Як весці здаровы лад жыцця (з фота) - Чаявыя

Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Здаровы лад жыцця - гэта больш, чым проста выпадковы салата або невялікая прагулка кожныя некалькі тыдняў. З іншага боку, хаця для вядзення здаровага ладу жыцця патрабуецца больш намаганняў, яно таго варта, калі вы хочаце захаваць здароўе. Каб падтрымліваць здаровы лад жыцця, трэба пастаянна выбіраць здаровую ежу, уключаць у свой распарадак дня больш практыкаванняў і фізічнай актыўнасці, а таксама захоўваць чысціню. Акрамя таго, трэба пазбягаць нездаровых звычак, такіх як галаданне і недасыпанне. Каб палепшыць свой лад жыцця, вам трэба паступова ўносіць змены, і як толькі вы гэта зробіце, ваша здароўе будзе лепш.

Крокі

Частка 1 з 4: Выбар здаровай ежы

Выбірайце прадукты, у якіх вельмі мала шкодных тлушчаў. Да шкодных тлушчаў адносяцца транс-тлушчы і насычаныя тлушчы. Гэтыя тлушчы павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП - часта звязана з павышаным рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
- Да прадуктаў з высокім утрыманнем транс-тлушчаў адносяцца прадукты, прыгатаваныя з "часткова гидрогенизированными алеямі", напрыклад, шорцінг або маргарын. Пірагі, смажаная ежа, замарожаная піца і іншыя прадукты, якія праходзяць шмат працэсаў перапрацоўкі, часта ўтрымліваюць шмат тлушчаў.
- Прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў ўключаюць піцу, сыр, чырвонае мяса і нятлустыя малочныя прадукты. Какосавае алей з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, але таксама дапамагае павялічыць добры халестэрын, таму вы можаце ўжываць яго ў ўмераных колькасцях.
Ешце карысныя тлушчы ў меру. Поліненасычаныя, монаненасычаныя тлушчы і амега-3 - гэта здаровы выбар. Гэтыя тлушчы дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, павялічыць узровень халестэрыну ЛПВП - працуюць на зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.
- Выбірайце такія алею, як аліўкавы, рапсавы, соевы, арахісавы, сланечнікавы і кукурузны.
- Рыба багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі. Выбірайце такіх рыб, як ласось, тунец, скумбрыя, сардзіны і селядзец. Вы таксама можаце атрымаць амега-3 з раслінных крыніц, напрыклад, з насення лёну, раслінных алеяў, бабовых культур і насення. Аднак тлушчы на расліннай аснове не эфектыўна перапрацоўваюцца арганізмам.
Выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем цукру і высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў. Абмяжуйце ўжыванне прысмакаў, слабаалкагольных напояў, салодкіх фруктовых сокаў і белага хлеба. Выбірайце суцэльныя садавіна, свежевыжатые фруктовыя сокі і цельнозерновые хлеб.
Ешце разнастайную суцэльную ежу замест апрацаванай ежы. Цэльная ежа забяспечвае збалансаваны крыніца пажыўных рэчываў, уключаючы карысныя вугляводы, бялок, тлушчы і іншыя пажыўныя рэчывы.
- Ешце шмат садавіны і агародніны, бо яны багатыя вітамінамі і мінераламі. Старайцеся ўжываць розныя свежыя садавіна і гародніна замест кансерваваных (якія часта ўтрымліваюць дададзены цукар або соль).
- Выбірайце нятлустае мяса, фасолю і тофу, бо яны багатыя бялком.
- Ешце суцэльныя збожжа, такія як хлеб, макароны з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс і кіноа.
- Уключыце арганічную ежу. Купляйце ў натуральнага бакалейшчыка альбо на рынку мясцовага фермера.
Арганічныя прадукты не нашмат больш пажыўныя, але ўтрымліваюць менш рэшткаў пестыцыдаў і харчовых дабавак. Акрамя таго, арганічная ежа таксама больш экалагічная.
- Калі праблема з праблемай, вам варта падумаць пра тое, каб купляць толькі некаторыя арганічныя прадукты, напрыклад, яблыкі, ягады, арэхі (персікі, нектарын і г.д.), вінаград, салера, балгарскі перац , бульба і салаты. Пры нармальным вырошчванні гэтыя прадукты часта апырскваюць большай колькасцю пестыцыдаў, чым іншыя сельскагаспадарчыя прадукты.
рэклама

