Пазбаўленне ад галаўнога болю - Чаявыя

Відэа: Срочно проверь свои затылочные бугры! Mu Yuchun. Семинар в Польше.

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

У большасці людзей у той ці іншы час баліць галава, няхай гэта будзе лёгкі дыскамфорт альбо рэзкі боль. У залежнасці ад тыпу галаўнога болю існуюць розныя спосабы лячэння, але вось некалькі стратэгій, якія дапамогуць вам адчуць сябе лепш хутчэй, а таксама доўгатэрміновыя рашэнні, якія дазваляюць спыніць боль, перш чым вы яе адчуеце. ён становіцца некіравальным і складаным у кіраванні.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Спыніць боль

Ведайце, які вы тып галаўнога болю. Да відаў галаўнога болю адносяцца: галаўныя болі ад напружання, болі ў псіхічным напружанні, хранічныя штодзённыя галаўныя болі (у гэтым выпадку вы амаль упэўнены, што рабіць), хранічныя болі, пастаянная боль ... Ведаючы гэта, вы знойдзеце лепшы спосаб лячэння галаўнога болю.
Вазьміце абязбольвальнае. Большасць абязбольвальных сродкаў не будуць працаваць каля гадзіны альбо каля таго, таму прымайце іх, як толькі пачнеце адчуваць, што прыходзіць галаўны боль. Ранняе лячэнне - заўсёды эфектыўны сродак. Нават калі вам было балюча, доза ібупрофена, ацетамінофен, напроксен, аспірын ці нават назальны спрэй з капсаіцынам можа зрабіць вас значна лепш.
- Будзьце асцярожныя, не прымайце яго кожны дзень без указанняў лекара. Штодзённыя лекі, якія прадаюцца без рэцэпта, могуць прывесці да сіндрому злоўжывання наркотыкамі, калі людзі прымаюць лекі, якія ім на самой справе не патрэбныя, з-за страху вярнуцца галаўны боль. Гэта злоўжыванне можа выклікаць частыя перыядычныя галаўныя болі, вядомыя як "спагадныя галаўныя болі".
- Калі вы рэгулярна прымаеце лекі ад галаўнога болю больш за тры разы на тыдзень, варта звярнуцца да ўрача. Чым больш лекаў вы прымаеце, тым больш ваша цела становіцца тлустым ад гэтага лекі. Гэта можа прывесці да такіх пабочных эфектаў, як дрэнная пераноснасць болю і павышаны рызыка "галаўнога болю, які рэагуе".
- Лячэнне "адскоку галаўнога болю" заключаецца ў памяншэнні альбо спыненні выкарыстання абязбольвальных сродкаў. Пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, як эфектыўна выкарыстоўваць лекі.
Ведайце, калі патрэбна медыцынская дапамога. Калі ваш галаўны боль мае іншыя сімптомы, гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнага стану здароўя, напрыклад, інсульту, энцэфаліту ці менінгіту. Адразу звярніцеся да ўрача альбо патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі, калі галаўны боль ўключае:
- Узніклі праблемы са зрокам, хадой ці размовай
- Калянасць шыі
- Млоснасць і / або ваніты
- Высокая тэмпература (39-40 градусаў)
- Прытомнасць
- Цяжкасці перамяшчэння аднаго боку цела
- Адчуванне надзвычай слабасці, здранцвення ці здранцвення
- Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі ў вас частыя альбо моцныя галаўныя болі, лекі не дзейнічаюць альбо вы не можаце нармальна функцыянаваць.
Акуратна ўжывайце кафеін - гэта можа быць двусечны меч. Хоць кафеін (які змяшчаецца ў некаторых безрэцэптурных абязбольвальных сродках) можа першапачаткова дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, з цягам часу ён можа зрабіць вас больш хваравітымі з-за залежнасці ад кафеіну. Падчас галаўнога болю адэназін у крыві павышаецца. Кафеін дапамагае блакаваць рэцэптары адэназіну.
- Не прымайце абязбольвальныя прэпараты з кафеінам часцей за два разы на тыдзень. Больш за тое, ваша цела можа стаць залежным ад кафеіну, асабліва для тых, хто пакутуе ад мігрэні. Калі вы захапляецеся напоямі з кафеінам (больш за 200 мг у дзень альбо каля 2 кубкаў кавы), і раптам вы выключыце яго са свайго рацыёну, галаўны боль з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам. Гэта таму, што штодзённае ўжыванне кафеіну пашырае сасуды мозгу. Калі кафеін спыняецца, гэтыя крывяносныя пасудзіны скарачаюцца, выклікаючы галаўны боль. Даведайцеся, як павольна і эфектыўна абмяжоўваць кафеін, калі вы прымаеце занадта шмат кафеіну, і лічыце, што гэта можа спрыяць.
- Калі ў вас частыя галаўныя болі, па магчымасці пазбягайце ўтрымання кафеіну.
Піце шмат вады. Абязводжванне можа прывесці да галаўнога болю, асабліва калі вы нядаўна ванітавалі ці былі п'янымі. Выпіце вялікую шклянку вады, як толькі пачне балець галава, і старайцеся працягваць піць невялікімі глоткамі на працягу дня. Паступова вы адчуеце, як боль сціхае.
