Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Напружанне ўзнікае, калі вы знаходзіцеся ў занадта вялікім псіхічным, а таксама эмацыйным стрэсе. Калі мы не ў стане змагацца са стрэсам, стрэс пачынае фармавацца. Кожны чалавек па-рознаму рэагуе на стрэс і адчувае розныя стрэсары. Агульныя стрэсавыя фактары - праца, адносіны і грошы. Стрэс можа паўплываць на вашы эмоцыі, на тое, як вы думаеце, паводзіць сябе, а таксама на функцыі вашага цела. Агульныя прыкметы стрэсу ўключаюць неспакой, трывожныя думкі, дрэнны сон, потлівасць, страту апетыту, праблемы з канцэнтрацыяй увагі і шмат іншага. Знайдзіце час, каб вывучыць розныя стратэгіі і метады барацьбы са сваім стрэсам, перш чым ён будзе мець негатыўныя наступствы для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя.

Крокі

Частка 1 з 4: Паслабце цела

1. 

   
   
   Рабіць практыкаванні. Усяго ад 30 да 45 хвілін практыкаванняў тры разы на тыдзень могуць зрабіць вас больш здаровымі і кантраляваць сваё жыццё. Даследаванні паказалі, што практыкаванні могуць зняць стрэс, паменшыць сімптомы дэпрэсіі і палепшыць вашыя кагнітыўныя здольнасці. Фізічныя практыкаванні таксама вылучаюць эндарфін, хімічныя рэчывы, якія выклікаюць станоўчыя эмоцыі. Вось некалькі выдатных спосабаў практыкаванняў:
   • Бег трушком. Бег вызваляе эндарфін і прымушае вас адчуваць сябе лепш. Усталюйце для сябе канкрэтныя мэты, напрыклад, бег на 5 км альбо 10 км у спаборніцтвах па бегу. Гэты метад дапаможа вам заставацца матываваным і прымусіць вас адчуваць, што вы ў стане сутыкнуцца з праблемамі.
   • Калі ласка, плавайце каля 1,5 км кожныя два дні. Акунуўшыся ў ваду, вы адчуеце сябе мацнейшым і дапаможа зняць стрэсавыя думкі. Гэта таксама добры занятак спортам, калі вы адчуваеце боль у цягліцах ці суставах.
   • Ёга. Ёга не толькі выдатна падыходзіць для вашага фізічнага здароўя, але і дапамагае навучыцца рэгуляваць дыханне і ўвагу.
   • Далучайцеся да спартыўнай каманды, такой як боўлінг, валейбол ці софтбол. Вы зможаце сябраваць з многімі людзьмі і адначасова займацца спортам. Іншымі словамі, гэты падыход і прыносіць вам сацыяльную карысць, і дазваляе атрымліваць асалоду ад перавагаў адначасовых практыкаванняў.
   • Доўга хадзіць. Вы будзеце менш адчуваць стрэс, калі праводзіце больш часу на прыродзе і знаходзіцеся на свежым паветры.

2. 

   
   
   Пайсці на масаж. Масажная тэрапія можа дапамагчы паменшыць стрэс. Масаж - выдатны спосаб расслабіцца і паменшыць фізічныя і псіхічныя нагрузкі, якія вы выпрабоўваеце. Вы можаце самастойна памасіраваць шыю, рукі і далоні, папрасіць сябра зрабіць вам масаж альбо звярнуцца да прафесійнай масажыстцы.
   • Выкарыстанне прафесійнага масажу можа каштаваць дорага, але гэта будзе каштаваць грошай. Масажыст зробіць вам масаж, які дапаможа зняць напружанне з цела. Праверце, ці ахоплівае ваша страхоўка масаж.
   • Масаж - таксама ідэальная "прэлюдыя". Калі ў вас ёсць партнёр, папытаеце гэтага чалавека памасіраваць вам ступні ці спіну і назірайце за развіццём справы.

3. 

   
   
