Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Слухаць сваё сэрца не заўсёды проста, асабліва ў напружанай і патрабавальнай культуры. Хоць жыццё заўсёды спрабавала падштурхнуць вас да мільёнаў паваротаў, у вас усё яшчэ ёсць свае сцежкі і святыя месцы. Вы можаце апраўдаць жаданне сэрца, якое дапаможа вам атрымліваць асалоду ад жыцця і больш дапамагаць навакольным.

Крокі

Частка 1 з 3: Вызначце памкненні сэрца

1. 

   Складзіце спіс спраў, якіх вы хочаце дасягнуць. "Спіс вёдраў" можа дапамагчы вам вызначыць, куды хоча пайсці сэрца. Паспрабуйце паставіць мэты, якіх вы, верагодна, дасягнеце (але не "будзь першым, хто адправіцца на Марс"). Гэты спіс можа стаць вялікім натхненнем, калі вы шукаеце рэчы, якія маюць сэнс у вашым жыцці. Калі гэта сапраўды ідзе ад вашага сэрца, яно будзе адлюстроўваць вашы самыя глыбокія страсці і памкненні.

2. 

   
   
   Стварыце адкрытую прастору. Першы крок у больш глыбокай камунікацыі са сваім сэрцам - даць яму час і прастору для размовы. Трэба сядзець на месцы і не дазваляць ніякім адцягваючым фактарам перашкаджаць сэрцу, каб яго слухаць. Магчыма, вы хочаце стварыць месца, дзе вы зможаце пасядзець і адпачыць. Калі ў вас ёсць дадатковая пакой у вашым доме, вы можаце запаліць свечкі і стварыць камфортныя ўмовы для заняткаў.

3. 

   
   
   Слухай сэрца. Як толькі ў вас ёсць належныя ўмовы, вы можаце пачаць практыкаваць ўважлівасць, якая адкрывае сэрца. Магчыма, вы захочаце спытаць сябе: "Што я адчуваю глыбока ў сабе зараз?" Пачакайце хвілінку пасля запыту, каб убачыць, ці адказвае ваша сэрца. Гэта тып практыкі, які дазваляе праявіць сэрца і ўнутраныя жаданні.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць тэхніку, якая называецца Фокус, якая з'яўляецца выдатнай тэхнікай для зносін з целам. Вось як зрабіць тэхніку "Фокус":
   • Пасля вызвалення месца спытайцеся, што адбываецца ў вас, і засяродзьцеся на тым, каб выслухаць, што адказвае ваша цела. Не спрабуйце даследаваць яго, дайце сабе адлегласць для назірання. Напрыклад, вы можаце адчуць сціск у грудзях, калі спытаеце пра тое, што адбываецца ўнутры вас. Каб гэта зразумець, павінна быць адлегласць.
   • Пачынае разумець адчуванні цела. Звычайна ён бывае ў выглядзе слова альбо кароткай фразы. Напрыклад, вы можаце сказаць "душна", "сцісканне ў грудзях" альбо "ціск". Паспрабуйце прыдумаць шмат слоў, пакуль не вызначыце праблему.
   • Вывучыце адчуванні свайго цела і словы, якія яго апісваюць. Праверце, як яны ўзаемадзейнічаюць. Паглядзіце, ці змяніліся адчуванні вашага цела, як толькі вы вызначыце дакладную назву эмоцыі.
   • Спытаеце сябе, што выклікае гэта адчуванне цела. Што ў жыцці цябе зараз адчувае ў грудзях? Не спяшаецеся адказваць, няхай водгук з'явіцца сам па сабе. Гэта можа адбыцца не ў першы раз. Канцэнтрацыя патрабуе практыкі, але яна ўключае шэраг крокаў, якія дапамогуць адкрыць ваша сэрца і ўсё, што адбываецца ў вас.

4. 

