Зняць галаўны боль ад напружання цягліц - Чаявыя

Відэа: Пейте этот напиток утром и вечером и избавьтесь от жира на животе всего за 7 дней.

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Калі ў вас баліць галава ад напружання, можа здацца, што вы забінтаваны вакол галавы і ўсё больш уціскаеце ў скроні. Часам вы таксама адчуваеце боль у скуры галавы і шыі. Хоць галаўны боль ад напружання - найбольш распаўсюджаны тып галаўнога болю, прычына невядомая. Эксперты сцвярджаюць, што галаўны боль ад напружання можа ўзнікнуць у выніку рэакцыі на стрэс, дэпрэсію, трывогу ці траўму. Аднак пры правільным лячэнні можна зняць галаўны боль ад напружання.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Ужыванне лекаў і лячэнне спецыяліста

Прыміце лекі ад галаўнога болю без рэцэпту. Гэтыя прэпараты ўключаюць ацетамінофен (тайленол), ібупрофен (Advil, Motrin) напроксен натрыю (Aleve) і аспірын. Не перавышайце рэкамендаваную дазоўку на этыкетцы і выкарыстоўвайце самую нізкую дозу, якая можа зняць галаўны боль.
- Звярніце ўвагу, што спалучэнне безрэцэптурных лекаў ад галаўнога болю і кафеіну можа прывесці да пашкоджання печані, калі іх прымаць у вялікіх дозах альбо працяглы час, асабліва калі вы ўжываеце алкаголь альбо маеце праблемы з печанню.
- Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы больш за тыдзень прымаеце сродкі для зняцця галаўнога болю, але галаўны боль ад напружання не знікае.
- Не прымайце без рэцэпту сродкі для зняцця галаўнога болю больш за некалькі дзён у тыдзень і не прымайце больш за 1 тыдзень ці 10 дзён без прызначэння лекара. Перадазіроўка абязбольвальных сродкаў можа выклікаць галаўны боль, бо пабочныя эфекты часта ўзнікаюць пры працяглым ужыванні абязбольвальных сродкаў. Вы таксама можаце стаць залежнымі ад лекаў паступова і адчуеце галаўны боль, калі спыніце яго прымаць.
Спытайцеся ў лекара аб рэцэптах лекаў. Калі безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты і змяненне ладу жыцця не дапамагаюць галаўнаму болю ад напружання, лекар можа прызначыць вам больш моцныя лекі. Гэтыя прэпараты ўключаюць напроксен, індаметацын і піраксікам.
- Гэтыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, могуць выклікаць такія пабочныя эфекты, як крывацёк, засмучэнне страўніка, і павялічыць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Лекар раскажа пра пабочныя эфекты альбо ўскладненні перад прызначэннем лекі.
- Калі ў вас хранічныя галаўныя болі і мігрэнь ад напружання, лекар можа прызначыць трыптаны, каб палегчыць боль. Класы апіятаў і наркатычных сродкаў рэдка прызначаюцца з-за пабочных эфектаў, а таксама рызыкі прывыкання і залежнасці.
Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне - гэта лячэнне, пры якім тонкія іголкі праколваюць кропкі цела. Гэтыя іголкі стымулююцца ўручную альбо электрычна, павялічваючы тым самым кровазварот у навакольных раёнах, дапамагаючы паменшыць стрэс і ціск. Даследаванні паказалі, што іглаўколванне можа быць эфектыўным для зняцця хранічнага галаўнога болю.
- Іглаўколванне не з'яўляецца хваравітым і нязручным, і яго павінен рабіць дыпламаваны акупунктур. Было паказана, што іглаўколванне дапамагае зняць галаўны боль пры напрузе, калі зрабіць гэта правільна.
- Сухія іглаўколванне - гэта яшчэ адна форма лячэння, якая ўключае іглаўколванне, але не заснавана на прынцыпах традыцыйнай кітайскай медыцыны, такіх як іглаўколванне. Гэтая тэрапія выкарыстоўвае іголкі для наколвання раздражняльнікаў на цела, каб дапамагчы цягліцам расслабіцца, памяншаючы напружанне, якое з'яўляецца прычынай галаўных боляў ад напружання. Такое лячэнне могуць праводзіць кваліфікаваныя медыцынскія работнікі, такія як тэрапеўты, масажысты і тэрапеўты.
Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта. Даследаванні паказалі, што мануальная тэрапія, праведзеная ліцэнзаваным спецыялістам, можа вылечыць галаўны боль ад напружання, асабліва хранічную боль.
- У ЗША вы можаце знайсці спіс ліцэнзаваных урачоў па хірапрактыцы ў многіх краінах на сайце Федэрацыі лекараў па хірапрактыцы. Пераканайцеся, што лячэнне праводзіцца падрыхтаваным і ліцэнзаваным мануальным тэрапеўтам.
Пацікаўцеся ў лекара аб масажнай тэрапіі. Медыцынскі масаж трохі адрозніваецца ад масажу толькі для рэлаксацыі. Даказана, што масаж, які факусуюць на шыі і плячы, эфектыўны пры лячэнні галаўных боляў ад напружання і памяншэнні частаты прыступаў. Вы можаце звярнуцца да лекара за накіраваннем на лячэбны масаж.
- Масажнае лячэнне не можа быць пакрыта медыцынскай страхоўкай. Аднак верагодна, што вам усё роўна будуць плаціць, калі лекар накіруе вас. Вы павінны даведацца ў бальніцы, каб даведацца, ці плаціць страхоўка.
- Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, вы можаце знайсці сертыфікаваных і ліцэнзаваных масажыстаў пад кіраўніцтвам Амерыканскай асацыяцыі масажыстаў тут.
Прайдзіце вочны экзамен. Напружанне вачэй - частая прычына галаўных боляў ад напружання. Калі ў вас частыя галаўныя болі (два і больш на тыдзень), вам варта прызначыць вочны агляд. Праблемы са зрокам могуць спрыяць галаўным болям.
- Калі вы носіце акуляры або выкарыстоўваеце кантактныя лінзы, вам неабходна звярнуцца да афтальмолага для праверкі. Ваш зрок можа змяніцца, і вашы вочы будуць напружвацца, калі акуляры, якія вы звычайна выкарыстоўваеце, больш не падыходзяць.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Карыстайцеся хатнімі сродкамі

