Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4 Адзенне, глядзельна павялічвае сцягна
• Метад 2 з 4: Практыкаванні для павелічэння ягадзіц
• Метад 3 з 4: Даданне сілавых практыкаванняў для павелічэння мышачнай масы
• Метад 4 з 4: Іншыя спосабы павелічэння ягадзіц
• парады
• папярэджання

Ягадзічная цягліца з'яўляецца самай вялікай цягліцай ў чалавечым целе. Разам з сярэдняй і малой ягадзічнай і падскурна-тлушчавай абалонінай яна і стварае форму папы. Ягадзіцы з'яўляюцца не толькі «падушкай», кода вы сядзіце, але і выконваюць важныя функцыі пры хадзе, бегу і ўздыме па лесвіцы. У цэлым, сцёгны і ягадзіцы ў жанчын больш з прычыны палавых адрозненняў у адкладзе і захоўванні тлушчаў. У некаторых людзей попа вялікая ад прыроды, але нават калі вы не з іх ліку, не трэба хвалявацца, бо ёсць спосабы павялічыць попу за кароткі перыяд часу. Метады могуць быць рознымі: ад тых, што маюць маментальны эфект (паляпшэнне паставы і адзенне), і тых, пры якіх эфект прыкметны толькі праз некалькі тыдняў ці месяцаў (практыкаванні па памяншэнні таліі, павелічэнню сцёгнаў і ягадзіц) да таго, якія даюць хуткі і пастаянны вынік (касметычная хірургія).

