Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Шмат хто думае, што захаванне здаровага ладу жыцця з'яўляецца складанай задачай, таму трэба ведаць шмат патрэбнасці ў харчаванні і заняцці часу ў трэнажорнай зале, але гэта не так! Усяго з дапамогай некалькіх простых карэкціровак паўсядзённага жыцця і пастаноўкі для сябе невялікіх мэтаў вы зможаце весці больш здаровае і шчаслівае жыццё. Пачніце рабіць распарадак дня з больш здаровага выбару ежы, адпачынку, адпачынку і актыўнасці. Хутка вы даведаецеся, што пачалі жыць здаровым жыццём, якое хацелі!

Крокі

Частка 1 з 4: Прыміце здаровую дыету

1. 

   Піце больш вады. Дарослыя павінны выпіваць каля 2-3 літраў вады ў дзень (альбо каля 8 шклянак па 240 мл). Гэта колькасць вады не ўлічвае такія напоі, як гарбата і кава. Вада рэгулюе тэмпературу цела і выводзіць таксіны.
   • Вада таксама працуе для ачышчэння скуры, карысці для нырак, кантролю апетыту і забеспячэння арганізма энергіяй.
   • Акрамя таго, вада таксама дапамагае вам абмежаваць нездаровыя напоі, такія як безалкагольныя напоі і сокі з высокім утрыманнем калорый. Нездаровыя напоі толькі здаволяць смагу, і хутка вы ўсё роўна адчуеце смагу і дадасце яшчэ больш калорый.
   • Гарачая вада можа дапамагчы страваванню. Гарачая вада таксама дапамагае вашаму арганізму натуральна абеззаразіцца. Аднак трэба звярнуць увагу на цеплыню вады, пераканацца, што тэмпература вады камфортная і не выклікае апёку.

   Парада: Калі вам не падабаецца смак адфільтраванай вады, выцісніце трохі цытрынавага соку альбо чыстага соку. Вы таксама можаце замяніць адфільтраваную ваду газаванай вадой, змяшанай з сокам, каб падмануць мозг і падумаць, што гэта газаваная вада.

   
   

2. 

   Снедаць. Карысны, лёгкі сняданак дастаткова энергіі для першага прыёму ежы ў дзень. Калі вы ясьце на сняданак нятлусты бялок і суцэльныя збожжавыя, падчас абеду вы не адчуеце голаду і не паправіцеся. Даследаванні паказалі, што людзі, якія часта прапускаюць сняданак, сапраўды ядуць больш! Такім чынам, каб кантраляваць цягу, не прапускайце першы прыём ежы ў дзень.
   • Замест таго, каб выпіць дзве пончыкі з шакаладным пакрыццём і кубак кавы з вялікай колькасцю вяршкоў, выбірайце яйкі, садавіна і напоі, такія як абястлушчанае малако, свежы апельсінавы сок ці гарбата. Чым больш здаровы і пажыўны сняданак, тым энергічней вы будзеце сябе адчуваць на працягу дня.

3. 

   
   
   Паўнавартаснае харчаванне на працягу дня. Калі садавіна і гародніна складаюць палову вашай талеркі, вы робіце гэта правільна. Акрамя садавіны і агародніны, у ежу таксама павінны ўваходзіць нятлусты бялок, нятлустае малако і суцэльнае збожжа. Пасля таго, як вы сфарміруеце звычайную харчовую звычку, ваша цела будзе адчуваць сябе больш камфортна. Бываюць выпадкі, калі вы прагнеце салодкай ежы, але, прайшоўшы яе, вы адчуеце сябе камфортней, чым калі-небудзь.
   • Памятаеце, што не ўсе тлушчы шкодныя. Здаровыя тлушчы звычайна сустракаюцца ў такіх рыбах, як ласось і тунец, авакада, арэхі і аліўкавы алей. Гэтыя тлушчы неабходныя для збалансаванага харчавання.
   • Старайцеся ёсць звычайную ежу, але пазбягайце перакусаў на працягу дня.