Частка 2 з 4: Павялічце фізічныя нагрузкі

Пачніце і скончыце практыкаванне па расцяжэнне цягліц. Мяккія расцяжкі дапамагаюць саграваць мышцы перад трэніроўкай і расслабляць мышцы пасля трэніровак.
- Паспрабуйце расцягнуць ікроножные мышцы. Устаньце на адлегласці выцягнутай рукі ад сцяны і пастаўце правую нагу за левую нагу. Сагніце левую нагу наперад, захоўваючы правую нагу і дакранаючыся падлогі. Утрымлівайце расцяжку 30 секунд, затым памяняйце ногі.
- Выцягніце заднія мышцы сцягна. Ляжце на падлогу, каля сцяны або дзвярной рамы. Падніміце левую нагу і пастаўце пятку на сцяну. Выцягніце нагу, пакуль задняя частка сцягна не адчуе напружання. Затрымаецеся на 30 секунд, затым памяняйце ногі.
- Выцягніце згінальнікі сцягна. Укленчыце на правым калене левай нагой перад сабой. Перанясіце вагу цела, нахіляючыся да левай нагі. Вы павінны адчуць расцяжку ў правым сцягне. Затрымайцеся 30 секунд, а потым пераключыцеся на бок.
- Выцягніце мышцы пляча. Пакладзеце левую руку на грудзі, а правай трымайце левую. Затрымайцеся 30 секунд, а потым пераключыцеся на бок.
Наведвайце трэнажорную залу 3-5 разоў на тыдзень. Займайцеся ад 30 хвілін да гадзіны, спалучаючы ў сабе і кардыя, і сілавыя трэніроўкі. Спецыялісты рэкамендуюць не менш за 150 хвілін аэробных практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень.
- Паспрабуйце рабіць сілавыя трэніроўкі мінімум 2 разы на тыдзень.
Практыкаванне каля дома. Адпраўляйцеся на шпацыр альбо вывядзіце сабаку на шпацыр. Пераканайцеся, што рухаліся з умеранай хуткасцю не менш за 30 хвілін.
Далучайцеся да энергічных штодзённых мерапрыемстваў. Клопат пра свой сад і ўборка дома - гэта магутныя заняткі, якія дапамогуць вам займацца спортам. Акрамя таго, вы можаце ўключыць у свой распарадак дня такія мерапрыемствы, як пад'ём па лесвіцы замест ліфта, прыпаркаванне аўтамабіля ад месца прызначэння і хуткая прагулка падчас абедзеннага перапынку.
Абмежаваць язду на матацыкле / машыне. Замест гэтага адпраўляйцеся на шпацыр альбо на веласіпед. Калі вы едзеце на грамадскім транспарце, рана выходзьце з некалькіх прыпынкаў і астатнюю частку шляху пройдзеце пешшу. рэклама

