Задаволены

• Крокі

Эмацыйная нянавісць да кагосьці можа выклікаць у вас жаданне прычыніць ім шкоду, калі вы злуецеся. Аднак наезд на кагосьці, здаецца, не вырашае ніводнай з праблем, і гэта вернецца, каб пераследваць вас у віне, пакінуць дрэнную рэпутацыю ці нават выклікаць судовы працэс. Магчымасць кантраляваць свае эмоцыі і вырашаць канфлікты дапаможа вам знайсці негвалтоўны спосаб справіцца са сваімі эмоцыямі.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Спакой

1. 

   Пакіньце. Трымайцеся далей ад людзей, на якіх вы хочаце напасці. Калі вы моцна злуецеся, лепш сыдзіце (нават не кажучы нікому, чаму) і дайце сабе час супакоіцца, а не сварыцца.
   • Калі вы з сябрам, вырашыце, ці варта вам пабыць сам-насам, альбо паразмаўляйце са сваім сябрам пра свой гнеў.

2. 

   
   
   Глыбокае дыханне. Каб паслабленне атрымала глыбокае дыханне, трэба глыбока дыхаць жыватом. Пакладзеце руку на дыяфрагму (паміж жыватом і грудзьмі) і ўдыхніце так глыбока, што рукі будуць рухацца жыватом па меры набракання жывата. Затым павольна выдыхніце.
   • Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні і рабіце гэта 8-10 удыхаў альбо пакуль вы не адчуеце, што вярнулі сабе кантроль над эмоцыямі.

3. 

   
   
   Карысна? Паспрабуйце рэгулярна расслабляць мышцы. Бесперапыннае паслабленне цягліц прадугледжвае напружанне цягліц і пастаяннае паслабленне цела. Свядома напружаныя мышцы дапамогуць вам ператварыць гнеў у іншую форму. Каб практыкаваць бесперапыннае паслабленне цягліц, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і зрабіце наступнае:
   • Пачніце з цягліц асобы і галавы. Трымайце мышцы напружанымі 20 секунд, а потым расслабце іх.
   • Зрабіце тое ж самае для цягліцавых абласцей цела зверху ўніз. Напружце і расцягніце мышцы плячэй, рук, спіны, рук, жывата, ног, ступняў і пальцаў ног.
   • Зрабіце глыбокі ўдых, расслабіўшы мышцы ад пальцаў ног да галавы.

4. 

   
   
   Размаўляйце з сабой у пазітыўным ключы. Паўтарыце для сябе карысную мантру, напрыклад: "Я магу кантраляваць свае дзеянні". Паспрабуйце перафарміраваць негатыўныя думкі пра кагосьці больш пазітыўна. Зменіце свой лад мыслення (ён жа "кагнітыўная перабудова") з канцэнтрацыі на ірацыянальна негатыўных і расчаравальных думках на больш рэалістычныя. Пазітыўнае мысленне можа дапамагчы вам супрацьстаяць актам гвалту.
   • Напрыклад, замест таго, каб падумаць: "Я ненавіджу гэтага чалавека і хачу яго ўдарыць", вы можаце падумаць: "Мне не трэба праводзіць час з гэтым чалавекам, я магу перамагчы акт гвалту".

5. 

   Адцягніцеся, каб забыцца на свой гнеў. Прыемнае адцягненне ўвагі, каб забыць пра людзей, якія вас злуюць, можа дапамагчы вам перамагчы гнеў і захаваць кантроль над сваімі дзеяннямі. Адцягвае занятак можа быць тое, што вам спадабаецца, як гуляць у відэагульні, рабіць пакупкі, шпацыраваць, займацца любімым заняткам альбо гуляць у більярд з сябрам.

6. 

