Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
13 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ці адчувалі вы калі-небудзь свой унутраны голас, які гаварыў вам, што вы не сумленныя з самім сабой? Можа быць, вы падманваеце сябе, мяркуючы, што ваша кар'ера ці адносіны выдатныя, хаця праўда гэта не так. А можа, вы мучыце сябе ў фінансавым стаўленні, у той час як вы выдатна працуеце. Незалежна ад таго, што гэта такое, сумленнасць з самім сабой - гэта выдатная магчымасць для таго, каб у сваім жыцці развіць навыкі, паўстаць перад праблемамі, прыняць сябе і жыць верна сабе.
Крокі
Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да самаацэнкі
Сфармуйце правільнае мысленне. Будзьце адкрытымі ў працэсе самаацэнкі, бо гэта можа быць карысным інструментам вырашэння праблем. Вы павінны рабіць гэта, не адчуваючы няёмкасці і віны. Не трэба быць жорстка сумленным з самім сабой. Замест гэтага будзьце добрыя і ветлівыя да сябе, захоўваючы сумленнасць.
- Уявіце, як сябар дае сабе параду. Гэты метад дапаможа пазбегнуць занадта жорсткага стаўлення да сябе.
Вызначце напрамкі, у якіх вы хочаце правесці самаацэнку. Вам не трэба ацэньваць кожны аспект свайго жыцця, каб пачаць сумленна ставіцца да сябе. Падумайце, ад чаго вам няёмка і што вы можаце змяніць.Вы можаце засяродзіцца на сваіх мэтах, кар'еры, грошах, сям'і, духоўнасці і любові.- Вы таксама можаце разгледзець, як вы праводзіце свой час. Напрыклад, з кім вы праводзіце свой час? Якая якасць часу, які вы праводзіце з іншымі?
- Вы можаце разгледзець выбар, які вы зрабілі для сябе. Напрыклад, якія вашы мэты, спосаб практыкаванняў, харчаванне ці рэжым працы?
- Вы можаце разгледзець свае выступленні ў ролі, якую вы абралі, напрыклад, работнік, бацька, дзіця, партнёр і г.д. Ацаніце свае мэты і ваш прагрэс на шляху да іх.
Станьце мужнымі. Пачынаць трэба з пытанняў, да якіх вам зручна падыходзіць, а потым пераходзіць да праблем, якія робяць вас менш камфортнымі. Па меры таго, як вы набываеце ўпэўненасць у захаванні сваёй здольнасці быць сумленным з самім сабой, вы можаце працягваць кідаць выклік сабе, падыходзячы да тэм, якія вам цяжка вырашаць.- Не выбірайце поле, па якім трэба меркаваць, зыходзячы з уласнай камфортнасці тэмы. Калі вы адыдзеце ад таго, што вам няёмка, вы можаце таксама трымацца далей ад самага важнага.
Знайдзіце час для сябе. Прачынайцеся раней альбо пазней, чым член вашай сям'і, альбо знайдзіце ціхае месца, каб пасядзець і падумаць. Шмат хто думае лепш, калі выконвае якую-небудзь іншую нескладаную працу (напрыклад, мые бялізну) альбо падчас хады. Знайдзіце тое, што падыходзіць вам. рэклама
Частка 2 з 3: Правядзенне самаацэнкі
Напішыце пра гэта. Паданне словамі можа дапамагчы вам быць больш канкрэтным. Вы можаце пісаць любым спосабам, які вам падабаецца, у выглядзе спісаў, нататак, мультфільмаў, малюнкаў ці карт. Калі вы не ўмееце пісаць, вы можаце занатаваць свае думкі па-іншаму.
Будзьце канкрэтныя і поўныя. Замест таго, каб фарміраваць расплывістую і занадта шырокую ацэнку, засяродзьцеся на сваіх моцных баках і на канкрэтных галінах, дзе вам трэба папрацаваць над сабой. Гэта будзе вельмі карысна, калі вам трэба прыняць меры. Не арыентуйцеся толькі на тыя сферы, якія патрабуюць удасканалення, але таксама на свае моцныя бакі і навыкі.
