Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як зірнуць у твар страху
• Метад 2 з 3: Як змяніць лад думак
• Метад 3 з 3: Як дасягнуць фундаментальных пераменаў
• папярэджання

Паспяховых людзей часта хваляць за здольнасць "бясстрашна" прытрымлівацца сваіх мэтам, але пры гэтым нельга сказаць, што бясстрашны чалавек наогул не ведае страху. Наадварот, ён навучыўся браць рызыку на сябе і марыць у глабальных маштабах нават перад тварам страху. Зірніце ў твар страху, памяняйце вобраз думак і зрабіце канкрэтныя крокі, якія прывядуць вас у паспяховае і бясстрашнае будучыню.

крокі

Метад 1 з 3: Як зірнуць у твар страху

1. 1 Заўважайце сімптомы страху. Адзін з першых крокаў на шляху да вырашэння праблемы - здольнасць заўважаць моманты страху. Часам нашы дзеянні прадыктаваныя страхам, але мы нават не ўсведамляем гэтага.У момант страху ці сумневаў звярніце ўвагу на фізічныя праявы такіх пачуццяў. Структуруецца сімптомы, каб неадкладна распазнаваць страх і эфектыўна змагацца з ім. Сярод самых распаўсюджаных сімптомаў можна назваць:
   • абцяжаранае дыханне;
   • хутка якія змяняюцца думкі;
   • пачашчанае сэрцабіцце;
   • галавакружэнне (ці нават прытомнасць);
   • моцнае потаадлучэнне;
   • трывога або паніка;
   • пачуццё бяссілля перад страхам (нават калі вы усведамляеце яго ірацыянальны характар).
2. 2 Вызначце характар ​​страху. Вазьміце ручку, ліст паперы і складзіце падрабязны спіс сваіх страхаў. Трымаеце спіс пад рукой і дапаўняйце, пакуль не пералічыце ўсе палохалыя вас аспекты. Выкарыстоўвайце максімальна дакладныя фармулёўкі. Так, калі вас палохае будучае падвышэнне, чаго менавіта вы баіцеся? Што падумаюць іншыя? Ці адказнасці?
   • У выпадку няведання мы схільныя перабольшваць страхі. Калі вывесці страх на чыстую ваду, то ён можа апынуцца не такім страшным.
3. 3 Абдумайце рашэння. Паспрабуйце знайсці слушная рашэнне для кожнага страху з вашага спісу. Выконвайце гэтую задачу ў спакойна і разважліва стане, але не падчас ўспышкі страху. Таксама можна скарыстацца дапамогай аднаго, каб даведацца новыя ідэі і пункт гледжання.
   • Калі вас палохае фізічны шкоду здароўю, тады як можна абараніць сябе? Напрыклад, купіце выратавальны камізэлька для прагулак на лодцы або шлем для паездак на ровары.
   • Калі вы баіцеся канкрэтных міжасобасных узаемадзеянняў, паспрабуйце рэпеціраваць такія размовы з адным у ролях. Якія стратэгіі дазволяць вам гладка правесці гутарку?
   • Калі вас палохае вялікая змена ў жыцці, то паспрабуйце прадставіць кожны аспект дадзенай перамены і наступствы для вас. Ваша жыццё зменіцца ў лепшы ці ў горшы бок?
4. 4 Навучыцеся змагацца са страхам. "Бясстрашныя" людзі таксама адчуваюць пачуццё страху, пры гэтым яны навучыліся змагацца з ім і рухацца наперад насуперак страху. Існуе некалькі метадаў не дазваляць страху атрымліваць верх над вамі. Паспрабуйце наступнае:
   • праглядайце раней складзены спіс страхаў і рашэнняў;
   • папытаеце сябра падзяліцца сваім меркаваннем аб сітуацыі ( "гэта разумны страх ці не?");
   • трэніруйцеся глыбока дыхаць.
5. 5 Зірніце ў твар страхам. Калі навучыцеся стрымліваць трывогу і страх, паспрабуйце кінуць сабе выклік. Наўмысна падвяргайце сябе страшным сітуацыях ва ўмераных колькасцях, каб шукаць выхад. Павялічвайце ўзровень ўздзеяння, пакуль страх не перастане вас турбаваць.
   • Калі вы баіцеся вышыні, паспрабуйце наведаць невысокі атракцыён разам з сябрам.
   • Калі вы баіцеся казаць перад публікай, паспрабуйце распавесці гісторыю маленькай кампаніі.
6. 6 Некаторыя віды страхаў цалкам разумныя. Страх - эвалюцыйная функцыя адаптацыі, дзякуючы якой чалавеку прасцей выжыць у навакольным свеце. Напрыклад, калі вас палохае стромы абрыў, то страх намякае на небяспеку сітуацыі і неабходнасць захоўваць асцярожнасць. І хоць страх выклікае пачуццё нязручнасці, ён служыць канкрэтнай мэты. Прыміце той факт, што пачуццё страху ў разумных колькасцях з'яўляецца карысным кампанентам сучаснай жыцця.
7. 7 Заўважайце усёпаглынальнай страх. Страх у разумных межах з'яўляецца натуральным і цудоўна разумеў, асабліва ў новых сітуацыях. Але калі страх адмоўна адбіваецца на вашым жыцці, неабходна прыняць меры і аслабіць напружанне. Калі вы выпрабоўваеце празмерны страх, то лепш звярнуцца да ўрача або псіхатэрапеўта. У наступных выпадках страх становіцца праблемай:
   • страх выклікае моцную трывогу або паніку;
   • вы ўсведамляеце ірацыянальнасць сваіх страхаў;
   • страх прымушае ваш пазбягаць пэўных месцаў, людзей або сітуацый;
   • страх напрамую ўплывае на вашу жыццё;
   • пачуццё страху не пакідае вас 6 месяцаў ці даўжэй.

