Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
28 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
25 Чэрвень 2024
Задаволены
Зоркі, якія валодаюць пясочнымі гадзінамі, як Скарлет Ёхансан ці Сафія Вергара, выглядаюць вельмі прывабна. Хоць невялікая лінія таліі з'яўляецца важным фактарам, прыгожыя сцёгны таксама будуць у значнай ступені прыцягваць усе погляды. Калі вы хочаце квітнеючыя сцягна, вось некалькі крокаў, якія дапамогуць вам выглядаць больш гламурна.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Змена формы
Рабіце практыкаванні на сцягно. Пад'ём ног, пад'ём сцёгнаў і ўдары нагамі - гэта частка рэжыму ўмацавання сцягна. «Старэйшы брат» практыкаванняў для набору сцягна - гэта бакавы выпад з двума гантэлямі. Выпад - адно з лепшых практыкаванняў для сцягна. Вы можаце працаваць з двума гантэлямі, гэта палепшаная версія традыцыйнай трэніроўкі ў выпад, накіраваная на павелічэнне цягавітасці, патэнцыяльны рост цягліц і развіццё шырыні сцёгнаў.
- Пастаўце ногі на адлегласці больш за 60 см. Пальцы ног трохі выйшлі. Сагніце правае калена і апусціцеся ў становішча выпаду. Ваша левая нага будзе цалкам прамой і будзе выконваць функцыю паваротнай ногі.
- Апускайцеся, пакуль сцягна не стануць паралельнымі зямлі. Сцісніце ягадзіцы. Затым з сілай адцісніце сцягно, правая нага выпрастаная. Не закрывайце ногі адразу. Ступні падчас практыкаванні павінны быць больш чым на 60 см.
- Працягвайце апускаць другі бок. Апусціцеся, пакуль калені не сагніце пад вуглом 90 градусаў, а затым адцісніце назад. Зноў выпрастаць ногі і ўтрымлівайце ступні на месцы. Такое становішча абароніць каленны сустаў, дапаможа лепш расцягнуць мышцы і павысіць цягавітасць.
- Дадайце дзве гантэлі. Трымайце па гантэлі ў кожнай руцэ. Калі вы апускаеце корпус направа, правая рука трымае гантэлю на вонкавым боку правага сцягна. Левая рука, якая трымае гантэлю, размяшчаецца спераду паміж ног. Размясціце рукі ў зваротным кірунку адносна іншага боку - левая рука трымае гантэлю на левым сцягне, правая рука трымае гантэлю паміж ног.
Паспрабуйце ёгу. Ёсць шмат поз ёгі, прысвечаных павелічэнню сцёгнаў. Гэтыя практыкаванні нарошчваюць мышачную масу і павялічваюць цягавітасць, дзякуючы чаму вам лягчэй рабіць іншыя практыкаванні на сцягно. Да такіх пазы, як Жаба, Галуб, Яшчарка і Карова, трэба прывыкнуць.
Сядзьце на прыклад. Вы атрымаеце большыя сцягна (і большыя ягадзіцы), проста седзячы. Паводле даследавання, апублікаванага ў часопісе Клеткавая фізіялогіяНавукоўцы пацвердзілі, што ціск на ягадзіцы і сцёгны пры вялікім сядзенні можа выклікаць значнае назапашванне тлушчу ў гэтых зонах. Клеткі рэагуюць на атачэнне. Як тлумачыць адзін даследчык, калі вы сядзіце, тлушчавыя клеткі доўга сціскаюцца, "каб хутчэй выпрацоўваць больш трыгліцерыдаў (форма тлушчу, які захоўваецца ў целе)".
Нараджэнне. Безумоўна, у вас не будзе дзіцяці толькі дзеля павелічэння сцёгнаў, але пасля нараджэння сцёгны ў жанчыны могуць павялічыцца. У некаторых людзей сцёгны паступова вяртаюцца да памераў, якія былі, калі яны не былі цяжарнымі, але ў іншых сцёгны павялічваюцца і застаюцца ранейшымі.
Разгледзім аперацыю. Калі вы гатовыя выкарыстоўваць сталовыя прыборы, каб атрымаць выгляд, падобны на мадэль супер-бюста Кім Кардаш'ян, ёсць мноства метадаў, якія варта праверыць. Вы можаце атрымаць жаданы бюст, напампаваўшы тлушч сабе ў сцёгны. Таксама вы можаце ўсталяваць імплантат тазасцегнавага сустава, дзе сіліконавыя "зрэзы" размешчаны пад пластамі скуры, каб надаць вам поўны выгляд.