- Напрыклад, замест таго, каб запісваць, што вы "занадта сарамлівы", вы можаце напісаць: "Я хачу быць больш напорыстым, каб я мог выказаць сваю думку на сустрэчы на пасяджэнні кампаніі, калі адчуваю сябе ўпэўнена. у чымсьці ўпэўнены ”.
Пачніце са сваіх моцных бакоў. У чым ты добра? У чым ваш запал? Што іншыя робяць вам кампліменты альбо кажуць, што вы ўмееце? Пасля таго, як вы пералічыце гэтыя рэчы, падумайце, як іх зрабіць лепш, альбо вы можаце выкарыстоўваць іх на сваю карысць.
- Выдаткуйце 10 хвілін і выканайце наступную заяву як мага больш розных фактараў: Адзін з маіх моцных бакоў - ...
Складзіце спіс абласцей, над якімі вам трэба папрацаваць. Што табе не падабаецца? Што ў вас не атрымалася? Фокус на тым, што вы хочаце палепшыць, можа даць вам больш аб'ектыўную перспектыву. Склаўшы спіс гэтых фактараў, вы можаце выбраць, ці хочаце вы іх палепшыць, альбо праігнараваць.
- Выдаткуйце яшчэ 10 хвілін, каб скончыць наступнае прапанову як мага больш розных фактараў: справы ідуць дрэнна ...
Напішыце пра свае шанцы. Яны могуць грунтавацца на тым, як вы выкарыстоўваеце свае сілы альбо як удасканальваеце сябе. На асабістым узроўні магчымасць - гэта не проста магчымасць зарабіць грошы. Замест гэтага гэта тое, што можа альбо задаволіць вашыя патрэбы, альбо дапамагчы палепшыць сябе.- Напрыклад, навучанне гульні на інструменце можа не даць вам фінансавых магчымасцей, але пачуцця задаволенасці працэсам павінна быць дастаткова, каб гэта стала вашым шанцам.
Складзіце спіс фактараў, якія перашкаджаюць вашаму поспеху. Што можа сапсаваць вашы магчымасці, разбурыць вашу надзею альбо затрымаць ваш поспех? Ідэнтыфікацыя іх прымусіць вас успрымаць іх больш выразна і зробіць менш страшнымі.- Многія рызыкі цалкам па-за вашым кантролем, але вы можаце мінімізаваць альбо прадбачыць некаторыя іншыя рызыкі.
Правядзіце самаацэнку з дапамогай слоў. Вы можаце паставіць крэсла перад сабой і ўявіць, як вы сядзіце на гэтым крэсле. Кажыце ўслых, што вы хаваеце. Яны таксама могуць быць станоўчымі ў вас саміх.- Калі вам зручней мець зносіны з іншымі людзьмі, уявіце, што яны сядзяць у гэтым крэсле. Вы нават можаце звязацца з чалавекам і сказаць яму, што вы на самой справе сказалі.
Частка 3 з 3: Агляд і дзеянні, заснаваныя на самаацэнцы
Прагледзьце спіс моцных бакоў, магчымасцей і сфер, дзе вам трэба палепшыць. Выкрэсліце глупства ці не падасца вам актуальным пасля таго, як падумаеце пра іх больш уважліва. Заменіце іх адсутным элементам. Акрамя таго, вы можаце дадаць зорачку побач з тым, што адпавядае рэчаіснасці альбо што вы хочаце.
Не здавайцеся. Паспрабуйце змагацца з пачуццём безнадзейнасці і дэпрэсіі, вызначаючы сферы, у якіх вам трэба палепшыць. Добры спосаб зрабіць гэта - узнагародзіць сябе невялікімі ўзнагародамі, як толькі вы вызначыце вобласці для паляпшэння і па іх спрацуеце. Акрамя таго, калі пачуццё безнадзейнасці і дэпрэсіі дасягае вас, засяродзьцеся на "неадкладнай узнагародзе" і ацэніце тое, што не балюча і лёгка выправіць.
- Памятаеце, што вы не ацэньваеце ўласную годнасць, вам проста трэба вызначыць розніцу паміж тым, хто вы на самой справе, і вашым ідэалам.