   Нагадайце сабе, што злосць не вартая. Нават калі вы думаеце, што можаце атрымаць сапраўднае задавальненне ад таго, што біце каго-небудзь, каго ненавідзіце, гэта, здаецца, не прымушае вас адчуваць сябе лепш, як вы думалі. Акрамя таго, вас могуць арыштаваць альбо падаць у суд за напад, які каштуе грошай і часу.
   • Вы можаце сказаць сабе: "Нягледзячы на ​​тое, што гэты хлопец мяне раздражняе, ён не каштуе майго часу. Не варта марнаваць час на працу і ісці ў турму ці суд. "Я не хачу марнаваць энергію на гэтага хлопца, калі ён у дарозе. Я пайду замест таго, каб займацца з ім".

7. 

   Абмяжуйце прыём алкаголю. Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вам давядзецца быць побач з кімсьці, хто вам не падабаецца, не піце. Ужыванне алкаголю па нейкіх прычынах можа выклікаць канфлікт і перашкодзіць вашай здольнасці кантраляваць эфектыўныя дзеянні. рэклама

Спосаб 2 з 4: Справа са злосцю

1. 

   Практыкуйцеся ў самасвядомасці. Веданне, калі вы збіраецеся страціць самасвядомасць і, як правіла, гвалтоўнае, можа дапамагчы перад тым, як вы ўпадзеце ў стан страты самасвядомасці. Сачыце за думкамі і паводзінамі свайго цела на наяўнасць прыкмет успышкі. Вы можаце стаць гвалтоўнымі, калі пачнеце адчуваць:
   • Напружце мышцы і сцісніце зубы
   • Галаўны боль ці боль у жываце
   • Пачашчэнне пульса
   • Раптам пацее ці дрыжыць
   • Адчуваецца галавакружэнне

2. 

   Працягвайце развіваць кантроль над канфліктамі. Большасць людзей не маюць намеру ўжываць гвалт, гэта адбываецца ў момант рэагавання на моцныя эмоцыі альбо ў выніку ўзмацнення канфлікту. Калі вы ўзмоцніце кантроль над канфліктамі, вы можаце перашкодзіць сабе рэагаваць на трыгеры гвалту. Некаторыя стратэгіі развіцця або ўзмацнення кантролю за канфліктамі ўключаюць:
   • Патрэніруйцеся адкладаць задавальненне. Практыка адкладання задавальнення ў іншых сферах можа на самай справе дапамагчы вам развіць агульны кантроль за канфліктамі. Напрыклад, калі вы заўсёды садзіцеся і глядзіце любімае шоў, як толькі вяртаецеся з працы дадому, паспрабуйце на гадзіну змяніць свой распарадак дня і спачатку зрабіць некаторыя справы. Прыняцце гэтага маруджэння дапаможа развіць сілу волі.
   • Спачатку распрацуйце сцэнар "калі-небудзь". Напрыклад, вы можаце загадзя прыняць рашэнне: "Калі гэты чалавек пакрыўдзіць мяне ці майго сябра, я пайду".
   • Умацаванне здароўя. Некалькі даследаванняў звязваюць умацаванне цягліц і цела з дапамогай рэгулярных практыкаванняў з узмоцненым кантролем над канфліктамі і сілай волі.

3. 

   Прызнайце свае пачуцці. Прыміце, што вы ненавідзіце каго-небудзь і што вы адчуваеце гнеў вакол сябе. Ведайце, што гэта нармальна. Магчыма, вы не зменіце таго, як думаеце ці адчуваеце іншага чалавека, але заўсёды можна выбраць, як з ім змагацца. Кожны раз, калі вы кажаце альбо дзейнічаеце, вы выбіраеце словы і дзеянні, якія будзеце выкарыстоўваць.
   • Напрыклад, вы можаце падумаць сабе: «Мне не падабаецца гэты чалавек. Тое, як ён размаўляе са мной і маімі сябрамі, выклікае жаданне ўдарыць яго. Нядрэнна адчуваць злосць і непрыязнасць да кагосьці, але я не дазваляю яму скарыстацца мной, уцягваючы мяне ў бойку.

