Пазбаўцеся ад негатыўных думак - Чаявыя

Відэа: Жареный карась без костей, 3 способа рассказала моя бабушка

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Адмоўныя думкі могуць пераследваць вас некалькі дзён, тыдняў і нават месяцаў, калі вы з імі не справіцеся. Яны прыходзяць тады, калі вы менш за ўсё іх чакаеце, калі вы аналізуеце сітуацыю ў "сечанай стрыжцы" альбо думаеце, што побач з вамі нехта. Нават калі гэта нас засмучае, натуральна, што дрэнныя думкі прыходзяць у галаву, і ваш мозг мае спосаб справіцца з імі. Хоць вам заўсёды трэба звяртацца па дапамогу, калі ў вас моцная дэпрэсія альбо калі дрэнныя думкі паўтараюцца, вы, як правіла, можаце перамагчы яе самастойна.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Спыніце негатыўныя думкі

Памятаеце, што час ад часу ў вас ёсць негатыўныя думкі. Магчыма, гэта самы просты спосаб пачаць вырашаць праблему. Шмат разоў вы думаеце, што толькі ў вас ёсць гэтая праблема альбо што ніхто не разумее, праз што вы перажываеце, але негатыўныя думкі - гэта заўсёды частка жыцця, а галоўнае, яны будуць. выезд. Не дакарайце сябе за дрэнныя думкі. Гэта не ваша віна.
- Не кажыце такія рэчы, як "Гэта мая віна", "Я не павінен так думаць" ці "Я ненавіджу гэтую ідэю".
- У вас раней былі дрэнныя думкі, і яны вернуцца. Але вы ўсё яшчэ тут, жывы і здаровы. Адмоўныя думкі не могуць забіць вас, калі вы не ператворыце іх у монстраў.
Паразважайце над тым, чаму думка стала "дрэннай". Чаму вас расчароўвае гэтая думка? Што трымае гэта ў вашай галаве? Ўстойлівыя дрэнныя думкі часта бываюць таму, што вы адчуваеце сябе вінаватымі, злымі ці няўпэўненымі ў заўтрашнім дні, таму разважанні пра тое, што прымусіла вас пагрузіцца ў думкі, дапамогуць вам прыняць. вызначэнне і рашэнне праблем. Часта негатыўныя думкі ўзнікаюць з наступных прычын:
- Вінаваты
- Траўма
- Занепакоены
- Зайздросціць
- Спакуса
- Траўма
- Няўдача альбо боязь няўдачы
Думайце павольна, зрабіўшы некалькі глыбокіх удыхаў. Натуральна адчуваць трывогу альбо нервовасць, калі раптам прыходзіць у галаву негатыўная думка, але паспрабуйце стрымацца, каб не адчуваць расчаравання альбо апантанасці гэтай думкай. Спыніце тое, што вы робіце, на 30 секунд, каб зрабіць 5 глыбокіх і глыбокіх удыхаў. Выдаткуйце некалькі секунд, каб апрацаваць думку, а не спяшацца рабіць крайнія і неразумныя высновы.
- Паспрабуйце палічыць да 15, калі вы ўсё яшчэ нервуецеся.
- Вы можаце размаляваць, паслухаць заспакаяльную музыку ці пачытаць што-небудзь.
- Іншы спосаб - выйсці на вуліцу, выйсці з пакоя альбо прагуляцца, каб пазбавіцца розуму.
Спытаеце сябе, чаму ў вас негатыўныя альбо негатыўныя думкі. Пасля таго, як вы супакоіліся і падумалі пра свае прычыны засмучэнні, зараз самы час спытаць сябе, чаму думка такая негатыўная. Некалькі карысных пытанняў:
- Ці ёсць якія-небудзь адпаведныя доказы, якія выклікаюць у вас трывогу ці страх?
- Ці ёсць у гэтай сітуацыі станоўчыя моманты, якімі можна занядбаць?
