Задаволены
Смех у непадыходны час можа збянтэжыць, але на самой справе гэта натуральная рэакцыя некаторых людзей, калі яны сутыкаюцца з вельмі стрэсавай сітуацыяй. Прычына можа быць у тым, што смех дапамагае людзям лепш адчуваць тое, што адбываецца, нават калі гэта дрэнная сітуацыя. Гэта таксама можа стаць адказам, які дапаможа вам зняць стрэс і паменшыць стрэс. Калі недарэчны смех негатыўна адбіваецца на вашым жыцці, пачніце са стрымлівання смеху. Калі гэта не працуе, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца да прычын вашага смеху. Калі вы не можаце не смяяцца, знайдзіце спосаб справіцца з гэтым.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Кантралюйце жаданне смяяцца
Адцягніцеся ад смеху. Навучанне кіраваць сваім смехам можа заняць некаторы час, але адцягненне ўвагі - просты спосаб спыніць яго. Паспрабуйце адзін з наступных спосабаў накіраваць свае думкі ад элементаў, якія перашкаджаюць смяяцца:Хуткае адцягненне ўвагі
Самашчыпныя. Нязначная боль адцягне вас.
Адлік ад 100. Звярнуць увагу на нешта такое ж нясмачнае, як лічбы, - адзін са спосабаў супакоіць эмоцыі.
Складзіце спіс у галаве. Спіс прадуктаў харчавання, заняткаў, месцаў адпачынку, любімых фільмаў - абярыце простую тэму і пачніце спіс. Гэта дасць вам большы кантроль.
Шукайце колер у пакоі. Выберыце любы колер і даведайцеся, колькі плям вы можаце заўважыць у гэтым колеры. Гэтая невялікая мэта перамесціць вашу ўвагу і эмоцыі ў іншы бок.
Спявай песню. Песня можа быць простай, як ABC! Рытм і тэксты песень - выдатны спосаб адвесці розум ад эмоцый і смеху.
Вызначце фактары, якія прымушаюць вас смяяцца не ў той час. Вы смяяцеся ад трывогі ці смяецеся, каб справіцца са сваімі балючымі пачуццямі? Можа быць, вы смяяцеся, бо ў вас дастаткова энергіі і вы не можаце знайсці словы, каб апісаць тое, што вы хочаце сказаць. Незалежна ад прычыны, запішыце, калі ваш смех прычыняе непрыемнасці.
- Улічыце час, месца, сітуацыю і людзей, якія могуць вас рассмешыць. Яны называюцца трыгерамі. Пасля таго, як вы вызначылі гэтыя фактары, вы можаце пачаць разглядаць звычку смяяцца.
Абярыце альтэрнатыўнае паводзіны для смеху. Што вы можаце зрабіць замест таго, каб смяяцца, хвалявацца? Прыклады: ківайце, аблізвайце вусны, павольна выдыхайце альбо націскайце на ручку. Абранае паводзіны, якое заменіць смех, будзе залежаць ад сітуацыі, у якой вы смяяцеся.- Напрыклад, вы можаце пасмяяцца ад трывогі падчас сустрэч кампаніі. У гэтым выпадку націсніце на ручку замест таго, каб усміхацца.
- Калі вы схільныя смяяцца ў крытычныя моманты, зрабіце глыбокі ўдых і выдых, калі звычайна смяяцеся.
Складзіце план, каб замяніць ваш смех. Паколькі вы ўжо ведаеце, што прымушае вас смяяцца і што трэба зрабіць замест гэтага, скажыце сабе, што будзеце прытрымлівацца гэтага, выконваючы новыя паводзіны. Вы будзеце мець поспех, калі перагледзіце свой план.
- Скажыце сабе: "У наступны раз, калі мне будзе няёмка на сустрэчы, я націсну ручку", альбо "Калі я пайду на пахаванне, я кіўну, калі ўсе будуць спачуваць".
