Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
28 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Нервовая анарэксія - гэта парушэнне харчавання, якое можа прывесці да смерці. Калі вы шукаеце спосабы барацьбы з нервовай анарэксіяй, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да псіхатэрапеўта. Шукаючы падтрымкі, вы можаце зрабіць некалькі спраў, каб справіцца са сваімі пачуццямі. У мінулым толькі ў людзей з індэксам масы цела (ІМТ) 17,5 і менш дыягнаставалі псіхічную анарэксію. Калі ваш ІМТ перавышае 17,5, вам паставяць дыягназ: "Іншыя спецыялізаваныя харчовыя засмучэнні".
Крокі
Спосаб 1 з 3: Палепшыце інфармаванасць аб целаскладзе
Зразумейце, што анарэксія часта з'яўляецца вынікам негатыўных эмоцый. Прага стройнага цела можа прывесці да трывогі і шкоднага мыслення. Гэты стан часам з'яўляецца генетычным, але важна разумець, што такія думкі ставяць пад пагрозу ваша ўспрыманне свайго цела і вашага цела.
- Негатыўныя эмоцыі, якія вы можаце выпрабаваць, ўключаюць сум, гнеў, трывогу, неспакой і падобныя эмоцыі.
- Вы можаце знайсці велізарны страх набраць вагу і моцнае жаданне схуднець. Гэтыя адчуванні з'яўляюцца сімптомамі анарэксіі. Паспрабуйце нагадаць сабе, што гэтыя думкі вынікаюць з хваробы.
Перастаньце параўноўваць сваю фігуру з іншымі. Калі вы выявіце, што любуецеся чужым целам і параўноўваеце яго з самім сабой, паспрабуйце адразу развеяць гэтую думку. Гэта пагаршэнне паводзін, якое рэгулюецца трывогай і неспакой, цяга, выкліканая анарэксіяй. Разумееце, што гэта такое - гэта думкі і пачуцці, якія паходзяць ад анарэксіі.- Калі вы апынецеся ацэньваць целасклад людзей альбо параўноўваць іх знешнасць, спыніцеся. Скажыце сабе, што вы павінны прымаць іншых, незалежна ад іх цела, і прымаць сябе такім, які вы ёсць.
- Падумайце пра сваіх сяброў і родных. Вы павінны любіць і клапаціцца пра іх, незалежна ад іх памеру і памеру. Ваша любоў да блізкіх людзей не звязана з іх памерамі, а таксама іх любоў да вас.
Трымайцеся далей ад сайтаў, якія прапагандуюць анарэксію і іншы шкодны Інтэрнэт-кантэнт. Інтэрнэт можа стаць выдатнай крыніцай дакладнай інфармацыі, рэсурсаў і падтрымкі для людзей з парушэннямі харчавання, але ён таксама ўтрымлівае нездаровы, шкодны і захапляльны кантэнт, які таксама паспрабуйце памылковыя ўяўленні пра форму і прывядзіце да нерэальных стандартаў. Трымайцеся далей ад гэтых сайтаў, каб вам было лягчэй змагацца са сваімі пачуццямі.- Нават сацыяльныя сеткі могуць паўплываць на вашы эмоцыі. Магчыма, вам трэба на нейкі час скараціць уздзеянне альбо наогул адключыць сацыяльныя сеткі.
- Верагодна, вам таксама варта пазбягаць фітнес-праграм і вэб-сайтаў, паколькі яны таксама з'яўляюцца трыгерам для некаторых людзей.