- Для мужчын выпівайце не менш за 13 кубкаў (3 літры) вады ў дзень. Для жанчын выпівайце не менш за 9 кубкаў (2,2 літра) вады ў дзень. Вы павінны больш піць, калі рэгулярна займаецеся спортам, жывяце ў гарачай ці вільготнай асяроддзі, хварэеце ванітамі, дыярэяй ці корміце грудзьмі. Іншы спосаб вылічыць сутачныя патрэбы ў вадзе - вага. Кожны дзень трэба піць ад 30 мл да 60 мл вады на 1 кг вагі.
- Не піце вельмі халодную ваду, калі баліць галава. Вельмі халодная ці ледзяная вада можа выклікаць мігрэнь у некаторых людзей, асабліва калі ў іх раней была мігрэнь. У ідэале варта піць ваду пакаёвай тэмпературы.
Знайдзіце ціхае цёмнае месца для адпачынку. Па магчымасці паляжыце і паслабцеся не менш за 30 хвілін. Зачыніце шторы, выключыце святло і засяродзьцеся на сваім дыханні. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца і аднавіцца.
- Патрэбен абсалютны спакой і цішыня. Калі вам даводзіцца адпачываць у людным месцы, растлумачце, што ў вас баліць галава, і папытаеце іх паспрабаваць маўчаць і не турбаваць вас. Загадзя папрасіўшы зразумець, вы пазбегнеце непатрэбных адцягванняў. Калі хочаце, высыпцеся.
- Пераканайцеся, што ваша ложак ці крэсла зручныя, а галава падтрымліваецца такім чынам, каб не дадаваць шыі напружання. Калі адзін бок шыі выцягнуты, а другі сагнуты, адрэгулюйце становішча так, каб галава і шыя былі раўнамерна падтрыманы.
- Адрэгулюйце святло. Пазбягайце яркага штучнага святла, бо святло пагаршае галаўны боль - нават для людзей са слабым зрокам. Вы таксама можаце насіць ахоўныя шчыткі, каб перакрыць святло.
- Адрэгулюйце пакаёвую тэмпературу. Некаторыя людзі могуць расслабіцца толькі ў прахалодным пакоі, а іншыя аддаюць перавагу вялікую коўдру. Паспрабуйце стварыць вам максімальна камфортныя ўмовы для начнога сну.
Займайцеся метадамі паслаблення цягліц. Метады павелічэння расслаблення цягліц могуць дапамагчы зняць галаўны боль.Іншыя практыкаванні, якія сканцэнтраваны на рэлаксацыі, такія як ёга або медытацыя, таксама вельмі эфектыўныя.
- Ляжце ў зручнай позе. Заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце.
- Пачынаючы з ілба, на пяць секунд расцягніце ўсе мышцы пэўнай групы цягліц
- Паслабце мышцы і засяродзьцеся на паслабленні, якое вы адчуваеце ў цягліцах.
- Пераходзім да наступнай групы цягліц. Да груп цягліц, якія трэба расцягваць і расслабляцца, адносяцца: лоб, вочы і нос, вусны-падбародак-сківіцы, рукі, рукі, плечы, спіна, жывот, сцёгны і ягадзіцы, сцягна, ступні і пальцы ног.
Карыстайцеся халодным кампрэсам. Калі на лоб і вочы накладзеце што-небудзь мяккае і прахалоднае, вашы сасуды могуць скараціцца, што паменшыць запаленне і, магчыма, здыме галаўны боль. Гэта дзеянне асабліва эфектыўна, калі ваша праблема сканцэнтравана ў скронях або пазухах.
- Намочыце ручнік прахалоднай вадой і прыкладзеце яго да ілба. Паўторна ўбярыце прахалодную ваду, як толькі яна перастане халадаць.
- Прыгатуйце моцны пластыр. Вось як: пакладзеце мокрую мочалку ў поліэтыленавы пакет з накрыўкай і пакладзеце мяшок у маразільную камеру на 30 хвілін. Дастаньце яго і пакладзеце на лоб для працяглага эфекту - ручнік будзе доўга заставацца халодным, а поліэтыленавы пакет не дапусціць, каб лёд капаў на скуру.
- Калі ў вас баліць галава ад напружання, напрыклад, стрэс, трывожнасць або болі ў цягліцах, гарачая ванна альбо гарачы кампрэс могуць быць больш эфектыўнымі, чым халодны кампрэс.
Памасіруйце твар і скуру галавы. Асабліва, калі ў вас баліць галава ад напружання, масаж можа палепшыць кровазварот і паменшыць напружанне цягліц, што прыводзіць да галаўных боляў. Галаўны боль напружання можа быць выклікана многімі рэчамі, ад няправільнай паставы да сціскання сківіц і напружання цягліц. Трывога і дэпрэсія могуць таксама выклікаць галаўны боль ад напружання.
- Пакладзіце вялікі палец на скроні (мяккае месца паміж верхнім вухам і кутком вока), моцна націсніце і раўнамерна памасіруйце да цэнтра ілба.
- Мяккі масаж пераносся можа дапамагчы зняць гаймарыт і мігрэнь.
- Масаж скуры галавы. Вымыйце валасы гарачай вадой і доўга масажуйце скуру галавы. Калі мыеце насуха, выліце на пальцы какосавае алей або аргановое алей, а затым натрыце яго скурай галавы.
Памасіруйце шыю і плечы. Напружанне шыі і плячэй можа выклікаць галаўны боль. На шчасце, хаця галаўны боль ад напружання - найбольш распаўсюджаны тып галаўнога болю, ён таксама з'яўляецца адным з самых простых у лячэнні.
