Задаволены

• Крокі
• Дадатковыя рэсурсы
• Парада
• Папярэджанне

У якой ты залежнасці? Калі вы маеце справу з залежнасцю ад алкаголю, тытуню, сэксу, наркотыкаў, хлусні альбо азартных гульняў, прызнанне наяўнасці праблемы - гэта заўсёды першы крок да пераадолення праблемы Гэта будзе даволі складана. Цяпер самы час скласці план па барацьбе з залежнасцю і быць гатовым пераадолець перашкоды, з якімі вы непазбежна сутыкнецеся. Калі вы хочаце даведацца, як пазбавіцца звычкі да залежнасці і пачаць жыць больш поўна, працягвайце чытаць.

Калі ў вас ці кагосьці, каго вы любіце, ёсць залежнасць і вам патрэбна парада, вы можаце звярнуцца да Дадатковых крыніц у канцы гэтага артыкула, каб знайсці арганізацыі, якія могуць вам дапамагчы.

Крокі

Частка 1 з 3: Адмова

1. 

   
   
   Запішыце наступствы залежнасці, з якой вы сутыкнуліся. Магчыма, некамфортна прызнаць шкоду, якую прычыняе вам залежнасць, але, прачытаўшы іх спіс, вы зможаце прыняць рашэнне як мага хутчэй спыніць яго. Запішыце спіс шкоды, нанесенай вам з таго часу, як яны з'явіліся.
   • Падумайце, як залежнасць уплывае на ваша здароўе. Ці павялічвае ваша залежнасць рызыку рака, сардэчных захворванняў і іншых хвароб? Магчыма, залежнасць нанесла вам значную фізічную шкоду.
   • Складзіце спіс таго, як ваша залежнасць уплывае на ваш розум. Вам сорамна за гэта? У многіх выпадках залежнасць можа выклікаць сорам і збянтэжанасць, а таксама расчараванне, трывогу і іншыя эмацыйныя праблемы.
   • Як залежнасць уплывае на вашы адносіны з іншымі? Ці перашкаджае вам праводзіць час з каханым, альбо не стварае новых адносін?
   • Некаторыя залежнасці прыносяць велізарныя фінансавыя страты. Складзіце спіс выдаткаў, якія вы марнуеце на харчаванне залежнасцю кожны дзень, кожны тыдзень і кожны месяц.Вызначыце, ці ўплывае ваша залежнасць на вашу працу.
   • Якую прыкрасць выклікае ў вас залежнасць кожны дзень? Напрыклад, калі вы рэгулярна паліце, кожны раз, калі вам трэба запаліць, вы можаце адчуць стомленасць пакідаць офіс.

2. 

   
   
   Складзіце спіс пазітыўных змен, якія вы хочаце ўнесці ў сваё жыццё. Пасля таго, як вы склалі падрабязны спіс шкодных наступстваў залежнасці, вы можаце падумаць пра паляпшэнне свайго жыцця, як толькі зможаце цалкам ліквідаваць залежнасць. Вы можаце скласці карціну свайго жыцця пасля детоксікаціі. Як бы вы хацелі, каб гэта выглядала?
   • Верагодна, вы атрымаеце пачуццё свабоды, якога не магло быць шмат гадоў.
   • Вы зможаце праводзіць больш часу з людзьмі, захапленнямі і іншымі захапленнямі.
   • Вы зможаце зэканоміць грошы.
   • Вы ведаеце, што робіце ўсё, каб захаваць здароўе. Вы адчуеце непасрэднае фізічнае паляпшэнне.
   • Вы таксама будзеце адчуваць сябе ганарыста і ўпэўнена.

3. 

