Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
25 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
29 Чэрвень 2024
Задаволены
Калі справа даходзіць да вырашэння пытання аб стварэнні сям'і, усе хочуць, каб усё было лёгка і без стрэсаў. На шчасце, ёсць некалькі рэчаў, якія можна выкарыстоўваць для паскарэння працэсу. Каб палепшыць фертыльнасць, нам трэба звярнуць увагу на час цыкла авуляцыі і эфектыўны палавой акт.
Крокі
Частка 1 з 3: Змена некаторых звычак
Спыніце ўжыванне гарманальных супрацьзачаткавых таблетак. Гэтыя метады (таблеткі, пластыр, кольца, Дэпа-Провера і г.д.) могуць змяніць менструальны цыкл. Каб спланаваць цяжарнасць, трэба ведаць, колькі дзён менструальнага цыклу і колькі доўжыцца кожны цыкл без кантролю над нараджальнасцю. Калі вы карыстаецеся таблеткамі або пластырамі, вашаму арганізму спатрэбіцца больш часу, каб прыстасавацца.
- Калі вам трэба пачакаць яшчэ месяц-два, скарыстайцеся прэзерватывам. Целы жанчын розныя. Некаторым жанчынам даводзіцца чакаць да года пасля спынення кантролю над нараджальнасцю, а іншыя могуць адразу ж зацяжарыць.
Звярніцеся да ўрача. Яны могуць правесці дбайнае абследаванне і праглядзець вашу медыцынскую дакументацыю. Дайце ім ведаць, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Лекар скажа, якія лекі трэба спыніць, а якія бяспечныя. Вы таксама павінны пагаварыць з імі пра свае практыкаванні і спытаць, ці трэба вам уносіць якія-небудзь змены.
Кіньце паліць. Калі вы паліце, спыніце паліць, прымаючы рашэнне аб нараджэнні дзіцяці. Ужыванне тытуню можа пагоршыць фертыльнасць, павялічыць рызыку пазаматкавай цяжарнасці і выкідка. Гэта таксама выклікае мноства прыроджаных дэфектаў, такіх як нізкі вага пры нараджэнні і лёгачная недастатковасць.- Калі ваш партнёр таксама паліць, парайце ім зрабіць перапынак. Удыханне дыму - гэта спосаб пасіўнага паглынання, які нават больш шкодны, чым непасрэднае курэнне. Асабліва тытунь таксама выклікае слабую сперму.
Прымайце прэнатальныя вітаміны. Прэнатальныя вітаміны рыхтуюць ваш арганізм, каб сілкаваць чалавека. Яны таксама ўтрымліваюць дадатковую фалійную кіслату, якая можа прадухіліць расшчапленне хрыбетніка ў плёну, які развіваецца. Паколькі гэты дэфект звычайна развіваецца да таго, як жанчына даведаецца, што цяжарная, лекары рэкамендуюць прымаць прэнатальныя вітаміны, як толькі вы вырашыце нарадзіць дзіця.
Дабаўка да пажыўнай ежы. У вас павінна быць збалансаванае харчаванне. Шырокая разнастайнасць прадуктаў дапаможа вам задаволіць паўсядзённыя патрэбы ў жалезе, кальцыі, фалійнай кіслаце і бялку. Пажыўныя рэчывы можна атрымаць з разынак, цёмна-зялёных ліставых гародніны, фасолі, брокалі і ўзмоцненага цельнозерновые хлеба. Таксама важныя тлустыя кіслоты Амега-3. Калі вы вегетарыянец, вам не трэба ёсць рыбу для амега-3, але заменіце яе ільняным і грэцкім арэхамі.
Дасягайце здаровай масы цела. Калі ў вас залішняя вага, цяжарнасць займае ўдвая больш часу, чым жанчыны з нармальным вагой. Калі ў вас недастатковы вага, гэты час павялічыцца ў чатыры разы. Пагаворыце са сваім лекарам аб рэжыме практыкаванняў, які дапаможа вам дасягнуць нармальнага ІМТ.
- Калі ў вас ужо добры вага, захоўвайце рацыён харчавання нязменным і здаровым.
Скароціце кафеін. Занадта шмат кафеіну можа абмежаваць вашу фертыльнасць. Не ўжывайце больш за 500 мг у дзень. Калі вы самі гатуеце каву дома, гэта каля пяці кубкаў. Аднак, калі вы п'яце каву на вуліцы, 450 мг павінна стаць для вас абмежаваннем.