4. 

   
   
   Ешце своечасова. Здаровыя і засваяльныя вячэры трэба есці паміж 17:00 і 20:00. Лепш пазбягаць ежы позна ўвечары, бо позна ўвечары ежа стварае непатрэбныя калорыі і можа парушыць сон. Калі вам патрэбна паўночная закуска, выбірайце несалёныя арэхі і насенне, садавіна і гародніна.
   • Паспрабуйце не ёсць за 3-4 гадзіны да сну, калі вы выявіце, што позняя ежа перашкаджае добра спаць.
   • Закускі не прынясуць шкоды, калі вы правільна іх з'есце. На самай справе, калі вы ясьце "заўсёды ў рот", у вас будзе менш цягі, настолькі неадольнай, што трэці кавалак тварожнага пірага, калі ён праходзіць перад вачыма. Толькі памятайце, каб перакусваць у меру.

5. 

   Падумайце аб устрыманні ад мяса як мінімум некалькі дзён на тыдзень. Галаданне з'яўляецца эфектыўным спосабам паменшыць спажыванне калорый, адначасова дадаючы вітаміны і мінералы, а вегетарыянская ежа дапамагае палепшыць здароўе сэрца. Калі вы не хочаце быць веганам, вы можаце паправіць сваё здароўе, ужываючы менш мяса. Прымайце некалькі вегетарыянскіх дзён на тыдні і замяняйце чырвонае мяса курыцай, індычкай і рыбай.
   • Калі вы вегетарыянец, выкарыстоўвайце гародніну без крухмалу, а не суцэльныя збожжа, такія як макароны або рыс. Калі вы ясьце суцэльнае збожжа, выбірайце суцэльнае. Кожны прыём ежы павінен утрымліваць бялок, напрыклад, яйкі, малако з нізкім утрыманнем тлушчу, фасолю, арэхі, арэхі, тофу ці іншыя прадукты, якія могуць замяніць мяса.
   • Напрыклад, на сняданак можна перамяшаць яечныя бялкі з бутэрбродамі з памідорамі і шпінатам, суп з чорнай фасолі і салату на абед, закуску са шклянкай грэцкага ёгурта і Агароднінныя макароны на вячэру.
   • Мясная дыета дапаможа вам ёсць больш клятчаткі. Даказана, што абалоніна зніжае ўзровень халестэрыну, кантралюе ўзровень цукру ў крыві, паляпшае здароўе кішачніка і дапамагае пазбегнуць пераядання. Рэкамендуемае штодзённае спажыванне клятчаткі складае 30 г для мужчын і 21 г для жанчын; Пасля 50 гадоў спажыванне клятчаткі павялічваецца да 38 г для мужчын і 25 г для жанчын. Некаторыя харчовыя крыніцы клятчаткі ўключаюць садавіну і гародніну (са скурай), суцэльнае збожжа і бабовыя.

6. 

   Абмяжуйце ў рацыёне цукар. Нягледзячы на ​​тое, што вугляводы гуляюць важную ролю ў харчаванні, простыя цукру могуць нанесці шкоду здароўю. Гэта павышае ўзровень вашай энергіі, а потым хутка падае, робячы вас галодным хутчэй. Просты цукар (за выключэннем садавіны) таксама каларыйны і не мае пажыўных рэчываў. Лепш пазбягаць прысмакаў і салодкай ежы, хоць ёсць іх можна ўмерана.
   • Садавіна таксама ўтрымліваюць простыя цукру, але яны ўсё яшчэ з'яўляюцца часткай здаровага харчавання. У садавіне шмат вітамінаў і карысных рэчываў. Калі ёсць магчымасць, ешце садавіна са скуркай.

7. 

