Затрымаеце дыханне надоўга - Чаявыя

Відэа: КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НАПАДЕНИЯ ЛЮБОЙ СОБАКИ

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Уменне затрымліваць дыханне на працягу доўгага часу - гэта навык, які любяць усе. Доўгае затрымка дыхання можа дапамагчы вам даўжэй заставацца пад вадой падчас дайвінга ці віндсерфінгу, а можа, вы проста шукаеце фокус, каб зрабіць уражанне на вечарыне. Незалежна ад прычыны, павялічыць колькасць часу без дыхання можа быць вельмі проста, калі вы маеце правільныя метады трэніровак з належнымі мерамі бяспекі. добра падыходзіць. Прачытайце інфармацыю ніжэй, каб даведацца, як.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Метады практыкаванняў для затрымкі дыхання

Займайцеся глыбокім удыхам. Перш чым затрымліваць дыханне, удыхайце і выдыхайце паветра "павольна", глыбока ўнутры дыяфрагмы. Такім чынам, вы выкідваеце з лёгкіх няякаснае паветра. Удыхайце на працягу пяці секунд, затым на секунду затрымлівайце дыханне, перад тым як выдыхнуць дзесяць секунд. Працягвайце глыбока дыхаць дзве хвіліны і пераканайцеся, што, выдыхаючы, вы выціскаеце ўвесь апошні "пакінуты" паветра.
- На выдыху падсоўвайце мову ўверх, каб дакрануцца да зубоў. Гэта сфармуе клапан, які дапамагае кантраляваць дыханне паветрам. Ваша ўдыханне павінна прымусіць вецер шыпець, быццам вы выдыхаеце паветра.
- Глыбокае дыханне дазваляе вашаму арганізму засвойваць больш кіслароду ў параўнанні са звычайным і захоўваць яго ў клетках крыві. Гэта дапамагае, калі вы затрымліваеце дыханне, і ваша цела можа выкарыстоўваць назапашаны кісларод для працягу сваіх функцый, нават калі вы зноў не дыхаеце.
Выдаляе CO2 з лёгкіх. Калі вы затрымліваеце дыханне, ціск, які вы адчуваеце ў лёгкіх, з'яўляецца не вынікам неабходнасці дыхаць, а вынікам колькасці выкіданага СО2, сціснутага для вызвалення. Гэта адукацыя СО2 з часам становіцца ўсё больш дыскамфортным. Каб мінімізаваць выпрацоўку СО2, неабходна ачысціць любы наяўны раней СО2 у лёгкіх, перш чым затрымліваць дыханне. Зробім так:
- Выдыхайце з сілай, выштурхоўваючы як мага больш паветра з лёгкіх. Пры гэтым надзьміце шчокі і ўявіце, што вы спрабуеце дзьмухнуць у цацачны паруснік, каб перамясціць яго па вадзе.
- Пасля поўнага выдыху хутка ўдыхніце і паўтарыце. Паспрабуйце трымаць цела як мага больш нерухомым, пакуль вы робіце гэта, каб пазбегнуць расходавання назапашанага кіслароду з папярэдніх крокаў.
Удыхніце і ўтрымлівайце адну хвіліну трыццаць секунд. Гэта трэніровачны працэс, які дазваляе вашаму арганізму прыстасавацца да адчування адсутнасці паветра. Выкарыстоўвайце секундамер, каб адлічваць 90 секунд, і не спрабуйце затрымліваць дыханне даўжэй гэтага.
- Пры ўдыху не ўдыхайце так шмат, каб ваша цела, здаецца, хацела падарвацца. Гэта акажа ціск на ваша цела і прымусіць вас спажываць больш энергіі. Замест гэтага запоўніце толькі 80-85% ёмістасці лёгкіх, каб у вас усё яшчэ было месца для адпачынку.
- Па заканчэнні 90 секунд хутка выдыхніце, каб вызваліць лёгкія ад выкарыстоўванага паветра, затым зрабіце тры ўдыху, удыхніце і выдыхніце цалкам. Гэта вядома як працэс паўачысткі.
Паўтарыце працэс глыбокага дыхання і ачышчэння, затым затрымлівайце дыханне на дзве хвіліны трыццаць секунд. Калі першыя 90 секунд трэніроўкі скончаныя, паўторыце практыкаванні глыбокага дыхання і ачышчэння. Рабіце кожнае практыкаванне з інтэрвалам у адну хвіліну і трыццаць секунд.
- Пасля завяршэння працэсу ўдыхніце і затрымлівайце дыханне на дзве хвіліны трыццаць секунд, прымерваючы яго секундамерам. Не спрабуйце затрымліваць дыханне даўжэй гэтага.