Даведайся, як мець справу з сацыяльнай трывожнасцю, калі ў вас ёсць гэтая хвароба. Сацыяльная трывожнасць - частая прычына нервовага смеху, таму вы можаце здушыць недарэчны смех, калі навучыцеся з ім спраўляцца. Рашэнне і прыняцце клопатаў можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сацыяльных сітуацыях і павялічыць вашу здольнасць кантраляваць смех ад трывогі.
Справа з сацыяльнай трывогай
Складзіце спіс страшных сітуацый. Падумайце, што вас турбуе і што вы можаце зрабіць, каб справіцца. Далей набярыцеся смеласці эксперыментаваць. Рабіце невялікія крокі з дапамогай таго, каму давяраеце.
Запісвайце паспяховыя сацыяльныя ўзаемадзеянні. Засяродзьцеся на добрых рэчах, якія вы перажылі, як вы пераадолелі страх і як пасля сябе адчувалі сябе выдатна.
Распазнайце негатыўныя думкі, якія вас стрымліваюць. Вы можаце часта спрабаваць прадказваць будучыню, баіцеся думаць пра горшае і турбавацца пра тое, што вас асудзяць іншыя. Усвядомце, калі вы не можаце кіраваць чымсьці, як думкі іншых, і жывіце з гэтым мірна.
Паспрабуйце думаць пазітыўна. Кожны раз, калі ў галаву прыходзяць негатыўныя думкі, спыніцеся. Зрабіце глыбокі ўдых і прымусіце сябе падумаць пра нешта больш абнадзейлівае кшталту "Не атрымаецца, калі не паспрабую".
Звярніцеся да тэрапеўта. Калі вам патрэбна дапамога ў барацьбе з сацыяльнай трывогай, запішыцеся на прыём да тэрапеўта, каб пагаварыць пра свае праблемы і даведацца стратэгіі пераадолення.
Практыкуйце ўважлівасць. Медытацыя ўважлівасці можа дапамагчы вам жыць у дадзены момант і ўсведамляць навакольнае асяроддзе, таму вы стрымліваеце смех, выкліканы адцягваючымі і блукаючымі думкамі.
Асноўныя практыкаванні ўважлівасці
рэклама
Заплюшчыце вочы і паўтарыце загавор. Падумайце над словам або эгацэнтрычным выказваннем, напрыклад, "супакойцеся" ці "дыхайце". Падтрымлівайце гэта на працягу 5 хвілін кожны дзень, дазваляючы думкам прыходзіць і сыходзіць, не засяроджваючыся на іх і не асуджаючы іх. Проста сканцэнтруйцеся на дыханні і вярніцеся да мантры.
Праверка цела. Звярніце ўвагу на тонкія цялесныя адчуванні, такія як сверб або пульсацыя. Хай гэтыя пачуцці праходзяць без асуджэння і без рэакцыі. Павольна прайдзіце кожную частку цела ад пальцаў да верхняй часткі галавы.
Распазнай свае пачуцці. Дазвольце сабе адчуваць сябе без асуджэння. Калі вы заўважыце эмоцыю, назавіце яе, напрыклад, "сумна" ці "засмучана". Паслабцеся, прыміце яго знешні выгляд і адпусціце.
Спосаб 2 з 3: Апрацоўка недарэчнага смеху
Адсуньцеся, калі пачнеце смяяцца, калі зможаце. Калі смех выйдзе, перш чым вы зможаце яго спыніць, папытаеце дазволу сысці. Гэта дасць вам час супакоіцца і зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў, перш чым вярнуцца да ўсіх. Навучыцеся распазнаваць пачуццё, якое ўзнікае да вашага смеху, і паспрабуйце вызначыць, што прымушае вас смяяцца, каб вы маглі своечасова зняцца.
- Схадзіце ў туалет, калі вы знаходзіцеся на пахаванні альбо ў офісе.
- Выходзьце ў машыну, калі вы знаходзіцеся на месцы аварыі.
- Выйдзіце з пакоя, калі хтосьці скажа нешта недарэчнае.
