Задаволены

• Крокі
• Парада

Візуалізацыя - гэта стымулюючы метад, які дапамагае дасягнуць асабістых мэтаў у жыцці. Калі вы хочаце, каб нешта спраўдзілася, вы павінны прымусіць сваю фантазію спрацаваць. Уявіце сабе дасягненні на вачах, згуляйце ў галаву ў будучую гульню альбо ўявіце сабе, як атрымліваеце дыплом каледжа. Нішто не можа абмежаваць вас, акрамя вашай фантазіі. Візуалізацыя - карысны навык працы мозгу; гэта можа дапамагчы вам намаляваць малюнак альбо сцэну, якая на самой справе не разыгрываецца перад вамі.

Крокі

Частка 1 з 2: Візуалізуйце мэты

1. 

   Візуалізуйце патрэбныя вам мерапрыемствы, падзеі ці вынікі. Заплюшчыце вочы і намалюйце мэту, якую вы маеце на ўвазе. Скажам, вы хочаце ўявіць сабе павышэнне на працы. Уявіце сцэну новенькага офіса з пазалочанымі літарамі на дзвярах. Уявіце чорнае паваротнае крэсла за царскім чырвона-карычневым сталом. Уявіце сабе копію жывапісца Рэнуара, які вісіць на сцяне побач з вашымі кваліфікацыямі.
   • Пасля таго, як вы візуалізавалі галоўную сцэну, паглыбіцеся ў больш дробныя дэталі. Візуалізуйце пыл у кутах пакоя і рэшткі кавы ў кубках, святло, якое прабіраецца праз шчыліны ў аконных жалюзі і на дыван.

2. 

   
   
   Візуалізуйце з аптымізмам і пазітыўнае мысленне. Вы не палепшыцеся, калі будзеце песімістычна ставіцца да сябе і сваіх магчымасцей у жыцці. Таму замест таго, каб думаць: «Я так дрэнна гуляю ў баскетбол; Магчыма, я ніколі не змагу гуляць лепш ", падумайце:" Цяпер мне не добра, але праз 6 месяцаў я палепшуся ". Тады ўявіце, што вы дасягнулі поспеху з 3-бальным крокам альбо выйгралі мяч і забілі.
   • Метад візуалізацыі падобны на гіпноз: калі вы не верыце ў поспех, ён не прыйдзе. Пазітыўнае мысленне - гэта першы крок, каб пераканацца, што гэты метад сапраўды працуе. Гэта быў першы крок да здзяйснення мараў.
   • Памятайце, што жыццё - гэта не проста падарожжа да вашых мэтаў, гэта яшчэ і напрамкі ў вашым розуме. Метад візуалізацыі можа зрабіць працэс дасягнення вашай мэты больш цікавым, таму што ён дапамагае вам захоўваць матывацыю і мэтанакіраванасць і дадае станоўчы фактар ​​у вашым жыцці.

3. 

   
   
   Ператварыце візуалізацыю ў рэальнасць. Правёўшы некалькі дзён ці дзён, візуалізуючы свае мэты, унясіце некаторыя змены ў сваё жыццё, каб наблізіцца да сваіх мэтаў. Непасрэдна перад пачаткам дзейнасці, задачы ці падзеі для дасягнення мэты альбо дасягнення пэўнага выніку да сваёй мэты засяродзьцеся на сцэне дзеянняў, якую вы збіраецеся зрабіць. Будзь гэта цьмяная мэта накшталт "зарабіць больш грошай" альбо яна можа быць выкарыстана ў паўсядзённым жыцці, вы можаце выкарыстоўваць яе перад тым, як пайсці на працу ці перад кожнай магчымасцю кар'ернага росту.
   • Напрыклад, калі вы шукаеце спосаб пампаваць бейсбол, візуалізуйце выразна, пакрокава, з правільным крокам і хуткасцю. Глядзіце, як мяч трапляе ў палку, ляціць у паветры і трапляе ў мэту. Візуалізуйце яго ўсімі сваімі пачуццямі: пачуўшы надыходзячы шар, адчуйце яго ўздзеянне і пах травы на полі.

