Задаволены

• Крокі
• Парада

Магчыма, не цяжка ўбачыць, як хтосьці псуе ім жыццё пры дапамозе наркатычных рэчываў. Шмат хто ўжывае наркотыкі і пазней шкадуе аб сваіх рашэннях, але чалавек не можа сябраваць! Што рабіць, калі вы трапілі ў залежнасць: зразумейце, што вы можаце пазбавіцца ад наркотыкаў.

Крокі

Спосаб 1 з 4: супрацьстаяць спакусе паспрабаваць наркотыкі

1. 

   Пазбягайце занадта вялікай колькасці кафеіну. Занадта шмат кафеіну можа зрабіць вас неспакойным і нервовым, павысіць узровень стрэсу, і вы, хутчэй за ўсё, звярніцеся да іншых стымулятараў, каб справіцца з выкліканай кафеінам напружанасцю.

2. 

   
   
   Высыпайцеся. Недахоп сну можа пагоршыць псіхічнае здароўе з-за пачуцця стомленасці, смутку і трывогі, і ўсё гэта можа павялічыць вашы шанцы на ўжыванне наркотыкаў, каб пазбегнуць пачуцця няшчасця.

3. 

   Паслабце цела і розум. Займайцеся метадамі паслаблення, каб падтрымліваць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. Метады рэлаксацыі могуць дапамагчы паменшыць стрэс, выкліканы негатыўнымі пачуццямі, такімі як напружанне цягліц. Стрэс - частая прычына, па якой людзі звяртаюцца да наркотыкаў, таму кіраванне стрэсам не дазваляе вам лекі.
   • Выкарыстоўвайце метад візуалізацыі. Гэты метад факусуюць на візуалізацыі заспакаяльных і расслабляльных вобразаў. Напрыклад, вы маглі б намаляваць у думках спакойнае мора і паспрабаваць візуалізаваць яго ўсімі сваімі пачуццямі; уявіце марскі пах, адчуйце, як на вашай скуры свеціць ветрык і сонца, цалкам пагрузіцеся ў сцэну.
   • Паспрабуйце такія практыкаванні, як ёга ці тай-чы.

4. 

   
   
   Займайцеся медытацыяй. Медытацыя можа стаць чароўным спосабам кіравання стрэсам, засяроджвання ўвагі на дыханні і пачуцці цела. Займайцеся медытацыяй, каб дапамагчы супакоіцца, спраўляючыся з цягай да алкаголю і наркотыкаў. Медыятары маюць высокі ўзровень поспеху ў тым, каб у далейшым трымацца далей ад наркотыкаў.
   • Знайдзіце зручнае і ціхае месца, каб пасядзець 10-15 хвілін.
   • Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні, дыхаючы глыбока і раўнамерна.
   • Кожны раз, калі думкі праходзяць праз ваш розум, хай яны праходзяць без асуджэння. Вярніцеся да канцэнтрацыі ўвагі на дыханні.

5. 

   
   
   Паспрабуйце рабіць практыкаванні на дынамічную рэлаксацыю, расцяжку і расцяжку. Дзякуючы гэтаму практыкаванню вы знойдзеце розніцу паміж напругай і паслабленнем цягліц. Вы сканцэнтруецеся на павольным напружанні і паслабленні кожнай групы цягліц. Гэта практыкаванне дапамагае адчуць розніцу паміж стрэсам і паслабленнем, вызваляючы розум ад стрэсавых думак.
   • Пачынаючы з пальцаў ног. Сцісніце пальцы ног на працягу 5 секунд, затым расслабцеся на працягу 5 секунд. Звярніце ўвагу на тое, як расслабіцца. Паступова рухайцеся ўверх па лытках, сцёгнах, ягадзіцах, цягліцах жывата, плячах, руках, шыі і твары.
   рэклама

Спосаб 4 з 4: Звярнуцца па лячэнне

1. 

