Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
24 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Напэўна, кожны з нас адчуў гэта: вы робіце ці кажаце нешта не так, і ўсе погляды скіраваны на вас. Скажыце сабе, што людзі асуджаюць вас і кажуць пра вашыя памылкі. Ваш твар пачынае чырванець, сэрца імкліва імкнецца, і вы хацелі б, каб вам больш не трэба было тут стаяць. Гэта пачуццё збянтэжанасці і сораму - гэта цалкам нармальны досвед, хаця кожны чалавек можа гэта перажыць, гэта дакладна не шчаслівы досвед. На шчасце, вы можаце прытрымлівацца гэтых крокаў, каб умацаваць упэўненасць, пазбегнуць няёмкіх сітуацый і справіцца са сваімі няёмкімі момантамі.
Крокі
Частка 1 з 3: Умацаванне даверу
Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках. Гэта першы крок у фарміраванні даверу. Паколькі збянтэжанасць звязана з пачуццём неадэкватнасці, напамінанне пра станоўчую рысу можа дапамагчы вам менш саромецца ў зносінах.
- У чым ты добра? Якая ваша выдатная якасць? Складзіце спіс. Вы можаце параіцца з блізкім сябрам ці членам сям'і. Не забудзьцеся запісаць рысы асобы, навыкі і таленты, свае фізічныя рысы, сацыяльныя і асабістыя здольнасці. Перачытвайце гэты спіс кожную раніцу і дадавайце яшчэ.
- Будзьце добрымі да сябе і практыкуйце пазітыўныя самаразмовы. Кожную раніцу, калі вы глядзіце на сябе ў люстраную ўсмешку і кажаце: "Ты заслугоўваеш таго, каб быць шчаслівым сёння!" Вы можаце выбраць фізічную рысу, якая вам больш падабаецца, і зрабіць ёй камплімент. Паспрабуйце сказаць "Добрай раніцы, прыгожыя людзі! У вас яркая ўсмешка!"
Укажыце на свой выклік і пастаўце мэту. Вызначце праблемы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няўпэўнена ці ўпэўнена. Паспрабуйце вывучыць гэтыя праблемы і пастаўце рэалістычныя мэты, каб максімальна іх палепшыць.- Напрыклад, калі вам няёмка, размаўляйце ціха, бо лічыце, што не ўмееце мець зносіны, спачатку вы можаце папрактыкавацца, каб палепшыць свае камунікатыўныя навыкі, а потым паставіць перад сабой задачу. гэтая функцыя.
- Развівайце навыкі зносін, распазнаючы ўласныя паведамленні, а потым практыкуючыся ў перадачы іншых паведамленняў. Вы можаце аб'яднацца з сябрамі (пажадана з добрымі сацыяльнымі навыкамі) і пагуляць у ролі, каб палепшыць свае навыкі. Абавязкова праверце "Развіццё камунікатыўных навыкаў", каб даведацца больш пра тое, як развіваць камунікатыўныя навыкі.
- Першапачаткова вы можаце мець зносіны раз на тыдзень. Затым павялічвайце яго паступова да аднаго разу ў дзень.
- Праверце "Набыццё даверу", каб атрымаць дадатковыя парады, як развіць сваю ўпэўненасць.
Падтрымлівайце адносіны. Часам недавер выкліканы сям'ёй ці сябрамі, таму што яны вінавацяць вас у тым, што вы занадта засяроджаныя на сваёй знешнасці, напрыклад, апранаецеся ці надзяваеце модны макіяж. Усвядомце, што сябры ці сям'я вас заахвочваюць альбо перашкаджаюць, таму не бойцеся знайсці новага сябра, калі яны нашкодзяць вам.- Добрыя сябры адзначаюць ваш поспех і заклікаюць паспрабаваць нешта новае.
- Правёўшы час з сябрамі, спытайцеся ў сябе, як вы сябе адчуваеце: адчуваеце сябе свежа і камфортна, гатовыя вітаць дзень? Ці вы адчуваеце стомленасць і знясіленне, як толькі што змагаліся? Ваша эмацыянальная пастава пасля знаходжання з чалавекам дазваляе зразумець, як яны ўплываюць на вашу ўпэўненасць, а таксама на агульныя пачуцці.
Зразумейце, што ўсе часам блытаюцца. Мы часта адчуваем няёмкасць, калі людзі бездакорна глядзяць і асуджаюць нас. Гэта можа адбыцца нечакана (публічна) або заняць шмат часу (калі вы рыхтуеце сваю прамову ў адкрытым доступе), але гэта заўсёды вынікае са страху перад недаверам і пачуцця няўпэўненасці ў кожны з нас. Пакуль вы разумееце, што ўсе адчуваюць збянтэжанасць, вы зрабілі важны крок да пераадолення сябе.- Большасць людзей пакутуе ад недахопу ўпэўненасці ў жыцці, і няёмкасць у сацыяльных сітуацыях з'яўляецца звычайнай з'явай. Давайце паглядзім на знакамітасцяў па-іншаму: Джым Кэры, Кім Кэтрал і Уільям Шатнер прайшлі шмат узлётаў і падзенняў у сваёй кар'еры. Але ўсе яны пераадолелі і дасягнулі вялікіх поспехаў.