Адпачынак у цёмным і ціхім пакоі. Стрэс - адна з асноўных прычын галаўнога болю. Калі ў вас баліць галава, вы можаце адчуваць святло і гук. Каб змагацца з гэтым, сядзьце ці ляжце ў пакоі з прыглушаным святлом.Зачыніце вочы і паспрабуйце паслабіць спіну, шыю і плечы.
- Выключыце ўсе крыніцы шуму, такія як тэлевізар, кампутар ці мабільны тэлефон.
- Вы таксама можаце заплюшчыць вочы і пакласці далоні ў вочы. Акуратна наносіце на вочы прыкладна на 2 хвіліны. Гэта дзеянне дапаможа глядзельным нервам адпачыць і расслабіць цела.
- Вы можаце паспрабаваць практыкаванні на шыю, калі вы знаходзіцеся ў ціхай цёмнай пакоі. Пакладзеце далонь на лоб. З дапамогай цягліц шыі акуратна прыцісніце лоб да далоні. Не забудзьцеся трымаць галаву ў вертыкальным становішчы пры націсканні.
Займайцеся глыбокім удыхам. Глыбокія дыхальныя практыкаванні, якія дапамогуць вам расслабіцца і паменшыць стрэс у целе, у тым ліку ў галаве. Дыхайце павольна і роўна, імкнучыся расслабіцца.
- Заплюшчыце вочы і некалькі разоў глыбока дыхайце.
- Выдыхайце павольна, здымаючы напружанне ў месцах цела. Уявіце сабе выдатныя віды, такія як пясочны пляж, сонечны сад ці прасёлачная дарога.
- Падбародак сагнуты над грудзьмі. Павольна павярніце галаву ў паўкола з боку ў бок.
- Зрабіце яшчэ адзін удых і павольна выдыхніце. Працягвайце візуалізаваць прыгожую сцэну на ўвазе.
- Працягвайце рабіць гэта практыкаванне, пакуль не будзе дасягнута стан паслаблення.
Прыкладзеце да ілба гарачы альбо халодны кампрэс. Гарачыя і халодныя тэмпературы могуць дапамагчы зняць боль і напружанне цягліц у галаве і шыі.
- Прыкладзеце цёплую вільготную мочалку або цёплы кампрэс да задняй часткі шыі або ілба. Вы таксама можаце прыняць доўгі гарачы душ, сочачы за тым, каб вада сцякала па вашай галаве ці шыі.
- Абгарніце пакет з лёдам ручніком і пакладзеце яго на патыліцу або лоб.
Уцерці алей мяты перачнай ў скроні, лоб і заднюю частку сківіцы. Мята перачная аказвае заспакаяльнае і палягчальнае дзеянне пры болях і дыскамфорце.
- Калі вы наносіце некалькі кропель алею на скуру, вы павінны адчуць прахалоду ў змазаным месцы. Зрабіце глыбокі ўдых і знайдзіце спакойнае месца, каб сесці альбо легчы.
- Калі ваша скура адчувальная, перад нанясеннем на скуру можна развесці алей перачнай мяты кропляй-двума аліўкавага алею альбо вады.
Піце ваду ці травяную гарбату, каб заставацца увлажненной. Калі вы адчуваеце стрэс, піце шмат вады альбо прыгатуйце травяны чай, каб прывесці свой розум у спакойнае стан. Абязводжванне можа выклікаць галаўны боль.
- Пазбягайце напояў, якія ўтрымліваюць кафеін або алкаголь, бо яны толькі яшчэ больш абязводжваюць вас.
Памасіруйце твар, галаву і рукі. Масаж факусуюць на верхняй часткі цела. Падушачкамі пальцаў масажуйце спіну і бакі галавы. Затым акуратна памасіруйце вобласці вакол вачэй.
- Падушачкамі пальцаў акуратна расцірайце скуру галавы наперад і назад. Не рухайце скуру галавы больш чым на 1 гл.
- Вы таксама можаце кончыкамі пальцаў правесці пальцамі па ўнутранай частцы іншай далоні і пацерці далоні.
Паспрабуйце рэфлексатэрапію, каб зняць галаўны боль. Гэта просты метад кропкавага масажу, які вы можаце зрабіць самастойна дома.
- Змесціце два вялікія пальцы па абодва бакі ад падставы чэрапа.
- Вызначце паглыбленні па баках галавы, дзе галава сутыкаецца з шыяй. Гэтыя пазіцыі размешчаны непасрэдна за межамі тоўстай мышачнай масы, якая ідзе па цэнтры галавы альбо прыблізна на 5 см ад цэнтра галавы.
- Двума вялікімі пальцамі націскайце і ўверх, пакуль на галаве не адчуецца святло.
- Працягвайце з дапамогай двух вялікіх пальцаў мякка націскаць і расціраць кругавымі рухамі на працягу 1-2 хвілін.
рэклама