   
   
   Запішыце абяцанні аб адмове ад звычак да наркаманіі. Складанне спісу важкіх прычын, каб спыніць шкодныя звычкі, можа дапамагчы вам прытрымлівацца свайго плана ў доўгатэрміновай перспектыве. Прычына кінуць паліць павінна быць больш важнай, чым прычына, па якой вы хочаце працягваць сваё паводзіны. Гэты псіхічны блок цяжка пераадолець, але гэта першы і важны крок для таго, каб вы адмовіліся ад любой залежнасці. Ніхто не можа прымусіць вас спыніць гэта, акрамя вас саміх. Запішыце праўдзівыя, цвёрдыя прычыны, па якіх вы можаце спыніць гэтую шкодную звычку. Толькі вы іх добра ведаеце. Вось некалькі прыкладаў:
   • Вырашыце, што хочаце кінуць, бо вам патрэбна энергія, каб атрымліваць асалоду ад жыцця.
   • Вырашыце, што хочаце кінуць паліць, бо ў вас няма грошай на працяг звычкі.
   • Вырашыце, што хочаце кінуць паліць, бо хочаце стаць лепшым мужам для свайго партнёра.
   • Вырашыце, што хочаце адмовіцца, бо хочаце жыць дастаткова доўга, каб у будучыні бачыць сваіх дзяцей і ўнукаў.

Частка 2 з 3: Складанне плана

1. 

   Усталюйце пэўны час для выхаду. Не плануйце рабіць гэта на наступны дзень, калі вы не ўпэўнены, што зможаце цалкам выключыць усе крыніцы залежнасці ўсяго за адзін дзень. Таксама не варта планаваць рабіць гэта праз месяц, бо вы можаце забыцца пра сваё рашэнне. Вы павінны ўсталяваць перыяд детоксікаціі праз некалькі дзён ці тыдняў. Гэта дасць вам дастаткова часу, каб падрыхтаваць сябе разумова і фізічна.
   • Падумайце аб тым, каб выбраць момант, які мае для вас значэнне, каб вы маглі павялічыць сваю матывацыю. Вы можаце выбраць дзень нараджэння, дзень бацькі, дату заканчэння школы дачкі і г.д.
   • Адзначце дату ў календары і паведаміце намерам каго-небудзь з блізкіх. Развівайце свой імпульс, каб вы не змаглі пахіснуцца, калі скончыцца час. Вазьміце на сябе абавязацельства, што вы будзеце лячыцца ў патрэбны дзень.

2. 

   Звярніцеся па асабістую або прафесійную дапамогу. Хоць вы яшчэ не думалі пра гэта, вам спатрэбіцца ўся падтрымка, якую вы зможаце знайсці ў сваім падарожжы праз залежнасць. Паколькі нямала людзей змагаюцца са сваёй залежнасцю, існуе мноства выдатных арганізацый, створаных для таго, каб задаволіць патрэбную сістэму падтрымкі, падтрымліваць матывацыю і даваць парады. каб вы паспяхова кінулі і заклікалі працягваць спробы, калі ў вас не атрымаецца ў першы раз.
   • Даведайцеся пра індывідуальную або інтэрнэт-групу падтрымкі, якая распрацавана, каб дапамагчы людзям перамагчы пэўную залежнасць. Існуе нямала крыніц падтрымкі, якія цалкам бясплатныя.
   • Звярніцеся да тэрапеўта, які спецыялізуецца на дапамозе пацыентам у лячэнні залежнасці. Знайдзіце таго, хто вам будзе камфортна, каб вы маглі разлічваць на яго ў бліжэйшыя гады. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС), матывацыйнае інтэрв'ю, тэхніка гештальт і навучанне жыццёвым навыкам - адны з правераных метадаў, якія могуць быць эфектыўнымі для людзей, якія хочуць кінуць паліць. наркаманія. Асяроддзе тэрапіі забяспечыць вашу прыватную жыццё, а таксама забяспечыць, каб метад быў заснаваны на вашых канкрэтных патрэбах і мэтах.
   • Шукайце падтрымкі ў блізкіх і сяброў. Дайце ім ведаць, што для вас азначае детоксікація. Калі вы залежныя ад таго ці іншага рэчыва, вы можаце папрасіць іх не ўжываць яго перад сабой.

3. 