Вызначце фактары, якія выклікаюць жаданне стаць анарэксічным. У вас можа ўзнікнуць спакуса страціць апетыт альбо пачаць паводзіны, якое прыводзіць да анарэксіі з-за спакушэння нездаровымі малюнкамі цела, харчовымі звычкамі і сітуацыямі, якія спрыяюць надзвычай худым. Вы павінны ведаць, што падахвочвае вас хацець, каб зразумець сітуацыі, якіх трэба пазбягаць. Вось некалькі пытанняў, якія могуць дапамагчы вам высветліць прычыну страты апетыту:- У вас ёсць група сяброў, якія апантана спажываюць калорыі? Калі так, то не выключана, што на вас паўплывалі гэтыя сябры. Паспрабуйце праводзіць з імі менш часу альбо папрасіце іх не заўсёды згадваць калорыі.
- Член вашай сям'і нармальна ставіцца да вашага цела ці вагі? Ці вы часта чулі каментарыі людзей пра вас у дзяцінстве? Любыя каментарыі альбо паводзіны, якія вы адчуваеце, павінны быць выяўлены і перададзены псіхолагам. Пагаворыце з іншымі пра праблему і пра тое, як яна вас прымушае. Вы таксама павінны пагаварыць з кімсьці яшчэ ў вашай сям'і, каб хто-небудзь вас падтрымаў.
- Вам падабаецца чытаць модныя часопісы альбо глядзець шоў, якія ўшаноўваюць ваша цела і фігуру? Калі так, на час спыніце маніторынг. Памятаеце, што гэтыя выявы былі адрэдагаваныя ў Photoshop, і сапраўды, мадэлі выглядаюць рэальна не з'яўляюцца Вось так.
Знайдзіце сяброў са здаровым поглядам на іх форму цела і харчаванне. Стаўленне вашых сяброў да ежы і іх целаскладу можа паўплываць на ваша ўласнае ўспрыманне і харчовыя звычкі. Паспрабуйце знайсці сяброў, якія пазітыўна глядзяць на ваша целасклад, здарова ставяцца да ежы, іх вазе і праводзяць з імі больш часу.
- Вашы блізкія таксама могуць дапамагчы вам удакладніць сваё ўяўленне пра ежу і фігуру. Калі яны кажуць, што вы занадта худыя альбо выглядаеце нездарова, слухайце і думайце сур'ёзна.
Пазбягайце стымулюючых сітуацый. Паспрабуйце абмежаваць сваё нездаровае становішча і знайсці забаву ў вольны час. Калі ў вас ёсць хобі ці вы знаходзіцеся ў асяроддзі, якое пагаршае анарэксічнае паводзіны, зараз самы час змяніцца. Калі ласка, абярыце штосьці больш пазітыўнае.
- Падумайце над тым, каб спыніць гімнастыку, мадэляванне альбо любое іншае хобі, якое падкрэслівае памеры цела.
- Не ўзважвайце і не глядзіце ў люстэрка занадта шмат. Пастаянна правяраючы наш вага і надаючы занадта шмат увагі вашай знешнасці, можа ўзмацніць негатыўнае паводзіны многіх людзей з анарэксіяй.
- Абмяжуйце час з людзьмі, калі справа даходзіць да вашага вагі, і параўноўвайце з іншымі.
- Пазбягайце вэб-сайтаў, тэлешоў і іншых забаў, якія хваляць нерэальныя формы.
Паслабцеся. Калі вы, як правіла, губляеце апетыт, у вас можа быць высокі ўзровень кортізола, гармона, які выклікае стрэс. Калі вы пакутуеце анарэксіяй, вы можаце захапіцца дасканаласцю, здольнасцю кантраляваць альбо хаваць пачуцці няўпэўненасці. Гэта апантанасць можа выклікаць шмат стрэсу. Каб справіцца са стрэсам, трэба кожны дзень адпачываць.
- Папесціце сябе. Вы можаце зрабіць сабе манікюр, зрабіць масаж ці вечар у спа-цэнтры дома.
- Паспрабуйце ёгу ці медытацыю. Было паказана, што абодва гэтыя віды дзейнасці зніжаюць стрэс.
