Задаволены

• Крокі
• Парада

Пачуццё нізкай самаацэнкі можа мець розныя формы і паўплываць на многія сферы вашага жыцця. Калі вы адчуваеце няёмкасць у сувязі з вагой або целам, вам захочацца схаваць іх пад вопраткай і не выходзіць на вуліцу. Дзіўна, але не толькі дзяўчынкі з бояззю адчуваюць сваё цела, але і хлопчыкі. На самай справе людзі любога памеру і целаскладу рызыкуюць узнікнуць праблемы з упэўненасцю ў сваім целе, нават калі яны не маюць залішняй вагі. Ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца са сваёй нізкай самаацэнкай і пачаць прымаць і любіць сваё цяперашняе цела.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Выклік сарамлівасці

1. 

   Нагадваем, што збянтэжанасць - гэта пачуццё, а не факт. Калі вы адчуваеце нервовасць, людзі, здаецца, звяртаюць на вас увагу. Здаецца, кожны аспект вас схільны іншым, у асноўным вашаму недахопу. Ведайце, што гэта толькі ваша ўнутранае пачуццё. Звычайна людзі думаюць пра сябе толькі так, што не надта клапоцяцца пра вас.
   • Калі вы адчуваеце фізічны сорам, замест таго, каб стрымліваць гэтыя эмоцыі, выкажыце іх. Раскажыце аднаму ці брату, як вы сябе адчуваеце. Такім чынам, вы можаце атрымаць шчырыя меркаванні ад іншых.

2. 

   
   
   Знайдзіце крыніцу свайго збянтэжанасці. Для таго, каб палепшыць сваю самаацэнку, трэба знайсці першапрычыну гэтага. Вас у дзяцінстве дражнілі пра сваю вагу? Хто-небудзь заўсёды прымушае вас саромецца? Як часта мама ці тата кажуць, што трэба схуднець?

3. 

   
   
   Майце справу з людзьмі, якія прымушаюць вас дрэнна адчуваць сваю вагу. Калі збянтэжанасць вынікае з крытыкі іншага чалавека, рашэнне, верагодна, адбудзецца ў любой сітуацыі. Вам прыйдзецца паглыбіцца ў сябе, каб вызначыць, ці варта вашым адносінам пакутаваць, калі яны вас крытыкуюць ці робяць дрэнныя каментарыі да вас.
   • Калі гэта далёкі сябар ці знаёмы, чые абразы прымушаюць вас дрэнна сябе адчуваць, тады вам можа спатрэбіцца спыніць адносіны з імі. Вы заслугоўваеце падтрымліваючых адносін, і ніхто не можа вас апусціць.
   • Калі блізкі сябар ці член сям'і працягвае крытыкаваць вашу вагу, вам трэба мець з імі справу. Яны павінны ведаць, як іх каментарыі ўплываюць на вас. Пасля шчырай размовы з імі яны ўбачаць шкоду сваіх слоў і больш не будуць крыўдзіць і крытыкаваць вас.
   • Калі вы вырашыце супрацьстаяць чалавеку, загадзя паведаміце яму, што вы хочаце пагаварыць, і абярыце нейтральнае месца для сустрэчы. Выкарыстоўвайце выказванні "Я" і пазбягайце вінаваціць іх. Вам проста трэба паказаць свае эмоцыі фактамі. Пацвярджэнне накшталт: "Мне няёмка / сумна / няёмка, калі вы каментуеце мой вага. Я быў бы вельмі ўдзячны, калі б вы маглі спыніць гэта рабіць".

4. 