- Ці ёсць іншы спосаб ацаніць гэтую сітуацыю? Як будуць глядзець на вас староннія?
- Ці будзе гэта ўсё яшчэ важна ў бліжэйшыя 5 гадоў?
Спыніцеся на секунду. Незалежна ад таго, складаная сітуацыя ці не так, як трэба, вы можаце быць у парадку. Не дазваляйце сабе ўпадаць у негатыўныя думкі. Вы не можаце кіраваць будучыняй альбо змяняць мінулае. Тое, што вы можаце зрабіць зараз, - гэта сутыкнуцца з сапраўдным. Шмат негатыўных думак узнікае таму, што людзі забываюць гэты факт і толькі здагадваюцца, што будзе.
- Напрыклад, вы можаце падумаць, што заўтра іспыт будзе надзвычай складаным, і вы напэўна праваліцеся, але ў рэчаіснасці гэтая думка не адпавядае рэчаіснасці. Калі дакументы ляжаць на стале, вы кажаце сабе, што ўсё будзе дрэнна, замест таго, каб паспрабаваць палегчыць экзамен напярэдадні ўвечары. Не дазваляйце спекуляцыям пра будучыню разбураць рэальнасць.
Вывучыце свае думкі ў кантэксце. Калі ўзнікаюць негатыўныя думкі, ваша першая рэакцыя часта бывае перабольшанай: "Мяне спакушае іншая жанчына, і я не магу любіць сваю жонку", "Майму начальніку не падабаецца мая прэзентацыя, Я звальняюся "." Усім ёсць добрая машына, акрамя мяне, я няўдачнік ". Гэтыя ідэі не толькі занадта простыя, але і часта зусім памылковыя. Не забывайце, што вы не цэнтр Сусвету, і большасць праблем, з якімі вы сутыкаецеся ў жыцці, не занадта моцна адаб'ецца на вашым самаадчуванні.
- Успомніце праблемы, якія вы выпрабавалі ў мінулым, напрыклад, калі вас каралі альбо кідалі - хаця часам гэта выклікала ў вас жудасныя думкі, вы скончылі. без істотнай шкоды.
Адцягніцеся чым-небудзь, што, як вы ведаеце, дапаможа вам адчуць сябе лепш. Вярніцеся да звыклых і дарагіх рэчаў, каб пазбавіцца ад трывожных думак альбо знайсці новую перспектыву. Дзейнасць, звязаная з добрымі ўспамінамі, можа дапамагчы вам убачыць негатыўныя думкі ў агульным кантэксце - рэчы не заўсёды бываюць дрэннымі і не абавязкова могуць быць дрэннымі ў будучыні.
- Прачытайце любімую кнігу яшчэ раз.
- Прыгатуйце шакаладнае печыва па рэцэпце маці.
- Адпраўляйцеся на спартыўны матч з камандай гаспадароў, якая ўдзельнічае.
- Слухайце музыку, якую вы любіце з дзяцінства.
- Разгледзьце вясёлыя фотаздымкі альбо памятныя фотаздымкі, зробленыя на адпачынку.
Не спрабуйце ўцякаць ад думак і не спрабуйце "пазбавіцца" ад іх з галавы. Казаць сабе, што пра нешта не думаеш, усё роўна што думаць пра гэта. Вы працягваеце казаць сабе: "Больш не думайце пра свой разрыў", не разумеючы, што ўсё роўна згадваеце пра гэта! Вам трэба накіраваць свае думкі ў іншы бок альбо паспрабаваць перапрацаваць негатыўныя думкі. Спроба выштурхнуць гэтую думку з розуму толькі прымусіць праблему захоўвацца.
- У некаторых сітуацыях лепш вырашыць праблему тварам у твар. У іншых сітуацыях часовая адмова можа стаць больш эфектыўнай стратэгіяй.