4. 

   Займайцеся ўмерана. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вызваліць "злую энергію". Гэта таксама дапамагае вам адчуваць сябе лепш, актывуючы эндарфін у вашым мозгу, нейрамедыятары, якія прымушаюць вас адчуваць сябе больш шчаслівым.
   • Правільнае практыкаванне можа дапамагчы рэгуляваць свае эмоцыі і ўзмацніць кантроль над канфліктамі з цягам часу, а таксама прымусіць вас адчуваць сябе больш камфортна.
   рэклама

Метад 3 з 4: Патрэніруйцеся ў вырашэнні канфліктаў

1. 

   Вызначце канфлікт. Канфлікт узнікае, калі рознагалоссі ўзрастаюць аж да ўплыву на міжасобасныя адносіны. Часта бываюць моцныя эмоцыі, звязаныя з канфліктам. Канфлікты звычайна не праходзяць самі па сабе, калі канкрэтна іх не вырашыць.

2. 

   Засяродзьцеся на падтрыманні або выздараўленні адносін. Нават калі вы не любіце альбо ненавідзіце чалавека, з якім у вас канфлікт, верагодна, менавіта канфлікт прымушае вас адчуваць сябе такім. Сфарміраваць падыход да вырашэння канфліктаў, які прызначаны для падтрымкі вашых адносін з іншым чалавекам.

3. 

   Захоўвайце спакой і насцярожанасць. Захоўванне спакою дапаможа вам выслухаць і адпаведным чынам адказаць на пункт гледжання іншага чалавека. Захоўванне спакою таксама можа дапамагчы не дапусціць эскалацыі канфлікту, бо ўдзельнік канфлікту станоўча рэагуе спакойна.

4. 

   Эмацыйны кантроль. Гэта можа быць складана, але важна захоўваць эмацыйны кантроль, бо звязаны з канфліктам. Гэта не азначае, што вы не можаце адчуваць ці нават выказваць свае пачуцці; Гэта проста азначае, што вы не павінны дазваляць эмоцыям дыктаваць дзеянні альбо адносіны.
   • Акрамя таго, разуменне ўласных пачуццяў можа дапамагчы зразумець, як у канфлікце ўдзельнічаюць пачуцці іншага чалавека. Гэта дапаможа вам спачуваць пункту гледжання іншага чалавека.

5. 

   Прызнайце пачуцці і словы іншага чалавека. Часам гэта можа быць цяжка, калі вы канфліктуеце з тым, хто вам не падабаецца.Аднак прыняцце пачуццяў датычнага дапаможа вырашыць канфлікт. Гэта дапаможа вам зразумець, чаму іншы чалавек дзейнічае па-свойму. Прызнанне пачуццяў іншага чалавека можа відавочна дапамагчы яму зразумець, наколькі добра вы іх разумееце. Гэта можа паменшыць стрэсавую сітуацыю.

6. 

   Захоўвайце павагу да адрозненняў у асобах і поглядах. Некаторыя канфлікты ўзнікаюць з-за рознагалоссяў, якія не вырашаюцца. Захоўвайце павагу да кагосьці, нават калі вы не дасягнулі згоды ў канфліктнай праблеме.

7. 

   Знайдзіце рашэнне канфлікту паміж вамі, хлопцы. Ключ да пошуку рашэння альбо вырашэння канфліктаў прадугледжвае сумесную працу па выяўленні канкрэтных праблем і пошуку шляхоў іх вырашэння. Гэта можа ўключаць у сябе гнуткасць і перамоўную сілу, але калі вы абодва (ці ўсе) гатовыя працаваць разам, вы знойдзеце рашэнне. рэклама

Спосаб 4 з 4: Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

1. 

