Задаволены

• Крокі
• Парада

Самакантроль - гэта збалансаваны, грацыёзны і ветлівы спосаб у сацыяльных сітуацыях. Калі вы хочаце быць самастойным, вам трэба павялічыць упэўненасць, быць добрым камунікатарам і навучыцца захоўваць спакой у складаных сітуацыях.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Павышэнне ўпэўненасці

1. 

   Патрэніруйцеся прыняць сябе. Калі вы ўпэўненыя ў сабе, у вас будзе самакантроль; Гэтыя дзве рэчы дапаўняюць адна адну. Прыняцце сябе павысіць вашу самаацэнку, зробіць вас больш упэўненым у сабе і кантралюе.
   • Складзіце спіс сваіх моцных бакоў і рэчаў, якія вы хочаце палепшыць, у тым ліку сваю індывідуальнасць і знешні выгляд. Праглядзіце спіс і вусна прыміце кожную з вашых функцый. Скажыце: «Я прымаю слова ў вуснах. Я прымаю, што часам я вельмі запальчывы ".
   • Увогуле, вы можаце выкарыстоўваць самасцвярджэнні, каб пагаварыць з самім сабой, напрыклад, «Я прымаю ўсё пра сябе. Я прымаю, хто я, сваё аблічча, сваё мінулае, сваё сучаснасць і будучыню ".

2. 

   
   
   Упэўнена. Тое, як вы думаеце пра сябе, уплывае на вашы паводзіны і самакантроль. Каб развіць упэўненасць, навучыцеся верыць у сябе. Гэта азначае, што вы павінны верыць, што вы аптыміст, і ёсць шмат цікавых рэчаў, якімі можна падзяліцца. Гэта таксама азначае рабіць тое, што дазваляе вам адчуваць сябе ўпэўнена.
   • Візуалізацыя - карысны спосаб набыць упэўненасць. Зачыніце вочы і ўявіце сябе ў поўнай упэўненасці і самакантролі. Дзе ты? Як вы сябе адчуваеце? Што вы думаеце пра? Што ты робіш?
   • Думайце пра сябе пазітыўна. Калі вы турбуецеся альбо думаеце негатыўна, павярніце сталы. Вы можаце займацца, актыўна думаючы: «Я магу гэта зрабіць. Я магу зрабіць усё, калі засяродзіцца. Я веру ў сябе ".
   • Паспрабуйце сілавыя позы. Мова нашага цела можа фармаваць тое, што мы адчуваем да сябе. Сілавыя позы прымусяць ваша цела выглядаць больш (займаць больш месца), а не станавіцца меншым (дэманструючы недахоп упэўненасці ў сабе). Паспрабуйце стаць з разведзенымі нагамі і ўпёршыся рукамі ў сцёгны. У Інтэрнэце можна знайсці шмат іншых позы сілы.

3. 

   
   
   Засяродзьцеся на моцных баках. Звяртаючы ўвагу на свае станоўчыя рысы, вы можаце павялічыць упэўненасць у сабе і самакантроль ва ўсіх сітуацыях, робячы больш верагодным прыняцьце.
   • Складзіце спіс сваіх дасягненняў. Ці атрымліваеце вы А на тэсце? Вы добра плаваеце і заваявалі медаль?
   • Падумайце, як выкарыстоўваць свае сілы для павышэння самакантролю.

4. 

   
   
   Веру, што там не будзе. Незалежна ад таго, у якой сітуацыі вы знаходзіцеся, тое, як вы думаеце пра гэта, можа паўплываць на вынікі (у лепшы і ў горшы бок). Тыя, хто верыць у тое, што вось-вось павінна адбыцца дрэннае, могуць на самай справе паспрыяць таму, каб такі дрэнны вынік здарыўся. Напрыклад, калі вы занепакоеныя тым, што падчас сустрэчы можаце сказаць што-небудзь дурное, гэтая думка можа прымусіць вас больш нервавацца і прыводзіць да блытаніны. Такім чынам, вы атрымаеце вынікі, з якімі вы баіцеся больш за ўсё.
   • Замест таго, каб думаць пра тое, што можа здарыцца, альбо пра горшы сцэнар, сканцэнтруйцеся на тым, што вы сапраўды хочаце. Замест таго, каб думаць: "Ды не, я не скажу гэта няправільна", праявіце ініцыятыву думаць пазітыўна, напрыклад: "Я хачу гаварыць эфектыўна і выразна.Я спынюся на самакантролі і ўпэўненасці. Гэтыя пазітыўныя думкі памяншаюць негатыўныя пачуцці і павялічваюць верагоднасць станоўчых вынікаў.