   Прачытайце этыкеткі на прадуктах харчавання, каб выбраць самыя карысныя прадукты. Перапрацаваныя прадукты даўно маюць дрэнную рэпутацыю, і часта гэта апраўдана. Аднак вам трэба будзе быць уважлівым у выбары ежы. Гэты замарожаны мяшок з каляровай капусты быў бы не такім дрэнным, як папярэдне расфасаваныя макароны з сырнай падліўкай. Карацей, пазбягайце апрацаваных прадуктаў, наколькі гэта магчыма, але калі вы не можаце, чытайце этыкеткі на прадуктах харчавання і асцерагайцеся шкодных інгрэдыентаў: солі, цукру і тлушчу.
   • У перапрацаваных харчовых шапіках часта шмат натрыю (натрыю), рэчываў, якія заканчваюцца на -оза, транс-тлушчы і насычаныя тлушчы ў спісе інгрэдыентаў. Калі вы бачыце гэтыя рэчывы (асабліва ў высокіх канцэнтрацыях), вам варта трымацца далей. Вы можаце дзесьці знайсці іншыя прадукты.
   • Нягледзячы на ​​тое, што на этыкетцы напісана, што транс-тлушч бясплатны, ён не з'яўляецца цалкам бясплатным. Інгрэдыенты нізкага ўзроўню, магчыма, не павінны быць у спісе - так што, калі вы бачыце словы гідрагенізаваны раслінны алей, вы знайшлі вінаватага.

8. 

   Пагаворыце са сваім лекарам аб уключэнні харчовых дабавак у свой рацыён. БАД дапаможа вам атрымаць усе неабходныя вітаміны і пажыўныя рэчывы.Вы павінны прымаць дадаткі да ежы для лепшага засваення. Вы можаце прымаць полівітаміны кожны дзень альбо дадаваць пажыўныя рэчывы, якіх вам не хапае, такія як кальцый, вітамін D ці вітамін B12.
   • Не прымайце ніякіх дабавак без папярэдняй кансультацыі з лекарам, асабліва калі вы лечыце лекі.
   • Звярніце ўвагу, што дадаткі не могуць замяніць здаровае харчаванне.

9. 

   Перарывістае галаданне для кантролю калорый і павышэння цягавітасці. Перыядычнае галаданне азначае, што нічога нельга ёсць па 12-16 гадзін за раз. Вы можаце рабіць гэта кожны дзень альбо раз у некалькі дзён на тыдзень. Гэты метад можа прымусіць цела спальваць тлушч для атрымання энергіі і палепшыць вашу цягавітасць. Вы таксама можаце кантраляваць спажыванне калорый такім чынам.
   • Напрыклад, можна паснедаць а 6-й раніцы і пасціцца да абеду а 18-й гадзіне.
   • Іншы варыянт - нармальна харчавацца па нядзелях, аўторках і суботах, дыета па панядзелках, серадах і пятніцах.
   • Не ўсім падыходзіць такая дыета, асабліва хворыя на цукровы дыябет ці гіпаглікемію.
   рэклама

Частка 2 з 4: Праводзіце здаровыя трэніроўкі

1. 

   Падтрымлівайце форму. Акрамя ўплыву на пахуданне і павелічэнне ўпэўненасці, фізічная актыўнасць таксама прыносіць шмат карысці для цела і розуму. Напрыклад, добрае сардэчна-сасудзістае здароўе дапаможа знізіць рызыку хваробы Альцгеймера. Такім чынам, дамаўляйцеся пра плаванне, шпацыр альбо прабежку па тратуары альбо як мага часцей выходзьце за межы парку.
   • Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць умацаваць імунітэт; Нават невялікая змена, напрыклад, хуткая хада на працягу 20-30 хвілін у дзень, пяць дзён у тыдзень, можа дапамагчы павысіць імунную сістэму, павялічыўшы антыцелы і стымулюючы актыўнасць Т-клетак-забойцаў. прырода.
   • Фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца адным з найбольш эфектыўных спосабаў лепш спаць па начах - таму вы таксама можаце схуднець, пазбягаючы пераядання. Больш падрабязна чытайце ў артыкуле "Здароўе".

