Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
9 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
10 Травень 2024
Задаволены
Праблемы самаацэнкі могуць прымусіць вас адчуваць сябе няўдачнікам альбо не вартым увагі. Аднак у кожнага ёсць добрыя якасці і здольнасці, якія вартыя павагі. Калі вы змагаецеся за павышэнне самаацэнкі, ёсць пэўныя дзеянні, каб пачаць павышаць самаацэнку. Да таго ж, калі вы выпрацоўваеце пазітыўны настрой, вы будзеце рухацца ў правільным кірунку да таго, каб стаць больш напорыстай асобай.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Развівайце актыўны лад жыцця
Беражы сябе. Першае і галоўнае, што трэба зрабіць для павышэння самаацэнкі - гэта вылучыць час і клапаціцца пра сябе. Паказаць, што вы шануеце сябе, з'яўляецца абавязковай умовай, каб паглядзець, як іншыя бачаць вас. Пераканайцеся, што вы робіце наступнае:
- Займайцеся рэгулярна
- Распрацуйце для сябе рэжым дня, каб быць шчаслівым, напрыклад, прымаць гарачую ванну ў канцы дня альбо хадзіць днём.
- Вывучыце новае ўменне альбо хобі, развівайце талент альбо проста вывучайце любімыя тэмы
- Адчувайце сябе камфортна там, дзе вы жывяце! Выдаткуйце час на ўборку і ўпрыгожванне дома, нават проста перастаўце кніжную паліцу.
Здаровае харчаванне. Каб адчуваць сябе здаровым, патрэбныя дастатковыя пажыўныя рэчывы. Гэта азначае збалансаванае харчаванне. Некаторыя вітаміны, такія як вітамін D і вітамін B12, могуць дапамагчы палепшыць настрой.- Ідэальныя крыніцы вітаміна D ўключаюць: ласось, малочныя прадукты і пажыўныя сокі.
- Карыснымі крыніцамі вітаміна В12 з'яўляюцца: печань, пажыўныя кашы і малочныя прадукты.
Знайдзіце час, каб зрабіць тое, што вам падабаецца. Нізкая самаацэнка рызыкуе выклікаць шмат стрэсу. Аднак, калі вы знойдзеце час, каб зрабіць тое, што вам падабаецца, вы можаце зняць стрэс і звязацца з пачуццём уласнай годнасці. Чытайце кнігі, прымяняйце свае музычныя альбо мастацкія таленты, хадзіце ў кіно ці гуляйце ў гульні, праводзіце час з сябрамі, што заўгодна!
Завяршыў нешта. Праблемы з самаацэнкай часта звязаны з пачуццём няўдачы. Адно з рашэнняў гэтага пачуцця - паставіць мэту і дасягнуць яе, каб свядома нешта дасягнуць. Нават невялікае дасягненне прымусіць вас адчуваць сябе больш упэўнена і задаволена.- Паляпшэнне знешняга выгляду і камфорту вашага дома - ідэальнае пачатак: прыборка дома, расстаноўка шаф, упрыгожванне і г.д.
- Звяртаючы ўвагу на лёгкія, нявызначаныя задачы, такія як выкананне даручэнняў або паход у прадуктовы магазін, таксама можа дапамагчы вам добра сябе адчуваць, калі скончыце.
- Вы таксама можаце планаваць доўгатэрміновыя мэты, такія як скарачэнне або спісанне запазычанасці, навучанне новым навыкам, пахуданне і многае іншае.
Насіце прыгожую вопратку. Хоць знешні выгляд не павінен быць вашай галоўнай рухаючай сілай, улічваючы, што ваш знешні выгляд можа станоўча адбіцца на вашай самаацэнцы. Аднак гэта не значыць, што трэба купляць дарагую вопратку. Вы можаце насіць усё, што прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена, і гэта ўнутранае пачуццё праявіцца звонку!