Спосаб 3 з 4: Карэкцыя ладу жыцця

Займайцеся рэгулярна. Фізічная актыўнасць можа дапамагчы зняць стрэс ці стрэс у целе і вызваліць эндарфін у мозгу, каб дапамагчы адбіць боль.
- Не менш за тры разы на тыдзень займайце 30 хвілін хады, язды на ровары або прабежкі. Трэба набрацца цярплівасці з графікам практыкаванняў.
Устаньце ў "горнае" становішча, каб палепшыць выправу. Правільная пастава можа дапамагчы стрымліваць мышцы, адначасова памяншаючы ціск на галаву. Пазы ёгі накшталт «горныя» дапамогуць вам палепшыць выправу і расслабіцца.
- Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.
- Рукі ў бакі, плечы назад.
- Зацягніце жывот, хвасцец звернуты да падлогі.
- Падбародак сагнуты над грудзьмі. Старайцеся захоўваць гэта становішча не менш за 5-10 удыхаў.
Седзячы ў становішчы "палка". Гэта таксама поза ёгі для паляпшэння паставы і практыкавання глыбокага дыхання.
- Сядзьце, выцягнуўшы ногі перад сабой.
- Выцягніце пальцы ног назад, да тулава.
- Адвядзіце плечы назад і пакладзеце рукі на падлогу.
- Зацягніце жывот, хвасцец звернуты да падлогі. Падбародак сагнуты над грудзьмі. Старайцеся ўтрымліваць гэта становішча не менш за 5-10 удыхаў.
- Вы таксама можаце сядзець, склаўшы ногі, калі вам здаецца, што расцяжка нязручная.
Пазбягайце ежы з MSG і кафеінам. Глютамат натрыю, таксама вядомы як глутамат натрыю, з'яўляецца распаўсюджанай вострыя прыправы, якая сустракаецца ў стравах Кітая. Некаторыя людзі рэагуюць на MSG галаўным болем. Аднак няма навуковых дадзеных, якія сведчаць аб сувязі паміж MSG і галаўным болем. Іншыя прадукты, якія могуць выклікаць галаўны боль, ўключаюць:
- Шакалад
- Сыр
- Прадукты, якія змяшчаюць амінакіслату тырамін, утрымліваюцца ў чырвоным віне, вараным сыры, вэнджанай рыбе, курынай печані, інжыры і некаторых бабовых.
- Арэхі
- Арахісавы алей
- Некаторыя садавіна ўключаюць авакада, банан і цытрусавыя
- Лук
- Малочныя прадукты
- Мяса, якое змяшчае нітраты, напрыклад, бекон, хот-догі, салямі
- Ежа, якая ферментавана або марынаваная
Высыпайцеся не менш за 8 гадзін кожную ноч. Рэгулярны рэжым сну дапаможа захаваць мозг і цела без стрэсаў і трывог - двух важных фактараў, якія выклікаюць галаўны боль ад напружання. рэклама

