Задаволены

• Крокі
• Парада

Як і любое іншае шкоднае паводзіны для вашага паўсядзённага жыцця, прагляд порна можа стаць залежнасцю. Вось некалькі спосабаў даведацца, ці ёсць у вас прыкметная праблема, як зразумець праблему, якая ёсць у вас, і некалькі саветаў, якія дапамогуць вам змяніць звычкі, каб палегчыць залежнасць. Не бойцеся звяртацца па дапамогу да дарослага альбо псіхолага, гэта каштоўныя рэсурсы, якія могуць дапамагчы вам вырашыць вашу праблему з чорнай плёнкай.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Разуменне порнанаркаманіі

1. 

   Вызначце прыкметы. Ці нармальна, што частата вашага прагляду чорных фільмаў альбо стала прыкметнай? Наступныя прыкметы дапамогуць вам зразумець, як порна паўплывала на вас:
   • Нават калі вы паспрабуеце кінуць паліць, вы не можаце спыніць прагляд альбо ўдзел у парнаграфіі.
   • Вы адчуваеце гнеў альбо засмучэнне, калі вас прымушаюць спыніць прагляд порна (нават калі вы прымушаеце сябе прымушаць).
   • Вы хаваецеся ад сям'і і сяброў ад прагляду фільмаў.
   • Адчуваеш сябе так, быццам жывеш два жыцці, бо хаваешся ад прагляду порна.
   • Вы працягваеце глядзець фільмы, нягледзячы на ​​тое, што ведаеце наступствы, напрыклад, праблемы ў школе альбо ў адносінах.
   • Вы змарнавалі шмат часу, бо цалкам пагрузіліся ў прагляд чорных фільмаў.

2. 

   
   
   Ведайце патэнцыйныя наступствы наркаманіі. Каб зразумець, праз што вы перажываеце, даведайцеся пра патэнцыйныя рызыкі. Вядома, гэта добра, калі вы пераканаеце сябе, што ўсе глядзяць порна і што ў вас няма сур'ёзных праблем, але вы павінны зразумець наступствы залежнасці ад чорных фільмаў, каб убачыць патэнцыйную небяспеку. :
   • Адносіны, якія сапсаваліся альбо пайшлі не так
   • Вам цяжка захаваць цікавасць да адносін і спатканняў
   • Пачуццё сораму ці віны заўсёды прысутнічае
   • У вас ёсць праблемы з працай ці школай, напрыклад, невыкананне адзнак
   • У вас больш шанцаў заняцца небяспечнай альбо нездаровай сэксуальнай дзейнасцю, і вы рызыкуеце заразіцца венерычнымі захворваннямі.
   • Вы не можаце спыніць узбуджэнне, нават калі вы знаходзіцеся ў асяроддзі, цалкам не звязаным з сэксам

3. 

   
   
   Перастаньце сябе напружваць. Паколькі гэтая залежнасць уключае непрыстойныя культурныя прадукты, вы можаце разглядаць сябе як нячыстага, разбэшчанага альбо амаральнага чалавека, таму што робіце залежнасць ад порна. Аднак пачуццё пакаяння альбо пастаяннае абвінавачванне ў сабе можа зрабіць больш складаным знайсці ўпэўненасць у барацьбе з цягай і засяродзіцца на іншых рэчах.
   • Распаўсюджаныя метады, такія як шчыпанне пры кожным праглядзе порна, маюць эфект "забароненага плёну" і ўскладняюць адмову ад прагляду чорных фільмаў. Акрамя таго, у вас будуць вельмі негатыўныя думкі пра вашу сэксуальную арыентацыю, што толькі ўскладніць справу.

4. 

   
   