5. 

   Шукайце сацыяльную падтрымку. Моцна падтрымліваючыя адносіны ўмацуюць і ўмацуюць вашу ўпэўненасць. Калі мы маем кансэнсус з боку іншых, у нас развіваецца пачуццё сувязі, прыналежнасці і прыняцця.
   • Калі вы адчуваеце сябе няшчасным альбо не ўпэўненыя ў сабе, паразмаўляйце з сябрам ці сваяком. Яны могуць дапамагчы вам распазнаць добрыя моманты пра сябе і змяніць настрой і думкі. Гэта зробіць вашы каштоўнасці прызнанымі, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, ведаючы, што іншыя падтрымліваюць і давяраюць вам.
   • Вывучыце вашы адносіны і спытаеце сябе, ці падтрымліваюць вас вашыя звычайныя сябры. Сацыяльныя адносіны павінны быць пазітыўнымі і спрыяльнымі падчас стрэсаў. Калі ёсць людзі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе сумна ці дрэнна, гэта тыя, хто не можа дапамагчы вам стаць больш упэўненым у сабе. Трымайцеся далей ад шкодных адносін і засяродзьцеся на сувязі з людзьмі, якія падтрымліваюць.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Станьце добрым балбатуном

1. 

   Веданне мноства розных тэм. Камфортнае ўзаемадзеянне з іншымі дэманструе ўпэўненасць і самакантроль. Прасцей будзе прыдумляць тэмы для абмеркавання, калі ў вас ёсць розныя навыкі і веды па тэмах.
   • Зайдзіце ў бібліятэку і прачытайце шмат кніг. Чытайце пра гісторыю, навуку, сацыялогію, псіхалогію ці што заўгодна.
   • Праглядайце і чытайце паважаныя сайты, каб даведацца пра апошнія падзеі.
   • Чытайце газеты (у Інтэрнэце альбо друку) і будзьце ў курсе падзей у грамадстве і ва ўсім свеце. Такім чынам, вы можаце пачаць размову, спытаўшы: «Ці ведаеце вы пра ____? Што вы думаеце наконт гэтага? "
   • Даследуйце новыя захапленні і заняткі. Напрыклад, вы можаце навучыцца: гуляць на музычным інструменце, танцаваць, ёгай, скалалажаннем, скакаць з парашутам, серфінгам, сноўбордам, катацца на лыжах, ныраць, маляваць альбо вакалізаваць. Такім чынам, калі вы сустракаецеся з новымі сябрамі, ёсць мноства мерапрыемстваў для абмеркавання. Магчыма, іншы чалавек будзе мець такія ж інтарэсы, як і вы.

2. 

   Слухай. Удзельнічаючы ў грамадскіх мерапрыемствах, будзьце "слухачом", а не кантралюйце ўсе размовы. Людзі любяць, каб іх чулі, і іх аўтаматычна прыцягвае той, хто знаходзіць час, каб выслухаць іх.
   • Паслабцеся, падыхайце і зрабіце выгляд, што размаўляеце з чалавекам, якога даўно ведаеце.
   • Задавайце пытанні і атрымлівайце асалоду ад таго, што яны кажуць. Засяродзьцеся толькі на чалавеку і ягоным вопыце, а не на тым, што вы збіраецеся сказаць. Жывіце сучаснасцю.
   • Задавайце адкрытыя пытанні замест адказаў "так" ці "не". Гэта дапаможа захаваць вашу размову плыннай і пазітыўнай.
   • Выкарыстоўвайце актыўнае праслухоўванне для фарміравання разумення і ўпэўненасці. Адзін са спосабаў паказаць слуханне - паўтарыць тое, што сказаў чалавек. Вы можаце зрабіць гэта, сказаўшы: "Я толькі што чуў, як вы сказалі, што злуецеся на брата, так?"
   • Вы таксама можаце выказаць меркаванне і пагаварыць са спікерам. Скажыце такія рэчы, як: «Гэта гучыць складана. Падобна на тое, што вы пацярпелі, і ў такой сітуацыі гэта лёгка зразумець ".

3. 

   Засяродзьцеся на пазітыве. Калі вы будзеце занадта шмат гаварыць пра негатыўныя рэчы, вы станеце скаржнікам і адсутнасцю самакантролю. Аднак калі вы засяродзіцеся на пазітыўных тэмах, людзі знойдуць вас вельмі абаяльнай і прывабнай.
   • Задавайце станоўчыя пытанні накшталт: «Што такога смешнага ў гэтыя дні? Вы займаецеся чымсьці цікавым? "
   • Увогуле, трэба пазбягаць палітычных і рэлігійных тэм, калі вы не падзяляеце аднолькавы дух і адкрытасць з імі.