   
   
   Спытаеце сябе, ці сапраўды іншы чалавек крытыкуе вас. Калі вашы намаганні вызначыць крыніцу вашага збянтэжанасці не далі плёну, магчыма, таму, што гэтыя эмоцыі ўкараніліся ў вашых думках. Магчыма, вам не хапае ўпэўненасці ў сваім целе з-за паведамленняў у СМІ. Магчыма, ваш памер цела і целасклад не такія, як у мадэлі або тэлевізійнага акцёра, і гэта прымушае вас адчуваць сябе непрыгожа. Магчыма, вы спрабавалі схуднець раней, але вам не ўдалося, таму зараз вы падвяргаеце сябе эмацыянальнаму і эмацыянальнаму ціску.
   • Час абудзіцца да камунікатыўнага паслання. І жанчыны, і мужчыны ідэалізуюць цела, якога не могуць дасягнуць, з'яўляючыся па тэлебачанні і часопісах, зробленыя ў фотаздымках, каб выглядаць ідэальна. Скажыце сабе, што цела на самай справе бывае рознай формы і памеру. Азірніцеся вакол сябе; Кожны дзень вы будзеце бачыць шмат прыгожых людзей усіх формаў і памераў.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Прыміце сябе

1. 

   Даведайцеся, як прыняць таго, хто вы ёсць. Нават калі ў вас залішняя вага, ваша цела выдатнае. Ваша сэрца не перастае біцца. Ваш мозг - гэта суперкампутар. Вочы дазваляюць убачыць цудоўныя рэчы ў жыцці і наваколлі. Вам ёсць за што быць удзячным, калі вы можаце бачыць, чуць, адчуваць пах, рухацца і рабіць тое, што хочаце. Займайцеся ў любоўных практыкаваннях для цела, каб даведацца, як прыняць сваё цяперашняе цела.
   • Устаючы кожную раніцу з ложка, здзіўляйцеся здароўю і цягавітасці вашага цела. Ногі цябе вядуць усюды. Рукі дапамагаюць звязаць абутак і трымаць рэчы. Ваш нос адчувае пах зваранай кавы. Ці з'яўляецца ваша цела цудам?
   • Устаньце перад люстэркам і пазітыўна падумайце пра тое, што бачыце ў люстэрку. Перш чым ступіць у ванную альбо апрануцца, устаньце голым альбо ў бялізне і палюбуйцеся сваім чароўным целам. Скажам так: «Я зараз цалкам прымаю і люблю сваё цела. Я ўдзячны за гэта цудоўнае цела і за дар жыцця ”.

2. 

   Кіньце выклік негатыўным думкам. Падчас фізічнай падрыхтоўкі, калі ўзнікаюць негатыўныя думкі, не варта імі займацца. Замест гэтага паразважайце, наколькі цудоўнае ваша цела.
   • Перабудова азначае змяненне негатыўнай перспектывы на пазітыўную. Для гэтага патрэбна практыка, але як толькі вы зможаце вызначыць, якія думкі бескарысныя ці негатыўныя (Падказка: Людзі, ад якіх вам дрэнна.), Вы можаце адмяніць гэты ўнутраны дыялог і перайначыць яго.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць: "Я выглядаю жудасна ў гэтым уборы. Усе будуць смяяцца з мяне". Пры перафарміраванні спытайцеся, ці ёсць час, калі ўсе будуць з вас смяяцца. Калі адказ адмоўны, вы можаце перайначыць гэтае сцвярджэнне і сказаць: "У кожнага адно меркаванне наконт стылю. Мне падабаецца гэты касцюм, і гэта самае галоўнае". Гэта перайначванне было не толькі больш пазітыўным, але і больш рэалістычным.

3. 

   Перагледзьце свае перакананні. Часам мы адчуваем сябе непрыгожа, бо ў нас ёсць глыбокая вера ў тое, што мы павінны ці не павінны валодаць. Прыклад глыбока ўкаранёнага пераканання: "Каб мець прывабны знешні выгляд, вы павінны мець тонкае цела". Зразумейце, што нармальна развязваць перакананні, якія больш не прыносяць вам карысці.
   • Спытаеце сябе, як вы адрэагуеце, калі выявіце, што ваш лепшы сябар шкодзіць яе / яго арганізму. Вы можаце сказаць, якія яны прыгожыя. Укажыце на ўсе іх моцныя бакі і скажыце, што ў іх ёсць і іншыя добрыя рэчы.
   • Скажыце сабе гэтыя рэчы, калі вы пацярпелі ад негатыўных перакананняў і адносін да свайго цела. Скажыце такія рэчы, як: "Я разумны. У мяне прыгожая скура. Учора я быў выдатны са сваім уборам".