Пачакайце. Чым старэй сцёгны ў чалавека, тым больш. Даследаванні паказваюць, што па меры сталення людзям не трэба набіраць вагу, каб мець большыя сцягна. У ходзе апытання ўдзельнікаў ва ўзросце ад 20 да 79 гадоў даследчыкі выявілі, што шырыня таза, адлегласць сцёгнаў і дыяметр сцёгнаў павялічваюцца па меры сталення і Самы шырокі таз належыць найстарэйшаму ўдзельніку абследавання, розніца ў шырыні таза паміж самым старым і самым маладым у абследаванні складае каля 2,5 см. рэклама
Спосаб 2 з 2: Падман зроку
Падшэўка сцёгнаў. Вы можаце зрабіць свой бюст больш поўным і жаноцкім без якой-небудзь практыкі.
- Купляйце мяккае бялізну. Вы можаце набыць бялізну, якое пастаўляецца са здымнай пенапластавай пракладкай, якая павялічыць сцёгны на некалькі сантыметраў.
- Выкарыстоўвайце сіліконавыя накладкі для стварэння больш поўных сцёгнаў. Паспрабуйце замацаваць пракладкі налепкамі альбо заправіць іх у бялізну з мікрафібры або калготак.
- Майце на ўвазе, што гэты новы вобраз можа ўскладніць падгонку вашых любімых джынсаў, таму паход па крамах вельмі неабходны.
Зменіце гардэроб. Вы можаце скаардынаваць ўборы, каб вылучыць сцягна і падмануць бачанне поўных сцёгнаў.
- Зрабіце талію галоўным, калі вы выбіраеце сабе нарад. Насіце пояс або пояс. Гэта стварае ўражанне, што ў вас фігура пясочных гадзін.
- Звярніце ўвагу на кроі і колеру. Лёгкі дэнім і лёгкія штаны вылучаюць сцягна. Выбірайце джынсы з нізкай таліяй, каб падкрэсліць лінію таліі або звычайныя гетры. Выбірайце штаны з вялікай колькасцю пярэдніх кішэняў і меншымі кішэнямі ззаду.
- Купляйце сукенкі з фальбонамі або шматслойнымі рэчывамі, каб сцёгны выглядалі больш.
Наладзьце позу. Устаньце ў становішчы прамой спіны, плечы расслабленыя і адсунутыя назад, абапіраючыся на адну нагу, масу цела, выцягнутыя сцягна. Гэта надасць вашаму крыву вобраз S. Пакладзіце рукі на сцягна вялікім пальцам, накіраваным наперад, астатнія пальцы - назад.
- Каб атрымаць S-лінію ў сядзячым становішчы, проста скрыжуйце ногі і пакладзеце вагу цела на адно сцягно.
Не забудзьцеся пампаваць сцёгнамі, дамы. Удар па сцёгнах на кожным кроку стварае жаночае адчуванне і прыцягвае ўвагу мужчын. Выпрастаць спіну, расслабце плечы і адцісніцеся. Паслабце цела. Наступіце адной нагой перад другой, рукі размахваюць натуральна. Вы можаце злёгку стукнуць па сцёгнах, крыху крочачы, але не зашкальвайце.Перабольшаныя сцёгны прымусяць вас выглядаць вельмі смешна.
- Павысьце эфектыўнасць, надзеўшы высокія абцасы. Высокія абцасы могуць зрабіць сцягна натуральна гнуткімі для балансу.
Парада
- Атрымайце шмат бялку і фітаэстрагенаў з соі, ільнянога насення і тофу. Акрамя таго, эстраген таксама дапамагае тонкай таліі і павялічвае памер грудзей.
- Ёсць шмат добрых практыкаванняў на сцягно. Разнастайце практыку, каб вам не было сумна.
- Трымайцеся рашучасці.
- Трэніруйцеся з вялікімі вагамі для нарошчвання мышачнай масы (4-6 кг падыходзіць для жаночага цела).
- Рабіце шмат прысяданняў і не апранайце штаны з вузкімі сцёгнамі.
- Надзеньце кароткую кашулю (не кроп-топ, проста кашулю, якая не закрывае сцёгны) і гетры, каб сцёгнах было зручна.