- Адсутнасць упэўненасці часта ўзнікае з дзяцінства. Напрыклад, калі вы з усіх сіл дамагаліся адабрэння ці ўвагі бацькоў, альбо справы, якія вы ніколі не рабілі дастаткова, каб прыцягнуць увагу бацькоў, альбо здзек над вамі, вы можаце адчуваць недахоп упэўненасці. нават дарослым. У некаторых выпадках вы можаце лячыць праблемы, якія адчувалі ў дзяцінстве ў гэты момант.
Частка 2 з 3: Справа з ганебнымі сітуацыямі
Даведайцеся, што вас збянтэжыла. У якой сітуацыі вы адчуваеце разгубленасць? Вы больш за ўсё баіцеся, калі вас асуджаюць незнаёмыя людзі, напрыклад, калі вы размаўляеце з людзьмі? Ці вас больш за ўсё бянтэжыць, калі каханы бачыць вашы дрэнныя паводзіны, напрыклад, калі ежа прыліпае да зубоў ці туалетная папера трапляе ў ногі?
- Шмат людзей, як правіла, саромеюцца, калі знаёмыя бачаць, як яны робяць памылкі. Гэта пачуццё амаль як сорам.
- Іншыя фактары ўключаюць людзей, якія пляткараць альбо дзейнічаюць неадэкватна (напрыклад, размовы пра сэкс ці функцыі арганізма).
- Няёмкасць часам выклікаецца недахопам упэўненасці. Сімптомамі могуць быць страх перад сустрэчамі з новымі людзьмі, разгубленасць з нагоды вашай знешнасці, страх выступаць у класе.
Прызнайцеся, што няёмка быць нармальна. Усе адчуваюць гэта пачуццё, і гэта вельмі нармальна! Падобна таму, як робіш памылкі і вучышся на вопыце, няёмкія сітуацыі шмат чаму навучаць цябе пра тое, хто ты ёсць, і пра сваю каштоўнасць. Акрамя таго, вы разумееце аспекты, якія хочаце развіць.
- Сарамлівасць - гэта таксама асабістая рыса, частка таго, хто ты ёсць. Сарамлівыя людзі схільныя глыбока ўспрымаць пачуцці іншых людзей, робячы іх спагадлівымі і выдатнымі сябрамі. Так што ганарыцеся сабой!
- Распытайце сяброў пра няёмкія сітуацыі, якія яны перажылі. Гэта дапамагае верыць, што ўсе перажывалі няёмкія моманты!
Забудзьцеся пра памылкі ў мінулым. Мы часта трапляем у няёмкія рэчы, якія мы перажываем, і ўяўляем, што людзі падумаюць пра гэта, калі мы ўбачым нас. Праўда ў тым, што большасць людзей мае ўласную няўпэўненасць, таму няма часу думаць пра цябе!
- Калі вы хочаце перагледзець, часам вы можаце ўспомніць няёмкія мінулыя моманты. У рэшце рэшт, вы пераадольвалі няёмкія рэчы ў мінулым, дык чаму гэта не так?
- Будзьце добрыя да сябе, забудзьцеся пра ўсё і рухайцеся далей. Што б вы сказалі сябру ў падобнай сітуацыі? Не забудзьцеся сябраваць з сабой.
Пазбягайце сітуацый, якія вас бянтэжаць. Часам распазнанне тыпу збянтэжанасці, з якім вы часта сутыкаецеся, дапаможа пазбегнуць сітуацый, калі вы саромеецеся.
- Калі размова на публіцы выклікае збянтэжанасць, паспрабуйце выкарыстоўваць прэзентацыю Powerpoint альбо візуальнага памочніка. Гэта адцягне ўвагу ўсіх на вас, пакуль вы будзеце гаварыць, тонка. У той жа час вы павінны свабодна трэніравацца ў сваёй прамове, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена, разумеючы тое, што вы кажаце.
Папытаеце сяброў аб дапамозе. Калі вы давяраеце сваім родным і блізкім, што яны не будуць збянтэжыць вас з-за вашых праблем, вы можаце звярнуцца за дапамогай, каб пазбегнуць няёмкіх сітуацый. Раскажыце свайму лепшаму сябру пра сітуацыю, якая вас найбольш бянтэжыць, і папытаеце іх дапамагчы вам пазбегнуць гэтага.
- Калі ваш сябар схільны паказваць, што вы пачырванелі, папытаеце яго спыніцца. Даследаванні паказваюць, што калі хтосьці кажа, што вы пачырванелі, гэта яшчэ больш бянтэжыць вас!