- Каб зрабіць масаж шыі і плячэй, сядзьце і пакладзеце рукі на плечы пальцамі, накіраванымі ў бок лапатак.
- Выдыхніце і паслабце шыю, адпускаючы галаву назад. Націсніце пальцы, каб аказаць ціск на мышцы пляча. Рухайце пальцамі невялікімі глыбокімі кругавымі рухамі да падставы чэрапа.
- Пакладзеце пальцы за галаву. Хай галава нахіляецца наперад, дазваляючы цяжару рук мякка расцягваць мышцы шыі і плячэй.
- Вазьміце два тэнісныя мячы або тэнісныя мячы і пакладзеце іх у шкарпэтку. Ляжце на роўную паверхню і пакладзеце два шарыку ніжэй пад аснову чэрапа і паслабцеся. Спачатку вы можаце адчуваць ціск у пазусе альбо дыскамфорт, але яно павінна знікнуць. Гэта асабліва карысна пры галаўных болях у пазухах.
Рабіце практыкаванні на шыю. Расцяжка і ўмацаванне цягліц шыі можа дапамагчы зняць хранічныя галаўныя болі. Вось просты спосаб расцягнуць мышцы шыі:
- Павольна апусціце падбародак да грудзей, не рухаючы плячыма. Вы павінны адчуць расцяжку ў патыліцы. Вярніце галаву ў вертыкальнае становішча.
- Павольна павярніце галаву ў бок. Патрымаеце каля 15-30 секунд. Вярніцеся да чакання наперад, потым паўтарыце, гледзячы ў іншы бок. Вярніцеся да прамога погляду.
- Павольна нахіляйце адзін бок галавы так, каб вушы былі апушчаны бліжэй да плячэй (але не падымайце плечы). Патрымаеце каля 15-30 секунд. Вярніце галаву ў вертыкальнае становішча, затым нахіліце другое вуха нізка каля пляча і ўтрымлівайце каля 15-30 секунд.
- Не цягніцеся да балючай кропкі. Паўтарайце практыкаванні па меры неабходнасці.
Выкарыстоўвайце метады рэфлексалогіі. Кропкавы масаж можа дапамагчы паменшыць стрэс і галаўны боль, асабліва калі галаўны боль выклікана стрэсам альбо напругай цягліц. Стымуляцыя кропкавых кропак у вобласці шыі, плячэй і рук можа палегчыць галаўны боль.
- Знайдзіце сосцевидную косць адразу за вухам і прайдзіце па натуральных баразёнках на шыі да месца, дзе мышцы прымацоўваюцца да чэрапа. Націсніце глыбока, з сілай і рашуча на працягу 4-5 секунд, робячы глыбокі ўдых.
- Знайдзіце пляма на цягліцах пляча паміж шыяй і плячыма. Выкарыстоўваючы супрацьлеглую руку (правая рука для левага пляча, левая для правага пляча), з дапамогай вялікага і пальца сцісніце мышцы пляча. Паказальным пальцам моцна націсніце на 4-5 секунд.
- Памасіруйце мяккія часткі рукі паказальным і вялікім пальцамі. Націсніце моцна на працягу 4-5 секунд. Аднак пазбягайце гэтага падчас цяжарнасці, бо гэта можа выклікаць радавую дзейнасць.
- Вы таксама можаце змясціць шарыкі для пінг-понга ў шкарпэтку і размясціць іх паміж сваім сядзеннем (альбо аўтамабільным крэслам) і спіной, каб актываваць кропкі кропкавага кропкі.
Патрэніруйцеся ў метадах рэлаксацыі. Ва ўсім свеце людзі выкарыстоўваюць розныя хітрасці, каб адцягнуць сябе ад болю. Калі ў вас баліць галава, не хвалюйцеся пра тое, каб даведацца нешта новае - рабіце тое, што вам найбольш камфортна. Некаторыя папулярныя варыянты ўключаюць:
- Разважаць.
- Маліцеся.
- Глыбокае дыханне.
- Уявіце сабе.
- Праслухоўванне бінауральных рытмаў
- Старайцеся быць спакойнымі. Калі вам сонна, ідзіце спаць.
Выкарыстоўвайце дыхальныя практыкаванні. Часам само дыханне можа быць лекам. Гэта гучыць відавочна, бо дыханне - гэта тое, што мы робім, але паслабленне і глыбокае дыханне - гэта сапраўды тое, на чым вам трэба засяродзіцца. Глыбокае дыханне, роўнае дыханне можа зняць стрэс і дапамагчы расслабіцца і зняць галаўны боль за некалькі хвілін.
- Знайдзіце ціхае, прахалоднае і цёмнае месца.
- Прыдайце сабе зручную позу: зручна ляжце або сядзьце, а таксама зніміце або расхісніце цесную вопратку.
- Удыхайце павольна носам. Вы павінны адчуць, як жывот падымаецца, калі вы напаўняеце лёгкія паветрам. Затрымайцеся 2-3 секунды, затым павольна выдыхніце ротам, пакуль лёгкія не адчуюць сябе пустымі.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Выкарыстанне народных сродкаў

Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні народных сродкаў. Некаторыя народныя метады лячэння могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні галаўнога болю. Як і любое народнае сродак, заўсёды памятайце пра яго пабочныя эфекты і патэнцыял алергіі, а таксама пра час, калі яго не варта прымаць (напрыклад, падчас цяжарнасці, калі яна ўжо была). хворы і г.д.). Звярніце ўвагу, што народныя метады лячэння часта навукова не пацверджаны.