Узнагародзьце сябе. Вы можаце паказаць, што шануеце сябе, калі час ад часу даяце сабе нешта асаблівае. Узнагароджанне сябе паказвае, што вы клапоціцеся аб усім, што робіце, асабліва калі ўзнагарода прыходзіць пасля таго, як вы папрацавалі вельмі добра.
- Узнагарода не павінна быць у фізічнай форме. Вы таксама можаце ўзнагародзіць сябе вопытам. Напрыклад, калі вы ідзяце на канцэрт пасля заканчэння вялікага праекта на працы ці ў школе.
Праводзіце час з добрымі людзьмі. Калі вы хочаце павысіць сваю самаацэнку, будзьце побач з людзьмі пазітыўнымі, прыхільнымі і добрымі. Пазбягайце людзей, якія настроены негатыўна, глядзяць на вас звысоку альбо падаюць духам.
Патрэніруйцеся ў дабрыні. Калі вам цяжка задаволіць сябе, паспрабуйце паводзіць сябе добра. Вы будзеце адчуваць сябе добра, калі камусьці дапаможаце. Паказанне, што вы клапоціцеся пра іншых, таксама павялічвае ваша чаканне, што іншыя павінны клапаціцца. Паспрабуйце:
- Зрабіце выпадковы ўчынак дабрыні, напрыклад, заплаціце незнаёмаму за ежу.
- У гасцях у хворых сяброў ці сваякоў.
- Дапамагайце суседзям па садовых клопатах.
- Валанцёр для добрай справы ў грамадстве.
Спосаб 2 з 3: Прызнайце свае добрыя якасці
Складзіце станоўчы спіс. Выдаткаванне часу на разгляд станоўчых бакоў вашага жыцця можа стварыць матывацыю для павышэння вашай самаацэнкі. Заўсёды маючы добрыя думкі, вы выцесніце негатыў са свайго розуму. Паспрабуйце скласці спіс:
- Рэчы, за якія вы адчуваеце ўдзячнасць.
- Вашы добрыя якасці (напрыклад, добразычлівасць, цярплівасць і правільнае мысленне).
- Вашы перавагі альбо таленты (напрыклад, добры стыль працы, мастацкія ці музычныя здольнасці, акадэмічныя альбо прафесійныя навыкі і г.д.).
Паспрабуйце пахваліць адзін аднаго. Сядзьце побач з сябрам, членам сям'і ці кімсьці, каму давяраеце. Па чарзе хваліце адзін аднаго альбо апісвайце добрыя якасці іншых. Гэта простае практыкаванне павысіць вашу ўласную самаацэнку і пачуццё навакольных.
Трымаеце "актыўны альбом". Збярыце рэчы, якія хваляць вас і вашы добрыя якасці. Гэта могуць быць фотаздымкі, лісты, узнагароды, сувеніры з месцаў, якія вы наведалі, і прадметы, якія нагадваюць пра станоўчыя падзеі ў вашым жыцці. Пераканайцеся, што вы працягваеце дадаваць альбом і глядзіце яго, калі адчуваеце, што вам трэба павысіць самаацэнку.
- Гэта не павінна быць у сапраўднай форме альбома. Любы спосаб зборкі дапаможа, напрыклад, скрынка альбо палічка.
Стварыце каляндар самаацэнкі. Выкарыстоўвайце каляндар і кожны дзень прызначайце невялікую задачу, каб дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш. Гэта можа быць: "Прыгатуйце любімую ежу", "Патэлефануйце сябру" альбо "Прагуляйцеся па парку". Звярніце ўвагу на тое, што робіцца кожны дзень, і паразважайце пра тое, што вы адчуваеце пасля. рэклама
Метад 3 з 3: Стварыце пазітыўнае стаўленне
Пераўтварыце негатыўныя думкі. Праблемы з самаацэнкай часта выкліканыя знешнім стрэсам альбо крызісам. Хоць вы не можаце гэтаму перашкодзіць, вы маеце пэўны кантроль над тым, як вы думаеце пра рэчы. Калі вы адчуваеце, што да вас прыходзяць негатыўныя думкі, спыніцеся і ператварыце іх у нешта больш пазітыўнае.
