласнай вартасці і міласці, вы можаце нашкодзіць сабе. Самаўдасканаленне дапамагае, але спачатку трэба палюбіць сябе. Убачыце сябе шыкоўным садам, які патрабуе паліву, абрэзкі, пасадкі і агульнага абслугоўвання: каб прадухіліць забалочванне і пажар.
- Калі вы хочаце атрымаць лепшыя поспехі ў школе, перш за ўсё скажыце сабе: "Я разумны, шмат працую, у мяне ёсць мары і амбіцыі. У мяне ёсць магчымасць рабіць тое, што я хачу".
- Скажыце вышэйсказанае, замест таго, каб сказаць: "Я занадта дурны, лянівы, і я не здаў выпускны экзамен, і ў наступны раз не змагу".
- Пасля таго, як у вас ёсць станоўчая база, вы можаце працягваць прытрымлівацца плана дзеянняў.
Перафарміруйце тое, як вы бачыце самаўдасканаленне. Калі ёсць нешта, што вы хочаце працягваць, вы не здымаеце і не хаваеце сваіх слабых бакоў, а наадварот, вы вучыце новыя навыкі.
- Замест таго, каб сказаць: "Я перастану размаўляць", скажыце сабе: "Я навучуся больш эфектыўна слухаць".
- Замест таго, каб сказаць: "Я перастану быць крытычным", паспрабуйце сказаць: "Я буду больш працаваць, каб зразумець і прыняць розныя перспектывы і спосабы жыцця".
- Замест таго, каб сказаць: "Я збіраюся схуднець", паспрабуйце сказаць: "Я буду працягваць лепш клапаціцца пра сваё цела, больш займаючыся спортам, лепш харчавацца і зніжаючы стрэс".
Усвядоміць нерэальныя стандарты. Ёсць шмат вобразаў, вераванняў і ідэй, якія мы сустракаем у свеце. Яны могуць быць недастаткова практычнымі, каб прымусіць сябе ці іншых паважаць. Яны могуць паступаць са сродкаў масавай інфармацыі, такіх арганізацый, як школы, альбо арганізаваны сям'ёй і сябрамі. Калі вы адчуваеце сябе незадаволеным нейкім аспектам сябе, вы можаце сутыкнуцца з гэтымі ідэямі. Напрыклад:
- Выглядае як супермадэлі. Толькі вельмі невялікі адсотак людзей можа прыехаць з любога месца, напрыклад, акцёр, мадэль ці хто-небудзь. Большасць людзей не нараджаюцца для таго, каб быць прыгожымі, хворымі, і ўсё, што ўваходзіць у красу, прысутнічае. Аднак у іх часта ствараецца каманда візажыстаў, асабісты трэнер, дызайнеры і мастакі-графікі. Зніжэнне гэтага стандарту не з'яўляецца мінусам - вы проста звычайныя людзі, гэта нармальна. Калі вы дазволіце сабе пераследваць стандарт рэальнасці, вядома, вы не будзеце шчаслівыя.
- Будзь ідэальным вучнем. Большая частка адукацыі сканцэнтравана на матэматыцы, навуцы і пісьменнасці. Хоць гэта важна, не ўсе бачаць у іх моцныя бакі. Нават лепшыя выканаўцы церпяць няўдачу альбо часам забываюць дэдлайн. На жаль, у школах часта не класіфікуюць, які вы добры сябар, вашы мастацкія здольнасці і наколькі вы ўмееце займацца спортам, працавітасць ці мужны, авантурны настрой. сябар. Небудзь добрым студэнтам - гэта не абавязкова недахоп - проста тое, што вашы сілы могуць ляжаць у іншай сферы. Вы можаце стаць паспяховым чалавекам, не будучы студэнтам.
- Не трэба "дабівацца высокіх паказчыкаў", як іншыя члены сям'і. Вы можаце адчуваць сябе заганай, калі не валодаеце сямейнай рысай, якую ацэньваюць іншыя члены. Магчыма, вы не ідэальныя, але вы розныя. Хоць правільная і любячая сям'я можа прыняць гэта, быць цяжкім быць самім сабой, калі ты не падобны на іншых. Гэта можа ўключаць у сябе:
- Спартыўныя здольнасці / хобі
- Веды
- Палітычны ўхіл.
- Давер
- У захапленні ад сямейнага бізнесу
- Артыстызм
Частка 3 з 3: Ісці наперад
Зразумейце розніцу паміж самаўдасканаленнем і прыняццем сябе. Прыняцце і добрага, і дрэннага не азначае, што вы не можаце ўзяць на сябе абавязацельствы па асабістым росце. Гэта так проста, як прыняць сябе - не толькі добрага ці дрэннага - але і таго, хто ты ёсць. Вы самі, і гэта нармальна, недасканала і ўсё. Самапрыняцце азначае, што вы безагаворачна прымаеце сябе ў сучаснасці, недасканалага і непаўторнага чалавека.