   Сілкуйцеся добра. Падтрыманне здаровага харчавання з'яўляецца ключом да зніжэння стрэсу. Добра сілкаванае цела зможа справіцца са стрэсам як фізічна, так і разумова. Акрамя таго, стрэс звязаны з празмернымі харчовымі звычкамі; Людзі, як правіла, ядуць прадукты з высокім утрыманнем калорый і тлушчу, калі знаходзяцца ў стрэсе. Калі вы хочаце паменшыць стрэс у сваім жыцці, вам трэба звярнуць асаблівую ўвагу на свой рацыён. Вось як гэта можна зрабіць:
   • Паўнавартасны сняданак. Сняданак - гэта найбольш важны прыём ежы ў дзень, таму не спяшайцеся ёсць карысныя вугляводы, такія як авёс, вавёркі, напрыклад, нятлустая курыца ці вяндліна, і іншыя. карысная садавіна і гародніна.
   • Сілкуйцеся тры разы на дзень. Не прапускаць прыёмы ежы, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя і перажываеце стрэс, дапаможа захаваць свой рэжым і дасць вам больш энергіі.
   • Перакус здаровай ежай дапаможа падтрымліваць ваш дзень энергічным. Вазьміце з сабой яблык, банан ці мяшочак міндаля. Пазбягайце ежы, ад якой вы адчуваеце сябе дрэнна і сумна, напрыклад, салодкай ежы альбо газаваных напояў.
   • Мінімізуйце спажыванне кафеіну і цукру. Кафеін і цукар могуць дапамагчы вам часова прачнуцца, але тады яны панізяць узровень энергіі і пагоршаць настрой. Скарачэнне гэтых відаў прадуктаў таксама дапаможа вам лепш спаць.

4. 

   Дадайце травы і гарбата для зняцця стрэсу ў свой штодзённы рацыён. Існуе мноства зёлак і гарбаты, якія дапамагаюць супакоіць і мінімізаваць сімптомы бессані, трывогі і выкліканага стрэсам гневу. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом альбо медыцынскім работнікам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь новыя зёлкі ці дадаткі. Звычайныя травы і гарбата, якія звычайна выкарыстоўваюцца для зняцця стрэсу, ўключаюць:
   • Рамонак - рамонак славіцца сваімі ўласцівасцямі лячэння розных захворванняў, і яе лёгка знайсці. Верагодна, найбольш часта выкарыстоўваецца ў выглядзе гарбаты, рамонак часта выкарыстоўваецца для зняцця сімптомаў стрэсу, такіх як бессань і засмучэнні стрававання.
   • Камелія - ​​Камелія выкарыстоўваецца для лячэння расстройстваў сну, трывогі і праблем з страваваннем. Нядаўнія даследаванні паказалі, што пассифлора можа быць гэтак жа эфектыўнай, як і лекі ад трывогі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Кветкі камеліі часта ўжываюць у выглядзе гарбаты.
   • Лаванда - Навуковыя даследаванні паказалі, што лавандавая лаванда можа забяспечыць заспакаяльны, заспакаяльны і седатыўны эфект. Па гэтай прычыне лаванда часта выкарыстоўваецца ў складзе алеяў для ароматэрапіі, гарбаты, мыла, геляў для душа і ласьёнаў, сярод многіх іншых прадуктаў.
   • Валяр'яна - Валяр'яну можна выкарыстоўваць для лячэння трывогі і бессані, хаця яе нельга ўжываць больш за месяц.

5. 

   Палепшыць звычкі сну. Сон настолькі важны, што вы не можаце яго ігнараваць. Паляпшэнне звычак сну дапаможа вам паменшыць стрэс, таму што сон уплывае на памяць, меркаванні і настрой. Навуковыя даследаванні паказалі, што большасць людзей будзе адчуваць сябе больш шчаслівым, здаровым і бяспечным, калі яны атрымаюць 60-90 хвілін дадатковага сну кожную ноч.
   • Здаровы сон доўжыцца 7-9 гадзін за ноч. Занадта шмат альбо мала сну можа выклікаць пачуццё млявасці і няздольнасці выконваць свае абавязкі.
   • Паспрабуйце добра выспацца.Вы не павінны спаць 5 гадзін у будні і 10 гадзін у выхадныя, інакш вы будзеце адчуваць сябе больш неспакойна і стомлена.
   • Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час. Гэты метад дапаможа ўмацаваць ваш распарадак дня, і вы зможаце лягчэй спаць і прачынацца.
   • Правядзіце каля гадзіны адпачынку ў ложку перад тым, як заснуць. Чытайце кнігі, слухайце ціхую музыку альбо пішыце ў часопісе. Не глядзіце тэлевізар і не карыстайцеся тэлефонам, так як вам будзе цяжэй расслабіцца, і ваша душа і цела стане больш гатовай да сну.

6. 

   Рэгулярна арыентуйцеся на ўсведамленне цела. Большасць людзей псіхічна і фізічна асобна. Аднак вам трэба заняць час, каб злучыцца і разумова агледзець сваё цела, каб вы маглі цалкам зразумець наступствы стрэсу для вашага цела.
   • Ляжце на спіну або сядзьце нагамі на падлогу. Пачніце з пальцаў на нагах і рухайцеся да скуры галавы, адчувайце адчуванні свайго цела і адчувайце тую частку цела, якая знаходзіцца ў стане стрэсу. Не спрабуйце што-небудзь змяніць альбо паслабіць стрэсавую вобласць, проста памятайце пра гэта.
   • На працягу некалькіх хвілін прылёгце і падыхайце, каб падвесці паветра да кожнай часткі цела, ад галавы да ног. Уявіце, што кожны раз, калі вы дыхаеце, ваша дыханне праходзіць праз кожную частку вашага цела.

