Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Ці часта вы адчуваеце, што пастаянна пра нешта думаеце? Ці часта вы думаеце пра тое, што можа здарыцца? Калі так, у вас трывожнае засмучэнне. Трывога - гэта форма думкі. Гэта можа паўтарацца і не дапамагаць, бо не можа ўрэгуляваць сітуацыю, а часам толькі пагаршае сітуацыю. Калі вы турбуецеся, узровень стрэсу павялічваецца. Гэта адаб'ецца на вашых навыках прыняцця рашэнняў, вашым шчасце і вашых адносінах. Хвалявацца спачатку можа здацца не вялікай праблемай, але хутка выйдзе з-пад кантролю і забярэ ваша жыццё. Калі вы адчуваеце, што больш не ў стане справіцца са сваімі трывожнымі думкамі, пара аднавіць кантроль над сваім розумам і адпусціць турботу.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Вызначэнне трывожнасці

1. 

   
   
   Зразумець, што такое трывога. Вы не можаце вырашыць праблему, калі не разумееце наступстваў, таму першае, што вам трэба зрабіць, гэта вызначыць свае пачуцці трывогі.
   • Запішыце момант, калі вам здаецца, што вы хвалюецеся. Карысна запісаць свае пачуцці, тое, што адбываецца вакол, і думкі, якія ў вас ёсць. Будзьце ў курсе адчуванняў свайго цела - адчуваеце Ці вы напружанне цягліц ці боль у жываце. Далей вы можаце азірнуцца назад і прааналізаваць прычыну гэтага пачуцця.
   • Папытаеце людзей вакол вас дапамагчы вам дакладна вызначыць момант, калі вы турбуецеся. Часам, калі людзі перажываюць, яны задаюць мноства пытанняў, каб паспрабаваць адчуць, што яны ведаюць, што адбудзецца. Звычайна неспакойны чалавек расказвае пра гэта, а яго сябры і родныя ведаюць, што яны хвалююцца. Калі людзі вакол вас раскажуць вам пра гэты момант, гэта дапаможа вам даведацца, што прымусіла вас сутыкнуцца з ім.

2. 

   
   
   Раздзяляюць рэальнае і нерэальнае. Трывога ўтрымліваецца ў фактарах, якія вы дрэнна ведаеце. Гэта цалкам зразумела, бо тое, пра што вы ніколі не чулі, можа палохаць. У вас будзе шмат пытанняў пра будучыню. Праблема ў тым, што яны, верагодна, ніколі не будуць выклікаць у вас праблем, і вы ў канчатковым выніку турбуецеся дарма. Вось чаму трывога для вас часта не прыносіць карысці. Важна вызначыць, круціцца ваша трывога вакол таго, што адбываецца, альбо гэта МОЖА здарыцца.
   • Напішыце пра свае клопаты. Засяродзьце ўвагу на тым, што сапраўды адбываецца з вамі, і выключыце ўсё, што толькі можа з'явіцца. Вам проста трэба засяродзіць увагу на бягучых праблемах, бо гэта ўсё, з чым вы можаце справіцца ў дадзены момант.
   • Вы можаце планаваць і рыхтавацца да будучыні, але пасля завяршэння працэсу вы павінны прызнаць, што зрабілі ўсё магчымае.

3. 

   
   
   Спытаеце сябе, ці былі вашы думкі карыснымі. Задумаўшыся пра сітуацыю, можна лёгка згубіцца і пачаць думаць пра тое, што можа здарыцца. Калі вы патрапілі ў стрэсавую сітуацыю, ваша трывога можа быць цяжка зразумець, ці правільна вы ідзяце да сітуацыі. Папытаеце сябе вызначыць, ці выкідваюць вас думкі з бягучай сітуацыі. Калі няма, вы проста ў стане трывогі.
   • Прыклад таму - калі даводзіцца мець справу з пашкоджаным аўтамабілем. Вам трэба працаваць, але вы не ведаеце, як можна дабрацца да працы без машыны. Вы хутка думаеце, што калі вы будзеце адсутнічаць, вы страціце працу. Тады вы думаеце пра тое, што ў вас няма грошай на арэнду, і вы будзеце выселены. Як бачыце, вы хутка паблукаеце. Аднак, калі вы арыентуецеся на сітуацыю, якая склалася, вам не трэба будзе мець справу з магчымасцю страціць працу альбо выселіцца. Гэта дасць вам большае палягчэнне, бо вы дрэнна ведаеце, ці здарыцца з вамі сітуацыя.
   • Вы вельмі любіце свайго дзіцяці. Вы не хочаце, каб з імі што-небудзь здарылася, таму вы прымаеце ўсе неабходныя меры засцярогі, каб яны не захварэлі. Затрымлівайцеся позна, каб падумаць пра любую сітуацыю, якая магла нанесці шкоду вашаму дзіцяці ў гэты дзень. Арыентацыя на іх здароўе, бяспеку і задавальненне дазволіць вам праводзіць з імі якасны час, і яны выйграюць ад гэтага працэсу, прымушаючы тым самым вярнуцца ў сучаснасць. зараз дапамагае вам зрабіць гэта і спыніць вір трывогі.

