Задаволены

• Крокі
• Парада

Думкі пра самагубства здараюцца, калі вы не ў стане перамагчы глыбокі боль, які адчуваеце. Гэта можа быць настолькі балюча, што самагубства можа здацца адзіным спосабам знайсці расслабленне і пакласці канец усім думкам і сітуацыям, якія вас турбуюць. Але ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб адчуць палёгку, не заканчваючы сваё жыццё, каб не страціць магчымасць адчуць радасць, любоў і энтузіязм. Неадкладныя меры, каб засцерагчы сябе, выяўленне, чаму ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, і складанне плана іх пераадолення кожны раз, калі яны прыходзяць да вас, дапаможа спыніць вас. боль без неабходнасці скончыць жыццё.

Калі вы думаеце пра самагубства і вам патрэбна дапамога адразу, патэлефануйце 18001567, Гарачая лінія, Канфідэнцыйны цэнтр па прадухіленні псіхалагічных крызісаў у В'етнаме.

Крокі

Частка 1 з 3: Зварот па дапамогу

1. 

   
   
   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Людзі, якія жадаюць скончыць жыццё самагубствам, часцей маюць сур'ёзныя псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія, і могуць атрымаць дапамогу.
   • Калі вашы суіцыдальныя пачуцці выкліканы пэўнай падзеяй, напрыклад, горай ад таго, што вас кінулі, страцілі працу альбо сталі інвалідамі, майце на ўвазе, што дэпрэсія звязана з любоўю. сітуацыю можна палепшыць шляхам лячэння.

2. 

   
   
   Майце зносіны з рэлігійнымі лідэрамі. Калі вы прытрымліваецеся пэўнай рэлігіі і ў стане дасягнуць лідэра ў вашай рэлігіі, вы можаце пагаварыць з імі. Больш людзей аддаюць перавагу размаўляць з кімсьці, хто падзяляе іх веру, чым з тым, хто прайшоў сур'ёзную падрыхтоўку па псіхалогіі. Кіраўнік рэлігійнага апарата навучаны дапамагаць людзям, якія апынуліся ў крызісе, у тым ліку адчайным і патэнцыяльна суіцыдальным.
   • Калі гэта тое, у што вы верыце, рэлігійны лідэр можа дапамагчы вам палегчыць свой боль, дапамагаючы сфарміраваць больш аб'ектыўны светапогляд і даць вам над чым падумаць.

3. 

   
   
   Знайдзіце групу падтрымкі. Ёсць групы падтрымкі як у Інтэрнэце, так і ў вашай уласнай суполцы, дзе вы можаце знайсці суцяшэнне, пагаварыўшы з чалавекам, які таксама меў думкі пра самагубства альбо спрабаваў скончыць жыццё самагубствам.
   • Каб знайсці групу падтрымкі, вы можаце пракансультавацца са сваім спецыялістам па псіхічным здароўі для атрымання дадатковай інфармацыі пра час сустрэчы з групай альбо знайсці групу падтрымкі ў вашым рэгіёне праз інтэрнэт-рэсурс.

4. 