Паспрабуйце фітатэрапію. Шукайце раслінныя прэпараты, якія ўтрымліваюць пэўную колькасць актыўнага інгрэдыента ў кожнай дозе. Лічыцца, што некаторыя раслінныя прэпараты эфектыўна здымаюць галаўны боль. Аднак звярніце ўвагу, што навуковая праверка альбо шырокія даследаванні эфектыўнасці многіх з гэтых прэпаратаў неаднолькавыя. Як і пры любым лячэнні, выкарыстоўвайце яго асцярожна і неадкладна спыніце пры ўзнікненні непрыемных пабочных эфектаў.
- Калючыя пёры. Даследаванні паказваюць, што айца можа паменшыць частату мігрэні. Прымайце дзве капсулы па 25 мг штодня на працягу 12 тыдняў, каб знізіць колькасць мігрэняў да 60%. Не ешце каноплі непасрэдна, бо яны ўтрымліваюць таксічныя інгрэдыенты, якія будуць выдалены падчас здабывання элемента капсулы.
- Імбір. У дадатак да лячэння галаўнога болю імбір можа дапамагчы ў лячэнні млоснасці і ваніт, якія з'яўляюцца агульнымі пабочнымі эфектамі моцных галаўных боляў. Амерыканская акадэмія неўралогіі выявіла, што канцэнтраваныя дабаўкі імбіра больш эфектыўныя для памяншэння болю ў галаўным болі, чым плацебо.
- Каляндра. Насенне кінзы можна выкарыстоўваць для зняцця запалення, якое выклікае галаўны боль. Насенне паху можна разжоўваць, выкарыстоўваць у ежу ці гарбату альбо прымаць унутр у выглядзе экстракта.
- Cuc пылавік. Feverfew можна прымаць у форме капсул або таблетак, напрыклад, у выглядзе гарбаты, альбо нават дадаваць у сэндвіч (асцярожна, на смак ён горкі). Існуе мноства фактаў, якія пацвярджаюць эфектыўнасць рамонка пырніка, і яго надзейнасць даказана стагоддзямі, таму варта паспрабаваць. Сур'ёзных пабочных эфектаў няма, хаця можа ўзнікнуць боль у мове, раны ў роце, млоснасць, засмучэнні стрававання і метэарызм. Доўгі ўжыванне рамонка пырніка можа выклікаць парушэнні сну і фактычна "выклікаць". галаўны боль.
- Вярба вярба.Вярба прымаецца ў форме таблетак па 300 мг і можа паменшыць частату мігрэні пры прыёме два разы на дзень.
- Чай: кубак гарбаты з пассифлоры, размарына ці лаванды можа палегчыць боль пры галаўным болі. Чай з мяты перачнай або рамонкі таксама могуць дапамагчы вам расслабіцца.
Выкарыстоўвайце тэрапію эфірнымі алеямі. Прэпараты ў гэтай тэрапіі значна адрозніваюцца, але некаторыя эфірныя алею, якія звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння галаўнога болю, ўключаюць лаванду, салодкую мацярдушку і рамонак. Выкарыстоўвайце для масажу шыі, ванны або інгаляцый.
- Для зняцця болю: змяшайце пяць кропель алею размарына, пяць кропель эфірнага алею мушкатовага арэха і пяць кропель эфірнага алею лаванды ў базавае алей, такое як аліўкавы алей або какосавае алей. Масаж у вобласць шыі і верхняй часткі спіны.
Карыстайцеся харчовай тэрапіяй. Недастатковае ўжыванне ежы можа выклікаць галаўны боль, таму пераканайцеся, што вы з'елі нешта нядаўна. Некаторыя прадукты і напоі таксама могуць выклікаць галаўны боль, напрыклад, чырвонае віно, MSG і шакалад. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясьце, і не ўжывайце ежу, якая, як вам здаецца, часта выклікае галаўны боль. Вы таксама можаце лячыць галаўны боль, ужываючы некаторыя прадукты.
- Ешце міндаль. Міндаль змяшчае магній, які можа дапамагчы пашырыць посуд і зняць галаўны боль. Сярод іншых прадуктаў, багатых магніем, - бананы, кешью і авакада.
- Ешце гарачую, вострую ежу. Эфектыўнасць вострай ежы пры галаўных болях залежыць ад чалавека і тыпу галаўнога болю. Аднак, калі ў вас баліць пазуха, вострая ежа можа дапамагчы зняць заложенность і дазволіць вам дыхаць лягчэй, дапамагаючы такім чынам зняць галаўны боль.
- Ешце шпінат. Шпінат з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў і вельмі карысны для здароўя. Гэта можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і зняць галаўны боль, выкліканую алкаголем. Выкарыстоўвайце свежы шпінат замест салаты ў салатах або бутэрбродах.
- Выпіце напой, які змяшчае кафеін. Кафеін звужае сасуды, што прыводзіць да зняцця галаўнога болю. Аднак занадта шмат кафеіну можа выклікаць мігрэнь у некаторых людзей, таму замест кавы вы можаце піць гарбату, бо ў гарбаце менш кафеіну.