2. 

   Падтрымлівайце здаровы вага. Рамы нашага цела адрозніваюцца па памеры і вазе. Людзі з высокім шкілетам будуць крыху цяжэйшымі, чым людзі з больш светлым шкілетам.
   • Занадта лёгкі вага таксама нядобра! Не саджайцеся ні на якія хуткія дыеты. Не існуе цуду, які дапаможа вам хутка схуднець - і нават пры гэтым недапушчальна, каб ваша цела адчувала недахоп неабходных пажыўных рэчываў. Паступовая змена харчовых звычак значна больш бяспечная і доўгатэрміновая карысць для вашага здароўя.
   • Калі вы не хочаце садзіцца на дыету, праглядзіце артыкулы пра пахуданне, проста займаючыся спортам. Аднак майце на ўвазе, што толькі прафесійныя спартсмены могуць спальваць дастатковую колькасць калорый, каб есці і піць, як заўгодна - і нават не, бо арганізму давядзецца шмат працаваць. больш працаваць. Нават калі вы ўжываеце больш калорый, чым рэкамендавана, выбірайце пажыўную ежу; Сэрца, мозг, мышцы, косці, кроў і іншыя органы не змогуць вечна працаваць з пустымі калорыямі.

3. 

   Каардынуйце шмат прадметаў падчас практыкі. Калі вы зможаце прабегчы 8 км без адпачынку альбо падымаць цяжар на маленькай машыне, гэта не азначае, што вы здаровыя. Калі вы практыкуеце толькі адно рух, будзе выкарыстоўвацца толькі адна група цягліц. Вы будзеце расчараваны, калі плаваеце або займаецеся храбусценнем і не можаце скончыць практыкаванні!
   • Дык які тут адказ? З'яўляецца спалучэннем многіх прадметаў пры практыцы. Гэта не толькі выкарыстоўвае ўсе мышцы для розных відаў дзейнасці (што таксама прадухіляе траўмы), але і дапамагае пазбегнуць нуды падчас заняткаў. Нуда - вінаваты, які забівае практыку! Такім чынам, уключыце ў расклад трэніровак аэробныя і сілавыя практыкаванні. Напэўна вашы мышцы будуць у захапленні ад таго, што вы зрабілі!

4. 

   Трэніруйцеся з розумам. Відавочна, што ёсць дрэнная практыка. Заўсёды існуе рызыка атрымаць траўму, таму пераканайцеся, што ўсё правільна!
   • Першае і галоўнае - падтрымліваць ваду ў арганізме. На працягу практыкаванні трэба рабіць глыткі вады. Абязводжванне можа выклікаць галавакружэнне альбо галаўны боль падчас трэніровак.
   • Перапынкі! Адпачынак - гэта не лянота, а здароўе. Вы не можаце практыкаваць, практыкаваць і практыкаваць вечна. Прыкладна пасля 30 хвілін практыкаванняў вазьміце бутэльку з вадой і адпачніце. Вашаму арганізму патрабуецца час, каб аднавіцца, і ў вас будзе сіла трэніравацца ў доўгатэрміновай перспектыве.

5. 

   Скарыстайцеся магчымасцямі, каб быць актыўнымі. Фізічная актыўнасць - гэта не толькі бег па тратуары альбо наведванне трэнажорнай залы - гэта стыль жыцця, якім можна займацца ўвесь час. Час ад часу рабіць дзесяць дадатковых крокаў таксама дапамагае вам быць больш фізічна актыўнымі.
   • Вы не ведаеце, што рабіць? Прыпаркуйце машыну крыху далей ад офіса, гандлёвага цэнтра або ўваходу ў супермаркет. Веласпорт на працу альбо ў школу. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Выводзьце сабаку на шпацыр кожны дзень. Вазьміце абедзенны скрыню ў парк, каб паесці. Прагулачны вулічны ровар. Такія невялікія магчымасці ёсць усюды.
   рэклама

Частка 3 з 4: Падтрыманне здаровага псіхічнага жыцця

1. 