   Звярніцеся па дапамогу да таго, хто разумее сітуацыю. Важна памятаць, што не важна, у чым прычына, але вы не адзіныя ў гэтым. Паспрабуйце знайсці таго, хто гатовы быць побач з вамі і разумее вашы пачуцці і хоча вам дапамагчы. Калі вы шукаеце добрае месца для пачатку, звяжыцеся са наступнымі службамі:
   • Тэлефануйце на гарачую лінію 18001567 у Цэнтр даверу моладзі В'етнама ў Цэнтр псіхалагічнай прафілактыкі крызісаў.
   • Калі вы гей, лесбіянка, бісексуал ці трансгендар ", тэлефануйце па тэлефоне +84 8 3940 5140 па абароне і прасоўванні правоў ЛГБТ у В'етнаме.
   • Калі вы ветэран, вы таксама можаце патэлефанаваць на нумар 18001567.
   • Калі вы непаўналетні, патэлефануйце на гарачую лінію для дзяцей і падлеткаў 18001567.
   • Адпраўце ананімны ліст у дзённую бальніцу Mai Huong.
   • Звярніцеся да псіхіятра. Шукайце ў тэлефоннай кнізе спіс псіхіятраў у вашым рэгіёне. Акрамя таго, вы таксама можаце выкарыстоўваць вэб-сайт http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Патэлефануйце сябрам. Дайце ім ведаць, што вы адчуваеце і што вам патрэбна іх дапамога. Папытаеце сябра нагадаць вам пра вашыя станоўчыя якасці і моцныя бакі альбо пагутарыць пра добрыя часы.
   • Выберыце сябра, якому можна давяраць. Раздача вашых праблем з несумленнымі сябрамі толькі пагоршыць сітуацыю, таму што яны ніколі не будуць побач з вамі.
   • Пазбягайце адзіноты. Пераканайцеся, што вашы сябры ці сваякі не адрываюць вачэй ад вас. Калі вы знаходзіцеся без нагляду, ідзіце ў траўмапункт, каб пераканацца, што вы не самотныя. Калі вы з'яўляецеся членам групы падтрымкі, вы можаце разлічваць на іншага члена каманды, які дапаможа таму, хто сапраўды разумее праблему, з якой вы сутыкаецеся, і можа дапамагчы вам.
   рэклама

Частка 2 з 3: Сфармуляванне плана рэагавання

1. 

   Выдаліце ​​інструменты, якія можна выкарыстоўваць для самагубства. Калі вы думаеце пра самагубства, вам трэба зрабіць гэта больш цяжкім, пазбавіўшыся ад усяго, што можна выкарыстаць, каб скончыць жыццё.
   • Яны могуць уключаць зброю, нажы, вяроўкі ці лекі.
   • Калі вы не можаце ўтылізаваць лекі, паколькі яны вам патрэбныя, вы павінны даць іх сваяку альбо сябру на захоўванне, якому вы дакладна ведаеце, што ён дасць вам лекі толькі па прызначэнні лекара.

2. 

   Складзіце спіс рэчаў, якія вы любіце. Напішыце пра ўсё, што вас радуе, пра што вы можаце падумаць, альбо пра ўспаміны, звязаныя з радасцю і каханнем. Гэта можа быць імя вашага члена сям'і, хатніх жывёл, любімы від спорту, фільм, у які вы палюбілі, ежа, якая нагадвае дзяцінства, дзе-небудзь вы былі. Адчуваю, што гэта ваш дом, зоркі, месяц ці сонца. Калі гэта нешта даволі добрае, напішыце пра гэта.
   • Напішыце пра тое, што вы самі любіце. Напішыце пра якасці, якія для вас найбольш асаблівыя, у тым ліку пра вашыя фізічныя асаблівасці, асобу і г.д. Напішыце пра свае дасягненні. Напішыце пра часы, калі вы адчувалі гонар за сябе.
   • Не забудзьцеся, чаго вы чакалі.Напішыце пра месца, дзе вы спадзяецеся калісьці жыць, пра тое, што вы збіраецеся стварыць, пра працу, якую хочаце паспрабаваць, пра дзяцей, якіх вы хочаце мець, пра чалавека спадарожніка жыцця, якога вы хочаце знайсці.

3. 

   Складзіце спіс карысных адцягвальнікаў. Што ў мінулым дапамагло пераканаць вас не пакончыць жыццё самагубствам? Запішыце гэта на паперы. Любое адцягненне ўвагі - гэта добра, калі яно можа перашкодзіць вам нашкодзіць сабе. Спіс, на які можна азірнуцца, калі ваш розум настолькі паглынуты негатывам, што вы не можаце ўспомніць, што рабіць, можа быць карысным у будучыні. Вось некалькі ідэй:
   • Тэлефануйце ў чат з сябрамі.
   • Харчуйцеся здаровай ежай.
   • Адпраўляйцеся на шпацыр альбо практыкаванне.
   • Малюйце, пішыце альбо чытайце.