рэклама

Метад 3 з 4: Прафілактыка галаўнога болю з дапамогай карэкціроўкі ладу жыцця

Спаць шмат. Добрая "гігіена сну" - атрыманне вялікай колькасці якаснага сну - часта дапамагае вам адчуваць сябе лепш і можа паменшыць з'яўленне галаўных боляў. Дарослыя павінны высыпацца не менш за 7-8 гадзін кожную ноч. Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце вось што:
- Абмяжуйце час экрана перад сном
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і блізкасці
- Абмяжуйце ўжыванне кафеіну ў канцы дня
- Паменшыце інтэнсіўнасць святла і знайдзіце час, каб "расслабіцца", перш чым рыхтавацца да сну
Абмяжуйце ўздзеянне пахаў. Хоць духі і духмяныя прадукты, такія як мыла і ласьёны, прымусяць вас пахнуць, яны могуць выклікаць галаўны боль. Паспрабуйце перайсці на прадукты без отдушек і папытаеце людзей, з якімі вы маеце справу, зрабіць тое ж самае. Адключыце або адключыце паветраачышчальнік ад вашай гасцінай ці працоўнага месца.
Зменіце свой рацыён. Хоць гэта можа і не прынесці вам неадкладнага палягчэння, доўгатэрміновыя змены ў вашым рацыёне могуць пазбавіць вас ад галаўнога болю. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, звярніцеся да ўрача ці дыетолага.
- Даведайцеся, ці няма ў вас алергіі на пэўныя прадукты, і выключыце іх са свайго рацыёну.
- Скароціце напоі з кафеінам. Кафеін можа выклікаць галаўны боль. Як ні дзіўна, але памяншэнне кафеіну таксама можа выклікаць часовы галаўны боль, але, прайшоўшы гэты шлях, вы заўважыце станоўчую розніцу.
- Вы можаце разгледзець пытанне аб пазбяганні або мінімізацыі прадуктаў, якія могуць выклікаць галаўны боль, асабліва тых, якія ўтрымліваюць цсг, нітрыты і нітраты (салёнае мяса), тырамін (сыр, віно, піва і г.д.). і перапрацаванае мяса), сульфіт (сухафрукты, спецыі і віно) і саліцылаты (гарбата, воцат і некаторыя садавіна.
Лячэнне праблем апорна-рухальнага апарата. Калі вы пакутуеце ад згінання спіны ці шыі, болю ад няправільнай паставы і напружання цягліц, важна адразу ж ліквідаваць прычыну гэтага болю. У той час як вы можаце палепшыць праблемы з апорна-рухальным апаратам з дапамогай такіх практыкаванняў, як расцяжка, ёга або пілатэс (практыкаванне, якое дапаможа вам атрымаць ідэальную лінію таліі, падцягнутыя мышцы і гнуткае цела). Таксама вельмі важна мець такога спецыяліста, як фізіятэрапеўт ці мануальны тэрапеўт, каб ацаніць і лячыць ваш стан.
Ёга. Ёга можа ліквідаваць або мінімізаваць галаўны боль і прадухіліць іх паўтарэнне. Лепш за ўсё падыдуць простыя рулоны шыі альбо практыкаванні ёгі для рэлаксацыі.
Усталюйце правільную працоўную позу. Тое, як вы сядзіце за сталом і карыстаецеся кампутарам, можа паспрыяць узнікненню галаўных боляў. Пераканайцеся, што ўсё адпавядае вышыні і адлегласці для вашага целаскладу.
- Падчас працы трымайце шыю ў збалансаваным становішчы. Мы часта пакідаем яе ў няправільным становішчы пры выкарыстанні камп'ютэраў і іншых лічбавых прылад. Калі ваша шыя часта выгінаецца наперад, перамесціце кампутар, каб падчас працы можна было выглядаць прама.
- Рабіце частыя перапынкі, седзячы за сталом і карыстаючыся кампутарам. Займайцеся вачыма, праводзячы некалькі хвілін кожную гадзіну, разглядаючы розныя адлегласці і робячы асноўную расцяжку цела.
Звярніцеся да медыцынскага спецыяліста. Многія праблемы са здароўем могуць выклікаць галаўны боль, таму, калі галаўны боль не знікае, варта звярнуцца да ўрача.
- Наведайце стаматолага: калі вы выдалілі зубы альбо адхіліліся ад сківіцы, паражнін, абсцэсаў, інфекцый пасля выдалення зуба, яны могуць стаць прычынай галаўнога болю.
- Агляд вачэй: Калі вам трэба насіць акуляры, але вы не наведвалі лекара, стомленасць вачэй можа выклікаць непатрэбныя галаўныя болі.
- Абследаванне вушэй, носа і горла: калі ў вас ёсць недалечаныя інфекцыі альбо ёсць іншыя праблемы з вушамі, носам ці горлам, яны могуць выклікаць галаўны боль.
Спакойна. Калі вы злыя, раздражняльныя, расчараваныя і г.д., вашы мышцы штодня напружваюцца да такой ступені, што гэта становіцца некантралюемым і выклікае галаўны боль. Трывога, стрэс і дэпрэсія - таксама прычыны галаўнога болю. Звярніцеся за прафесійнай кансультацыяй да псіхалагічнай дапамогі, каб выявіць некаторыя эфектыўныя эмацыянальныя абмежаванні, калі яны дамінуюць у вашай паўсядзённым жыцці.