   Пазітыўнае мысленне. Розум чалавека валодае дзіўнай сілай уплываць на ўсе аспекты жыцця. Усяго адно простае станоўчае змяненне сітуацыі можа ператварыць перашкоду ў магчымасць. Такім чынам, вы не толькі будзеце больш любіць жыццё, але і ваша імунная сістэма здольная змагацца з прастудай і грыпам і знайсці лепшы пульс! Гарвардскія даследаванні не памыляюцца!
   • Каб пачаць гэтую складаную хаду, засяродзьцеся на падзяцы. Кожны раз, калі вы пачынаеце думаць пра дрэнныя рэчы, якія круцяцца вакол вас, неадкладна спыняйцеся. Адрэжце гэтую думку адразу і падумайце пра дзве рэчы, за якія вы ўдзячны. Паступова ваш розум распазнае заканамернасць і спыніць негатыўныя думкі, перш чым вам нават трэба будзе спрабаваць.

2. 

   Калі ласка, будзьце задаволеныя. Гэта не азначае "быць задаволеным сваім жыццём" (Ах, так, гэта так, але пачакайце спачатку) - гаворка ідзе пра "папесціць сябе". Калі вы сядзіце на дыеце, можаце дазволіць сабе (маленькі) укус чагосьці, пра што вы прагнеце. Калі нішто не адчувае сябе лепш, чым пятніца ўвечары, калі вы праводзіце тры гадзіны за праглядам любімага фільма, рабіце гэта. Рабіце любыя дробязі, якія робяць вас шчаслівымі.
   • Ваша шчасце - бясцэннае, здароўе таксама. У вас не будзе поўнага шчасця, калі вы будзеце нездаровыя. Калі мы маем лепшыя фізічныя і псіхічныя здольнасці, мы можам справіцца з усім. Калі вы стаміліся ад працы, сям'і, сяброў, грошай і рамантыкі, невялікі выбар, напрыклад, купля бутэрбродаў з суцэльным збожжам замест бутэрбродаў, можа стварыць аснову, каб зрабіць што-небудзь зручнае. доўга ў здароўі. І калі ўсё стане складана, вы можаце быць гатовыя да выкліку са здаровым целам і духам.

3. 

   Падумайце бліжэй. Калі мы імкнемся дасягнуць недасяжных мэтаў, мы расчароўваемся, расчаруемся і паленаемся. У рэшце рэшт, чаму мы павінны імкнуцца да таго, чаго ніколі не дасягнуць? Разумнае мысленне павінна прытрымлівацца рэальнасці. Так, мы павінны глядзець у будучыню, але вы не павінны быць апантаныя рэчамі, якія ніколі не здараліся альбо ніколі не здараліся.
   • Значна прасцей захаваць сваё здароўе (і шчасце), засяродзіўшы ўвагу на кожным этапе падарожжа, а не проста на месцы прызначэння. Калі вы хочаце выйсці на вялікую музычную сцэну, засяродзьцеся на наступным праслухоўванні, потым станьце акцёрам у тэатры, потым імкніцеся на больш высокую пасаду і г.д. заўсёды Ідзіце наперад у будучыню - імкніцеся да кожнай мэты па парадку!

4. 

   Кіраванне стрэсам. Гэта вельмі важна. Калі стрэс ахінае наша жыццё, усё, што застаецца, разбураецца. Сямейныя смуты, разгубленасць розуму і напружаныя адносіны. Адкладзеце ўсё на пяць хвілін, каб падумаць пра ўзровень стрэсу - як вы кіруеце стрэсам? Што вы можаце зрабіць, каб больш супакоіцца і расслабіцца?
   • Заняткі ёгай - гэта здаровы спосаб кіраваць стрэсам. Калі ёга гучыць не вельмі прывабна, то што з медытацыяй? Ні таго, ні іншага? Тады вам проста трэба вылучыць 10 хвілін у дзень, каб супакоіць свой розум.Сядзіце ў адзіноце і проста дыхайце. Паспрабуйце кожны дзень выдзяляць час, каб супакоіць сябе і кантраляваць свае эмоцыі.
   • Калі вы адчуваеце стрэс, зрабіце некалькі дыхальных практыкаванняў альбо глыбокія дыхальныя практыкаванні, каб супакоіць і паслабіць цела.

