Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
12 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Дыябет - 7-я прычына смерці ў ЗША. Статыстыка паказвае, што ў ЗША амаль 30 мільёнаў людзей, якія пакутуюць дыябетам, і кожны дзень яны павінны шукаць спосабы кантролю ўзроўню глюкозы і глюкозы ў крыві. Незалежна ад таго, ці ёсць у вас дыябет ці ёсць праблемы са здароўем, не звязаныя з глюкозай, важна зразумець і кіраваць сваім здароўем. Існуе мноства, хаця і складаных спосабаў, якія дапамогуць вам справіцца з хваробай, у тым ліку з выкарыстаннем інсуліновай тэрапіі, зменай звычак харчавання, фізічнымі практыкаваннямі ці, магчыма, змяненнем усяго жыцця.
Крокі
Частка 1 з 3: Кантроль высокага ўзроўню цукру ў крыві
Праверце ўзровень цукру ў крыві. Гэта першы крок у лячэнні дыябету, які звычайна робіцца з дапамогай электрычнага глюкометра. У адпаведнасці з указаннямі лекара вам прыйдзецца некалькі разоў на дзень утыкаць у палец невялікі ланцэт для здачы крыві. Кроў будзе змешчана на тэст-палоску ў глюкометры для дакладнага паказчыка. Узровень цукру ў крыві вышэй за 126 мг / дл перад ежай альбо 200 мг / дл праз дзве гадзіны пасля ежы лічыцца высокім узроўнем цукру ў крыві. Акрамя таго, вам варта рэгулярна праводзіць паказчыкі глюкозы ў крыві, каб убачыць, як змяняецца ўзровень цукру ў крыві ў залежнасці ад дыеты і фізічных практыкаванняў.
- Некаторыя глюкометры ў крыві маюць спружынныя ланцеты, якія робяць вымярэнне паказчыкаў менш балючым. Іншыя могуць вымераць паказанні на руцэ, сцягне ці руцэ.
- На жаль, аналіз мачы не такі дакладны, як аналіз крыві, і ён таксама не прыдатны для выкарыстання.
Ужыванне інсуліну. Інсуліновая тэрапія неабходная пацыентам з дыябетам тыпу 1. Часам яна патрэбна і людзям, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу. Ваш лекар дапаможа вам вызначыць, ці патрэбна вам гэтая тэрапія і якія прэпараты вам трэба падрыхтаваць. Як правіла, хворыя на цукровы дыябет 1 тыпу пачынаюць з 2 ін'екцый інсуліну ў дзень, пацыентам з дыябетам 2 тыпу неабходна 1 ін'екцыя ў дзень разам з лекамі, напрыклад, пероральнымі лекамі. У абодвух выпадках арганізм становіцца ўстойлівым да інсуліну, таму колькасць інсуліну паступова павялічваецца. Інсулін таксама па-рознаму ўводзіцца ў арганізм. Самы распаўсюджаны і просты спосаб - гэта ін'екцыя. Існуе таксама спосаб прапампоўкі і выкарыстання інсулінавай ручкі.- Варта ўводзіць у адзін і той жа ўчастак цела (але не зусім у адно і тое ж месца) для аднастайнасці.
- Інсулін ўводзіцца ў арганізм адначасова з ежай, каб павысіць эфектыўнасць перапрацоўкі глюкозы.
Сілкуйцеся пажыўна. Харчаванне і захаванне здаровага харчавання - два ключавыя крокі ў лячэнні дыябету. Медыцынскія даследаванні паказваюць, што здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні і страта вагі могуць дапамагчы знізіць узровень глюкозы ў дыябетыкаў. У ідэале вы павінны ведаць, што вам трэба ёсць, гэта значыць ёсць рэчы, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві, а не павышаць яго. З дапамогай лекара ці дыетолага вы можаце правільна спланаваць план харчавання.- Харчаванне - гэта лепшы спосаб кантраляваць узровень цукру ў крыві, таму што ўзровень цукру ў крыві напрамую залежыць ад таго, што вы ясце і калі яго ўжываеце. Здаровая дыета, якая сканцэнтравана на кантролі ўзроўню цукру ў крыві, мае важнае значэнне для падтрымання здаровага ўзроўню цукру ў крыві, што, у сваю чаргу, дапамагае прадухіляць дыябет і кантраляваць яго.