Метад 2 з 3: Як змяніць лад думак

1. 1 Знайдзіце прыклад для пераймання. Гэта можа быць ваш сябар, знакамітасць і нават персанаж фільма ці кнігі. Калі асоба натхняе вас, то яна дапаможа зрабіць вашу жыццё больш бясстрашнай.Падумайце аб тым, якім чалавекам вы б хацелі стаць, і знайдзіце сабе прыклад для пераймання. Для гэтага:
   • выберыце прыклад для пераймання;
   • складзіце спіс якасцяў такога чалавека;
   • знайдзіце спосабы стаць падобным на яго.
2. 2 Пачніце верыць у свае здольнасці. Калі вы хочаце стаць больш бясстрашным, то трэба спачатку разабрацца ў сабе і паверыць у свае здольнасці. Нават калі вы жадаеце стаць лепш, то варта памятаць: вы моцны, здольны і годны чалавек.
   • Вазьміце нататнік, пісьмовыя прыналежнасці і таймер.
   • Усталюйце таймер на пяць хвілін і пішыце без прыпынку. Пачніце са слова "Я ...".
   • Зноў ўсталюеце таймер. У гэты раз пішыце аб сваіх здольнасцях і вартасцях. Пачніце са слоў "Я магу ...".
3. 3 Кідайце выклік ўмоўнасцяў. Быць адважным і бясстрашным - значыць плыць супраць плыні. Калі вы не ўпэўненыя ў тым, як мне паводзіць сябе ў канкрэтнай сітуацыі, паступіце насуперак прынятым ўмоўнасцяў. У такім выпадку нават нязначныя і, здавалася б, нявінныя ўчынкі дапамогуць вам зрабіць крок насустрач бясстрашнасці.
   • зрабіце новую прычоску ці выберыце смелы нарад;
   • здзейсніце нечаканы кар'ерны ход;
   • пачніце сустракацца з чалавекам, які вам не падыходзіць.
4. 4 старайцеся думаць пазітыўна. Краевугольны камень вашай здольнасці стаць бясстрашным - валявой і станоўчы вобраз думак. У жыцці нам заўсёды сустракаюцца праблемы, перашкоды, няўдачы і палохалыя падзеі. Жыць без страху - гэта значыць умець правільна рэагаваць на такія сітуацыі. Як навучыцца думаць пазітыўна:
   • імкнецеся змагацца з негатыўнымі думкамі;
   • пачніце весці дзённік падзякі;
   • штодня выкарыстоўвайце пазітыўныя зацвярджэння;
   • атачэце сябе станоўчымі людзьмі.