- Папытаеце кагосьці, каму давяраеце, перастаць дражніць вас на адчувальныя тэмы. Камусьці найбольш няёмка, калі цябе дражняць пра сваю няўпэўненасць (напрыклад, пра фізічныя рысы альбо пра тое, калі ты камусьці падабаешся). Калі хтосьці шчыра вас цікавіць і разумее, што гэтая тэма вас турбуе, ён перастане вас дражніць.Калі яны не спыняцца, магчыма, пара знайсці новых сяброў.
Частка 3 з 3: Выкарыстанне стратэгій пераадолення
Кантроль рэакцый арганізма. Цела распазнае сорам, як страх, і развівае ланцуг рэакцый страху, такіх як сэрцабіцце, потлівасць рук, пачырваненне і заіканне. З практыкай вы можаце кантраляваць рэакцыі свайго цела, засяроджваючы ўвагу і супакойваючы свой розум, выкарыстоўваючы тыя ж прыёмы, што і для пагашэння панічнай атакі.
- Засяродзьце сваю ўвагу на чымсьці, што не ўяўляе пагрозы ў пакоі, напрыклад, на гадзінніку, плакаце ці, магчыма, расколіне сцяны. Падумайце канкрэтна пра аб'ект і пачніце практыкаваць тэхніку глыбокага дыхання.
- Дыхайце павольна і глыбока, лічачы да 3 на ўдых і выдых. Засяродзьцеся на адчуванні, калі паветра напаўняе грудзі і калі паветра выходзіць. Візуалізуйце, як ваш стрэс і трывога знікаюць з кожным удыхам.
- Калі ўзнікае няёмкая сітуацыя (напрыклад, выступленне альбо бацькоўскі сход), паспрабуйце зрабіць нешта, што расслабляе вас, перш чым пачаць. Многія выканаўцы праводзяць рытуалы перад шоў, каб дапамагчы ім засяродзіцца і ліквідаваць спалох. Браян Уілсан з "Біч Бойз" перад кожным шоў праводзіў масаж і малітвы.
Будзьце ў курсе блытаніны. Калі вы робіце штосьці нечаканае і няёмкае, напрыклад, выліваеце ваду на стол альбо называеце начальніка няправільным імем, усведамленне сітуацыі можа дапамагчы палепшыць настрой.
- Паспрабуйце растлумачыць, чаму адбылася такая сітуацыя. Напрыклад, скажыце "Прабачце, што я няправільна назваў ваша імя! Таму што я занадта шмат думаю".
- Вы можаце звярнуцца за дапамогай. Калі вы разліліся альбо паслізнуліся, папытаеце кагосьці іншага дапамагчы вам. Замест таго, каб пасмяяцца з вашай памылкі, яны ўносяць свой уклад у рашэнне.
Смяюцца разам. Калі вы паводзіце сябе няёмка падчас сустрэчы альбо на занятках, хтосьці ў пакоі, верагодна, будзе хіхікаць. Смех у сарамлівай сітуацыі - гэта натуральная рэакцыя чалавека, што не азначае, што чалавек глядзіць на вас з пагардай. Усміхніцеся ім, каб паказаць, што ў вас ёсць пачуццё гумару і не прымайце рэчы сур'ёзна.
- Даследаванні паказваюць, што выкарыстанне пачуцця гумару для пераадолення няёмкіх сітуацый з'яўляецца найбольш эфектыўным рашэннем, таму навучыцеся смяяцца з сябе. Вы можаце пажартаваць, калі спрытна (напрыклад, вы разліце каву на справаздачу аб сустрэчы, можна сказаць "спадзяюся, гэтая старонка не мае значэння!"), Інакш можна усміхнуўся і сказаў: "Я такі сарамлівы!"
Паглядзіце, ці пагоршыцца сітуацыя. Часам схільнасць да ганьбы характэрная для перфекцыяніста. Але радзей празмерная ганьба можа быць прыкметай сацыяльнай трывожнасці.
- Калі вы баіцеся сораму альбо баіцеся быць асуджанымі іншымі ў вашай паўсядзённай дзейнасці альбо адчуваеце цяжкасці з задавальненнем ад сацыяльнага жыцця, у вас можа быць дакучлівае сацыяльнае засмучэнне (часам званае сацыяльнай трывогай). фестываль). Хаця большасць людзей адчувае няёмкія выступленні на публіцы альбо пры слізгаценні на людзях, людзі з фобіямі могуць саромецца простых паўсядзённых рэчаў. накшталт замовы ежы ў рэстаране альбо ежы ў грамадскіх месцах. Сімптомы сацыяльнай фобіі часта з'яўляюцца ў перыяд палавога паспявання.
- Існуе мноства варыянтаў лячэння людзей з сацыяльнай фобіяй, уключаючы псіхатэрапію ці медыкаментознае лячэнне. Пагаворыце са сваім лекарам, каб звярнуцца да адпаведнага псіхолага ці спецыяліста.
Парада
- Разгубленасць - гэта не самае страшнае ў жыцці, часам людзі саромеюцца.