   
   
   Кожны дзень адводзіце час. Насычанае жыццё сапраўды можа паменшыць вашу здольнасць адпавядаць закліку сэрца. Знайдзіце час на працягу дня і кожны дзень для сябе. Не дазваляйце, каб штосьці іншае перашкаджала гэтым разам. Рабіце, што хочаце, і вось некалькі прапаноў:
   • Разважаць. Медытацыя прыносіць шмат карысці для псіхічнага і фізічнага здароўя, напрыклад, зніжэнне артэрыяльнага ціску і зніжэнне стрэсу. Паспрабуйце сядзець у вертыкальным становішчы не менш за 10 хвілін у ціхім месцы. Засяродзьце ўвагу на чымсьці, напрыклад, на адчуванні паступлення і выхаду носа з паветра, альбо на нешта накшталт алоўка. Перастаўшы звяртаць увагу на прадмет, мякка нагадайце сабе вярнуць увагу.
   • Зрабіце доўгую ванну. Адпачынак у вадзе дае той самы эфект, што і іншыя тэхнікі паслаблення. Гэта выдатны спосаб палегчыць яго. Вы можаце выкарыстаць гэты час, каб паразважаць над жыццём, альбо аддацца цішыні і адчуванню цёплай ванны.
   • Правядзіце час кавы з сябрам. Магчыма, вы не патрацілі столькі часу на кантакты з сябрамі, колькі хацелі б. Выкарыстоўвайце гэты "свой час", каб запрасіць лепшага сябра на абед ці каву разам.

5. 

   Знайдзіце хобі, якое выкліча ў вас сэрца. Мозг знаходзіцца пад вялікім сацыяльным ціскам. У ім гаворыцца, што вам варта "падумаць, перш чым дзейнічаць", і прыняць разумныя рашэнні. Аднак гэта не дае вялікай магчымасці для вашай інтуіцыі і сэрца. Яны могуць зрабіць жыццё больш прыемным, а не звыклым і прадуктыўным. Пошук заняткаў, якія кранаюць ваша сэрца, можа дапамагчы захаваць жыццёвы шлях адкрытым, а не толькі рацыянальным.
   • Напрыклад, калі вы любіце чытаць, пераканайцеся, што вы знайшлі час для чытання ў сваім раскладзе. Папытаеце сяброў рэкамендаваць вам добрыя кнігі. Зборнік вершаў можа быць вельмі эмацыянальным.
   • Калі вы фанат кіно, знайдзіце некалькі фільмаў, якія прызнаны крытыкамі і змогуць крануць ваша сэрца.
   • Праводзіць час на прыродзе - таксама добры выбар; гэта можа дапамагчы вам аздаравіцца і лепш зразумець сябе.
   рэклама

Частка 2 з 3: Арганізацыя жыцця

1. 

   Звярніцеся за лячэннем, калі гэта, здаецца, дапамагае. Калі перашкоды, якія перашкаджаюць вам сачыць за сардэчным заклікам, здаюцца непасільнымі альбо пры дапамозе сябра, падумайце пра зварот да спецыяліста. Шматлікія лекары рэгулярна вырашаюць гэтую праблему. Калі ў вас было траўматычнае дзяцінства, няшчасны шлюб або калі вы толькі што былі разбураны шэрагам стрэсавых праблем, тэрапія можа дапамагчы вам нанова адкрыць сваё сэрца і адчуць сваё жыццё. здаравей.
   • Саматычная перажывальная тэрапія (саматычная перажывальная тэрапія) падобная на тэхніку Focus. Ён сканцэнтраваны на цялесных адчуваннях, а не на думках і ўспамінах.
   • Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам вывучыць некаторыя думкі і перакананні, якія могуць перашкаджаць вам слухаць заклікі сэрца.
   • Знайдзіце тэрапеўта ў сваім раёне. Напрыклад, калі вы жывяце ў Злучаных Штатах, ці наведваеце вы гэты сайт.

2. 

   Папытаеце сяброў аб дапамозе. Часам цяжка знайсці ўласнае сэрца. Для вырашэння гэтай задачы звярніцеся па дапамогу да сябра. Вы сапраўды можаце выкарыстоўваць тэхніку "Фокус" разам з сябрам, разам рабіць крокі і паведамляць, што адбываецца. Вы таксама можаце проста пагаварыць пра тое, што зараз адбываецца ў вашым жыцці, і выказаць жаданне больш мець зносіны сардэчным заклікам. Паглядзіце, ці ёсць у вашага сябра парада для вас. Выраз таксама вельмі карысны, таму што выказваць свае эмоцыі словамі вельмі моцна.
   • Прыклад: Вы можаце сказаць: "Гэй, я адчуваю, што зараз я не вельмі адпавядаю свайму сэрцу. Мне сапраўды патрэбны нехта, каб пагаварыць пра гэта. Ці гатовы вы мне дапамагчы?"