- Калі вы працягваеце думаць: "Я магу прыняць сябе, калі перастану пераядаць і схуднець", значыць, вы ўсталёўваеце ўмовы для самапрымання, якія заўсёды можна парушыць. Не саромейцеся займацца самаўдасканаленнем, зрабіць сябе больш прадуктыўным альбо стаць мацнейшым, але ніколі не прымайце гэта як стан так што вы можаце прыняць сябе.
Даведайцеся, як звярнуцца за дапамогай. Натуральна часам мець канфлікт альбо адчуваць дэпрэсію ў адносінах да сябе. Адзін са спосабаў палепшыць сітуацыю - гэта расказаць пра свае пачуцці альбо папрасіць людзей вакол вас дапамагчы вам. Вам не трэба быць адным, і вы заслугоўваеце дапамогі.
- Калі вам цяжка ў школе ці на працы, паразмаўляйце з кім-небудзь. Яны могуць шчыра слухаць і дапамагчы вам зразумець, як зрабіць усё лепш.
- Калі вы часта адчуваеце негатыўнае стаўленне да сябе, папытаеце ўрача праверыць такія праблемы, як трывога, дэпрэсія і фізічныя засмучэнні. Атрыманне дапамогі - гэта першы крок, які трэба зрабіць для паляпшэння праблемы.
- Успрымайце сябе як незавершаную працу. Час і досвед ствараюць шмат магчымасцей для ліквідацыі слабых месцаў. Каб расці і развівацца, нам часта спатрэбіцца час і дапусціць шмат памылак і нават гадоў. Будзьце цярплівыя да сябе. Патрабаванне лёгка і хутка пераадольваць недахопы прыводзіць да расчаравання, бо людзям трэба расці, развівацца і вучыцца на ўсё жыццё. Напрыклад:
- Нецярплівыя падлеткі становяцца адказнымі дарослымі.
- Трэцякласнік, які калісьці быў дрэнным вучнем, паляпшае свае ацэнкі, вывучаючы новыя навыкі навучання.
Знайдзіце групу падтрымкі. Групы падтрымкі даступныя па многіх прычынах: ад фарміравання самаацэнкі да акрыяння ад харчовых расстройстваў. Падумайце аб пошуку мясцовых груп падтрымкі альбо пошуку актыўных інтэрнэт-прастор, калі вы з чымсьці змагаецеся. Групы могуць дапамагчы вам зразумець, прыняць вашы рысы і адчуваць сябе менш адзінокім.
- Ёсць шмат розных груп, якія імкнуцца дапамагчы групам меншасцей. Вы можаце знайсці мноства суполак, якія падтрымаюць вашу самаацэнку і дапамогуць вам справіцца з такімі праблемамі, як здароўе любога памеру, аўтыстычная культура і вэб-сайт asexuality.org. Патэлефануйце на нумар 1900599930, каб звязацца з Цэнтрам прафілактыкі псіхалагічных крызісаў (PCP).
Тусавацца з пазітыўнымі людзьмі. Праводзіце час з тым, хто прымушае вас адчуваць сябе добра. Абмяжуйце кантакт з людзьмі, ад якіх вам дрэнна. Важна праводзіць час з тым, хто падтрымлівае вас і робіць вас больш шчаслівым.
- Праявіце ініцыятыву і папытаеце людзей пагутарыць з вамі. Запрасіце іх пайсці з вамі на шпацыр, наведаць размовы ці скласці з імі план.
Працягвайце даруйце. Мы можам шмат чаго пажадаць, але мы не можам змяніць мінулае. Паразважайце над мінулымі памылкамі ў выніку прыняцця рашэння альбо паводзінамі. Што вы можаце зрабіць, гэта прызнаць памылкі і паспрабаваць вучыцца і развівацца на вопыце.
- Калі вы не можаце перастаць засяроджвацца на памылцы, скажыце сабе: "Я прыняў найлепшае рашэнне з улікам той інфармацыі (альбо здольнасцей), якая была ў мяне на той момант". Калі памылкі скончыліся, зараз вы атрымліваеце новую інфармацыю, прымаючы рашэнні на будучыню.
Парада
- Некаторыя "заганы" на самай справе з'яўляюцца сімптомамі дэфекту, напрыклад, аўтызмам, дыслексіяй альбо дэфіцытам увагі / гіперактыўнасцю (СДВГ). Калі ў вас ёсць розныя звычкі, якія прымушаюць вас выглядаць па-іншаму, магчыма, спатрэбіцца правесці даследаванне і пагаварыць са сваім лекарам. Дыягностыка інваліднасці дапаможа вам атрымаць дапамогу, лепш зразумець сябе і звязацца з грамадствам падтрымкі для чалавека з інваліднасцю.