7. 

   Карыстайцеся цёплым кампрэсам. Абматайце цёплай цёплай тканінай шыю і плечы на ​​10 хвілін і зачыніце вочы. Паспрабуйце паслабіць твар, шыю і плечы.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць тэнісны мячык або іншы масажны мяч для масажу цягліц галавы, шыі і плячэй - участкаў, дзе мы часцей за ўсё падвяргаемся стрэсам. Вы можаце націснуць мяч паміж спіной і сцяной альбо падлогай, у залежнасці ад вас. Прыхініцеся да мяча і націсніце на спіну на працягу 30 секунд. Затым перамесціце мяч на іншую частку цела, каб зняць напружанне цягліц у гэтай частцы.
   рэклама

Частка 2 з 4: Расслабленне розуму

1. 

   Чытанне кніг. Чытанне - выдатны спосаб супакоіць розум і атрымаць веды. Гэта таксама выдатны спосаб абудзіць розум раніцай і палегчыць сон ноччу. Калі вы чытаеце гістарычны раман ці парадны раман, пагружэнне ў іншы свет расслабляе розум. Простае чытанне на працягу 6 хвілін дапаможа паменшыць стрэс на 2/3.
   • Па магчымасці слухайце класічную музыку, чытаючы кнігу перад сном.
   • Чытанне ў добра асветленым асяроддзі можа дапамагчы абараніць вочы, але памяншэнне яркасці навакольнага асвятлення падчас чытання можа дапамагчы вам адчуць сябе больш спакойна і расслаблена.
   • Калі вы любіце чытаць і хочаце ператварыць яго ў больш сацыяльную дзейнасць, далучайцеся да кніжнага клуба. Гэта выдатны спосаб заахвоціць сябе адначасова чытаць і сябраваць. Зноў жа, вы можаце зрабіць два дзеянні, якія дапамогуць знізіць узровень стрэсу: зрабіць тое, што вам падабаецца, і змястоўна ўзаемадзейнічаць з іншымі.

2. 

   Пазітыўнае мысленне. Станьце пазітыўным мысляром і атрымлівайце асалоду ад паўсядзённых зносін. Псіхолагі паказалі, што аптымісты і песімісты часта сутыкаюцца з падобнымі перашкодамі і праблемамі, але аптымісты могуць лепш спраўляцца са сваімі праблемамі.
   • Кожны дзень думайце пра 3 дробязі, за якія вы ўдзячныя; Гэтая мера будзе нагадваць вам пра ўсё станоўчае ў вашым жыцці, нават калі вы адчуваеце стрэс. Пазітыўнае мысленне дапаможа вам захаваць больш аб'ектыўную перспектыву.

3. 

   Больш смяйцеся. Даказана, што смех памяншае стрэс. Шматлікія лекары, такія як Патч Адамс, лічаць, што гумар можа станоўча паўплываць на выздараўленне пасля пэўных захворванняў альбо перанесеных аперацый. Даследаванні таксама паказалі, што ўсмешка можа палепшыць вашы эмоцыі і зрабіць вас больш шчаслівым.
   • Смех вызваляе эндарфін, хімічны сродак для мозгу, які паляпшае вашы эмоцыі.
   • Гумар дапаможа вам аднавіць свае сілы. Гумар дапамагае нам бачыць рэчы з іншага боку і можа цалкам змяніць стрэсавыя фактары. Гэта таксама можа даць вам новы погляд на тое, што вас турбуе. Усмешкі і гумар - гэта самыя глыбокія і магутныя інструменты, якія можна выкарыстоўваць, каб змяніць свой погляд на жыццё.

4. 