крокі

Метад 1 з 4 Адзенне, глядзельна павялічвае сцягна

1. 1 Насіце адзенне, якая прыцягвае ўвагу да вашых сцёгнах і ягадзіцах. Адзенне, якая падкрэслівае жаноцкасць фігуры (у форме пясочных гадзін), вельмі часта таксама падкрэслівае сцягна і ягадзіцы, робячы жывот больш тонкім і плоскім. Носіце спадніцы і сукенкі A-вобразнай формы, якія абцягваюць постаць да таліі, а на сцёгнах і ягадзіцах свабодна спадаюць. Калі вы не хочаце апранаць абліпальныя рэчы, выбірайце тыя, што сядзяць па постаці.
   • Выбірайце вопратку па памеры, якая сядзіць па постаці (гэта значыць, не абавязкова, каб яна прыставала постаць, але неабходна, каб паўтарала контуры і выгібы цела). Не насеце занадта прасторную вопратку ці вопратку з нізкім поясам.
   • Выбірайце кантрасныя колеру. Апранайце яркі верх і цёмны ніз.
   • Падкрэслівайце стан. Выбірайце вопратку з вышыўкай, ўпрыгожваннямі, карункамі і іншымі ўпрыгожваннямі на станы, або дадавайце аксэсуары, напрыклад, рамяні. Дзякуючы гэтаму вы глядзельна павялічыце сцягна.
2. 2 Носіце карэктуе бялізну пад адзеннем. Сёння карэктуе бялізну стала значна больш зручным і незаўважным, чым у часы нашых бабуль. Карэкціруючыя і утягивающее бялізну носяць пад адзеннем, каб згладзіць фігуру на сцёгнах, падцягнуць жывот і падкрэсліць талію. Утягивающие паясы падкрэсліваюць талію, пераносячы тлушч ад жывата да сцёгнаў і ягадзіц.Такі пояс будзе добрым выбарам для людзей з лішняй вагой у вобласці жывата і з невялікімі ягадзіцамі. Карэкціруючыя калготкі і шорты робяць нешта падобнае, але вынік не так прыкметны. Папулярнымі маркамі карэктуе бялізны з'яўляюцца «Spanx» і «Yummy Tummie». Вы можаце змешваць розныя віды карэктуе бялізны, у залежнасці ад таго, якія часткі цела вы хочаце павялічыць, а якія падцягнуць. Бялізну, якое памяншае сцёгны і жывот, ня сціскаючы ягадзіцы, зробіць попу больш круглай і аб'ёмнай.
   • Купіце карэктуе бялізну, якое утягивало б у вобласці стану, падымаючы і падзяляючы ягадзіцы - гэта зробіць іх глядзельна больш і больш прывабнымі.
   • Ня набывайце карэктуе бялізну меншага памеру. Яго будзе не толькі складана надзець - такое бялізну можа прывесці да пэўных праблем са здароўем.
3. 3 Прыцягнуў увагу да сваёй попе пры дапамозе правільна падабраных штаноў. Выбірайце штаны, якія падыходзяць вам па памеры, не занадта абцягваюць, але і не занадта вялікія. Джынсы не павінны вісець. Аддавайце перавагу джынсах, якія маюць ўпрыгажэнні на ягадзіцах. Выбар таго, што лепш насіць, у большай ступені залежыць ад тыпу вашай постаці:
   • Калі ў вас вялікі бюст, але вузкія сцягна (у форме конусу або перавернутага трыкутніка), вам неабходна глядзельна паменшыць бюст і прыцягнуць увагу да сцёгнаў і ягадзіц. Выбірайце спадніцы і сукенкі формы A, гэта значыць такія, якія пашыраюцца на сцёгнах. Падкрэсліце талію з дапамогай паса. Надзеньце высокія абцасы, каб быць вышэй. Старайцеся не насіць абліпальныя джынсы або штаны, абліпальныя ногі, асабліва ў галіне лодыжак, любую аблягае вопратку і топы з высокай шыяй, напрыклад, водолазка.