- Калі вы сціскаеце зубы альбо кусаеце сківіцу, паспрабуйце паслабіць твар. Пазяханне паменшыць напружанне асобы.
- Займайцеся расслабляльнымі практыкаваннямі перад такімі стрэсавымі падзеямі, як іспыты, вянчанне, здача вадзіцельскага пасведчання і г.д.
Захоўвайце гісторыю галаўных боляў. Гэта дапаможа вам вызначыць найбольш распаўсюджаныя віды галаўнога болю, напрыклад, пасля перыяду моцнага стрэсу, пасля праблем са зносінамі, пасля ўжывання пэўнай ежы і пачатку працы. менструацыі і г.д. Пасля таго, як вы ведаеце прычыну галаўнога болю, вы можаце ліквідаваць яго яшчэ да яго пачатку.
- Гэтая інфармацыя таксама вельмі карысная для вашага лекара, калі ў вас часта баляць галава. Вядзіце дзённік ад галаўнога болю, калі звяртаецеся да ўрача.
Адмова ад курэння. Калі вы паліце, у вас можа ўзмацніцца галаўны боль. Тытунёвы дым змяшчае рэчывы, якія, як вядома, выклікаюць галаўны боль, напрыклад, угарны газ. Сігарэты таксама ўтрымліваюць такія рэчывы, як нікацін, якія звужаюць сасуды, выклікаючы тым самым галаўны боль, а таксама перашкаджаюць печані вылучаць сродкі для зняцця галаўнога болю. "кластарная галаўны боль", якая ўяўляе сабой боль, якая ўзнікае пры інтэнсіўных цыклах на працягу дня. Даследаванні паказалі, што чым менш курцоў, частата галаўных боляў скарачаецца напалову.
- Галаўны боль таксама можа быць выклікана пасіўным уплывам дыму, асабліва калі ў вас алергія або адчувальнасць да пасіўнага курэння. Калі вы не паліце, але часта ў месцах, дзе не паляць, у вас усё роўна могуць балець галава.
рэклама

Метад 4 з 4: Прадухіленне галаўнога болю па тыпах

Вызначце тып галаўнога болю. Большасць галаўных боляў выклікана стрэсам альбо ладам жыцця і не шкодзіць, нават калі прычыняе боль і перашкаджае рабіць справы. Калі вы адчуваеце частыя галаўныя болі, моцныя галаўныя болі, прыём абязбольвальных сродкаў, якія не дапамагаюць, альбо галаўныя болі, якія суправаджаюць іншыя сімптомы, вам неабходна пракансультавацца з лекарам для своечасовага дыягнаставання.Прычын галаўнога болю шмат, таму вам неабходна інтэнсіўнае лячэнне, калі боль не знікае.
Прадухіліце галаўны боль напружання, паменшыўшы стрэс. Галаўны боль пры напрузе - найбольш распаўсюджаны тып галаўнога болю. Звычайна яны не такія балючыя, як іншыя віды галаўнога болю, але могуць працягвацца гадзінамі і нават суткамі. Галаўны боль напружання, як правіла, утвараецца ў выніку скарачэння цягліц і часта адчуваецца як паласа болю за вачыма і па лбе. Боль можа быць тупой альбо вяртацца, калі прычыну не лячыць, і можа суправаджацца дрэнным самаадчуваннем, асабліва калі чалавек адчувае трывогу альбо дэпрэсію. Гэты тып галаўнога болю, як правіла, добра рэагуе на абязбольвальныя прэпараты, адпачынак і памяншае крыніцу стрэсу.
- Масаж, іглаўколванне, ёга і рэлаксацыя - усё гэта эфектыўнае лячэнне для прафілактыкі галаўных боляў ад напружання.
- "Чататэрапія", пры якой вы здымаеце трывогу і стрэс з псіхіятрам, таксама можа дапамагчы прадухіліць і зняць галаўны боль ад напружання.
Прадухіліць галаўны боль пры мігрэні на практыцы. Мігрэнь можа перадавацца па спадчыне, хаця даследчыкі дакладна не ведаюць, што выклікае мігрэнь. Мігрэнь выклікае пульсавалы боль з млоснасцю і ванітамі. Часам у вас узнікаюць праблемы са зрокам, такія як галавакружэнне, лыпанне прадметаў і нават частковая страта гледжання. Некаторыя мігрэні таксама выклікаюць слабасць. Галаўны боль пры мігрэні можа быць выклікана рэакцыяй на ежу, стрэсавымі фактарамі, гарманальнымі зменамі, няшчасным выпадкам, прыёмам лекаў альбо іншымі невядомымі прычынамі. Мігрэнь патрабуе асаблівай медыцынскай дапамогі. Калі вы часта адчуваеце боль, звярніцеся да лекара.
- Рэгулярныя фізічныя нагрузкі, асабліва аэробныя, могуць дапамагчы прадухіліць мігрэнь, памяншаючы стрэс у вашым целе. Атлусценне таксама можа быць прычынай мігрэні, таму фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы прадухіліць мігрэнь, дапамагаючы падтрымліваць або дасягаць здаровага вагі.
- Перад трэніроўкай павольна разагравайце! Раптоўныя або інтэнсіўныя практыкаванні без павольнай размінкі могуць выклікаць мігрэнь. Нават вельмі хуткая сэксуальная актыўнасць можа выклікаць мігрэнь у вельмі адчувальных сітуацыях.