   Займайцеся глыбокім удыхам. Засяроджанасць на глыбокім дыханні - выдатны спосаб выклікаць расслабленне і барацьбу са стрэсам. Глыбокае дыханне таксама вядома як дыяфрагмальнае дыханне, брушнае дыханне, брушнае дыханне і дыханне ў тэмп. Глыбокае дыханне стымулюе дастатковы абмен кіслародам, што азначае ўдыханне свежага кіслароду ў абмен на выдыханы вуглякіслы газ. Гэта дапаможа запаволіць пульс і стабілізаваць ці нават знізіць крывяны ціск.
   • Пачніце з таго, каб знайсці ціхае і камфортнае месца для таго, каб сесці ці легчы. Рабіце рэгулярныя адзін-два ўдыхі, каб супакоіць сваё цела. Затым зрабіце глыбокі ўдых: дыхайце павольна носам, пашыраючы грудзі і ніз жывата, удыхаючы паветра ў лёгкія. Дайце жывату цалкам пашырыцца. Не затрымлівайце дыханне, як звычайна. Цяпер павольна выдыхніце з рота (або носа, калі вам гэта адчувае сябе больш камфортна). Пасля таго, як вы адчуеце сябе камфортна пасля некалькіх практыкаванняў, перайдзіце да канцэнтрацыі ўвагі на дыханні. У становішчы седзячы зачыніце вочы, затым глыбока ўдыхніце, разважаючы пра карысныя вобразы, і вы таксама можаце засяродзіцца на словах або словазлучэннях, якія дапамогуць вам расслабіцца.
   • Чаму павярхоўнае дыханне не аказвае аднолькавага эфекту? На самай справе неглыбокае дыханне дае адваротны эфект, бо абмяжоўвае рух дыяфрагмы. Калі мы дыхаем неглыбока, нашы лёгкія не атрымліваюць дастатковай колькасці кіслароду і могуць прымусіць вас адчуваць дыханне ці неспакой.

5. 

   Практыкуйце ўважлівасць. Практыка ўважлівасці дапаможа нам быць уважлівымі ў дадзены момант, каб мы маглі наладзіць тое, як мы думаем і адчуваем свой вопыт. Уважлівасць дапамагае людзям кіраваць і зніжаць уласны стрэс, часта з дапамогай такіх метадаў, як медытацыя, дыханне і ёга.
   • Паспрабуйце медытаваць, калі вы не можаце ўдзельнічаць у ўважлівасці альбо занятках ёгай. Вы можаце медытаваць дзе заўгодна і колькі заўгодна доўга. Усяго 20 хвілін медытацыі ў дзень могуць значна паменшыць стрэс. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта знайсці зручнае сядзенне ў спакойнай мясцовасці, размясціць рукі ў патрэбным становішчы, заплюшчыць вочы і засяродзіцца на дыханні. Засяродзьцеся на прысутнасці і паслабце цела, а таксама памятайце пра кожны ўдых і невялікі боль, які вы адчуваеце. Знайдзіце спосабы вызваліць свой розум ад стрэсавых і негатыўных думак; Гэта, магчыма, самая складаная частка. І самае галоўнае: не забудзьцеся дыхаць. Калі вы не можаце сканцэнтраваць свой розум, сканцэнтруйцеся на падліку ўдыхаў і выдыхаў. Паспрабуйце медытаваць адразу пасля абуджэння альбо перад сном.
   рэклама

Частка 3 з 4: Стаць актыўным

1. 

   Няхай усё ідзе (хай і няшмат!). Прыміце, што вы не можаце кантраляваць усё. Фактары стрэсу заўсёды будуць у вашым жыцці, але вы можаце мінімізаваць стрэс, выдаліўшы няважнае і навучыўшыся спраўляцца з астатнімі.
   • Вы можаце пракансультавацца са сваім дзённікам, каб даведацца, ці стрэсавыя фактары цалкам выйшлі з-пад вашага кантролю, уключаючы рух транспарту, настрой вашага начальніка і калег па працы, эканоміку нестабільна паднімаць і зніжаць. і г.д.
   • Магчыма, вам будзе няпроста зразумець, што ў вас няма кантролю, але ў рэшце рэшт вам, магчыма, прыйдзецца навучыцца яго прымаць. У гэтым працэсе, напрыклад, вы зразумееце, што думкі і адносіны, якімі вы можаце кіраваць, - гэта вашы ўласныя.Вы не можаце кантраляваць, што ваш начальнік думае пра вас, альбо кантраляваць тое, што кажуць вашыя стажоры; замест гэтага, што вы МОЖАЦЕ кантраляваць, гэта вашы адказы і рэакцыі на іх. Адтуль вы можаце павялічыць сваю ўдзячнасць за сябе і за свае здольнасці.

2. 