Метад 3 з 3: Як дасягнуць фундаментальных пераменаў

1. 1 Стаўце выканальныя, але амбіцыйныя мэты. Не бойцеся ператвараць свае мары ў рэальнасць. Для гэтага спатрэбіцца паставіць некалькі дасягальных мэтаў, якія ў перспектыве прывядуць вас да жаданага выніку. Спачатку вызначыце сваю канчатковую мэту, а затым падзеліце такую ​​задачу на пяць ці дзесяць крокаў.
   • Важна ставіць маленькія мэты, якія складваюцца ў глабальны вынік. Любая буйная задача стане больш выканальнай, калі ісці крок за крокам.
   • Калі ў вас няма гатовай мэты, то спытаеце сябе: "Чаго мне заўсёды хацелася дасягнуць?"
   • Напрыклад, калі вы хочаце напісаць кнігу, стаўце невялікія мэты пісаць 500 слоў у дзень або чарнавы варыянт кіраўніка кожны тыдзень.
2. 2 Складзіце план. Для рэалізацыі кожнай мэты неабходны план. Падзяліце маштабную задачу на паэтапныя крокі. Усталюйце канчатковы тэрмін для кожнага кроку. Паспрабуйце прадбачыць магчымыя перашкоды і шляхі вырашэння праблемы.
   • Напрыклад, калі вы хочаце зрабіць падарожжа, то спачатку трэба назапасіць грошы. Стварыце план, які дапаможа вам зарабіць дадатковыя сродкі. Вызначце, якую суму трэба адкладаць кожны месяц.
   • Калі вы хочаце схуднець, то выберыце прыдатную дыету і практыкаванні, а таксама вызначыце канкрэтныя тэрміны.
3. 3 Пачынайце дзейнічаць. Смеласць - гэта супрацьлегласць нерашучасці. Калі план будзе гатовы, пара пачынаць да справы. Знайдзіце людзей, якія паставілі перад сабой аналагічную мэту, каб адчуваць падтрымку і звязаць сябе абавязацельствамі.
   • Сьвяткуйце нават нязначныя перамогі, каб захоўваць матывацыю.
   • Не адкладайце на будучыню і прымусьце сябе дзейнічаць прама цяпер. Зараз самы лепшы час для новых пачынанняў.
4. 4 Вучыцеся прымаць памылкі. Многія баяцца здзяйсняць учынкі з-за страху пацярпець няўдачу, але сутнасць у наступным: усе людзі памыляюцца. Розніца ў тым, што бясстрашныя людзі не баяцца кожнай непазбежнай няўдачы. Навучыцеся прымаць і будзьце гатовыя да памылак, каб здабываць урокі з памылак і рабіць высновы.
   • Напрыклад, калі вы пісьменнік, то прыгатуйцеся атрымаць 20 лістоў-адмоў за год.
   • Калі вы спартсмен, то прыміце ўдзел у турніры, у якім у вас няма шанцаў на перамогу.
   • Менавіта няўдачы дапамагаюць людзям развівацца і рассоўваць рамкі магчымасцяў.
   • Выяўляйце зацятасць.Не дазваляйце пары няўдач, адмоў або памылак прымусіць вас здацца.

папярэджання

• Не варта прымаць глупства за бясстрашнасць. Язда за рулём у стане алкагольнага ап'янення па сустрэчнай паласе - гэта глупства, а не бясстрашнасць.
• Моцныя страхі называюцца "фобіямі". Калі ў вас маюцца фобіі, то звярніцеся па дапамогу да ўрача або псіхолага.