4. 

   
   
   Падумайце аб паслядоўнасці падзей, якія спатрэбяцца для дасягнення вашай мэты. Асноўныя жыццёвыя змены патрабуюць шмат часу, канцэнтрацыі і ўключаюць шмат дробных крокаў. Калі вы ўяўляеце сабе дасягненне пэўнай мэты ці мэты, уявіце, як бы вы яе дасягнулі. Такім чынам, калі вы хочаце стаць прэзідэнтам, наглядна ўяўляйце сваю палітычную дзейнасць: вядзенне кампаніі, агітацыя за сродкі, сустрэча з ключавымі палітыкамі і выступленне з першай прамовай. сябар.
   • Як вы праяўляеце сябе ў сітуацыях, якія вы сабе ўяўляеце?

5. 

   Візуалізуйце асабістыя якасці, неабходныя для дасягнення вашых мэтаў. Мары стаць віцэ-прэзідэнтам кампаніі будзе недастаткова. Вам трэба паразважаць пра якасці, якія могуць дапамагчы вам дасягнуць гэтай мэты. Не толькі ўяўляючы віцэ-прэзідэнта, вы таксама павінны прадугледзець навыкі адкрытай камунікацыі, напорыстасць, дзяліцца, слухаць, абмяркоўваць, умела і паважліва абыходзіцца з крытыкай. і г.д.
   • Уявіце, што вы паводзіце сябе так, як вы сабе ўяўляеце. Такім чынам, калі вы выявіце, што віцэ-прэзідэнту трэба быць упэўненым у працы, уявіце, што вы працуеце з упэўненасцю ў офісе.

6. 

   Выкарыстоўвайце станоўчыя заявы, каб матываваць сябе. Вобразнасць выдатна працуе, але словы не менш карысныя. Калі вы ўяўляеце сябе здаровай, прапарцыйнай і няспешнай фігурай, якая ходзіць у кабінеце загадчыка аддзялення, скажыце сабе: «У мяне ёсць цела, пра якое я марыў. Я здаровы і адчуваю сябе выдатна ». Калі вы хочаце лепш займацца бейсболам, скажыце такія рэчы, як «Я бачу мяч. У мяне выдатны ўдар ".
   • Вы можаце паўтарыць сказ столькі разоў, колькі трэба. Проста верце ў гэта!

7. 

   Візуалізуйце часы спакою, канцэнтрацыі і камфорту. Візуалізацыя працуе толькі тады, калі вы спакойныя, расслабленыя і гатовыя даць сабе час супакоіцца і не быць занятым сваімі клопатамі. Візуалізацыя - гэта метад, вельмі блізкі да медытацыі, за выключэннем таго, што ён больш актыўны і жывы. Падчас візуалізацыі вам прапануецца пазітыўна думаць пра магчымасці. З іншага боку, медытацыя патрабуе ад вас цалкам засяродзіцца на сваіх марах і мэтах і прыбраць староннія элементы.
   • Калі гэта магчыма, расслабцеся ў візуалізацыі. Працэс візуалізацыі значна прасцей, калі вы менш адцягваецеся. Вы таксама можаце думаць больш камфортна ў спакойнай абстаноўцы.

8. 

   Уявіце, што вы пераадольваеце перашкоды. Перашкоды - гэта натуральная частка жыцця, і ніхто ў гэтым свеце не дасягнуў поспеху, не сутыкнуўшыся з няўдачамі. Зразумейце, што вы будзеце рабіць памылкі, але не забывайце, што вы можаце гэта зрабіць. Тое, як вы ўстаеце з спатыкнення, важней, чым тое, як вы памыліліся.
   • Кожны дзень гавары сабе: "Што я магу зрабіць сёння, каб заўтра мне стала лепш?"
   • Выдатны рэсурс, які можа дапамагчы вам навучыцца пераадольваць перашкоды - гэта пракат Мысленне: новая псіхалогія поспеху Мысленне: Псіхалогія поспеху, Кэрал С. Двек.
   рэклама

Частка 2 з 2: Удасканаленне метадаў візуалізацыі

1. 