   Спраўляйцеся са стрэсавымі сітуацыямі. Замест таго, каб пазбягаць ці марудзіць з стрэсавымі фактарамі, чаму б не змагацца непасрэдна з гэтым? Хоць вы не зможаце пазбавіцца ад усіх стрэсавых фактараў, вы зможаце мінімізаваць іх уздзеянне і, самае галоўнае, прадухіліць іх пагаршэнне і негатыўны ўплыў на іх. ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
   • Рабіце стрэсавыя сітуацыі на працы. Калі вы адчуваеце, што перагружаныя працай альбо вас недаацэньваюць, паразмаўляйце з начальнікам у спакойнай і адпаведнай форме. Калі вы адчуваеце, што захапляецеся сваёй працай, знайдзіце спосабы працаваць менш за паўгадзіны ў дзень, магчыма, выключыўшы адцягненне ўвагі альбо перапынкі. неабходна падчас працы. Знайдзіце рашэнні, якія могуць дапамагчы вам паменшыць стрэсавыя фактары, не прымушаючы вас адчуваць сябе больш напружаным. Даведайцеся, як быць напорыстым, каб вы маглі выказваць свае патрэбы такім чынам, каб іншыя сур'ёзна паставіліся да іх.
   • Справіцеся са стрэсам, выкліканым адносінамі. Калі вы адчуваеце стрэс у адносінах з партнёрам, сям'ёй ці сябрамі, лепш паразмаўляць з чалавекам, а не чакаць, як усё атрымаецца. Давай. Чым раней вы раскрыецеся пра стрэс, які выклікаюць адносіны, тым хутчэй вы зможаце яго вырашыць.
   • Зрабіце "мала" неабходнага. Часам самыя дробныя рэчы - гэта стрэсавыя фактары, калі яны ўсё часцей «навальваюцца» і не да канца вырашаюцца. Калі вы адчуваеце, што пачынаеце «заўважаць невялікія праблемы», папрацуйце над іх рашэннем. Складзіце спіс дробязяў, над якімі вам трэба папрацаваць, альбо прымусьце думаць пра гэта (напрыклад, замену алею альбо прызначэнне стаматолага) і паглядзіце, колькі мэт вы можаце дасягнуць за 1 месяц. Складзіце спіс спраў, які можа вас матываваць; Кожны раз, калі вы выконваеце місію, спіс будзе скарачацца.

3. 

   Ёсць розумы арганізаваны. Арганізаванасць, планаванне і падрыхтоўка могуць знізіць узровень стрэсу. Адзін з першых крокаў пры гэтым - скласці расклад, які ўключае спіс усіх вашых сустрэч, сустрэч і ўсяго, што вы планавалі зрабіць, напрыклад Заняткі ёгай альбо паездкі з заняткамі. Гэты метад дапаможа вам адсочваць ваш прагрэс кожны тыдзень і месяц. Такім чынам, вы лягчэй вызначыце, што вам трэба зрабіць і як іх планаваць.
   • Арганізуйце кароткатэрміновыя планы. Калі вы адчуваеце стрэс, думаючы пра сваю будучую паездку, паспрабуйце даведацца падрабязнасці паездкі як мага хутчэй, каб не сустрэць элементаў нечаканасці. Усведамленне таго, што чакае вас наперадзе, будзе трымаць вас пад кантролем і дазволіць вам лепш спраўляцца з непрадказальнымі сітуацыямі.
   • Прыбраць жылплошчу. Калі ваша жыццёвая прастора прыбрана, ваша жыццё будзе больш арганізаваным і кіраваным. Гэта можа заняць шмат намаганняў, але выгады, якія вы атрымаеце, будуць каштаваць больш, чым час, выдаткаваны на арганізацыю рэчаў. Выдаліце ​​прадметы, якімі вы не карыстаецеся і не патрэбныя (напрыклад, старую вопратку, электроніку і іншую дробную бытавую тэхніку), і перабудуйце жыллёвую плошчу як мага больш практычна. Старайцеся падтрымліваць акуратную і чыстую жылую прастору. Кожную ноч адводзіце 10-15 хвілін на тое, каб прыбраць непатрэбныя рэчы, прыбраць іх і прыбраць там, дзе яны ёсць. Чыстая і светлая прастора можа зрабіць ваш розум чыстым.

4. 