5. 

   
   
   Выбірайце вас разумна. Нягледзячы на ​​тое, што мы ведаем, што ёсць людзі, якія робяць нас стомленымі, мы ўсё роўна гуляем з імі толькі таму, што ў іх цудоўны тэлевізар, ці так, проста таму, што нам сумна. Але з-за нашага псіхічнага здароўя нам давядзецца іх адпусціць. Такія людзі не робяць вам нічога добрага - і вы гэта ведаеце, але ігнаруеце, каб толькі захаваць звычку і пазбегнуць нязручных сітуацый. Зрабіце сваё псіхічнае здароўе прыярытэтам і зніміце стужку, і вы будзеце шчаслівей у доўгатэрміновай перспектыве!
   • Вы не ведаеце, як пазнаць дрэннага сябра? Як спыніць таксічныя адносіны? У нас ёсць артыкулы, якія могуць вам дапамагчы.
   • Праводзіць час з сябрамі можа дапамагчы вам палепшыць якасць жыцця. Як мага часцей мець зносіны з людзьмі, якія могуць узбагаціць ваша жыццё.

6. 

   
   
   Працуйце эфектыўна. Адна з самых радасных рэчаў, якую вы можаце лёгка атрымаць, - гэта адчуванне "Колькі працы я зрабіў сёння!" З гэтага часу вы будзеце адчуваць, што нішто не можа вас спыніць. Выказванне яе маці: "Калі вы ўкладзеце ў гэта ўсю сваю энергію, вы можаце гэта зрабіць" ужо не здавалася марным! А цяпер уявіце, як вы атрымліваеце асалоду ад вынікаў.
   • Пачніце са складання спісу спраў. Каляндар альбо планіроўшчык - таксама добрая ідэя. І памятайце: падумайце блізка. Пачніце з дробязяў, і вы пойдзеце да поспеху яшчэ да таго, як зразумееце.
   • Вучыцеся кожны дзень заўсёды ведаць нешта новае. Такім чынам вы прадухіліце кагнітыўныя парушэнні.

7. 

   
   
   Адпачыў. Гэты крок падобны на крок "Будзь задаволены". Часам трэба зрабіць нешта для сябе, незалежна ад таго, што, здаецца, просіць вас зрабіць свет. Не адчувайце сябе вінаватымі ў тым, што вы з'елі плітку шакаладных цукерак KitKat, начавалі дома альбо адпачывалі на працы. Тады вы вернецеся да працы, калі павялічыце энергію ўдвая.
   • Гэта датычыцца і практыкаванняў. Калі вы зробіце толькі адзін ход, мышцы прывыкнуць, вам будзе сумна, і вы апынецеся ў стабільным стане. Таму замест таго, каб кожную сераду бегаць па тратуары, наведвайце басейн. Гэта не значыць, што вы лянівы - гэта рацыянальнае мысленне.

8. 

   Знайдзіце душэўную раўнавагу. Нават у ідэальным фізічным здароўі вы ўсё яшчэ не можаце адчуваць сябе шчаслівым, калі ў вас сумёты. Час ад часу ўсім патрэбны перадых, і вы можаце зрабіць шмат дробязяў, каб адчуць сябе лепш. Калі праблема становіцца сур'ёзнай, магчыма, вам спатрэбіцца навучыцца змагацца з эмацыянальным болем ці нават лячыць дэпрэсію.
   • Калі вы ведаеце, як клапаціцца пра сябе, знайдзіце спосабы барацьбы з асабістымі адносінамі. Навучыцеся распазнаваць маніпулятыўныя або кантралюючыя адносіны і пры неабходнасці змагайцеся з эмацыйным гвалтам, каб мець здаровыя адносіны.