   Не спяшайцеся прызвычаіцца да візуалізацыі і дачакайцеся вынікаў. Калі вы ўпершыню пачынаеце займацца візуалізацыяй, гэта можа здацца зусім дзіўным. Гэты спосаб здаецца дзіўным і незнаёмым. Табе трэба будзе падмацаваць гэта пачуццё, і тады яно скончыцца! Спачатку адчуваць сябе няўтульна, калі вы пагружаецеся ў свет мараў, але гэта толькі часовае адчуванне. Калі вы не лічыце гэта крыху дзіўным, значыць, вы, напэўна, зрабілі гэта не так.
   • Да гэтага можна прызвычаіцца толькі на практыцы, і ўсё. Самы вялікі сакрэт тут не што іншае, як час. Як і ўсё астатняе, метад візуалізацыі заўсёды патрабуе шмат практыкі. Гэта здаецца неверагодным толькі тады, калі вы не вызначыліся. Паслабцеся, і дзіўнае пачуццё знікне! Адзінае, што перашкаджае вам візуалізаваць поспех, - гэта вы самі.
   • З часам метад візуалізацыі можа стымуляваць мозг гэтак жа, як вы на самой справе дзейнічаеце. Гэта нават ваш мозг не заўважае розніцы! Напрыклад, калі вы баіцеся спяваць перад натоўпам, вы можаце сабе ўявіць, як спяваеце на сцэне. Гэтая візуалізацыя падмане ваш мозг, што ў вас ужо ёсць вопыт, і калі ў наступны раз, калі вы атрымаеце магчымасць, вам будзе лягчэй устаць і спяваць перад людзьмі.

2. 

   Засяродзьцеся на доўгатэрміновых мэтах. Калі вы чакаеце хуткіх змен, вы будзеце расчараваныя. Замест гэтага вам трэба планаваць прызнаць вашы чаканні і мары ў доўгатэрміновай перспектыве. Уявіце, дзе вы будзеце знаходзіцца ў бліжэйшыя 5, 10 ці 15 гадоў і дасягненні, якіх хочаце. Як зменяцца вашы абставіны, і як вы самі? Дазвольце сабе намаляваць гэта жыццё на ўвазе.
   • Напрыклад, візуалізацыя таго, як вы кладзецеся раней спаць ці прабежкі ўначы, можа дапамагчы, але візуалізацыя дапаможа дасягнуць большых мэтаў. Вы можаце сабе ўявіць, якім бацькам вы хочаце стаць, якім багаццем вы пакінеце сваіх дзяцей і кім вы станеце, калі яны вырастуць.
   • Уявіце, чаго б вы хацелі дасягнуць у жыцці, што пакінула б вашых сяброў і супольнасць.

3. 

   Стварыце дошку "бачанне", каб нагадаць сабе пра жыццё, пра якое вы марыце. Гэта дапаможа вам рэгулярна візуалізаваць свае мэты. Вы можаце стварыць дошку зроку, уставіўшы набор малюнкаў і слоў, якія апісваюць вашы будучыя мэты. Такім чынам, вы можаце глядзець на гэта кожны дзень, каб заставацца матываваным, працягваючы жыццё, якое хочаце.
   • Напрыклад, калі ваша мэта - адкрыць рэстаран, вы можаце сабраць фатаграфіі рэстарана, які вы будзеце мадэляваць для свайго рэстарана ў будучыні, а таксама стравы, якія вы будзеце падаваць. Вы таксама можаце ўключыць выявы людзей, якія з задавальненнем атрымліваюць асалоду ад ежы.