4. 

   Складзіце спіс людзей, якім вы можаце патэлефанаваць. Запішыце імёны і нумары тэлефонаў, па меншай меры, пяці чалавек, на выпадак, калі хтосьці не будзе пры званку. Уключыце імёны сяброў, сваякоў і людзей, якіх вы ведаеце, якія, хутчэй за ўсё, прымуць ваш званок і дапамогуць вам.
   • Запішыце імёны давераных кансультантаў, псіхіятраў і членаў групы падтрымкі.
   • Запішыце нумар тэлефона даверу, на які вам зручна тэлефанаваць.

5. 

   Сфармуйце план бяспекі. План бяспекі - гэта план, які вы чытаеце зноў і зноў і выконваеце яго, як толькі пачынаеце думаць пра самагубства. Ваш план - гэта асабісты спіс фактараў, якія могуць пераканаць вас не пакончыць жыццё самагубствам. Калі вы думаеце пра самагубства, вам можа быць цяжка адвесці розум і засяродзіцца на тым, што можа дапамагчы. Але калі ў вас ёсць план, усё, што вам трэба зрабіць - гэта выцягнуць яго і перагледзець спіс, калі ў будучыні да вас прыйдуць нездаровыя думкі. Паспрабуйце выканаць кожны крок у спісе, пакуль не дасягне кропкі, калі вы зможаце адчуваць сябе ў бяспецы. Далей прыведзены прыклад плана бяспекі:
   • 1. Прачытайце спіс рэчаў, якія я люблю. Нагадайце сабе пра тое, што не дазваляла вам пакончыць з сабой да гэтага моманту.
   • 2. Прачытайце спіс адцягваючых фактаў. Адцягваю сябе чым заўгодна, каб дапамагчы мне.
   • 3. Прачытайце спіс людзей, якіх я магу патэлефанаваць. Патэлефануйце ў чат першаму ў спісе. Працягвайце тэлефанаваць, пакуль не знойдзеце таго, хто можа размаўляць з вамі столькі часу, колькі вам трэба.
   • 4. Зацягніце план самагубства і зрабіце дом бяспечным. Дайце сабе абяцанне, што будзеце чакаць не менш за 48 гадзін. Пакуль жа я выключаю любыя лекі, вострыя прадметы і іншыя прадметы, якія могуць паўплываць на маю бяспеку.
   • 5. Зрабіце званок, каб папрасіць каго-небудзь пабыць з вамі на некаторы час. Калі ніхто не можа прыйсці, я патэлефаную тэрапеўту альбо нумару тэлефона псіхічнага крызісу.
   • 6. Знайдзіце месца, дзе вы адчуваеце сябе ў бяспецы, напрыклад, дом бацькоў, дом сябра альбо грамадскі цэнтр.
   • 7. Ідзіце ў траўмапункт.
   • 8. Званіце ў экстранную службу.
   рэклама

Частка 3 з 3: Спроба разгледзець альтэрнатывы

1. 

   Нагадайце сабе, што вашы цяперашнія пачуцці часовыя. Калі вы сур'ёзна ставіцеся да забойства свайго жыцця, вам можа быць цяжка падумаць пра альтэрнатыўныя шляхі вырашэння праблемы, якая ўзнікае ў вас. Спосаб зрабіць крок назад і паглядзець на альтэрнатывы вырашэння праблемы, а не пакончыць з сабой, - нагадаць сабе, што вы не заўсёды хочаце пакончыць жыццё самагубствам і не будзеце адчуваць сябе падобным у будучыню.
   • Эмоцыі часта праходзяць хутка і вагаюцца з цягам часу, гэтак жа часам, калі вы адчуваеце голад альбо сум, стомленасць ці злосць, вашы суіцыдальныя пачуцці і думкі. пройдзе. Калі ў вас узнікаюць праблемы з развагамі пра альтэрнатывы, таму што вы проста хочаце скончыць жыццё, вам варта памятаць пра гэта!