- Ужыванне вялікай колькасці вады і збалансаванае харчаванне пазбавяць ад мігрэні.
Кіруйце кластарным галаўным болем, пазбягаючы алкаголю і нікаціну. Даследчыкі дакладна не ведаюць, што выклікае кластарны галаўны боль, таму вы не можаце прадухіліць яго з самага пачатку. інтэнсіўнасць вакол вобласці вачэй (звычайна на адным баку галавы). Яны таксама могуць выклікаць апушчэнне стагоддзе, насмарк і слязлівасць вачэй. Калі ўзнікае такі тып галаўнога болю, будзьце асцярожныя і звярніцеся да ўрача за парадай і лячэннем. Існуе шэраг лекаў, якія могуць дапамагчы палегчыць сімптомы.
- Пазбяганне алкаголю і нікаціну можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення кластарнай галаўнога болю ў будучыні, хаця гэта не дапаможа шмат, пакуль у вас баліць.
- Кіслародная тэрапія, пры якой вы ўдыхаеце кісларод праз маску, апынулася асабліва карыснай пры кластарных галаўных болях.
- Даследаванні паказалі, што прыём 10 мг мелатоніна перад сном можа ў першую чаргу паменшыць частату кластарных галаўных боляў, якія могуць быць звязаны з кластарнымі галаўнымі болямі, якія могуць узнікаць у перыяды. Перыяд сну парушаны.
Прадухіліце галаўны боль ад празмернага ўжывання лекаў (МЗ), кантралюючы выкарыстанне абязбольвальнага сродкі. МЗ таксама вядомы як "адскок галаўны боль" звязана з сімптомамі наркаманіі, выкліканай працяглым ужываннем абязбольвальных сродкаў (звычайна пры галаўных болях ад напружання). МОЗ можна вылечыць. У большасці выпадкаў проста спыніце ўжыванне лекаў, і боль павінна спыніцца на працягу некалькіх дзён. Сімптомы АГ часта падобныя на галаўны боль з-за стрэсу.
- Пазбягайце выкарыстання нават безрэцэптурных абязбольвальных сродкаў 2 ці 3 дні на тыдзень. Калі вашы сімптомы моцныя і патрабуюць больш частага прыёму лекаў, пракансультуйцеся з урачом.
- Выкарыстоўвайце безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі не больш за 15 дзён у месяц.
- Пазбягайце абязбольвальных сродкаў, якія ўтрымліваюць апіоіды (кадэін, марфін, гідракадон і г.д.) або буталбітал (Фіярыкет, Эзол, Фрэнілін і інш.).
Галаўны боль, выкліканы ўжываннем вялікай колькасці алкаголю можна прадухіліць, ужываючы шмат вады. Алкагольныя галаўныя болі вельмі распаўсюджаныя, і, паводле ацэнак, штогод ЗША губляюць каля 148 мільярдаў долараў ад гэтага галаўнога болю з-за страты прадукцыйнасці (галаўны боль, якую людзі патрабуюць узяць водпуск, альбо якасць працы з-за іх надзвычай дрэнная. напіцца). Сімптомы ўключаюць пульсуючую боль, млоснасць і агульнае пачуццё дрэннасці. Адзіны спосаб прадухіліць гэтыя віды болю - не ўжываць алкаголь, але ўжыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы пазбегнуць алкагольнага галаўнога болю на наступны дзень.
- Добрае правіла - піць у чатыры разы больш вады, чым алкаголю (ваду можна замяніць іншымі безалкагольнымі вадкасцямі без кафеіну). Паколькі многія кактэйлі ўтрымліваюць ад 30 да 50 мл алкаголю, складзіце план выпіць поўны шклянку вады за кожны алкагольны напой, які вы ўводзіце ў свой арганізм.
- Іншыя вадкасці, уключаючы спартыўныя напоі ці нават булён, таксама могуць быць карыснымі. Пазбягайце алкаголю і напояў з кафеінам. Алкаголь і кафеін прымушаюць вас абязводжваць арганізм.
Прадухіліце харчовы галаўны боль альбо алергію, ведаючы, якія прадукты выклікаюць галаўны боль альбо што выклікае алергію. Алергія і адчувальнасць могуць выклікаць непрыемныя галаўныя болі, якія часта суправаджаюцца насмаркам, слязлівасцю вачэй, свербам ці паленнем, а таксама галаўным болем. Некаторыя алергіі маюць сезонны характар, напрыклад, на пылок, і іх можна лячыць анцігістаміннымі прэпаратамі. Вы таксама можаце адчуваць алергію ці адчувальнасць да ежы, што ў выніку прыводзіць да галаўных боляў. Калі ў вас частыя галаўныя болі з такімі сімптомамі, як сверб або слёзацёк, зрабіце аналіз скуры на алергію ў бальніцы ці прафесійным установе. Гэтыя тэсты дапамогуць вам выявіць алергены і могуць дапамагчы вызначыць, ці не выклікана ваша боль рэчамі, якім вы падвяргаліся.
- MSG часам можа выклікаць галаўны боль. Людзі, якія адчувальныя да MSG, могуць таксама адчуваць моцны твар, боль у грудзях, паленне ў целе, шыі і плячах і пульсуючы галаўны боль. Нітрыты і нітраты ў мясе могуць пагоршыць звычайны галаўны боль.