- Калі час скончыцца, выдыхніце, каб вызваліць выкарыстанае паветра і тры разы прайдзіце працэс паўачысткі. Рабіце гэта пры дапамозе двух хвілін глыбокага дыхання і адной хвіліны і трыццаці секунд ачышчэння. Цяпер вы гатовыя паспрабаваць затрымаць дыханне як мага даўжэй.
Апырскайце твар халоднай вадой. На гэтым этапе вы можаце вырашыць выплюхнуць твар халоднай вадой, перш чым паспрабаваць затрымаць дыханне. Гэта было вывучана навукоўцамі, калі ўздзеянне на твар чалавека халоднай вадой выклікае павольны пульс альбо паніжэнне пульса, што з'яўляецца першай стадыяй у ныральным рэфлексе жывёлы. ёсць грудзі. Аднак гэты крок не патрабуецца.
- Вам не трэба фактычна апускаць усю галаву ў ваду. Проста наплывіце на твар халоднай вады перад тым, як затаіць дыханне, альбо паспрабуйце выкарыстоўваць вільготную мочалку з халоднай вадой.
- Аднак не выкарыстоўвайце пакеты з лёдам замест звычайнай вады; Падобныя даследаванні паказваюць, што ўзрушэнне чымсьці занадта халодным выклікае іншыя рэфлексы. Проста пераканайцеся, што вада складае каля 21 ° C, а астатняя частка вашага цела знаходзіцца ў паслабленым становішчы.
Удыхніце і ўтрымлівайце яго як мага даўжэй. Сядзьце ў зручную позу і глыбока ўдыхніце, запоўніўшы 80-85% ёмістасці лёгкіх. Затрымлівайце дыханне як мага даўжэй, цалкам трымайце цела нерухома, каб пазбегнуць непатрэбнай марнавання энергіі і марнатраўства кіслароду. Звычайна лепш, каб хтосьці іншы прымеркаваў практыкаванне да вас, час, здаецца, будзе ісці хутчэй, і вы зможаце даўжэй затрымліваць дыханне, калі вам не трэба сачыць за гадзінамі. .
- Затрымка дыхання на працягу доўгага часу можа выклікаць расчараванне, і часцяком даводзіцца шукаць спосаб адцягнуць сябе, калі вы хочаце дасягнуць мэты. Адзін з распаўсюджаных метадаў адцягнення ўвагі - сканаванне алфавіту ад А да Я, думаючы пра сябра, знакамітасць альбо гістарычную асобу, імя якой пачынаецца з літар. Прыхільнікам гэтай тэхнікі быў Стыг Севярынсан, які ўстанавіў сусветны рэкорд па затрымцы дыхання пад вадой на працягу 22 хвілін.
- Не трымайце паветра ў шчоках. Гэты метад лічыцца запасам паветра, які запатрабуе "выкіду" паветра ў лёгкія і заменіць яго колькасць паветрам у шчоках. Гэты метад вядомы як "кальцавое дыханне" і яго цяжка практыкаваць, часта прыводзячы да таго, што чалавек, які затрымлівае дыханне, губляе абодва запасы паветра. Такім чынам, лепш пакуль пазбягаць выкарыстання гэтага метаду.
Расслабце ўсе мышцы ў сабе. Гэта важны фактар, каб цалкам расслабіцца і зняць усе напружанне ў целе, калі вы затрымліваеце дыханне. Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на зняцці напружання з усіх частак цела адна за адной, пачынаючы з ног і паступова рухаючыся ўверх уздоўж цела, потым уверх па шыі і галаве. . Такім чынам, можна значна знізіць пульс і павялічыць час, у якім вы затрымліваеце дыханне.
- Засяродзьцеся на чымсьці, што вас расслабляе. Калі вы ўжо не можаце сканцэнтравацца, адцягніцеся, зрабіўшы што-небудзь рукамі, напрыклад, падлічыўшы да 99 пальцамі.
- Старайцеся не рухацца, затрымліваючы дыханне. Пры руху вы марнуеце кісларод, і гэта памяншае колькасць часу, у якім вы можаце затрымаць дыханне. Калі ласка, сядзіце нерухома.
Выдыхайце павольна. Калі вы ўжо не можаце затрымліваць дыханне, паспрабуйце пазбегнуць хуткага выдыхання ўсяго паветра ў лёгкіх. Спачатку выдыхніце каля 20% паветра, затым зноў удыхніце, каб кісларод хутчэй дабраўся да найбольш важных абласцей. Тады вы можаце цалкам выдыхнуць і ўдыхнуць.
Паўтарайце гэтыя дзеянні 3-4 разы ў кожнай трэніроўцы. Мы не рэкамендуем рабіць гэта больш за адзін раз, бо гэта можа пашкодзіць лёгкія і цела. Паспрабуйце адзін раз раніцай і адзін раз вечарам, калі хочаце. Працягвайце практыкавацца, і перш чым вы гэта зразумееце, вы зможаце затрымаць дыханне на некалькі хвілін. рэклама