Накрыйце смех кашлем, калі своечасова не можаце сысці. Зачыніце рот рукамі і выдайце кашаль. Калі смех працягваецца, скарыстайцеся нагодай для кашлю, каб пайсці ў прыбіральню, дзе можна супакоіцца.
- Гэта працуе, калі вы пачынаеце ненаўмысна смяяцца, не спыняючы гэтага.
- Вы таксама можаце зрабіць выгляд, што дзьмеце носам.
Прабачце за смех, калі смех усё ж выйдзе. Скажыце іншаму, што вы часта сутыкаецеся са стрэсам, пасмейваючыся, а потым папрасіце прабачэння, калі ваша рэакцыя нашкодзіць ім. Ваша прызнанне можа дапамагчы ім зразумець, для чаго вы гэта зрабілі, а таксама зменшыць ваш смех, бо ваша трывога паменшылася.
- Скажыце: «Мне вельмі шкада, што я пасмяяўся з пахавання вашага бацькі. Я хачу, каб вы ведалі, што я не задаволены, я проста ўсміхаюся, таму што мне сумна. Спадзяюся, гэта вам не нашкодзіць ".
Спосаб 3 з 3: Няправільны час пацешных элементаў
Пагаворыце з тэрапеўтам, каб глыбей вырашыць свае праблемы. Магчыма, вы не зможаце перастаць смяяцца самастойна ў непадыходны час, і гэта таксама нармальна! Тэрапеўт можа дапамагчы вам дакладна вызначыць прычыну і прыдумаць больш эфектыўныя сродкі.
- Вы можаце знайсці тэрапеўта ў Інтэрнэце.
Спытаеце, ці можна вам прымаць селектыўны інгібітар зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС). Людзі могуць адчуваць некантралюемы смех з-за такіх хвароб, як эмацыйныя засмучэнні, біпалярнае засмучэнне, дэменцыя, інсульт альбо іншыя неўралагічныя праблемы. СИОЗС могуць дапамагчы некаторым людзям паменшыць іх смех.
- Ваш лекар вызначыць, ці падыходзіць вам лекі. Не ўсе пацыенты добра рэагуюць на СІЗЗС, і існуе рызыка ўзаемадзеяння з іншымі лекамі.
Атрымайце кагнітыўна-паводніцкую тэрапію, калі ў вас сіндром Турэта альбо абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнне. Абодва гэтыя ўмовы могуць прымусіць вас смяяцца ў непадыходны час. Сіндром Турэта выклікае смех, як адрывістыя руху, у той час як дакучлівыя засмучэнні могуць прымусіць вас смяяцца як звычка. На шчасце, вы можаце даведацца, як выправіць такое паводзіны, хоць гэта будзе цяжка.
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам навучыцца распазнаваць, калі можа паўстаць смех, і як ім кіраваць.
Парада
- Не адчувайце сябе вінаватым, бо вам хочацца пасмяяцца. Цалкам нармальна адчуваць жаданне пасмяяцца ў сур'ёзных ці сумных сітуацыях, бо гэта дапамагае зняць стрэс.
- Паспрабуйце пацягнуць куткі рота ў маршчыны. Гэта дзеянне можа сігналізаваць вашаму мозгу, што вам сумна.
- Узірайцеся ў нешта ў пакоі і засяродзьцеся на сваім дыханні. Не глядзіце на тых, хто ўсміхаецца, альбо на тое, што прымушае вас смяяцца ў першую чаргу, бо потым вы зноў будзеце смяяцца.
- Паспрабуйце доўга глядзець на кропку ў пакоі і не адрываць вачэй ад гэтага становішча.
- Зрабіце доўгі глыбокі ўдых носам, імкнучыся не раскрываць рот.
Папярэджанне
- Калі вы не можаце перастаць бескантрольна смяяцца (ці плакаць) у непадыходны час, верагодна, гэта выклікана неўралагічным засмучэннем, выкліканым траўмай альбо хваробай мозгу. У гэтым выпадку варта звярнуцца да ўрача.
- Не кусайце вусны, мову і шчокі, каб пазбегнуць траўмаў.