   Звяртайцеся па параду. Людзям, якія вылечваюцца ад залежнасці, патрэбныя рэкамендацыі і лячэнне. Кансультаванне можа даць вам падтрымку, неабходную для барацьбы са спакусай наркотыкаў пры спробе кінуць паліць альбо вылечыцца ад залежнасці.
   • Паводніцкія метады лячэння, такія як эфектыўная кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, дапамагаюць наркаманам стрымліваць імкненне і спыняць ужыванне наркотыкаў.
   • Сямейная тэрапія таксама можа быць карыснай, асабліва калі праблемы ў сям'і дапамагаюць падштурхнуць вас да наркотыкаў.
   • Прафілактычная кантрольная тэрапія, якая выкарыстоўвае станоўчае ўзмацненне, каб пазбегнуць вас наркотыкаў.

2. 

   Разгледзім магчымасць увайсці ў цэнтр для детоксікаціі. Амбулаторная і стацыянарная детоксікацыя маюць свае перавагі і недахопы. У стацыянарных установах для детоксікаціі дзейнічае строгі рэжым кантролю, які выключае ўсе магчымасці ўжывання наркотыкаў, а працэс детоксікаціі адбываецца даволі хутка. Аднак выдаткі на гэтыя аб'екты досыць дарагія і абмяжоўваюць іншыя вашы віды дзейнасці, напрыклад, працаўладкаванне. Амбулаторная праграма детоксікаціі менш дарагая і менш уплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Аднак гэта можа быць не гэтак эфектыўна, бо вы ўсё яшчэ можаце мець доступ да знешніх стымулятараў. Такое лячэнне мае перавагу ў тым, што яно не парушае жыццё пацыента і недарагое. Які варыянт лепш за ўсё залежыць ад мноства фактараў, уключаючы тып рэчыва, якое ўжываецца, колькасць і працягласць злоўжывання рэчывамі, узрост пацыента, спадарожныя захворванні і / або ўмовы. Псіхічнае захворванне пацыента і шэраг іншых фактараў.
   • У Інтэрнэце можна знайсці цэнтры для ачысткі рэчываў.
   • Людзі, якія маюць сур'ёзныя праблемы з ужываннем наркатычных рэчываў, маюць гісторыю наркаманіі, займаюцца незаконнай дзейнасцю альбо маюць праблемы з сацыяльнай дзейнасцю, звязанай з наркотыкамі, часта атрымліваюць дапамогу. дапамога ў стацыянарным лячэнні ў наркалагічных установах.

3. 

   Знайдзіце спонсара. Многія групы аднагодкаў прызначаюць спонсараў для дапамогі новым членам. Ваш спонсар вылечваецца ад залежнасці і дапаможа вам прайсці этапы рэабілітацыйнай праграмы. Добры заступнік:
   • дапамагае старэць, станавіцца больш карысным у залежнасці ад вашай асобы.
   • дапамагае вам быць больш самакантрольнымі, самалюбівымі, больш актыўнымі, менш адчувальнымі, гатовымі ўзяць пад кантроль сваё жыццё.
   • не дазваляйце занадта спадзявацца на сябе і заставацца побач, калі вы не дамагаецеся поспеху.
   рэклама

Парада

• Пагаворыце пра свае пачуцці спакусы з людзьмі, якім давяраеце, якія зразумеюць іх і дапамогуць пазбегнуць іх.
• Калі ў вас ёсць праблемы з ужываннем наркотыкаў, пагаворыце з кансультантам або падумайце пра далучэнне да груп падтрымкі.
• Ніколі не злоўжывайце наркотыкамі. Ён таксама лічыцца стымулятарам, калі ім злоўжываюць.
• Будзьце мужныя і не бойцеся гаварыць "НЕ" калі хтосьці просіць вас ужываць наркотыкі ці алкаголь.
• Даведайцеся пра гэта поле самі. Разумеючы, што можа здарыцца, вы ўжо на паўдарозе вайны з наркотыкамі.