Задаволены

• Крокі

Эмацыянальнае адхіленне можа быць вельмі балючым перажываннем. Адхілены чалавек часта адчувае той самы боль, што і фізічны. Незалежна ад таго, наколькі балюча вы адчуваеце, што вас адхіляе хлопец, якога вы просіце палюбіць, вы можаце акрыяць ад гэтага болю і вярнуцца яшчэ мацней, чым раней. Даведайцеся, як рэагаваць зараз, ачуняць пасля сябе дрэнна і сканцэнтруйцеся на іншых жыццёвых мэтах.

Крокі

Частка 1 з 3: Рэакцыя ў цяперашні момант

1. 

   Прыміце яго рашэнне. Чым больш вы хочаце пераканаць яго перадумаць, тым больш няёмка будзе. Пазбягайце сварак з іншым чалавекам альбо паспрабуйце знайсці для яго спосаб зразумець, чаго ён вам не хапае.
   • Напрыклад, вы павінны сказаць: "Мне сумна, калі я вам не падабаюся, але я разумею і паважаю ваша рашэнне".
   • Акрамя таго, гэта пакажа яму, што вы дарослыя і незалежныя.

2. 

   
   
   Прызнайце свае пачуцці. Спачатку вы можаце адчуваць млявасць, не ведаючы, што яго спытаць. Вы будзеце адчуваць сябе цалкам разбітым, бо сапраўды думалі, што ён для вас. Магчыма, вы злуецеся на яго (магчыма, ён злуе вас) і вам трэба трохі месца. Усе гэтыя рэакцыі з'яўляюцца нармальнымі. Вам трэба даць права адчуваць усё, што адчуваецца ў вашым целе пасля адмовы. Пазбягайце падаўлення сваіх эмоцый дзеля яго альбо таму, што вы адчуваеце, што ў вас павінна быць іншае пачуццё. Вы не можаце кантраляваць свае пачуцці, але лепшы спосаб пераадолець гэтыя пачуцці - даць ім прастору і дазволіць ім прайсці міма.
   • Прызнанне эмоцый не азначае прыняцце іх як фактаў. Напрыклад, вы можаце прызнаць, што ў той час адчувалі сябе глупствам, але на самой справе не лічыце сябе дурным.

3. 

   
   
   Аднавіце сяброўства. Калі вы абодва сябры, вы будзеце турбавацца пра тое, каб вы збянтэжыліся пасля таго, як ад яго адмовілі. Гэта не павінна быць праблемай, асабліва калі вы і ён лепшыя сябры. Вы можаце паведаміць яму пра свае намеры, каб ён мог адчуваць сябе ў бяспецы, а не падвяргацца ціску на яго рашэнне. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце сказаць яму, як вы сябе адчуваеце:
   • "Я спадзяюся, што мы ўсё яшчэ сябры, хаця вы не хочаце ісці далей".
   • "Мне трэба крыху часу, але пасля гэтага вы хацелі б пагутарыць са мной як сябры?"
   • "Я не хачу, каб мы адчувалі няёмкасць. Я ўсё яшчэ хачу сябраваць.Што на конт цябе?"

4. 

   
   
   Стварыце выйсце. Калі вы сапраўды пакутуеце ад непрыняцця, не прымушайце сябе заставацца там. Калі ласка, ветліва апраўдайцеся, каб сысці. Вы можаце пайсці дадому і справіцца з эмоцыямі дома, альбо патэлефанаваць сяброўцы, каб пагаварыць. Што б вы ні рабілі, не бярыце гэтага ён абаперціся на плач, бо ён у стане збянтэжанасці, што не можа суцешыць вас.
   • Калі вы сапраўды хвалюецеся, вы можаце нават папрасіць сябра патэлефанаваць вам у пэўны час, каб, калі вам сапраўды адмовяць, ён мог вас "выратаваць".

5. 