Абмяжуйце прыём алкаголю. Мы дакладна не ведаем, наколькі алкаголь абмяжуе вашу пладавітасць. Тым не менш, вы ўсё ж павінны зрабіць крок назад на бяспечны ўзровень. Калі вы вырашыце ўжываць алкаголь, рэкамендуецца адзін напой у дзень (звычайна 355 мл для піва, 148 мл віна, 44 мл моцных напояў). рэклама
Частка 2 з 3: Разлічыце цыкл авуляцыі
Падлічыце дні менструальнага цыклу. Калі ваш цыкл нармальны, вы можаце вызначыць наступны працэс авуляцыі па фалопіевай трубе з дапамогай простай матэматыкі. Калі ваш цыкл складае 28 дзён, вы, верагодна, пачнеце авуляцыю на 14-ы дзень. Яшчэ адно добрае эмпірычнае правіла - адлік 16 дзён. Па-першае наступнага цыкла. Верагодна, у вас будзе авуляцыя прыблізна праз пяць дзён пасля гэтай даты.
- У Інтэрнэце шмат інструментаў для разліку цыклаў.
Нарысуйце дыяграму тэмпературы цела. Базальная тэмпература (самая нізкая тэмпература цела за любыя 24-гадзінны перыяд) паднімецца на 0,1 градуса С праз некалькі дзён пасля авуляцыі. Выкарыстоўвайце толькі электронныя тэрмометры. Дыяпазон ваганняў настолькі малы, што яго цяжка ўбачыць на звычайных тэрмометрах. Вы можаце набыць электронны тэрмометр у аптэцы або краме медыцынскіх вырабаў.
Праверце наяўнасць слізі шыйкі маткі. Адсочвайце колеры і фактуры. Ваша слізь будзе павялічвацца і будзе найбольш слізкай прыблізна падчас авуляцыі. Калі вы можаце расцягнуць яго паміж кончыкамі пальцаў, самы час заняцца сэксам для зачацця. Гэтыя змены бывае цяжка выявіць, таму рэгулярна сочыце за імі.
Набудзьце набор для прагназавання авуляцыі. Наборы для прагназавання авуляцыі могуць прадказваць за дзень да авуляцыі. Ён заснаваны на тым жа прынцыпе, што і тэст на цяжарнасць. Набыць яго можна ў буйных аптэках.
- Тэст на авуляцыю правярае колькасць лютэінізуючага гармона (ЛГ) у мачы. Гэта азначае, што вам прыйдзецца апускаць палачку ў мачу. Гэта не на 100% дакладна, таму вам не варта залежаць толькі ад гэтага метаду.
Частка 3 з 3: Эфектыўна займайцеся сэксам
Пачніце займацца сэксам да авуляцыі. Сперма можа выжыць у арганізме да пяці дзён. Такім чынам, калі вы займаецеся сэксам за два-тры дні да авуляцыі, верагодна, вы зацяжарыце. Калі вы хочаце быць больш упэўненым, вы можаце займацца сэксам кожны дзень альбо праз дзень на працягу другога і трэцяга тыдня вашага цыклу.
- Калі вы ведаеце, што збіраецеся авуляваць, пераканайцеся, што ваш партнёр эякуляваў на працягу апошняй гадзіны. Такім чынам ён вырабіць найбольшую колькасць спермы.
Ляжаць. Няма сапраўды лепшай позы. Пасля сэксу ляжце на спіну хвілін 15-20. Вы таксама можаце пакласці падушку пад сцягна і падняць ногі. Гэта можа дапамагчы народку дабрацца да яйкаклеткі.
Не карыстайцеся змазкамі. Змазачныя матэрыялы могуць запаволіць альбо аслабіць сперму. Замест гэтага пара павінна заняць час для прэлюдыі. Аднак, калі вам патрэбна змазка для падтрымкі, выбірайце натуральны тып, напрыклад, мінеральнае алей або алей рапсу.
Паслабцеся. Пры стрэсе менструальны цыкл можа разбурыць вас. Адпачніце ад спробаў зацяжарыць і трохі расслабцеся. Калі жыццё поўная стрэсаў, выбірайце ёгу альбо іншую медытацыю для практыкі. Узяўшы ўсяго 15 хвілін у дзень, вы стабілізуеце дух і цыкл будзе рэгулярным. рэклама
Парада
- Калі вам менш за 36 гадоў, варта пачакаць 1 год, перш чым звярнуцца да ўрача для правядзення тэсту на фертыльнасць. Калі вам больш за 36 гадоў, гэта павінна быць 6 месяцаў.
Увага
- Не нараджайце дзіцяці, калі вы непаўналетнія! Роды прызначаны толькі для дарослых пар або жанчын, якія гатовыя быць адзінокімі маці. У перыяд палавога паспявання ваш арганізм усё яшчэ расце і падвяргаецца рызыцы ускладненняў, у тым ліку дзіцяці з нізкай масай цела.