4. 

   Вызначце, ці ёсць больш сур'ёзная праблема. Калі ў вас узнікаюць пастаянныя праблемы з самаацэнкай альбо негатыўны самаадчуванне, з-за якога вы практыкуеце жорсткую дыету альбо перастаеце ёсць, вам варта звярнуцца да спецыяліста з вопытам вырашэння праблемы. пра самасвядомасць і парушэнні харчавання. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя ў гэтай галіне можа дапамагчы вам прыняць кагнітыўныя і паводніцкія стратэгіі, дапамагчы змяніць негатыўныя думкі пра сваё цела і выпрацаваць здаровыя звычкі.
   • Яшчэ адно рашэнне для ўмацавання ўпэўненасці - далучыцца да групы самаадчування. Тэрапеўт можа накіраваць вас у мясцовую групу альбо спецыяліста, які мае групу, з якой ён / яна рэгулярна сустракаецца. Гэтая група дапаможа вам звязацца з іншымі людзьмі, якія выпрабоўваюць праблемы з падобным вобразам сябе, як вы, і дапаможа знайсці мужнасць пераадолець гэтыя праблемы.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Дзеянне

1. 

   Не карыстайцеся шкалой. Гэта можа здацца ненатуральным, але верны спосаб перастаць захапляцца і адчуваць сябе дрэнна з-за сваёй вагі - перастаць яго выкарыстоўваць. Праўда ў тым, што шкала - гэта толькі адзін са спосабаў вымераць ваш прагрэс - і не самы надзейны спосаб. Да таго ж, калі вы набіраеце вагу кожную раніцу і вінаваціце сябе ў тым жа або ў павелічэнні вагі, гэта можа зрабіць вас больш нязручным, чым трэба.
   • Вага можа ўвесці ў зман, як і тыя ж 68 кг, але чалавек ростам 1,58 м будзе цалкам адрознівацца ад чалавека ростам 1,7 м.
   • Замест таго каб засяродзіцца на вазе, адсочвайце прагрэс больш надзейна, напрыклад, рэгулярна праводзіце аналізы крыві для вымярэння цукру, артэрыяльнага ціску і халестэрыну. Гэтыя лічбы могуць даць карысную інфармацыю пра здароўе, а таксама могуць выявіць хваробу, калі прыкметы дрэнныя.
   • Схадзіце ў трэнажорную залу або фітнес-цэнтр і займайцеся. Гэтая мера можа дапамагчы вызначыць, ці ёсць у вас здаровы індэкс масы цела (ІМТ), і калі вам трэба скінуць тлушч і набраць мышцы, гэтыя два фактары будуць мець уплыў. да вагі вашага цела пры ўзважванні.

2. 

   Распрацуйце план здаровага харчавання. Калі вы адчуваеце незадаволенасць сваім вагой, захаванне пажыўнай дыеты можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена. Вось правераны спосаб дзейнічаць супраць збянтэжанасці. Старайцеся ёсць якасную і неапрацаваную ежу, такую ​​як садавіна, гародніна, суцэльнае збожжа, нятлустае мяса, морапрадукты, арэхі, насенне і нятлустае малако. Пазбягайце рафінаванай і апрацаванай ежы, якая змяняе іх першапачатковы стан.
   • Вы можаце наведаць choosemyplate.gov, каб знайсці некаторыя рэкамендацыі па збалансаваным харчаванні Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША, калі вы жывяце ў ЗША.
   • Калі вы хочаце атрымаць асабістую і асабістую зваротную сувязь наконт дыеты, звязанай з масай цела і ладам жыцця, звярніцеся да зарэгістраванага дыетолага.

3. 

   Будзьце актыўныя. Другім па значнасці фактарам аздараўлення з'яўляецца рэгулярная праграма практыкаванняў. Гэта не азначае правесці некалькі гадзін у трэнажорнай зале. Фітнес-праграма можа ўключаць розныя віды заняткаў, якія вам падабаюцца, такія як валейбол, плаванне або танцы. Што б вы ні рабілі, рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам спальваць калорыі, адчуваць сябе лепш, мець больш энергіі і здымаць стрэс.