Спосаб 2 з 3: Зменіце спосаб мыслення
Зразумейце, што "тлушч" - гэта не пачуццё. Калі вы адчуваеце сябе "тоўстым", вы, верагодна, маеце справу з іншай эмоцыяй, звязанай з пачуццём тлушчу. Đó гэта эмоцыя, пра якую трэба памятаць.
- У наступны раз, калі вы адчуеце сябе "тоўстым" без уважлівых прычын, спыніцеся і падумайце. Як вы сябе адчуваеце? У якой сітуацыі вы адчуваеце такія негатыўныя пачуцці? З кім вы былі ў той час? Паспрабуйце запісаць адказы на гэтыя пытанні як мага больш, каб знайсці шаблон.
- Напрыклад, вы можаце адчуваць гэта пачуццё кожны раз, калі знаходзіцеся з кімсьці альбо калі ў вас няўдалы дзень.Выкарыстоўвайце гэтую інфармацыю, каб змяніць сваё асяроддзе, каб даведацца, ці адчуваеце вы сябе лепш.
Памятаеце, што ні адна дыета не можа дапамагчы вам кіраваць сваімі эмоцыямі. Анарэксія заключаецца не толькі ў тым, каб быць надзвычай строгім. Гэта спроба змагацца з большай праблемай. Выконваючы такую дыету, вы адчуваеце сябе больш пад кантролем, і гэта можа даць вам адчуванне поспеху. Аднак любое задавальненне, якое вы атрымліваеце, абмяжоўваючы спажыванне, - проста спосаб схаваць больш глыбокую праблему.
- Знайдзіце больш пазітыўныя спосабы аднавіць кантроль над сваім жыццём. Напрыклад, вы можаце скараціць стрэсавыя мерапрыемствы ці задачы, паспрабаваць больш эфектыўна кіраваць сваім часам і звяртацца па дапамогу, калі нешта не разумее.
- Паспрабуйце павесяліцца. Рабіце рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі, напрыклад, займайцеся хобі і забаўляйцеся з сябрамі.
- Кожны дзень глядзіце ў люстэрка і хваліце сябе. Напрыклад, вы можаце сфатаграфаваць сябе ў люстэрку і сказаць нешта накшталт "Мае валасы сёння выдатныя".
Змагайцеся з негатыўнымі думкамі. Вазьміце звычку замяняць негатыўныя думкі станоўчымі. Кожны раз, калі вы думаеце пра сябе нешта негатыўнае, паспрабуйце ператварыць думку ў пазітыўную. Напрыклад, калі вам здаецца, што вы негатыўна думаеце пра сваю знешнасць, падумайце пра тое, за што вы ўдзячны. Магчыма, гэта проста так проста, як быць удзячным за тое, што ты жывеш, у цябе ёсць куды патэлефанаваць дадому альбо цябе любяць сябры і сям'я.
- Вы таксама можаце скласці спіс сваіх добрых якасцей. Прыдумайце як мага больш прадметаў, такіх як вашы унікальныя таленты, навыкі, дасягненні і інтарэсы.
Падумайце рэальна пра наступствы анарэксіі на вашым целе. Іншы спосаб развеяць жаданне стаць анарэксіяй - паглядзець на тое, што адбываецца з людзьмі, якія пакутуюць анарэксіяй. Смяротнасць людзей з анарэксіяй складае 5% -20%. Калі ў вас залішняя вага, вы можаце:
- развіццё астэапарозу (ломкасць і ломкасць костак)
- падвяргаюцца рызыцы сардэчнай недастатковасці з-за анарэксіі, якая пашкоджвае сэрца
- існуе рызыка нырачнай недастатковасці з-за абязводжвання
- выпрабоўваць непрытомнасці, знясіленне і слабасць
- выпадзенне валасоў
- сухасць скуры і валасоў
- расце больш валасоў на целе (каб сагрэцца)
- з'яўленне сінякоў па ўсім целе
Спосаб 3 з 3: Звярніцеся па дапамогу
Звяртайцеся па дапамогу, незалежна ад сімптомаў. Анарэксія ва ўсіх праяўляецца па-рознаму. Вы можаце абмежаваць калорыі альбо ёсць - ваніты, альбо тое і іншае. Незалежна ад вашай анарэксіі, вам патрэбна дапамога.