4. 

   Запішыце любыя фактары, якія вас хвалююць у мінулым, сучаснасці і будучыні. Шмат хто адчувае трывогу з нагоды ўласнага мінулага і яго наступстваў. Іншыя хвалююцца, што ім трэба рабіць зараз і як гэта паўплывае на іх будучыню. Некаторыя людзі нават перажываюць за ўсё, няхай гэта будзе ў мінулым, сучаснасці ці будучыні. Запісваючы любыя праблемы, вы зможаце ачысціць сябе і палегчыць у дадзены момант.
   • Штодня прымайце да ведама свае клопаты. Вы можаце зрабіць гэта ў канцы дня альбо проста, калі адчуваеце трывогу.
   • З дапамогай смартфона пішыце пра свае праблемы.Вы можаце выкарыстоўваць дадатак для нататак альбо іншае прыкладанне, прысвечанае вядзенню часопісаў.
   рэклама

Спосаб 2 з 5: смецце давяраць трывозе

1. 

   Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Карысна паразмаўляць пра тое, што выклікае ў вас непакой. Пагаворыце з сябрам ці членам сям'і, які зразумее, як вы сябе адчуваеце.
   • Дайце каханаму зразумець, што вы разумееце, што хвалюецеся, але вам трэба выдаліць гэтую думку з розуму, каб рухацца наперад. Звычайна чалавек, якога вы любіце, зразумее вас і з радасцю стане месцам для вывядзення сэрца.
   • Па магчымасці знайдзіце таго, хто падзяляе тыя ж праблемы, што і ў вас, каб вы адчувалі сябе менш адзінокімі. Вы таксама можаце дапамагчы адзін аднаму аслабіць страх, засяродзіўшы ўвагу на ісцінах, якія вы абодва добра ведаеце ў сучаснасці.
   • Часам трывога фармуецца з-за адчування, што вы перажываеце складаную сітуацыю ў адзіноце. Вы павінны пагаварыць з кімсьці, хто можа аказаць вам неабходную падтрымку і камфорт.

2. 

   Часопіс пра сітуацыі, якія выклікаюць у вас трывогу. Працягвайце пісаць пра іх, пакуль вы цалкам не вычарпаеце свае эмоцыі, каб пісаць. Гэтая форма бясплатнага пісьма дапаможа вам пазбавіцца ад некаторых праблем, з якімі ў цяперашні час мае справу ваша падсвядомасць. Будзе даволі дзіўна азірнуцца на ўсё, што вы напісалі, бо часцяком вашы клопаты засяроджваюцца на тым, што вы свядома не разумееце да канца.

3. 

   Пагаворыце з тэрапеўтам пра трывогу. Спецыяліст дапаможа вам палегчыць клопаты, лячыць іх і пазбавіцца. Тэрапеўты-трывожнікі разумеюць, што трывога - гэта зменлівы псіхалагічны стан. Проста паспрабуйце звярнуцца да іх і выконвайце ўказанні тэрапеўта.
   • Звярніцеся да тэрапеўта з вопытам дапамогі чалавеку з трывожным засмучэннем.
   • Паведаміце ўрачу, што вы працуеце над тым, каб пазбавіцца ад турботы, каб вы маглі адчуваць сябе больш шчаслівым.
   • Не саромейцеся падрабязна абмяркоўваць свае праблемы. Часам гэта адзіны спосаб назаўсёды пазбавіцца ад іх.
   рэклама

Спосаб 3 з 5: Ліквідацыя трывожнасці

1. 

   Спытаеце сябе, ці можа вам дапамагчы турбота. Паколькі вы клапоціцеся пра сябе, вы не захочаце нашкодзіць сабе любой цаной. Неспакой таксама можа быць балючым для вас, таму нагадайце сабе, памятайце пра гэта. Звычайна, калі людзі становяцца сумленнымі перад сабой, яны лёгка адпускаюць трывогу.

