Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як падтрымліваць форму, калі ў вас стэнакардыя
• Частка 2 з 3: Як падтрымліваць якасць трэніровак, калі ў вас стэнакардыя
• Частка 3 з 3: Будзьце асцярожныя падчас трэніровак
• парады

Стэнакардыя, то ёсць боль і дыскамфорт у сэрца, развіваецца, калі ваша сэрца не атрымлівае дастатковага прытоку крыві, багатай кіслародам. Яна выяўляецца адчуваннем болю, ціску ці цеснаты ў грудзях, руках, плячах або сківіцы. Стэнакардыя - гэта сімптом захворванні сэрца, які ўзнікае, калі вы фізічна напружваецеся да такой ступені, што арганізм ужо не можа досыць хутка забяспечваць сэрца крывёй, багатай кіслародам. Такое можа адбыцца, калі вы трэніруецеся або нават проста падымаецца па лесвіцы. Аднак калі стэнакардыя стабільная, трэніроўкі могуць нават палепшыць ваш стан. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць умацаваць здароўе сэрца і ўзмацніць прыток багатай кіслародам крыві да сэрца ў стане супакою і актыўнасці. З дазволу лекара пачніце паступова дадаваць бяспечныя практыкаванні ў свой штотыднёвы графік, каб падтрымліваць ці нават ўмацоўваць здароўе свайго сэрца.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар.