- Нават калі вы проста адчуваеце, што ідэя анарэксіі мае да чаго звярнуцца, паспяшайцеся па дапамогу. Ваш лекар, псіхолаг ці нават педагог могуць пагаварыць і правесці вас. Анарэксія не з'яўляецца здаровай і зусім не карыснай.
- Калі ў вас анарэксія, вам варта шпіталізаваць або звярнуцца за лячэннем. Вам патрэбна дапамога спецыяліста для пераадолення і выздараўлення.
Майце зносіны з кімсьці, каму давяраеце. Магчыма, вы захочаце захаваць свой апетыт альбо анарэксічныя паводзіны ў сакрэце, але ўсё роўна неабходна пагаварыць з блізкім сябрам ці членам сям'і, пажадана са сталым чалавекам. Шукайце таго, хто не ўпэўнены ў вашай форме цела і хто не сядзіць на строгай дыеце. Часам меркаванне старонніх людзей аказвае велізарны ўплыў.
- Абмеркаванне вашых праблем з вашым вагай і іміджам з блізкімі можа дапамагчы вам скарэктаваць вашы чаканні адносна здаровага цела і вагі. Гэта дапаможа паменшыць ваша адзінота і захаваць вашу рашучасць змагацца са схільнасцямі да анарэксіі.
Пагаворыце са сваім медыцынскім спецыялістам пра свае праблемы. Пагаворыце са сваім лекарам ці медсястрой пра сваю вагу і пра тое, як вы бачыце сваё цела. Паведаміце ўрачу, што вас напружвае думка абмежаваць спажыванне ежы і схуднець, каб ён мог вам параіць і дапамагчы.
- Выберыце ўрача, які дапаможа вам прадухіліць анарэксію альбо змагацца з ёй. Калі ваша першая спроба не ўдалася, працягвайце шукаць іншага ўрача, які захоплены і здольны дапамагчы вам распрацаваць план лячэння.
- У некаторых выпадках дыетолаг - гэта выдатны рэсурс, і ён можа выдаткаваць больш часу на абмеркаванне вашых поспехаў, чым са звычайным лекарам.
- Выконвайце свой план лячэння, сочыце за сваім прагрэсам і параіцеся са сваім урачом аб магчымых адхіленнях.
Спытаеце пра метады тэрапіі, каб пазбегнуць паводзін, якія прыводзяць да анарэксіі. Калі ў вас пачаўся рэжым харчавання, які прыводзіць да анарэксіі, магчыма, вам спатрэбіцца прымаць вітамінна-мінеральныя дабаўкі альбо харчавацца праз унутр. Пагаворыце са сваім лекарам пра псіхатэрапію, групы падтрымкі, практыкаванні, стратэгіі супраць трывогі і дыету.
- У гэтым таксама карысны спецыяліст па псіхічным здароўі. Чат не толькі можа дапамагчы вам праз сучаснасць, але і дапамагчы супрацьстаяць прычынам, якія ў першую чаргу вас матывавалі. Спецыяліст па псіхічным здароўі таксама можа прызначыць лекі для лячэння хваробы.
- Пагаворыце са сваім урачом аб узроўні вагі для вашага ўзросту, полу і росту. Кожны чалавек унікальны, але лекар можа параіць вам рэальны і здаровы вага ў адпаведнасці з вашымі асаблівасцямі.