2. 

   Падлічыце дыханне. Удыхніце з носа і выдыхніце з рота. Паколькі трывожнасць можа пагоршыцца павышаным узроўнем стрэсу, падлік вашага дыхання дапаможа змякчыць гэта.
   • Калі вы працягваеце адчуваць неспакой, дыхаючы, дазвольце сабе некалькі секунд паразважаць пра свае праблемы, а потым дазвольце дыханню змыць яго. Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі, каб пазбавіцца ад трывогі.
   • Рабіце гэта некалькі разоў, пакуль не адчуеце расслабленасці. Некаторыя робяць 10 удыхаў, а іншыя робяць 20 удыхаў. Вам нават не трэба вызначацца з колькасцю удыхаў, перш чым пачаць гэтую тэхніку. Проста ацэніце ўласны стан, калі дасягнеце 10 удыхаў.

3. 

   Дайце 30 хвілін хвалявацца. Навучыцеся кантраляваць сваю трывожнасць, дазваляючы трывожыць сябе на працягу 30 хвілін. Па заканчэнні 30 хвілін скажыце сабе, што вам трэба засяродзіцца на іншых рэчах. Налада будзільніка таксама можа быць вельмі карыснай, дапамагаючы пазбегнуць турбот з цягам часу.

4. 

   Выкарыстоўвайце метады блакавання думак. Як толькі вы пачнеце адчуваць трывогу, скажыце сабе спыніцца. Гэта дзеянне дапаможа замяніць негатыўныя думкі. Вы можаце ўслых размаўляць з сабой альбо карыстацца самаразмовамі. Шмат тэрапеўтаў выкарыстоўваюць гэты метад, каб дапамагчы пацыентам пазбегнуць негатыўных думак. Як толькі вашы праблемы ўзгадаюцца, просьба спыніць сябе дапаможа вам хутка пазбавіцца ад іх. Проста памятайце, што гэта такія паводзіны, якія фарміруюцца ў працэсе навучання. Спачатку гэта можа не спрацаваць, але пасля некалькіх практыкаванняў вы зможаце неадкладна спыніць трывожныя думкі. Шмат хто лічыць, што гэты метад працуе лепш для іх, чым некаторыя іншыя. Калі вы выявіце, што гэта не дапамагае вам, паспрабуйце практыку ўважлівасці.

5. 

   Дайце сабе ўмовы, каб перастаць турбавацца. Прывяжыце гумку да запясця і страляйце гумкай у руку, калі вы нервуецеся. Гэта форма блакавання думкі і можа дапамагчы вам перастаць турбавацца і засяродзіцца на сучаснасці.

6. 

   Трымай нешта ў руцэ. Даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюць рукі, як правіла, менш хвалююцца. Калі вы засяроджваецеся на чым-небудзь, што трымаеце ў руцэ, вы не будзеце занадта засяроджвацца на сваіх думках. Вы можаце патрымаць каралі або стрэсавы шар. Паспрабуйце падлічыць колькасць пацер на ланцужку, альбо выціскайце шарык пры кожным удары. рэклама

Спосаб 4 з 5: Беражыце сябе

1. 

   Высыпайцеся. Большасці людзей патрэбна 7 гадзін сну кожную ноч. Недахоп сну спрыяе павелічэнню стрэсу і трывогі, таму высыпацца вельмі важна.
   • Калі ў вас ёсць праблемы са сном, таму што вы непакоіцеся, звярніцеся да ўрача. Для кантролю над сном вам спатрэбяцца снатворныя прэпараты, і гэтага можа быць больш чым дастаткова для ліквідацыі трывогі.
   • Калі вы хочаце прыняць натуральнае снатворнае, вам варта падумаць пра прыём мелатоніна. Спачатку варта параіцца з лекарам, каб пераканацца, што гэта лекі бяспечна для вас.

2. 

   Здаровае харчаванне. Вітаміны і пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў здаровай ежы, дапамагаюць знізіць крывяны ціск і палепшыць працу мозгу, а таксама дапамогуць пры стрэсе. Гэтая мера дазволіць мінімізаваць ваша непакой.

3. 

   Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні памяншаюць стрэс, таму вам не прыйдзецца моцна хвалявацца. Калі вы турбуецеся, вы можаце пайсці на прабежку, так як захаваць трывогу падчас фізічнай актыўнасці бывае цяжка. Актыўнасць таксама вызваляе эндарфін, супакойвае вас, а таксама зараджае энергіяй для завяршэння працоўнага дня.
   • Прагуляйцеся на ровары з цудоўным выглядам.
   • Прабежкі ў парку.
   • Гуляйце ў тэніс з сябрамі.
   • Адпраўляйцеся на шпацыр у сад.
   • Адпраўляйцеся з сябрамі ў паход у лес.
   рэклама

Спосаб 5 з 5: Медытацыя

1. 