4. 

   Стаўце перад сабой мэты. Пастаноўка мэтаў дазваляе стварыць шлях да поспеху. Вызначэнне мэтаў дапамагае нам зразумець, дапамагаюць нам паўсядзённыя дзеянні ў дасягненні нашых мэтаў ці далёка ад іх. Да таго ж дасягненне пастаўленых мэтаў надасць вам упэўненасці і пабудуе вашу самаацэнку. Калі вы хочаце адчуваць сябе менш упэўненым у сваім вазе, вы можаце паспрабаваць рэалізаваць мэту па зніжэнні вагі альбо заняцца фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад, ёсць шмат гародніны альбо займацца спортам 5 дзён на тыдзень. Пераканайцеся, што ваша мэта адпавядае S.M.A.R.T.
   • Канкрэтныя. Вы ставіце перад сабой пэўную мэту, адказваючы на ​​наступныя пытанні. Да каго гэта адносіцца? Што вы хочаце дасягнуць? Дзе адбудзецца мэта? Калі гэта пачнецца / скончыцца? Чаму вы гэта робіце?
   • Вымерна. Добрая пастаноўка мэт ўключае маніторынг і вымярэнне прагрэсу.
   • Дасяжна. Вы хочаце, каб мэта кінула вам выклік, але вы таксама хочаце, каб гэта было тое, чаго вы можаце дасягнуць магчымым спосабам. Напрыклад, вы не павінны ставіць перад сабой мэту хутка схуднець.
   • Арыентавана на вынікі. Мэты S.M.A.R.T. засяродзіцца на выніках. Вы адсочваеце свой прагрэс з цягам часу і вызначаеце, ці дасягнулі вы ў выніку сваёй мэты.
   • Абмежаваны часам. Правільны час таксама важны пры пастаноўцы мэт. Вам трэба ўсталяваць рэалістычны і практычны тэрмін, каб вы не страцілі ўвагу.

5. 

   Апраніцеся, каб выглядаць як мага лепш. Яшчэ адзін спосаб пазбавіцца ад няёмкасці - быць упэўненым у сваім знешнім выглядзе. Знайдзіце стыліста для стрыжкі альбо стылю, які фарсіць на вашым твары. Акрамя таго, зірніце на гардэроб і паглядзіце кожную мадэль, якая ў вас ёсць. Спытаеце сябе, ці прымушаюць яны вас адчуваць сябе шчаслівымі, упэўненымі ў сабе і прывабнымі. Як часта вы хапаеце альбо хаваеце пэўныя ўзоры? Калі яны не прымушаюць вас выглядаць выдатна, больш іх не апранайце (альбо зрабіце ахвяраванне).
   • Магчыма, у вас няма грошай на пакупкі і рамонт усяго гардэроба. Набудзьце некалькі фаварытаў, і калі ў вас ёсць лішнія грошы, выбярыце некалькі новых мадэляў, якія прымусяць вас адчуваць сябе ўпэўнена і спадабацца чалавеку, якім вы хочаце стаць. Вы павінны ўсміхацца сабе ў люстэрка, апранаючы іх.
   • Знайдзіце невялікую краму альбо краму адзення, дзе прадаюцца добра зробленыя ўзоры з тканіны. Гэтыя мадэлі не павінны быць дарагімі, але яны павінны быць прыгожымі і якаснымі. Выберыце некалькі прыгожых мадэляў, якія падыдуць менавіта вам, каб павялічыць упэўненасць і ўзмацніць прыгажосць цела пры іх нашэнні.
   рэклама

Парада

• Заўсёды будзьце сумленныя з сабой. Калі вы апранаецеся так, каб адчуваць сябе шчаслівым, не мяняйце стыль на чужое меркаванне.
• Вам не трэба насіць цёмную вопратку, каб ваша цела выглядала стройна. Колеры прыносяць выдатны эфект кожнаму з рознымі памерамі цела і целаскладам. Паспрабуйце, як вы лічыце, што падыходзіць менавіта вам!