Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
4 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Можа быць цяжка дараваць таго, хто прычыніў вам шкоду. Аднак гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна і нават вылечыць вашы адносіны. Было паказана, што дараванне таму, хто прычыняе вам боль, здымае стрэс, таму гэта таксама спосаб дапамагчы сабе. Навучыцца камусьці дараваць можа быць доўгім і працаёмкім працэсам, але, напэўна, гэта лепшы варыянт, чым захоўваць нянавісць у сэрцы.
Крокі
Частка 1 з 3: Зменіце сваё меркаванне
Адпусці крыўду. Калі вы крыўдзіцеся на чалавека за прычынены ім шкоду, вы ніколі не зможаце рухацца далей ні ў жыцці, ні ў адносінах. Прыміце, што тое, што адбылося, таксама адбылося, сказаўшы: "Я злы, што __ прымусіў мяне страціць веру, і я прымаю, што гэта сапраўды адбылося" і "Я прымаю гэта і эмоцыі, якія гэта прыносіць.
- Прыміце тое, што іншы чалавек зрабіў з вамі, і зразумейце, што вы не маеце над гэтым ніякага кантролю. Аднак вы можаце кантраляваць, як рэагуеце на сітуацыю.
- Прызнанне ўласных недахопаў і таго, што вы маглі нашкодзіць іншаму, можа дапамагчы вам прыняць сваю памылку і вызваліць крыўду. Ва ўсіх будуць памылкі, і прызнанне ўласных памылак дапаможа вам зразумець памылкі людзей, якія вас пакрыўдзілі.
- Гэта не знікне за адну ноч, але чым раней вы збіраецеся адпусціць сваю крыўду, тым хутчэй гэта стане прыярытэтам. Засяродзьцеся на руху наперад, а не думайце пра мінулае.
Разгледзім больш агульную карціну. Пакуль вы працуеце над тым, каб дараваць іншага, прыпыніцеся на хвілінку і падумайце, наколькі сур'ёзны боль на самай справе. Гэта сапраўды даравальна, альбо гэта тое, пра што вы нават месяц не думалі? Падумайце, "ці будзе гэта ўсё роўна заўтра раніцай?". Вырашаць толькі вам.- Уключыце сваю веру ў аналіз. Калі вы сапраўды ненавідзіце здраду, а ваш муж зрабіў гэта вам, ваша сумленне не дазволіць вам дараваць іх. Аднак, калі вы верыце, што зможаце перажыць гэта, вы можаце рухацца да прабачэння.
Падумайце пра станоўчыя бакі вашых адносін. Вам падабаецца быць з гэтым чалавекам, таму што ён такі цікавы, ці вы ўдваіх вялі разумныя размовы? Ці добра вы супрацоўнічаеце ў выхаванні дзяцей? Вы задаволены сваім сэксуальным жыццём? Складзіце спіс выдатных рэчаў у вашых адносінах з чалавекам, які вас пакрыўдзіў. Паглядзіце, ці важней гэтыя рэчы, чым няправільныя рэчы, якія яны рабілі.- Спачатку ўспомніўшы некалькі дробязяў, напрыклад, "яны часта ідуць на смецце" альбо "яны дасылаюць мне карысныя працоўныя спасылкі", потым пераходзяць да больш важных рэчаў, такіх як асоба ці прыемнае дзеянне.
Пагаворыце з кім-небудзь пра вашу сітуацыю. Калі вы адчуваеце боль і засмучэнне з нагоды таго, што здарылася, размовы з іншымі могуць дапамагчы вам атрымаць карысную інфармацыю. Замест таго, каб змагацца ў адзіноце альбо ізаляваць сябе, размовы з іншымі дапамогуць вам стаць мудрэйшым і менш адзінокім. Вы таксама можаце атрымаць карысную параду, якая дапаможа вам лепш зразумець сітуацыю і зразумець, як з ёй змагацца.- Магчыма, вы не хочаце размаўляць з занадта вялікай колькасцю людзей і перагружацца парадамі. Выберыце некалькіх надзейных сяброў ці членаў сям'і, меркаванне якіх вы цэніце.
Хай час мінае. Яшчэ адна важная рэч у прабачэнні чалавеку - гэта час, каб падумаць у адзіноце. Калі хто-небудзь сапраўды робіць з вамі нешта дрэннае, няхай ваш хлопец падманвае вас ці ваш лепшы сябар кажа за вамі жорсткія рэчы, надзвычай важна марнаваць час і месца для сябе. важна. Акрамя таго, з цягам часу вы напэўна будзеце мець правільны погляд на гэтую сітуацыю. Напрыклад, у той момант словы, якія сказаў ваш партнёр ці сябар, здавалася, вам вельмі нашкодзілі. Аднак з цягам часу і, уважліва падумаўшы, вы можаце зразумець, чаму яны так кажуць.