   Сумленнасць і шчырасць. Нічога страшнага, калі вы скажаце яму, што вы адчуваеце сябе няўдала, спатрэбіцца час, каб ён зноў убачыў вас і любыя іншыя пачуцці. Гэта не тое самае, што папрасіць яго падтрымаць вас эмацыянальна. Шчырасць са сваімі пачуццямі паказвае яму, што вам усё яшчэ падабаецца мець зносіны адзін з адным і што вы паважаеце яго настолькі, што ён можа быць часткай вашай уласнай эмацыянальнай апрацоўкі. Да таго ж, паколькі ён быў з вамі сумленны, вы таксама павінны рэагаваць сумленна. рэклама

Частка 2 з 3: Аднаўленне самаацэнкі

1. 

   Спытаеце сябе, на што вы спадзяваліся. Калі мы хочам пачаць адносіны з кімсьці, гэта звычайна азначае, што мы хочам чагосьці іншага, напрыклад, клопату, блізкасці і зносін. Вам трэба паспрабаваць зразумець, на што вы спадзяваліся, а потым падумаць, ці ёсць іншыя спосабы атрымаць тое самае.
   • Напрыклад, ці ёсць у вас блізкі сябар, які праводзіць больш часу разам? Ці ёсць яшчэ хто-небудзь, хто сапраўды паддаецца любові, больш прыдатны для гэтых эмацыянальных патрэб? Пасля таго, як вы вызначыце, што вам трэба, вы можаце звярнуцца непасрэдна да гэтых патрэбаў.

2. 

   Усвядомце кожную сітуацыю, і кожны чалавек унікальны. Тое, што адзін хлопец адмаўляе вам, не азначае, што ўсе астатнія. Пазбягайце абагульняць і думаць, што вы нікому не падабаецеся толькі таму, што адзін чалавек ад вас адмаўляецца. Магчыма, ён нават не ненавідзіць цябе; Часам хлопцы проста не гатовыя да адносін альбо момант няспелы. Пазбягайце здагадак пра сваю каштоўнасць толькі за адно адхіленне.

3. 

   Складзіце спіс рэчаў, якія вы любіце ў сабе. Калі хлопец адмаўляе вам, гэта нічога пра вас не кажа. Гэта проста паказвае, што вы двое не сумяшчальныя. Іншыя хлопцы ацэняць вашу якасць. Складзіце спіс гэтых прыемных рысаў, каб нагадаць сабе пра сваю каштоўнасць і пра тое, як моцна вы любіце. Вось некалькі магчымых прыкладаў:
   • Вы добра рыхтуеце?
   • Ці ёсць у вас упэўненасць у сабе?
   • Вы фінансава незалежныя?
   • Вы што-небудзь вывучаеце? У вас ёсць ступень?
   • Ці можаце вы сутыкнуцца з павукамі і казуркамі? Некаторыя хлопцы іх баяцца!

4. 

   Пазбягайце вінаваціць сябе. Пазбягайце тэндэнцый высвятлення "Што вы зрабілі дрэнна" альбо "недастаткова добра". Знойдуцца хлопцы, якія прымуць вас, таму не думайце, што вам трэба мяняцца, каб вас шанавалі і любілі. Калі хлопец адмаўляе вам, гэта не ваш лёс.
   • Адно памылковае меркаванне, якое людзі часта робяць, - гэта "персаналізацыя". Гэта значыць думаць, што ўсё, што хтосьці робіць, - гэта асабісты адказ. Пазбягайце аднабакова думаць пра яго рэакцыю, думаючы, што гэта прамое адлюстраванне вас і вашых каштоўнасцей. Яго адмова нічога не кажа пра тое, хто вы.

5. 

   Выкарыстоўвайце абязбольвальныя лекі. Гэта можа здацца глупствам, але сацыяльнае непрыманне выклікае ў мозгу рэакцыю, падобную на фізічную боль. Калі вы адчуваеце вялікую боль ад адрыньвання, вазьміце ацетамінофен (Тайленол). Гэты прэпарат не можа цалкам ліквідаваць боль, але шматлікія даследаванні паказваюць, што ён карысны.
   • Аднак замяніць сувязь з сябрамі і сям'ёй падтрымкі нельга.
   • Пазбягайце спроб справіцца з наркотыкамі і алкаголем. У доўгатэрміновай перспектыве гэта не дапамагае.
   рэклама

Частка 3 з 3: Засяродзьцеся на іншых мэтах

1. 