   Вазьміце пад кантроль свае абавязацельствы. Хоць вы абавязацельствы ўзяць на сябе даволі шмат, ёсць рэчы, якія вы можаце цалкам выканаць. Звычайна людзі кажуць "так" рэчам, якія не падабаюцца ім, выклікаюць залішнюю трывогу альбо прымушаюць адмаўляцца ад больш важных абавязацельстваў. Адна з прычын, па якой людзі адчуваюць стрэс, заключаецца ў тым, што яны адчуваюць сябе занадта прывязанымі і таму, што ім не хапае часу займацца сваімі захапленнямі альбо праводзіць час са сваім каханым.
   • Знайдзіце час для сябе. Гэта тое, што павінны рабіць бацькі - праводзіць час з сабой, а не займацца дзецьмі, грамадствам, царкоўнымі групамі ці чымсьці іншым. Няхай гэта будзе паход, ванна з гідромасажнай ваннай альбо сустрэча з сябрамі - гэта важны час, каб быць прысвечаным сабе.
   • Адрозніваюць "трэба" і "муст". Напрыклад, трэба своечасова плаціць падаткі. Але пачуццё пра цябе Падсвечнік Робячы закускі для дзяцей у школу, вы можаце адчуваць сябе вінаватымі, таму што ў вас проста няма часу на гэта - калі вашы дзеці вельмі любяць моркву. з падліўкай, чаму б вам не абраць страву прасцей? Падумайце аб задачах, якія вам трэба зрабіць, і зрабіце іх больш прыярытэтнымі перад тымі, якія вы "павінны рабіць" альбо будзеце рабіць у патрэбны час.
   • Навучыцеся казаць "не". Калі ваш сябар не перастае ладзіць шматлюдныя вечарыны і прымушае вас нервавацца, спыніце ўдзел. Часам трэба сказаць "не". Прызнайце свае межы і прытрымвайцеся іх. Калі вы пагадзіцеся ўзяць на сябе вялікую працу, вы павялічыце ўзровень стрэсу.
   • Наладзьце "Не трэба". Часам занадта шмат справы прымушае вас заставацца актыўнымі на працягу ўсяго дня. Паспрабуйце скласці спіс задачы, якія неабходна выдаліць з працоўнага графіка. Напрыклад:
     • Калі вам давядзецца працаваць позна ў чацвер, пазбягайце рыхтаваць вячэру, калі гэта магчыма.
     • У гэтыя выхадныя вам трэба дапамагчы бацькам прыбраць гараж. Пасля гэтага вы адчуеце стомленасць і потлівасць, таму, магчыма, прыйдзецца адмовіцца ад сваіх планаў па скейтбордынгу з сябрамі. Вы можаце зрабіць гэта на наступным тыдні.
     • Вас чакае важны тэст. Гэта азначае, што вы зможаце хадзіць у спартзалу толькі праз 30 хвілін, а не праз 2 гадзіны.

5. 

   Знайдзіце час, каб расслабіцца. Кожны дзень праводзіце паслабленне не менш за 1 гадзіну, асабліва раніцай і ўвечары перад сном. Усім патрэбны час, каб мець магчымасць зарадзіцца.
   • Рабіце тое, што любіце кожны дзень, няхай гэта будзе іграць на кароткім п'есе на фартэпіяна, глядзець у галаву альбо рабіць галаваломку. Гэтыя заняткі заўсёды будуць нагадваць вам пра рэчы, якія вы любіце ў жыцці.

6. 

   Выкарыстоўвайце метады рашэння праблем. Замест таго, каб думаць: "X, Y і Z мяне сапраўды напружваюць", пераключыце фокус на тое, што вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць уплыў праблемы. Звярнуць увагу на тое, што вы можаце зрабіць, каб вырашыць праблему, замест таго, каб засяродзіць увагу на характары праблемы, дапаможа вам узяць пад кантроль сваё жыццё.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што дрэнныя ўмовы руху будуць вас напружваць, бо гэта сумна і марнуе ваш час, падумайце, што вы можаце зрабіць, каб змяніць свой досвед. пярэдні стан руху кузава. Прыдумайце для сябе рашэнні (напрыклад, праслухоўванне музыкі, праслухоўванне аўдыякніг альбо катанне на калегу ў машыне) і паспрабуйце іх. Не забудзьцеся выбраць лепшы спосаб зрабіць гэта. Разглядаць стрэсары як праблемы азначае, што вы можаце вырашыць іх, як і праблемы і праблемы.

7. 

   Знайдзіце шмат станоўчай падтрымкі з боку грамадства. Навуковыя даследаванні паказалі, што людзі, якія часта адчуваюць сур'ёзны жыццёвы стрэс, напрыклад, страту каханага чалавека альбо страту працы, часцей пераадольваюць цяжкасці, калі знаходзяцца побач з імі. ёсць сябры і сям'я, да якіх яны могуць звярнуцца альбо на якіх можна разлічваць. Праводзіце час з людзьмі, якія з'яўляюцца вашымі станоўчымі матывацыямі ў жыцці, якія прымушаюць вас адчуваць сябе ацэненымі, ацэненымі, упэўненымі і заахвочваюць вас быць лепшымі.
   • Абмяжуйце ўзаемадзеянне з людзьмі, якія для вас выклікаюць стрэс. Калі хтосьці ў вашым жыцці пастаянна напружвае вас, трымайцеся далей ад гэтага чалавека. Зразумела, спыніцца з калегам, які часта вас падкрэслівае, але паспрабуйце абмежаваць узаемадзеянне з тымі, хто напружвае вас і ў паўсядзённым жыцці.
   • Пазбягайце негатыўных людзей і людзей, якія прымушаюць вас адчуваць сябе недарэчнымі. Негатыўнасць прыводзіць да стрэсу. Паспрабуйце звесці да мінімуму кантакт з усімі негатыўнымі людзьмі ў вашым жыцці. Знаходжанне з кімсьці, хто вас не падтрымлівае, на самай справе можа накласці на вас большае напружанне, чым заставацца сам-насам.
   рэклама

Частка 4 з 4: Разважанне пра прычыны стрэсу

1. 