   • Калі ў вас хлапечая або спартыўная фігура, паспрабуйце насіць джынсы, штаны ці спадніцы, якія сядзяць на 2-4 сантыметры ніжэй таліі. Падкрэсліце выгіб таліі пінжаком або курткай і адзеннем-футаралам. Худым рэкамендуецца выбіраць джынсы з упрыгожаннем (напрыклад, з вышыўкай або пацерамі) на задніх кішэнях. Старайцеся не насіць занадта вялікую або мехаватыя вопратку.
   • Калі ў вас вузкі верх і шырокая ніжняя частка цела (фігура ў форме грушы), то вам пашанцавала мець сцягна шырокія ад прыроды. Імкнецеся «збалансаваць» свой знешні выгляд, асабліва, калі ў вас тонкая талія і рукі. Носіце спадніцы і штаны, якія сядзяць на станы, уключаючы empire-waist dresses, А-вобразныя спадніцы і сукенкі-футляры. Старайцеся не насіць абліпальныя джынсы або штаны, якія звужаюцца да нізу, ня запраўляйце кашулі ў джынсы і не насеце курткі і пінжакі ніжэй таліі.
4. 4 Носіце спадніцы, якія падыходзяць вам. Спадніцы, як правіла, лепш падкрэсліваюць вартасці сцёгнаў. Аднак, тое, якую менавіта спадніцу вам варта насіць, залежыць ад фігуры. Звычайна ўсе фігуры дзеляць на наступныя тыпы: «пясочныя гадзіны» (ці ў форме 8), «груша» (у форме літары А), атлетычнае або хлапечы і «ражок марожанага» (у форме літары V). У залежнасці ад тыпу фігуры і неабходна выбіраць спадніцу - не толькі па форме, але і колеры, а таксама па ўзоры тканіны.
   • Спадніца-аловак ці спадніца-бандаж будзе добра глядзецца на постаці тыпу «пясочныя гадзіны». Такія спадніцы не варта насіць, калі ў вас фігура ў форме грушы ці атлетычная. Пры гэтым вы можаце запраўляць блузку ў такую ​​спадніцу, а можаце і не запраўляць. Найбольшай папулярнасцю ў дзяўчат карыстаюцца спадніцы з бавоўны і спандэкс, а спадніцы з больш шчыльных тканін выглядаюць больш самавіта і прафесійна і падыходзяць жанчынам старэйшага ўзросту. Такія спадніцы абцягваюць сцёгны і ягадзіцы, таму максімальна падкрэсліваюць ўсе выгібы цела. Носіце іх з прасторнымі блузкамі для больш дзелавога выгляду, і з прасторнымі топами для больш штодзённага выгляду.
   • Расклёшаныя спадніцы з завышаным станам выглядаюць добра на постацях ў форме грушы. Яны натуральным чынам сядзяць на станы (на самай тонкай часткі тулава) і спадаюць па шырокіх сцёгнаў. Такія спадніцы часта называюць «скейтерскими» або «спадніцамі-сонца».
   • Закругленыя спадніцы з палоскамі ствараюць адчуванне натуральных выгібаў сцёгнаў, таму выдатна падыдуць тым, у каго вузкая стан і вузкія сцягна, асабліва на трохкутным або атлетычным тыпах фігуры.
   • Спадніцы па форме A добра глядзяцца на атлетычных, V-вобразных і А-вобразных фігурах. Іх не варта насіць поўным жанчынам.

