Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
28 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Неўрастэнія - гэта часовы стан, якое праяўляецца парушэннем актыўнасці, часта вынікам стрэсу. Нервовы зрыў можа адбыцца, калі стрэс і патрабаванні ў жыцці перавышаюць здольнасць чалавека спраўляцца. Вы можаце абапірацца на розныя сімптомы, каб вызначыць, пакутуеце Ці вы нервовым зрывам. Калі вы падазраяце, што ў вас нервовы зрыў, неадкладна звярніцеся па дапамогу.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Вызначэнне псіхалагічных сімптомаў
Улічыце любыя нядаўнія псіхалагічныя страты альбо траўмы. Дэпрэсія можа паўстаць у выніку траўмы альбо смерці каханага. Гэта таксама можа быць вынікам працяглага рэпрэсаванага стрэсу альбо нечаканага інцыдэнту. Падумайце пра любыя нечаканыя стрэсавыя падзеі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе здзіўленымі. Любая нечаканая падзея можа пакінуць вас знясіленымі і адчуць сябе не ў стане справіцца.
- Гэта можа быць смерць каханага чалавека, растанне альбо развод.
- Траўма ўключае: перажыванне стыхійнага бедства, ахвяру крадзяжу, катаванняў або хатняга гвалту.
Падумайце, калі вам цяжка адчуваць сябе шчаслівым альбо задаволеным. Калі ў вас нервовы зрыў, вы не зможаце адчуць задавальненне. Вы можаце адчуваць сябе знежывелымі, пустымі або млявымі. Усё для вас нічога не значыць, альбо вы адчуваеце сябе прыгнечаным тым, што "трэба рабіць глупствы". Адсутнасць жыццёвай сілы і адчужанасць ад навакольных - гэта сімптомы дэпрэсіі. Вы можаце адчуваць сябе вельмі дэпрэсіўна, што можа быць прычынай альбо вынікам нервовага зрыву.- Магчыма, вы "хочаце" быць шчаслівым і адчуваць сябе нармальна, але вы больш не цікавіцеся сваімі любімымі справамі.
Звярніце ўвагу на перапады настрою. Змены настрою часта папярэднічаюць неўрастэніі. Яны з'яўляюцца праявамі эмацыянальнага знясілення і няправільнага выкарыстання метадаў барацьбы. Змены настрою могуць ўключаць:- Злавацца лёгка.
- Гнеў асацыюецца з пачуццём віны ці пакаяння.
- Лёгка плакаць.
- Бываюць часы абсалютнай цішыні.
- Бываюць часы дэпрэсіі.
Звярніце ўвагу, калі вы ўвесь час тэлефануеце на сваё рабочае месца, каб папрасіць бальнічны ліст. Узяць выхадны для псіхічнага, эмацыянальнага і фізічнага аднаўлення пасля падзеі - гэта адно, але калі вы працягваеце адпачываць з працы, бо захварэлі, гэта іншае і можа быць прыкметай дэпрэсіі бізнес. У вас можа не хапаць матывацыі да працы, альбо вы адчуваеце, што ваша цела недастаткова моцнае, каб ісці на працу.- Звярніце ўвагу, калі вы праслізгваеце на працы. Нават калі вы працуеце, адсочвайце сваю прадукцыйнасць, каб даведацца, ці істотна яна адрозніваецца ад папярэдняга месяца.
Звярніце ўвагу на пачуццё бездапаможнасці або безвыходнасці. Гэта два агульныя адчуванні, якія ўзнікаюць да і падчас нервовага зрыву. Вы можаце адчуваць, што ў вас няма сіл вырашаць свае праблемы, і ў выніку вы адчуваеце сябе бяссільным. Вы можаце адчуваць сябе бяссільным, не маючы ніякага кантролю над навакольным асяроддзем і знайсці выйсце з цяперашняй бяды. Ёсць сімптомы дэпрэсіі, якія спрыяюць неўрастэніі. Сюды ўваходзяць:
- Недахоп энергіі
- Знясілены
- Адсутнасць канцэнтрацыі
- Страта канцэнтрацыі
- Ізаляцыя
Падумайце, ці дамінуюць у вас негатыўныя думкі. У выпадку дэпрэсіі ў вас могуць пастаянна ўзнікаць негатыўныя думкі і нават вы адчуваеце, што станоўчыя рэчы таксама азначаюць дрэннае. Агульныя негатыўныя думкі ўключаюць:
- Зразумейце рэчы ў негатыўным кірунку.
- На ўвазе існуе адмоўны "фільтр", які дазваляе прапускаць толькі негатыўныя рэчы.
- Ёсць думкі, якія кажуць, што ўсе дрэнныя сітуацыі і нервовыя зрывы ніколі не знікнуць, і што вы заўсёды будзеце адчуваць сябе такім, які ёсць.
