Задаволены

• Крокі

Атрымліваць асалоду ад моцнага псіхічнага здароўя азначае разуменне сэнсу шчасця, звычайныя заняткі ў паўсядзённым жыцці і досыць упэўненасць у пераадоленні жыццёвых бар'ераў. Шмат у чым наша псіхічнае здароўе нічым не адрозніваецца ад фізічнага, калі мы дзейнічаем дзеля дасягнення здаровага духу. Важна клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе ад малога да вялікага, каб пазбегнуць дэпрэсіі, трывогі, празмернага стрэсу, залежнасці і многіх іншых захворванняў, якія ўплываюць на ваша цела. Медытацыя - важная мэта на працягу ўсяго жыцця.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Фарміраванне адносін

1. 

   Звяжыцеся з сябрамі і сям'ёй. Ёсць шмат людзей, якія любяць і клапоцяцца пра вас і будуць самымі сумленнымі. Пустэчу запоўняць сябры і члены сям'і, якія дадуць вам камфорт і ўпэўненасць. Важна збалансаваць сваё жыццё паміж працай, забавай і сям'ёй.
   • Размова з чалавекам, якога вы любіце і якому давяраеце, - выдатны спосаб зняць стрэс, паклапаціцца пра свой розум пасля працы альбо іншыя стрэсавыя праблемы.
   • Незалежна ад таго, наколькі заняты ваш графік, адвядзіце 1 дзень у тыдзень, каб правесці час з сям'ёй і сябрамі. Ваша цела і розум гэта ацэняць.
   • Сям'я і сябры забяспечваюць сувязь, блізкасць і шчаслівыя сустрэчы дапамогуць паменшыць пачуццё адзіноты і стрэсу.

2. 

   
   
   Майце зносіны з людзьмі з падобнымі інтарэсамі. Размовы з людзьмі з падобнымі інтарэсамі ствараюць пачуццё прыналежнасці і паляпшаюць ваша псіхічнае здароўе.
   • Удзел у фітнес-клубе, чытанне альбо ігра ў карты, заняткі спортам ці нават выхад на вячэрнюю шпацыр не толькі займаецца вашай фізічнай і разумовай падрыхтоўкай, але і не дазваляе вам дома.
   • Выхоўвайце сяброўскія адносіны з разумнымі, адукаванымі і дасведчанымі людзьмі. Гэта сяброўства прывядзе да размоў на мноства тэм, якія дапамогуць вам рэалізаваць шмат новых ідэй, перспектыў і ідэй, карысных для духоўнага навучання.
   • Вы можаце шукаць клубы ці арганізацыі, пералічаныя вышэй, у многіх месцах, напрыклад, праз Інтэрнэт, навінавыя артыкулы альбо праз сяброў і родных.

3. 

   
   
   Валанцёр у суполцы. Даказана, што валанцёрства павялічвае шчасце, упэўненасць і эга. Валанцёрства прыносіць карысць грамадству, дае адчуванне сувязі, нешта робіць і бачыць станоўчы бок у вашым жыцці.
   • Валанцёрства не павінна складаць вялікай працы. Вы можаце дапамагчы пажылому суседу купіць прадукты, прыбраць снег зімой для маці-адзіночкі альбо пасадзіць дрэвы ў грамадскім кветніку, каб паправіць здароўе ўсіх.
   • Паводле біялогіі, пабочным эфектам стварэння сацыяльных сувязяў пры дапамозе валанцёрства з'яўляецца вызваленне гармона Аксытацын, які дапамагае расслабіцца, упэўненасці і псіхалагічнай стабілізацыі.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: атрымлівайце асалоду ад жыцця

1. 

   
   
   Знайдзіце хобі. Выдаткуйце час на выхадныя, займаючыся чымсьці, што вам спадабаецца. Галоўная мэта - расслабіцца і атрымаць задавальненне, не адчуваючы стрэсу. Вашы захапленні - выдатная нагода адпачыць ад напружанага жыцця, але ўсё роўна адчуваеце, што робіце іх мэтанакіравана.
   • Даследаванні паказалі, што захапленне ад прагулак, гульняў з сабакам і прыгатавання ежы вызваляе стрэс - пазітыўную форму стрэсу, якая прыносіць карысць арганізму.
   • Як станоўчы адпачынак ад працы, хобі таксама выклікае праблемы з мозгам і здымае стрэс. Засяроджванне на чымсьці іншым, акрамя працы, дапамагае вашаму мозгу засяродзіцца на новай задачы.
   • Уважлівы ўдзел у занятках, якія вы любіце, прымушае час ісці вельмі хутка. Гэта калі ты не спыняешся на мінулым і не турбуешся пра будучыню.
   • Удзел у занятках, якія вам падабаюцца, адначасова зніжае артэрыяльны ціск, кортізол, атлусценне і індэкс масы цела, павялічваючы псіхасацыяльны пазітыў. Хобі карысна для розуму, цела і душы.

2. 