Метад 2 з 4: Практыкаванні для павелічэння ягадзіц

1. 1 Выконвайце практыкаванні для надання формы ягадзіцах. Самымі лепшымі практыкаваннямі для прыгожай папы будуць практыкаванні на ягадзічныя цягліцы. Ягадзічныя мышцы працуюць, напрыклад, калі вы выцягваюць галені і клубы, падымаеце сцягно ў бок, і калі бываю цяпер сцягном ўнутр. На шчасце, некаторыя з найбольш эфектыўных практыкаванняў на ягадзічныя мышцы можна рабіць дома без якіх-небудзь спецыяльных прыстасаванняў ці з мінімальным іх колькасцю. Напрыклад, такімі практыкаваннямі з'яўляюцца розныя прысяданні, статычныя і бакавыя выпады, масткі і полумостики, згінанне і разгінанне ног, а таксама ўзнясенне ног. Калі вы хочаце таксама пазбавіцца ад лішняга тлушчу, выконвайце інтэнсіўныя дзвюххвілінны кардионагрузки для ўсяго цела (напрыклад, бег або скачкі) паміж некалькімі падыходамі.
   • Калі вы толькі пачалі трэніроўкі, пачніце толькі з некалькіх паўтораў кожнага з практыкаванняў, і паступова павялічвайце трэніроўку. Паспрабуйце выконваць 3 падыходу па 5 паўтораў праз дзень. У залежнасці ад таго, як вы сябе адчуваеце, паступова павялічвайце нагрузку да 3 падыходаў па 10-15 паўтораў па 6 дзён у тыдзень.
   • Калі вы будзеце выконваць практыкаванні рэгулярна (хоць бы праз дзень), то вынік павінен быць прыкметны ўжо праз 2-3 тыдні.
2. 2 Пачніце выконваць полумостик. Практыкаванне "паўмілі» можа дапамагчы не толькі зрабіць попу больш круглявай, але і прадухіліць траўмы дзякуючы ўмацаванню і расцяжэння цягліц ягадзіц і ніжняй часткі спіны. Пачніце выконваць практыкаванне, лежачы на ​​падлозе тварам уверх з сагнутымі ў нагах каленамі. Падніміце сцягна так, каб яны ўтварылі прамую лінію ад плячэй да каленяў. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​3 секунды, а затым апусціцеся ў пачатковае становішча. Паўтарайце практыкаванне ў 3 падыходу па 10 паўтораў у дзень, робячы кароткі перапынак паміж кожным практыкаваннем.
   • Спалучайце гэта практыкаванне для ягадзіц з іншымі практыкаваннямі для павелічэння папы і выконвайце іх рэгулярна.
3. 3 У сваіх трэніроўках надавайце вялікую ўвагу планкам. Планкі з'яўляюцца цудоўным практыкаваннем для ўсяго цела: яны ўмацоўваюць і танізуюць ягадзічныя цягліцы, глыбокія мышцы, плечавы пояс і рукі. Каб атрымаць максімальны эфект ад практыкаванні, яго неабходна выконваць правільна. Каб выканаць простую планку, устаньце уперевшись рукамі ў падлогу (тварам уніз). Сагніце рукі ў локцях на 90 градусаў і апусціце перадплечча на падлогу. У гэтым становішчы локці, перадплечча і рукі павінны ляжаць на падлозе, утрымліваючы на ​​сабе вагу цела. Праверце, каб локці знаходзіліся прама пад плячыма. Сагніце пальцы на нагах, каб стаяць на іх і ўзняцце жывот да спіны. Выпрастаць ўсё цела, каб яно ўтварала адзіную прамую лінію ад пятак ўздоўж па хрыбетніку да галавы. Нарэшце, напружце цягліцы ядра, прэса і сцёгнаў і ягадзіц. Затрымаецеся ў гэтым становішчы, па меншай меры, на 30 секунд, а затым паслабцеся. Паўтарыце 3 разы.