   Вызначце, ці ёсць у вас праблемы са сваім гневам. Калі вы адчуваеце схільнасць ударыць каго-небудзь, магчыма, у вас узніклі праблемы са злосцю. Гнеў можа быць карысным, а таксама шкодным. Магчыма, вам прыйдзецца змагацца з праблемамі гневу, абапіраючыся на самастойнасць або прафесійную дапамогу, калі вы сутыкнецеся з наступным:
   • Некалькі няважных рэчаў злуюць.
   • Калі вы злуецеся, вы праяўляеце агрэсіўныя паводзіны, у тым ліку крычыце, крычыце ці б'еце кагосьці.
   • Праблема захоўвалася; гэта бывае часта.
   • Калі вы знаходзіцеся пад уздзеяннем наркотыкаў або алкаголю, вы больш засмучаецеся і дзейнічаеце больш жорстка.

2. 

   Даведайцеся, як медытаваць. Медытацыя можа дапамагчы вам рэгуляваць свае эмоцыі. Калі вам здаецца, што вы занадта засяроджаны на сваіх негатыўных пачуццях да навакольных, зрабіце невялікі разумовы перапынак з медытацыяй. Рэгулярная медытацыя можа дапамагчы вам кантраляваць свае эмоцыі, што дапамагае вам кантраляваць свае дзеянні.
   • Дыхайце павольна і глыбока. Падтрыманне гэтага дыхання прывядзе да зніжэння частоты сардэчных скарачэнняў. Дыханне павінна быць дастаткова глыбокім, каб жывот набракаў пры "ўдыху".
   • Візуалізуйце белае золата, якое атачае ваша цела, робячы ўдых, расслабляючы розум. На выдыху ўяўляйце цьмяныя ці цёмныя колеры, якія выходзяць з вашага цела.
   • Вазьміце сабе звычку медытаваць кожную раніцу, нават калі вы не злуецеся. Гэта дазволіць вам адчуваць сябе больш спакойна ў цэлым.

3. 

   Далучайцеся да класа кіравання гневам. Праграмы барацьбы з гневам апынуліся вельмі паспяховымі. Эфектыўныя праграмы дапамогуць вам зразумець гнеў, распрацаваць кароткатэрміновыя стратэгіі барацьбы з гневам і выпрацаваць навыкі эмацыянальнага кантролю. Ёсць мноства варыянтаў, як знайсці праграму, якая падыходзіць менавіта вам.
   • У вашым рэгіёне можа быць мноства індывідуальных праграм, якія прызначаны для пэўных узроставых груп, прафесій альбо жыццёвых абставінаў.
   • Каб знайсці правільную праграму для барацьбы з гневам, паспрабуйце шукаць у Інтэрнэце «класы кіравання гневам» з назвай вашага горада, штата ці рэгіёна. Вы таксама можаце знайсці некалькі падыходных праграм, звярнуўшыся да ўрача альбо тэрапеўта альбо пракансультаваўшыся ў курсе самаўдасканалення ў грамадскім цэнтры.

4. 

   Звяртацца па лячэнне. Лепшы спосаб утрымаць сябе ад удараў па іншых - выявіць крыніцу гневу і лячыць яе. Тэрапеўт можа даць вам некалькі метадаў паслаблення, якія вы можаце выкарыстоўваць пры зносінах з кімсьці, хто вам не падабаецца. Яны дапамогуць вам развіць некаторыя навыкі эмацыянальнага пераадолення і практыку зносін. Акрамя таго, псіхолаг, які спецыялізуецца на дапамозе ў барацьбе з мінулымі праблемамі (такімі як грэбаванне альбо гвалт з дзяцінства), можа дапамагчы змякчыць гнеў, звязаны з мінулымі падзеямі. .
   • Вы можаце знайсці тэрапеўта, які спецыялізуецца на кіраванні гневам у вашым рэгіёне. Напрыклад, наведайце гэты сайт, калі вы жывяце ў Паўночнай Амерыцы, і гэты сайт, калі вы жывяце ў Вялікабрытаніі.
   рэклама