Прызнаць самаізаляцыю. Вы можаце адчуць сябе адчужанымі ад сяброў і сям'і і праводзіць большую частку часу ў адзіноце. Сябры тэлефануюць на спатканне, і вы адмаўляецеся, альбо вы стаміліся бавіць час з імі. Калі стрэс велізарны, лёгка ізалявацца і надаць энергію барацьбе са стрэсам.
Звярніце ўвагу на пачуццё здранцвення і раз'яднанасці. Нервовы зрыў можа прымусіць вас адчуваць сябе анямелым і адарваным ад знешняга свету. Вы нават можаце адчуць, што ўсё вакол - гэта толькі фантазія. Па сутнасці, вы больш не адчуваеце сябе ўцягнутым у навакольнае асяроддзе ці іншых людзей. рэклама
Спосаб 2 з 3: Вызначэнне фізічных сімптомаў
Сачыце за парушэннямі сну. Як і многія іншыя парушэнні, цяжкасці са сном - адзін з першых сімптомаў неўрастэніі. Вы можаце змагацца з тым, каб заснуць і прачнуцца некалькі разоў на працягу ночы. Вы можаце выявіць, што спіце занадта шмат альбо замала ў параўнанні са звычайным.
- Часам бывае цяжка зноў заснуць, таму што думкі пастаянна ўзнікаюць.
- Нават калі вам трэба спаць і ўвесь час адчуваць стомленасць, паўнавартасны сон становіцца ўсё цяжэйшым.
Праверце асабістую гігіену. Калі вы грэбуеце асабістай гігіенай, гэта можа быць звязана з вялікім стрэсам. Магчыма, вам не хапае матывацыі клапаціцца пра сябе. Звычайна сюды ўваходзіць: не прымаць душ, не хадзіць у туалет, чысціць валасы, чысціць зубы альбо пераапранацца. Вы таксама можаце насіць адну і тую ж вопратку на працягу некалькіх дзён, нават калі адзенне забруджана. Акрамя таго, вы таксама носіце недарэчную вопратку, калі знаходзіцеся на вуліцы.
Прызнайце падвышаную трывожнасць. Фізічныя сімптомы высокай трывожнасці могуць прыводзіць і падтрымліваць неўрастэнію. Калі вы часта адчуваеце трывогу, а потым перажываеце падзея ў сваім жыцці, гэта можа выклікаць сімптомы моцнай трывогі і, здаецца, доўжыцца вечна. Сачыце за любымі сімптомамі трывогі, у тым ліку:
- Напружанне і боль у цягліцах
- Мокрыя і халодныя рукі
- Галавакружэнне
- Адбылася атака панікі
Разгледзім пачуццё знясілення. Вы можаце адчуваць недахоп энергіі. Пастаяннае пачуццё стомленасці або знясілення - яшчэ адзін распаўсюджаны сімптом таго, што ваша энергія была выкарыстана для пераадолення бягучага крызісу. Нават выпадковыя заняткі могуць стаць цяжарам.
- Такія асноўныя віды дзейнасці, як купанне, ежа ці ўставанне з ложка, таксама могуць прымусіць вас адчуваць сябе знерваванымі.
Сачыце за пачашчаным пульсам. Перажываючы моцны стрэс, выкліканы нервовым зрывам, вы можаце адчуваць пачашчанае сэрцабіцце, здушэнне ці камяк у горле. Аднак медыцынскія аналізы не паказваюць, што ваша сэрца вінавата, бо сімптомы проста выкліканы стрэсам.
Падумайце, ці ёсць у вас праблемы з страваваннем. Боль у жываце альбо праблемы з страваваннем - тыповыя сімптомы стрэсу і трывогі. Гэта таму, што калі вы адчуваеце стрэс, ваша цела пераходзіць у рэжым выжывання, і страваванне больш не з'яўляецца галоўным прыярытэтам.
Вызначце дрыжыкі. Дрыжачыя рукі ці ўсё цела - самы відавочны прыкмета нервовага зрыву, а таксама самы няёмкі сімптом. На жаль, сорам, звязаны з дрыжыкамі, павялічвае ўзровень стрэсу.
- Дрыжыкі могуць быць фізічным праявай усіх стрэсаў, якія перажывае ваша цела і розум.
Метад 3 з 3: Справа з нервовым зрывам
Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Калі вы вызначылі сімптомы нервовага зрыву, вам трэба паведаміць гэта іншаму. Маўчанне і невыказванне стрэсу толькі пагоршаць праблему. Адзін са спосабаў зняць стрэс і зламаць негатыўнае мысленне - паменшыць самаізаляцыю і павялічыць узаемадзеянне з сябрамі. Магчыма, вам здаецца, што ў вас няма сіл сустракацца з сябрамі, але прыкладзеце намаганні, каб паспець з імі. Яны дапамогуць вам аднавіцца.
