Задаволены

• Крокі

Нарастанне сілы волі - важная частка працы над рознымі мэтамі. На шчасце, сілу волі з часам можна ўзмацніць. Дзякуючы спалучэнню разумовых і фізічных практыкаванняў, вы можаце практыкаваць самакантроль і пазітыўнае мысленне. Засяродзіўшы ўвагу на сваёй матывацыі і дасягнутым поспеху, вы можаце палепшыць сваю трывалую і стабільную сілу волі.

Крокі

Частка 1 з 2: Фізічныя і псіхічныя практыкаванні

1. 

   Прыручыце імгненную спакусу. Вам трэба праяўляць сваю волю, каб вам не трэба было паддавацца разнастайным банальным спакусам, якія адбываюцца кожны дзень. Калі вы практыкуеце здольнасць пераадольваць банальныя спакусы, гэта стане асновай для павышэння сілы волі ў іншых сферах вашага жыцця. Напрыклад:
   • Не купляйце тавар, які вам трэба наспех, але на самой справе не патрэбны, напрыклад, кава, кампакт-дыск ці новая кашуля. Замест гэтага вам варта зэканоміць грошы.
   • Размяшчайце закускі ў скрыні альбо шафе, а не пакідайце іх на вачах.
   • Пагуляйце, а не правярайце ўліковыя запісы электроннай пошты ці сацыяльных сетак.

2. 

   
   
   Стварыце план "калі-тады". Загадзя ведаючы, што вы будзеце рабіць у той ці іншай сітуацыі, каб пазбегнуць спакусы альбо патрэніраваць сілу волі, можа дапамагчы вам дасягнуць поспеху. Калі вы сутыкнуліся з такімі сітуацыямі, прытрымлівайцеся выказвання "калі-тады". Напрыклад:
   • Калі вы спрабуеце трымацца далей ад нездаровай ежы: "Калі вы заходзіце ва ўнівермаг і не можаце не звярнуць увагу на нездаровыя закускі, я замест гэтага куплю скрынку з крупамі".
   • Калі вы спрабуеце пазбягаць піцця: "Калі хто-небудзь папросіць мяне выпіць, я проста заказваю газіроўку".
   • Калі вы спрабуеце кантраляваць свой настрой: "Калі я пачну адчуваць засмучэнне, я адразу заплюшчу вочы, глыбока ўдыхаю і лічу да 10, каб супакоіцца".

3. 

   
   
   Затрымлівайце пачуццё задавальнення. Адмова ад вашых жаданняў дасць вам імгненнае задавальненне, але часам іх перанос можа дапамагчы павялічыць вашу волю ў цэлым і ваша задавальненне ў прыватнасці. Ёсць шмат спосабаў практыкаваць затрымку штодзённага задавальнення, напрыклад:
   • Спачатку прыміце халодны душ і дазвольце сабе прымаць гарачы душ толькі на некалькі хвілін.
   • Пачакайце 5 хвілін перад ежай, нават калі вы галодныя.
   • Пост на працягу дня (рабіце гэта толькі тады, калі вы дастаткова здаровыя, і папярэдне парайцеся з лекарам).
   • Дазвольце сабе купіць патрэбны прадмет толькі праз пэўны прамежак часу, напрыклад, праз тыдзень (гэта таксама дае вам час вызначыць, ці сапраўды гэта вам патрэбны прадмет).

4. 

   
   
   Звярніце ўвагу на цела. Даследаванні паказалі, што пастаянная ўвага нават да хуткіх назіранняў за выправай, рэжымам дыхання і г.д. можа павялічыць сілу волі і настрой. Некалькі простых практыкаванняў для гэтага ўключаюць:
   • Нагадайце сабе заўсёды сядзець вертыкальна
   • Спыніцеся, каб рабіць рэгулярныя глыбокія ўдыхі
   • Уставайце з-за стала ці канапы, каб кожную гадзіну атрымаць 5-хвілінны перапынак

5. 