Паспрабуйце "адпусціць" свае клопаты. Замест таго, каб змагацца з негатыўнымі думкамі, глыбока ўдыхніце, прызнайце іх і адпусціце. Гэта можа быць складана, але авалоданне гэтым навыкам - найлепшы спосаб змагацца з дрэннымі думкамі з гэтага часу. Напрыклад, вас турбуе звальненне за памылку на працы. Замест таго, каб пастаянна турбавацца пра памылку, вучыцеся на гэтай памылцы і пазбягайце паўтарэння ў будучыні. Засяродзьцеся на паляпшэнні, а не на горшых здагадках.
- Падумайце пра такія рэчы, як "Я не магу кантраляваць усё на свеце", "Я не магу змяніць мінулае" і "Час рухацца наперад".
«Кінь цяжар» літаральна. Гэта гучыць дзіўна, але даследаванне, праведзенае ў Універсітэце штата Агаё, паказала, што людзі, якія пісалі свае негатыўныя думкі на паперы і адкідалі паперку, мелі лепшае самаўспрыманне, чым тыя, хто яе захоўваў. тая папера. Запіс паперы - выдатны спосаб выказаць свае праблемы, і выкідваючы паперкі, вы зразумееце, што прыйшоў час іх забыць.
- Адно даследаванне таксама паказала, што падобнае станоўчае ўздзеянне аказвае нават перацягванне файла ў сметніцу на кампутары.
Падзяліцеся з кімсьці, каму давяраеце. Расказаць іншым пра свае негатыўныя думкі - выдатны спосаб даведацца, што зрабіла іх такімі дрэннымі. Больш за тое, гэта часам можа дапамагчы вам зразумець, што ўсё не так дрэнна, як можна думаць. Выказаўшы свае ўнутраныя клопаты, вы можаце атрымаць каштоўную параду і даведацца, як хтосьці іншы можа хвалявацца з вамі. Шмат якія псіхіятры выявілі, што для іх ліквідацыі дастаткова проста класіфікаваць іх думкі ў камфортнай абстаноўцы.
- Адмоўныя думкі - гэта ў асноўным самаманалогі, і тады ўсё, што вы кажаце, здаецца правільным. Калі вы паглядзіце на праблему з іншага боку, вы можаце знайсці ірацыянальнасць і спыніць думку.
- Вы можаце пагаварыць з блізкім сябрам, членам сям'і альбо тэрапеўтам альбо псіхіятрам.
рэклама

Спосаб 2 з 3: Разбіць цыкл негатыўнага мыслення

Патрэніруйцеся выкарыстоўваць станоўчыя сцвярджэнні для процідзеяння шкодным настойлівым думкам. Станоўчае сцвярджэнне азначае прызнанне таго, што вы шчаслівыя, здаровыя і ўсведамляеце сваю каштоўнасць. Вы можаце палепшыць негатыўныя думкі (нізкая самаацэнка, адчуванне нікчэмнасці і г.д.) станоўчымі сцвярджэннямі. патрэніруйцеся сказаць "Я ...", пасля чаго вам спадабаецца пэўны момант, напрыклад "Я разумны", "Я добра працую" ці "Я дарагая частка бізнесмена. сям'я ”.
- Складзіце спіс сваіх пазітываў і размясціце іх там, дзе вы бачыце іх кожны дзень, напрыклад, на стале альбо ў люстэрку ў ваннай.
- Спраўляцца з дрэннымі думкамі: калі вы раней казалі сабе: "Я дурны", то прызнайце тое, што ў вас ёсць, пазітыўнымі заявамі накшталт "Я ведаю, як выправіць машыну", "Я ведаю. падрыхтоўка ежы ", альбо" Я разумны ".
Знайдзіце спосабы папоўніць вольны час. Большую частку часу негатыўныя думкі ўзнікаюць у вольны час, калі вы пакідаеце свой розум блукаючым альбо калі вы занадта стаміліся. Знайдзіце тое, што вас займае, напрыклад, звычку займацца спортам, пісаць альбо працаваць над мастацкім праектам альбо грамадскай працай.