- Самаізаляцыя можа прывесці да стрэсу і павялічыць яго, таму старайцеся рэгулярна бавіць час з сябрамі.
- Майце зносіны з надзейным сябрам ці сваяком. Калі вы будзеце дзяліцца сваімі праблемамі і клопатамі з іншымі, гэта палегчыць цяжар і дапаможа адчуць сябе адзінокім.
Звярнуцца да тэрапеўта. Асабліва, калі ў мінулым вы адчувалі моцную дэпрэсію і адчуваеце, што не ў стане справіцца самастойна, эксперт дапаможа вам пераадолець бягучыя праблемы, а таксама вывучыць здаровыя стратэгіі пераадолення. Тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца з пачуццём дэпрэсіі або трывогі і кінуць выклік негатыўным думкам.
- Калі вам патрэбна дапамога ў пошуку тэрапеўта, звярніцеся па інфармацыю на паважаныя сайты альбо папытаеце рэкамендацыю.
Здаровае харчаванне. Пастаяннае пачуццё стрэсу ці трывогі павялічвае колькасць кортізола ў вашым целе, што негатыўна адбіваецца на апетыце. Аднак, калі вы ясьце неадэкватна, вы адчуеце большую стомленасць і недахоп энергіі. Вы павінны падсілкоўваць сваё цела пажыўнай ежай і ствараць належныя ўмовы для выздараўлення.
- Важна прымусіць сябе харчавацца рэгулярна, здарова, нават калі вам гэта не падабаецца. Ешце шмат садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа і нятлустага мяса.
- Падумайце над тым, каб скараціць кафеін са свайго рацыёну. Кафеін можа пагоршыць сімптомы трывогі і бессані.
Заняткі спортам. Фізічныя практыкаванні - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для зняцця стрэсу і трывогі. Аднак з-за наступстваў нервовага зрыву вашай энергіі і здароўя можа быць вельмі мала, таму пачынаць трэба павольна. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам выйсці з дому ў іншую абстаноўку.
- Пачніце з кароткай штодзённай прагулкі, нават калі гэта проста хада па квартале. Паступова вы будзеце павялічваць інтэнсіўнасць і інтэнсіўнасць трэніровак.
- Калі вы будзеце гатовыя, вы можаце запісацца на курс альбо ў спартыўную групу, каб мець зносіны падчас практыкі. Падумайце пра заняткі танцамі, плаваннем або кік-боксам.
Навучыцеся расслабляцца. Для акрыяння ад нервовага зрыву неабходны час, каб расслабіцца. Вам трэба даведацца, як адпусціць турботы, якія вас засмучаюць, і знайсці час для сябе.
- Пры неабходнасці адпачніце і адпраўляйцеся ў адпачынак альбо праводзіце час з сябрамі і сям'ёй.
- Шукайце заняткі для адпачынку - няхай гэта будзе для прабежкі, медытацыі ці ванны.
Даведайцеся, як прадухіліць нервовы зрыў у будучыні. Патрэніруйцеся кіраваць стрэсам, адмаўляючыся ад таго, каб вас папрасілі зрабіць нешта большае, чым вы можаце перанесці. Асабліва, калі ў вас ёсць дзеці, вы можаце лёгка ўвайсці ў звычку клапаціцца пра іншых і забываць пра сябе. Надасце трохі часу на працягу дня, каб займацца справамі сябе.
- Даведайцеся, як усталяваць межы, каб зноў не трапіць у такую ж сітуацыю. Разумеючы, дзе вашы межы, зрабіце ўсё магчымае, каб не перавышаць іх зноў.
- Для атрымання дадатковай інфармацыі вы можаце азнаёміцца з іншымі артыкуламі гэтай жа катэгорыі.
План на будучыню. Калі вы акрыяеце ад нервовага зрыву, важна спланаваць сваю будучыню і пачаць усё ахопліваць. Гэта дасць вам новую мэту і мэту, якую трэба чакаць.
- Будзьце аптымістычныя ў сваім выздараўленні і ведайце, што неўрастэнія не вызначае, хто вы. Памятайце, што ў вас заўсёды светлая будучыня.
Парада
- Нервовы зрыў не доўжыцца вечна. Вы можаце і пераадолее гэты сіндром.
Папярэджанне
- У некаторых выпадках неўрастэнія можа быць праявай больш сур'ёзнага псіхалагічнага захворвання, напрыклад, трывожнага засмучэнні, дэпрэсіі або посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні. Калі ў вас дэпрэсія больш за два тыдні, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, каб абмеркаваць гэтыя праблемы.