   Заўсёды. Заняткі спортам не толькі карысныя для вашага цела, але і для вашага псіхічнага здароўя. Шмат якія даследаванні павышанай упэўненасці, канцэнтрацыі ўвагі і знешняга выгляду звязаны з фізічнымі практыкаваннямі. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць сон, узровень энергіі і сацыяльную камунікацыю, адначасова памяншаючы стрэс, стрэс і разумовую стомленасць.
   • Не трэба рэгістравацца ў дарагі трэнажорнай зале. Вы можаце прагуляцца па парку, паплаваць у акіяне, возеры, рацэ альбо адпачыць у гасцінай. Ёсць шмат спосабаў захаваць трэніроўкі, не наведваючы спартзалу.
   • Займайцеся ўмерана. Лекары рэкамендуюць займацца 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень.
   • Выберыце занятак, якое ўпісваецца ў ваш штодзённы графік, і зрабіце гэта звычайнай справай у сваім жыцці.
   • Калі вам патрэбныя сябры, якія будуць матываваць вас, вы можаце запрасіць калег, сяброў ці членаў сям'і да вас.

3. 

   Здаровае харчаванне. Здаровае харчаванне важна для моцнага псіхічнага здароўя. У адваротным выпадку ваша псіхічнае здароўе будзе закранута. Нядаўнія даследаванні паказалі, што тып ежы, якую вы ясьце, вызначае, ці больш вы схільныя да праблем з псіхічным здароўем. Карацей кажучы, ешце добра, ешце шмат гародніны і садавіны.
   • Старайцеся харчавацца 3 разы на дзень, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві. Пропуск ежы, асабліва сняданку, зробіць вас галоднымі, раздражняльнымі і стомленымі на працягу дня. Перакусіце раніцай.
   • Засяродзьцеся на скарачэнні рафінаваных прадуктаў, такіх як цукар, і павелічэнні спажывання суцэльнага збожжа, садавіны і агародніны. Цукар забяспечвае энергіяй, але робіць вас стомленымі і раздражняльнымі, а цукар у садавіне засвойваецца на больш нізкім узроўні і дапамагае стабілізаваць настрой.
   • Бялок змяшчае амінакіслату трыптафан, якая дапамагае паменшыць трывожнасць і стрэс, наладзіць паводзіны і палепшыць сон. Пераканайцеся, што ваш мозг у дастатковай ступені забяспечваецца трыптафанам, ужываючы шмат мяса, рыбы, яек, сыру і арэхаў.
   • Амега-3 і амег-6 тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца ў рыбіным тлушчы, яны важныя для нармальнай працы і развіцця мозгу, а таксама дапамагаюць прадухіліць інфаркты, інсульты і рак.
   • Піце шмат вады, каб захаваць увільгатненне і пазбягайце ўжывання алкаголю, каб не абязводжваць арганізм. Абязводжванне прывядзе да стомленасці, страты канцэнтрацыі ўвагі і зніжэння разумовай сілы, што таксама з'яўляецца пабочным эфектам пры ўжыванні напою.
   • Заплануйце мноства забаў, каб забяспечыць дастатковую колькасць вітамінаў, мінералаў і неабходных пажыўных рэчываў, каб цела і розум працавалі з высокай інтэнсіўнасцю.
   • Падтрымлівайце здаровы вага, каб кантраляваць настрой і ўпэўненасць.
   • Пазбягайце ўжывання наркотыкаў. Злоўжыванне рэчывамі не можа вырашыць вашу праблему. Ужыванне наркотыкаў выклікае толькі больш праблем.

4. 

   Займайцеся карыснымі звычкамі сну. Засынанне 8 гадзін у дзень аднаўляе ваш розум і цела ў рамках падрыхтоўкі да наступнага дня. Недасыпанне ўплывае на ваша псіхічнае здароўе, зніжае канцэнтрацыю ўвагі і становіцца лёгка раздражняльным.
   • Старайцеся класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час. Добрыя звычкі сну прыводзяць да больш карысных звычак сну, бо арганізм пачынае прывыкаць да паўсядзённай дзейнасці.
   • Калі вы не высыпаецеся, вы можаце заняць 5-10 хвілін, каб расслабіць мозг, расслабіўшыся, летуценнічы ці разважаючы.

5. 

   Дапамажы мне. Не бойцеся спадзявацца на іншых пры стрэсе. Вы можаце пакінуць дзіцяці на некаторы час у дома маці альбо, калі трэба, даць яму спаць у суседкі.
   • Заўсёды старайцеся спытаць у таго, каму давяраеце. Гэта дапамагае расслабіцца і расслабіць розум.
   • Сапраўдная сіла і разуменне звязана з выкарыстаннем асноўных рэсурсаў сяброў і сям'і, калі гэта неабходна. Гэта не прыкмета слабасці альбо няпрошвання дапамогі. У большасці выпадкаў вы выявіце, што людзям падабаецца дапамагаць іншым, асабліва калі гэта выгадна.
   • Паспрабуйце дакладна сказаць, навошта вам патрэбна дапамога. Людзі будуць лепш разумець, калі ведаюць, што дапамагаюць па важнай прычыне.

6. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта псіхатэрапія, якая факусуюць на вырашэнні праблем і ініцыяванні змен у паводзінах з-за розных псіхалагічных расстройстваў. Кагнітыўная тэрапія - гэта інструмент навучання новым навыкам, якія замяняюць жыццёвае мысленне і паводзіны.
   • Цэнтры ТГС дапамагаюць вырашаць сітуацыі, якія больш эмацыйныя, чым эмацыйныя.
   • Тэрапія можа быць выкарыстана для ўсіх, а не толькі для тых, хто мае псіхалагічныя засмучэнні. На самай справе, калі вы хочаце змяніць сваё жыццё з пункту гледжання працы, дома, сям'і і сяброў, асабістых адносін ці калег па працы, то гэта бяспечны шлях для вас.
   • Кагнітыўная тэрапія таксама карысная, калі вы хочаце палепшыць інтэлект, мець культурны інтарэс, новы навык альбо проста палепшыць якасць жыцця ў цэлым.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: кіньце выклік сабе

1. 

   Вывучыце новыя навыкі. Паспрабуйце знайсці новыя навыкі ў офісе, трэнажорнай зале, на кухні ці ў гаражы. Выберыце тое, што вас цікавіць, і паспрабуйце гэта асвоіць. Гэта дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, умацаваць упэўненасць у сваіх сілах і палепшыць сваё псіхічнае здароўе.
   • Амаль кожная праца патрабуе адаптацыі з цягам часу. Такім чынам, знаходжанне часу на практыцы новых навыкаў дапаможа вам узяць пад кантроль свой прафесійны шлях, павысіць упэўненасць і абвастрыць мысленне.
   • На працягу ўсяго жыцця навучэнцы могуць ісці ў нагу з хуткімі зменамі і сутыкацца з праблемамі сучаснасці.
   • Засяродзьцеся на новым навыку, які дапамагае вашаму розуму функцыянаваць з высокай інтэнсіўнасцю, зніжае рызыку зніжэння кагнітыўных здольнасцей і атрымлівае асалоду ад псіхічнага здароўя.

2. 

   Справіцца са стрэсам. Стрэс непазбежны ў жыцці, але разуменне прычын стрэсу важна, каб справіцца з імі, каб захаваць свой розум здаровым. Збалансаваны лад жыцця - гэта самы непасрэдны спосаб барацьбы са стрэсам, калі вы адчуваеце дэпрэсію з-за стрэсу, вам варта далучыцца да заняткаў ёгай або папрактыкавацца ў дыханні.
   • Заняткі ёгай - гэта спосаб выпрабаваць сапраўдную прыроду: мысленне, пачуцці, пачуцці. Ёга - гэта таксама спосаб узаемадзеяння са стрэсавым асяроддзем. Карацей, гэта зменіць якасць вашага жыцця.
   • Зрабіць перапынкі некалькі разоў на дзень, спыніць тое, што вы робіце, і зрабіць глыбокі ўдых і выдых дапаможа вам ачысціць думкі, супакоіцца і працаваць больш эфектыўна. Пераканайцеся, што вы знайшлі ціхае месца, каб засяродзіць дыханне, каб паветра цыркуляваў па ўсім целе.

3. 

   Жыві імгненнем рэальнасці. Кожны дзень адводзіце час, каб паспрабаваць выпрабаваць свае пачуцці. Фізічныя практыкаванні памяншаюць стомленасць і паляпшаюць разумовыя сілы, памяншаюць стрэс і засяроджваюцца на працягу ўсяго дня. Наш мозг напаўняецца хаатычнымі вобразамі і думкамі, калі мы пераносім шалёны і хаатычны свет вакол нас. Практыкаванні ўважлівасці дазваляюць засяродзіцца на сапраўдным моманце, прарываючы стрэс і трывогу.
   • Уважлівасць - гэта мастацтва перажываць кожны крок дня, свядома думаючы пра ролю нашых пачуццяў у свецкіх задавальненнях. Дыханне мае вырашальнае значэнне пры гэтым метадзе, таму што вам трэба засяродзіцца на ўдыху, выдыху і адчуванні паветра ў целе. Практыкаванні ўважлівасці прыносяць усведамленне думак, пачуццяў і эмоцый вашага атачэння ў цяперашні момант.
   • Штодзённыя справы таксама лічацца практыкаваннямі ўважлівасці. Няхай гэта будзе пыласосіць, апранаць, чысціць, прайдзіце кожны этап працэсу, замест таго, каб рабіць гэта, не задумваючыся.
   • Прымайце 10 хвілін у дзень, каб займацца ўважлівасцю. Вядзіце журнал, каб зафіксаваць свае пачуцці да кожнага віду дзейнасці і растлумачыць уласны досвед. Важна ўсвядоміць розніцу, дзейнічаючы несвядома і свядома.
   рэклама