крокі

Частка 1 з 3: Як падтрымліваць форму, калі ў вас стэнакардыя

1. 1 Пракансультуйцеся з урачом. Калі ў вас хранічная стэнакардыя, пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым прыступаць да любога ўвазе трэніровак. Ён павінен даць вам дазвол пачаць трэніроўкі, а таксама параіць, як займацца бяспечна.
   • Перш чым пачнеце займацца, спытаеце доктара, ці будзе ў вашым выпадку бяспечнай і дарэчнай рэгулярная фізічная актыўнасць. Хоць трэніроўкі дапамагаюць палепшыць стан многіх пацыентаў са стэнакардыяй, яны падыходзяць не ўсім.
   • Спытаеце лекара, які тып практыкаванняў падыдзе вам лепш за ўсё. Ці можна вам займацца кардыятрэніроўкі? Іх інтэнсіўнасць павінна быць нізкай ці вы можаце дазволіць сабе практыкаванні ўмеранай або нават высокай інтэнсіўнасці?
   • Таксама спытаеце доктара аб тым, якія прыкметы і сімптомы будуць сігналам аб небяспецы. Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце боль у грудзях, калі ідзяце на бегавой дарожцы, якім павінен быць ваш план дзеянняў?
2. 2 Адсочвайце частату сардэчнага рытму падчас трэніровак. Гэта будзе карыснай звычкай, калі вы трэніруецеся пры стэнакардыі. Так вы будзеце разумець, наколькі моцна працуе ваша сэрца.
   • Набудзьце кардиомонитор.Можаце купіць пульсомер ў выглядзе бранзалета або гадзін, але лепш усё-такі набыць нагрудны варыянт. Ён будзе найбольш дакладным.
   • Калі вы ўпершыню пачынаеце праграму трэніровак пасля дыягнаставання стэнакардыі, звычайна рэкамендуецца выконваць практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, пры якіх пульс ўтрымліваецца на ўзроўні каля 50% ад вашага максімальнага сардэчнага рытму.
   • Каб вылічыць свой максімальны пульс, адымеце свой узрост ад 220. Калі вам, напрыклад, 60 гадоў, то максімальны пульсам для вас будзе 160 удараў у хвіліну.
   • Выкарыстоўваючы кардиомонитор, падтрымлівайце сардэчны рытм падчас трэніроўкі на ўзроўні 50% ад максімальнага. У згаданым прыкладзе мэтавай частатой сардэчных скарачэнняў будзе 80 удараў у хвіліну.
   • З дазволу лекара вы можаце паступова павялічваць інтэнсіўнасць аэробнай нагрузкі да 60 ці 70% максімальнага рытму. Але не імкнецеся дасягнуць максімальнай частоты сардэчнага рытму падчас трэніроўкі.
   • Існуюць розныя спосабы, якія дапамагаюць людзям са стэнакардыяй адаптавацца да фізічных практыкаванняў і палепшыць эфектыўнасць трэніровак. Часам вы можаце прыняць нітрагіцэрын для паляпшэння эфектыўнасці фізічных практыкаванняў, а ў іншых выпадках практыкаванне само па сабе дапамагае вам адаптавацца.
3. 3 Падумайце аб тым, каб пачаць з праграмы сардэчнай рэабілітацыі. Калі вам нядаўна дыягнаставалі стэнакардыю, лекар можа прапанаваць вам наведванне звычайнай праграмы сардэчнай рэабілітацыі. Гэта выдатныя праграмы, якія праводзяцца пад наглядам лекара і дапамогуць вам зноў вярнуцца да звычайных трэніровак.
   • Праграма сардэчнай рэабілітацыі прадугледжана для амбулаторных пацыентаў, якія перажылі сардэчны прыступ або маюць хранічныя захворванні сэрца. Яны распрацаваны, каб палепшыць ўзровень фізічнай формы, зніжаючы праява сімптомаў і пабочных эфектаў.
   • Пагаворыце са сваім лекарам аб праграме рэабілітацыі сэрца, якая дапаможа палепшыць вашу аэробную вынослівасць, фізічную сілу і амплітуду рухаў.
   • Прытрымвайцеся сваёй праграмы, пакуль не атрымаеце дазвол на самастойныя трэніроўкі. Рэгулярна наведвайце лекара і сочыце за здароўем сваёй сардэчна-сасудзістай сістэмы.
4. 4 Пачніце з кароткіх трэніровак нізкай інтэнсіўнасці. Многія людзі са стэнакардыяй знаходзяцца на нізкім узроўні фізічнай падрыхтоўкі. Гэта асабліва дакладна, калі вам прыйшлося на некалькі тыдняў ці месяцаў адысці ад звычайнага рэжыму трэніровак з-за пастаўленага дыягназу.
   • Калі вы хочаце аднавіць сілу і цягавітасць сэрца, рэкамендуецца пачаць з кароткіх трэніровак нізкай інтэнсіўнасці.
   • Калі вы пачнеце з высокаінтэнсіўных трэніровак або будзеце займацца на працягу доўгага перыяду часу, гэта можа прывесці да аднаўлення сімптомаў або пагаршэння вашага стану.
   • Лепш пачынаць з 15-20 хвілін низкоинтенсивной актыўнасці кожны дзень. Калі такая трэніроўка падасца вам занадта лёгкай, на наступны дзень павялічце працягласць да 25-30 хвілін, але не падвышайце інтэнсіўнасць.
5. 5 Выбірайце актыўнасць нізкай інтэнсіўнасці. Гэта можа быць, напрыклад, звычайная хада, хада ў вадзе, язда на ровары або заняткі на эліптычныя трэнажоры.
   • Калі падвысіцца ваша цягавітасць і палепшыцца фізічная форма, можаце вельмі павольна павышаць спачатку працягласць, а затым і інтэнсіўнасць трэніровак.
   • Падобныя практыкаванні могуць павысіць частату сардэчных скарачэнняў, але вы будзеце цалкам кантраляваць узровень пачашчэння пульса падчас трэніроўкі.
6. 6 Заўсёды вылучайце дастаткова часу, каб разагрэцца і астыць. Гэтыя дзве складнікі з'яўляюцца важнай часткай любога віду фізічнай актыўнасці. Але яны яшчэ больш важныя для бяспечных трэніровак пры сардэчна-сасудзістых захворваннях.
   • Калі вы паступова ўваходзіце і выходзьце з сеансу фізічных практыкаванняў, гэта дапамагае павольна ўзмацніць частату сэрцабіцця і ток крыві, а таксама разагрэць мышцы. Акрамя таго, гэта дапамагае прадухіліць траўмы.
   • Калі ў вас стэнакардыя, вельмі важна разагравацца перад трэніроўкай і астываць пасля. Калі не рабіць гэтага, вы рызыкуеце занадта хутка перагрузіць сэрца, што можа справакаваць з'яўленне сімптомаў захворвання.
   • Дайце свайму арганізму і сэрцу час адаптавацца да больш высокага ўзроўню актыўнасці. Пачынайце з мінімум дзесяціхвіліннага разагрэву: зрабіце аэробныя практыкаванні вельмі нізкай інтэнсіўнасці і лёгкую расцяжку.
   • Таксама дайце сэрцу і пульсу паступова замарудзіцца. Гэта таксама можна зрабіць з дапамогай 10 хвілін низкоинтенсивных аэробных практыкаванняў і лёгкай расцяжкі.
7. 7 Ня займайцеся ў экстрэмальных умовах надвор'я. Яшчэ адзін аспект бяспечных трэніровак пры стэнакардыі - пазбягаць экстрэмальных умоў надвор'я. Вы можаце здзівіцца таму, наколькі надвор'е можа ўплываць на ваш стан.
   • Не рэкамендуецца займацца на свежым паветры, калі на вуліцы занадта холадна, горача ці вільготна.
   • Актыўнасць у такое надвор'е павышае рызыку ўзнікнення праблем з сэрцам.
   • Калі вы не хочаце прапускаць трэніроўкі ў перыяд неспрыяльных умоў надвор'я, займайцеся ў памяшканні. Выдатнай альтэрнатывай стане бегавая дарожка, крыты басейн або DVD з аэробікай.