2. 

   Адклаў план. Зрабіце ўсё магчымае, каб адступіць і адкласці любыя планы, якія вы распрацавалі, як мінімум на 48 гадзін. Якімі б ні былі вашы планы, адкладзеце іх на кароткі прамежак часу. Скажыце сабе, што вы зайшлі так далёка і што можаце даць сабе яшчэ 2 дні, каб добра падумаць. Два дні - гэта не занадта шмат для крытычнай сітуацыі.
   • За гэтыя два дні вы паспееце падумаць, адпачыць і знайсці спосабы пераканаць сябе, што ёсць іншыя спосабы пазбавіцца ад болю, які вы адчуваеце.

3. 

   Падумайце пра іншыя спосабы вырашэння праблемы. Падумайце аб любых рэсурсах, якія могуць вам дапамагчы ў гэтым. Вам трэба прасіць дапамогі ў іншых? Працягвайце сваё альтэрнатыўнае сродак. Напрыклад, калі вы спрабуеце забіць сябе, бо ў вас няма грошай, вы можаце звярнуцца за дапамогай да сябра ці сваяка. Прытрымвайцеся свайго плана, калі вам гэта трэба. Калі ваша першая альтэрнатыва дасягненню больш здаровай мэты не працуе, вы можаце паспрабаваць нешта іншае.
   • Памятаеце, што вы не зможаце нічога дасягнуць за адну ноч. Магчыма, вам спатрэбіцца час, каб рэалізаваць свае мэты.
   • Калі ў вас цяжкая дэпрэсія, гэты мэтавы падыход можа быць не лепшым варыянтам для вас, паколькі людзі з цяжкай дэпрэсіяй, як правіла, разважаюць пра сваю здольнасць вырашаць праблемы. яны аслабелі.
   рэклама

Парада

• Падумайце. Самагубства пастаянна. Вы заўсёды можаце змяніць сваё жыццё і зрабіць усё неабходнае, каб палепшыць яго. Такім чынам, вы не павінны наносіць сабе шкоду.
• Не забудзьцеся выконваць загады лекара пры прыёме любых рэцэптаў лекаў. Ніколі не спыняйце прыём таблетак без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
• Не забудзьцеся наведваць усе тэрапеўтычныя сеансы са сваім лекарам. Пры неабходнасці вы можаце папрасіць, каб кожны тыдзень на сесію прыходзіў чалавек, якому вы давяраеце, каб вы маглі ўзяць на сябе большую адказнасць за гэта.
• Калі вы жывяце ў ЗША, вы можаце пракансультавацца з вэб-сайтам Амерыканскага фонду па прадухіленні самагубстваў, каб знайсці групы падтрымкі ў Інтэрнэце ці асабіста. Вы нават можаце шукаць групы падтрымкі для пэўных функцый, якія вам патрэбныя, напрыклад, групы падтрымкі для падлеткаў.
• Праверце вэб-сайт NHS, калі вы жывяце ў Вялікабрытаніі, альбо на іншых сайтах, якія тычацца вашай краіны, каб знайсці свае варыянты.
• Калі ў вашым рэгіёне няма групы падтрымкі самагубстваў і дэпрэсій, вы можаце пагаварыць са сваім тэрапеўтам альбо мясцовай бальніцай, каб даведацца пра групу падтрымкі, якую яны прапануюць, альбо пра тое, як вы можаце дапамагчы. Можна звязацца з камандай падтрымкі. Вы таксама можаце праверыць некалькі вэб-сайтаў, якія прапануюць онлайн-тэрапію па відэатэрапіі.