   Пачніце медытаваць кожны дзень адразу. Даследаванні паказалі, што медытацыя можа паменшыць неспакой у галаўным мозгу. Гэта таму, што медытацыя аказвае на мозг заспакаяльны эфект. Паколькі трывога вынікае з трывогі, аднаўленне кантролю над нервамі прымусіць вас турбавацца менш альбо наогул.

2. 

   Сядзьце, скрыжаваўшы ногі, і пакладзеце рукі побач. Такая пастава дапаможа целе расслабіцца. Калі вы зможаце расслабіць цела, ваш розум атрымлівае сігнал, што вам не пагражае небяспека, і вы можаце пачаць працэс паслаблення.
   • Калі вы не можаце перакрыжаваць ногі, сядзьце ў такое становішча, у якім вам будзе камфортна.
   • Вы таксама можаце легчы, але памятайце, каб не заснуць.
   • Калі вы сядзіце на крэсле, расстаўце вакол больш мяккіх прадметаў, на выпадак, калі вы заснеце падчас медытацыі. Гэта можа здарыцца з некаторымі людзьмі, таму што яны адчуваюць сябе вельмі расслабляльна.

3. 

   Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні. У вашым целе ўжо ёсць унутраны заспакаяльны механізм - ваша дыханне. Калі вы сканцэнтруецеся на рытме дыхання, будзе лягчэй зразумець, ці занадта хутка вы дыхаеце. У гэтым выпадку вам варта запаволіць дыханне, глыбока ўдыхаючы лёгкія і цалкам выдыхаючы.
   • Паспрабуйце падлічыць сваё дыханне. Удыхніце 3 секунды, а наступныя 3 секунды выдыхніце. Затрымце дыханне на секунду-дзве перад выдыхам. Прайдзіце гэты працэс павольна і няўхільна.

4. 

   Засяродзьце ўвагу на тым, як вы сябе адчуваеце ў гэты момант, і дазвольце сабе адчуваць сябе спакойна. Падчас медытацыі звярніце ўвагу на тое, што адбываецца ў вашай свядомасці. Калі вы нервуецеся, паўтарыце фразу «супакойцеся».Вы таксама можаце выбраць іншае слова ці нават гук, пакуль гэта дапамагае вам супакоіцца.
   • Калі вы думаеце пра тое, што выклікае ў вас трывогу, не спрабуйце змагацца з гэтым, інакш вы будзеце адчуваць сябе больш занепакоена. Вы павінны прагледзець яго на працягу некалькіх хвілін, а потым забыцца пра яго. Вы таксама можаце сказаць сабе: "Адпусці ..."

5. 

   Павольна ўставай. Каб дапамагчы вярнуцца да цяперашняга жыцця, павольна расплюшчыце вочы, некалькі хвілін спакойна пасядзіце, а потым устаньце. Пацягніцеся па меры неабходнасці і хадзіце ў поўнай рэлаксацыі і спакоі. Спраўляцца са штодзённым жыццём спакойна дапаможа пазбегнуць турботы. рэклама

Парада

• Выкарыстоўвайце гэтыя меры, калі адчуваеце, што занадта моцна перажываеце альбо працяглы час.
• Пазбаўленне ад трывогі патрабуе практыкі, таму працягвайце рабіць гэтыя метады, пакуль яны не спрацуюць.
• Пазбягайце неспакойнасці, бо вы хвалюецеся, бо гэта толькі пагоршыць сітуацыю. Дазвольце сабе на імгненне перажываць, а потым паспрабуйце пераадолець гэта, выкарыстоўваючы метады, прыведзеныя вышэй.
• Калі вы не можаце перастаць турбавацца, нягледзячы на ​​тое, што вы выканаеце ўсе дзеянні, звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта, псіхіятра ці тэрапеўта.

Папярэджанне

• Трывога можа выклікаць дэпрэсію. Калі вы адчуваеце прыкметы дэпрэсіі, якія працягваюцца больш за тыдзень, вам варта звярнуцца па дапамогу да медыцынскага работніка або медыцынскага работніка.
• Калі вы хочаце прычыніць шкоду сабе альбо іншым, патэлефануйце на гарачую лінію Magic Number 18001567.