Парайцеся з сябрамі, якім давяраеце, наконт таго, як яны вас бачаць. Бачыць сябе побач няпроста, і сумленная ацэнка старонняга чалавека можа дапамагчы вам ацаніць, наколькі разумная ваша самаацэнка.
- Захоўвайце аб'ектыўны выгляд. Вы да гэтага часу не атрымалі Нобелеўскую прэмію. Большасць з нас таксама ніколі не атрымлівалі гэтай узнагароды. Вы чалавек, і ніхто, у тым ліку і вы, не можа чакаць, што вы будзеце ідэальнай.
Складзіце план дзеянняў. Стварыце план дзеянняў для абласцей, дзе вам трэба ўдасканаліцца. Для складаных мэтаў разбіце іх на падмэты. Пераканайцеся, што ў вас ёсць дакладнае вызначэнне поспеху такім чынам, каб вы маглі лёгка вызначыць, даможацеся вы поспеху ці, магчыма, атрымаеце поспех.
- Напрыклад, калі вы лічыце, што ў вас праблемы са сваім вагой, вы можаце задаць такую мэту, як "Схуднець на 45 кг", і разбіць яе на некалькі невялікіх этапаў, якія могуць дасягнуць мэты. Падумайце аб кожным маленькім змене, якое вы можаце зрабіць, і якое потым можа назапасіцца, каб дапамагчы вам дасягнуць вашай галоўнай мэты. Напрыклад, на працягу першага тыдня вам можа спатрэбіцца скараціць колькасць салодкіх альбо газаваных напояў. На другі тыдзень паменшыце спажыванне перапрацаванай упакаванай выпечкі, напрыклад, печыва і пончыкаў, і заменіце больш здаровай ежай. Пастаянна перабудоўвайце свой рацыён, пакуль большую частку часу не пачнеце ёсць здаровую ежу.
Складзіце графік прагрэсу. Захоўвайце спіс, які нагадвае вам пра новыя моцныя бакі і мэты. Калі вы дасягнеце нейкага дзеяння або мэты, выкрэсліце іх са свайго спісу. Калі ў вас узніклі праблемы, папрацуйце над выяўленнем бар'ераў, якія перашкаджаюць вам прагрэсаваць, і сканцэнтруйцеся на тых, якія дапамогуць вам іх пераадолець.
- Напрыклад, калі вы не можаце пазбавіцца ад свайго азартнага захаплення, падумайце, як вы пачалі працэс детоксікаціі і калі не атрымалася.Магчыма, вы выявілі, што, як правіла, вяртаецеся да азартных гульняў у выхадныя, калі вам больш нічога не трэба рабіць, і вы можаце папрацаваць па плане, каб заняць сябе ў выхадныя. .
Будзьце далікатныя з сабой і захоўвайце цэласны погляд. Не забудзьцеся аддзяліць свае паводзіны ад сваёй чалавечай натуры. Вы не свае дзеянні, і вашы дзеянні не змогуць вызначыць вашу самаацэнку. Калі вы сканцэнтраваны на сферах, дзе вам трэба палепшыць, вы можаце адчуць, што ўся ваша задача - "палепшыць" сябе. Акрамя таго, не забудзьцеся засяродзіцца на сферах, дзе паляпшэнне не патрабуецца.
- Напрыклад, калі вы сканцэнтраваны на вялікіх фізічных нагрузках і выканалі ўсе мэты, якія вы паставілі за мінулы месяц, вы можаце дазволіць сабе дзень адпачынку і паходу ў кіно. замест прабежкі. Вам проста трэба быць асцярожным, каб не адступіць і не адпусціць усе свае добрыя намаганні.
Парада
- Памятайце, што гэта не так, калі запісваць рэчы. Вы можаце не распаўсюджваць іх, адмяняць, выпраўляць альбо проста захоўваць канфідэнцыяльнасць.
- Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, вы можаце прайсці тэст на асобу ў Інтэрнэце (гл. Спасылкі ніжэй). Яны не змогуць дапамагчы вам адкрыць сябе, але могуць даць вам зразумець вашу прыроду, каб пачаць.
- Вы заўсёды можаце звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, незалежна ад таго, якую праблему вы спрабуеце палепшыць. Шчырасць перад сабой не азначае, што трэба змагацца з усім у адзіноце.