Частка 3 з 4: Пазбягайце шкодных звычак

Пазбягайце дыеты Ё-Ё. Пасля таго, як вы худнееце, паляпшаючы свой лад жыцця, вам трэба больш працаваць, каб падтрымліваць яго, замест таго, каб вага вагаўся.
Пазбягайце хуткага харчавання. Пазбягайце толькі вадкіх дыет, таблетак для пахудання і іншых дадаткаў для пахудання, калі яны не ўжываюцца пад наглядам лекара. Увогуле, дыета ці прадукт, які мае адзін з наступных фактараў, лічыцца паскоранай дыетай.
- Абяцае надзвычай хуткае пахуданне (больш за 0,5-1 кг у тыдзень)
- Абяцае дапамагчы схуднець без змены звычак
- Прымусіць вас марнаваць шмат грошай
- Абмяжуйце выбар ежы і не рэкамендуйце збалансаванае харчаванне
Займайцеся ўмерана. Займацца занадта доўга, занадта часта альбо з вялікай інтэнсіўнасцю можа павялічыць рызыку атрымаць траўму. Абавязкова адпачніце паміж трэніроўкамі.
Ведайце сваю вагу. Залішняя або недастатковая вага - гэта нездаровае стан арганізма. Вам трэба пракансультавацца з урачом альбо паважанай картай вагі, каб вызначыць ідэальны вага для вашага ўзросту і органаў.
Пазбягайце палення і ўжывання алкагольных напояў. Курэнне звязана са шматлікімі рызыкамі для здароўя, у тым ліку з захворваннямі сэрца ці печані, а таксама з многімі відамі раку. Алкаголь таксама звязаны з праблемамі са здароўем, уключаючы хваробы печані, рак, сардэчныя захворванні, алкагольнае атручванне і дэпрэсію.
Не прапускайце сон. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія радзей спяць, важаць больш. Дарослым патрабуецца 7-9 гадзін сну кожную ноч.
- Дзецям і падлеткам трэба больш спаць. Маленькім дзецям трэба спаць 10-14 гадзін, дзецям 7 гадоў - 9-11 гадзін, а падлеткам - 8-10 гадзін.
Заўсёды носіце сонцаахоўны крэм. Уздзеянне сонца выклікае мноства праблем са здароўем, у тым ліку рак скуры. Кожны раз, калі вы выходзіце на вуліцу, носіце ахоўную вопратку і носіце сонцаахоўны крэм шырокага спектру з SPF не менш за 30. Наносіце сонцаахоўны крэм у нават цяністыя (пахмурныя) дні. рэклама

Частка 4 з 4: Не забудзьцеся захоўваць чысціню

Прымайце душ кожны дзень. Прыміце душ, калі вы толькі што займаліся тым, што выклікае пот. Гэта дапаможа паменшыць пах цела, вугры на целе і іншыя праблемы, звязаныя з гігіенай, такія як кароста.
Чысціць зубы і Чысціце зубы ніткай штодня. Рэгулярная выкарыстанне зубной ніткі не толькі прадухіляе непрыемны пах з рота, але і зніжае рызыку захворванняў дзёсен.
Чыстыя ногі. Абавязкова праводзіце скраб паміж пальцамі, каб прадухіліць малочніцу і пах ног.
Насіце чыстую вопратку. У прыватнасці, заўсёды мяняйце бялізну і шкарпэткі адзін раз у дзень.
Мыццё рук. Мыйце рукі да і пасля апрацоўкі ежы, пасля туалета, да і пасля апрацоўкі невялікіх ран, пасля высмаркивания, кашлю альбо чхання.
- Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (CDC) рэкамендуе мыць рукі з мылам і цёплай вадой як мінімум на 20 секунд, альбо дастаткова часу, каб двойчы напяваць песню "Happy Birthday".
рэклама

Парада

Заўсёды піце шмат вады.
Адкрыйце для сябе інфармацыю пра пазітыўную псіхалогію і трывалае шчасце. Шчаслівыя людзі часта шукаюць і дзейнічаюць паводле інфармацыі пра здароўе. Такім чынам, звяртаючы ўвагу на ўзровень свайго шчасця, вы можаце атрымліваць асалоду ад здаровага ладу жыцця.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні кожны дзень дапамагаюць умацаваць імунітэт. Акрамя таго, практыкаванні таксама дапамагаюць прадухіліць "хваробы, выкліканыя занадта вялікай колькасцю", такія як сардэчна-сасудзістыя захворванні, рак, дыябет і атлусценне. Памятаеце, што фізічнае здароўе таксама ўплывае на псіхічнае здароўе. Фізічная актыўнасць паляпшае псіхічнае здароўе і прадухіляе трывожнасць і дэпрэсію.
Вазьміце полівітамінныя дабаўкі, каб гарантавана атрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў.
Паспрабуйце больш усміхацца і смяяцца (выбірайце цікавыя тэмы, размаўляючы з сябрамі; глядзіце некалькі відэа, якія выклікаюць у вас смех; паспрабуйце ўбачыць цікавы бок кожнай сітуацыі, ...). У выніку вы адчуеце сябе бадзёрым і здаровым.