- Калі вы жывяце з чалавекам, які прычыняе вам боль, магчыма, вам варта знайсці дзе-небудзь яшчэ, каб пабыць на нейкі час, калі гэта магчыма. Калі вы не жывяце разам, дайце зразумець чалавеку, што хочаце захаваць дыстанцыю і пацягнецеся да іх, калі будзеце гатовыя.
Частка 2 з 3: Пагаворыце з іншым чалавекам
Падумайце, перш чым гаварыць. Падрыхтуйцеся да таго, як пачаць размову і што вы хочаце сказаць, перш чым пачаць. Хоць вы можаце адчуваць сябе пакрыўджаным, злым, пакрыўджаным альбо разгубленым, знайдзіце спосаб чуйна выказаць гэтыя пачуцці, а не выбухнуць ці сказаць тое, чаго вы не хацелі. . Глыбока ўдыхніце да і пасля кожнага слова і паспрабуйце гаварыць як мага разумней.
- Перш чым што-небудзь сказаць, спытаеце сябе, як гэта гучыць і як будзе паведамлена іншаму чалавеку. Вашы словы могуць нашкодзіць ім, і тады вы апынецеся на месцы таго, хто даруе і каму трэба прабачэнне.
- Паспрабуйце запісаць тое, што вы хочаце сказаць, нават папрактыкуйцеся перад люстэркам, каб сказаць дакладна тое, што вы хочаце.
Выкажыце свае пачуцці. Раскажыце чалавеку, як яго дзеянні прымусілі вас адчуць сябе часткай размовы. Будзьце максімальна сумленныя, выкажыце боль, якую вы перажылі. Адкрыйце свае пачуцці, каб паказаць, што іншы чалавек сапраўды пашкодзіў вам і што вам было цяжка з гэтым змагацца. Усталюйце зрокавы кантакт і гаварыце павольна, паказваючы чалавеку, што тое, што вы кажаце, адпавядае рэчаіснасці.
- Выкарыстоўвайце "прапанову ад першай асобы" накшталт "Мне балюча, калі ты мяне падманваеш, таму што я заўсёды быў верны і адданы нашай любові, і я думаў, што ты таксама". Альбо "Я адчуваю расчараванне, калі ты пляткарыш пра мяне, таму што, думаю, я нічога не зрабіў, каб гэтага заслужыць".
- Выкарыстоўвайце агульную структуру накшталт: "Я адчуваю сябе __, калі __, таму што __". Засяродзьцеся на тым, каб выказаць свае пачуцці, а не дрэнныя рэчы, якія яны зрабілі.
Паслухайце іх гісторыі. Ва ўсім ёсць два бакі. Слухайце ўсё, што кажа іншы, не перабіваючы і паспрабуйце ўбачыць праблему з яго / яе пункту гледжання.
- Каб добра слухаць, кантактуйце з вачыма, пазбягайце адцягненняў, як тэлефон, і заставайцеся адкрытымі. Акрамя таго, паспрабуйце даць адпаведную зваротную сувязь, задаючы ўдакладняючыя пытанні альбо інтэрпрэтуючы тое, што яны толькі што сказалі.
- Напрыклад, пасля таго, як яны нешта скажуць, удакладніце і абагульніце, сказаўшы "так што вы маеце на ўвазе ..."
- Не важдайцеся і не абараняйцеся. Глыбока ўдыхніце альбо выйдзіце на вуліцу, калі вы злуецеся ад таго, што яны сказалі.
Праявіце спачуванне. Эмпатыя можа стаць апошнім, што вы хочаце зрабіць, калі адчуваеце сябе па-сапраўднаму пакрыўджаным. Аднак, калі вы паставіце сябе на месца іншага і падумаеце пра яго / яе пачуцці, вы можаце адчуваць сябе менш абураным альбо засмучаным адносна іншага, як раней. Задавайце пытанні і ігнаруйце свае забабоны. Сапраўды слухайце і будзьце адкрытымі для іншага.
- Суперажыванне і прабачэнне цесна звязаны, таму практычна немагчыма дараваць кагосьці, калі вы яму не спачуваеце.