   • Вы можаце мадыфікаваць гэта практыкаванне, павярнуўшыся на адзін бок, зрабіўшы бакавую планку. Ляжце на адзін бок з прамымі нагамі. Сагніце локаць на 90 градусаў і пастаўце яго прама пад плячом. Падніміце сцягна і ногі, адарваўшы іх ад падлогі, і ўтрымлівайце вага цела па дыяганалі на бакавой частцы ступні і на локці і перадплечча. Напружце ягадзічныя цягліцы і мышцы прэса і затрымаецеся ў гэтай позе, як мінімум, на 30 секунд. Паўтарыце 3 разы на кожны бок.
   • Стоячы ў простай планцы або ў бакавой планцы, паспрабуйце падняць адну нагу ўверх і затрымаць яе на 5-10 секунд. Такое ўзняцце ног уверх ўзмоцніць эфект трэніроўкі.
   • Каб пазбегнуць траўмаў пры выкананні дадзенага практыкаванні, рабіце яго на дыванку для ёгі або на дыване.
   • Планкі - выдатнае практыкаванне для сілавых трэніровак.Калі вы можаце прастаяць у планцы адну-дзве хвіліны, то вы ў добрай фізічнай форме і можаце пачынаць сілавыя практыкаванні.
4. 4 Рабіце аднабаковыя практыкаванні для ног, напрыклад, выпады. Аднабаковыя практыкаванні, пры якіх нагрузка сканцэнтраваная на адным баку цела дапамагаюць утрымліваць баланс, фармуюць прыгожую выправу і дазваляюць вам канцэнтраваць сваю ўвагу на адной пэўнай баку цела. Выпады з'яўляюцца выдатным аднабаковым практыкаваннем на ягадзічныя мышцы, і яны могуць умацаваць ягадзічныя цягліцы для сілавых практыкаванняў, такіх як прысяданні і станавая цяга. Як і ў планках, правільнае выкананне выпадаў з'яўляецца важным для прадухілення траўмаў пры трэніроўках. Каб выканаць базавы нерухомы выпад, устаньце прама, расслабьте плечы і спіну, сканцэнтруйце погляд на кропцы прама перад сабой (трымаеце погляд сканцэнтраваным на гэтай кропцы на працягу ўсяго практыкаванні). Адстаўце адну нагу назад і апусціце сцягна так, каб абодва калена сагнуліся пад вуглом у 90 градусаў. Пераканайцеся, што ў гэтым становішчы пярэдняе калена размяшчаецца прама над лодыжкі - калі калена будзе перад лодыжкі, то гэта можа прывесці да празмернай мышачнай нагрузцы. Трымаеце задняе калена прама над падлогай, але не дакранайцеся яго. Затрымаецеся ў гэтай позе на 3-5 секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 3 падыходу па 10 выпадаў на кожную нагу.
   • Паспрабуйце хадзіць з выпадамі: замест таго, каб вяртацца да пачатковага становішчу, Адпіхні нагой і зрабіце крок наперад, паставіўшы заднюю нагу наперад. Каб паменшыць нагрузку на калені, рабіце невялікія крокі і ідзіце павольна. Самае важнае тут - тэхніка, ўстойлівасць і баланс, а не хуткасць.
   • Дадайце вага і павялічце інтэнсіўнасць выпадаў разам са згінаннем біцэпсаў. Вазьміце невялікія гантэлі ў кожную руку. Робячы выпад наперад, згінайце локці і падводзіце гантэлі да плячах.
   • Прысяданні на адной назе з'яўляюцца іншым вельмі добрым аднабаковым практыкаваннем, якое умацоўвае ягадзічныя цягліцы. Стойце на адной назе і злёгку сагніце нагу ў калене. Пераканайцеся, што калена знаходзіцца на адной лініі з лодыжкі. Другую нагу падніміце крыху вышэй калена. Каб захаваць раўнавагу, вы можаце дапамагаць сабе рукамі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10-15 секунд. Зрабіце 3 падыходу па 5-10 раз на кожную нагу. Пачніце з неглыбокіх прысяданняў, але з кожным разам старайцеся прысядаць ўсё глыбей.