Частка 2 з 3: Як падтрымліваць якасць трэніровак, калі ў вас стэнакардыя

1. 1 Пачынайце са 150 хвілін аэробных кардиоупражнений на тыдзень. Вы можаце думаць, што з-за стэнакардыі ваша агульная актыўнасць павінна быць абмежаваная. Але калі ваша захворванне стабільна, вы зможаце адолець каля 150 хвілін кардиоактивности на тыдзень.
   • Спецыялісты ў галіне здароўя адзначаюць: калі стэнакардыя стабільная, і чалавек атрымаў дазвол лекара, то ён можа бяспечна выконваць рэкамендаваныя мэты па фізічнай актыўнасці.
   • Рэкамендуецца надаваць каля 150 хвілін у тыдзень аэробнай актыўнасці. Падзяліце гэтую актыўнасць на кароткія прамежкі (асабліва калі вы толькі пачынаеце). Старайцеся займацца па 20 хвілін 6 дзён на тыдзень. Ці можаце нават трэніравацца па 10 хвілін 5 дзён у тыдзень.
   • Пачынайце з трэніровак нізкай інтэнсіўнасці, напрыклад з хады ці воднай аэробікі. З часам, калі можаце, паступова павышайце інтэнсіўнасць да ўмеранай актыўнасці, такі як пешы турызм, павольны бег, заняткі на эліптычныя трэнажоры з супрацівам або аэробіка.
2. 2 Паступова дадавайце ў свой рэжым сілавыя трэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці. У дадатак да кардыятрэніроўкі неабходна працаваць над паляпшэннем сілы цягліц. Сілавыя трэніроўкі або практыкаванні на супраціў дапоўняць вашыя аэробныя трэніроўкі.
   • Спецыялісты ў галіне здароўя сыходзяцца ў меркаванні, што большасць відаў сілавых практыкаванняў таксама адпавядаюць людзям са стэнакардыяй.
   • Старайцеся ўключыць у свой рэжым 1-2 дваццаціхвіліннай сілавыя трэніроўкі ў тыдзень. Можаце паспрабаваць практыкаванні са свабодным вагой, ёгу або пілатэс.
   • Пры гэтым варта абмежаваць практыкаванні для верхняй часткі цела, так як яны боле схільныя выклікаць стэнакардыю, чым практыкаванні для ніжняй часткі цела.
3. 3 Дадайце больш актыўнасці ў свой звыклы лад жыцця. У дадатак да структураваных трэніровак старайцеся таксама павысіць ўзровень актыўнасці ў паўсядзённым жыцці. Гэта выдатны спосаб для людзей, якія пакутуюць стэнакардыяй, які дапамагае ім заставацца актыўнымі без шкоды для здароўя.
   • Каб зрабіць свой звыклы лад жыцця больш актыўным, больш рухайцеся ў паўсядзённым жыцці. Схадзіце да паштовай скрыні, каб праверыць пошту, скарыстайцеся лесвіцай замест ліфта, пакапайцеся ў агародзе або садзе, пострыг газон або прымеціў ў доме.
   • Такая актыўнасць не спальвае шмат калорый і не асоба пачашчае пульс, але яна прымушае вас рухацца і мякка павышае сардэчны рытм да такой ступені, што ўсё ж прыносіць карысць.
   • Шматлікія даследаванні паказалі, што структураваныя аэробныя трэніроўкі і павышэнне ўзроўню актыўнасці ў паўсядзённым жыцці прыносяць вельмі падобную карысць здароўю.Таму, калі вы не можаце доўга займацца структураванымі фізічнымі практыкаваннямі, паспрабуйце спачатку проста ўнесці больш руху ў сваю паўсядзённае жыццё.
4. 4 Заўсёды уключайце ў рэжым дні адпачынку. Хоць рэгулярная фізічная актыўнасць і важная для аднаўлення аэробнай сілы, усё ж неабходна ўключыць у рэжым рэгулярныя дні адпачынку.
   • Спецыялісты ў галіне здароўя і фітнесу рэкамендуюць пакідаць адзін-два дні на тыдзень для адпачынку. Калі вы толькі пачынаеце свой рэжым трэніровак, можаце адпачываць да трох дзён на тыдзень.
   • Адпачынак важны па цэлым шэрагу прычын. Па-першае, менавіта падчас адпачынку вы павялічваеце сваю сілу, памер цягліц і аэробную цягавітасць.
   • Адпачынак таксама важны для тых, хто пакутуе стэнакардыяй, таму што вам трэба дазволіць свайму сэрцу і сасудзістай сістэме адпачыць і аднавіцца паміж трэніроўкамі.