Частка 3 з 3: Перайсці да жыцця
Калі трэба, правядзіце час паасобку. Паглядзіце, ці патрэбен вам час, каб пакінуць чалавека, які вас пакрыўдзіў. Калі так, не саромейцеся сказаць, што вам трэба некалькі тыдняў ці месяцаў альбо вы проста хочаце трымаць дыстанцыю, пакуль не будзеце гатовыя правесці час разам. Дайце яму зразумець. Яна не спрабуе вярнуцца ў нармальныя адносіны, калі вы не гатовыя.
- Шчыра кажучы. Скажыце нешта накшталт: "Я сапраўды не гатовы сустракацца зноў. Спадзяюся, вы можаце паважаць гэта".
Рабіце невялікія крокі, каб вылечыць свае адносіны. Калі вы гатовыя перайсці да іншага, паступова змякчайце адносіны. Справа не адразу прыйдзе ў норму. Адпраўляйцеся на спатканне адзін ці два разы на тыдзень, а не на дзень, альбо пагутарыце з групай сяброў, перш чым зрабіць нешта інтымнае і асабістае, што вы рабілі ў мінулым.
- Калі гэта рамантычныя адносіны, паводзьце сябе так, як на першым спатканні. Вам не трэба трымаць, абдымацца і трымацца за рукі, як раней, калі вы не гатовыя.
- Акрамя таго, каб рабіць невялікія крокі, каб вярнуць адносіны да нармальнага стану, навучыцца дараваць патрабуюць і гэтыя крокі. Такім чынам, паступовае вылячэнне вашых адносін палегчыць вам прабачэнне.
Адпусці мінулае. Пазбягайце акунанняў у мінулае, працягваючы адносіны. Разважанне пра мінулае толькі пагоршыць давер іншаму чалавеку, і гэта можа прывесці да вельмі клаўстрафобных адносін. Вам не трэба "дараваць і забываць", а дараваць і вучыцца на вопыце. Калі ваш партнёр падманвае вас, і вы вырашылі дараваць іх, зараз вы будзеце ведаць сігналы здрады, альбо можаце падумаць пра прычыну гэтай няслушнасці ў першую чаргу. драпіны і не дазваляйце паўтарыцца.Зрабіце кожнае здарэнне шанцам павучыцца і ўмацаваць свае адносіны.
- Калі вы апынецеся назаўсёды пагружаным у мінулае, сканцэнтруйцеся замест гэтага на сучаснасці. Супакойцеся, зрабіўшы глыбокі ўдых і засяродзіўшы ўвагу на тым, што перад вамі; пахі ў пакоі, вашыя размовы з сябрамі і г.д.
Вырашыце, ці зможаце вы цалкам дараваць і рухацца далей. Будзьце сумленныя з сабой. Прызнайцеся сабе, калі не можаце цалкам дараваць чалавека. На жаль, бываюць выпадкі, калі вы думаеце, што гатовыя камусьці дараваць, а потым, вярнуўшыся разам, разумееце, што не можаце. Калі вы боўтаецеся з чалавекам і думаеце пра тое, як яны прычынілі вам боль, магчыма, вам давядзецца спыніць адносіны.
- Працягваць чыстыя альбо рамантычныя адносіны пасля таго, як вы зразумееце, што не можаце дараваць іх, не вельмі добра для вас абодвух. Магчыма, вы станеце да іх варожымі альбо крыўдлівымі, і гэта зусім не дапаможа. Калі вы зразумееце, што прабачэнне немагчыма, як мага хутчэй спыніце адносіны.
Дараваць і любіць сябе. Самая важная частка прабачэння і наступны крок - гэта любіць і прабачаць сябе. Магчыма, вы больш жорсткія да сябе, чым іншыя. Можа быць, вам здаецца, што вам сапраўды няёмка, альбо вы адчуваеце, што занадта жорстка абыходзіліся з чалавекам, які вас пакрыўдзіў.
- Зразумейце, што вы пастараліся з усіх сіл, і прыміце тое, што адбылося. Паспрабуйце імітаваць сябе і навучыцеся любіць сябе, пазітыўна думаючы пра тое, хто вы, і чытаючы самаразвіццё.
Парада
- Знайдзіце спосаб выказаць свае эмоцыі, напрыклад, маляваць, пісаць, рухацца і г.д.
Папярэджанне
- Не адчувайце ціску, каб кагосьці дараваць. Дараванне - гэта ваш адзіны выбар. Чалавек, які прымушае вас дараваць іх, напэўна, не той, хто заслугоўвае вашага прабачэння.