- Быць адным - гэта нядрэнна, але калі ты адзін і не ведаеш, што рабіць, лёгка перажываць і баяцца.
Пазнаёмцеся з людзьмі, якія могуць выклікаць дрэнныя думкі. Адносіны - гэта адна з самых стрэсавых і складаных абласцей, з якой трэба змагацца. Часам вы адчайна спрабуеце здагадацца, пра што думаюць іншыя людзі, калі ваш сябар спрабуе ўвесці вас у зман ці хто-небудзь шкодзіць вам. Калі ваш партнёр ці сябар прымушае вас думаць негатыўна, гэта не ваша віна. Незалежна ад прычыны, верагодна, гэта не здаровыя адносіны.
- Трымайцеся на адлегласці ад негатыўных людзей - няўжо дрэнныя думкі сыходзяць, калі вы іх не бачылі некаторы час?
- Пазбягайце гульняў з людзьмі, якія заўсёды прыніжаюць вас альбо здзекуюцца, заўсёды сумуюць па спатканні альбо ігнаруюць ваш час і вашы ўпадабанні.
Актыўна змагайцеся з негатыўнымі думкамі. Складзіце спіс усіх спраў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з негатыўным мысленнем. Напрыклад, калі вы ўвесь час хвалюецеся за свае адносіны, спытаеце сябе, што вы можаце зрабіць, каб зрабіць усё больш камфортна. Заплануйце спатканне, набудзьце для свайго партнёра букет кветак, паразмаўляйце з партнёрам і боўтайцеся з некалькімі сябрамі, каб весела правесці час.
- Магчыма, вы не зможаце запоўніць усё ў спісе, але наяўнасць плана дзеянняў дапаможа вам аднавіць кантроль над сваімі думкамі.
Знайдзіце творчы спосаб вызваліць негатыўныя думкі. Выказаць свае пачуцці на паперы, захапленне інструментам альбо выказаць свае пачуцці мазкамі - карысныя спосабы паглядзець на негатыўныя думкі і пачаць з імі мець справу. Паспрабуйце не судзіць - мастацтва - гэта выказваць свае думкі, а не крытыкаваць іх. Нават калі вы ніколі нікому не паказваеце свае творы, проста іх стварэнне - выдатны спосаб пазбавіцца ад дрэнных думак.
Не забудзьцеся ўсміхнуцца. Даказана, што смех вылучае ў вашым целе хімічныя рэчывы, якія робяць вас больш шчаслівымі. Так што дэманструйце свае жамчужна-белыя зубы, дайце свету ведаць, што вы шчаслівыя, і вы будзеце здзіўлены, убачыўшы людзей у адказ. Умацаванне сацыяльных і хімічных сувязяў зробіць розніцу паміж ззяючым і шчаслівым выглядам і прыгнечаным выглядам негатыўных думак.
- Наадварот, нахмураны твар альбо сум можа прывесці да негатыўных думак.
- Калі вы затрымаецеся, знайдзіце час, каб паглядзець любімыя камедыі, каб палепшыць настрой.
Звярніцеся да спецыяліста, калі вы не можаце пахіснуць свае думкі. Калі вы ў дэпрэсіі, думаеце пра самагубства альбо пастаянна пакутуеце, вам варта неадкладна патэлефанаваць да спецыяліста па псіхічным здароўі. Яны навучаны дапамагаць вам пераадольваць і наноў адкрываць пазітыўныя думкі. Яны таксама там, каб падтрымаць вас, калі вы навучыцеся пераадольваць негатыўныя думкі.
- Калі вам сумна, адразу патэлефануйце на тэлефон даверу да самагубстваў. У В'етнаме патэлефануйце на нумар 18001567 (гарачая лінія В'етнамскага цэнтра па прадухіленні псіхалагічных крызісаў.)