Метад 4 з 4: Прадухіленне галаўных боляў ад напружання цягліц

Завядзіце дзённік сваіх галаўных боляў. Гэта дапаможа вам вызначыць крыніцу галаўнога болю і наладзіць асяроддзе і звычкі, каб пазбегнуць галаўнога болю.
- Калі вы пачнеце адчуваць галаўны боль, запішыце дату і час, калі ўзнікла галаўны боль. Звярніце ўвагу на тое, якія прадукты і напоі вы ўжывалі за апошнія некалькі гадзін, колькі гадзін вы спалі мінулай ноччу і чым займаліся да з'яўлення галаўнога болю. Звярніце ўвагу на тое, як доўга доўжыцца галаўны боль, і метады, якія дапамогуць вам вылечыць галаўны боль.
Практыкуйце штодзённыя метады паслаблення і барацьбы са стрэсам. Вы можаце далучыцца да ранішняга занятку ёгай, 15-20 хвілін медытацыі альбо папрактыкавацца ў глыбокім дыханні перад сном.
- Займайцеся не менш за 3 разы на тыдзень, каб развеяць стрэс і ціск.
Падтрымлівайце здаровы лад жыцця. Пазбягайце кафеіну, алкаголю і тытуню. Засынайце 8 гадзін уначы і беражыце сябе, пазбягаючы стрэсаў дома і на працы.
- Сілкуйцеся збалансавана, пазбягаючы цгг або прадуктаў, якія змяшчаюць рэчывы, якія выклікаюць галаўны боль.
- Піце шмат вады кожны дзень і сачыце за ўвільгатненнем.
Пракансультуйцеся з урачом пра прафілактычныя лекі, калі ў вас хранічны галаўны боль. Ваш лекар праверыць, ці няма ў вас мігрэні альбо больш сур'ёзнага захворвання. Калі галаўны боль не знікае з прыёмам лекаў і тэрапіі болю, лекар можа прызначыць прафілактычныя лекі. Гэтыя прэпараты ўключаюць:
- Трыцыклічныя антыдэпрэсанты. Гэты прэпарат часцей за ўсё выкарыстоўваецца для прафілактыкі галаўных боляў ад напружання. Пабочныя эфекты гэтай групы прэпаратаў ўключаюць павелічэнне вагі, дрымотнасць і сухасць у роце.
- Супрацьсутаргавыя і міярэлаксанты, такія як топірамат. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні для вызначэння эфектыўнасці супрацьсутаргавых сродкаў і міярэлаксантаў у прадухіленні галаўнога болю пры напрузе.
- Звярніце ўвагу, што прафілактычнае лекі можа назапасіцца ў вашым арганізме тыднямі і больш, перш чым яно пачне дзейнічаць. Таму набярыцеся цярпення і працягвайце прымаць рэкамендаваную дазоўку, нават калі пасля пачатку прыёму таблеткі вы не бачыце паляпшэнняў.
- Ваш лекар будзе кантраляваць эфектыўнасць прафілактычных метадаў лячэння.
рэклама

Парада

Калі вы кожны дзень працуеце на кампутары, паспрабуйце трымацца далей ад экрана на працягу 10 хвілін кожную гадзіну. Устаньце, зрабіце некалькі крокаў па кабінеце, наліце кубак гарбаты альбо паразмаўляйце з калегай некалькі прапаноў. Вы таксама можаце знайсці ціхае цёмнае месца і паляжаць хвілін 10, каб адпачыць вачыма і прадухіліць галаўны боль.

Папярэджанне

Калі ў вас частыя і моцныя галаўныя болі, вы павінны як мага хутчэй звярнуцца да ўрача, асабліва калі галаўны боль абуджае вас сярод ночы альбо ўзнікае рана раніцай.
Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі галаўны боль узнікае раптоўна, моцна і суправаджаецца ванітамі, спутанностью свядомасці, здранцвеннем, слабасцю альбо зменамі гледжання.