   Вызначце прычыну стрэсу. Перш чым вырашыць праблему, неабходна вызначыць прычыну стрэсу. Знайдзіце час, каб пабыць сам-насам або скарыстацца сшыткам ці часопісам. Складзіце спіс рэчаў, якія могуць паспрыяць вашаму стрэсу. Як толькі вы зможаце высветліць прычыны стрэсу, вы зможаце ўнесці змены, якія дапамогуць вам справіцца.
   • Звярніцеся да шкалы ацэнкі стрэсу. Шкала стрэсаў можа дапамагчы вам ацаніць узровень стрэсу Шкала стрэсу Холмса-Рахе шырока выкарыстоўваецца ў галіне псіхалогіі і псіхіятрыі. Гэты спіс уключае 43 стрэсавыя жыццёвыя падзеі, якія могуць паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе ў выніку сур'ёзных стрэсавых падзей, такіх як страта мужа альбо развод. да менш стрэсавых падзей, такіх як планаванне водпуску альбо нязначныя юрыдычныя правапарушэнні (напрыклад, непадпарадкаванне правілам дарожнага руху або штраф за паркоўку ў неналежным месцы). Аднак майце на ўвазе, што людзі перажываюць стрэс па-рознаму, і тое, як яны змагаюцца са стрэсавымі жыццёвымі падзеямі, таксама зусім іншае. Хоць шкала стрэсу можа быць карыснай толькі для выяўлення пэўных прычын стрэсу, яна, верагодна, не ахопіць усіх стрэсаў, якія вы выпрабавалі, альбо, магчыма, зможаце вырашыць іх. Каштоўнасці не супадаюць з вашым досведам.
   • Часопіс - нават 20 хвілін у дзень - палепшыў многія сферы вашага жыцця. Запіс у журнал дапаможа паменшыць стрэс і палепшыць імунную сістэму. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае адсочваць свае паводзіны і эмоцыі. Часопіс таксама можа дапамагчы вам разабрацца з канфліктамі і лепш зразумець сябе.
   • Пачніце з пошуку крыніц стрэсу. Вы можаце падумаць, што ў вас стрэс, таму што вы атрымліваеце занадта нізкую заработную плату, але сапраўднай прычынай праблемы можа быць тое, што вы незадаволены сваёй працай і няўпэўнены ў сваім кар'ерным шляху. вы хочаце пераследваць. А можа, вы адчуваеце стрэс, калі ваш муж купляе новае абсталяванне? Вы злуецеся таму, што муж купіў абсталяванне, альбо хвалюецеся, што запазычанасць вашай сям'і расце - гэта прычына вашага стрэсу?
   • Ацэньвайце свае асабістыя адносіны. Ці зробяць адносіны ў вашым жыцці лепшага чалавека і дапамогуць вам эфектыўна змагацца са стрэсавымі фактарамі? Ці яны проста робяць вас больш напружанымі?

2. 

   Ацаніце частату стрэсу. Вас напружвае канкрэтная сітуацыя ці вы ўвесь час адчуваеце стрэс? Напрыклад, стрэс, таму што ваш калега не скончыў свой праект да сустрэчы, напрыклад, зусім іншы, чым стрэс з моманту, калі вы прачынаецеся і працягваецеся да сну. Калі вы моцна адчуваеце стрэс, гэта можа быць прыкметай іншых асноўных захворванняў. У гэтым выпадку вам спатрэбіцца звярнуцца да псіхолага для атрымання канкрэтных парад і парад. Вы таксама можаце даведацца, як справіцца з трывогай, прагледзеўшы іншыя артыкулы ў нашай калонцы.

3. 

   Прывядзіце фактары стрэсу ў парадак. Гэты метад дапаможа вам вызначыць прычыну вашага найбольшага стрэсу. Заказ фактараў стрэсу таксама дапаможа вам вызначыць праблемы, дзе вам трэба засяродзіць свае сілы, каб вы маглі актыўна зніжаць стрэс. Напрыклад, трафік павінен быць на 10-м месцы, а фінансавая трывожнасць павінна быць уверсе спісу.

4. 