   Вызначце стымулятары. Любы чалавек можа мець пэўныя трыгеры, якія прымушаюць аўтаматычна захапляцца ўласнымі шкоднымі звычкамі. Напрыклад, калі вы залежныя ад алкаголю, вам можа быць цяжка пайсці ў рэстаран без замовы напояў. Калі вы захапляецеся азартнымі гульнямі, мінаванне казіно па дарозе з працы можа выклікаць жаданне спыніцца. Вызначэнне ўласных трыгераў дапаможа вам справіцца з імі падчас детоксікаціі.
   • Стрэс часта з'яўляецца рухаючай сілай амаль усіх залежнасцей.
   • Спрыяльным фактарам могуць стаць і такія канкрэтныя сітуацыі, як вечарынкі альбо сустрэчы з сябрамі.
   • Некаторыя людзі таксама могуць стаць вашымі стымулятарамі.

4. 

   Пачніце паступова зніжаць звычку да наркаманіі. Замест таго, каб спыніць яго адразу, пачніце з мінімізацыі колькасці, якую вы выкарыстоўваеце. Для большасці людзей гэта палегчыць сыход. Выкарыстоўвайце іх радзей і паступова памяншайце дазоўку па меры набліжэння дня детоксікаціі.

5. 

   Наладзьце правільнае асяроддзе. Пазбаўцеся ад трыгераў, якія нагадваюць вам пра залежнасць вакол дома, у машыне і на працы. Выкіньце прадметы, звязаныя са звычкай, а таксама прадметы, якія вам пра іх нагадваюць.
   • Вы можаце замяніць гэтыя рэчы чымсьці, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пазітыўна і спакойна. Захоўвайце карысную ежу ў халадзільніку. Узнагародзьце сябе некалькімі добрымі кнігамі альбо DVD-дыскамі (пакуль іх змест не будзе стымулам). Змесціце ў сваім доме свечкі і іншыя касметычныя рэчы.
   • Вы таксама можаце адрамантаваць сваю спальню, пераставіць мэблю альбо купіць падушкі. Змена асяроддзя можа даць вам новы старт.

Частка 3 з 3: Адмова ад шкодных звычак і барацьба з працэсам детоксікацыі

1. 

   Правесці дезінтоксікацію паводле прапанаванага плана. Калі надыдзе вялікі дзень, стрымлівайце свае абяцанні і здавацца наркаманія. Першыя дні будуць даволі складанымі. Будзьце занятыя і будзьце актыўныя. Вы на шляху да новага жыцця, свабоднага ад залежнасці.

2. 

   Папоўніце ўласны час. Калі вы хочаце адцягнуць увагу, вы можаце займацца спортам, займацца новым хобі, рыхтаваць ежу альбо сустракацца з сябрамі. Уступленне ў новы клуб, спартыўную групу ці іншую групу дапаможа вам пасябраваць і пачаць новы раздзел у вашым жыцці, цалкам пазбаўленым залежнасці. Станоўчае сацыяльнае ўзаемадзеянне можа стымуляваць выкід хімічных рэчываў у нервы, якія могуць выклікаць пачуццё шчасця і задавальнення без патрэбы ў наркотыках.
   • Фізічныя практыкаванні, якія вызваляюць эндарфін, падобныя на хімічныя рэчывы, якія выдзяляюцца падчас наркаманіі, і таму вы часта чуеце фразу "высокі ўзровень бегуна". Заняткі спортам могуць палепшыць ваша здароўе і паменшыць наступствы дэтоксікацыі, даючы вам тое, што дазваляе вам адчуваць сябе лепш.

3. 

   Трымайцеся далей ад раздражняльнікаў. Трымайцеся далей ад людзей, месцаў і прадметаў, якія выклікаюць жаданне вярнуцца на правільны шлях. Магчыма, вам давядзецца выпрацаваць новыя звычкі на некаторы час, пакуль залежнасць ня зменшыцца.

4. 