   Даведайцеся пра трыгеры. Трыгеры - гэта тое, з-за чаго вы адчуваеце, што хочаце бачыць перакручаную культуру. Гэта можа быць асобная частка вашага штодзённага раскладу, напрыклад, калі вы рыхтуецеся да сну, альбо мала апранутыя мадэлі ў рэкламе. Ведаць, што вас хвалюе, вельмі важна, бо так вы зразумееце праблему і тым больш паспрабуеце. не з'яўляюцца больш падрабязна. Вы можаце зрабіць нешта іншае, замест таго, каб працягваць глядзець, пакуль вы не перастанеце прагнуць порна самастойна.
   • Напрыклад, калі вы бачыце рэкламу, якая выклікае жаданне паглядзець порна, пагуляйце ў відэагульні. Вы не можаце пазбегнуць рэкламы цалкам, але вы можаце замяніць прагляд порна менш шкоднымі звычкамі.
   • Праз некаторы час вам не трэба будзе занадта шмат працаваць, каб пазбегнуць раздражняльнікаў, альбо пастаянна рабіць іншыя дзеянні, каб пазбегнуць парнаграфіі. Аднак, калі вы спрабуеце наогул адмовіцца ад прагляду, вам можа быць цяжка паспяхова адцягнуць сябе ў хвіліны спакусы.
   • Па магчымасці пазбягайце раздражняльных рэчаў. Гэта палегчыць першапачатковы зрэз. Аднак варта таксама быць асцярожным, каб не пазбягаць іх занадта доўга, мяркуючы, калі стымулам з'яўляецца пэўны тып музыкі альбо некалькі сяброў. Калі вы дазволіце гэтым раздражняльнікам вярнуцца ў ваша жыццё пасля поўнага перапынку, вы, хутчэй за ўсё, зноў набудзеце залежнасць.

Спосаб 2 з 3: Унясіце пастаянныя змены

1. 

   Паступова скарачайце павольны прагляд фільмаў. Замест таго, каб цалкам выразаць порна, павольна скарачайце, пакуль вы не спыніце прагляд. Усталюйце мэты для кожнага перыяду, у залежнасці ад таго, хочаце вы наогул спыніць прагляд порна альбо проста хочаце быць выпадковым гледачом. Гэта палегчыць працэс детоксікаціі, таму што вам трэба толькі змяняць сябе невялікімі крокамі ў патрэбным тэмпе.
   • Напрыклад, скажам, ваша мэта - глядзець фільмы толькі 3 разы на тыдзень. Вы можаце пачаць з памяншэння колькасці праглядаў да аднаго разу ў дзень, калі вам больш за ўсё хочацца іх бачыць, напрыклад, перад тым, як легчы спаць.

2. 

   Выражыце порна крыніцы цалкам. Выключыце спакусу выйсці за рамкі пастаўленых мэтаў. Карысным можа быць абмежаванне альбо поўная ліквідацыя ўздзеяння парнаграфіі. Вось некалькі канкрэтных спосабаў прымянення ў залежнасці ад вашых штодзённых звычак прагляду:
   • Калі вы часта глядзіце парнаграфію на DVD-дысках, перад тым як іх выкідваць, падрапайце дыскі ручкай або сашчэпкай.
   • Калі вы чытаеце парнаграфічныя часопісы, раздзірайце іх старонку за старонкай і кідайце ў здрабняльнік альбо сметніцу.
   • Калі вы выкарыстоўваеце сетку для прагляду порна, выкарыстоўвайце пашырэнні альбо іншае праграмнае забеспячэнне для абмежавання вэб-сайтаў, да якіх вы можаце атрымаць доступ. Гэтыя Інтэрнэт-цэнзары, такія як StayFocused ці NetNanny, дзейнічаюць як бацькоўскі кантроль на электронных прыладах - вы можаце павольна блакаваць сайты па вашаму выбару. Гэта праграмнае забеспячэнне таксама кіруе працягласцю прагляду любога сайта.
   • Калі вы знаходзіцеся на персанальным кампутары, вы можаце заблакаваць сайты, якія вы часта наведваеце, адрэдагаваўшы файл hosts у сістэме Windows (ці нават Macintosh).

3. 

   Зменіце сваё асяроддзе. Вы можаце змяніць сваё асяроддзе, каб зрабіць яго больш цяжкім для прагляду порна і дапамагчы вам менш спакушацца. Пачніце з кампутара ці тэлефона, калі вы таксама глядзіце порна на сваім тэлефоне.
   • Ачысціце кампутар, выдаліўшы вірусы альбо выдаліўшы шкоднасныя праграмы, якія адлюстроўваюць парнаграфію. Не забудзьцеся выдаліць усе файлы, якія вы захоўваеце на прыладзе.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць кампутар у прыватных месцах, напрыклад, вы можаце паставіць яго ў агульных памяшканнях дома. Гэта толькі часовая мера, калі вы пачалі прызвычайвацца да прагляду меншай колькасці фільмаў, чым раней. Усе ў хаце могуць быць здзіўлены, але яны зразумеюць, калі вы скажаце, што спрабуеце скараціць час, які застаўся адзін у пакоі.
   • Пазбягайце ўзаемадзеяння з людзьмі, з якімі вы дзеліцеся, і заахвочвайце глядзець шмат порна.