3. 

   Атрымлівайце асалоду ад уласнага жыцця. Мы, як правіла, жывем з-за ціску з боку іншых, такіх як сябры, сям'я, муж альбо дзеці. Калі вы хочаце адпавядаць закліку сэрца, пераканайцеся, што вы адпавядаеце сваім жаданням, а не іншым. Гэта адно з самых распаўсюджаных шкадаванняў людзей, якія паміраюць у ложку.
   • Спытаеце сябе: "Гэта я сапраўды хачу, альбо раблю гэта для іншых, а не для сябе?"
   • Зразумела, няма нічога дрэннага ў тым, каб быць шчодрым і працаваць, каб дапамагчы іншым. Тым не менш, вы змаглі знайсці баланс, калі жывяце верна таму, хто вы ёсць: добрым і карысным для іншых.Калі няма, то нават з добрымі намерамі вы, хутчэй за ўсё, пацерпіце няўдачу і страціце сувязь са сваім пакліканнем да сэрца.

4. 

   Далучыце сябе да абранага шляху. Змяненне мыслення можа стаць простым спосабам пераадолення складаных сітуацый, але калі вы заўсёды не можаце паспяваць за тым, што казалі раней, вы ніколі не будзеце вучыцца на сваіх памылках і рабіць памылкі. атрымаць любы прагрэс. Імкненне ісці сваім шляхам вельмі важна ў жыцці. Ваша прыхільнасць дасць вам сіл ісці далей. Выконваць заклік сэрца - задача не з лёгкіх. Калі вы адчуваеце вялікую апазіцыю да гэтага абавязацельства, незалежна ад таго, якая адукацыя і кар'ера, гэта варта праверыць, ці сапраўды вы адпавядаеце сваім пакліканням.
   • Пазбягайце змешвання натуральнага і жорсткага супраціву з больш сур'ёзным супрацівам. Нядрэнна часам адчуваць сябе расчараваным, нават калі вы на правільным шляху. Калі вы не ўпэўненыя, што робіце правільна, паспрабуйце папрасіць кагосьці, каму давяраеце, напрыклад, блізкага сябра ці члена сям'і.

5. 

   Прыбірайце і арганізуйце асабістую прастору. Вы можаце быць здзіўлены, наколькі ваша асяроддзе ўплывае на ваш настрой. Напрыклад, колер можа мець вялікі ўплыў на тое, як сябе адчуваюць людзі. Пераканайцеся, што ў вашым доме чыста і акуратна. Пафарбуйце іншую сцяну, калі яны вам не падабаюцца. Упрыгожце мастацкімі творамі, якія вас натхняюць і ствараюць "адказ на прыгажосць". Размясціце вакол фатаграфіі блізкіх. Укараненне простых метадаў уладкавання дома зменіць ваша пачуццё і палегчыць вам рэалізацыю сапраўдных жаданняў. Беспарадак і мітусня могуць выклікаць псіхічны хаос і абмежаваць вашу здольнасць выконваць заклікі сэрца. рэклама

Частка 3 з 3: Дзейнічайце так, як хочаце

1. 

   Удзельнічайце ў эмацыянальнай дзейнасці. Вы можаце зрабіць некалькі творчых дзеянняў, каб зразумець, чаго жадае ваша сэрца. Мэта складаецца ў тым, каб адкрыта прыняць заклік свайго сэрца альбо сваё глыбокае жаданне. Стыль самавыяўлення, які выкарыстоўваецца ў арт-тэрапіі, можа дапамагчы вам стаць больш адкрытым для сябе і для сэрца. Вось некалькі ідэй для вас:
   • Музыка. Паспрабуйце ўрокі хору і гітары.
   • Мастацтва. Схадзіце на заняткі жывапісам ці скульптурай.
   • Танцы. Запішыцеся ў клас танцаў лацінскай сальсы ці нават прайдзіце танцы ў трэнажорнай зале.
   • Драматычны. Даведайцеся, ці дзейнічаюць вакол вас якія-небудзь тэатральныя калектывы, каб вы маглі далучыцца да іх. Акцёрскае майстэрства - выдатны спосаб праявіць творчасць.