   Не шукайце спосабаў рацыяналізаваць сітуацыю. Эмацыянальная і фізічная боль, звязаная з Детокс, - гэта факт, і вы можаце пачаць дазваляць сабе вярнуцца да ранейшых звычак.Не слухайце свайго ўнутранага голасу, які кажа вам, што вы можаце працягваць, і заўсёды памятайце, што не адмаўляйцеся ад рашучасці, калі ўсё становіцца цяжка. У рэшце рэшт, кожны ваш боль будзе цалкам варты таго.
   • Агульная рацыяналізацыя ўключае ў сябе ідэю, што "гэта свабодная краіна" ці што "мы ўсе павінны памерці рана ці позна". Працуйце супраць гэтага паражальнага стаўлення.
   • Прачытайце спіс прычын, па якіх вы хочаце кінуць паліць, каб успомніць, чаму вы хацелі гэта зрабіць. Думаць пра тое, чаму адмова важней, чым захаванне залежнасці.
   • Звяртайцеся да групы падтрымкі альбо да тэрапеўта кожны раз, калі адчуваеце неабходнасць рэцыдыву.

5. 

   Не дазваляйце рэцыдывам стаць прыпынкам вашага падарожжа. Любы можа спатыкнуцца. Гэта не азначае, што вы павінны адмовіцца і цалкам вярнуцца да старых звычак да залежнасці. Калі вы памыліцеся, азірніцеся на дадзены момант і вызначце, што вы можаце зрабіць, каб гэтага не паўтарылася. Потым устань і пачні спачатку.
   • Не дазваляйце пачуццю віны і сораму ўзяць пад свой кантроль, калі вы падаеце. Вы робіце ўсё магчымае, і ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта працягваць спрабаваць.

6. 

   Адзначайце свае дасягненні. Вы можаце чымсьці ўзнагародзіць сябе, калі дасягнеце мэты, нават калі гэта проста невялікая мэта. Адмова ад звычкі да наркаманіі можа быць цяжкай працай, і вы заслугоўваеце пахвалы.

Дадатковыя рэсурсы

Парада

• Часта фармулюйце канструктыўныя думкі.
• Нават калі ў вас дрэнны дзень, не здавайцеся і думайце, што вы не можаце перамагчы сваю залежнасць.
• Зрабіце праект, які вас цікавіць.
• Складзіце поўны графік таго, што вы будзеце рабіць на працягу дня.
• Выконвайце чужыя ўказанні. Верагодна, вы атрымаеце розныя інструкцыі, але большасць тэрапеўтаў папросіць вас зрабіць хатняе заданне, а традыцыйная парада для пачаткоўцаў у праграме "12 крокаў" - знайсці групу падтрымкі. дапамажыце, інструктар, і прытрымлівайцеся інструкцыям.
• Трымайцеся далей ад фактараў, якія нагадваюць вам пра залежнасць, і думайце пра наступствы, а не пра задавальнення, якія вас чакаюць. Калі вы будзеце прытрымлівацца яго, вы будзеце памятаць толькі тое задавальненне, якое яно вам дастаўляе.
• Засяродзьцеся на тым, што мае сэнс. Не губляйцеся ў думках пра залежнасць. Выходзьце з сябрамі, займайцеся хобі альбо зрабіце што-небудзь, каб адцягнуць сябе ад занадта моцнай думкі пра залежнасць.
• Не спыняйце барацьбу. Працэс будзе даволі складаным, але ў рэшце рэшт вы адчуеце зусім новага чалавека, над якім вы так шмат працавалі.
• Скажыце сабе, што ўжыванне наркотыкаў як сродку для збавення ад залежнасці - гэта проста апраўданне, і вы падманваеце сябе.
• Рабіце тое, што вы робіце добра, кожны раз, калі адчуваеце спакусу і хочаце вярнуцца на той жа шлях. (Напрыклад, калі вы паліце, але вы любіце іграць на гітары, вы можаце зрываць гітару кожны раз, калі захочаце паліць).

Папярэджанне

• Будзьце асцярожныя, калі справы пачынаюць ісці добра. Вы можаце стаць адным з многіх самаразбуральных наркаманаў, калі справы ідуць добра.
• Шукайце прыкметы таго, што вы можаце апынуцца ў небяспечнай зоне. Будзьце асцярожныя, калі вам хочацца адмовіцца ад залежнасці. Вам трэба заставацца моцнымі, каб перажыць гэты перыяд інтэнсіўнага жадання.