Метад 3 з 4: Даданне сілавых практыкаванняў для павелічэння мышачнай масы

1. 1 Набярыце масу дзякуючы сілавым трэніроўкам. Як толькі вы адчуваеце сябе ўпэўнена, выконваючы негвалтоўнае практыкаванні (такія, як масткі, планкі, выпады і бег), да практыкаванняў на ўмацаванне і Танізаваньне цягліц вы зможаце дадаць сілавыя трэніроўкі для нарошчаных мышачнай масы. Лепшымі практыкаваннямі для гэтага з'яўляюцца практыкаванні цяжкай атлетыкі, асабліва прысяданні і станавая цяга. Калі вы толькі пачалі пампаваць попу, паспрабуйце проста падымаць штангу, робячы прысяданні або станавая цягу, да таго, як дадаць вагу. Дадавайце вага паступова па 1 кг.
2. 2 Пачніце з базавых прысяданняў. Каб выканаць базавую прысяданне, выраўняйце штангу (з дадатковым вагой або без яго) і размесціце яе за шыяй на задняй частцы спіны. Трымаеце яе хватам знізу. Усталюйце ногі на шырыні плячэй і прысядзьце ўніз настолькі нізка, наколькі можаце. Устаньце і паўторыце прысяданне зноў. Зрабіце 3 падыходу па 3-5 разоў. Паспрабуйце дадаваць вага пры кожным падыходзе.
   • Для выканання прысяданняў з вагой, трымаеце гантэлі перад грудзьмі ў абедзвюх руках. Пачніце з выцягвання рук перад сабой на ўзроўні грудзей, а ногі пастаўце на шырыні плячэй. Трымаючы рукі і гантэлі на адным месцы, акуратна сагніце ногі ў каленях і прысядзьце. Трымаеце спіну прамой, а вочы Сфакусуйце на які-небудзь кропцы прама перад сабой. Выканайце 3 падыходу па 10 прысяданняў.
   • Для выканання кубкавых прысяданняў, трымаеце гантэлі вертыкальна перад грудзьмі. Падкладзяце рукі з гантэлямі пад падбародак.Пастаўце ногі на шырыню плячэй і залучыў прэс, напружваючы яго. Адвядзіце сцягна злёгку назад і пачніце згінаць калені настолькі глыбока, наколькі вы можаце, але не дакранайцеся падлогі. Не забывайце трымаць спіну прама, а вочы сфакусаваўся ў адным пункце прама перад сабой. Прысеўшы, затрымаецеся на некалькі секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча стоячы. Выканайце 3 падыходу па 10-15 раз.
3. 3 Дапоўніце сілавыя трэніроўкі станавы цягай. Станавая цяга забяспечвае поўную трэніроўку цела, дазваляючы умацаваць мышцы спіны, ягадзіц, рук, плячэй і сцёгнаў. Пакладзеце штангу з вагой або без яго на падлогу прама перад сабой. Глыбока ўдыхніце і прысядзьце. Падніміце штангу з падлогі, выпрастаўшы ногі і пераканайцеся, што спіна застаецца прамой, рукі таксама прамымі - штангу трымаеце побач з целам. Вельмі важна, каб плечы, корпус і клубы падымаліся з адной хуткасцю. Калі вы стаіце ў вертыкальным становішчы, ўявіце, што ступні нібы выштурхваюць падлогу. Старайцеся выконваць усе практыкаванні плаўна і паступова. З сілай выдыхніце ў той момант, калі вы ўжо амаль паднялі вагу. Падымайце вага да таго часу, пакуль вы не выпрастаць цалкам: ногі павінны быць прамымі, калені падцягнуты, плечы адведзены трохі назад, а грудзі - вытыркаюць. Трымаеце рукі прама, не падымайце штангу вышэй сцёгнаў. Зрабіце тры глыбокіх ўдыху і выдыху, а на затрымцы дыхання апусціце штангу назад ўніз.
   • Зрабіце 3 падыходу па 3-5 разоў. Паспрабуйце, скончыўшы рабіць прысяданне, адразу ж пачынаць наступнае. Калі робіце перапынак, не рабіце яго больш за некалькі секунд. Паміж падыходамі вы можаце зрабіць больш працяглы перапынак (1-2 хвіліны).
   • Не кідайце штангу на зямлю, заканчваючы практыкаванне. Проста акуратна апускайце яе да таго часу, пакуль яна не закране зямлі.
   • Перад пачаткам станавы цягі, зрабіце 5-10-хвілінную размінку пры дапамозе кардиоупражнений і некалькіх простых дынамічных практыкаванняў (напрыклад, выпадаў), каб кроў прыліла да цягліц і суставам верхняй і ніжняй частак цела.
   • Ўзняцце вагі варта выконваць толькі пад наглядам прафесіянала. Не варта выконваць практыкаванні са штангай у адзіноце, паколькі гэта падвышае рызыку траўмаў.