   Заахвочвайце сябе займацца фізічна. Займайцеся практыкаваннямі, карыснымі для вашага фізічнага здароўя, а таксама думайце пра самакантроль. Адказваючы за здароўе свайго цела, вы павялічыце сілу волі ў некалькіх сферах жыцця. Засяродзьцеся на тым, каб зрабіць планы фізічнага здароўя адаптаванымі да вашага ладу жыцця і здольнасцей. Не бойцеся пачынаць з малога і памятайце, што любы ваш прагрэс таго варта. Галоўнае - засяродзіцца на плане. У залежнасці ад вашага досведу паспрабуйце:
   • Шпацыруйце 10 хвілін у дзень, потым павялічце да 10 хвілін і больш.
   • Зрабіце звычайныя практыкаванні ў памяшканні альбо на вуліцы.
   • Займіцеся любімым відам спорту з сябрамі адзін раз ці некалькі разоў на тыдзень.
   • Практыка бегу 5000 метраў і г.д.
   • Кожны дзень ездзіце на працу, а не ездзіць на ровары і ездзіць у грамадскім транспарце.
   • Падняцца на гару.

6. 

   Адмоўцеся ад непажаданых думак. Акрамя практыкаванняў, вы можаце павялічыць сілу волі з дапамогай трэнінгаў па псіхічным здароўі. Самае галоўнае - сканцэнтравацца на ліквідацыі думак, якія прымушаюць вас адчуваць дэпрэсію. Займаючыся такім спосабам самакантролю, вы адчуеце адказнасць за свае пачуцці і думкі.
   • Вы можаце змяніць негатыўныя думкі на больш пазітыўныя. Напрыклад, калі вы думаеце: "Я ніколі раней гэтага не рабіў і не ведаю, што рабіць", перабудуйце сітуацыю больш пазітыўна, падумаўшы так: "Гэта магчымасць Я даведваюся нешта новае ”.
   • Трымайцеся далей ад пэўных людзей, месцаў, абставінаў, сродкаў масавай інфармацыі і многіх іншых фактараў вашага жыцця, якія прымушаюць вас думаць пазітыўна.

7. 

   Займайцеся медытацыяй. Проста практыкаванне ў медытацыі можа значна павысіць ваша самаадчуванне, павысіць настрой, здароўе і знізіць стрэс.Калі вы рэгулярна атрымліваеце звычку медытаваць нават на працягу 5 хвілін, вы будзеце трэніраваць сілу волі, канцэнтруючыся на сваёй мэты двума спосабамі і павялічваючы самаадчуванне. Некаторыя віды медытацыі:
   • Прамаўляючы загавор, вы паўтараеце слова ці фразу зноў і зноў.
   • Займацца ўважлівасцю, каб адчуваць сябе больш шчаслівым, гэта калі вы засяроджваецеся на сваёй свядомасці, разважаючы з дапамогай дыхальных практыкаванняў і іншых метадаў.
   • Практыкі, якія спалучаюць медытацыю з фізічнай актыўнасцю, напрыклад, медытацыя на каханне і практыкаванне тай-чы.
   • Некаторыя ёга-дыхальныя практыкаванні.
   • Метад уяўлення.

8. 

   Засяродзьцеся на цноце. У рамках вашай агульнай мэты па развіцці волі вы можаце засяродзіцца на добрых якасцях, напрыклад, праяўляць спагаду да іншых, быць добрым сябрам, практыкаваць настойлівасць. тэхнічнае абслугоўванне і сумленнасць і г.д. Даследаванні паказваюць, што воля і цнота звязаны, таму вам варта рабіць такія рэчы:
   • Здзяйсняйце выпадковыя ўчынкі дабрыні кожны дзень, напрыклад, дайце каму-небудзь месца ў аўтобусе, прымусіце ананімнага чалавека заплаціць за незнаёмца за абед альбо зрабіце камплімент камусьці, хто мае патрэбу.
   • Выдаткуйце хаця б гадзіну на тыдзень, каб актыўна дапамагаць іншым, нават калі яны не пытаюцца.
   • Добраахвотны ўдзел у грамадскіх арганізацыях.
   • Праявіце цярпенне да сям'і, сябрам, калегам і г.д., кіруючы тым, што падахвочвае вас крытыкаваць іншых.
   рэклама

Частка 2 з 2: Матывацыя да поспеху

1. 