Спосаб 2 з 3: Аптымізацыя ёмістасці лёгкіх

Практыкаванне для павелічэння ёмістасці лёгкіх. Хоць немагчыма павялічыць памер лёгкіх, ёсць мноства спосабаў павялічыць колькасць паветра, якое могуць забіраць лёгкія, і павысіць эфектыўнасць паглынання кіслароду ў лёгкіх. У прыватнасці, строгі рэжым штодзённых практыкаванняў можа дапамагчы ўмацаваць лёгкія і павялічыць паветраную ёмістасць.
- '' Рабіце шмат практыкаванняў, якія павялічваюць пульс. Уключэнне некалькіх практыкаванняў для павышэння сардэчнага рытму ў свой штотыднёвы графік практыкаванняў можа ахапіць лёгкія. Бег, скачкі, аэробіка і плаванне - усе асноўныя формы сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, якія дапамагаюць напружваць кроў і лёгкія, працуючы больш актыўна, каб забяспечыць арганізм кіслародам, неабходным для яго. працягваць працаваць. Паспрабуйце 30-хвілінную высокаінтэнсіўную трэніроўку, давёўшы цела да мяжы, для дасягнення найлепшых вынікаў.
- Практыкаванне ў вадзе. Водныя трэніроўкі (плаванне, водная аэробіка, цяжкая атлетыка) - яшчэ адна форма практыкаванняў сардэчнага рытму, але вада забяспечвае элемент супраціву, які патрабуе шмат працы. больш, каб выканаць практыкаванне. У выніку лёгкія павінны больш актыўна працаваць, каб забяспечваць арганізм кіслародам, у выніку чаго яго кіслародная ёмістасць з цягам часу прыкметна павялічваецца.
- Трэніруйцеся на ўзвышаным месцы. У вышэйшых месцах менш кіслароду ў паветры. Гэта азначае, што вашы лёгкія павінны больш працаваць, каб забяспечваць арганізм кіслародам. Гэта выдатны спосаб умацаваць лёгкія, але трэба быць асцярожным, каб не рабіць занадта моцныя фізічныя нагрузкі, альбо каб вы маглі стаць ахвярай вышыннай хваробы.
Страта вагі. Залішняя вага зніжае эфектыўнае выкарыстанне арганізмам кіслароду, а таксама павялічвае масу цела, да якой кроў павінна перапампоўваць кісларод. У выніку многія ўдзельнікі, якія затрымліваюць дыханне, паспрабуюць скінуць лішні вага за некалькі тыдняў да спаборніцтваў.
- Гэтай страты вагі трэба дасягнуць з дапамогай строгіх, здаровых трэніровак - з дапамогай практыкаванняў і добра збалансаванай дыеты - калі вы паслабіце сваё цела з дапамогай паскоранай дыеты, гэта адаб'ецца на вашым страваванні. ваша здольнасць затрымліваць дыханне.
- Рэкардсмен свету па дыхавіцы Стыг Севярынсан заявіў, што схуднеў як мінімум на 9 кг, перш чым паспрабаваць пабіць сусветны рэкорд па затрымцы воднага дыхання, імкнучыся павялічыць каэфіцыент ёмістасці цела. з ёмістасцю лёгкіх.
Адмова ад курэння. Той факт, што тытунь неспрыяльна ўплывае на здароўе і працаздольнасць лёгкіх, агульнавядомы. Адмова ад курэння можа значна павялічыць здольнасць лёгкіх выводзіць CO2 і паглынаць кісларод нават на працягу некалькіх тыдняў. Такім чынам, калі вы хочаце ўмацаваць лёгкія і павялічыць яго ёмістасць, несумненна, кінуць паліць - гэта першае, што трэба зрабіць у спісе спраў.
- Варта таксама пазбягаць пасіўнага палення, наколькі гэта магчыма, бо пасіўны паленне іншага чалавека таксама негатыўна адбіваецца на вашых лёгкіх.
Іграйце на дуючым інструменце або латуннай трубе. Гэтыя тыпы інструментаў патрабуюць вялікай сілы лёгкіх, што робіць яго выдатным спосабам павышэння трываласці лёгкіх і паляпшэння кантролю дыхання. І акрамя таго, ігра на музычным інструменце - гэта цудоўнае майстэрства, якое можа прынесці неабмежаванае асабістае задавальненне.
- Флейта, труба, труба і саксафон - добрыя варыянты для выдзімання інструментаў, у той час як Trom-bup, Trom-bup і tu-ba - папулярны выбар для трубы. медзь.
- Калі ў вас добры голас, спевы - гэта яшчэ адзін выдатны музычны дапаможнік для ўмацавання лёгкіх. Спевы патрабуюць вялікага кантролю за дыханнем, што робіць яго выдатным дадатковым заняткам для тых, хто хоча імгненна затрымаць дыханне.
рэклама