4. 

   Сачыце за сваім прагрэсам. Звярніце ўвагу на свае дасягненні, каб заўсёды мець матывацыю да імкнення, асабліва ў цяжкія часы. Дэтаксікацыя - гэта працэс, які патрабуе шмат часу і сіл: спакуса часам непазбежная. Такім чынам, агляд вашых дасягненняў прымусіць вас адчуваць сябе больш пазітыўна і не быць занадта жорсткім да сябе, асабліва калі ў вас ёсць цяжкая цяга. кантроль.
   • Кіруйце часам прагляду з дапамогай пашырэнняў браўзэра, якія вы выкарыстоўваеце для кантролю доступу да порнарэсурсаў. Калі вы глядзіце на DVD альбо чытаеце парнаграфію, вы можаце кантраляваць выкарыстанне, пазначаючы штодзённы расклад альбо каляндар пры кожным праглядзе.

5. 

   Звярніце ўвагу на іншыя рэчы. Паспрабуйце нешта, чаго вы ніколі не рабілі, альбо новую звычку замяніць прагляд сэксу. Калі вы нічога не зробіце за час прагляду порна, супрацьстаяць спакусе будзе значна цяжэй. Паспрабуйце знайсці спосаб заўсёды мець працу, вы не паспееце паглядзець чорная плёнка. Паспрабуйце тое, што вы заўсёды хацелі зрабіць, але не мелі, напрыклад, мастацтва ці спорт. Вы таксама можаце выдаткаваць гэты час на ўдасканаленне сябе, напрыклад, чытанне кнігі, валанцёрства альбо прысвячэнне жыцця нейкім чынам.
   • Іншая справа, пра якую трэба памятаць, - выбраць занятак, дзе вы зможаце пра гэта пагаварыць з іншымі. Рабіце тое, з чым вы будзеце з гонарам дэманстраваць бацькам ці сябрам, напрыклад, займайцеся спортам альбо навучыцеся іграць на інструменце.
   • Калі вы не кіруеце машынай, вы можаце ездзіць на ровары альбо падарожнічаць іншымі спосабамі. Вы зможаце выйсці з дому, а не сядзець там і глядзець порна.

6. 

   Звяжыцеся са старымі сябрамі. Вы можаце паспрабаваць нешта новае са сваімі сябрамі ці каштоўнымі сябрамі, каб увесь час быць занятымі. Пасля гэтага ваша адказнасць працягваць рабіць так, каб сяброўства не разарвалася, не кажучы ўжо пра ваш шанец бліжэй пазнаёміцца ​​з сябрамі, і вы можаце шмат гаварыць на тэмы. больш новы. Калі вы сапраўды звязваецеся з людзьмі, якія заўсёды побач з вамі, порна перастае быць імкненнем, і вы таксама памятаеце, што ёсць так шмат іншых выдатных спосабаў прабавіць час.

Метад 3 з 3: Зварот да псіхалагічнай дапамогі

1. 

   Вы можаце прайсці лячэнне. Тэрапеўт можа прапанаваць рашэнні, якія дапамогуць вам пераадолець порназалежнасць. Калі вы вырашылі пайсці на лячэнне, не хвалюйцеся, вас наогул не будуць судзіць і лаяць. Праўда заключаецца ў тым, што чым больш сумленна вы ставіцеся да праблемы, тым больш інфармацыі будзе мець лекар, які дапаможа вам вырашыць сутнасць праблемы.
   • Адным з вялікіх пераваг псіхатэрапіі з'яўляецца тое, што лекары дапамогуць вам у мінулых праблемах, якія маглі паспрыяць вашай порназалежнасці.

2. 

   Звяртайцеся па дапамогу да членаў сям'і. Звяртацца па дапамогу да члена сям'і можа быць вельмі няёмка, асабліва калі гаворка ідзе пра залежнасць ад чорнага кіно. Аднак вы паказалі, што ў вас ёсць здольнасць і сіла вызначаць і вырашаць праблемы ў вашым жыцці. Калі вы не хочаце занадта падрабязна тлумачыць, навошта вам патрэбна дапамога, папытаеце іх накіраваць вас да псіхіятра, вам не трэба дакладна тлумачыць, чаму "у апошні час ваша дзіця больш не адчуваю сябе "ці" я / я / я адчуваю, што сапраўды не магу ні з кім звязацца ".
   • Калі вам непрыемна параіцца з бацькамі, звярніцеся па дапамогу да школьнага кансультанта альбо іншага дарослага чалавека, якому давяраюць.