4. 

   Канчатковая камунікацыя. Гэта здольнасць паважаць і адкрываць свае пачуцці і думкі, але пры гэтым захоўваць спрытнасць і спакой. Рашучае зносіны прыносіць адчуванне цяпла, блізкасці і прыязнасці.
   • Адзін са спосабаў быць рашучым: зразумець іншых і іх абставіны, але пры гэтым паважаць і выказваць уласныя патрэбы і жаданні. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Гэта выдатная ідэя. Што, калі мы зробім гэта таксама такім чынам? "
   • Паказаць канчатковую мову цела. Зрабіце адпаведны глядзельны кантакт (не гледзячы, але не хаваючы, час ад часу аглядаючыся). Выцягніце цела; не скручвацца (параўнайце плечы) і не мець выцягнутага становішча (пакладзеце рукі на сцягна).
   • Не размаўляйце ў пераважнай большасці, апускаючы іншых, называючы іх цяжкімі імёнамі альбо размаўляючы высокім голасам.
   • Выказванне таго, што вы адчуваеце ці думаеце, калі ведаеце, што гэта пашкодзіць іншаму чалавеку, таксама з'яўляецца пераважнай формай зносін; Ёсць некаторыя рэчы, пра якія лепш не казаць (негатыўныя каментарыі наконт паводзін і знешняга выгляду кагосьці іншага). Гэтыя словы і дзеянні пакажуць вашу агрэсію, прымушаючы іншых адчуваць, што вы не кантралюеце.
   • У некаторых месцах арганізаваны праграмы, якія навучаюць жыццёвым навыкам.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: захоўвайце спакой

1. 

   Зрабіце паўзу і зрабіце глыбокі ўдых. Частка кантролю - гэта захоўваць спакой у складаных ці надакучлівых сітуацыях. Замест таго, каб негатыўна рэагаваць, як выбегчы з пакоя альбо крыкнуць на каго-небудзь, захавайце самакантроль, зрабіўшы паўзу і дыханне, альбо ветліва пакінуўшы сітуацыю (напрыклад, папрасіўшы дазволу ўвайсці. туалет).
   • Калі вы адзін, вы можаце практыкаваць глыбокае дыханне, каб супакоіцца. Удыхайце глыбока носам і павольна выдыхайце ротам. Засяродзьцеся на дыханні і перажыванні яго. Цела расслабіцца, і як толькі вы адчуеце спакой, вы можаце спыніць дыхальную гімнастыку.

2. 

   Назірайце. Уважліва ставіцца да сваёй рэакцыі - важны фактар ​​захавання спакою. Калі вы назіраеце за тым, што адбываецца, вы можаце пачаць змяняць сваё стаўленне да сітуацый і атрымліваць больш кантролю.
   • Спытаеце сябе: «На што я рэагую? Што я думаю і адчуваю ў гэтай сітуацыі? Ці так я рабіў сітуацыю да гэтага часу? Я засмучаны гэтай сітуацыяй, ці гэта таму, што гэта нагадвае мне мінулае, і таму я збіваюся з сябе? "
   • Прыміце больш шырокае меркаванне. Здалёк назірайце за сітуацыяй, быццам знаходзіцеся на верталёце, і паглядзіце на ўсё з неба. Дзе ўся карціна? Ці мае гэта нейкі эфект праз 1 месяц, 6 месяцаў ці год? Можа быць, вы рэагуеце на рэчы, якія не закрануць вас у доўгатэрміновай перспектыве.

3. 

   Рабіце рэчы, якія дапамагаюць. Стварэнне плана барацьбы са складанымі эмоцыямі - выдатны спосаб захаваць спакой. Пералічыце прыдатныя спосабы барацьбы з гэтымі эмоцыямі.
   • Напрыклад, калі вы лёгка злуецеся, калі не атрымліваеце адабрэння ўсіх, вы можаце распрацаваць стратэгію барацьбы з сітуацыяй. Гэта можа ўключаць у сябе: зрабіце глыбокі ўдых, падлічыце да 10 ці нагадайце сабе, што дзевяць чалавек маюць дзесяць ідэй, і гэта не азначае, што яны лічаць вас дурнымі ці не любяць вас.
   рэклама

Парада

• Ніколі не мяняйце сябе, калі гэтага не хочаце.
• Назірайце за людзьмі, якія залежаць ад сябе, і ідзіце за імі.