Паменшыце спажыванне простых цукроў. Простыя цукру, такія як трысняговы цукар, мёд ці кукурузны сіроп, якія змяшчаюцца ў содзе і перапрацаваных прадуктах, лёгка ўсмоктваюцца ў кроў і павышаюць узровень цукру ў крыві. Такім чынам, будзьце асцярожныя пры ўжыванні простых цукроў. Гэта не значыць, што нельга есці прысмакі. Часам можна з'есці кавалак пірага ці печыва. Аднак трэба кантраляваць сябе і не пераядаць прысмакамі.
Дадайце складаныя вугляводы. Лекары рэкамендуюць дыябетыкам атрымліваць 60-70% агульнай калорыі з вугляводаў і ненасычаных тлушчаў, асабліва складаных вугляводаў, такіх як суцэльнае збожжа, карычневы рыс і авёс. Дыеты, багатыя бялком, не рэкамендуюцца. Замест гэтага выбірайце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як фасолю, сачавіца, нут, брокалі, гарох, міндаль, яблыкі і грушы. Абалоніна дапамагае запавольваць засваенне вугляводаў, рэгуляваць узровень цукру ў крыві і надоўга падтрымліваць сытасць.
- Шмат людзей, якія пакутуюць дыябетам, альбо тых, хто вымушаны падтрымліваць узровень цукру ў крыві, думае, што ім трэба цалкам пазбягаць вугляводаў. Аднак гэта няпраўда. Багатыя валокнамі складаныя вугляводы дапамагаюць стабілізаваць узровень цукру ў крыві.
- Навучыце сябе колькасці закусак і ежы і заплануйце разумны час паміж прыёмамі ежы для лепшага кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
Звярніце асаблівую ўвагу на крухмалістыя прадукты. Вы павінны абмежаваць колькасць вугляводаў, якія ваша цела павінна перапрацоўваць у пэўны час. Напрыклад, крухмал нельга разжоўваць занадта шмат, бо ён паменшыць памер малекул, павялічыць паверхню ежы і павялічыць уздзеянне стрававальных ферментаў. Паспрабуйце праглынуць мяккую ежу, такую як рыс або цельнозерновые макароны. Апрацоўка таксама ўплывае на хуткасць пераварвання і ўсмоктвання крухмалу. Выпяканне, замарожванне і размарожванне альбо іх спалучэнне зменяць крухмал і прымусяць іх пераварвацца павольней.
Займайцеся рэгулярна. Фундаментальным этапам кантролю над дыябетам і кантролем высокага ўзроўню цукру ў крыві з'яўляюцца фізічныя нагрузкі. Фізічныя практыкаванні павялічваюць адчувальнасць да інсуліну. Прыміце ўдзел у занятках па фітнесе, хадзе ці больш фізічных нагрузак. Можна ўключыць практыкаванні ў паўсядзённую дзейнасць, шпацыруючы замест матацыкла, паднімаючыся па лесвіцы замест ліфта. Заняткі плаваннем і фізічнымі практыкаваннямі - таксама добры варыянт.Абавязкова парайцеся са сваім лекарам, перш чым пачаць займацца спортам, бо лекі могуць прывесці да таго, што ўзровень цукру ў крыві ўпадзе занадта нізка; Некаторыя фізічныя практыкаванні таксама пагаршаюць дыябет (напрыклад, дыябетычныя захворванні вачэй).
- Фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень цукру ў крыві да 12 гадзін. Такім чынам, вы павінны праверыць узровень цукру ў крыві да і пасля трэніровак.