   Матываваны на поспех. Разуменне таго, чаму вы хочаце, каб вашыя змены павялічвалі вашы шанцы на дасягненне мэты. Калі вы хочаце займацца сілай волі, паспрабуйце вызначыць і зразумець, чаму, незалежна ад таго, вельмі канкрэтна гэта ці занадта агульна. Некалькі добрых прыкладаў:
   • Вы хочаце пайсці на працу своечасова.
   • Вы хочаце кінуць паліць.
   • Вы хочаце быць дабрэйшымі да іншых.
   • Вы хочаце быць больш актыўнымі.
   • Вы хочаце быць больш паспяховым.
   • Вы хочаце ўвайсці ў кантакт са сваім духоўным светам.

2. 

   Засяродзьцеся на кожнай мэты. Павелічэнне самакантролю ва ўсіх сферах вашага жыцця можа станоўча адбіцца на вашай волі ў цэлым. Аднак, хутчэй за ўсё, вы даможацеся поспеху ў навучанні і палепшыце сілу волі, калі сканцэнтруецеся на адной мэты. Размяркуйце некаторыя мэты і вызначце наступныя крокі, каб вырашыць, з чаго пачаць. Напрыклад:
   • Выкажам здагадку, што ў вас ёсць агульная мэта - стаць больш паспяховымі ў жыцці, і вы вызначыце асноўную адпраўную кропку, каб лепш працаваць.
   • У вас ужо ёсць звычка спазняцца на працу, таму пераканацца, што прыбываеце своечасова, - гэта першы крок.
   • Засяродзьцеся на трэніроўцы сілы волі, рана прачынаючыся, каб своечасова ісці на працу.
   • Не перанакіроўвайце на іншую мэту, пакуль паспяхова не выканаеце гэты першы крок.

3. 

   Назірайце за сваімі паводзінамі. Важна сачыць за сваім прагрэсам, калі вы хочаце трэніраваць сваю сілу волі. Такім чынам, вы можаце вызначыць, ці рухаецеся вы да поспеху, і калі вам трэба ўнесці некаторыя карэктывы для паляпшэння.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце своечасова прыйсці на працу, запішыце, калі вы кладзецеся спаць і калі прачынаецеся. Звярніце ўвагу, калі вы дамагаецеся прагрэсу ці вам трэба змяніцца. Напрыклад, калі вы заўважаеце, што прачынаецеся своечасова кожны дзень, акрамя панядзелка, сканцэнтруйце сваю новую сілу волі на правільным.
   • Існуе шэраг вэб-сайтаў, праграм і праграм, якія могуць дапамагчы вам адсочваць ваш прагрэс, калі вы хочаце дасягнуць сваіх мэтаў. Аднак будзьце асцярожныя, не сочыце за сабой і не залежыце ад выкарыстання аднаго з гэтых дапаможнікаў, бо гэта можа адцягнуць вас і паменшыць сілу волі.

4. 

   Узнагародзьце сябе. Цалкам добра і карысна час ад часу ўзнагароджваць сябе, калі вы дасягаеце сваіх мэтаў. Пацешце сябе, калі ў вас усё атрымаецца - вам трэба пераканацца, што нарошчванне сілы волі - гэта сапраўдная мэта, а не кароткатэрміновая ўзнагарода.

5. 

   Спаць шмат. Дастатковы адпачынак вельмі важны, калі вы хочаце паспяхова займацца і палепшыць сваю сілу волі. Калі вы псіхічна або фізічна знясілены, шанцы на поспех памяншаюцца. Большасці дарослых патрабуецца 7-8 гадзін сну ўначы, таму вы павінны паставіць разумную мэту. рэклама