- Калі вы занадта хутка з'ешце марожанае альбо вып'еце халодны напой, можа ўзнікнуць часовае "ашаломленне" - сур'ёзны сімптом, які хутка пройдзе.
Прадухіліце іншыя віды галаўнога болю, змяніўшы рэжым асабістага догляду. Галаўны боль часам выклікана перанапружаннем вачэй, голадам, перанапружаннем шыі ці спіны, і нават такімі рэчамі, як занадта тугія валасы. Гэтыя галаўныя болі могуць мець сімптомы, падобныя на сімптомы галаўнога болю ад напружання. Невялікія змены штодзённага распарадку, такія як скід рабочага стала альбо расхістванне валасоў, могуць дапамагчы прадухіліць галаўны боль.
- Правільнае харчаванне таксама можа дапамагчы прадухіліць штодзённыя галаўныя болі. Калі вы не правільна харчуецеся, узровень цукру ў крыві падае, і вы адчуваеце моцны галаўны боль з млоснасцю. Пазбяганне апрацаваных прадуктаў таксама можа паменшыць галаўны боль і дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.
- Пераканайцеся, што кладзецеся спаць своечасова і высыпаецеся па меншай меры 7-8 гадзін кожную ноч.
рэклама

Парада

Калі вы моцна завязваеце валасы, зніміце касу або распусціце валасы.
Пры галаўных болях (болі ў вобласці ілба, болі ў спіне і г.д.) пакладзеце лёд у ручнік і прыкладзеце яго да хворага месца. Будзьце асцярожныя, каб не наносіць лёд прама на скуру.
Калі вам патрэбныя акуляры, апранайце іх пры чытанні і выкананні работ, якія патрабуюць дэталяў. Не насіць акуляры можа выклікаць галаўны боль.
Даведайцеся, якія фактары ладу жыцця могуць выклікаць галаўны боль, напрыклад, стрэс, ежа, алкаголь, тытунь, парушэнні сну і іншае. Ведаючы, чаму ў вас будзе лепшая стратэгія барацьбы.
Высыпанне ў патрэбны час вельмі важна для прадухілення паўтарэння галаўнога болю.
Калі ў вас баліць галава з-за стрэсу, пазбягайце глядзець на экраны тэлевізараў і іншыя электронныя прылады і не чытаць асабліва брашур.
Калі вы адпачылі і прынялі абязбольвальныя прэпараты, але галаўны боль усё яшчэ не знікае, паспрабуйце перакусіць і выпіць апельсінавага соку.Гэта можа дапамагчы вам некалькі забыцца пра боль і пазбавіцца ад галаўнога болю.
Паспрабуйце заплюшчыць вочы і зрабіць глыбокі ўдых.
Большасць галаўных боляў выклікана недахопам вады; таму, як толькі ўзнікне боль, выпіце вады.
Шмат адпачывайце. Дрымаць можа дапамагчы зняць галаўны боль. Пераканайцеся, што вы знайшлі ціхае і камфортнае месца.
Масаж галавы.
З'еш што-небудзь, можа, ты галадаеш.
Звярніцеся да ўрача пры частых і пастаянных галаўных болях.

Папярэджанне

Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні народных сродкаў. Калі галаўны боль пагаршаецца альбо ўзнікаюць іншыя сімптомы, спыніце іх выкарыстанне і пракансультуйцеся з урачом.
Пухліны могуць быць балючымі, хаця галаўны боль не азначае, што ў вас пухліна. Гэты тып галаўнога болю часта суправаджаецца такімі сімптомамі, як параліч або слабасць у канечнасцях, невыразная гаворка, зніжэнне гледжання, курчы, змены асобы, дрэнны баланс альбо цяжкасці пры хадзе. Пры ўзнікненні любога з вышэйпералічаных сімптомаў неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Калі ў вас здарылася аварыя з траўмай галавы, у вас можа балець галава. Паколькі гэты тып галаўнога болю можа суправаджацца страсеннем мозгу, пераломамі чэрапа, унутранымі крывацёкамі і г.д., варта неадкладна звярнуцца да лекара.
Некаторыя лекі, якія могуць выклікаць галаўны боль, - гэта супрацьзачаткавыя таблеткі альбо антыдэпрэсанты. Пракансультуйцеся з урачом, калі вы рэгулярна ўжываеце гэтыя лекі і адчуваеце галаўны боль. Галаўны боль можа быць пабочным эфектам, альбо можа быць прыкметай чагосьці, на што трэба сачыць.
Анеўрызмы могуць выклікаць галаўны боль ад удару маланкі, раптоўную і моцную боль, якая часта суправаджаецца скаванасцю шыі, галавакружэннем і прытомнасцю. Неадкладна дастаўце пацыента ў траўмапункт. У гэтым выпадку аперацыя і стабілізацыя артэрыяльнага ціску - асноўныя метады лячэння.
Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні безрэцэптурных прэпаратаў. Нават безрэцэптурныя абязбольвальныя пры няправільным выкарыстанні могуць быць небяспечныя для вашага здароўя. Усе абязбольвальныя сродкі неабходна прымаць у адпаведнасці з дазоўкай на этыкетцы.
Пазбягайце прыёму несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), калі ў вас ёсць язва, праблемы з страваваннем, нястраўнасць або астма. Да распаўсюджаных НПВП адносяць аспірын, ібупрофен, напроксен (Aleve) і кетопрофен (Actron, Orudis).