Стварыце моцны план прадухілення анарэксіі і павышэння дасведчанасці пра сваё цела. У гэтым вам можа дапамагчы ваш лекар або псіхолаг. Падумайце над вывучэннем мастацтваў, вядзеннем часопісаў, ёгай, медытацыяй, фатаграфіяй на прыродзе, валанцёрствам альбо іншымі паўсядзённымі дзеяннямі, каб паменшыць захапленне ежай альбо схуднець, і займацца адначасова. больш арыентавацца на агульны стан здароўя.
- Паспрабуйце выбраць "загавор", які ўзмацняе ўсведамленне цела і рэалістычныя чаканні ў залежнасці ад памеру і формы вашага цела. Напішыце гэтую мантру ў сваім часопісе і чытайце яе кожную раніцу, калі прачынаецеся. Напрыклад, вы можаце выбраць фразу "Ежа, якая сілкуе ваша цела і падтрымлівае здароўе".
- Прытрымвайцеся плана харчавання. Паабяцайце сабе (і свайму лекару), што будзеце харчавацца тры разы на дзень. Калі гэтага не зрабіць, вы расчаруеце сябе і свайго лекара. Узнагароджвайце сябе, калі вы ясьце гэта правільна. Таксама варта есці з кім-небудзь і размаўляць з імі падчас ежы, каб адцягнуць сябе і паменшыць неспакой.
- Адсочвайце прагрэс і рэгулярна звяртайцеся па падтрымку альбо да зваротнай сувязі. Запішыце поспехі, якіх вы дасягнулі, вывучаючы новыя рэчы, выпрабоўваючы новыя віды дзейнасці, пераадольваючы негатыўны вобраз сябе і вучачыся цаніць і распазнаваць здаровыя вобразы цела.
Тэлефануйце на гарачую лінію харчовых расстройстваў. Калі вы не можаце звязацца з медыцынскім работнікам альбо хочаце пагаварыць па тэлефоне, вы можаце звязацца з нацыянальнай гарачай лініяй. Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, вось некалькі карысных нумароў тэлефонаў, з якімі вы можаце звязацца:
- KidsHealth для бацькоў, дзяцей і падлеткаў: www.kidshealth.org альбо (+1) (904) 697-4100
- Псіхічнае здароўе Амерыка: www.mentalhealthamerica.net альбо 1-800-969-6642
- Нацыянальная асацыяцыя нервовай анарэксіі і спадарожных расстройстваў: www.anad.org альбо (+1) (630) 577-1330
- Нацыянальная асацыяцыя парушэнняў харчавання: www.nationaleatingdisorders.org альбо 1-800-931-2237
- Біць - збіццё парушэнняў харчавання: www.b-eat.co.uk альбо 0845 634 1414
Парада
- Навучанне вызначаць рэалістычныя чаканні памеру цела і планаванне здаровай, збалансаванай дыеты можа мець важнае значэнне для прафілактыкі анарэксіі і вядзення актыўнага ладу жыцця.
- Іншыя наступствы анарэксіі ўключаюць: стомленасць, эмацыйныя засмучэнні, дэпрэсію і бясплоддзе. Бясплоддзе можа доўжыцца год альбо пастаянна. Гэта таксама перашкаджае рабіць тое, што вам падабаецца, напрыклад, займацца спортам ці падарожнічаць. Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Голас у вашай галаве падманвае вас, і вам трэба разбіць гэтыя крыўдныя словы. Не забывайце, што памер цела не мае значэння, і людзі любяць вас такімі, якія вы ёсць, а не сваёй знешнасцю.
Папярэджанне
- Калі вы заўважылі, што ў сябра ці сваяка ёсць сімптомы анарэксіі ці іншага расстройства харчавання, заахвочвайце іх як мага хутчэй звярнуцца да медыцынскага спецыяліста для ацэнкі.
- Анарэксія можа прывесці да смяротнага зыходу. Калі вы рэгулярна абмяжоўваеце калорыі альбо займаецеся празмерна ці калі вы ўсталёўваеце неразумныя стандарты памеру свайго цела, вам можа спатрэбіцца дапамога ўрача гэта захворванне.