Метад 4 з 4: Іншыя спосабы павелічэння ягадзіц

1. 1 Стойце прама і папрацуйце над сваёй паставай. Добрая пастава ідзе ўсім, яна глядзельна робіць чалавека вышэй, зграбней і падкрэслівае ўсе выгібы цела. Вы выявіце, што добрая пастава творыць цуды не толькі з попай, але і плячыма, грудзьмі і спіной. Вельмі важна практыкавацца і падтрымліваць добрую выправу не толькі тады, калі вы стаіце ці ідзяце, але і калі сядзіце.
   • Калі стаіце, размяркоўвайце вага па ўсёй ступні, трымаеце ногі злёгку сагнутымі ў каленах, ногі трымаеце на шырыні плячэй, а рукам дайце свабодна звісаць па баках. Плечы варта адвесці назад, жывот уцягнуць, а галаву трымаць на адной лініі з плячыма.
   • Калі сядзіце, стаўце ступні на падлогу або на падстаўку для ног так, каб лодыжкі знаходзіліся перад каленамі, захоўвайце невялікі прамежак паміж сцёгнамі, не скрыжоўваюцца ногі і не сядзіце нага на нагу. Калі вы сядзіце, плечы павінны быць расслабленыя, а перадплечча раўналежныя падлозе.
   • Старайцеся не сядзець на працягу доўгага перыяду часу, паколькі гэта можа прывесці да атрафіі ягадзічных цягліц.
2. 2 Засяродзьцеся на прэсе і жываце. Плоскі жывот дазваляе глядзельна павялічыць попу. Каб за мінімальны час атрымаць максімальны вынік, вы павінны спалучаць дыету з фізічнымі практыкаваннямі. Мэта - пазбавіцца ад лішняга аб'ёму на станы, не страціўшы яго на сцёгнах і ягадзіцах.
   • Дадайце практыкаванні на брушны прэс (пампаванне прэса, ўзняцце ног, ўпоры і гэтак далей) да практыкаванняў для трэніроўкі сцёгнаў і ягадзіц. Яны ўмацуюць мышцы брушнога прэса і будуць трымаць іх у тонусе, дзякуючы чаму жывот будзе больш плоскім і падцягнутым.
   • Пазбягайце такіх прадуктаў, як бульба (хоць дапусцім батат, паколькі ён багаты клятчаткай).Выконвайце дыету, у якой пераважаюць бялок і абалоніна, а таксама малая колькасць вугляводаў, старайцеся ёсць нятлустае мяса і "добрыя" тлушчы, як у ласосі, арэхах або аліўкавым алеі.
   • Ешце стратэгічна. Гэта значыць з'ядайце самую вялікую порцыю ежы пасля трэніровак. Не прапускайце сняданак, пасля сняданку і да абеду не забывайце перакусіць, каб перабіць пачуццё голаду і павысіць метабалізм. Ешце павольна, пазбягаючы белы хлеб і мучное.
   • Прадухіліць набор вагі, асабліва ў вобласці жывата, дапамагае здаровы 6-7-гадзінны начны сон.
3. 3 Падумайце аб пластычнай аперацыі. Верагодна, самым хуткім, але і самым дарагім спосабам павялічыць попу, будзе пластычная аперацыя. Да прыкладу, у ЗША штогод сертыфікаваныя пластычныя хірургі праводзяць больш за 10 000 аперацый па карэкцыі ягадзіц. Кошт такіх працэдур складае каля $ 4 100 - $ 4 500 долараў ЗША. Падчас аперацыі праводзіцца альбо трансплантацыя тлушчавай тканіны, альбо ўстаўка імплантатаў або ліфтінг ягадзіц.
   • Пластычную аперацыю варта разглядаць толькі тады, калі ўсе іншыя варыянты паказалі сваю неэфектыўнасць. Аперацыя павінна праводзіцца толькі кваліфікаваным лекарам, якія маюць ліцэнзію, і толькі ў стэрыльнай аперацыйнай.
   • Ўскладненнямі падобных пластычных аперацый могуць быць інфекцыі, крывацёкі, паражэнне нерваў, шнары, парывы ​​імплантатаў, тромбы, трамбоз глыбокіх вен, асіметрычнасць ягадзіц і іншыя рызыкі.

парады

• Будзьце ўпэўненыя ў сабе і прыміце сваё цела такім, якім дала вам яго прырода. У некаторых людзей генетычная схільнасць да вялікіх ягадзіцах, у некаторых - наадварот.
• Будзьце цярплівыя. У той час як правільна падабраная вопратка і добрая пастава могуць глядзельна павялічыць ягадзіцы ў лічаныя хвіліны, практыкаванні і страта вагі могуць даць эфект толькі праз некалькі тыдняў ці месяцаў.
• Чаргуйце дні, калі вы займаецеся цяжкай атлетыкай, і дні кардионагрузок. То бок, не падымайце вага, калі вы, напрыклад, бегалі ці каталіся на ровары і наадварот. Аднак асноўныя практыкаванні для падтрымання ягадзічных цягліц у тонусе неабходна ўключаць у трэніроўку кожны дзень.
• Знайдзіце каго-то, з кім можна разам трэніравацца і ўсталёўвайце сабе мэты.

папярэджання

• Старайцеся не насіць занадта аблягае вопратку. Яна не толькі прыносіць дыскамфорт, але і, хутчэй, наадварот глядзельна робіць сцягна больш плоскімі, а не падкрэслівае іх.
• Займацца цяжкай атлетыкай рэкамендуецца толькі пад наглядам прафесіяналаў. Ня займайцеся цяжкай атлетыкай у адзіночку - толькі пад наглядам каго-небудзь, хто мог бы падстрахаваць або пры неабходнасці прыбраць вагу.
• Вядома некалькі выпадкаў смерці з-за спробы правесці пластычную аперацыю ў хатніх умовах. Ніколі не спрабуйце зрабіць што-небудзь падобнае. Звяртайцеся толькі да высокакваліфікаваным спецыялістам у галіне пластычнай хірургіі, у якіх ёсць вопыт.