2. 

   Вольна прымайце да ведама. Жыццё можа прымусіць вашы сапраўдныя жаданні і паўсядзённую дзейнасць паралізаваць абавязацельствы і чаканні. Такая практыка, як бясплатныя нататкі, можа дапамагчы вам дасягнуць свайго сэрца і пачаць развіваць больш цесную сувязь з пакліканнем сэрца.
   • Падбярыце тэму і запішыце яе ўверсе аркуша паперы. Тэмай можа быць такое слова, як "падарожжа", альбо кароткая заява, накшталт "што я думаю пра падарожжы". Усталюйце таймер на 5 ці 10 хвілін і паспрабуйце пісаць на гэтую тэму, не занадта думаючы пра тое, што вы робіце. Не плануйце загадзя. Мэта складаецца ў тым, каб ваш несвядомы розум працаваў замест таго, каб цэнтральная частка мозгу ўзяла на сябе верх.

3. 

   Практыкуйце ўважлівасць. Ёсць два розныя спосабы правільнага жыцця: быць і дзейнічаць. Рэжым "дзеяння" - гэта калі многія людзі праводзяць шмат свайго напружанага часу. Гэта неабходны рэжым у нашай культуры высокага ціску і высокай хуткасці, і ён сапраўды карысны для руху наперад. Аднак рэжым "дзеянне" можа ўскладніць прыслухоўванне да вашых патрэбаў і жыць дастаткова павольна, каб атрымліваць асалоду ад жыцця. Медытацыя ўважлівасці можа дапамагчы палепшыць ваш лад жыцця пры дапамозе рэжыму "выжыць", які дапаможа пачаць выконваць заклік сэрца.
   • Сядзьце ў зручную позу, седзячы вертыкальна. Пазнаёмцеся з гэтай пазіцыяй праз некалькі хвілін. Пачніце звяртаць увагу на тое, што адбываецца ў вашым вопыце. У вас будзе шмат бязладных думак, цялесных адчуванняў і ўсплёск выпадковых эмоцый. Звярніце ўвагу на ўсё гэта і на тое, што яшчэ адбываецца. Зрабіце ўсё, каб заставацца "цікаўным", калі вам не трэба рэагаваць на тое, што адбываецца. Зрабі выгляд, што ты навуковец, і хочаш назіраць гэты досвед, не ўмешваючыся ў яго. Патрэніраваўшыся ў бяспечным і ціхім месцы, вы можаце паспрабаваць яго ў паўсядзённым жыцці, займаючыся іншымі справамі.

4. 

   Зрабіце вялікі крок наперад. Зыходзячы са спісу сегментаў і агульнага спісу мэтаў, пры неабходнасці вырашыце зрабіць вялікі крок. Гэта можа быць вяртанне ў школу за дадатковымі ведамі, пераезд у іншы горад з лепшымі магчымасцямі альбо недалёка ад дома, альбо адмова ад працы, каб зрабіць нешта больш цеснае, звязанае з чаканнямі. хачу ад сэрца. Перад пачаткам пераезду добра паразмаўляць са сваімі сябрамі і сям'ёй, каб даведацца, што яны думаюць, і атрымаць падтрымку.

5. 

   Зрабіце невялікую змену. Вы не мусіць зрабіць вялікія змены, каб змяніць сваё жыццё і пачаць прытрымлівацца закліку сэрца. Даведайцеся, якія дробязі вы можаце рабіць у паўсядзённым жыцці, каб адчуваць сябе больш сугучным сабе і сваім жаданням. Напрыклад, магчыма, вы хочаце больш часу праводзіць з сябрамі альбо менш часу глядзець тэлевізар. Звярніцеся да "спісу спраў, якія трэба зрабіць, перш чым памерці", каб даведацца, ці можна зрабіць невялікія карэктывы, каб дасягнуць таго, што вы сапраўды хочаце змяніць. рэклама

Парада

• Будзьце ўпэўненыя ў сабе, але не напышлівыя.

Папярэджанне

• Калі вы думаеце, што ваша сэрца гаворыць вам нешта, а розум кажа нешта іншае, знайдзіце час, каб добра падумаць. Быць паспешлівым - гэта не заўсёды добра.