Частка 3 з 3: Будзьце асцярожныя падчас трэніровак

1. 1 Спыніцеся, калі адчуваеце боль або дыскамфорт. Многія спецыялісты рэкамендуюць трэніроўкі, так як яны спрыяюць аднаўленню пры дыягнаставана стэнакардыі. Але яны таксама рэкамендуюць быць уважлівым да сімптомаў.
   • Калі вы выпрабоўваеце боль у грудзях, абцяжаранасць дыхання або ціск у вобласці грудной клеткі, неадкладна спыніце займацца.
   • Пасля спынення трэніроўкі падтрымлівайце нізкі ўзровень частоты сардэчнага рытму. Ня вяртайцеся да практыкаванняў нават пасля таго, як боль або дыскамфорт аціхнуць. Вам трэба адпачыць.
   • Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт на наступны дзень або пры наступнай трэніроўцы, неадкладна звернецеся да лекара.
2. 2 Заўсёды носіце з сабой лекі. Ёсць мноства лекаў, якія прызначаюць для лячэння стэнакардыі. Заўсёды трымаеце прэпараты пры сабе, асабліва калі займаецеся фізічнымі практыкаваннямі.
   • Адзін з найбольш распаўсюджаных прэпаратаў, якія прызначаюцца хворым стэнакардыяй, - нітрагіцэрын. Яго таксама трэба прымаць, калі вы пачынаеце адчуваць якія-небудзь сімптомы гэтага захворвання. Неабходна заўсёды мець яго пры сабе.
   • Акрамя таго, тыя, хто побач, павінны ведаць аб вашым захворванні і месцы, дзе вы захоўваеце лекі. Калі ў вас узнікнуць сімптомы, а вы не зможаце дастаць свой прэпарат, навакольныя павінны быць у стане дапамагчы вам.
3. 3 Падумайце аб тым, каб браць каго-то з сабой на трэніроўкі. Яшчэ адна выдатная ідэя для таго, каб заставацца ў бяспекі падчас практыкаванняў, - займацца ў кампаніі. Чалавек дапаможа вам справіцца з праблемамі, што ўзніклі сімптомамі або сур'ёзнымі праблемамі, калі вы не зможаце зрабіць гэтага самастойна.
   • Хоць пра гэта страшна падумаць, сімптомы могуць узнікнуць, нават калі вы лечыцеся ад стэнакардыі. Гэтыя сімптомы, як правіла, слабыя, але часам могуць набываць больш сур'ёзны або небяспечны для жыцця характар.
   • Паколькі фізічныя практыкаванні могуць справакаваць праяву сімптомаў, падумайце аб тым, каб узяць з сабой сябра ці сваяка, калі займаецеся. Гэта павінен быць чалавек, які ведае аб вашым стане, леках і плане дзеянні ў выпадку надзвычайнай сітуацыі.
   • Паспрабуйце разам хадзіць у трэнажорную залу, шпацыраваць ці катацца на ровары. Калі побач будзе хтосьці, проста на ўсялякі выпадак, вашы трэніроўкі стануць больш бяспечным, і вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена.

парады

• Хоць стэнакардыя паддаецца лячэнню, яна ўсё ж з'яўляецца вельмі сур'ёзным сардэчным захворваннем. Ніколі не займайцеся фізічнай актыўнасцю, пакуль не атрымаеце адабрэнне лекара.
• Калі вы заўважылі пагаршэнне сімптомаў, неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай.
• Не бойцеся трэніравацца, калі ў вас стэнакардыя. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам палепшыць здароўе вашага сэрца.