   Працягвайце вучобу. Вы вучыцеся ў малодшай школе? Сярэдняя школа? Універсітэт? Засяродзьцеся на тым, што сапраўды важна ў жыцці, напрыклад, скончыць вучобу і стаць больш дасведчаным, кампетэнтным і сталым чалавекам. У дарозе вы сустрэнеце добрых хлопцаў, але магчымасцяў у вас не будзе шмат трэніравацца і трэніравацца.

2. 

   Пераследуйце ўласныя мэты. Вы заўсёды хацелі паехаць у Еўропу? Вы хочаце пачаць практыкаванні? Вы можаце адцягнуцца ад болю ад непрыняцця, засяродзіўшы ўвагу на тым, што важна ў вашым жыцці і зробіць вас шчаслівымі.
   • Нічога страшнага, калі на нейкі час застаецца дэпрэсія. Натуральнае адчуванне, што пасля адмовы вам будзе сумна. Не будзьце занадта жорсткім да сябе, калі вам трэба некалькі дзён, каб адскочыць.

3. 

   Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. Калі адмова нам сапраўды шкодзіць, зразумейце, што мы частка грамадства. Аднаўляйце адносіны з сябрамі. Знайдзіце і далучыцеся да такой суполкі, як царква альбо група чытання. Нават далучэнне да чата можа быць карысным для пачуцця ўласнай годнасці і пачуцця сацыяльнай прыналежнасці. Знаходжанне побач з добрымі людзьмі і пазітыўнай грамадскасцю можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, калі вас адхіляюць.

4. 

   Справіцца з эмацыйнымі пабочнымі эфектамі. Адмова можа выклікаць балючыя, шкодныя эмоцыі, такія як гнеў і агрэсію. Ёсць мноства спосабаў барацьбы з эмоцыямі, напрыклад:
   • Выкажыце сябе словамі. Весці часопіс - гэта добрая ідэя, альбо размяшчэнне артыкулаў на форуме ў Інтэрнэце, альбо давер да свайго лепшага сябра.
   • Займайцеся глыбокім удыхам. Адзін са спосабаў змякчыць гнеў і іншыя моцныя эмоцыі - не забываць дыхаць. Калі вы супакоіце сваё цела, розум супакоіцца.
   • Звярніцеся да кансультанта, калі вам патрэбна дадатковая дапамога. Псіхолаг можа дапамагчы вам навучыцца перапрацоўваць свае эмоцыі і фарміраваць сваю самаацэнку, каб у будучыні адмова не стала для вас занадта складанай.

5. 

   Патрэніруйцеся ў адмове. Часта бывае цяжка забыць хлопца, які адмовіўся ад вас. Калі вы адчуваеце сябе апантаным ці не можаце яго забыць, папрабуйце наступныя метады, каб паправіцца і пайсці далей:
   • Запішыце, што вас прыцягвае да хлопца. Ён разумны, вясёлы і мілы? Ён добры слухач? Вы павінны прызнаць, што прымушае вас быць з ім.
   • Дазвольце шкадаваць, што страцілі магчымасць, не сустракаючыся з ім. Магчыма, вы думалі пра шмат будучага досведу з ім, але цяпер гэтага проста нельга зрабіць. Нядрэнна з гэтай нагоды сумаваць.
   • Задайце сабе пытанне не з'яўляюцца канец зараз. Ці падабаюцца вам іншыя хлопцы? Калі няма, спатрэбіцца час, каб пазнаць сябе і іншыя адносіны? Магчыма, у вас будзе больш вольнага часу, каб павесяліцца альбо выканаць свае абавязацельствы? Перанесці сваю візуалізацыю ў будучыню, а не аплакваць мінулае і тое, што трэба было зрабіць.
   рэклама