- Калі ў вас ёсць самакрытычныя думкі (напрыклад, «я дурны»), вам трэба спытаць сябе: «Гэта праўда? Каму я скажу гэта каму-небудзь іншаму? Ці атрымліваю я што-небудзь ад такога мыслення? Што я выйграю, калі скончу з гэтым мысленнем? "
- Засяродзьцеся на дакладнай наладцы думак, каб падкрэсліць, як пазітыўна разглядаць сітуацыю. Напрыклад, замест таго, каб думаць: "Я больш не дазволю сябе адцягваць у школе", паспрабуйце сказаць: "Я планую развіць добры стыль навучання".
- Паспрабуйце наступныя простыя практыкаванні. Складзіце аркуш паперы напалову. На адным баку паперы запішыце любыя свае негатыўныя думкі пра сябе. З іншага боку, напішыце адпаведна пазітыўную думку на змену адмоўнай.
Прыміце няўдачу. Ніхто не можа быць паспяховым ва ўсіх сферах увесь час. Аднак вы можаце выбрацца і адчуць сябе добра, калі паспрабуеце нешта зрабіць. Вы таксама можаце падумаць, як можна вучыцца на сваіх памылках.
- Напрыклад, калі ў вас не атрымалася на тэсціраванні (нават калі вы вельмі старанна вучыліся), знайдзіце час, каб прызнаць свае намаганні. Калі вы раней не вучыліся, калі б маглі лепш выконваць заданні, і вам трэба перагледзець свае памылкі, каб знайсці спосабы палепшыць іх у будучыні.
Слухайце сябе. Цела і розум часта падказваюць, што рабіць, таму, прыслухоўваючыся да вашых патрэбаў, вы можаце адчуваць сябе больш камфортна. Гэта можа быць проста, як больш спаць, калі вы адчуваеце стомленасць. Аднак калі вы ўвесь час думаеце пра жыццё бліжэй да сям'і, магчыма, гэта важна зрабіць.
Не параўноўвайце сябе з іншымі. Жыццё часта канкурэнтаздольнае, але важна ўсталёўваць стандарты для сябе, а не імкнуцца быць прыдатным для іншых. Усвядомце, што кожны не пераўзыходзіць усе катэгорыі і што ў кожнага свае моцныя бакі. Калі вы адчуваеце, што хочаце палепшыць працу ў некаторых сферах жыцця, пастаўце сабе мэту зрабіць гэта для сябе і не хвалюйцеся, што іншыя робяць і думаюць.
- Напрыклад, калі вы хочаце развіць такія спартыўныя здольнасці, як баскетбол або тэніс, вам трэба паставіць мэту асабістага ўдасканалення, а не проста спрабаваць параўноўваць ці перамагаць кагосьці іншага.
Звяртайцеся па дапамогу. Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць праблемы з самаацэнкай, вам не прыйдзецца змагацца з гэтым самастойна. Добрыя сябры і сям'я з задавальненнем дапамогуць вам адчуць сябе лепш, правесці час з вамі і падзяліцца вашымі добрымі якасцямі. Вы таксама можаце знайсці групу падтрымкі або кансультанта ў вашым рэгіёне для сумеснай працы і пошуку спосабаў павышэння самаацэнкі.
Вызначце прычыну праблемы. Разуменне таго, што прымушае вас адчуваць сябе паніжаным, дапаможа вам справіцца з праблемай. Часам існуюць пэўныя прычыны, якія цяжка вызначыць, але да агульных адносяцца:
- Крытычная сітуацыя, як вялікі праект на працы ці ў школе.
- Значныя змены ў асабістым альбо прафесійным жыцці, напрыклад, спыненне адносін альбо страта працы.
- Крызіс, напрыклад, хвароба, траўма альбо фінансавыя праблемы.
- Здзекі.
- Адмоўнае ўспрыманне таго, што адчувае ваша цела