4. 

   Думайце пра мэты з пацверджаннем. Калі справа даходзіць да візуалізацыі альбо проста пазітыўнага мыслення, трэба быць напорыстым у тым, што вы хочаце дасягнуць. Не дапаможа, калі вы імкнецеся толькі да "нябедных". Таму замест таго, каб не хацець быць такім, не хацець, каб гэта адбылося, ці не хацець чагосьці, засяродзьцеся на тым, што вы хочаце, хто вы і што ў вас ёсць. Напрыклад, разгледзім такія заявы, як "Я хачу быць фінансава стабільнай" альбо "У мяне ёсць смеласць падарожнічаць па краіне".
   • Таксама трэба думаць пазітыўна і засяродзіцца на сучаснасці. Калі вы ўяўляеце, што больш не паліце, перастаньце чытаць мантру "Я паспрабую кінуць паліць". Падумайце больш рэалістычна, накшталт: «Тытунь - гэта страшна. Я не хачу паліць. Гэта не прыносіць мне ніякай карысці ”.

5. 

   Праявіце мэты, якія вы сабе ўяўляеце. Выкажам здагадку, што вы баксёр і спрабуеце ўявіць сабе маючы адбыцца матч, у якім вы маеце перавагу. Вы не атрымаеце вялікай карысці, уявіўшы сябе легендарным прабівальнікам Мухамедам Алі. У рэшце рэшт, вы не дабярэцеся да стандартаў, якія вы ўстанавілі на рынгу; Вы будзеце расчараваны і знясілены самім сабой.
   • Замест гэтага візуалізуйце свае пераходы як самыя небяспечныя хады, якія вы калі-небудзь мелі. Уявіце, ваш супернік - гэта мяшок з пяском у трэнажорнай зале, які вы ўсё яшчэ прабіваеце кожны дзень. Уявіце, ваш трэнер робіць вам камплімент, калі вы дасягнулі найлепшых вынікаў у кар'еры
   • Такія рэчы могуць здарацца, і няма прычын, чаму яны не адбываюцца.

6. 

   Візуалізуйце з уласнай пункту гледжання. Гэта дапаможа выявам у вашай галаве выглядаць больш рэалістычна, выразна і магчыма. Не адлюстроўвайце свае мэты і будучыя поспехі як фільм - тое, што вы сабе ўяўляеце, павінна грунтавацца на вашай перспектыве. Вы не публіка ў сцэне, якую вы сабе ўяўляеце. Гэта ваша сцэна, гэта ваш момант, каб ззяць.
   • Напрыклад, калі вы ўяўляеце сабе будучую кар'еру ўрача, не думайце пра гэта з пункту гледжання пацыента, якога вы лечыце, альбо калегі ў вашым пакоі. Замест гэтага ўявіце сабе, як аглядаеце пацыента: уявіце сабе стетоскоп ў руцэ і ўсё такое.
   • Гэты досвед называецца поўнай візуалізацыяй. Быццам бы гэта адбывалася на вашых вачах. Гэта не пазацелевы досвед; гэта ваша будучыня.
   рэклама

Парада

• Дапамажыце іншым візуалізаваць. Адзін з самых каштоўных падарункаў, які вы можаце даць іншым, - гэта надзея, а візуалізацыя - гэта частка надзеі на лепшае. Даручыце іншым візуалізаваць, калі вы ўпэўнены ў сабе і гатовыя падзяліцца надзеяй.
• Метад візуалізацыі патрабуе практыкі. Калі вы скептык, вы можаце падумаць, што гэта проста марнаванне часу. Аднак не здавайцеся, бо ўсе, у тым ліку скептыкі, могуць атрымаць выгаду з метаду візуалізацыі.
• Чытаючы кнігу без малюнкаў, падбярыце некалькі слоў і візуалізуйце іх. Паступова вы зможаце візуалізаваць усё, што чытаеце.