- Падумайце пра нашэнне бранзалета для дыябетыкаў. Паведаміце трэнеру ці трэнеру пра ваш стан. Акрамя таго, трэба мець пры сабе нумары тэлефонаў экстраных кантактаў.
- Будзьце асцярожныя, калі на нагах з`яўляюцца пухіры ці ранкі, асабліва пры дыябетычнай неўрапатыі. Маленькія язвы могуць заразіцца.
Частка 2 з 3: Кантроль за нізкім узроўнем цукру ў крыві
Ешце часта. Людзям з паніжаным узроўнем цукру ў крыві варта рэгулярна харчавацца, каб забяспечыць стабільны крыніца глюкозы, пазбягаць дрыжыкаў, панікі, разгубленасці і непрытомнасці. Аднак ежа занадта часта таксама выклікае высокі ўзровень цукру ў крыві. Такія рэзкія змены створаць дыябетычнае асяроддзе ў арганізме. Такім чынам, вы павінны планаваць харчавацца кожныя 3 гадзіны, харчуючыся невялікімі, але дастаткова паўнавартаснымі стравамі. Акрамя гэтага, павінна быць закуска.
- Варта прынесці закускі ў выпадку раптоўнай гіпаглікеміі. Напрыклад, вы можаце перакусіць арэхамі альбо зручнай ежай.
Пазбягайце прысмакаў. Лепшы спосаб кантраляваць нізкі ўзровень цукру ў крыві - гэта такая ж дыета, як і дыябетык. Людзям з занадта нізкім узроўнем цукру ў крыві спатрэбіцца хуткае ўжыванне цукру. У такой сітуацыі вы можаце дадаць умеранае колькасць фруктовага соку, цукерак, газіроўкі альбо цукру, мёду для паляпшэння сімптомаў. Аднак людзям з паніжаным узроўнем цукру ў крыві лепш пазбягаць ўжывання прысмакаў, асабліва нашча. Просты цукар можа дапамагчы павысіць узровень цукру ў крыві, але ён павялічваецца і робіць узровень цукру ў крыві няўстойлівым. Лепш падтрымліваць збалансаваны, стабільны ўзровень цукру ў крыві.
Дадайце складаныя вугляводы. Ешце ежу з нізкім утрыманнем простых цукроў, багатай складанымі вугляводамі і багатай растваральнай абалонінай. Збожжа, як авёс, ячмень, карычневы рыс, крухмал, як суцэльныя збожжавыя макароны альбо печаная бульба, і фасоля - гэта добрая ежа. Садавіна таксама ідэальна падыходзяць у некаторых выпадках, бо натуральны цукар не патрабуе інсуліну.
Дадайце больш растваральнай абалоніны. Для дыябетыкаў харчовыя валакна дапамагаюць запавольваць цукар у кроў і паступова больш не паступаюць у кроў. Большасць складаных вугляводаў і неапрацаваныя збожжа ўтрымліваюць клятчатку. Тое ж тычыцца і гародніны. Такім чынам, вам варта ўжываць шмат багатых клятчаткай гародніны, такіх як брокалі, зялёныя ліставыя гародніна і зялёная фасолю.
Дадайце бялок, але не занадта шмат. Лекары раней рэкамендавалі пацыентам з паніжаным узроўнем цукру ў крыві есці 4-5 страў з высокім утрыманнем бялку ў дзень, каб насыціцца і пазбегнуць ваганняў цукру ў крыві. Аднак новыя даследаванні паказваюць, што дыета з высокім утрыманнем бялку можа знізіць талерантнасць да глюкозы, што, у сваю чаргу, можа прывесці да контрпрадукцыі. Такім чынам, вам варта пракансультавацца з лекарам ці дыетолагам наконт лепшага спосабу папаўнення бялку.
Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні карысныя як для пацыентаў з нізкім узроўнем цукру, так і з высокім утрыманнем цукру ў крыві. Аднак усё роўна трэба быць асцярожным. Фізічныя практыкаванні будуць душыць узровень цукру ў крыві, таму перад практыкаваннямі вам трэба перакусіць. Можна спалучаць цукар з бялком, напрыклад, банан з арахісавым маслам або яблык з невялікай колькасцю сыру. Калі вы займаецеся днём, паспрабуйце лёгкую закуску перад сном, каб прадухіліць гіпаглікемічную рэакцыю. рэклама
Частка 3 з 3: Абсталюйце веды
Пагаворыце са сваім лекарам. Калі вы падазраяце альбо вызначылі, што ў вас ёсць праблемы з цукрам у крыві, звярніцеся да ўрача. Лекар больш дакладна ацэніць стан, паставіць дыягназ і раскажа, у чым праблема. Праблемай можа стаць дыябет з-за недахопу інсуліну (цукровы дыябет 1 тыпу) альбо рэзістэнтнасці да інсуліну (цукровы дыябет 2 тыпу) у арганізме. Інсулін - гэта гармон, які дапамагае расшчапляць глюкозу ці цукар для атрымання энергіі. Недахоп інсуліну прыводзіць да хранічнага высокага ўзроўню цукру ў крыві, які з цягам часу можа пашкодзіць ныркі, нервы, сардэчна-сасудзістую сістэму, сятчатку, ногі і ступні. Іншай патэнцыйнай праблемай з'яўляецца нізкі ўзровень цукру ў крыві альбо гіпаглікемія. У адрозненне ад высокага ўзроўню цукру ў крыві, нізкі ўзровень цукру ў крыві можа быць генетычнай праблемай альбо рэакцыяй на лекі ад дыябету.
- Пракансультуйцеся з дасведчаным дыетолагам, які дапаможа рэгуляваць узровень цукру ў крыві (пры дыябеце, преддиабете або нецукровым дыябеце). Дыетолаг можа планаваць стравы, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў здаровым і бяспечным спосабам.
- Калі ў вас дыябет, лекар парэкамендуе план дыетычнага харчавання і, магчыма, спатрэбіцца інсуліновая тэрапія. Гэта будзе перадумовай, каб дапамагчы кантраляваць узровень глюкозы ў крыві.
- Нізкі ўзровень цукру ў крыві можа стаць сур'ёзнай медыцынскай праблемай, і яго трэба кантраляваць з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў.
Навучыцеся распазнаваць сімптомы. Кантроль над хваробамі - гэта працэс навучання. Часткова гэта навучанне распазнаванню сімптомаў паніжанага ціску ці цукру ў крыві. Напрыклад, сачыце, калі ў вас калі-небудзь узнікае галавакружэнне, дрыжанне, слабасць ці вы хочаце страціць прытомнасць. Гэта магчымы сімптом нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Ці вы часта адчуваеце голад альбо смагу? Вы часта мачыцеся, асабліва ўначы? Ці пахне мача салодкім? Вы схуднелі? Любы з іх можа быць прыкметай высокага ўзроўню цукру ў крыві.
Даведайцеся больш пра праблемы з цукрам у крыві. Дыябет і звязаныя з ім праблемы хранічныя, не могуць вылечыцца і могуць пагражаць жыццю. Такім чынам, вы павінны даведацца шмат інфармацыі пра хваробы, даведачныя меню, інфармацыю пра групы падтрымкі і г.д., паразмаўляўшы са сваім урачом, прачытаўшы газету альбо пракансультаваўшыся з іншымі крыніцамі, напрыклад, у Інтэрнэце. рэклама
Парада
- Звярніцеся да зарэгістраванага дыетолага, калі ў вас узніклі праблемы з кантролем ўзроўню цукру ў крыві. Спецыяліст дапаможа вам распрацаваць дыету, якая дапаможа вам дасягнуць пэўных мэтаў. Акрамя таго, эксперт дапаможа вам прачытаць этыкеткі на прадуктах харчавання і прадаставіць інфармацыю, якая дапаможа вам зрабіць лепшы выбар прадуктаў харчавання.