9. 

   Уключыце ў сваё жыццё такія віды мастацтва, як музыка, тэатр і візуальнае мастацтва. Мастацтва можа прынесці вам здароўе і радасць у вашым жыцці. Праслухоўванне музыкі альбо прайграванне музыкі, танцы, удзел у тэатральных спектаклях і стварэнне ўласных твораў мастацтва - усе спосабы палепшыць здароўе як у псіхічным, так і ў фізічным плане. Выказвайце сябе творча і атрымлівайце асалоду ад тварэнняў іншых.
   • Выберыце творчае баўленне часу ці прайдзіце занятак.
   • Атрымлівайце асалоду ад мастацтва з сябрамі.

10. 

    Падарожнічайце, колькі зможаце. Падарожжы - гэта таксама дзейнасць, якая паляпшае псіхічнае і фізічнае здароўе. Паездкі дапамогуць вам развіцца творча, расслабіцца і атрымаць асалоду ад новым уражаннем. Вы будзеце захоўваць актыўнасць і зніжаць рызыку дэпрэсіі.
    • Калі ваш бюджэт не дазваляе падарожнічаць, вы можаце адправіцца ў падарожжа альбо з'ездзіць на кароткую аднадзённую паездку.
    рэклама

Частка 4 з 4: Здаровы лад жыцця

1. 

   Усталюйце рэжым дня. Распарадак дня можа дапамагчы вам прытрымлівацца мэтаў харчавання і практыкаванняў і зніжэння стрэсу. Гэта таксама дае вам час для заняткаў, якія вы хочаце, напрыклад, для зносін з сябрамі ці забаў. Стварыце правільную працэдуру для сябе!
   • Пры неабходнасці вы можаце час ад часу мяняць свой распарадак дня.
   • Эксперыментуйце з рознымі практыкамі, пакуль не знойдзеце патрэбную.

2. 

   Спыніць шкоднае паводзіны. Непатрэбныя безразважныя паводзіны заўсёды шкодзяць вашаму целе і розуму, а таксама маюць шмат доўгатэрміновых наступстваў. Сапраўды небяспечныя альбо сістэматычныя мадэлі паводзін таксама могуць быць прыкметай больш сур'ёзных псіхічных праблем. У гэтым выпадку вам варта звярнуцца да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, які спецыялізуецца ў адпаведнай вобласці. Пачнем з разгляду наступнага:
   • Займайцеся бяспечным сэксам
   • Перастаньце ўжываць алкаголь на нявызначаны час
   • Адмова ад алкаголю
   • Адмоўцеся ад курэння
   • Дэтаксікацыя лекаў
   • Выконвайце такія паводзіны, як нашэнне шлема падчас язды на матацыкле альбо прышпільванне рамянём бяспекі ў аўтамабілі.
     • Гэтыя рэчы зрабіць не складана. Вядома, вы часам стамляецеся, але будзеце. Часта, калі адна справа была паспяховай, іншыя рэчы таксама здаюцца прасцейшымі і гладкімі.
     • Калі вы не здзяйсняеце ніякіх шкодных паводзін, віншую!

3. 

   Займайцеся некалькі разоў на тыдзень. Мы зрабілі акцэнт на "падтрыманні формы", але цяпер зноў. Ваша штодзённая / штотыднёвая працэдура павінна ўключаць расклад практыкаванняў. Гэта дапаможа павысіць абмен рэчываў, кантраляваць вагу, і вы будзеце адчуваць сябе здаровым на працягу ўсяго тыдня. Адно прапануе тры перавагі!
   • У прыватнасці, імкнецеся прысвячаць аэробнай актыўнасці 150 хвілін у тыдзень (альбо 75 хвілін для інтэнсіўнай актыўнасці) і займайцеся два разы на тыдзень. Нават падкошванне газона лічыцца!