рэклама

Метад 3 з 3: Прадухіленне негатыўных думак

Беражыце сваё цела. Псіхічнае і фізічнае здароўе цесна звязаны, і калі вы грэбуеце адным бокам, пацерпіць другі. Прыярытэтна паклапаціцеся пра сваё цела, каб ваш мозг таксама здольны пераносіць стрэс і цяжкія альбо негатыўныя думкі.
- Займайцеся 3-5 раз у тыдзень не менш за 30 хвілін кожны раз.
- Сілкуйцеся збалансавана і пазбягайце шкоднай ежы.
- Выпівайце 6-8 поўных шклянак вады кожны дзень.
- Атрымлівайце 6-8 гадзін рэгулярнага сну кожную ноч.
Пачніце разважаць. Даўно даказана, што заахвочвае да станоўчых думак, медытацыя - гэта працэс ачышчэння розуму і ўнясення душэўнага спакою. Уладкуйце 10-15 хвілін у дзень, каб спакойна сядзець са сваімі думкамі. Засяродзьцеся на сваім дыханні і дазвольце вашым свабодным думкам дрэйфаваць. Па меры медытацыі вы выявіце, што ўсё больш і больш часу прысвячаеце медытацыі, а негатыўныя думкі знікаюць і сыходзяць.
Імкніцеся да доўгатэрміновых мэтаў. Большасць людзей адчувае, як негатыўныя думкі лезуць у галаву, калі яны візуалізуюць будучыню, з якой таксама ўзнікае напружанасць і няўпэўненасць. Запішыце свае мэты, а потым разбіце іх на больш дробныя і магутныя задачы, якія вы лёгка зможаце выканаць. Святкуйце, як толькі вы дасягнулі кожнай вехі, і заўсёды глядзіце на сваю канчатковую мэту, калі затрымаецеся.
- Напрыклад, вы можаце перажываць, што ніколі не зможаце скончыць раман сваёй мары. Замест турботы займайце 30 хвілін у дзень, каб пісаць. Па меры прывыкання вы можаце павялічваць яго на 1 гадзіну, потым на 2 гадзіны, пакуль не скончыце некалькі кіраўнікоў, каб пачаць рэдагаванне.
- Не перажывайце, калі вы не можаце паспець за зададзены час. Вам проста трэба адкарэктаваць графік адпаведна.
Сутыкаюцца з цяжкасцямі з гумарам. Смех над падзеямі і няшчасцямі - гэта адзін з лепшых спосабаў падтрымліваць розум вострым і пільным. Гумар пазітыўна «перазагрузіць» негатыўныя рэчы, каб спыніць стрэс і трывогу. Смех дасць вам перспектыву, якая вам сапраўды патрэбна, і дапаможа спыніць дрэнныя думкі.
- Смейцеся з сябе - не прымайце рэчы сур'ёзна і забудзьцеся атрымліваць асалоду ад жыцця.
- Смех заразны, таму далучайцеся да тых, хто смяецца альбо жартуе. Калі вы звернецеся да людзей, якія любяць смяяцца, вы будзеце смяяцца больш.
Знайдзіце даверанага сябра ці члена сям'і. Веданне таго, што ёсць чалавек, якому можна шчыра давяраць, можа дапамагчы менш захапляцца негатыўнымі думкамі. Патрабуецца час, каб наладзіць давер адзін да аднаго, і трэба крыху рызыкаваць, каб падзяліцца сваімі клопатамі з кімсьці іншым, але гэтая сувязь дапаможа вам зразумець, што вы не самотныя. . Вы можаце змагацца з негатыўнымі думкамі па меры іх узнікнення, і там будзе камусьці дапамагчы.
- Калі па якіх-небудзь прычынах вы адчуваеце, што не можаце ні з кім падзяліцца сваімі думкамі, падумайце пра тое, каб звярнуцца да тэрапеўта. Яны навучаны слухаць і дапамагаць вам у вырашэнні вашых праблем.
рэклама