3. 

   Спытайцеся ў лекара, ці звязаная ваша залежнасць з праблемамі са здароўем. У некаторых выпадках вы можаце лёгка атрымаць залежнасць ад порна, таму што колькасць гармонаў у арганізме павялічвае сэксуальнае цяга. Калі вы выявіце, што ваша залежнасць ад чорных фільмаў не знікае, незалежна ад таго, як вы яе выправіце, магчыма, у вас ёсць асноўная праблема, якую ваш лекар можа дыягнаставаць.

4. 

   Вы можаце далучыцца да падлеткавых груп падтрымкі. У многіх людзей вашага ўзросту таксама ўзнікаюць праблемы з порнанаркаманіяй. Уступленне ў групы падтрымкі дапаможа вам зразумець, што вы не самотныя. Гэта асабліва важна, таму што той факт, што ўсе хаваюцца ад прагляду порна, прымусіў многіх людзей стаць залежнымі яшчэ больш. Групы падтрымкі дапамогуць вам сфарміраваць адказнасць за свае мэты, дзе вы зможаце падзяліцца гісторыямі, невялікімі поспехамі або падрабязнымі парадамі па вырашэнні праблем. Паспрабуйце далучыцца да груп детоксікаціі па 12-этапнай праграме; Калі вы пражываеце ў ЗША, "Ананімныя наркаманы сэксу" і "Ананімныя наркаманы сэксу і любові" - гэта дзве групы для порнанаркаманаў.
   • Ёсць шмат груп, калі вы не можаце асабіста прыняць удзел у рэальных сустрэчах.

5. 

   Спакойна змагацца з рэцыдывамі. Вы маеце поўнае права расчаравацца ў сабе, калі даведаецеся, што сочыце за сэксам больш, чым дазваляеце сабе. На самай справе рэцыдыў азначае, што вам трэба надаваць больш увагі адпрацоўцы навыкаў пераадолення праблем, неабходна сур'ёзна прытрымлівацца ладу жыцця, які дапаможа пазбегнуць рэцыдыву. Аднак з-за эмоцый, якія ўзнікаюць у выніку рэцыдыву, вы пачынаеце бескантрольна глядзець порна. Памятаеце, што наступныя прыкметы таго, што вы значна прасунуліся нават пры рэцыдыве:
   • Ваша цяга не надта інтэнсіўная; напрыклад, вы можаце паспрабаваць знайсці парнаграфію ў Інтэрнэце, але хутка выключыць іх, замест таго каб пачаць глядзець з-пад кантролю
   • Вам трэба доўга рабіць гэта адзін раз
   • Вы, хутчэй за ўсё, зможаце акрыяць ад такой раптоўнай цягі, выкарыстоўваючы метады, пералічаныя вышэй, альбо рашэнні лекара.

Парада

• Гэта не дзень-два, таму працягвайце нагадваць сабе, што вы прагрэсуеце.
• Натуральна, цяга да прагляду фільма вельмі распаўсюджаная, расслабцеся і, магчыма, нават паглядзіце трохі, калі вы толькі раз у раз адчуваеце цягу.
• Размаўляйце з людзьмі, якім давяраеце і якія можаце зразумець. Вы можаце папрасіць іх кантраляваць вашы паводзіны.
• Вы таксама можаце выкарыстоўваць сваю цягу як спосаб задаць сабе пытанне "ці трэба мне гэта рабіць?"
• Блакуйце порнасайты.
• Пачніце сустракацца з кімсьці! Калі вы завязеце адносіны, верагодна, вы не будзеце прагнуць парнаграфіі, як раней.
• Трымайцеся далей ад крыніц парнаграфіі, такіх як адключэнне кампутараў і г.д.
• Калі вы не хочаце асабіста размаўляць пра свае праблемы, запішыце іх і захавайце ў бяспечным месцы.
• Калі вы рэлігійныя, можаце маліцца.
• Пры неабходнасці вы можаце цалкам трымацца далей ад парнаграфіі.
• Карыстайцеся камп'ютэрам у грамадскіх месцах, напрыклад, у бібліятэцы. Гэта дазволіць пазбегнуць жадання глядзець порна.
• Не карайце сябе занадта жорстка, калі час ад часу не стрымліваецеся. Памятаеце пра мэты, якія вы паставілі, і вучыцеся на сваім досведзе, каб пазней лепш спраўляцца са сваёй цягай.