4. 

   Высыпайцеся. Падчас сну нашы целы вырабляюць клеткі, якія змагаюцца з інфекцыямі, змагаюцца з запаленнем і стрэсам - гэта значыць, калі сон мала ці няякасны сон не толькі робіць вас больш схільнымі захворванню, але і цягне доўгі час аднаўлення. Пасля добрага сну вы можаце прачнуцца здаровым і быць больш актыўнымі на працягу дня. Сон гуляе вельмі важную ролю ў вашым здароўі!
   • Акрамя таго, даследаванне, праведзенае American Journal of Clinical Nutrition, паказала, што мужчыны, якія спалі 4 гадзіны, спажывалі на 500 калорый больш, чым калі спалі 8 гадзін. Калі вы шукаеце лёгкую дыету, яна тут!
     • Вы можаце прачытаць Лепшы сон для парады.

5. 

   Даведайся кулінарыя. Рыхтаваць стравы самастойна - выдатны досвед, бо вы можаце паспрабаваць мноства рэцэптаў і зэканоміць грошы. Акрамя таго, вы кіруеце ўсім, што загружаецца ў ваша цела. Гэта сапраўды адзіны спосаб змяніць свой рацыён!
   • Пры падрыхтоўцы страўце пазбягайце тлустага алею і лішніх спецый. Выкарыстоўвайце аліўкавы алей замест расліннага, маргарыну або маргарыну. Абмяжуйце соль і сыр. Калі вы знайшлі страва мяккім без гэтых спецый, паспрабуйце іншы спосаб!

6. 

   Асабістая гігіена. Часта мыйце рукі, асабліва пасля туалета дома, а таксама ў грамадскіх месцах. Мікробы могуць хутка распаўсюдзіцца і забіць нас у імгненне вока. І не кажучы ўжо, усе ведаюць, што купанне - гэта правільнае рашэнне.
   • Што тычыцца гігіены паражніны рота, пасля ежы трэба карыстацца зубной ніткай, чысціць зубы і мову; Харчовая дробка часта выклікае непрыемны пах з рота і хваробы дзёсен. Перад перыядам сур'ёзнага стану вам трэба хадзіць у стаматалагічны кабінет, каб пачысціць зубы і выправіць любыя зубныя праблемы.

7. 

   Палепшыць імунную сістэму. Падтрымліваць здаровыя звычкі і высокі ўзровень энергіі будзе няпроста для людзей, якія часта змагаюцца з стомленасцю, грыпам, інфекцыямі і іншымі наступствамі, выкліканымі аслабленым імунітэтам.Вы можаце прачытаць артыкулы пра тое, як павысіць імунную сістэму, каб атрымаць дадатковую інфармацыю.
   • Па магчымасці паспрабуйце знайсці неабходныя вітаміны і мінералы з ежай. Дабаўкі трэба прымаць толькі тады, калі яны не могуць атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў натуральным шляхам. І, вядома, перад унясеннем якіх-небудзь сур'ёзных змен неабходна пракансультавацца з урачом.
   рэклама

Парада

• Вучыцеся самі. Кожны дзень - гэта магчымасць для вас атрымаць больш ведаў.
• Не рабіце стрэс.
• Паспрабуйце пацягваць салера, бо ён дапаможа вам спаліць больш калорый, чым вы спажываеце.
• Павялічце спажыванне антыаксідантаў для барацьбы са свабоднымі радыкаламі, якія звязаны з ракам, хваробамі сэрца, атэрасклерозам і іншымі захворваннямі.
• Даведайцеся, як падтрымліваць свой рацыён і займацца спортам.

Папярэджанне

• Паступова мяняйце распарадак дня. Не дазваляйце свайму арганізму перажываць шок. Калі вы плануеце прыняць новую дыету і займацца фізічнымі практыкаваннямі, парайцеся з лекарам.