   Стварыце план зніжэння стрэсу ў вашым жыцці. Каб паменшыць стрэс, трэба быць канкрэтным і прадуманым у планаванні. Калі вы сапраўды хочаце знізіць ці нават цалкам выключыць стрэс са свайго жыцця, вам трэба прыняць прамыя і канкрэтныя меры, каб палегчыць стрэсавы стан.
   • Пачніце з дробязяў у ніжняй частцы спісу і вызначыце, ці зможаце вы вырашыць адно за адным. Напрыклад, вы таксама можаце спыніць дарожны рух для вас стрэсавым фактарам, рана пайшоўшы на працу. Падрыхтуйце любімую музыку ці аўдыякнігу да праслухоўвання ў машыне. Вы можаце таксама разгледзець магчымасць выкарыстання грамадскага транспарту, напрыклад, падарожжа з іншымі людзьмі альбо грамадскага транспарту.
   • Праглядзіце спіс, каб знайсці спосабы звярнуцца да ўсіх розных аспектаў жыцця, якія вас напружваюць. З некаторымі праблемамі лягчэй змагацца, чым з іншымі. Напрыклад, цяжэй пазбавіцца ад грошай, чым уносіць змены, якія робяць паўсядзённае паездку на працу больш шчаслівай. Тым не менш, вы ўсё яшчэ можаце скласці план актыўных дзеянняў па ліквідацыі стрэсавых фактараў, калі гэта магчыма, напрыклад, кансультацыі з фінансавым кансультантам. Нават прыняцце мер па барацьбе са стрэсам можа прымусіць вас адчуць сябе мацнейшым і дапамагчы зняць стрэс.
   • Падумайце над распрацоўкай плана кіравання стрэсам для кожнага са стрэсавых фактараў. Такі падыход дапаможа вам лепш зразумець прыроду кожнага стрэсара і яго ўплыў на ваша жыццё. Гэта таксама можа дапамагчы вам падумаць і прыняць адпаведныя меры для барацьбы з гэтым стрэсавым фактарам. Напрыклад, вы можаце напісаць план барацьбы з пэўным стрэсам з больш пазітыўнай пункту гледжання. Планіроўшчык таксама дапаможа вам засяродзіцца на тым, каб убачыць стрэсавы досвед у больш шырокім сэнсе, і папрасіць вас зрабіць некаторыя важныя крокі для лячэння і паляпшэння клопату пра сябе.

5. 

   Папытаеце іншых аб дапамозе. Вам не трэба змагацца са стрэсам самастойна. Вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі звернецеся да сябра, сваяка ці нават эксперта. Калі вы падзяліцеся сваімі пачуццямі, вы можаце атрымаць карысную параду, а таксама свежы погляд на сваю праблему. Акрамя таго, размова пра ваш стрэс - размова ўслых з іншымі - можа дапамагчы вам вызначыць праблему, з якой вы сутыкнуліся.
   • Пагаворыце з блізкім сябрам ці членам сям'і пра свае стрэсы і метады барацьбы са стрэсам. Цалкам магчыма, што людзі вакол вас спраўляліся са стрэсам у нейкі момант жыцця, таму вы можаце не толькі лёгка падзяліцца ім, але і атрымаць карысную параду. карысна.
   • Ведайце, калі вам патрэбна дапамога.Калі вы часта адчуваеце сябе перагружанымі ўсімі аспектамі свайго жыцця, лепш звярнуцца да тэрапеўта. Калі вы настолькі ў стрэсе, што не можаце добра спаць, добра харчавацца ці разважаць выразна, зараз самы час звярнуцца па дапамогу.
   рэклама

Парада

• Слухайце песні, якія вам падабаюцца.
• Калі вы адчуваеце стрэс ад таго, што вучыцеся на экзаменах альбо маеце занадта шмат хатніх заданняў, адыдзіце ад кампутара і пачніце вучыцца зараз. Не зацягвайце і прыступайце да працы, бо чым раней вы скончыце хатняе заданне, тым лепш будзе настрой.
• Памятаеце, што іншыя людзі адчуваюць стрэс, як вы. Разуменне таго, што вы не адзіны, хто мае справу з высокім стрэсам, зробіць вас дабрэйшымі да іншых і да сябе.
• Паспрабуйце дзьмуць вялікім пальцам, каб панізіць пульс, бо высокі пульс можа выклікаць стрэс.

Папярэджанне

• Стрэс дазваляе вам прасцей уцягнуць сябе ў барацьбу са стрэсам, напрыклад, ужыванне алкаголю, курэнне альбо ўжыванне іншых рэкрэацыйных рэчываў. Вы павінны пазбягаць гэтых рэчаў, таму што ў канчатковым выніку яны пагоршаць сітуацыю.
• Калі вы не ў стане справіцца са сваім стрэсам, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Не змагайцеся толькі са стрэсам.