Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
18 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Незалежна ад таго, злуе Ці вас хто-небудзь, вы злуецеся на сябе ці проста ў вас быў дрэнны дзень, адным з лепшых метадаў здаровага пераўтварэння энергіі гневу з'яўляюцца практыкаванні. Гнеўная энергія можа назапашвацца ў вас і займацца спортам - гэта эфектыўны спосаб ператварыць гнеў у дзеянне, якое прымушае ваша цела пацець, вырабляе эндарфін і дапамагае вам адчуваць сябе (і выглядаць) лепш. . Калі вы хочаце пераўтварыць свой гнеў практыкаваннямі, добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць мноства карысных практыкаванняў, якія дапамогуць вам зрабіць гэта.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Практыкаванне для зняцця гневу
Рабіце практыкаванні карыдо або аэробікі, каб ваша цела выпрацоўвала эндарфіны. Кардыя нагрузкі павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў, а аэробныя нагрузкі павялічваюць колькасць кіслароду ў арганізме. Гэтыя два фактары ідуць рука аб руку і, сумяшчаючыся, прымушаюць арганізм выпрацоўваць эндарфіны - рэчыва, якое рэагуе з мозгам, ствараючы адчуванне пазітыву і памяншаючы ўспрыманне болю. Калі вы адчуваеце гнеў, эфектыўны спосаб пераўтварэння гэтай энергіі - выкарыстаць яе, каб дапамагчы вам выканаць складаныя практыкаванні па карыдо / аэробіцы.
- Заўсёды размаўляйце са сваім лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь практыкаванні, якія прымушаюць працу сэрца і лёгкіх.
Адсочвайце пульс падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак. Паколькі, калі вы злуецеся, частата сардэчных скарачэнняў пачасцілася, у спалучэнні з кардыё практыкаваннямі неабходна сачыць за бяспекай. Фізічныя нагрузкі залежаць ад працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Падчас перапынку добра праверыць пульс, каб пераканацца, што пульс не перавышае максімум.- Каб вызначыць максімальную частату сардэчных скарачэнняў, адніміце ўзрост ад 220.
Пазбягайце цяжкай атлетыкі, калі вы злуецеся. У вельмі злы момант вы можаце падумаць, што ўзняцце цяжкіх цяжараў некалькі разоў уверх і ўніз можа зняць гнеў. Аднак падымаць цяжар можа быць небяспечна, калі вы злуецеся і дрэнна думаеце. Гнеў адцягвае вас ад таго, што вы робіце, і можа прывесці да сур'ёзнай траўмы.- Калі вы ходзіце ў спартзалу са злосцю, нават невялікая колькасць расчаравання можа запаланіць ваш гнеў.
- Калі вы атрымаеце траўму, вы яшчэ больш раззлуецеся!
Паспрабуйце новыя практыкаванні, каб ператварыць гнеў. Калі вы хочаце «астыць» практыкаваннямі, гэта выдатная магчымасць паспрабаваць практыкаванне альбо далучыцца да заняткаў, якія вы заўсёды хацелі паспрабаваць, але яшчэ не рабілі. Няхай ваш гнеў прымусіць вас паспрабаваць нешта новае. Такім чынам, у вас будзе выдатная кампанія, і, магчыма, вы знойдзеце новы запал.- Звярніце гнеў у матывацыю спраўляцца са сваёй практыкай, а не ў людзей у класе ці ў трэнажорнай зале.
Слухайце любімую музыку, каб зняць гнеў. Музыка паляпшае канцэнтрацыю ўвагі і памяншае пачуццё стомленасці, робячы адчуванне, што трэніравацца прасцей і прыемней. Адцягненне думак, якія вырабляе музыка, і колькасць энергіі, якую вы марнуеце пры працяглых практыкаваннях, дапамогуць зняць гнеў. Вы можаце слухаць заспакаяльную музыку, калі гэта дапамагае развеяць гнеў, альбо выбраць рок альбо рок-музыку, каб зняць гнеў.
Папярэджанне: Падчас заняткаў на свежым паветры альбо ў зоне, схільнай перашкодам або небяспецы, не слухайце музыку занадта гучна, каб пазбегнуць праслухоўвання папярэджанняў і сігналізацыі, каб пазбегнуць небяспекі. Гэта надзвычай важная заўвага, калі вы бегаеце па вуліцы ці па чыгунцы!
Перад практыкаваннямі расцягніце мышцы, асабліва калі вы злуецеся. Вам адразу захочацца ўскочыць у трэніроўку і прапусціць размінку і расцяжку. Гнеў можа зрабіць вас нецярплівымі і незадаволенымі тым, што прысвяціце час разагрэву цягліц і падрыхтоўцы да цяжкіх практыкаванняў. Аднак, калі вы займаецеся без расцяжкі і размінкі, вы можаце атрымаць траўму, а значыць, вы не зможаце нейкі час займацца, чакаючы, пакуль траўма зажыве, і вы яшчэ больш раззлуецеся!
- Выкарыстоўвайце размінку і расцяжку, каб засяродзіцца і ператварыць гнеў у энергію, каб дапамагчы вам выканаць практыкаванне, якое збіраецеся зрабіць.
Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце іншыя практыкаванні
Паспрабуйце кіраваць сваім гневам бегам. Прабежка - гэта эфектыўны прыём, які вы можаце выкарыстаць для пераўтварэння гневу і незадаволенасці. Фокус, які вам патрэбен для запуску, і эндарфіны, якія выпрацоўвае ваша цела падчас практыкаванняў, дапамогуць вам перастаць думаць пра тое, што прымушае вас адчуваць сябе больш засмучаным і камфортным. Не забудзьцеся правільна разагрэцца і пацягнуцца перад бегам!
- Бег па дарозе з прыгожымі краявідамі. Вы можаце павялічыць перавагі бегу, бегаючы ў спакойнай мясцовасці без вялікай колькасці адцягвальных фактаў, такіх як бег па беразе возера ці ў ціхім раёне горада.
- Выкарыстоўвайце бегавую дарожку, каб вызваліць свой гнеў. Бегавая дарожка дазваляе бегаць, не выходзячы на вуліцу, і можа займацца спортам незалежна ад умоў надвор'я.
- Сачыце за небяспекай руху і дарогі. Заўсёды сочыце, каб падчас руху не рухаліся людзі ці транспартныя сродкі.
Парада: Набудзьце добрую пару бегавой абутку. Паколькі вы злуецеся, вам зараз патрэбны камфорт. Добрая абутак для бегу будзе адчуваць сябе камфортна ў нагах і дапаможа засяродзіцца на дыханні і рухах.
Паспрабуйце рабіць інтэрвальныя практыкаванні, каб засяродзіцца на здаровым вызваленні ад гневу. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) выдатна падыходзяць для пераўтварэння гневу, таму што вы павінны рабіць гэта як мага больш кароткімі чэргамі. Вы будзеце выкарыстоўваць 100% сіл падчас практыкі, а потым адпачніце некалькі секунд. Такім чынам, вы будзеце выкарыстоўваць гнеўную энергію, каб ператварыць яе ў сілу для практыкі.
- Паспрабуйце практыкаванні табата для кіравання гневам. Трэніроўкі "Табата" ўключаюць кароткія парывы, якія патрабуюць інтэнсіўнай канцэнтрацыі, а затым працягваецца невялікі перапынак.
Займайцеся ёгай, каб супакоіць гнеў. Заняткі складанымі практыкаваннямі ёгі - гэта спосаб выкарыстаць энергію гневу для пераадолення цяжкасцей. Вы можаце быць настолькі злыя і незадаволеныя, што адчуваеце, што займацца ёгай немагчыма. Праходжанне заняткаў ёгай дапаможа вам развеяць гэтыя думкі, каб засяродзіцца на пераўтварэнні гнеўнай энергіі ў кожны рух. Акрамя таго, лягчэй пераўтварыць злыя энергіі, калі ў вас ёсць група падтрымкі.
- Паспрабуйце глыбока ўдыхнуць, каб развеяць гнеў. Глыбокае дыханне з'яўляецца важнай часткай практыкі ёгі і можа дапамагчы вам пераўтварыць гнеў.
- Выканайце шэраг хадоў воіна, каб кінуць гнеў. Рухі ваяра кінуць выклік фізічнай баку вашага цела і дадуць вам выдатную мэту ператварыць гнеў.
- Далучыцеся да заняткаў па гарачай ёзе, каб зняць гнеў.
- Калі вы не хочаце далучыцца да групы, вы можаце арандаваць прыватны трэнажорная зала ў студыях ёгі, калі ў іх няма заняткаў.
Далучайцеся да заняткаў па боксе. Бокс і кікбоксінг - гэта адна з формаў практыкаванняў, якія дапамагаюць ператварыць гнеў, а камбінаваныя заняткі даюць магчымасць сканцэнтраваць сваю злую энергію на прабіванні мяшкоў з пяском у дадатак да спальванню калорый. Гэтыя заняткі часта вельмі складаныя, таму вы можаце выкарыстоўваць свой гнеў, каб пераадолець праблемы на практыцы. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні, тэхніцы і выкарыстоўвайце раз'юшаныя энергіі для выканання магутных удараў.
- Шукайце побач са сваім домам трэнажорныя залы, у якіх ёсць заняткі для пачаткоўцаў, калі вы пачатковец у боксе.
- Выберыце патрэбную баксёрскую пальчатку ў табліцы памераў у залежнасці ад вашага вагі і круга вашай дамінуючай рукі.
- Выкарыстоўвайце гнеў, каб павялічыць моц і сілу кожнага з вашых удараў, візуалізуючы мяшок з пяском як прычыну вашага гневу.
- Калі вы не хочаце займацца ў групе, у студыі бокса таксама ёсць уласны трэніровачны клас.
Пакатайцеся на ровары, каб палегчыць расчараванне. Веласпорт таксама з'яўляецца формай кардыё, і вы можаце выкарыстоўваць гнеў, каб перамагчы пачуццё стомленасці. Вы можаце пакатацца на веласіпедзе на свежым паветры альбо прайсці веласіпедны клас у памяшканні. Калі вы вырашыце выйсці на вуліцу, канцэнтрацыя, неабходная для бяспечнай язды, дапаможа вам забыць гнеў. Перавага ўнутранага веласіпеднага класа ў тым, што яго вядзе трэнер, каб дапамагчы вам засяродзіцца на пераадоленні праблем.
- Калі вы вырашылі катацца на свежым паветры, абавязкова выконвайце правілы і апранайце шлем.
Папярэджанне
- Заўсёды гаварыце са сваім лекарам, перш чым спрабаваць розныя віды энергічных практыкаванняў.