Метад 3 з 3: Падрыхтуйце неабходныя меры бяспекі

Заўсёды займайцеся з партнёрам. Гэта адна з самых мудрых парад, якой трэба прытрымлівацца: практыкуйце затрымку дыхання разам з партнёрам. Асноўная прычына ў тым, што яны могуць забяспечыць вас у бяспецы, калі вы страціце прытомнасць (што даволі часта здараецца падчас абмежаваных навучальных заняткаў), абараняючы вас ад нанясення шкоды сабе. і клапаціцца пра вас, пакуль вы аднаўляеце свае кагнітыўныя здольнасці. Акрамя таго, калега можа дапамагчы вам сачыць за часам дыхання, паведамляючы пра гэта кожныя 30 секунд.
Трэніруйцеся, седзячы вертыкальна, а не лежачы. Лепшае становішча для затрымкі дыхання - гэта сядзець вертыкальна ў зручным становішчы, напрыклад, седзячы на канапе ці фатэлі. Гэта дазваляе сцякаць як мага менш энергіі, затрымліваючы дыханне. Не кладзіцеся, затаіўшы дыханне, інакш вы рызыкуеце захлынуцца мовай, калі страціце прытомнасць.
Не спрабуйце рабіць гэта пад вадой, калі за вамі не працуе спецыяліст. Хоць мэта навучыцца затрымліваць дыханне на больш працяглы перыяд, як правіла, для выкарыстання пад вадой, вы ніколі не павінны выконваць падводныя трэніроўкі ў адзіночку без нагляду. Як ужо згадвалася раней, прытомнасць або страта свядомасці ўзнікаюць даволі часта пасля затрымкі дыхання на працяглы перыяд часу, і калі гэта адбудзецца пад вадой, гэта можа прывесці да ўтаплення.
- Нават практыкаванне з партнёрам можа быць небяспечным, і непадрыхтаваныя вочы могуць не адрозніць чалавека, які затрымлівае дыханне, і чалавека, які страціў прытомнасць.
- Калі вы вырашылі займацца з партнёрам, абавязкова вызначцеся з сігналам рукі, які вы можаце рабіць праз рэгулярныя прамежкі часу, каб паказаць партнёру, што з вамі ўсё ў парадку.
рэклама

Парада

Не выклікайце лішніх рухаў. Гэта запатрабуе кісларод і абмяжуе вашу здольнасць затрымліваць дыханне.
Паспрабуйце не думаць пра затрымку дыхання. Калі вы думаеце пра нешта прыемнае, вы будзеце менш занятыя жаданнем дыхаць.
Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, перш чым рабіць гэта на працягу доўгага перыяду часу.
Паспрабуйце расслабіцца, заплюшчыць вочы і расслабіцца. Але калі вы знаходзіцеся пад вадой, захавайце невялікую колькасць энергіі на выпадак, калі захочаце кінуцца ў ваду.
Нават калі ў вас ёсць эксперт, не займайцеся пад вадой! Смерцяў такога тыпу было шмат. Не станьце адной з гэтых статыстык!
Затрымліваючы дыханне на зямлі або пад вадой, захоўвайце спакой, бо калі вы баіцеся, пульс павялічыцца, і вы страціце больш кіслароду і энергіі.

Папярэджанне

Будзьце асцярожныя, калі вы чалавек з сіндромам тахіпноэ. Сіндром тахіпноэ выклікае мноства непажаданых эфектаў, адным з самых небяспечных з'яўляецца тое, што ён падманвае ваша цела, кажучы, што ў вас больш паветра, чым ёсць на самай справе, і прыводзіць да прытомнасці без праблем. любы перыяд папярэджання. Калі гэта адбываецца ў вадзе і без партнёра, у вас вялікая рызыка памерці.
Ні ў якім разе не затрымлівайце дыханне пад вадой, калі вы карыстаецеся пнеўматычным прыстасаваннем (напрыклад, дайвінг-бакам). Пашырэнне сціснутага паветра падчас яго ўздыму можа разарваць вашы лёгкія.
Калі вы адчуваеце дыскамфорт у грудзях, выдыхайце і дыхайце нармальна. (Калі вы не знаходзіцеся пад вадой, калі вы знаходзіцеся пад вадой, выдыхніце і пачніце падымацца, выконваючы ўрокі глыбокага дайвінга.)